Vos entraînements du jour, septembre 2015

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Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 01/09/15 à 10:46:06

Oy

Ok j'envoi pour septembre....

Ce matin 30 min d'assouplissement....

Cela fait du bien...je me sens prêt pour ma course

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 01/09/15 à 12:14:13

14 km en EF ce matin avec 2 kilomètre allure proche de la vitesse de course 10 km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:18:47

6 Km ce matin en presque 25 min , ce soir j'y retourne pour 11 Km

Intervalles  Temps de déplacement Temps cumulé Distance Gain d'altitude Perte d'altitude Meilleure allure Fréquence cardiaque moyenne
1 04:03,0 04:03,0 1 -- 25 03:53 136
2 04:17,0 08:20,0 1 18 19 04:12 154
3 04:05,0 12:25,0 1 3 -- 03:41 152
4 04:15,0 16:40,0 1 10 22 04:12 157
5 04:16,0 20:56,0 1 35 -- 04:05 164
6 03:59,0 24:55,0 1 -- -- 03:45 169

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 01/09/15 à 13:19:01


HELLO,

reprise cette semaine après 2 jours et demi de repos et ce midi, tempo route à 13 km/h pendant 40 minutes pour 8,7 Kms.
Sensations impeccables, c'est reparti pour une bonne semaine d'entraînement avec deux séances de qualité (4000-3000-2000 et 2*4000) pour cette avant dernière de prépa semi
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub (invité) (91.183.96.xxx) le 01/09/15 à 13:21:13

@Greg92 : tu fais 6 bornes le matin, et tu te lances presque directement à fond alors que tu doubles ?
C'est quoi le but ?

Je pensais que quand on doublait, on faisait une sortie relax le matin, et qu'on mettait du rythme l'après midi pour jouer sur la fatigue.
Puis une séance de rythme à 11 bornes a plus d'allures que sur 6 bornes.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:28:16

@ Tchub

11 Km ce soir seront relax , 12Km/h pas plus voir moins vite.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 13:29:29

Un nouveau francis parmi nous.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/09/15 à 13:31:53

@Greg92 : je ne te connais pas du tout, alors que je poste assez régulièrement ici.
Tu saurais me dire quelles sont tes références chronométriques ?

Même si tu fais une séance "relax" le soir. Personnellement, j'aurais fait les 6 bornes du matin en endurance, et j'aurais accéléré le soir.
Faire des fractions "rapides" après 1 km d'échauffement, ça ne me viendrait jamais à l'esprit.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:33:55

@ picsou

Tu as lu mes messages, je vois pas pourquoi tu mets ça mais bon.
C'est ma dernière semaine de test avant course officielle à partir du 6 (pour le fun celle là) mais surtout un 10 Km le 13 Septembre alors j'essaye d'appuyer un peu sur moins de 10 voir les sensation ? est-ce mal ?

@ + de te lire

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/09/15 à 13:34:06

@Tchub': http://www.courseapied.net/forum/msg/121862.htm

c'est une vedette...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:36:40

@ Tchub'

Exact je post trèèèès rarement, justement je m'y mets car je pense que je cours beaucoup mais je fais nawak....
Faut que je sois plus sérieux dans mes entrainement mais c'est pas si simple, pour te dire, j'ai aucune idée de ma vma alors qu'apparemment c'est essentiel .... c'est dire ...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:39:34

@ MathieuCH

Explique moi la "vedette" ?????
J'explique ce que je voudrais faire, je détails mes sorties, j'ai même "graphesé de sorties, tu vois des trucs incohérents ? je t'écoute.

N'imp... on a pas le droit de pas savoir courir proprement ? je voudrais justement apprendre à courir plus raisonné

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 13:40:41

@Grég92
Tu sembles avoir du potentiel mais comme tu le dis si bien tu fais du "n'importe nawak" .

Ça n'est pas le nombre de plans bien faits qui manquent sur le net.

En tout cas, vu tes derniers résultats, n'appelle pas une séance à + 12 km/h de l'EF ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/09/15 à 13:41:52

Connaître sa VMA n'est pas essentiel, mais il faut avoir des références sur une distance pour savoir comment s'entraîner.

Effectivement, les 6 kilomètres que tu as fait ce matin, ça ne ressemble à rien du tout. Pas d'échauffement, pas de récupération ... rien de structuré.

Visiblement, tu n'as pas encore compris comment fonctionnait la course à pied.
Tu veux commence par progresser ? Ok, si t'estimes que tu es proche des 40', tu commences par courir 4/5 fois par semaine 10/15 km en endurance à 11 km/h maximum.

Après, tu pourras envisager de progresser parce qu'en effet, là tu vas droit dans le mur.

Je te conseille de lire ça : http://courirautroman.unblog.fr/

Faut déjà que tu te mettes dans la tête l'idée que ça ne sert à rien de courir vite à chaque fois que tu chausses tes baskets.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:42:23

@ picsou

Je vais essayer pour la séance EF mais c'est vraiment la sensation que ça me donne (mais je suis dans l'erreur pour sûr)

:)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 01/09/15 à 13:47:16

@Greg92: Sur l'autre sujet il y a plusieurs personnes qui te donnent des conseils, te disent de ralentir, que tu n'es pas en endurance fondamentale, et regarde la séance que tu fais ce matin qui ne rime absolument à rien...

Si on pense être dans l'erreur et demande des conseils, il serait intéressant de les appliquer.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Grég92 (invité) (193.57.249.xxx) le 01/09/15 à 13:49:50

@ MathieuCH

Oui tout à fait , chose que je vais faire cette semaine, mais si tu veux ma sortir de ce matin, je peux pas remonter le temps :) ce qui est fait est fait.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par guth (invité) (90.7.146.xxx) le 01/09/15 à 13:54:12

bonjour.

j'ai démarré la cap depuis 1 semaine,decidé a en finir du paquet de clope par jour et de la biere qui l'accompagne.
j'ai démarré deux jours d'affilés par deux fois 5 bornes avec arret frequent le 1 er jour. le 4 eme jour j'ai fait 7.9 km en 43 min ,le 6 eme jour,la meme distance et avec un temps egal. je cours avec bcp de denivelé(j raconte pas la douleur thoracique de la 1ere course..)dans un environnement vallonné mais pas sur de longues distances(800 m au plus ),a dire vrai j'ecris ici pour des conseils car j'y connais que dal en fait en entrainement .j'ai 35 ans,je cours avec j'espere de bonnes chaussures (new balance 1080 v3)avec une pointure au dessus ,je cours que le soir (du coup j'ai pris une frontale et gilet )je suis en moyenne entre 11 et 12 km/h.je pese 58 kg pour 172 cm(taillé pour il parait).

a dire vrai voyant que le souffle commence a revenir ,je me demande s'il faut attaquer plus de distance ou alors rester a un palier et ameliorer son temps?.la dessus j'aimerai vivement vos conseils.(etirements apres chaque course et l'alimentaion est sans viandes rouges,sans graisses,sans beurre,sans sel,sans oeufs,bref rien qui contribue au cholesterol).je sais pas si j'ecris ou il faut ,si c'est pas le cas vous m'en excuserez.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/09/15 à 14:04:32

2x6x300m aujourd'hui en 1' de moyenne. Le but était de "finir". Sans partir trop vite, j'étais clairement en difficulté dans la 2nd série.
Ma VMA baisse... c'est grave docteur? ;)
Je sens que les 37'30 fin septembre s'éloignent trop vite pour moi!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 15:06:41

@gadefert..

No stress. On peur pas avoir de très Bonn sensation à tous les entrainements.....
Tu étais comment?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 15:11:13

Dsl...." On peut pas"

Mon clavier deconne

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/09/15 à 15:37:21

@RyoSaeba: bien cramé sans l'être. La sensation de pas pouvoir aller + vite mais j'ai déjà été bien + lactique que ça en VMA courte... Bizarre.
Pourtant j'ai pas l'impression de m'être brulé les ailes non plus:
58-59-59-59-59-1' + 1'-1'01-1'01-1'01-1'01-1'
Peut être qu'il faut le temps que ca revienne après le cycle d'endurance fondamental du mois d'aout.

Vos entra�nements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (192.99.0.xxx) le 01/09/15 à 17:39:48

Hier soir mon coach a retiré son short et son slip et a frotté son pénis sur mon visage. J'ai bien aimé, et j'ai gobé ses boules.

Ca fait de moi un homo?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.219.xxx) le 01/09/15 à 18:26:42

@gadefert...


Ah ok ben c'est normale après une grosse période foncière...
Ca va vite venir car les chronos sont bon déjà...,,

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM l'Unique (invité) (86.73.143.xxx) le 01/09/15 à 20:13:51

renouvelle tes blagues 192 !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.215.xxx) le 01/09/15 à 20:26:59

Aujourd'hui, 14.5km en 1h06' :

30' à 4'49/km pour 131 bpm
20' à 3'47/km pour 167 bpm (allure semi)
16' au petit trot 129 bpm

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Aucune idée de ma forme actuelle mais visiblement, plus en forme que je ne le pensais. Il est temps de se tester sur route.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 01/09/15 à 21:08:50

Aujourd'hui séance de 200m en intensité progressive.
24x200 rec 40"/45". ça peut paraitre une séance de barbare 24x200 mais pas du tout ! au contraire :D, ce n'est que du bonheur et du plaisir (autant que le CAotch de Sylvano)

41.8
40.5
40.8
40.7
39.6
39.4
39.2
38.6
38.2
38.4
37.9
37.3
37.1
37.0
35.9
36.3
36.4
35.7
35.6
35.3
35.0
33.9
34.9
34.4

C'est vraiment une séance sympa à réaliser et qui ne demande pas énormément de mental à condition d'y aller crescendo. Une chose est sure, si j'avais programmé 10x200 sous les 36", j'aurais eu toutes les peines du monde à y arriver, alors qu'avec l'intensité progressive, j'aurais pu aisément en passer 10 de +. D'ailleurs au départ, je ne voulais en faire que 20.
Je vous encourage a juste essayer, c'est vrai que ça fait papy de courir des 200 en 42" quand on peut courir en 33" et bourrin d'en faire x24, mais plus on avance dans la séance et meilleur on se sent.
Pendant, un mois j'ai essayé de faire plus court et plus vite dés le départ, j'ai trouvé ça un véritable supplice.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (92.138.101.xxx) le 01/09/15 à 21:13:49

Ce soir 1H05 de course dont 20' à 70%fcm puis 20' à 77.5%fcm puis 15' à 82.5%fcm puis 10' récupération

total: 12.2km à 11.2km/h

Pulsations qui baissent sur mes 20 premières minutes à 69%fcm. J'étais à 10.7km/h pour 127bpm... :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (90.27.93.xxx) le 01/09/15 à 21:21:38

@ryosaeba: pour tenter le 37'30 fin septembre, je trouve les temps pas terribles du tout!
@cmic: j'ai déjà essayé sur une séance de 400 d'y aller progressif et effectivement je trouve bien moins penible mentalement avant et pendant. Mais surtout avant, ca enlève de la pression!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.215.xxx) le 01/09/15 à 22:08:10

@cmic : j'ai déjà 25 x 200 sans souci ^^ suffit de ne pas partir crâmé au départ, respecter les allures et j'avais tout fait en 36/37 sans problème.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/09/15 à 08:41:55


HELLO,
ce matin de 6H15 à 6H45, juste une demi heure de footing et assimilation de mon tempo d'hier. Séance tranquille à 10,3 Km/h et 62% FCM sachant que ce soir c'est fractionné piste 4000-3000-2000 AS21 ( 4'17"/ km).
Bon courage les joggeurs(euses).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 02/09/15 à 11:07:42

Oy

Ce matin 30 min de footing tranquille a 66% de la fcm pour 5.8km.....bonne sensation....vvmt dimanche


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 02/09/15 à 12:27:49

Ce matin, 10 km en mode récup à jeun.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.194.xxx) le 02/09/15 à 13:05:00

Salut, 45min à 10km/h et 71% ce midi pour moi:) bon aprem

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 02/09/15 à 14:00:50

11 km en EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/09/15 à 14:07:48

Les 200m c'est comme des bonbons, on peut en gober une vingtaine sans s'en rendre compte :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 02/09/15 à 15:24:26

à midi

2km échauffement EF
6*500 récup 1'

2'06"/1'58"/1'56"/2'00"/2'05"/1'57"

1km récup

dérive card 150 à 160 puls au max de l'effort

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (82.232.241.xxx) le 02/09/15 à 15:34:55

pas mal pour un jeune...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 16:33:20

@K
C'était sur une piste avec pente ?

Pour moi, hier soir : 13,89km + PPG en forêt
Dont 4 x (1' vite 1'30" lent + 1'30" vite 2'30" lent)
Vite = AS3000 environ

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 02/09/15 à 17:35:43

en forêt sur des lignes droites mais jamais complètement plates non plus, mais globalement pas de dénivelé

sinon au pire quand le soleil va commencer à se coucher plus tôt je recommencerai à courir dans le village, il y a une boucle qui fait un grand ovale de 800 m environ (790) et là parfaitement plate
je pense que mes fractionnés à l'avenir je les ferai à Neuilly
la piste je trouve ça chiant et mon GPS fait de telles erreurs que je ne peux pas me caler sur une allure, tout est faussé, donc je laisse tomber
et dans mon village j'ai des repères visuels maintenant, je sais où se situe le 200 m/400/600 etc etc donc ça m'aide à travailler, je suis plus détendu et je trouve que c'est plus facile pour mémoriser mes allures

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/09/15 à 17:46:58

tout ça pour rouler sa caisse en passant sous les fenêtres de tata ginette...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.215.xxx) le 02/09/15 à 17:50:18

On a besoin d'un GPS en courant sur la piste ? Tiens c'est nouveau ... calculer les temps de passage est sûrement trop compliqué.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 02/09/15 à 18:13:35

Tchub pour tout te dire je suis assez mal à l'aise avec le chrono
je suis myope et donc courir et regarder ma montre m'indispose parce que souvent je n'y vois rien ou pas grand chose
c'est compliqué à expliquer parce quand tu vois mal dès la naissance tu finis par ne plus vouloir regarder même lorsque tu le peux : je pourrais me faire opérer mais je n'ai plus envie je préfère rester comme ça

donc je mets en gros caractère l'allure sur ma montre et la plupart du temps je ne la regarde pas, je cours à la sensation et je découvre mes temps à postériori

je pensais auj avoir été plus lent en 4'10"/4'15"

en conditions de course je regarde ma montre quand elle bipe à chaque km et je corrige ou pas mon allure en fonction du chrono

tu vois il y a toujours une explication à tout
:-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/09/15 à 19:11:33

Bonsoir,
Hier : footing de 45'
Aujourd'hui 10 x 30"/30".

Entraînement léger car j'ai un 10 km dimanche, pour ceux qui n'ont pas suivi.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (217.136.106.xxx) le 02/09/15 à 19:52:23

Bon 10 km contador! Que la performance soit avec toi!!!

Et n'oublie pas qu'on t'adore!

-----> c'est bon je sors :-)))

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 02/09/15 à 21:30:43

Bonne course contador ;-)
3x1000 + 3 x 500m ce soir pour moi légèrement allegé aussi.
J'aurai un débardeur "terre de running " et short avec liseré orange si jamais tu me vois avant ou après la course !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/09/15 à 22:42:31


HELLO,

après mon petit footing de ce matin,une séance de fractionné long ce soir:
- échauffement 2,3 kms à 11,5 km/h,
- 1 fois 4000m m en 15'56" à 15,07 km/h (me suis un peu enflammé sur cette fraction),
r = 400m,
- 1 fois 3000m en 12'52" à 14 km/h,
r= 400m,
- 1 fois 2000m en 8'27" à 14,38 Km/h,
r = 400.
total séance: 12,7 Kms pour 57'42" et 13,2 km pour 80% FCM.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 03/09/15 à 06:22:28

@Adrien et Under : Merci.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (92.194.172.xxx) le 03/09/15 à 07:31:02

hier après 7km d'échauffement 10*400/400 avec 2 mecs plus rapides que moi sur piste, les 400 en récup font 3' environ et pour les autres en 1'15" de moyenne et juste sous les 1'11" pour le dernier (1'10"8 un truc dans le genre).
Mais les deux locos de devant terminent ce dernier en 1'06" et 1'09"...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 03/09/15 à 07:57:27

Salut,

Hier 1h à 4'46 pour 75% de la fcm.. Sensation pas dingue.. Jambes lourdes car je fais du déménagement.
La bonne nouvelle est que ma 3eme fesse me fait moins mal lorsque je cours mais elle reste bien enflée.
Derniere entrainement cool aujourd'hui avant la course de samedi.. Je vais faire de mon mieux.. Espérons que le -36' passe..
Bonne journée

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (109.139.67.xxx) le 03/09/15 à 08:42:30

Bonne course double M!

Ce serait pas de cul de te louper :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/15 à 08:58:19

Hier soir, 15,93 km à 5'35"/km en forêt (FC 119)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 03/09/15 à 09:01:57

et quelle T°?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/09/15 à 09:04:21

Interne ou externe ? :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 03/09/15 à 09:59:15

lundi : 14km avec 5000m d’affilé du seuil à l'AS 10 (4'10 puis 3'55)
mardi : 16km avec 3x2000m (7'37 / 7'43 / 7'42)
mercredi : 9km footing récup(5'35 à 6')

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 03/09/15 à 11:28:53

8,5 km en EF demain course de 10 km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 03/09/15 à 11:36:27

@double m

Ca va le faire j'en suis sur....bien chaud tu vas y être en d'un 36......

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (82.255.109.xxx) le 03/09/15 à 11:38:40

Salut Double M : tu fais quelle course samedi ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/09/15 à 12:16:46


HELLO,

ce matin juste un footing de 30' à 10 km/h pour l'assimilation du frac' d'hier et pour un repos actif.
5 kms, 61% FCM.
Demain ne travaillant pas bi-quotidien avec le matin 2*4000 AS21 sur parcours vallonné et le soir footing d'assimilation.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (80.12.39.xxx) le 03/09/15 à 12:55:40

La même pour moi Arno, demain 2*4000 de prévu mais pas de bi quotidien pour moi, je peux bien mettre le week à récupérer de cette séance:) bon courage

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/09/15 à 14:16:21

@K : tu ne portes pas de lunettes ?!? C'est sûr que sans, je ne risquerais pas de lire grand-chose sur le chrono...

@Tonio92 : ça dépend à quelle vitesse. Fais-en cinq à 95% de ton record et tu vas voir :-)

Hier en fin d'après-midi, 23,5 km (1h50) dont 14 km actifs, de 4'33" à 4'10"/km, courus sur la fatigue d'un footing matinal de 12 km. Chaud en cet fin d'hiver (28 degrés), d'où l'allure très prudente au début.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.56.xxx) le 03/09/15 à 14:57:08

à andin

je ne cours jamais avec mes lunettes

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 03/09/15 à 15:26:34

@Under : Ok, je ferai gaffe, je te verrai peut-être après la course. Il est prévu un peu (ou pas mal... rafales à 40 km/h possibles) de vent du nord. Le circuit est un peu protégé du vent ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 03/09/15 à 15:49:23

Première séance de fractionné court depuis début juillet, pour moi. J'avais un peu peur, mais à l'arrivée ca passe bien :

12x400 récup 400m au trot, entre 1'17 et 1'19, la plupart à 1'18. Retour au calme avec le coeur qui redescend bien sous 150, incroyable.

Bien content de ma séance moi !

Finalement, faire du jus et du seuil ca conserve bien, lol.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 03/09/15 à 17:34:53

@nimbus31: c'est quoi tes temps habituels sur 10k?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.163.229.xxx) le 03/09/15 à 17:38:32

Le parcours est logiquement plutot protégé du vent car ce secteur de Grénoble est à l'abri grâce à la chartreuse. Ca devrait donc aller. Avec plaisir en tout cas :-) idem pour cmic!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.160.173.xxx) le 03/09/15 à 19:33:10

@ Ryo : je l espère! J ai fais 3 x 1' à 3'30 et j etais à 88% de la fcm mais c etait sur piste et avc les boston boots ;-) ! On verra bien je ne m attends à rien.. bon courage à toi aussi !
@ Olivier : c est la course du BP à Dijon ! Tu en fais une toi ?

A plus

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 03/09/15 à 20:18:21

Mon cher Double M, nous allons courir ensemble ! :-)
Je fais aussi le 10 du BP samedi

Objectif : faire moins de 36 voire aussi bien ou mieux que mon RP (35'44 en avril de cette année). Là je suis en prépa marathon (Metz le 11/10), cette course vient en fin d'une semaine allégée, et sera suivie le lendemain d'une "mini SL" d'1h30 tranquille.
Pour me trouver, tu pourras chercher un maillot du club de Troyes

A samedi !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (90.59.46.xxx) le 03/09/15 à 20:19:34

Bon Ben cmic il sait pas trop comment il va faire pour son 10k de G car une réunion de dernière minute s'est invitée a 700km avec retour samedi. Peut-être un signe du destin car comme je l'avais pressenti avec mon ami contador, je ne me sens pas top prêt mentalement pour un 10km. Je n'ai pas fait de compétition depuis pratiquement 10 mois et attaquer comme ça ne me dit rien qui vaille. Sans être très loin, ce n'est pas la porte a coté. Donc je ne sais pas trop, je me déciderai au dernier moment sans doute.
Du coup, pour ne pas perdre ma semaine, j'ai qd même fait une séance de frac mais allégé 10x400 entre 1'20 et 1'17. C'était relativement facile, car je peux les passer sous les 1'15. J'ai par contre fait sans m'en rendre compte des mini récup. Entre 36 et 50 alors que dab c'est 1'05/1'10.

Voilà vous savez tout de ma life :D

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.160.173.xxx) le 03/09/15 à 20:37:00

@ Olivier : c est super !! C est mon objectif aussi ! Mon rp etant 36'34 il y a 3ans ! Ok mon dossard est le 1000 il me semble ;-) j espere te trouver et essayer de te suivre !! Ca va etre dur pour moi je le sens !
Je suis asses grand et blond.. j aurai des boston boots bleu lacets orange !
Tu cherches le 2h48 voir moins ?? :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 03/09/15 à 20:40:08

@Under : Ca me rassure un peu, pour le vent !
@C mic : Au pire, y a pas mal d'autres courses à faire à partir de maintenant dont Valence ! Pas roulant du tout mais vraiment sympa à faire et un bon moyen de faire un 10 km sans pression.

Pour moi, footing tranquille de 45'. 127 bpm. Jamais été aussi bas en pulsations alors que j'étais plutôt rapide. Il y a des jours comme ça... Dommage qu'on soit pas dimanche. Haha

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 03/09/15 à 20:41:23

@Double M : Ca a l'air d'aller mieux, c'est bien. Bonne chance pour ta course ainsi qu'à tous ceux qui courent ce week-end !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 03/09/15 à 21:45:41

@Double M : 2h48 pour le moment ç'est dans mes rêves ! Peut être un jour où je serai plus endurant que rapide (ce qui n'est pas du tout le cas actuellement :-)
Je serai déjà content de tenir 4'10 sur les 42km !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.251.xxx) le 03/09/15 à 22:13:39

Hello,

Hier soir, sous un beau soleil et une petite fraîcheur qui vous donne envie d'aller courir: 12x300m en côte, récup' descente.

Moyenne des montées: 1'13"
Moyenne des descentes: 1'20

Le tout sur une côte progressive de 2 à 10%

échauffement de 20' et 4.2km, footing de récup' de 15' et 3km

Ce soir, footing de 45' facile de 9 à 13km/h


Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (90.45.70.xxx) le 03/09/15 à 22:27:23

@gadefert

Je suis passé sous 37 deux fois en mars et mai (36'40). La dernière fois en juillet c'était plus possible il faisait trop chaud on a tous mal fini !!

Pour le prochain, je vise de nouveau sous 37, mais j'ai des bonnes jambes, je peux peut être aller chercher mieux - ca approche c'est le 20 septembre :-)

En tout cas la séance d'aujourd'hui m'a donné la gniaque !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 03/09/15 à 22:39:12

@ Contador1983 : Oui ça va mieux que la semaine dernière mais tjrs pas les cannes d'il y a 3 semaines..(et un peu mal au cul aussi lol) Mais ça reste cool ! Bon courage à toi aussi pour ta course !!

@ Olivier : Tu peux largement descendre en dessous de 4'10/km avec ton temps sur 10 si tu fais une belle prépa marathon !
J'étais comme toi peu endurant, mais après la prépa ce n'était plus la même.. Mon 1er marathon en 4'12/km .. J'étais bien tout du long et ai même pu accélérer à la fin !
à samedi peut être alors ;-)!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Inconnu (invité) (2.11.46.xxx) le 03/09/15 à 22:41:24

Pour ma part échauffement 30 min EF allure 4,35 puis 2 x 10 x 30'30' pause de 3 min entre les séries. Première série vitesse moyenne accélération 20,2 km/h deuxième série 21,1 km/h. Bonne course tout le monde :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 04/09/15 à 08:28:55

Bonjour,

Je me joins à vous pour partager mes entraînements(je suis d'ailleurs très impressionné par le niveau de certains !) !
Je prépare actuellement un 10 km (le 27/09 ; objectif : sub 39') et un semi (le 25/10 ; objectif : 1h27/8 - à affiner/valider selon le chrono du 10).
Voici mes 4 séances de la semaine :
- 2 d'endurance : 15,3 km en 1h20 et 19,1 km en 1h40 ;
- 1 de seuil progressif : 4*2000m (r=1'40'') en 8'18'' ; 8'10'' ; 7'59'' et 7'58'' (les 2 derniers un peu trop rapides...) ;
- 8*800m (r=1'30'') à AS 10km -10''/km (soit 3'/800m environ) : passés aisément en 2'56'' pile en moyenne (dont le dernier en 2'49'')

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/15 à 08:47:11

Bonjour à tous,
Petite séance de seuil allégée, hier soir, car j'ai un trail court dimanche.

14.04 km en 1:15:39 (5:23 min/km) FC moyenne 124
Dont 3 x 5' au seuil récup 2'30"
1) 1220m (4'09/km)FCmoy 142 FCmax 151
2) 1250m (4'01/km) FCmoy 144 FCmax 153
3) 1250m (4'01/km) FCmoy 148 FCmax 155

Première fois depuis mon 100 bornes de mai que j'ai des bonnes sensations sur 5 séances consécutives, je crois qu'il est enfin digéré.





Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/09/15 à 10:05:33

@nimbus31: tu penses que sur tes 400 tu pourrais faire combien avec de la récup "pincée"? 1'20?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 04/09/15 à 10:28:45

@Nimbus,
tu t'entraines aussi en Allemagne ?? les 400 de récup, ca représente combien en temps ??
Purée si tu vaux vraiment ca sur 10... peut être que je me sous estime vraiment sur la distance vu que je passe sensiblement la même séance... mais... plus rapide encore.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/09/15 à 10:41:49

@Hat'z: 400m en trot ca doit bien faire 2'30 je pense...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 04/09/15 à 10:44:37

Oui Gadefert, lorsque je faisais ça, les 400 équivalaient à 2'15/2'30"

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/09/15 à 10:47:31

C'est vraiment presque récup complète en fait, c'est plus vraiment le même exercice qu'avec une récup de 1'.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 04/09/15 à 11:01:32

Non mais j'aimais encore bien. Ca fait des séances de volume et tu ne finis pas la séance complètement désarticulé...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 04/09/15 à 11:07:46

Je pose quand même la question à Nimbus... vu que chez moi les 400, c'est plutôt 2'50" au trot...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/09/15 à 11:20:16

@Tchub': c'est vrai que même mentalement avant et pendant ça doit être + agréable.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 04/09/15 à 11:31:28

Pour ma part, les 12*400m (avec récupération complète sur 400 m en 2'35"/40") passent également sans problème en 1'18" en moyenne...mais je suis encore très loin de vos chronos sur 10 km (manque d'endurance).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (108.59.11.xxx) le 04/09/15 à 11:46:31

Mon coach a un gros penis poilu et ses testicules ont gout de jambon!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/09/15 à 12:42:31


Hello,
aujourd'hui ne travaillant pas, fractionné long et le deuxième à 48h d'intervalle:
-échauffement 5,5 kms à 12,2 km/h,
1* 5000 AS21 à 14 km/h pour 21'25",
récup sur 500 mètres à 10,
1* 4000 pour 17'05",
retour au calme sur 6,1 kms à 11,5 km/h.
Total de 21,1 Kms à 12,4 de moyenne pour 78% FCM,
la patate!
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (92.138.101.xxx) le 04/09/15 à 13:26:13

bonjour tout le monde

aujourd'hui 1h de course à 9.2km/h pour 123bpm de moyenne soit à 66.5% de ma FCM. Parcours assez plat pour 38m gain altitude.

Record 10km: 41'30

Est ce que ma vitesse d'endurance vous parait correct ou trop basse?

merci beaucoup

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 04/09/15 à 13:40:10

Je sors tout juste de ma seance 3x2000m-r200m(1'20)
7'40"-7'34"-7'32"
Parti lentement pour terminer la seance pas trop défoncé. Assez bien géré!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/09/15 à 13:54:05

@mika Che

Plus une séance de récup que d'endurance mais ça ne fait jamais de mal.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (109.219.58.xxx) le 04/09/15 à 14:14:14

12 km

5'25" du kilo
1h05
138 bpm de moy (74,5%)
155 au max les derniers 200 m

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/09/15 à 14:17:16

la température c'est quoi? 20°C avec soleil et pas de vent?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (105.156.113.xxx) le 04/09/15 à 14:17:56

j'ai fais hier la séance 12 fois 400/400 rc : 2MN15 les premiers 1mn04 et les 6 derniers 1mn02. C'est une bonne séance et sans être cuit à la fin...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (109.219.58.xxx) le 04/09/15 à 14:46:57

non 12° et pas de vent
tu sais j'ai emprunté le chemin le long de la rivière jusqu'au village d'à côté où on avait vu une brocante
je ne sais pas si tu te souviens

bon l'aller et retour ça doit faire 9,4 km et j'ai refait une boucle complète sur place de presque 3 km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (109.219.58.xxx) le 04/09/15 à 14:51:16

je vais regarder dans mes archives mais je suis 8/10 puls trop haut par rapport aux temps que je faisais avant l'été mais ça revient
j'ai plutôt eu de bonnes sensations surtout au départ où je suis parti trop vite à 4'50/55 du kilo mais plutôt à l'aise , ensuite j'ai corrigé en ralentissant

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/09/15 à 15:06:48

oui c'est à Brottes c'est ça? je te disais ça parce que les puls me semblaient encore hautes (probablement aussi les kilos en trop...)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (109.219.58.xxx) le 04/09/15 à 15:38:13

oui c à Brottes
en fait 16°
j'ai regardé le même parcours en février je suis à 130 puls de moyenne et au max à 151
je pense que j'en serai là fin septembre si je tiens une moyenne de 60/70 km par sem avec surtout de l'EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (109.219.58.xxx) le 04/09/15 à 15:59:14

remarque sur le même parcours lundi matin à 6h45 je suis à 135 bpm de moyenne

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 04/09/15 à 16:24:55

On doit pouvoir faire une corrélation entre la FC et la température toutes choses égales par ailleurs...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/09/15 à 16:29:02

8x400, récup généreuse de 2' (vive les débuts de saison), en 1'10" de moyenne, la forme d'avant l'été semble donc toujours là.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (90.45.70.xxx) le 04/09/15 à 19:54:29

Salut à tous ! (gadefer, hatz, tchub...)

Oui je vaut vraiment 36'40 sur 10 km - et je tire mes 400m "que" en 1'18 et j'en suis fier :-)

Et ce qui est rigolo, c'est qu'au printemps (au moment de mon RP), je faisais les 12*400 en 1'19/1'20 avec mes 400 m de récup. C'est la fameuse séance "Didier" (dédicace).

Les 400m de récup, je les tourne entre 2'10 et 2'20. Sans pause, sans arrêt, rien, je passe en mode footing. Pas d'excuse, pas d'arrêt pipi/boisson.


Sinon je suis un peu perplexe sur l'enchainement logique "Si je passe mes 400m en tant de temps, je dois pouvoir taper MM'SS sur 10km..." Normalement c'est l'inverse !!

On fixe un objectif et ensuite les séances sont calibrées !! Faut pas se cramer sur l'entrainement, ni en faire une compète hein ! Le but c'est de progresser à petit pas, je crois.


A la fin de ma séance de 12*400, je finis par 4km de footing a 5'00/km et je suis à 150 de puls (contre un max tapé à 192 pendant la séance). J'ai enchainé ma séance de 400m hier avec 18km en EF aujourd'hui ....

La semaine dernière, pareil, j'ai enchainé : footing dans les coteaux, 3x2000, escalade le soir, footing, sortie longue, tempo route en 5 jours. Si on fait pas gaffe sur les allures, ca devient chaud, et a mon avis, si on tire trop sur ces séances, on prend le risque de se cramer pour la semaine d'après.

Mais bon, je ne suis qu'un amateur dans le domaine, hein, je suis loin des records stratosphériques des animateurs de cette page !


Vos entraînements du jour, septembre 2015 par ov (invité) (86.68.61.xxx) le 04/09/15 à 20:13:10

11 bornes entre midi dont 5000m as 21 (3,55), 35 bornes vtt ce soir, 500m de D +, 18,9km/ H de moyenne, rinceeeeee

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 04/09/15 à 20:42:31

Cet aprem 2*4000: 13,6km/h et 14,1km/h pas de jambes aujourd'hui:( total: 11,2km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (90.45.70.xxx) le 04/09/15 à 20:48:05

@Hatz

Non je suis a Toulouse !

En fait c'est Didier qui me fait ses plans a l'ancienne. Je dois avouer que je préfère de loin faire des récups complètes. J'ai 36 ans, et nerveusement, avec la vie de famille (3 enfants) c'est hyper dur d'encaisser les récups pincée. Je ressortais des séances vraiment lessivé. Là c'est plus zen (sans que ce soit facile, hein).

Sinon, moi j'ai un profil plutôt endurant que rapide. J'ai toujours eu (depuis que j'ai commencé il y a 4 ans) un profil de perfs écrasé en haut. J'ai du mal a être rapide, par contre je peux tenir des intensité assez élevées par rapport à mon max. Typiquement, je passe mes 25x200 R 200 en 36/37'' mais je vais avoir du mal a passer 15x200 en 35. Faudrait que j'essaie, mais ca ca me fait vraiment peur.


Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (92.194.101.xxx) le 04/09/15 à 22:39:23

@nimbus
"En fait c'est Didier qui me fait ses plans a l'ancienne"

merde du coup tu dois trainer sur ce fofo alors non ???
http://passioncourseapied.clicforum.com/index.php

Sinon moi 13km de footing dont 6 en progressif de 5'/km à 4'30"/km, FC au poil de derche.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/09/15 à 09:41:33


HELLO,
dernière séance de la semaine pour l'assimilation d'hier et je vais partir sur 1H15 / 1H30 EF. :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/09/15 à 10:23:31

hier dernier 10 km en début de préparation marathon record battu 38min14 + 2,5 km après en endurance pour faire du kilométrage. Samedi prochain dernier course si je complètement mon équipe relai 3X5 km et déjà dans 2 semaines semi pour validé un sas pour le marathon qui aura lieu le mois prochain ce qui est cool c'est qu'il ne demande que 1h37 pour être dans le sas moins de 3h15 , j'ai cru a une heure mais non apparemment !!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 05/09/15 à 10:26:35

ça correspond a peine a l'allure marathon nécessaire sur la moitié du parcours en fait donc il laisse une bonne marge c'est assez intelligent car il est vrai que a ce niveau du ne bouchonne pas la course ! Les sas ne doivent pas devenir un course de pole position ! ^^

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.38.xxx) le 05/09/15 à 11:57:22

Oy

Ce matin 30min a 65% de la fcm pour 5.4km avec pas mal de vent donc très chiant pour par faire monter la fcm...

Sensation pas trop bonne....demain 10km j'espère que ça va bien ce passer JE VAIS SERRER LES FESSE ....

@under,contador1983,double M

BON COURAGE POUR DEMAIN J'ESPÈRE QUE VOUS REALISEREZ VOS OBJECTIFS,FAITES VOUS PLAISES....

@double M

Tu as encore mal?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 05/09/15 à 12:09:19

@ RYO : Bon courage à toi aussi !!! ça va le faire ;-)!
Pour moi la course est aujourd'hui ! Je cours avec Olivier23 ! J'ai bcp moins mal à la fesse mais elle est tjrs enflée et douloureuse au touché mais ça le fait !
Pour faire l’hypocondriaque, je redoute le point de coté car j'en ai eu pas mal ces dernières sorties et j'en ai un ce matin..
Bref je vais m arracher la gueule on verra après !!

Bon WE à tous et bonne compét !!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.38.xxx) le 05/09/15 à 12:43:08

Double m


Ca VA le faire cest juste du stress

On attend plus que le cr

Merrrrdddddeeeee

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 05/09/15 à 13:08:11

Bonne double Merde doubleM!!!
Et aussi à Olivier 23 et aussi à Ryo!!!

Vous raconterez !

Vous allez déchirer !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (90.27.223.xxx) le 05/09/15 à 13:12:48

@nimbus:
"Sinon je suis un peu perplexe sur l'enchainement logique "Si je passe mes 400m en tant de temps, je dois pouvoir taper MM'SS sur 10km..." Normalement c'est l'inverse !!

On fixe un objectif et ensuite les séances sont calibrées !! Faut pas se cramer sur l'entrainement, ni en faire une compète hein ! Le but c'est de progresser à petit pas, je crois."

Certes, mais si tu sais que t'aurais pas tellement faire + sur ta séance et que tu tiens ton 36'40" sur 10k c'est que l'un et l'autre se correspondent. Je pense que statistiquement y a quand même une petite corrélation. Après ca varie aussi en fonction du profil d'endurance, mais pour le coureur "moyen" (pas trop pistard et pas trop trailer) ca doit être valable.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.38.xxx) le 05/09/15 à 14:35:52

@adrien

Merci
Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/09/15 à 15:44:40

@RYO : Merci ! Bonne course à toi aussi. Ganbatte ! Haha ;)

Bonne course aux autres aussi.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (77.194.141.xxx) le 05/09/15 à 16:33:47

Hello !

Petit CR rapido du 10 km avant de prendre la route :

Je retrouve Olivier23 avant le départ (bien sympa en passant!)avec qui je vais courir les premiers km en le suivant! il est à 20 m de moi environ.
3'28 au premier puis nous ralentissons un peu jusqu au 4eme où je décide de prendre la tête d'un petit groupe car je suis bien.
Je passe le km 5 en 17'50 (1ere objectif atteint) avec pas mal de jus et dans de très bonnes sensations du coup j'accélère progressivement jusqu au km 9 à presque 3'20 par km où je double quelques personnes ! Puis au km 9 un pt de côté m’empêche de garder l'allure (j'ai du surement m'emballer un peu)du coup je me fais repasser dans la dernière ligne droite !
Résultat 35'07 environ !
Objectif atteint et dans de bonnes sensas sauf la fin !

Olivier23 vous fera son CR surement ! Il finit un peu moins bien que moi mais avec un temps en 36'XX tt de même !

JE file fêter ça et vous souhaite un bon WE à tous !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/09/15 à 16:40:03


BRAVO, DoubleM!
Quel temps, du bon niveau..

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/09/15 à 16:50:43

Belle perf', Double M !
Vu tes temps à l'entraînement, c'est pas étonnant. Et beau finish. Faut que m'inspire de ta course pour demain. J'ai souvent tendance à partir trop vite...

Pas suivi par contre, c'est ton record sur 10 ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 05/09/15 à 16:53:50

Bravo doubleM, je ne suis pas surpris vu tes chronos réalisés sur 1000 et 2000. Tu as encore une belle marge de progression.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.160.192.xxx) le 05/09/15 à 16:58:34

Merci les gars :-)!! Oui c est mon RP battu d environ 1'30 !!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/09/15 à 17:00:31

Bien ! Le genre de résultat qui fait plaisir et donne de la motivation pour continuer à bien s'entraîner.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.38.xxx) le 05/09/15 à 17:10:48

@double m

Bravo congratulations ..... super temps .....je te l'avais dit :)
et pas trop mal au cul?

Sportivement



Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.38.xxx) le 05/09/15 à 17:13:53

@CONTADOR

GANBATTE AUSSI:)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 05/09/15 à 19:58:05

Double M: BRAVO!!!
Beau chrono et bonne gestion !!!
Félicitations !!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 05/09/15 à 20:27:33

Salut à tous !

Après le cr de Double M (bien sympa aussi !!), je fais le mien.
J'avais décidé de partir à un rythme un peu plus élevé que mon RP (35'44). Jusqu'au 5e km tout allait bien, 3'32 de moyenne. Et là, j'ai eu des crampes ? point de côté ?....je sais toujours pas, mais ça m'a plié en deux pendant 3 km, une douleur vive juste sous les côtes, la première fois que ça me le faisait...
Ca a passé au 8e km, mais j'ai perdu trop de temps, je finis en 36'41 (un bon chrono pour moi au vu de la situation !)
A l'arrivée je retrouve Double M euphorique, content de sa course. Il ne l'a pas dit mais il fait un gros negative split, il a 34'xx dans les jambes, ç'est sûr !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika (invité) (80.12.43.xxx) le 05/09/15 à 20:41:09

GG Double M pour ton chrono!!

Juste une question: à quelle allure effectues tu ton endurance fondamental? Et pour combien de pulsations?

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 05/09/15 à 20:54:00

Super chrono MM ! les sub 35 sont là devant toi :D

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 05/09/15 à 20:59:38

@Olivier23 : Belle course quand même. Dommage pour ce qu'il t'est arrivé mais tu feras mieux la prochaine fois. C'est l'avantage des 10 km, on peut en faire plus souvent que des semis ou des marathons. Donc moins frustrant quand on atteint pas son objectif à cause d'un problème de ce type pendant la course.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 05/09/15 à 21:46:45

Félicitations Olivier!
Belle course!!!
Surtout compte tenu de la douleur!!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.164.111.xxx) le 05/09/15 à 22:02:55

@ OLIVIER : je suis confiant pour ton marathon !!! ;-) le sub 3h est pour toi !
@ Ryo : nan le cul ne m a pas fait mal :-) !!!
@ mika : je cours mon EF entre 4'45 (environ 75% ) et 5'15 (un peu moins de 70% de ma fc max je dirais..) je ne regarde pas trop ma fc sauf avant course et lors de la course !

Merci à tous et bon courage pour les competiteurs de demain !
Bonne soirée

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Max (membre) (93.26.215.xxx) le 05/09/15 à 22:13:25

Bonsoir,

N'hésitez pas à rejoindre le club CAP.net pour les utilisateurs de Strava :

https://www.strava.com/clubs/132029

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (93.23.231.xxx) le 06/09/15 à 08:50:02

samedi: 45 min footing dont 2x6' footing actif à environ moins de 4' au kilo .
lundi: reprise vma courte : 2x6x longueur terain foot vite/largeur recup

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.35.xxx) le 06/09/15 à 12:09:16

Oy....


Apres une nuit tres courte de 3h...je prends le depart de ma course....etant fatigue je pars doucement par peur de pas etre bien...1erkm en 3.30....puis me sentant pas trop mal je passe le 2 en 3.23.....je rattrappe un groupe de 10 coureurs que je double et je me retrouve 3eme avec 2 autres irréductibles qui prennent la foulée....3km je passe en 10.21....la foulée est bonne j'ai les 2 premiers en visu....
Et la les ennuies commencent....première cote au 4eme km...pas longue mais costaud....je parviens a lâcher un irréductible
..on est plus que 2, les 2 premiers en visu....4eme en 3.37 la cote ma fait mal mais je m'accroche....5km en 3.27 puis 6 en 3.26...je m'accroche mon accolite lache....et la entre le 7 et le 10,le vent en pleine face javance plus je suis tt seul le 2eme a 100m et le 1er 200....
Je galere en plus au 8km une Grosse cote qui me casse encore plus...pourtamt je suis bien mais le vent menpeche de bien terminer je m'accroche je termine en 35.50 3eme au general le 2eme en 35.25 et le 1er en 35.00....le vent a gener tt le monde et je suis déçu de mon chrono :(....
Mais très heureux de ma place... En espérant decendre sous les 34 bientôt car je sens que je les ais dans les cannes....

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/09/15 à 12:13:58


Magnifique course RYO et bon récit! Bravo pour la troisième place.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 06/09/15 à 12:36:59

@Arnaud 1977

Merci beaucoup

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/09/15 à 12:43:47

@RYO : C'était un 10 km mesuré FFA ? Avec des côtes et du vent, pas facile ! Bravo pour ta course avec le podium au bout. :)

Un 10 km pour moi aussi ce matin. Départ 9h30.

A part le 1er km un peu rapide (3'22), j'ai plutôt bien géré ma course le reste du temps. Pour une fois... J'ai même fait la 2nde partie un peu plus rapide que la première mais elle est un peu plus roulante.
Voici pour mes allures au km : 3'22 - 3'31 - 3'26' - 3'33 - 3'30 - 3'34 - 3'28 - 3'31 - 3'25 - 3'24.
Les quelques différences d'allure s'expliquent aussi par le (faible) dénivelé. Le 6ème km comptait 10 mètres notamment. 23 mètres sur la course.

J'ai gagné quelques places dans la 2nde partie. Seul un gars m'a devancé, j'étais avec lui au début, je l'ai lâché puis il est revenu.

Résultat : 19ème pour un temps de 34'42. J'espérais faire moins de 34'30 mais bon, je suis pas mécontent quand même.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.70.xxx) le 06/09/15 à 13:26:42

@Contador1983

Félicitations....super chrono mec et régulier dans l'emsemble....

Ben oui justement...il est labélise....deja l,Anne dernière les chronos étaient pareil...les cotes font mal...apres même sans les cotes j'aurai pas gagner 5min mais les 34.30 ouais car mes 5premiers km sont dans l'emsemble régulier....

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/09/15 à 13:36:56

@RYO : Merci. D'accord. Je demandais ça pour être sûr vu les chronos des 3 premiers.

Vu ton début de course, je pense aussi que les 34'30 sont jouables. Ce n'est que partie remise.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 06/09/15 à 13:50:00

Bravo Ryo !!!
Félicitations Contador !!!

Très belles courses et chronos époustouflants!!!

Respect les gars!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.70.xxx) le 06/09/15 à 13:53:20

Merci Adrien!!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 06/09/15 à 14:00:03

Bravo RYO et contador !!

De bons chronos, on peut pas être au taquet tout le temps :-)

Bon dimanche

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 06/09/15 à 14:03:18

Merci et bon dimanche ! Enfin ce qu'il en reste. ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.70.xxx) le 06/09/15 à 14:10:43

OLIVER23

MERCI.....

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.70.xxx) le 06/09/15 à 14:29:53

Olivier23

Félicitations toi aussi:)

Bnne course

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/09/15 à 15:37:05


Un grand bravo Contador1983!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.162.6.xxx) le 06/09/15 à 16:02:04

Bravo les gars pour vos perf et/ou vos places !! Ca fait plaisir ! Felicitation !
J en profite pour remercier Gm et ses plans qui fonctionnent a merveille pour ma part !

Bon we !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika (invité) (213.111.7.xxx) le 06/09/15 à 16:18:05

Félicitations à vous tous pour vos jolis chronos!! De très belles perfs!!

Ça promet pour la suite ;-)

@Double M: peux tu me faire un copier coller du plan GM que tu utilises?

Merci

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 06/09/15 à 17:07:14

Double M, le plan - de 35' que tu suis de chez GM ?

Très beaux chronos les gars. Bravo !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 06/09/15 à 17:15:21

Bonjour à tous,

Après deux mois d'endurance et un mois de coupure durant juin suite à ma blessure au dos me voilà de retour sur le fractionné. La reprise a été comme prévue très dure sur le plan musculaire et cardiaque. L'endurance est revenue assez vite en revanche la vitesse et les reprises (de vitesse en phase d'accélération) peinent a revenir mais c'est assez normal. Les douleurs dans le dos sont toujours présentes (pincements de type discale) au même endroit mais je peux courir et j'ai reçu le feu vert du médecin. A l'heure actuelle je ne suis pas en confiance et ne me sens pas prêt pour m'aligner sur une course, les entraînements amènent leurs lots de doutes et parfois de bonnes surprises. Je vais devoir aussi perdre du poids(+5kg sur la balance). Voici ma première semaine de reprise sur piste.

Lundi 31 août REPOS.

Mardi 1 septembre

45' footing
10*100m entre 19"/18" rec100m 45"
5' retour au calme

100m de 18"86 à 17"02 soit de 19.08km/h à 21.15km/h
Moyenne des 100m: 17"62 20.43km/h
Moyenne des 100m récup: 43"69 8.23km/h

Mercredi 2 septembre

30' échauffement
5000m d'un coup à 3'45" (16km/h) 18'45"
12' retour au calme

1000m 3'43"51
2000m 3'43"06-7'26"57
3000m 3'41"96-11'08"53
4000m 3'40"34-14'48"87
5000m 3'36"38-18'25"25 16.28km/h-3'41"05 (bases 36'50" au 10km)

Jeudi 3 septembre

60' d'endurance au timer sur la pelouse du stade pour récupérer dont 600m sur piste entre 16/17km/h (2'05" 17.28km/h)pour finir sur une note plus dynamique.

Vendredi 4 septembre

30' échauffement
12*150m en 28"/27" rec150m au trot 1'
15' retour au calme

Allures des 150m de 27"55 à 26"04 soit de 19.60km/h à 20.73km/h.
Moyenne des 150m 26"70 20.22km/h
Moyenne des 150m récup 58"30 9.26km/h

Samedi 5 et dimanche 6 septembre REPOS

Voilà je vais avancer en douceur car la mise en action sur les séances rapides est gênante puisque le disque se pince mais une fois que je me redresse ça va mieux en revanche impossible de relancer pour accélérer plus fort pour l'instant.

Bravo aux performers du jour et à très vite.

cosimo

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 06/09/15 à 17:32:08

@ Mika et Tchub : je fais ça sur le site "http://plans-entrainement.net" qui est vraiment bien fait ! Dans plan 10 km c'est celui de Gérard Martin.

Si j'ai fais mon 2 eme 5km en 17'18 environ contre 17'50 au 1er que puis je tenter en étant plus régulier ? 17'25 passerait d'après vous ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 06/09/15 à 17:35:19

Super content de te revoir ici Cosimo mais surtout sur la route.

Pour ma part, comme pressenti, je n'ai pas fait le 10Km de Grenoble car si j'ai officialisé ma non participation hier. Depuis trois semaines, inconsciemment je ne voulais pas faire cette course car j'aime bien me préparer de longues semaines pour un tel objectif. Ca aurait pu être ,bien sur une course intermédiaire mais je n'avais pas la force de faire cette course qui me tient à cœur pour juste participer.
Ce matin, j'ai néanmoins fait une petite course locale, un 7 km plat, je l'ai fait avec mes moyens limité du moment. Je suis au top à vélo mais très désuni en CAP, pas de bonnes sensations, un schéma corporelle de Yeti. Je fait mon 7km a 3'35 au km sur un parcours plat mais avec des portions "chiantes" en herbe et/ou cailloux.
On s'attend toujours à un petit miracle des fois en se disant, je vais avoir des jambes, je serai supérieur etc...là c'est un peu moins bien que ce que je pensais. Je pensais être plus prêt des 3'30/32 mais bon....je prends, pour ma première course de l'année 2015, c'est pas si mal quand même. Je vais surtout me concentrer sur Romans/Tournon/Annonay et là ça sera une autre musique !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 06/09/15 à 17:57:52

c mic, cosimo des anciens que je suivais de loin ;-)
Moi aussi mon retour est pas facile-facile. Cet été, période foncière intégrale et la chaleur n'a pas aidé a faire autre chose... Bref, la foulée est laborieuse et les hautes intensités moins tenables > course de rentrée un 10km en 35'38
Je suis tt de même confiant car la gestuelle peu revenir et vous comme moi nous nous connaissons donc ça va revenir! Laissons le temps faire les choses...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 06/09/15 à 18:36:15

@Coach mic et @Velove merci pour votre accueil. Pour vous la reprise se fera sans doute plus facilement que pour moi mais je ne suis pas pressé, en parallèle je dois faire de la kinésithérapie et du renforcement musculaire (Dos et Abdos) la palette d'exercices d'abdominaux pour moi est très limité compte tenu de mon disque capricieux. Je pense qu'actuellement je dois pouvoir courir un 10km entre 35'30" et 36'30 au mieux mais je dois travailler ma résistance sur le long et effectuer des séances type VMA avec modération pour ne pas me blesser également aux mollets qui sont très fragiles depuis 3/4 ans. Je sais que je ne reviendrais jamais sous les 33' ni même sous les 34' trop fragile et vieillissant malheureusement! Je vais devoir osciller entre 4 et 5 séances par semaine contre 5 à 6 auparavant. A présent si cela est possible et que je trouve le courage et l'envie de m'aligner il faudrait que je puisse recourir entre 34' et 35' sur 10km. Ce qui est nouveau c'est d'avoir le sentiment qu'un cap est en train de se créer...je suis comme dans une phase de transition ou je dois accepter de lâcher du lest et ne plus penser comme le coureur que j'étais. C'est encore dur mais j'avance doucement mais surement. L'essentiel est de pouvoir courir et j'espère pouvoir assouvir ce plaisir encore longtemps.
A très vite et bon courage les amis.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/09/15 à 18:39:53

Retour des 10 km de Grenoble ou je me suis "planté"
33'13 mais avec des jambes en coton et même un point de coté à mi-course !!, 7eme kilo en 3'31...
J'ai eu quelques jours pas facile avant en extra professionnels, est-cela... Mais ca fou les boules.
Je vais tenter de retirer du postif puis on verra!
Bin tiens, j'ai rencontré Contador1983,c'est déjà ça :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 06/09/15 à 18:47:41

@UNDER C'est plus que positif et c'est un très bon chrono à plus de 18km/h...malgré des jambes en coton! C'est une belle course et un très beau résultat de rentrée crois-moi!
Le meilleur reste à venir. En attendant, il te faut récupérer 3 à 4 jours et faire uniquement du jus puis reprendre le travail de qualité par une séance de type VMA courte entre 150M et 300m.

Allez savoure ce chrono de rentrée tu fais des envieux!

Cosimo

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 06/09/15 à 18:56:42

@Codimo, Cmic, Velove et Under:

J'aimerais bien me "planter" ou me sentir "en dessous" avec de telles allures les gars!!! :-D

Mais bon, vous avez galèré pour arriver à un niveau très élevé qui doit être difficile à maintenir et surtout à faire progresser d'avantage;-)!

Chapeau bas Messieurs les champions!

Je suis certain que vos expériences et motivations, les choses vont se positiver !

Bonne continuation !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/09/15 à 19:51:39

Bravo pour vos superbes chronos sur 10 !
Chapeau Olivier23 d'avoir tenu malgré tes aléas de course !

A++

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (86.228.190.xxx) le 06/09/15 à 20:32:16

Merci Lachmann !
Au vu de ta prépa, j'ai hâte de voir ce que va donner ton semi :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.70.xxx) le 06/09/15 à 20:43:26

Under



Ouahh félicitations. j'aimerai trop faire ca:)

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (93.23.231.xxx) le 06/09/15 à 20:53:04

sieste

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (90.45.70.xxx) le 06/09/15 à 20:58:40

Bravo a tous pour vos perf du jour !

Pour ma part, un petit "tempo route", 40' à 15 km/h.

Allez, bonne semaine a tous

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 06/09/15 à 21:05:44

bonsoir,

Ce soir 1H05 de course pour 12KM.
Une moyenne de 11,1KM/H pour 75% de ma FCM.
Sachant que j'avais déjà couru 13km ce matin.

P.S: j'aimerais travailler des allures comprises entre 82.5 et 89%. Est ce que vous pourriez me donner des exemples de séances pour travailler ma résistance.

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 07/09/15 à 09:42:04

@Nimbus
T'es ou non sur le fofo où Didier s'est exilé ?

@Mika Che
T'as quoi comme RP ces derniers temps ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par D2R2 (invité) (90.16.39.xxx) le 07/09/15 à 09:53:15

Moi hier 12 kms en 1h20 - 350 m dénivelés positifs 100 m en négatif.
En fractionné : 77-82% et 1' ttes les 10' à 70-75%.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 07/09/15 à 10:00:37

Salut, ce matin, 1h pour 10,3km en endurance. Bonne journée

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/09/15 à 10:04:26

Bonjour à tous,
Trail court de 13,4 km couru au terme d'une semaine chargée (95,88 km).
1ère "compétition" depuis 3 mois.
17ème sur 133 et podium dans ma catégorie en 1h04' (4'45"/km)
FC moyenne 146

Dimanche prochain, trail de 10,5 km et le samedi suivant trail de 21 km, tous deux courus sur de grosses semaines de foncier.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 07/09/15 à 10:39:18

@Mika
41'30" au 10 (donc 4'09"/km)
le mieux est d'avoir un parc chez toi pour l'endurance active, la faire au feeling, typiquement autour de 4'35"/km... si tu identifies bien tes sensations tu devrais trouvée une sorte d'allure seuil où les sensations arrivent à une limite entre confort et inconfort relatif... genre t'as l'impression d'aller vite sans être dans le dure, mais tu sais que dès que tu vas tenter de passer outre, tu vas tout de suite devoir ventiler plus vite... c'est une séance qui ne laisse pas de trace dans l'immédiat, mais quand tu feras ton footing lent le lendemain, elle se rappellera à toi genre "hey ! finalement tu pars quand même avec une petite préfatigue"

Typiquement sur des durée des 20-25', une ou deux fois suivant les objectifs et le temps dispo.

exemple avec 3 tours de park : https://connect.garmin.com/activity/882256025

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 07/09/15 à 10:55:11

Merci Hatz pour ta réponse ;)

Mon RP date d'il y a un peu moins de 2 ans... Je pense m'être améliorer et valoir Sub 40' aujourd'hui. Je le saurais début décembre avec une compétition sur 10km.

D'ailleurs je me prépare actuellement pour le semi de Nancy de octobre :)

Je t'ai ajouté dans mes contacts sur garmin

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.51.xxx) le 07/09/15 à 11:48:45

Oy....

Ce matin récup 45min a 65& de la fcm pour 11km/h de moyenne et 8,3km

Sportivement
Bonne semaine

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 07/09/15 à 12:30:39

Après quelques années de footing/ballade mais sans jamais lâcher vraiment la cap( pas plus de 10 j d'arret mais plutot 2 footings/semaines en moyenne) , me voici remotivé pour meremuscler un peu le palpitant.

Pour l'instant séances à la sensation sans mesure de distance, juste le cardio comme repèere:

Mardi 2*6 * 1mn/1mn
mercredi velo 1h
jeudi velo 1h
samedi 20 mn 72% fcm
puis 20 mn 82% fcm
puis 10 mn 72%
puis 20mn 86%fcm(dont les dernieres minutes assezrapides avec finish 96%)
10mn recup 70%

ce soir leger footing 45 mn env vers 70 %fcm

@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 07/09/15 à 15:25:10

@Hatz,

Pas encore, mais ca ne saurait tarder !

Sinon, aujourd'hui, 15km à 12km/h pour un petit 70/75%...
La séance de hier a pas trop pesé, cool.


Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 07/09/15 à 15:57:48

Ce matin sortie longue de plus de 30 km a de 12,1 km/h de moyenne.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 07/09/15 à 16:33:13

@NIMBUS

SLT avec une telle course tu envisages des temps de 37/38 mn sur 10 kms?

@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 07/09/15 à 16:45:44

@Doberman,

Cette année j'ai fait 36'40 deux fois et 37'10 en juillet (chaleur !) A priori j'ai des bonnes jambes, donc la prochaine fois je partirai avec l'ambition de faire sous 36'30. Ca c'est l'ambition, mais bon, chaque course a ses vérités ! Prochaine course, c'est le 20 septembre...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 07/09/15 à 16:47:49

nimbus31 tu fais le 10 km du toac? :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 07/09/15 à 17:01:46

@nimbus
jolis temps, tu tournes les 1000 en combien en général ?
perso je m'etais préparé pour un 10 k il y a 5 ans (j'ai 42) mais pas fait le 10 k pas assez motivé.
je vais voir si je peux rattraper le niveau que j'avais atteint et le dépasser ! J'ai besoin d'obj ambitieux sinon pas de motivs.
@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par @MOTORINO (invité) (31.34.239.xxx) le 07/09/15 à 18:46:02

Bonjour à tous,

Ce midi séance de fractionné court sur piste.

30' échauffement
10*200m en 38"/37" prévu rec30" au trot lent en zone arrivée
15' retour au calme

Allure sur les 200m de 37"12 à 35"63 soit de 19.39km/h à 20.20km/h.
Moyenne des 200m: 36"50 19.72km/h
Moyenne des récups: 29"54

Bon ça passe mieux que prévu mais j'irai pas dire que c'était une balade car j'ai plus l'habitude (5mois sans fractionner). Point douloureux dans la fesse gauche ainsi qu'au mollet droit en interne lors de la récup et idem à froid. En espérant que ce ne soit pas le nerf sciatique manquerait plus que ça!

Demain endurance.

A+ et bonne soirée

Cosimo

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 07/09/15 à 18:52:24

Bonjour,
ce matin, séance de seuil progressif : 3*3000 m (récup sur 400m en 2'30'') en 12'28'' ; 12'14'' et 11'55'' ; pour un total (avec l'échauffement et le retour au calme) de 16,6 km en 1h19

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (90.45.70.xxx) le 07/09/15 à 18:56:54

@sylvano : Yes man !

C'est l'une des courses que je fais chaque année. Il y a aussi Portet sur Garonne que j'aime bien et que je fais a chaque fois.

@Doberman : J'ai pas a me plaindre, j'ai commencé sur le tard, et j'ai réussi a me hisser à un niveau totalement inespéré par rapport à mes mensurations et mes habitudes de l'époque. Faut y croire, moi j'ai fais mon premier 10km a l'entrainement en 65mn.... J'ai réussi à diviser par deux !!




Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 07/09/15 à 19:08:43

ok nimbus normalement je serais sur le semi du toac pour validé un sas pour le marathon du 25 octobre !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/09/15 à 19:32:04

Félicitations aux compétiteurs du WE ! Toujours sympa de lire les compte-rendus ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/09/15 à 19:44:05


HELLO,

ce soir 48h après ma dernière séance de la semaine passée, juste renforcement musculaire avec mollets sur marche pieds à vide et chaise dos au mur et ça brûle bien ça!!!!!
Dernière semaine avant semi Dimanche alors surcompensation, jus, jus et jus..
Demain petit footing d'1H EF vers les 11km/h max.
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/09/15 à 20:24:00

Footing vallonné d'une heure ce midi.
Recup difficile, je vais quelque-chose de nouveau d'ici le 10 km de romans dans 5 semaines.laissez de coté la vma courte, rien inférieur à 500m et axer à dont les serie de 2000, 5000 et seuil long.
Réponse dans qq semaines :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/09/15 à 20:45:25

Footing de 30' pour moi. Bonnes sensations malgré la course d'hier. A croire que je me suis pas fait assez mal.

Même idée qu'Under. Je pense aussi changer ma façon de m'entraîner, sur ces prochaines semaines. Plus de seuil, moins d'AS 10 (sauf avant le prochain objectif) et faire quelques footings en endurance active, chose que je ne fais jamais...
En gros, pour 6 séances : 2 footings en EF, 1 en EA, 1 sortie longue, 5x1000 allure 5km, Seuil 3 x 3000 (par exemple).

Tout ceci inspiré d'un plan que j'ai vu cet après-midi. Proposé par Saxo, sur un ancien sujet. Je ne sais pas s'il vient encore ici d'ailleurs. Merci au cas où. ;)

Ce type d'entraînement ne me paraît pas plus dur que ce j'ai fait ces 3 ou 4 dernières semaines : 2 footings, 1 sortie longue, 2 séances VMA (15 x 200 - 8 x 500), AS 10 (3 x 2000).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/09/15 à 21:50:03

Arf j'écris avec le téléphone et c'est illisible :-( mais je me suis fait comprendre je pense.
Jvais bouffer du seuil et as10, là c'est clair !! :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 07/09/15 à 21:55:57

ce soir 14,5km en 1H21 pour 10.8km/h de moyenne. Pulsations moyenne à 145 soit 78%Fcm.

Principalement du travail allure 82 à 88%Fcm.

Un peu de fatigue accumuler dû sûrement à trop de km enchainé... J'ai remarqué que mes pulsations étaient un peu plus haute que d'habitude pour une même allure.

Dois je prendre 1 ou 2 jours de repos pour baisser mes pulsations donc reposer mon coeur ou est ce que je peux juste continuer mais uniquement faire de l'EF à 70%Fcm max??

sportivement


Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/09/15 à 22:30:33

J'opterais pour le repos

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 08/09/15 à 07:29:10

Bonjour,
1 h endurance ce matin. Tête réveillée mais les jambes pas trop... 20 secondes de plus au kilomètre par rapport à hier. Pour la même FC : 129.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 08/09/15 à 09:15:06

Hier, 1h à 5'39/km pour 118 bpm.
Vraiment relax, avec des amis, on adapte l'allure mais vraiment sympa.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 08/09/15 à 09:51:00

hier : rien !
aujourd'hui : 1h15 autour de 5'15"/km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (195.154.46.xxx) le 08/09/15 à 10:01:55

J'ai quelquechose a vous dire, une nouvelle extraordinaire....

Je gobe les boules de mon coach!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 08/09/15 à 12:24:58

12 km en EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 08/09/15 à 13:39:07


HELLO,
en mode "light" cette semaine, je commence par une première séance de 30' EF ce matin à 6H15 pour la mise en route.
Demain si je gicle du lit assez vite, je pars pour 1H voire 1H15 EF.... 11km/h max et 70% FCM.
Bonne après-midi.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 08/09/15 à 15:01:27

8x400m tous pourris de 1'20(x4) puis 1'22-1'23-1'24-1'26 ... pas assez la hargne pour tenir... Pas encore repris assez de vitesse depuis mon gros cycle d'endurance de cet été

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 08/09/15 à 15:11:28

@ Gadefert: Et oh! Pourris, pourris... Je les tourne entre 1'20" et 1'25" aussi! :-))))

Mais en prépa marathon et sur des séries de 16* ;-)

Tu prépares quoi?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 08/09/15 à 16:22:29

@Adrien, je prépare un 10k (obj 37'30, RP en 37'45), j'espérais tourner autour de 1'20 , mais en ce moment y a rien à faire je tiens pas mes séries. Et ma course est dans 2 semaines (/mode panic ON) ;)
Alors que je les tournais en 1'19 au printemps...
Et toi Adrien sur 10k tu fais quoi?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (109.134.210.xxx) le 08/09/15 à 17:34:43

@ Gadefert : Je n'en fais pas souvent et mon dernier était en août 2014 sur un parcours bien dénivelé en 39'53"...

mais dimanche passé à l'entraînement j'ai couru 20 km dont 10 km rapides et j'ai passé ce 10km en 38'33" avec 80 bornes de la semaine dans les jambes...Donc j'espère valoir 37' et des poussières ;-)

T'en fais pas pour tes 400, c'est le jour de la course que tu dois être en forme ;-).

Bon 10 km et ne te prends pas la tête, j'ai fais mes meilleurs chrono avec des dernières séances compliquées:-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.69.xxx) le 08/09/15 à 18:20:34

Oy les runners....


Ce matin 1h20 14km a 65% de la fcm sur terrain types train....
Puis ce soir 1km de natation pour la récup...

Bien sympathique...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.69.xxx) le 08/09/15 à 18:46:32

Suite() en vu de ma prepa cross qui commence samedi pour les championnats de France cross armée de terre😃

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 08/09/15 à 18:49:53

Deux séance aujourd'hui :

En fin de matinée, 14,3 km :

4 km d'échauffement en 4'59/km pour 127 bpm + éducatifs
2 x 1000 en 3'37/3'38 (R : 1'30)
4 x 400 en 1'18/1'19 (R : 1'15)
4 x 300 en 57" (R : 1')
4 x 200 en 38-37-36-35 (R : 45")
+ 15' de récup à 127 bpm

En fin de journée,

10,7 km à 5'15"/km pour 133 bpm

Total de la journée : 25 km

Programme de demain : entre 20 et 25 km en endurance.

Sensations pas si mauvaises, surtout sur le fractionné alors que je suis hyper facile en endurance. Je regrette juste d'avoir ces 4 kilos de trop depuis l'été, il est temps de les perdre.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 08/09/15 à 19:42:03

Très beau programme Tchub'!

A combien est ta Fcm?

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 08/09/15 à 19:44:42

Tchub is back! :-)
Tu prépares quoi?
Très belle séance !!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 08/09/15 à 19:52:53

FCM à 186.

A vrai dire, je ne prépare plus grand chose ... j'aurai quelques courses en septembre/octobre mais je ne pense pas pouvoir espérer grand chose en terme de chronos. Surtout avec ces quelques kilos en trop.

j'espère que cette grosse semaine d'entraînement et sans excès me fera du bien. Il est temps de devenir sérieux si je veux continuer à progresser :)

Malgré ces 4 kilos en trop, les temps sont corrects, c'est déjà ça, la forme est là, et plus de douleur au dos !!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 08/09/15 à 20:11:19

allez super!
Une petite bière là-dessus? :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 08/09/15 à 21:09:57

On vient de m'en proposer une ... et j'ai dit non ! :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 08/09/15 à 21:58:26

chapeau Tchub!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 08/09/15 à 23:40:14

bonsoir,

une petite question me tracasse l'esprit. Quand vous dites "je cours à 70%fcm", est ce que vous utilisez bien la fréquence cardiaque maximale ou utilisez vous la FCR?

merci pour vos précisions

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (86.209.70.xxx) le 09/09/15 à 06:41:32

Que veut dire le "m" de famille selon toi ?

Moi j'ai une vraie question : sur des séries de 400m, selon vous, combien je peux perdre sur les temps en pinçant la recup de 10-15s? (genre passer de 1' à 50-45")?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.163.150.xxx) le 09/09/15 à 07:28:31

Un coureur bien entrainé ne perdras presque rien. 1 à 2 secondes au plus!
8x500 pour moi ce midi si l'envie est là
Bonne journée !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par JeanGui (invité) (46.218.234.xxx) le 09/09/15 à 08:58:37

Mais à ce rythme là tu peux pincer à l'infini sans rien perdre, il doit bien y avoir quelque influence non?
Post de Gadefert précédent: famille = fcm je pense (p...n de téléphone non?) ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 09/09/15 à 10:08:22

Bin l'influence est que tu ne travailleras plus les mêmes filières et qualités bien entendu.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 09/09/15 à 10:24:24

@Gadefert
Je ne me pose pas toutes ces questions là parce que je cours quasi tout au feeling.
Autrement dit, moi aussi j'me demande à combien je tournerai mon 10*400 si au lieu de prendre 400 de récup je n'en prendrai que 200, mais la réponse je l'ai... je la cours aux sensations et je vois ce que ca donne.

Si tu calcules trop tu te perds, surtout sur ce genre de séance où suivant ta forme, voir ce que t'as bouffé à midi, t'auras une variation de 2"...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 09/09/15 à 12:34:23


HELLO,
ce matin un petit footing de 40' à 11,6 km/h pour 71% FCM et 7,75 Kms.
Demain repos ( semaine allégée oblige).
Vendredi footing 1H.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 09/09/15 à 12:41:58

A tort ou a raison, je n'ai jamais regardé la montre pour mes séries. Si rester dans les temps c'est lever le pied 30m avant la ligne ou accélérer, il n'y a pas d'intérêt voire même néfaste. Pour les récup, c'est différent mais je pense que ça permet de mieux gérer ses sensations, l'intérêt étant de repartir a un certain seuil cardiaque et énormément de paramètres interviennent le jour J

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/09/15 à 12:59:40

@CMIC : comment faire sans la montre pour ne pas aller trop vite?

Personnellement sans la montre, je n'arriverai jamais à me freiner et à rester dans les temps fixés par le plan (déjà en regardant la montre, pas évident)...

Qu'à la sensation, je veux bien, mais le risque n'est-il pas de s'entraîner toujours trop vite ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 09/09/15 à 13:06:46

17 bornes en 1h35.
Pas de jambes, pulses hyper élevées ...

Je pense que ça ne sert à rien d'en faire trop, trop vite ... le corps doit réapprendre la base.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.60.xxx) le 09/09/15 à 13:08:24

Alex : si tu es dépendant de ta montre, il y a un (gros) problème. Tu dois être capable de courir sans, et d'estimer à vue d'oeil, l'allure à laquelle tu es quitte à aller moins vite. On respecte bien mieux les sensations du jour en faisant de la sorte.

J'ai fait l'autre fois 20 x 200 sans jamais regarder la montre mis à part lorsque j'avais franchi la ligne et ils ont tous été fait en 37" ... mais ça demande des mois voir des années de "travail"

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.253.xxx) le 09/09/15 à 13:23:02

Salut! Ce midi 58min pour 10,3km dont 4km au milieu en endurance active, 12km/h pour moi:) bon aprem

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 09/09/15 à 13:39:15

@Alex,

Qu'Est-ce que tu appelles regarder la montre ? pour que ça soit efficace il faudrait presque regarder dans ce cas tous les 20 m pour respecter les allures car si tu le fais au 200 voire pire à 50 m de la ligne, c'est presque contraire à l'objectif d'une séance. Imagines tu dois faire ton 400 en 1'20, au 200 tu es à 42, le deuxième tu le fais à 38, c'est un peu con non ? :D
Je pense que l'allure se cale d'elle même naturellement. A condition de faire les 4/5 premières répet facilement, ensuite tu peux bien doser ton allure. Essaye par exemple, la prochaine fois que tu as 10x400 d'en faire 12 mais les 4 premiers comptent pour du beurre. Tu verras que ton niveau réel se mettra en place de lui même.
C'est juste mon avis perso mais j'ai beaucoup observé.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 09/09/15 à 13:40:23

@Hatz et Tchub': tiens j'essaierais la prochaine d'enregistrer les temps et de ne les regarder qu'à postériori, on verra!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/09/15 à 13:40:51

@Trub : ah oui effectivement joli la séance en respectant le tempo...
J'avoue, même si je pratique la CAP depuis 2 ans le fait de ne pas être assidu m'enferme encore dans cette phase de débutant... Donc entre se fixer un tempo par rapport à une VMA estimée et faible de 15, et la respecter pour moi y a encore un écart...

Mais je pense avoir un profil plus rapide sur du court... et manque d'endurance pour le plus long... sur les séries courtes inférieures à 800m, me contenter de 110% de ma VMA me semble "lent"... Mais sur du plus long... je m'en contente largement :)!

Et sans montre, je ne sais jamais à quelle allure je suis... En footing avec je vais me limiter à 10,5km/h pour rester dans ma marge, alors que sans et à la sensation, je serai souvent entre 10,5 et 12 (là où je me sens plus "léger" même si le cardio est déjà en zone active 150/160 pour 194 de FCM).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 09/09/15 à 13:55:23

aie aie...séance de piste aujourd'hui!!
3*3000 sur une piste de 250m...beaucoup de tours
end 15mins
3*3000 en 12.16/12.15/12.13 fc max 94%
r5
end 10mins
dur mais ca passe très bien.....presque prêt pour Berlin!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/09/15 à 14:08:29

@CMIC : désolé répondu avant d'avoir vu ta réponse ;=).
Merci je vais essayer ça ! Ca doit être plus sympas également !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 09/09/15 à 14:46:37

@Alex,

Oui TAF ça enlève pas mal de pression car si on court à son allure réelle, aucune séance ne doit être vraiment difficile à passer.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 09/09/15 à 15:07:37

Ce matin fractionné 5 X 1km en 3min39 de moyenne + pps +récup

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/09/15 à 15:52:22

@c mic : pour des 400 m en 1'28", ma technique était de mettre un bip toutes les 22" histoire de me caler tous les 100 m sans regarder la montre, récupération sur un nombre entiers de bips. (Ma montre actuelle ne me permet que des multiples de 5 secondes, je suis bien emmerdé, il faudrait que j'installe Windaube pour programmer la montre plus précisément depuis un ordinateur, que c'est pratique !)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par under (invité) (83.145.96.xxx) le 09/09/15 à 15:56:35

8 x 500m r 1' en 1'27 de moyenne. Ca pique mais ca passe étonnament bien ... Ca me renforce dans l'idée de mettre de coté la Vma courte pendant quelques temps.
EF demain et 5000m vendredi soir et surement un gros bloc dimanche du genre de 2 x 20/25 min, sans trop connaitre l'allure pour le moment !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 09/09/15 à 16:50:23

@Under, je te vois souvent poster tes séances incroyables, peux tu nous dévoiler ton historique en CAP: quel âge as tu et à quel âge as tu commencé à courir pour de vrai (entrainement et tout et tout). Es tu passé par le demi fond?
Quelle a été ta progression? As tu eu de grosses périodes de stagnation? Tes recettes pour débloquer?
Penses tu avec le recul que n'importe quel mec peut atteindre 35' avec de la patience et de la motivation (hors grosse blessure)?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 09/09/15 à 18:03:30

Séance de VMA courte pour moi. La dernière avant pas mal de temps je pense.
15 x 200m en 35"50 en moyenne je dirais. Certaines plus rapides, d'autres plus lentes.
Assez bonnes sensations. Sous un beau soleil et 29°. Mais le plus important : sans vent. Ca va pas durer...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.184.xxx) le 09/09/15 à 19:44:48

Oy....


Ce matin a 5h00 30 min footing puis 30min pps puis 15min récup...Bonn sensation...

Cet
Aprèm 1000m de natation en 15 min...bonne sensation aussi


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 09/09/15 à 21:33:40

Bonsoir à tous,
lundi sortie longue 77% fcm ( finish un peu trop rapide)

mardi récup à vélo + tractions( 5 + 6 + 7 +6 +5) + abdos+etirements.

ce jour repos total , j'ai bcp accumulé de fatigue en faisant 5 séances la semaine passées incluant ma premiere seance vma de l'année(10*300)

demain footing leger , vendredidi re vma courte ..

aller j'ai deja perdu 2 kg , encore 9 pour etre au top !
@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 09/09/15 à 21:40:47

Doberman tu vas ressembler à un Yorkshire !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 09/09/15 à 23:25:11

Yes ! Avec les aboiements en moins j'espère :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.184.xxx) le 10/09/15 à 06:58:20

Oy...

Ce matin a 5h...1h30 footing 65% de la fcm sur chemin type cross......

Début prépa cross lundi😃


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.163.69.xxx) le 10/09/15 à 07:38:53

Salut Gadefert,
Merci pour le compliment, mais les séances n'ont rien d'incroyables, je suis une limace comparé à certains :-)
J'ai débuté à 29 ans et j'en ai 34 maintenant. Rien entre 20 et 28 et bcp de foot entre 5 et 20. Jamais fait de demi fond non plus.
Je n'ai jamais trop stagné, plutot des palliers où il faut se montrer patient. Je vais maintenant etre suivi (à partir de la semaine prochaine) par un coatch car je sens que j'en ai besoin et que jarrive au bout de ce que je pouvais faire seul.
Quant à dire si tout le monde peut faire sub 35, la réponse est clairement non. J'ai des copains qui courrent plus que moi et se battent pour les 37' et un pote qui vient de faire 30'40 en "reprise"!! Nous ne sommes pas tous égaux.

Sinon, Ef pour moi ce midi... Et bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 10/09/15 à 12:19:33


HELLO,

repos pour moi aujourd'hui en cette semaine light, demain matin footing ultime d'1H EF.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 10/09/15 à 13:34:17

A midi, footing de 9.5kms comprenant une longue côte un peu lactique. RAS les jambes tournent pas trop mal.
Demain 2x3000m AS10 (3'45"/km)!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 10/09/15 à 13:42:47

footing 1h15 à 76% fcm
un peu déçu je comptais rester entre 67 et 73 % mais à la campagne (si on peut appeller ca une campagne une étendue de champs à des kms a la ronde) de nombreux tracteurs surgissent et balacent leur poussiere quant c'est pas de l'epandage ... cette fois ci pris poussiere dés le début et gene respiratoire quasi constante ensuite ..

c'est decidé je courre soit en foret (il en reste encore un peu meme si elle est souvent de plus en plus "mordue" par les agriculteurs(enfin si on peut appeler ca comme ca)) soit en ville ..
@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (195.154.49.xxx) le 10/09/15 à 13:43:02

Entrainement 100 pour 100.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (92.142.114.xxx) le 10/09/15 à 13:54:19

13h
monté me coucher, rideaux tirés
3 minutes avant de plonger dans les bras de Morphée
réveil vers 13h35'
reparti au boulot vers 13h50'
café en arrivant

ce soir 8 km EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 10/09/15 à 13:57:48

Je n'ai rien fait encore aujourd'hui mais hier en fin d'aprem, une sortie vélo de 76 km à 26.8 km/h de moy pour 1329M+, 175W développé.

Je pense avoir bien progressé à vélo car hier j'étais fatigué avec de mauvaises sensations liées à un surcroit de taf (c'est rare lol)... mais dans l'ascension de la principale difficulté, un col (635+ sur 12 km), deux mecs ont commencé à me chercher, j'ai envoyé la purée et au final, j'ai battu mon record de 27", en pensant vraiment être loin avec une moy de 19.5 km/h.
Du coup, je suis le 4ème temps de cette ascension sur strava mais a 3'20 du 1er (un champion régional).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/15 à 14:10:45

Hier soir, séance de récup en forêt :

15.25 km en 1:22:51 (5:26 min/km soit 11,04 km/h)
FC moyenne : 119

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 10/09/15 à 14:50:34

10,5 en EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 10/09/15 à 14:53:19

en combien de temps ? dénivellé et calories ? Merci

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (212.202.64.xxx) le 10/09/15 à 14:58:02

pour les entrainements vélo c'est ici; www.jaimemoncadreetmachaine.com..

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 10/09/15 à 17:26:02

30 diagonales pour moi !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.13.21.xxx) le 10/09/15 à 17:32:22

J'ai vu que certains faisaient des lignes droites après une séance d'endurance, du genre 6-8LD sur 100m.

Est ce que c'est bien de les intégrer à la fin de sa séance d'EF? et pourquoi?

sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 10/09/15 à 18:10:35

Bonjour,
avant-hier, EF : 14,630 km en 1h20
ce matin, 4*1000m I-Pace en 3'34'' (r=2'34'' sur 400m) et 1000m AS 10km (3'54'') ; au total, 13km en 1h03

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 10/09/15 à 20:47:02

Je trouve que c'est beaucoup 20" de différence entre I-Pace et AS10. C'est juste une observation ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 10/09/15 à 21:07:25

Footing d'une heure pour moi en 5'04/km. https://www.strava.com/activities/389237321

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 10/09/15 à 21:08:58

Ce soir séance d'essai cardio en CAP, j'ai acheté un cardio pour mon Garmin. Je pense que je vais vite m'en lasser. Au début des polars, il y a 15 ans, je m'amusais à regarder mes séances avec l'application Polar sur ordi.
C'est surtout intéressant pour le vélo, avec la vitesse, le % de pente et la fréquence de pédalage. Je pense que l'on peut mieux optimiser ses efforts. On voit vite si il faut envoyer du braquet ou mouliner mais bon pas besoin d'un cardio pour ça.
Du coup ce soir, j'ai testé mon évolution pour une vitesse constante d'environ 18Km/h du 250m au 1000m
6x250 rec 40/45
3x500 rec 50
2x1000 rec 50
=5000m

J'ai essayé de courir régulier mais à 2" prêt pas évident
250: de 51"à 47" donne 142 à 152 BPM moy ( max 162)
500 : 1'40/42 donne 155/157BPM moy ( max 164)
1000 : 3'25 donne 158/162 BPM moy ( max 166)

En ce qui concerne les récup, je suis reparti aux sensations et ça a donné 120/130 BPM.

Conclusion : pas de conclusion, j'étais mort, j'ai fait cette séance sur un peu de fatigue, j'avais l'impression de ne pas pouvoir lever le cœur mais j'étais impatient de faire des essais cliniques :D
J'essayerais de faire la même séance mais bien frais, le problème c'est qu'il faut tenir compte de la chaleur, cette aprem 28°C. Lever le cœur à un max de 166BPM me parait pas beaucoup mais bon j'ai quand même fait mes 1000 à 3'25 et j'étais pas loin d'être au max (du moment)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 10/09/15 à 21:22:36

A tester sur plusieurs fois, c mic, comme tu le dis.

Parfois, sur 15 x 200, je parvenais pas à dépasser ou à peine 170 alors qu'hier, mon coeur est monté à 181 bpm.

Tu dois être un peu fatigué. C'est juste ta 7ème séance depuis le début de la semaine. :D

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 10/09/15 à 21:29:12

A Wi 7 ? T'es sur ? Déjà ! Lol

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 10/09/15 à 21:41:49

à Tonio92
Il faut dire que je suis un coureur plutôt rapide qu'endurant... Mais il est aussi possible que je sous-estime un peu mon AS10, peut-être en fait potentiellement plus proche de 3'50''.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/09/15 à 08:37:36


HELLO,

ce matin à 6H15, 45' EF avec quelques accélérations et montées progressives et voilà pour cette dernière séance de CAP avant Dimanche 9H30.
Demain éventuellement une petite Heure de vélo d'appart en mode "moulinage" pour détendre le tout.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.69.xxx) le 11/09/15 à 09:27:34

Salut, ce matin 40min à jeun à 10km/h 72% et 6,7km. Bon courage Arno, avec ta bonne préparation ça devrait bien passé:)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 09:44:18

Hier soir, en forêt :
14.75 km en 1:21:00
dont 3 x 6' au seuil récup 3' sur terrain vallonné.
4'11"(FCmoy : 139)/4'08"(FCmoy : 142)/4'10" au km(FCmoy : 143)

Ce soir : footing 14/16 km

Dimanche : 5/6 km + trail court (typé cross) 10 km 300d+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/09/15 à 10:33:49


Merci Ced85 :)
Objectif battre mon record perso sur semi (1H33'05") tout en visant à se rapprocher au plus juste des 1H30 voire les atteindre.

Vos entrainements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (72.46.152.xxx) le 11/09/15 à 10:46:26

J'aime la queue, mais a choisir je prefere les boules!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 11/09/15 à 13:40:29

2x3000m-r1'25 en trottinant. J'ai tourné les 2 en 11'20". J'ai bine donné sur la fin mais j'ai pas explosé non plus.
Pensez vous que je puisse accrocher les 37'30 sur un parcours roulant?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 11/09/15 à 13:44:18

@arno
bjr,j'ai fait un semi en 2010 a peu pret ds tes temps, je compte m'y remettre cette année, et viser aussi cette barre des 1h30

tu tournes ta vma courte a combien ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/09/15 à 18:06:18


Hello Doberman , je tourne ma VMA courte (30"/30") à environ 17,5/18 km/h ( plus ou moins 100 à 105 % ).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.160.249.xxx) le 11/09/15 à 20:32:49

Première séance avec le coatch qui va désormais me suivre.
Je sens que je vais en baver :-)
2x20min avec 5' de recup à 3'25 et 3'27. Cardio et souffle ok mais les jambes aiment beaucoup moins!
17,1km en 1h09

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 11/09/15 à 20:44:19

Salut Under,

Tu as un coach ? c'est un entraineur de club ? un ancien athlète ? c'est bien ça ! Je sens que quelqu'un que je connais va te poser des questions incessamment !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (178.251.23.xxx) le 11/09/15 à 22:33:09

Dac je faisais du 300 à l époque ,l âge aidant je vais peut être me roder à nouveau au 30,30, bon courage@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 11/09/15 à 23:02:16

Oui un entraîneur de mon club membre de l'équipe France de montagne il y a quelques années et qui suit pas mal de très bons coureurs de la région Grenobloise entre 32' et 30'.
Le but est qu'il n’emmène là ou je n'osais aller par confort, comme la séance de ce soir !
Je pense qu'on en tirera les conclusions d'ici quelques mois. Très motivé pour aller chercher les 32' en tout cas ! J'espère qu'il m'aidera à franchir ce cap :)


Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/09/15 à 09:42:14

Salut,
2 x 4000 au seuil ce matin. Récup de 3'. Pas évident à gérer avec le vent.
Demain sortie longue : 1h20 normalement.

Prochaine course dans 2 semaines (10 km de Valence). Pas d'objectif chrono car le parcours n'est pas roulant mais objectif de tourner dans le même chrono que l'an passé, voire un peu mieux si possible.

Toujours des (petites) douleurs aux tendons derrière le genou. Ca ne m'empêche pas de courir et ça passe avec les étirements. Juste peur que ça s'aggrave. On va croiser les doigts... :)

Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/09/15 à 11:22:55

Ce matin, séance de vitesse matinale. Aujourd'hui, j'ai 40ans pfff les boules !
J'aime pas envoyer le matin, je suis plus intellectuel et créatif le matin, et physique le soir. Mais bon, repas à préparer aujourd'hui et petite fête entre amis.

16x250m en intensité progressive.

(51.8------51.8------51.6-------51.6------51.2--------50.8--------50.6-----------49.3------------49.2-------------49.0-----------49.0------------47.5------------46.7-----------46.5----------45.1------44.2------).
Récup 50/54"
Fréquence cardiaque de 153 à 166 max. Je suis autour des 160 si j'avais du les tourner à 48"). Ce qui est curieux, c'est que ma vitesse moyenne ou je ne tape pas trop dedans a 48...et bien je n'y ai jamais couru...étrange



Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.95.xxx) le 12/09/15 à 12:33:31

@contador1983...

Ouah Bonne seance...ton seuil Est a combien?


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.95.xxx) le 12/09/15 à 12:37:40

Oy les runners...

Je me tourne vers vous car j'ai une petite question

Je commence un plan cross Cottereau...il préconise des récup longue( ex 6*500 a allure 2km voir 3km, avec 2 min de récup entre)

Qu'elle en est l'intérêt par rapport au récup courte?

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (196.206.220.xxx) le 12/09/15 à 13:06:29

Permet de garder un bon placement, améliore le rendement, récupérer plus vite entre les séances afin d assimiler le volume, moins fatigué nerveusement....tu peux meme prendre 3mn si besoin...

hier 35mn cool
25mn a 16km/h avec 4mn a 20km/h
10mn rtc

aujourd hui 10 *150m en cote

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.95.xxx) le 12/09/15 à 13:17:48

@petitesse

Merci pour l'info

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 12/09/15 à 13:34:15

Joyeux anniv Cmic !

48' en EF ce matin à 4'39 au kilo. Quelques traces de la grosse séance hier soir!

Peut être un tout petit tour de vélo cette aprem jusqu'à la foire de Beaucroissant, si la pluie ne s'invite pas!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 12/09/15 à 13:51:40

Joyeux anniversaire, c mic.

@RYO SAEBA : Je sais pas... J'étais parti pour les faire en 3'38/km (Allure 10km + 10 secondes). Finalement, je les ai fait en 3'40 ou un peu plus. Je pense que j'ai un peu trop ralenti face au vent mais si je le faisais pas, j'aurais vite gagné 5 pulsations et je suis pas sûr que ça aurait été bon.
Sur 2 x 4000m, je préfère moins en faire que l'inverse.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.95.xxx) le 12/09/15 à 14:37:39

Bonne anniv c mic ouahhhh tu es jeunes :)


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 12/09/15 à 15:13:55

Bonjour,
cette semaine :
Lundi : 5 km de footing + 10*400m en 1'28 recup 400m footing (2'35) + 2 km de footing
Mercredi : 7 km de footing
Jeudi : 10 km de footing
Ce matin : 3 km de footing + tempo 8 km en 33'16 (14.4 km/h) + 2 km de footing
Bonne aprem.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/09/15 à 17:11:47


HELLO, rien foutu aujourd'hui mais la flemme....
J'pourrais dire que je me suis reposé après une nuit de 10H en plus...
Silence radio d'ici demain à plus et bon courage aux compétiteurs du week-end.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/09/15 à 17:39:23

Merci les amis...40 ans pffffiuou ça passe vite...

je me laisse 3/4 belles années pour performer, je me sens pas moins bon qu'à 30, peut être même meilleur mais je vais quand même me lancer dans le vélo car je suis bien meilleur qu'en course même si mon RP à 33'40 n'était pas si mauvais, 1h15 sur semi, 2h44 sur marathon alors que j'ai fini les 2 dernier kil en marchant à cause d'une crampe alors que j'étais sur les bases de 2'36/38 à 5 km de l'arrivée, mon grand regret !

En vélo, je pense sans paraitre prétentieux que je suis vraiment pas mauvais. Pas un champion de "grand prix" mais un bon coursier, et cyclosportif car je grimpe bien et suis endurant. Sur strava, en Rhone Alpes, il y a quand même de la concurrence, j'arrive à talonner les meilleurs sur de longs cols, j'arrive à développer plus de 300/320W sur 1H.
Les stravanovistes de capnet me trouveront vite !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/09/15 à 11:18:16

Salut,

bilan de ma semaine :

Lundi : 30' footing
Mardi : 1 h footing
Mercredi : Séance VMA 15 x 200
Jeudi : 1 h footing
Samedi : Séance au seuil 2 x 4000
Dimanche : 1h20 footing

Bon Dimanche !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (invité) (109.14.200.xxx) le 13/09/15 à 12:31:35

Bon anniversaire c mic passe 40 aussi y'a 1 an et demi me sens bien ,j ai l avantage d avoir eu très bad hygiène étant jeune mais sportif, au fil des ans je compense l âge par alim de plus en plus saine, arrêt définitif clope y'a prêt de 3 ans, alcool en voie de maîtrise...j ai jamais été plus régulier que 3 mois en cap ds mes entrainements donc loin de mes limites .j ai commence à courir en 2010 j ai tappe 2 marathons, 1 semi en 1h35 en finissant à la marche au 19_ème.et un bon trail . je compte reprendre en 2016 et passer sous 1h25, en 2010 j étais passe de 1mn06 aux series de 300 à 58/59 s en 3 mois de fractionnés. Je faisais 70kg suis à 75 today pr 171cm je viserai les 3h au marathon avant 45 ans , j espère pr toi que tu réussiras à titiller les 2h30@+
.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 13/09/15 à 13:24:33

Salut, ce matin 1h35 dans bois bien vallonné dont 2*3000 résistance dure (+ou- AS21) 14"06 et 13"46. Total 16,6 km bon dimanche

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.251.xxx) le 13/09/15 à 14:15:15

@Cmic, salut jeune QUADRA!

Je trouve dommage que tu décides de délaisser la CAP, mais c'est certainement bien réfléchi...

Bon anniversaire à toi et profite GAMIN! ;o)

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (37.162.171.xxx) le 13/09/15 à 14:33:10

Hello,alors moi un peu déçu quand meme bien que j'ai battu mon record perso d'une minute.
1H32'01" pour mon semi contre 1H33'05" en Juillet.
Ça grimpe lentement...........

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.41.xxx) le 13/09/15 à 14:44:47

Arno1977


Félicitation...super temps mec!!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 13/09/15 à 14:45:43

Bravo Arno! Tu progresses, lentement certes mais quand même:) il était valloné ton semi? Pour moi semi plat dans une semaine, on verra si je suis en forme pour approché les 1h30:)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par under (invité) (78.234.210.xxx) le 13/09/15 à 15:08:56

Le principal est que ça progresse arno!
Et puis l'avantage de la petite déception est que ton envie ca vite revenir pour faire mieux!
2x 8x1' r 40" en côte ce matin, pas de jambes... Et besoin de repos, 88km cette semaine !

Demain 50' en EF et mardi repos.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 13/09/15 à 16:26:08

@Arno1977 : Il vaut mieux que tu progresses lentement plutôt que d'un seul coup comme ce fut mon cas, avant de stagner ou régresser (un peu). Enfin, je désespère pas non plus de refaire de meilleurs temps...

Bravo pour ton RP ! :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 13/09/15 à 17:03:34

bon anniversaire Cmic!!! Bois un coup pour moi :-)

félicitations Arno!!!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (109.211.19.xxx) le 13/09/15 à 17:03:54


Merci les mecs!!
Je suis content tout de même mais j'avais placé la barre trop haute avec 1H30.....Je suis pas chez moi mais j'ai comme envie de faire un petit compte rendu à la Nino ce soir sur mon PC ;-) 13,76 de moyenne... ça me donne envie de passer au Marathon.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/09/15 à 22:51:52


HELLO,

de retour chez moi je debriff un peu sur mon semi de ce matin:

- départ à 9h30 alors que la pluie vient juste de s'arrêter, je me met en avant en deuxième ligne sous l'arche.
- 1° kilo un peu rapide (comme à mon habitude) en 4'10" et rythme trouvé peu avant le 2°Kilo.
- Après un passage dans un parc boueux goulot de rétrécissement sur une passerelle et direction les berges de la Loire.
- passage au 5°K en 21'20" , des tas de gars me passent en flèche ( probablement ceux du premier relai 3*7Kms),
- Première boucle ( 7,3Kms ) pliée en 31'30",
- Passage au 10° en 42'45", ça gère car pas de fatigue mais je prend un gel pour le cas ou,
- deuxième boucle ( 6,9 kms ) en 29'56",
- passage au 15° en 1H04'48" et je commence à rester avec un petit groupe de 4 en passant en mode relai,
- au 18° ultime gel et j'attend le petit coup de fouet qui arrive au 19° pour accélérer progressivement, j'en profite pour lâcher le dernier qui m'accrochait de très près (limite génant),
- passage au 20° en 1H27'17" pour finir le dernier kilomètre 100 en 4'44".
Total 21'1 en 1H32'01" et 84/394.
Bonne nuit.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (109.14.200.xxx) le 13/09/15 à 23:32:59

Bravo pour ce temps c est très proche de la fameuse barrière !le prochain ss soucis...
Pour moi reprise des 400 après plusieurs anne es,2*4*400. Recup 400 m a 10 kmh ds la première partie et 1 mn10 au petit trop ds la deuxième ,a part le premier à à peine 14kmh pr trouver mes marques tourné les autres entre a 15,5 de moyenne.rac 20mn.
75kg pour 171cm obj sur 6 mois 67kg env

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 13/09/15 à 23:57:24

Quelques photos des 10km de SURESNES toujours organisés avec beaucoup de ferveur par les équipes de Michel COUSSEAU sans négliger la municipalité et l'association des greffés de l'hôpital FOCH..... MERCI A TOUS

https://picasaweb.google.com/113449119062191659239/SURESNES2015

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (62.210.94.xxx) le 14/09/15 à 15:03:14

Quand mon coach fait caca, je lui suce le gras des couilles!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 14/09/15 à 17:04:48

Je vois qu'il y a toujours mes fans aigri ici ^^ DOnc ce matin 2 jours après mon 5 km en relai: fractionné 10X 400 m en 1min21 de moyenne + pps pendant 15 minutes en gros + endurance de récup.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 14/09/15 à 17:23:27

bonjour
aujourdhui 8 x 500m entre 1'37 et 1'33 . recup 1'20

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 14/09/15 à 19:14:47

Un petit peu plus de 14 km dont 4 km de 3'21 à 3'14" (13'17" pour les 4 bornes).
Vent dans le dos, ça aide !
Petit test, la forme revient doucement!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.53.xxx) le 14/09/15 à 20:30:49

Oy.....

Ce matin a 5h 1h15 dont 2*20min en endurance douce avec un bloc entre 15km/h et 16km/h pour 84% puis un bloc entre 16 et 17km/h pour 88%

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/09/15 à 22:29:29


HELLO,

au lendemain de mon semi peu ou prou de courbatures (juste au niveau des fessiers) mais repos total aujourd'hui.
Demain footing pour assimiler tout ça genre repos actif sur 45'/1H avant de reprendre sérieux dès Mercredi car le 27 Septembre j'ai un 11kms nature bien vallonné et apparemment bien relevé à disputer.. :-)
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.163.142.xxx) le 15/09/15 à 07:23:39

Aujourd'hui ? Rien, nib, nada :-)
Et demain ca va piquer lol

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 15/09/15 à 08:37:34

Je coupe 3/4 jours afin de recharger les batteries car j'ai envoyer du lourd depuis le 01/03.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 15/09/15 à 09:27:24

merde j'ai fait une grosse faute ! désolé ça pique les yeux !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 15/09/15 à 12:34:37


HELLO,

ce matin à 6H, 45' EF (limite vitesse footing de récup) à 60% FCM et fallait pas plus car encore un peu nase de Dimanche. Du coup rien demain et Jeudi matin EF une fois de plus. Prudence de mise je crois car je sens que la blessure pourrait arriver si je fout un coup trop tôt.
Bonne journée!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 15/09/15 à 13:43:02

Je devais faire des 200m et finalement j'ai suivi un copain pour une séance de 30/30 sur faux plat.
Ca faisait longtemps!
Maintenant, "roue libre" jusqu'à dimanche...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 15/09/15 à 16:18:08

Ce matin 15 km en endurance avec des phase allure marathon au feeling + ppg a partir de main je vais me calmé car dimanche j'ai un semi mine de rien !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/09/15 à 16:33:21

Hier soir, en forêt :
11,85 km à 5'26"/km FC moyenne 119 (entre 65 et 68 % de FCM)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (46.193.165.xxx) le 15/09/15 à 18:29:05

Hier, 33 km en EF, puis 2 à AS42.
Aujourd'hui, 20 km en EF.

Oui bon, je veux perdre du poids, alors plein de km mais pas de vitesse...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 15/09/15 à 20:47:36

Bonsoir ,

50 mn 72% fcm en mode récup de mes 400 m d'avant hier.
Enfin les puls commencent a baisser un peu ( j'avais du mal a tourner sous 75% ces derniers temps) ..

j'espere pouvoir tourner mes recups ds l'idéal vers 65/67 % dsles prochaines semaines..

hier 1h30 de vélo tres cool.

les jambes tjrs lourdes vu les charges que je m'impose depuisq que temps , j'essai de garder une fréquence de sorties réguliere quitte à "regler la machine" en jouant sur le rapport qualité/quantité ,

demain sûrement repos sauf si je passe une bonne nuit et que mes cuissent arretent de tirer , mais je rêve pas trop , sinon seuil genre 3 ou 4 * 6 mns à env. 88/90% FCM

@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 15/09/15 à 22:20:10

moi je deviens complétement dingue de ne rien faire !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (90.26.110.xxx) le 15/09/15 à 22:48:25

15 km dont 10 a 15km/h.
Demain repos, suite a mon bloc de trois jours.
Et visite de Troyes ;-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/15 à 09:42:34

Bonjour à tous,
Hier soir, j'ai pu mesurer mon retour en forme après 3/4 mois de moins bien consécutif au 100km.

Même si j'ai un trail de 20 bornes samedi, je fais les 2 séances de qualités de la semaine normalement.

16.92 km en 1h28'15" (5:13/km) FC moyenne 127
dont 3 x 7' au seuil récup 3'
1.76 km (04:01/km) FC moy : 145 FC max : 158
1.75 km (04:01/km) FC moy : 148 FC max : 155
1.78 km (03:57/km) FC moy : 152 FC max : 163

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 09:58:49

"Hier, 33 km en EF, puis 2 à AS42.
Aujourd'hui, 20 km en EF." pas mal !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (83.159.46.xxx) le 16/09/15 à 10:01:39

lalpiniste, tu viens faire un tour sur Troyes ?

Tant que je suis là, ma séance d'hier soir :
8 x 1000 récup 1'45. Entre 3'23 et 3'30

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 16/09/15 à 13:18:21


HELLO,

aujourd'hui repos comme prévu, les courbatures sont envolées mais la prudence reste de mise :-)
Demain 40 à 45' EF pas plus en vu de rallonger les Kms dès Vendredi.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.69.xxx) le 16/09/15 à 13:23:14

Salut, aujourd'hui grosse séance pour moi.. 25min à 9,9km/h avec 3LD dure dure avec ce vent:) + abdos gainage et étirements doux. Bonne journée

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (90.13.97.xxx) le 16/09/15 à 13:27:19

@picsou

belle seance au seuil a 15 km heure

un indice de forme

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 13:37:46

ce matin 11 km dont 9 en EF 1 allure marathon ou du moins allure objectif marathon et 1 allure objectif semi, mais j'avoue que le 1 km objectif semi était un peu tendue a tenir sur la fin apparemment, c'est assez ambitieux pour dimanche, mais avec un peu de repos juste avant la course pourquoi pas !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/15 à 14:17:58

@(90.13.97.xxx)
Merci, j'ai encore 5 semaines pour arriver au top de ma forme pour un sub1h27 au semi.

Jeudi, ce sera 5 x 1000 un peu plus vite mais sans me dépouiller à 2 jours du trail.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/09/15 à 14:24:07

quelle récup entre tes 1000 le pix ?
Tu négliges les finitions. Si tu t’entraînes comme tu postes tes CR ici c'est pas gagné !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 14:29:41

picsou bel objectif sub 1h27 c'est aussi ce que j'aimerais faire dimanche, parce. que c'est le niveau régional a partir de ce temps. mais c'est 14,56 faut les tenir, ça me fait quand même 0,5 km/h de plus que mon ancien record, mais et le truc c'est que tu n'a pas de meneur d'allure a cette vitesse ! ^^

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/09/15 à 14:32:47

@bouap
Ce sera récup 400 entre 2'15" et 2'20"

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 16/09/15 à 19:37:06

Séance de VMA courte, dans le vent...
2 x(10 x 30"/30"). Pas facile mais content de l'avoir faite quand même.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/09/15 à 20:46:17

@sylvano81OM : ils sont bizarres ces barèmes FFA, ils avantagent énormément le fond et encore plus l'ultra... 18' / 38'45" / 1h27 / 3h14 / 9h50 pour régional 6, y'a pas comme un souci ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 21:46:06

beh il privilégier le travail aux qualités intrinsèques dans un sens ils ont raison ! J'ai officieusement le niveau régional sur 10 km 38min44 en ajustant la distance grâce a mon allure du dernier kilomètre, impossible de le validé officiellement car trop peu de 10 mesuré officiel dans ma région et 95% des 10 font 9,8 ! ^^ En revanche certes j'ai fais moins de semi, mais mon record et encore a 3 minutes quasiment du niveau régional, c'est pas aussi simple que ce que tu dis ! Avec mon entrainement bien meilleur je devrais m'en approché voir y arrivé a voir, mais sérieux je trouve que avoir un niveau régional sur semi demande beaucoup plus de travail ! Et dit toi que les types qui font plus de 40 minutes et qui validé le niveau régional au semi c'est qu'ils font surement plus de borne que nous ! A un moment pour faire de bon chrono sur du long il n y a pas de secret c'est le travail avant tous on n'est plus sur du 5 km !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 21:57:16

je crois que le niveau régional sur 100 kilomètre c'est 9h50 a peine plus de 10 a l'heure, ça n'a pas l'air énorme pour quelqu'un on va dire qui fait 13 à l'heure sur marathon, mais imagine le nombre d'heure d'entrainement, ils auraient pu mettre a 11 j'ai envie de dire si on met de côté la contrainte de l'entrainement, mais il y aurait une proportion de niveau régionaux inférieur aux distances inférieures je pense !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 22:11:21

perso depuis quelques mois j'ai augmenté assez nettement mon entrainement en rajoutant des exo de pps et ppg, en gérant mieux mon poids, en prenant les meilleurs chaussures possibles, justement parce que je n'ai pas trop aimé être ridicule sur marathon et me faire battre par des personnes tout a fait respectable bien sur, mais qui faisait on va dire quoi: 15 minutes de plus que moi sur 10 km ! ^^

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 16/09/15 à 22:38:05

Séance qui fait mal ce soir.

23' en EF + 10 en EA (3'55) puis 4 x (3x30/30 + 1000 r 1' + 30x30/30) R 3'

21.2 km au total... Sur ce ... bonne nuit !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 22:50:12

andin juste j'oublier un truc: 18 au 5 km honnêtement je trouve ça quand même chaud pour un simple niveau r6 !! il doit me manquer quoi, aller encore 30 secondes si me compte un 5 km plat et que j'arrondis a la vrai distance, mais 30 secondes c'est un gouffre sur 5, s'il le faut je n'aurais jamais c'est 30 secondes a voir, alors que tu me dis fait 9h50 au 100 km je pense qu'en m'entrainement comme un malade obliger ça passe largement !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 16/09/15 à 23:29:27

"alors que tu me dis fait 9h50 au 100 km je pense qu'en m'entrainement comme un malade obliger ça passe largement !"

C'est aussi ce que je pensais, résultat 9h51 pour 3h04'59" au marathon.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 23:37:38

ah :) Après ce qui manque c'est peut etre de ne pas pouvoir faire des 100 kilomètre test comme on fait des 5, des 10 voir des semi ^^ peut être qu'ils faut pas mal de 100, mais c'est pas moi qui testerais ! mdr

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.239.xxx) le 16/09/15 à 23:58:14

Oy

Ce matin 1h15 dont 15min intense(as 8) sur terrain type cross pour environ 4.3km ....

Bonne sensation

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 17/09/15 à 09:55:19

hier : 20km avec 12' et 18' au seuil (R=3') (4'/km)
la séance est bien passée malgré un semi fait dimanche mais un peu mal aux mollets ce matin

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 17/09/15 à 12:38:57


HELLO,

ce matin de 6H15 à 6H55 footing EF toujours en mode reprise et demain matin j'envoi plus de Kilomètres avec un rythme plus soutenu.
Bonne journée :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 17/09/15 à 14:03:32

ce matin 8 kilomètre et quelques en Ef, ce soir peut etre ppg demain et après demain repos avant le semi de dimanche !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (195.154.45.xxx) le 17/09/15 à 15:14:11

Je precise qu'apres ces 8km, mon coach s'est assi sur mon visage cul-nu, et je lui ai léché le dessus des couilles.

Cordialement,

Sylvano

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 17/09/15 à 16:40:49

@sylvano: je ne ferais pas de la PPG la semaine précédent une compétition...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (86.218.187.xxx) le 17/09/15 à 17:00:24

Oui Sylvano t'es fou!! Pas de PPG, fais plutôt 2*4000 allure semi:)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 17/09/15 à 17:14:13

Bonjour,
ce matin, 6*1000m (r=1'30" sur 200m) ; visés en 3'44" à AS 10km (objectif 39') -10"/km ; passés en 3'41" de moyenne

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 17/09/15 à 19:54:22

"Oui Sylvano t'es fou!! Pas de PPG, fais plutôt 2*4000 allure semi:)" ahaha ça va j'ai fais que 15 minutes ^^

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 17/09/15 à 19:57:19

"@sylvano: je ne ferais pas de la PPG la semaine précédent une compétition..." ok je verrais pour mon marathon dans un mois ! Tu pense qu'il faut évité les pps l'avant dernière semaine et la dernière semaine avant un marathon? d'ailleurs je ne sais même plus s'il ne faut pas penser a enlevé ces exo a un mois de la course? les pps c'est plus pour les 5/10 km non?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (109.210.4.xxx) le 17/09/15 à 20:53:15

Ça dépend ce que tu fais, comment tu le fais, et combien tu en fais.
Si par PPG tu entends faire quelques pompes et un peu de gainage, tu peux en faire deux jours avant.
Si en revanche tu es dans une optique de progression et que ton programme est bien étoffé, oui ce sera mieux de te reposer la dernière semaine, l'essentiel ayant été fait avant.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 17/09/15 à 21:01:48

ok mais c'est vraiment utile pour du long les pps et ppg? et même les 10X400 je préfère encore en faire pour ne pas perdre de vitesse, mais est ce vraiment utile pour du marathon? je veux dire sur le dernier mois ne faut il pas ce contenté de fractionné long?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 17/09/15 à 23:56:30

@Pikou Avec cette séance tu peux être optimiste pour ton objectif. Je te vois plutôt sur 37'30", c'est tout ce que je te souhaite ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 18/09/15 à 07:25:42

@sylvano: c'est utile pour toutes les distances, mais à travailler surtout hors phase spécifique.
Tu peux continuer à en faire mais de plus en plus soft à l'approche de la course. La dernière semaine cela ne te t'apportera rien du tout, à part une fatigue inutile.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/09/15 à 09:14:27

Bonjour à tous,
J-2 avant un petit trail de 20 km, séance light de 800m.

12,53 km en 1h04'14" (5'07"/km)
dont 5 x 800m récup 400m
3:04.9/3:04.9/3:04.3/3:01.8/2:58.2
Bonnes sensations malgré la crève.
FCMax : 158

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 18/09/15 à 09:25:03

@Tonio92 Je préfère rester encore prudent quant à mon objectif (même si j'aimerais bien que ta prédiction s'avère exacte !) : réponse dans 10 jours ! D'ici là, le 2*3000m de dimanche me donnera sans doute une estimation plus précise de ma réelle valeur actuelle (alors que mes temps sur les séries de 1000m indiquent sûrement davantage un potentiel que je ne parviens pas encore à exploiter totalement, par manque de résistance et d'endurance).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par D'''''''N (invité) (2.1.88.xxx) le 18/09/15 à 10:59:16

1H avec mon chien sur chemins de sable détrempé. 11 kms.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.161.15.xxx) le 18/09/15 à 11:43:50

10 x 20"20 relaché hier soir avant course nature dimanche de 11,5 km et 150m de d+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/09/15 à 13:14:50


Hello,

aujourd'hui troisième séance de reprise sûrement vers 16 ou 17 heures avec en prévision toujours de la lenteur mais bien 1H30 à 2h de footing.
Bien bonne journée à vous.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 18/09/15 à 16:35:13

Footing + 2x500m à 3'27"/km histoire de dynamiser un peu les cuissot avant le 10k de dimanche!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 18/09/15 à 18:40:13

Hello, 25 min à 10km/h en fin d'aprem. Maintenant repos car semi dimanche matin...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/09/15 à 21:45:29


HELLO,

cet apres-midi donc 21 kms EF en mode peinard sans forcer pour 2H et fatigue de dimanche totalement derrière moi.
Dès Lundi je remet du rythme car Dimanche 11 Kms nature et vallonné à mort..

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 18/09/15 à 22:13:22

bon soir !
hier premiere seance de seuil : echauffement 30 mn env 70% fcm
puis 3*6mn env 92 % fcm puis 4 mn env 90 % fcm puis RAC20mn
content 73 kg ce matin (171cm) , l'effort paye , sensations correctes malgrés la charge, decrassage velo today 20 kms cool , demain footing leger et dimanche sortie env 1h30 en foret , ce soir quelques bieres devant le match ;(----

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/09/15 à 10:44:02

Bonjour,
séance au seuil ce matin : 2 x 4000 (14'27 puis 14'33). Mieux passé que samedi dernier, assez bonnes sensations.
Demain : sortie longue.

Bonne journée !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Petitesse (invité) (41.251.196.xxx) le 19/09/15 à 12:31:35

hier footing tonique 1H : 15km

Aujourd hui des côtes au menu :) avant la séance de fartleck de demain

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.198.xxx) le 19/09/15 à 13:33:12

Oy...

@Contador

Toujours en forme à ce que je vois :)


Ce matin 4*1200 avec départ "type cross" donc assez rapide sur 200m puis 1km sur terrain de cross avec pas mal de vent, surtout sur la 3eme série.

1er série : 1.2 en 3.59
2eme: 3.57
3eme: 4.10(difficile, j'étais le long de l'autoroute avec pas mal de vent j'ai ramassé)

Sportivement
4eme: 3.57

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/09/15 à 13:45:37

Question : A quelle pourcentage de votre FCM, vous faites votre séance au seuil ?
Ce matin, sur la 2ème partie, j'étais à 90%. Trop rapide ?

Sachant que sur un 10, je suis pas loin d'être à 95%. Même FC lors de mes séances à allure 10 km.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.198.xxx) le 19/09/15 à 17:06:58

OY
@CONTADOR

Ben moi je monte jusqu'à 90% max... tu es pas mal je pense....

Pour un 5 tu monte à combien?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/09/15 à 17:44:17

@RYO : Je pensais être pas mal aussi car je pense vraiment pouvoir tenir cette allure sur une heure. C'est environ 10 secondes de plus que l'allure à laquelle j'ai fait mon dernier 10. D'autres personnes disent qu'il faut plutôt être à 85% mais ça me met à 160 pulsations. Disons qu'on doit être entre 85 et 90% mais vraiment ne pas dépasser 90% je pense.

Jamais fait de 5 km avec un cardio. Mais j'en fais un légèrement vallonné dans 2 semaines, juste avant mon prochain objectif sur 10. Je te donnerai ma FC à ce moment là. ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (82.226.201.xxx) le 19/09/15 à 20:09:20

Pour Daniels, le seuil c'est 88 à 90%

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (105.157.182.xxx) le 19/09/15 à 21:09:26

30mn ech
10*150 en cote rc descente
20mn rtc

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/09/15 à 21:37:43

Ok, merci.
Jamais personne a les mêmes avis sur les séances. Compliqué...
Je vais continuer à faire comme je le fais jusqu'à présent, pour le seuil. Allure 10 km + 10 secondes environ sans dépasser 90% de mon max.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/09/15 à 13:22:50

Hello, ce matin semi en 1h35 et 32sec un peu décu mais faut pas espérer un temps canon avec des semaines de 25-30 bornes:( on fera mieux la prochaine foi. Bon dimanche

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/09/15 à 13:53:00

Bonjour,
Footing en endurance d'1h22 pour 17,2 km ce matin. Assez bonnes sensations.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (37.163.52.xxx) le 20/09/15 à 14:01:34

Victoire ce matin sur un 11km nature et 150m de d+ (et 90kmh de ce satané mistral) .
Grosse frayeur au 4eme kilo où j'avais fait le trou et je rate le chemin. Je perds une grosse minute et toute mon avance. Je suis réparti au courage et recreuser 1'30 sur la suite, ouf :-)
Ca fait plaisir de gagner en tout cas, c'est rare lol
Cap sur 2 grosses semaines d'entraînement en vue de Romans.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.198.xxx) le 20/09/15 à 15:00:40

Oy

Ce matin, 1h en endurance Sur terrain type trail/cross avec 30min entre 60% et 70% de la fcm pour 5.5km
Puis 30min entre 70% et 75% de la fcm pour 6km....

Bonne sensation malgre le parcoure assez difficile


Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.211.198.xxx) le 20/09/15 à 15:14:39

OY..

@ced85

Félicitations cela reste un bon temps quand même contenu du nombre de km parcourus à l'entrainement , il y en a qui s'entraîne toute leur vie et qui n'y arriveront jamais....

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (78.251.207.xxx) le 20/09/15 à 15:22:35

Merci Ryo! Je sais qu'il faut que j'essaie de passer à 4 séances les 6 dernières semaines avant le semi pour bien progresser mais pas evident avec un boulot prenant et fatiguant desfois:) j'essaierai de mieux m'organiser pour le prochain :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (80.215.230.xxx) le 20/09/15 à 15:31:36

Perso 1h55 pour 26km: 45' de footing+ 3*15' à 14,5km/h avec 3'min de récup entre les série + 15' de footing

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/09/15 à 15:33:55

Félicitations aux performeurs du jour !

@Under : Je me trompe fréquemment de parcours lors de courses en nature. C'est pour ça que j'en fais pas trop. :D
Enfin, parfois c'est de ma faute mais certaines fois, c'est la faute des signaleurs. L'an passé, lors d'un 5 kms à Peyrins, on (les 8 ou 9 premiers) nous a envoyé sur le parcours du 15 kms, à 1 km de l'arrivée...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par DAGODAGO (invité) (91.88.41.xxx) le 20/09/15 à 16:05:44

Bonjour à tous,
dans le cadre d'une PPG, j"aimerais avoir votre point de vue sur cet entrainement pour une préparation marathon pour Paris dans 7 mois en moins de 4 heures (chiffres arrondis):

10 km à 10km-h à 70 pour cent de FCM ( 6mn 20 au kilo)
Suivi de 4km à 80 pour cent de FCM, (5mn au kilo)
Puis 2KM à 90 pour cent de FCM ( 4mn au kilo)
Enfin 2KM de recupération à 6mn 30 au kilo)

Total: 18km en 1H 45 et cela 3 fois dans la semaine.
POur l'Allure specifique, à intégrer plus tard
Qu'en pensez-vous?
Peut-on tout travailler ainsi lors d'une seule séance?
Bénéfices et maléfices!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par DAGODAGO (invité) (91.88.41.xxx) le 20/09/15 à 16:08:36

Erreur:
10 km à 10km-h à 70 pour cent de FCM ( 6mn 20 au kilo)!
Vous aurez compris les avertis.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (88.179.249.xxx) le 20/09/15 à 16:20:29

@DAGODAGO

Si à 5' au kilo t'es à 80% tu peux viser 3H30 et si à 4'/km t'es à 90% tu peux viser 3h20. Bosses ton endurance c'est à dire bcp de footing à 5'30"...

@+

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/09/15 à 16:58:30

@La personne qui a posté avant moi : En fait, il veut pas savoir son temps (je crois) mais savoir si cette manière de s'entraîner est bonne.

Je suis pas assez calé pour le dire pour ma part...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Diadora57 (invité) (86.197.60.xxx) le 20/09/15 à 17:04:07

Bjr : Moi j'arrive à 1h41' pour 18 km car 10 km/ h c'est du 6' au kilo .Donc 60' + 20 + 8 + 13 = 1h41' .Bon on est pas à 4 ' pres non plus .... :-))

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par DAGODAGO (invité) (91.88.41.xxx) le 20/09/15 à 17:06:22

En effet Contador.
A 4minutes au kilos je suis à 95 de FCM: mes chiffres n'étaient pas assez précis (180 de fc pour 192 de fcm).
La question c'est surtout:
au lieu de faire une séance d'EF, une autre de fractionné, une autre de seuil, courir ainsi permet-il de tout travailler:
VMA et endurance en une séance?
Les proportions sont respectées ainsi.
La réponse me semble d'importance car cela change beaucoup la façon de s'entrainer.
Une séance couteau suisse?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Diadora57 (invité) (86.197.60.xxx) le 20/09/15 à 17:11:15

Si on prends le total de la semaine cela fait 2 tiers en endurance et 1 tier en allure specifique ( ce qui est bcp , la " tendance " étant pluto 75 / 25 ) .Faire cela 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines va , non seulement , etre ( tres ) monotone mais aussi de la fatigue sur le long terme ?.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (91.88.41.xxx) le 20/09/15 à 17:52:05

Un tiers d'AS?
Non puisque pour l'instant avec ce programme je ne travaille pas l'AS42 (5.40 au kilo)
Pour les proportions, un kilo de plus en EF, 500 mètres en moins à gauche et à droite pour tomber dans les clous, cela ne change pas grand chose à la question.
Merci en tout cas pour vos avis.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.255.xxx) le 20/09/15 à 17:52:46

@UNDER
FÉLICITATION.... on va te surnommer FASTER

SPORTIVEMENT

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par DAGODAGO (invité) (91.88.41.xxx) le 20/09/15 à 17:53:22

Post précédent non signé: c'était Dagodago bien sûr!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/09/15 à 18:20:22

bon c'était pas un entrainement (quoi que vu que l'objectif principal est mon marathon^^), mais j'ai réussi a faire mon objectif sur semi ce matin a savoir moins 1h27 pour atteindre le début du niveau régional, je fini en 1h26min37(38 a l'arrondi^^) avec gène du départ incluse ! Après je n'ai pas était d'une constance parfaite j'étais passé 2 ou 3 kilomètre en dessous de 4minutes au kilomètre et j'en est un dans les 4min17, je fini les 5 derniers kilomètre en 20 min10 soit mieux que mes temps dans les 5 que je faisais en 2013 et 2014 ! bref c'était plus qu'un bon entrainement avant le marathon dans un mois, ce qui est su c'est que je laisse tombé mon objectif de 3h30 je vais au minimum visé 3h14 au vu de ce que je fais en ce moment + 1 mois d'entrainement encore.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mimii (membre) (82.125.6.xxx) le 20/09/15 à 18:48:59

Bien joué. C est clair le départ ça pietinait grave

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (92.158.71.xxx) le 20/09/15 à 19:16:15

"Après je n'ai pas était d'une constance parfaite"

Purée c'est collector ça.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Diadora57 (invité) (86.197.60.xxx) le 20/09/15 à 19:47:46

Ce que je veut dire c'est que tu fais pas assez d'endurance et que tu ne fais meme pas d'AS , ce qui est , AMA , plus fatiguant ...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (86.209.192.xxx) le 20/09/15 à 20:48:09

37'15" pour moi sur 10k ce matin.
Je rappelle mes dernières seance d'AS10:
3x2000 en 7'35 de moyenne r=200m
2x3000 en 11'20 de moyenne r=200m

Géré à la one again, vu que je fais mes 2 premiers en 3'35/km (bon ok ca descendait...) pour passer le 5ème en 18'20 et finir le reste en 3'50/km puis un dernier en 3'30.
Pensez vous qu'avec une gestion un peu moins "dégueulasse" le sub37 passait?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (41.250.188.xxx) le 21/09/15 à 12:15:53

20mn ech
1000m 3mn20s (allure seuil +)
rc 1mn
7*30/30 (21 a 22km/h)
rc : 1mn
1000m 3mn20
rc: 1mn
7*30/30
rc: 1mn
1000m 3mn21
rc : 1mn
7*30/30
16 mn rtc
14,500 km total

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 21/09/15 à 12:36:16


HELLO,
sacré séance Petitesse que cette alternance 1000 et 30"/30"!
Pour ma part beaucoup plus soft ce matin dès 5H45 avec une sortie EF de 52' pour 10,2 Kms avec quelques accélérations de temps à autre pour tester les jumeaux et les soléaires, voir si tout revenu dans l'ordre.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Pikou (invité) (87.91.103.xxx) le 21/09/15 à 12:45:10

Bonjour,
hier, 2*3000m (r=2'40" sur 400m) passés sans problème en 11'40" (prudemment, presque pile à AS 10km) et 11'22" (95% FCM atteints sur les 200 derniers mètres) ; a priori rassurant pour viser 39' dimanche prochain !

Vos entrainements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (206.190.140.xxx) le 21/09/15 à 17:31:25

Mon entraineur me fait jouir par le cul, donc je lui suce les boules, c'est gagnant-gagnant!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 21/09/15 à 20:08:20

@Olivier23 : oui, je suis passé à Troyes, puis Bourges, puis Limoges, puis Poitiers et retour maison :p
Donc pas beaucoup couru durant 4 jours, de mercredi à samedi inclus, cause mariage!
Reprise dimanche par un petit footing.
En milieu d'aprem, aujourd'hui, 2 * 3000m récup 2'30" sur piste cyclable.
Pas facile, facile...
11'05" sur le premier.
10'36" sur le second.
Y a encore du boulot, mis je manque surtout de sommeil, la petite ne faisant toujours pas ses nuits :p

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 20:20:38

quelqu'un a une idée du type qui s'amuse a usurpé tout le temps les identités ici? a force c'est vraiment lourd, un vrai gamin !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Derium (invité) (81.57.166.xxx) le 21/09/15 à 22:23:02

bjr
aujourdhui 500-1000-500-1000-500
réalisé en 1'31 , 3'12 , 1'30, 3'15 , 1'29

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (134.171.85.xxx) le 21/09/15 à 22:33:14

Nan on c'est pas ki s'est.

:-p

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/09/15 à 10:38:29

à mon avis Gadefert c'est pas mal optimisé...
je passe les même séances que toi et pourtant j'étais au delà de 38'30" à mon dernier 10 ! mmmh le 10 était dégueu et j'ai fait la bringue la veille, mais bon...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (178.251.23.xxx) le 22/09/15 à 10:50:04

@Hatz: oui je trouve que je vais pas très vite en séance As10 par rapport à mon dernier temps. A mettre en perspective avec le fait que je m'entraîne sur une piste cendrée vraiment pas terrible et que mes recups sont assez courtes je pense.
Mais je parlais plutôt de ma gestion de course et de mes 2kms u peu trop rapide, aurais je pu gagner les 15s qui me manquent pour être sub47 en partant moins vite ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 22/09/15 à 19:13:34

hier 11 km récup du semi, mais je suis quand même aller a 11 km/h et quelques, donc bonne récup et aujourd'hui 12 km en 1heure et quelques toujours en EF + maintenant ppg même si ça ne me motive pas trop ces trucs a force mdr

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/09/15 à 19:23:10

Salut,
1h de footing hier dont 40' rapide.
1h de footing tranquille aujourd'hui.

Samedi, course de 10 kms (de Valence) mais pas d'objectif de temps (un peu de dénivelé), même si j'espère faire mieux que l'an passé ou au moins aussi bien. Donc, je vais essayer de m'entraîner comme si j'avais pas de course ce week-end.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 22/09/15 à 19:47:20

Salut les copains, j'en suis à mon 9eme jour de repos. C'est la première fois que j'arrive à m'arrêter sans l'aide d'une blessure.
Je reprends jeudi. J'espère qu'en 10j complets je n'aurais pas trop perdu.
J'accuse 2 kg de + mais j'ai sans doute recharger le glycogène musculaire à fond. Je pense qu'un athlète qui s'entraine tous les jours doit être à moitié de ses réserve. Il faudrait MathieuCH me dise d'ailleurs de combien elles peuvent être ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 22/09/15 à 21:17:36

@c_mic: entre 500 et 600g de glycogène, et chaque gramme nécessite 3g d'eau, donc ça correspond pas mal à tes 2kg (ce qui ne veut pas dire que tes 2kg sont uniquement dû à ça - on peut refaire son stock en 24h).
Bonne reprise en tout cas.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Kermit (invité) (89.89.170.xxx) le 22/09/15 à 21:19:37

veinard Aymeric ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/09/15 à 22:41:07


Hello,
ce soir une petite "immersion" pour me mettre dans l'ambiance de mes 11,3 Kms nature de Dimanche avec une sortie dans une ancienne carrière d'ardoises par chez moi et Dieu sait s'il y a des obstacles..
Mélange d'allures, côtes et escaliers avec 8* 30"/30" inclu.
Les prochains jours seront consacrsé à la surcompensation.
Bonne nuit.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.39.xxx) le 23/09/15 à 06:57:40

Oy....

Hier 1h a 69%(footing section) pas regulier car le chef qui faisait le footing etait pas regulier( he oui l'armee)je suis suis Monte jusqua 79% en cote mais Dans l'emsemble jetais a moins 70%

CE matin 1h15 don't 7*500

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 23/09/15 à 08:21:08

@Ryo Saeba: est il vrai qu'à l'armée vous pouvez faire autant de course a pied que vous voulez sur vos heures de services?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/15 à 09:26:14

Bonjour à tous,
Après une grosse semaine (95,66 km) conclue par une belle perf sur un trail de 21 km (1er V2), j'ai entamé une semaine "récup" par une séance sous des trombes d'eau.

12.27 km en 1:04:56 (5:17 min/km) et FC moyenne 124
Dont 15' à AS21 : 3650m soit 4'07" au km à la FC moyenne de 144 (environ 80 % de FCM).

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/15 à 09:27:35

BRAVO jeune homme!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/15 à 09:33:56

Merci Serge ;)
C'est encourageant pour mon objectif sub1h27 à Vincennes ou Boulogne.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/15 à 09:36:40

...c'est tout le bien que je te souhaite! :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (86.65.167.xxx) le 23/09/15 à 09:52:16

hier soir sortie route, footing de maintien général, 10km - 44', pluie et vent (mode rambo) mais bonnes sensations.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (86.73.143.xxx) le 23/09/15 à 13:58:24

10X400 autour de 1min21 de moyenne pas vérifier encore,mais ça devait être ça j'ai vu du 17 et du 18,18,5 défilé sur ma montre gps ^^ +pps +quelques kilomètre en endurance.
Franchement dur ce coup si, j'ai tourné peut être légèrement moins vite que la semaine dernière, mais 3 jours après un semi + 2 séance Ef dans les 12 km/h lundi et mardi, pas trop le temps de récupéré ! j'avoue qu'avec mon endurance actuelle je ne souffre plus trop au niveau respiratoire que ce soit en course ou dans du travail de qualité long c'est plutôt mes jambes qui pose la limite, mais ce genre de fractionné me met bien en difficulté au niveau respiratoire !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (41.250.177.xxx) le 23/09/15 à 17:39:02

1h17 a 11km/h cool

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (41.250.177.xxx) le 23/09/15 à 17:39:33

1h17 a 11km/h cool

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/09/15 à 19:04:48

2 x (10 x 30"/30") avec mon ami le vent...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/09/15 à 19:44:59

HELLO,

aujourd'hui repos car "jus" oblige et demain si la motivation est là 1 Heure EF avant d'aller au taf.
Bonne soirée!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 23/09/15 à 22:05:46

@Petitesse : ça fait donc 2h34 à 11 km/h :p

Pour ma part ce soir, retour sur la piste, pour une petite séance de 3 * (500 / 300)
Histoire de retrouver quelques sensations!
1'29" de moyenne sur les 500
50" de moyenne sur les 300.

Ca roule, j'ai encore un peu de reste, ça revient bien !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 24/09/15 à 10:34:43

Salut tout le monde,

Hier malgré un coup de moins bien avec les poumons encombrés par un rhume persistant j'ai pu réaliser
25 min + 3X1500 (4'59 / 4'56"90 / 4'55"50) R 500 m en 2'45
+ 15'
Sensations peu bonnes.. Moins de motive et moins de facilité.. C est surement la période qui veut ça..

Bonne journée

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 24/09/15 à 12:49:01


HELLO,

aujourd'hui en mode "jus" et ce matin à 6H10 petit footing EF de 40' sans modification de rythme et 7,5 Kms.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/09/15 à 13:14:34

EF 13 km a 11,8km/h j'ai vraiment bien récupéré de mon semi malgré aucun arrêt depuis dimanche c'est de bonne augure pour mon marathon dans un mois, ça va être vraiment dur de me décidé pour mon objectif, il va falloir que j'essaye de ne pas m'enflammé !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 24/09/15 à 14:05:27

Belle séance ce midi.

25 en EF puis 10' entre 3'45 et 4' puis 10 x 1'30 r 45" effectués sur terrain vallonné et vent de face histoire que ce soit plus drôle.
16 km pour 1h09, tip top pour mettre à profit la pause déjeuner :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.114.236.xxx) le 24/09/15 à 19:49:28

Bonsoir les copains,

c'était ma rentrée des classes aujourd'hui après mes 11j de pause. 40' a 10/11km/h, bien content car ma petit tension à la cheville que je gardais depuis des mois a disparu.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 24/09/15 à 21:53:45

45 minutes à 15 km/h ce soir!
Pas de fatigue résiduelle :)
Ca roule!

(pour les sceptiques et donneurs de leçon, je tourne à 76% de FCM, pour un max à 80%, donc ça n'est pas traumatisant )

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/09/15 à 07:23:48


HELLO,
que c'est bon de courir!
Ce matin à 5H50 dernière séance avant ma course nature de 11,4 Kms Dimanche.
1 Heure pour un petit rappel, une sorte de "vaccin" anti-blessure et de mémorisation d'allure en mélangeant les genres : 30' endurance fondamentale, 15' de seuil à 14 km/h quelques lignes à 17/18 km/h et un retour au calme façon centenaire.
Alea Jacta Est.. on verra bien. Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 09:12:46

Hier soir, sous la pluie :
15.98 km en 1:22:50 (5:11 min/km)
FC moyenne : 126 FC Maxi : 159

Dont 4 x 1840m récup 3'
7:24(4:03/km)/7:23(4:01/km)/7:11(3:53/km)/7:04(3:51 /km)

Au total, 7.36 km à mon AS10 sans forcer, plus en forme que je l'imaginais.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 25/09/15 à 13:31:49

Ce midi: 6x1000-r200m(1'10) en 3'42/km sans difficulté majeure à part le vent. Je pense que j'aurais pu aller un poil plus vite (genre 3'38-3'39/km) en me faisant un peu + violence.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 13:51:23

Sortie longue de 24 km. Finalement le bilan de la semaine est plutôt bon, dès le lendemain de mon semi record j'ai enchainé les bornes jusqu'à dépassé les 70 bornes cette semaine, j'en aurais bien fait 10 ou 20 en moins, mais prépa marathon oblige il fallait gardé le rythme ! maintenant 2 jours sans courir pour récupéré de tout ça et ensuite c'est reparti et je verrais selon mon état de fraicheur si je fais un 10 a la fin de la semaine prochaine.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.197.xxx) le 25/09/15 à 22:13:31

2eme jour de reprise, 45' à 10.5 km/h comme hier mais avec un petit dénivelé cette fois (+186m), 132BPM de moyenne.
Tout en douceur !
Demain je pense que je ferai une petite sortie vélo tranquillou de 2h

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/09/15 à 10:02:33

hier soir

30MN a 15km/h
30mn a 17km/h
5mn a 10km/H
TOTAL : 16,800km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/15 à 17:04:09


HELLO,
aujourd'hui relâche, rien, nada. Juste étirements doux, massages et bain relaxant...... cool.
Demain 11,4 Kms nature sur un parcours assez technique à priori.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (128.79.95.xxx) le 26/09/15 à 17:44:03

Important comme information.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (90.13.13.xxx) le 26/09/15 à 17:52:45

Oui bientot nous saurons quand il ira aux toilettes ....

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (78.125.197.xxx) le 26/09/15 à 17:59:33

Ce matin reprise du vélo.

48.2 km en 1h45 soit 27.5 km/h de moy pour 728+

180 Watt de moy-fréquence cardiaque 122moy/ 162 max

Pas facile de se remettre en route. j'espère que ce repos aura permis d'assimiler mon cycle précédent et de monter plus haut cette fois. Je vais refaire un cycle jusqu' Noel je pense.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/09/15 à 18:11:30


Trop tard les gars, ça c'était ce matin.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 26/09/15 à 22:35:00

Salut,

Hiers séance VMA 3x5 minutes + 1x4 minutes, repos de 3 minutes.
Allure sur les blocs : 3'39 // 3'38 // 3'39 // 3'42

échauffement 25 minutes, allure 7'17
Récupération: 35 minutes, allure 7'53


Aujourd'hui:
EF + 2x2 minutes + récup

EF : 45 minutes, allure : 7'42
2x2 minutes, allure : 3'26 // 3'11 repos 2'
Récup 35 minutes, allure: 7'49

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika Che (invité) (90.6.41.xxx) le 27/09/15 à 09:59:58

J'ai mon semi dimanche prochain, quelle séance dois privilégier pour cette dernière semaine?

merci

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.216.xxx) le 27/09/15 à 12:50:11

37'10" (passage au 5ème en 17'56") hier ... confirmation du fait que je ne suis pas en super forme et qu'il est temps de reprendre l'entraînement sérieusement. A la limite, rassuré de ne pas avoir perdu plus que ça surtout que j'ai toujours ces 3/4 kg de trop.

Maintenant, place à la préparation hivernale, aux cross pour revenir bien plus en forme au printemps 2016.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.161.xxx) le 27/09/15 à 14:19:40

OY....

Ce matin petite course de 5km en vue du championnat de France de cross militaire.

25min échauffement progressifs..

Puis 5km en 17min avec un départ types cross sur 300m....

Bonne sensation jambe lourde qui je pense est du a la charge d'entrainement de la semaine...

4eme au general je suis quand même content:)
sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.161.xxx) le 27/09/15 à 14:20:40

Puis 30min de footing a l'issue

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/09/15 à 14:25:50

@RYO SAEBA : Bien ! Même place pour moi hier (4ème) sur les 10 km de Valence. Temps de 34'37. J'aime cette course, sur mes parcours d'entraînements. Puis être encouragé par des gens qu'on connait, ça aide.

@mika Che : Ca dépend. T'as fait quoi comme entraînement pendant la semaine qui vient de s'écouler ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par mika (invité) (80.12.55.xxx) le 27/09/15 à 14:50:36

Cette semaine j'ai fait principalement allure 80-88% fcm et de l'EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (37.164.68.xxx) le 27/09/15 à 14:54:09

Hello,
Course nature faite pour moi sur un parcours très technique avec passage à travers des voies ferrés et des descente casse gueules.
11,1 kms en 49'45"et 26/142.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Kiki (invité) (89.92.253.xxx) le 27/09/15 à 15:04:01

15 bornes en EF à 10 de moyenne aujourd'hui. Soit une sortie d'1h30.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.161.xxx) le 27/09/15 à 15:35:02

@CONTADOR1983

FÉLICITATIONS SUPER TEMPS!!!!!!! Tu étais bien?
et merci

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/09/15 à 15:59:10

@RYO : Oui, très bien même. Pourvu que ça dure...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/09/15 à 18:03:17

Bonsoir,
bilan de la semaine :

Lundi : 1h de footing dont 40' rapide
Mardi : 1h de footing en endurance
Mercredi : 2 x (10 x 30/30)
Jeudi : 55' de footing en endurance
Samedi : Course 10 km
Dimanche : 30' de footing tranquille

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 27/09/15 à 22:37:37

Félicitations aux compétiteurs, pas loin du podium !

@Mika
Ma dernière semaine avant semi :
Lundi : repos
Mardi : 3x6' à AS21 r1'
Mercredi : 45' facile
Jeudi : 30' facile
Vendredi : 30' facile + 7 LD
Samedi : repos
Dimanche : course

Ce qui fait une semaine à 35-40K + le semi pour un volume habituel autour de 80K en phase spécifique.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/09/15 à 10:57:20

Samedi : 20 MN Ech : 15 fois 150m en cote : 15mn RTC

Dimanche : 21mn ECH 3 ligne droite
5 fois 4mn (20km/H) RC : 2mn
16mn Cool

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/09/15 à 15:45:09

1h20 pour moi ce midi (50 minutes à 127 bpm, 4'50"/kilo)
Après mes 50 minutes, 15 minutes à 3'35", puis recup
Ca roule

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 28/09/15 à 16:02:35

sortie longue de 32,2 km au environ de 12 à l'heure (légèrement moins) avec 5 km a 14 km/h manière de voir si je pouvais éventuellement tenté moins de 3 heures pour mon deuxième marathon dans un mois ! et franchement faire des kilomètre a 14 sur la fin c'est quand même chaud et sa me donne une idée de la difficulté de faire moins de 3 heures ^^ Ceci dit je sens quand même que c'est possible c'est déjà ça, mais pour le deuxième marathon peut être va t'il falloir que je sois plus raisonnable pour déjà placé un temps, 13,5 km/h serait déjà une bonne allure a voir !

Vos entrainements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (192.99.0.xxx) le 28/09/15 à 16:46:46

Precision importante: apres mon entrainement, je me suis fait tasser le caca par mon coach.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OMLEVRAI (invité) (79.80.17.xxx) le 28/09/15 à 16:53:32

192 une bonne fois pour toute je n'ai pas d'entraineur ! Donc tout tes délires sont inutile !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 28/09/15 à 16:55:15

Sylvano mérite mieux que les élucubrations d'un type dérangé et pervers !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 28/09/15 à 18:25:05

87.255 je ne sais pas qui tu es, mais merci beaucoup :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/09/15 à 19:36:37

Bonsoir,
1h en endurance en fin d'aprèm. 4'49/km, 130 bpm. Assez bonnes sensations.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par c mic (invité) (46.193.166.xxx) le 29/09/15 à 09:12:29

Ce matin, 13km dans paris a 12kmh de moyenne

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/09/15 à 09:21:02

@Contador1983 : c'est quoi ta fc max?
Car on tourne les allures d'endurances à la même allure et pratiquement la même fc :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 29/09/15 à 09:22:17

Pour moi dimanche course de 17km et rentré en footing de 5km.
Lundi repos ;-)
Aujourd'hui prevu 16km avec 3x2000m as 10

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par K (invité) (81.49.60.xxx) le 29/09/15 à 09:37:28

Hier 18 km EF

7 à midi + 11 le soir

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 29/09/15 à 10:09:42

Oy....

Hier a 5h 45 min en EF...avec 9km pour 69% de la fcm

CE matin 1h dont 30min en endurance douce Sur terrain cross sensation correct....

Sportivement

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 29/09/15 à 12:30:22

@lalpiniste : J'avais remarqué aussi. ;)
Ma FCM est de 189 cette année (en mai) mais je monte moins haut ces derniers temps je pense. 183 à la fin de mon dernier 10 km mais avec la fatigue, on atteint pas sa FCM. Je dirais entre 185 et 188.

Et pour la tienne ?

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/09/15 à 13:37:11

@contador : la mienne était, il y a trois ans, de 197, faudrait que je la test un de ces quatre!
Je l'ai baissée arbitrairement de 3 pulses n'étant pas sur!
Mieux vaut aller trop doucement que trop vite.
Il faudrait que je fasse un test d effort, surtout à mon age :p

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/09/15 à 13:40:26

14 km en Ef + en fin d'aprem 15 minutes de ppg

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 29/09/15 à 13:43:06

2x8x200m-r35"-r1'10 en 39" de moyenne. Pas terrible mais du vent comme excuse...

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.216.xxx) le 29/09/15 à 19:40:45

Dimanche : 10km récup
Lundi : 14 km à 5'10"
Mardi : 35' à 5'15" + 25' à 4'15" + 10' cool (14,2km)

On va dire que suite au chrono de samedi, je me suis dit qu'il était temps de reprendre les choses sérieuses pour mettre un chrono en mars 2016.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 29/09/15 à 20:01:51

Ce midi, 25 en EF puis 10' à 3'22 puis 3 x 1'30 r45", 5' de pause, 4 x 1' r 30" 3' de pause et 5 x 40" r 40".
Super sensations et 16 km au compteur.

Demain, 1h en EF

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 29/09/15 à 20:14:12

Salut les gars !

J'ai commencé un plan 10 km de 5 semaines une semaine trop tôt.. Que puis je faire pour combler la semaine manquante ?
La course à lieu dans 2,5 sem et non pas dans 1,5 sem..
Je fais 2 semaines de jus ou je réitère la même semaine que celle que j'ai entamé (sachant que c'est la plus costaud..)?
Merci pour vos réponses !
à plus !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 29/09/15 à 20:26:02

Si tu donnais le contenu de tes séances ça serait plus simple.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/09/15 à 20:31:27

@Double M :
Je referais la même semaine et ferait du jus la dernière semaine.
Mais je suis pas le mieux placé pour donner mon avis donc j'espère que t'en auras d'autres. ;)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 29/09/15 à 20:53:01

Ce soir : EF reprise 13.6km en 1h41 Allure: 7'26

10 minutes de gainage avant, 20 minutes après.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 29/09/15 à 21:20:47

@ lalpiniste:
sem 4 : lundi : 3 X 1500 de 4'05 à 3'40
Mardi : 1h15 à 4'45
Mercredi : 6X800 de 2'36 à 2'29 R:1'30
Jeudi : 1h à 4'50
Samedi : 12X45" à 3'05/km

sem 5 : Mardi : 3X3' à 3'37
jeudi : 1h à 4'40
Vendredi : 3X 1' as10
Dimanche : Course

Je commence toujours par 25' ech puis 15'rec

@ Contador1983: je pense faire comme tu me dis !

Merci en tout cas

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 29/09/15 à 22:14:31

@Double M : désolé, ça paraissait un peu sec ce que j'ai écris...

Moi je ferais ça, suivant les jambes que tu as en ce moment :

sem 5 : lundi : 1 heure dont 25 minutes allure semi
Mardi : 1h à 4'45 + quelques LD à la fin.
Mercredi : 1000/2000/1000/500 (allure 5 / 10 / 5 / 3) (en restant sur le même volume de 4500 m , récup 1/2 temps d effort au minimum et = temps d effort au max, trotté bien sur)
Jeudi : 1h entre 4'50 et 5'00 avec des LD à la fin.
Samedi : Footing 35 minutes et 1'/2'/1'/3'/1'/2'/1' récup 1/2 allure soutenue (pas de notion de vitesse précise, aux sensations, ca doit te faire 10 minutes plus rapide que l'allure 10 km)

sem 6 : Mardi : 3X3' à 3'37
jeudi : 40' à 4'40
Vendredi : 3X 1' as10 (pourquoi pas, à voir suivant l etat de fraicheur)
Dimanche : Course

Après, c est générique, ça balaie un peu toutes les allures sans pour autant te rentrer dedans, sauf la séance du mercredi qui sera a J - 11.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/09/15 à 06:49:49

C'est vrai que c'était une semaine chargée.
Ce que te propose lalpiniste est bien. En plus, ça serait plus motivant de refaire quelque chose de légèrement différent.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par coquille (invité) (82.97.14.xxx) le 30/09/15 à 11:43:46

étirements matinaux sortie de lit,

et à midi :
pizza-bière (une personne)
café




Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.161.211.xxx) le 30/09/15 à 12:55:30

Merci les gars ! Je vais suivre exactement ça ! Bonne journée à plus !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/09/15 à 13:07:24

fractionné long 3X2 km en un peu plus de 7min30 de moyenne, je franchi un cap sur ces fractionnés que je passais en général dans les 7min45 à 8min et donc je n'avais réussi a passé au mieux en 7min37 de moyenne en souffrant, ce coup si c'est pas passé relativement bien je pense que j'aurais pu en faire un autre dans les même temps ! j'ai fini avec des exo de pps + récup pour un total de 13,5/14 km ça me fait déjà près de 60 kilomètre depuis lundi et les fractionné d'aujourd'hui prouve que ma récupération et de plus en plus bonne.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Ced85 (invité) (86.218.250.xxx) le 30/09/15 à 13:26:08

Salut, ce midi 49 min à 9,6km/h pour 72%. Total 7,9km

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/09/15 à 17:10:32


HELLO,
aujourd'hui reprise après Dimanche et 40' de vélo d'appart' pour réveiller tt ça.
Demain vers 5h45/6H sûrement 10 Kms EF.
Bonne soirée!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Tchub' (invité) (109.133.125.xxx) le 30/09/15 à 18:50:42

Aujourd'hui, 12 km avec 20x 45" (R:30")

Ce qui fait 40 km en 3 jours.
Bizarre, septembre et octobre, toujours la période où je préfère m'entraîner.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 30/09/15 à 19:29:54

Tchub' c'est parce qu'il fait bon :)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 30/09/15 à 19:40:05

Aujourd'hui 13,6 km en 1h17:

VMA 5x4' allure: 5k ( cible3:48) repos: 1' (cible : 4'48)

échauffement: 16 minutes

bloc: 3:45 // 3:51 // 3:45 // 3:49 // 3:44

récupération: 36 minutes

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/09/15 à 20:24:53

Mauvaise journée...
Parti pour faire 2 x 10 x 30/30 mais rien dans les jambes, pas de souffle, le coeur qui monte pas...
Ca faisait longtemps que ça m'était pas arrivé.
Au final, j'ai fait peut-être 6 x 30/30 puis quelques 100 mètres.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 30/09/15 à 20:41:07

@Double M : bientôt 34'xx ??

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 30/09/15 à 22:13:21

@Contador : ça arrive, demain est un autre jour :)

Pour ma part, ce soir, 8 * 500m de prévu.
Pas facile mais c'est passé!
Le premier en 1'32" et tout le reste en 1'30" ou moins !
C'est cool, ça revient bien !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 01/10/15 à 09:18:36


HELLO,
aujourd'hui timide reprise CAP ce matin avec juste 40' EF à 6 Heures du mat'.
Jambes reposées, c'est déjà ça.
Je pars pour une semaine entière en endurance fondamentale, demain ainsi que Samedi avec du kilométrage conséquent demain.
Je ré-attaque un nouveau cycle Lundi, prépa cross 10,3 Kilomètres le 11/11.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 01/10/15 à 10:41:28

Oy...


Ce matin 1hdont 15min de séance au train...

Ce soir footing 45min😃

Sportivement....

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.160.35.xxx) le 01/10/15 à 13:27:47

@ olivier23 : non non lol j ai pas suivi un plan aussi stricte que pour le BP ! Et le parcours sera plus vallonné! 36' serait deja tres bien !
Et toi ca avance bien ta prépa ?
A plus!

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (79.80.17.xxx) le 01/10/15 à 13:56:21

THE END

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (37.163.162.xxx) le 01/10/15 à 22:06:47

Hello !
Ce soir dans la difficulté.. 6x 800 :
2'37"xx/ 2'37"xx /2'31"xx/ 2'33"xx / 2'31"80 / 2'27"33.. rec 1'30 trott
C est à ce moment là que je me rends compte que le 800 est costaud. .. Chapeau à ceux qui se spécialisent dessus !
Bonne soiree

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpin (invité) (83.141.156.xxx) le 01/10/15 à 22:08:00

On est en Octobre DoubleM :p

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Olivier23 (membre) (81.49.58.xxx) le 01/10/15 à 23:04:28

@Double M, nickel, à part un ptit rhume en début de semaine, je suis assez confiant pour le marathon dans 10 jours !! Je te tiendrai au courant du résultat.

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/10/15 à 23:21:39

le montagnard çà à l'air de revenir dans le bon sens :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 02/10/15 à 00:10:43

Olivier23 : cool ! Je suis confiant aussi !
L'alpiniste : Effectivement ! :-)

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/10/15 à 08:30:18

@Serge92 : oui, mais je fais gaffe, petite pause de deux jours là, pour reposer la machine, avec la petite qui ne fait pas ses nuits, il faut penser au repos :p

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 10:00:53

...et la grande? :-)

Vos entraînements du jour, septembre 2015 par (invité) (217.128.206.xxx) le 02/10/15 à 10:03:06

Ben, comment dire, on suit le mouvement de la petite :p

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