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Alimentation : comment compenser ? par Jordan (invité) (82.231.12.xxx) le 30/08/15 à 21:10:12
Bonjour,
j'ai commencé la course à pied il y a 2 mois et je fais parfois des SL. Je sais que je dois augmenter la ration calorique mais ça me fait en tout 3300 calories à ingérer dans une journée à SL 1h30.
Comment je dois faire : manger ce total ? manger plus le lendemain ?
Comment répartir sur la journée ?
Merci
Alimentation : comment compenser ? par MarathonMarne (invité) (86.198.2.xxx) le 30/08/15 à 21:15:18
tu consommes cbien de kcal en courant 1h30?
Alimentation : comment compenser ? par jp75018 (membre) (86.195.249.xxx) le 30/08/15 à 21:34:30
Je cours plus de 1h30 par jour en moyenne en ce moment, je ne me suis jamais posé la question. Mange si tu as faim, et équilibré si possible. Et si tu n'ingères pas assez de calories pour compenser ça ne te fera pas de mal, tu perdras quelques grammes de graisse.
JP
Alimentation : comment compenser ? par Jordan (invité) (82.231.12.xxx) le 30/08/15 à 21:36:55
Je n'ai pas le compte exact car j'ai un tracker d'activité, pas un cardio.
Au total, sur une sortie SL d'1h30 en EF (10.5km/h), je suis à 3300 kcal (valeur obtenue plusieurs fois, et non pas d'un quelconque calcul).
Aussi, par rapport aux protéines, je sais que c'est jusqu'à 2g/kg maximum. Je pèse 63 kg et j'arrive très rapidement à la limite avec peu de protéines animales (50g de poulet/dinde le matin + oléagineux dans la journée, + viande ou poisson dans la journée 150g maximum déjeuner + dîner, + fromage blanc 100g), en plus des autres apports (féculents !). Je suis à part ?
Alimentation : comment compenser ? par MarathonMarne (invité) (86.198.2.xxx) le 30/08/15 à 21:38:17
+1 j'ai jamais calculé ce que je mange / ce que je dépense
Alimentation : comment compenser ? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 30/08/15 à 21:51:32
1h30 / 3300 CAL ??
Franchement je ne me suis jamais amusé à vérifier mais ma montre me donne sur une sortie de 2h15 environ 1950/2000 Cal pour 1m72 et 60 kg à 13.5km/h.
Après que ce chiffre soit bon ou mauvais, mange si tu as faim, mais ne cherche pas à compenser.
Alimentation : comment compenser ? par jp75018 (membre) (86.195.249.xxx) le 30/08/15 à 21:53:50
63 kg pour 1h30 à 10,5 km/h => 63 * 1,5 * 10,5 = 1000 Kcal (à quelques % près par temps frais et parcours roulant), les 3300 ça doit être les besoins journaliers plutôt (en tenant compte de ces 1000 Kcal, du métabolisme de base, et des dépenses de la vie quotidienne selon le type d'activité pro, de mode de déplacement, ...).
Pour dépenser 3300 Kcal, il faudrait que tu coures un peu plus de 50 km.
JP
Alimentation : comment compenser ? par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 31/08/15 à 10:29:11
mon dieu que c'est compliqué tous ces calculs....
je cours , je mange quand j'ai faim, et j'ai jamais eu de souci, je me maintiens à mon poids de forme.
j'ai fais un 55 km y'a 15 jours, j'ai bu une chimay, mangé un bon casse dalle jambon beurre sur le retour et des conneries sucrées car je suis gourmand.
et a la maison le soir, un bon boeuf-mode ... j'ai pas l'impression d’être carencé lol
Alimentation : comment compenser ? par (invité) (80.215.227.xxx) le 31/08/15 à 15:15:55
Si tu perds du poids ajuste ton alimentation
Simple pourquoi toujours tout calculer ?
Alimentation : comment compenser ? par Leroy pinpin (invité) (78.208.124.xxx) le 31/08/15 à 17:43:56
Je pèse 75 kgs en ce moment et hier j ai couru 15 kms en1 h 20 et j ai dépensé d après ma garmin 1209 calories ! Donc 3300 c est impossible surtout pour 63 kgs !
Alimentation : comment compenser ? par MarathonMarne (invité) (86.198.2.xxx) le 31/08/15 à 18:02:37
3300 c'est son total journée avec sa dépense de course à pied.
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