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Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 31/08/15 à 12:33:43
Bonjour à tous,
Voilà plusieurs semaine que je fait entre 39 min et 40 min sur tapis pour 10Km.
Je fais 4 séances par semaines (Voir 5)
Lundi === > 12 Km à 12km/h (En extérieur)
Mardi === > 12 Km plus proche des 13 Km/h (4 Kilo à 15km/h)(En extérieur)
Jeudi === > 10 Km à 15,2 Km/h sur tapis , ou En extérieur mais 12Km
Vendredi === > Rien ou 12 Km à 12km/h (En extérieur)
Diamnche === > 21 à 24 km entre 1h40 et 1h55
Pensez vous que je puisses toucher les 40 Minutes en courses officielles ? (Course assez roulante)
Merci.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 31/08/15 à 12:42:43
intotheerain t'es où, toi tu dois savoir lui répondre !!
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 31/08/15 à 14:34:01
Pour préparer un 10 km à 15km/h, il faut faire des footings plus longs que 21-24 km. Je dirai au moins 30 km....
Ton entraînement ne vaut rien. Au niveau que tu vises, il faut à peu près 70 % en endurance, 15 % au seuil (allure 15 km) et 15 % en fractionné (en balayant une large plage d'allures).
Le tapis est à éviter sauf si vraiment, tu ne peux courir en extérieur.
Sinon sur tapis, tu fais des séances de 10 km à 15,2 km/h et tu vises 39'/40' sur 10 km ?? Tu nous prends pour des jambons ?
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 31/08/15 à 14:47:00
Salut vazaha75,
Du tout (pour le jambon, bien que j'aime ça le jambon), mais j'ai lu par endroit que un temps sur tapis n'a RIEN à voir avec de l'extérieur, qu'il fait en gros ajouter 1 % de côte pour être comme en extérieur (niveau temps)
Sur tapis , pas d'accroche au sol , pas de virage, pas de gêne, pas de ré accélération à faire, pas déconcentrer par ci par là, pas de vent, ect.. la liste est longue, c'est pour cela que mon 15,2 sur tapis n'est sûrement pas la même chose dehors, d'où ma question.
Merci
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par MarathonMarne (invité) (86.198.2.xxx) le 31/08/15 à 14:50:57
Faire des footings de 30km pour se préparer sur 10km? encore du grand n'importe quoi! A part ça l'entrainement décrit est trop répétitif.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par (invité) (86.65.167.xxx) le 31/08/15 à 15:28:14
MarathonMorne n'a pas saisi le second degré de la vanne sur les 30km je crois... :-(
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par (invité) (70.81.123.xxx) le 31/08/15 à 15:53:42
Pour ma part, je suis environ 0.5km/h plus rapide sur tapis qu'a l'exterieur avec 1% d'inclinaison
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 31/08/15 à 16:17:08
@Grég92
Je l'ai déjà dit souvent, on ne peux pas comparer une séance sur piste (ou en extérieur), et une séance sur tapis. Pour moi, le tapis ne peut servir qu'à te maintenir en condition quand tu ne peux pas courir en extérieur. Mais je ne crois pas que tu puisses développer quelque chose en t'entraînant sur tapis. A moins de viser une compétition sur tapis....
Le tapis c'est très bien pour une femme qui a peur de courir à la nuit tombante, ou lorsque les conditions sont vraiment difficiles. Mais pour un coureur en moins de 40 sur 10 km, non.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 11:04:29
@ vazaha75
Merci pour ton retour, mais bon, cela me dit pas sur quelle base (rythme) je pars pour mon 10 Km en officiel, est ce que 40 minutes ou en dessous est jouable ?
Merci
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/09/15 à 11:27:31
le seul qui pourrait te répondre, et intotherain... c'est le seul du fofo a avoir fait son "coming out" ici. Un jour il nous a sorti "les mecs, je suis du tapis" ca nous a fait froid dans le dos, mais il est plutôt bien intégré ici. Bref il base son entrainement sur tapis, mais visiblement il ne traine pas trop dans le coin en ce Moment, dommage. Sinon le mieux franchement aussi, serait que tu nous fasses ton retour d'expérience dessus, parce que bon... ca intéresserait du monde, mais les coureurs de tapis ne courent pas le fofo pour te répondre.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par (invité) (176.179.218.xxx) le 01/09/15 à 12:07:41
Quand tu fais ton 10k sur tapis en 40', tu termines comment ? A la ramasse ou pas ?
Tu as mis une inclinaison ?
Aussi, est-ce que ton tapis est bien calibré ?
Visiblement ce sera ta première course. Pars plutôt sur une base de 40' au mieux et ton résultat te servira de référence pour la suite.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Mr Météo (invité) (82.232.241.xxx) le 01/09/15 à 12:10:16
le temps en intérieur est généralement beaucoup plus stable qu'en extérieur (pas de vent, pas de pluie, température constante)
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 12:18:31
Alors ce n'est pas mon premier 10 KM
J'ai plusieurs 10 KM en officiel en 42m30 mais il y a 5 mois, mais je n'avais pas le niveau d'aujourd'hui, je tenais difficilement 1 à 2 km à 15Km/h sur tapis
Marathon de paris cette année en 3h40 (04h23 l'année derniere mais c'était mon premier) et semi en 1h32m
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 12:19:41
Sinon à la fin de mon 10Km sur tapis , pas à la ramasse du tout, plutôt bien, pas mal aux jambes, juste bien bien chaud mais c'est dû aux courses en intérieur.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:05:40
Si cela peut aider, voici ma sortie en EF du dimanche il y a 3 semaines , 40 Minutes faisable, ou bien pas du tout ?
1.00 km 4:49 min/km 12.46 km/h 5:13 8 m 14 m
2.00 km 4:38 min/km 12.94 km/h 9:29 4 m 22 m
3.00 km 4:38 min/km 12.90 km/h 14:13 3 m 49 m
4.00 km 4:27 min/km 13.47 km/h 18:39 12 m 34 m
5.00 km 4:43 min/km 12.69 km/h 23:42 9 m 5 m
6.00 km 4:38 min/km 12.92 km/h 28:10 7 m 11 m
7.00 km 4:51 min/km 12.35 km/h 32:55 20 m 17 m
8.00 km 4:38 min/km 12.93 km/h 37:27 9 m 7 m
9.00 km 4:49 min/km 12.45 km/h 42:37 10 m 12 m
10.00 km 4:45 min/km 12.61 km/h 47:06 3 m 5 m
11.00 km 4:43 min/km 12.69 km/h 51:50 8 m 4 m
12.00 km 4:43 min/km 12.72 km/h 56:35 10 m 10 m
13.00 km 4:45 min/km 12.59 km/h 1:01:33 9 m 10 m
14.00 km 4:44 min/km 12.63 km/h 1:06:06 19 m 22 m
15.00 km 4:44 min/km 12.67 km/h 1:11:07 11 m 9 m
16.00 km 4:45 min/km 12.62 km/h 1:15:38 4 m 7 m
17.00 km 5:04 min/km 11.80 km/h 1:20:57 44 m 13 m (Méchante montée)
18.00 km 5:37 min/km 10.66 km/h 1:26:33 45 m 3 m (Méchante montée)
19.00 km 5:02 min/km 11.92 km/h 1:31:26 16 m 5 m
20.00 km 4:51 min/km 12.36 km/h 1:35:56 13 m 5 m
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/09/15 à 13:17:23
la question c'est "comment sais tu que tu es en EF ?"
parcequ'avec une EF à 12,5... ca fait très longtemps que les 40 sont derrière toi, mais alors très largement.
et on ne peut pas extrapoler un temps sur des allures d'entrainement complètement aléatoires.
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Eric (invité) (79.80.75.xxx) le 01/09/15 à 13:17:50
Salut,
avec un semi en 1h32 sur marathon je ne vois pas pourquoi tu ne pourrai pas faire 40' au 10. tu en as le potentiel.
par contre apres 1h32 au semi finir le 42 en 3h40... tu as eu un coup de moins bien?
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:27:06
@ Hatz'
Je suis d'accord avec toi mais , mais , pour le moment ca passe pas, j'ai chier mon dernier 10 km il y a 5 mois en 43 +
Je suis en EF car je discute sans soucis, ma fréquence moyenne est à 146 (Ma fréquence max est à plus de 190, au repos au alentour de 47)
@ Eric
Je pense que je me suis surtout pas assez entrainé (3h40 étant mon 2 ème marathon) et j'ai pris une claque bien méchante au 30 ème kilo
1 04:42,2 04:42,2 04:42 1
2 04:40,0 09:22,2 04:40 1
3 04:43,3 14:05 04:44 1
4 04:40,6 18:46 04:40 1
5 04:43,5 23:30 04:43 1
6 04:53,2 28:23:00 04:55 1
7 04:50,2 33:13:00 04:49 1
8 04:50,4 38:03:00 04:51 1
9 04:42,4 42:46:00 04:41 1
10 04:49,7 47:35:00 04:50 1
11 04:56,2 52:32:00 04:56 1
12 04:43,4 57:15:00 04:44 1
13 04:47,7 01:02:03 04:48 1
14 04:49,4 01:06:52 04:50 1
15 04:44,5 01:11:37 04:44 1
16 04:57,5 01:16:34 04:57 1
17 04:49,0 01:21:23 04:50 1
18 04:45,2 01:26:08 04:45 1
19 04:45,8 01:30:54 04:47 1
20 04:43,3 01:35:37 04:42 1
21 04:54,7 01:40:32 04:55 1
22 04:45,7 01:45:18 04:45 1
23 04:52,2 01:50:10 04:53 1
24 04:39,1 01:54:49 04:39 1
25 05:04,8 01:59:54 05:04 1
26 08:39,8 02:08:33 08:51 1
27 01:16,8 02:09:50 01:07 1
28 06:19,7 02:16:10 06:29 1
29 03:50,2 02:20:00 03:40 1
30 05:32,3 02:25:32 05:34 1
31 06:00,2 02:31:33 05:19 1
32 05:17,2 02:36:50 05:17 1
33 05:19,9 02:42:10 05:20 1
34 05:44,5 02:47:54 05:36 1
35 06:44,4 02:54:39 06:40 1
36 06:54,8 03:01:33 06:55 1
37 05:15,8 03:06:49 05:16 1
38 06:46,3 03:13:35 06:39 1
39 05:29,9 03:19:05 05:29 1
40 06:23,5 03:25:29 06:24 1
41 05:41,3 03:31:10 05:41 1
42 05:42,0 03:37:52 06:41 1
43 04:54,4 03:41:46 03:51 0,79
Récapitulatif 03:40:20 03:40:20 03:40:20 42,79
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 13:27:15
@Grég62
Ta sortie de 20 km ça n'est pas de l'EF.
Perso, je mets 16' de plus que toi pour faire 20 bornes et pourtant je suis subb40 au 10.
Ne pas confondre entrainement et compétition.
Cours moins vite à l'entrainement, tu iras plus vite en compét !
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Eric (invité) (79.80.75.xxx) le 01/09/15 à 13:38:11
rectification, j avais compris que ton semi(1h32) était celui de ton marathon, donc pas couru au max... ceci dit ça reste un temps qui permet d'extrapoler le chrono d'un 10 en 40'
Temps sur tapis === > Temps en extérieur par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 14:05:14
@ Eric
Je l'espère de pouvoir tenir, :) , je vais tenter de partir sur du 04h05 si au 7 ème ça tiens alors pourquoi pas.
Mon dernier 10 Km c'était ça est supérieur à 42 :
Intervalles Heure Temps cumulé Temps de déplacement Distance
1 04:09,1 04:09,1 1
2 04:03,6 08:12,7 1
3 04:25,0 12:38 1
4 04:13,0 16:51 1
5 04:20,0 21:11 1
6 04:18,2 25:29:00 1
7 03:56,0 29:25:00 1
8 04:01,7 33:27:00 1
9 04:22,2 37:49:00 1
10 04:18,2 42:07:00 1
11 00:25,3 42:32:00 0,12
Plus qu'à croiser les doigts...
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