Allure pour marathon

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Allure pour marathon par (invité) (85.171.243.xxx) le 26/08/15 à 21:30:45

Bonsoir.
Je voudrais être sûr de ne pas me tromper : avec une VMA de 16,2km/h environ, quelles doivent être mes allures (seuil, semi-marathon, marathon) ? Je suis un plan 12 semaines avec un SM à S-5

Allure pour marathon par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 26/08/15 à 21:46:33

As tu des références chronométriques sur 10 km et semi?

Allure pour marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/15 à 09:16:10

Raisonne peut-être dans l'autre sens. Si c'est ton 1er marathon, avec 16 de VMA tu vas sans doute viser 4h. Donc tu fais ton AS21 à 11,5km/h et ton AS10 à 12,5km/h. Au moins tu ne seras pas crevé le jour de la course et tu prendras plaisir à le préparer et à le courir.
Mieux vaut y aller un peu cool sur les allures spécifiques et faire quelques km en plus en footing car c'est plus souvent l'endurance que la vitesse qui fait défaut sur un 1er marathon... ;-)

Allure pour marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 27/08/15 à 09:19:38

"16,2 environ" : précis les environs...
Ca dépend de ta préparation. Ton plan de 12 c'est pour faire quoi ? Y a pas de plan sans objectif.

Allure pour marathon par (invité) (82.231.12.xxx) le 27/08/15 à 10:03:44

Je vise entre 3h30 et 3h45, plus proche de 3h45.
Mes précédents 10 KM ont été bouclés juste en-dessous de 45' mais je ne les courrais pas à la bonne allure (trop basse).
Quant à mes deux semi-marathons que j'ai bouclés (Nice),j'ai terminé juste avant 1h45 mais je suis revenu à chaque fois de blessure et les jambes se sont durcies seulement dans les deux-trois derniers KM.
A savoir que je suis hypersportif et endurant

Allure pour marathon par (invité) (82.231.12.xxx) le 27/08/15 à 10:06:58

D'ailleurs, mon allure EF doit bien être de combien ?

Allure pour marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 27/08/15 à 10:14:12

"D'ailleurs, mon allure EF doit bien être de combien ?" :

what ? tu connais ta VMA à la virgule et tu demandes ton EF ????! guignol

Allure pour marathon par (invité) (82.231.12.xxx) le 27/08/15 à 10:16:42

Je veux être certain, sinon je ne le demanderai pas.
Ce serait con de me planter...

Allure pour marathon par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 27/08/15 à 10:19:03

pour l' EF c'est variable.
soit tu cours au cardio, soit à la sensation...
dans tous les cas, avec ta vma, tu devrais etre autour de 10 km/h...

Allure pour marathon par jp75018 (membre) (86.195.249.xxx) le 27/08/15 à 10:21:22

Si tu fais 45' sur 10 km et 1h45 sur marathon, c'est justement que tu es assez peu endurant.
Une idée serait déjà d'améliorer l'endurance (donc surtout de l'EF à faible allure, du seuil, ...), de refaire un semi correctement afin de voir ce que tu peux envisager sur marathon.
45' sur 10 km, ça doit faire 1h40 sur semi, et potentiellement 3h28 sur marathon (avec une forte endurance, table VDOT, utopique sur un 1er marathon), de façon plus réaliste 3h40 (en enlevant 3 points de VDOT).

JP

Allure pour marathon par Befat (invité) (213.56.174.xxx) le 27/08/15 à 10:23:56

je t'ai répondu, t'es un guignol, tu te plantes ta matraque dans le péteux, tu t'en mets 70 coups et après tu cours, ce sera ton allure d'ef.

Allure pour marathon par (invité) (86.65.167.xxx) le 27/08/15 à 10:30:22

@Befat, j'ai pas bien compris le coup de la matraque dans le péteux... concrètement ça signifie quoi ?

Allure pour marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/08/15 à 11:22:07

Tes prévisions me semblent très optimistes JP ! Allez chercher 3h40 avec 45' sur 10km et 1h45 sur semi, je trouve ça très ambitieux. A moins peut-être d'avoir une longue expérience en CAP (peu probable avec de tels chronos), il va exploser entre le 30ème et le 35ème. D'autant que l'endurance n'a pas l'air d'être son point fort. Il passe tranquillement 3h50. Peut-être 3h45. C'est pourquoi sur un 1er, je trouve plus confortable d'aller chercher un chrono "psychologique" en moins de 4h. Plaisir garanti à l'arrivée.

Allure pour marathon par jp75018 (membre) (86.195.249.xxx) le 27/08/15 à 11:24:55

J'ai écrit qu'il faudrait d'abord faire 1h40 sur semi pour valider cet objectif...

JP

Allure pour marathon par christian77 (membre) (86.212.181.xxx) le 28/08/15 à 11:46:06

Sans doute que la vérité se situe entre les deux...
Pour cette VMA et ce niveau d'expérience sur la distance il y aurait peut-être intérêt à partir sur des bases de 3h50/4h00, et attendre le 35ième pour (éventuellement) finir plus fort.
Au final, comme dans tous les cas, il vaut mieux même si les plus expérimentés d'entre nous n'y parviennent que très rarement, partir en mettant le frein à main pendant les trois quart de la course!
Le chrono de 3h40 devrait être effectivement un objectif théorique à atteindre à la seconde ou à la troisième échéance.
Bonne course!

Allure pour marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/08/15 à 13:18:54

Je partage aussi cet avis.

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