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Plan 10kms avant dernière semaine par Gadefert (invité) (90.27.223.xxx) le 06/09/15 à 20:34:42
Bonsoir à tous,
je n'ai pas pu effectuer ma sortie longue (+ un peu de seuil) aujourd'hui, et je sens que je vais manquer un peu de "caisse" pour mon 10kms prévu dans 2 semaines.
Cette semaine j'avais prévu:
- lundi: footing
- mardi: 10x400m
- jeudi: footing
- vendredi: 2x3000m
- dimanche: sortie longue
Je me demandais si remplacer ma VMA de mardi par une seance de seuil-seuil+ de 2x12' était judicieux? Surtout que me dernières seances d'AS10 ne sont pas passées "finger in the nose" (AS10=3'45/km).
Merci pour vos avis!
Plan 10kms avant dernière semaine par (invité) (90.27.223.xxx) le 06/09/15 à 22:18:45
up!
Plan 10kms avant dernière semaine par (invité) (77.129.2.xxx) le 06/09/15 à 22:41:54
Non, laisse comme c'est très bien. A ta place je retirerais la sortie longue du dimanche, un footing de 12km serait mieux
Plan 10kms avant dernière semaine par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 08/09/15 à 07:41:02
mon avant dernière semaine de 10km c'était :
lundi 58' footing lent 5'30"/km
mardi 1h13 footing dont 2km as10
mercredi 10*400/400 piste + 14km footing (7 aller, 7 retour de la piste)
jeudi 55' footing lent 5'55"/km
vendredi 1h11 footing dont 6km progressif de 5' à 4'30"/km
samedi SL 2h30 dont 5km en parc (chemin + quelques buttes) progressif de 4'25" à 4'05"/km et 2*7000 à 4'03"/km de moyenne et 6' de récup
dimanche 1h58 footing avec un pote à 5'15"/km
j'ai un 10km ce dimanche, cette semaine je la joue plus light, mais ce 10 n'est pas mon principal objectif, j'ai un marathon dans 1 mois.
Je vise le même chrono que toi sur 10, au minimum... on verra...
Plan 10kms avant dernière semaine par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 08/09/15 à 10:15:05
2x12'....c pas un peu pareil que 2x3000m ??
2 seances comme ca ds la semaine, c bcp !
suggestion du jour:
2x (5x400m + 1x1000m)
les 10x400, tout simple, c pas hyper productif.
le petit 1000 en rab permet de travailler la resistance sans trop se flinguer. (du coup, les 400, pas au taquet, 2-3sec moins vite qu une pure seance de 10x400)
Plan 10kms avant dernière semaine par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 08/09/15 à 15:44:25
Ce n'est pas une séance de zappée qui va changer la donne le jour J. Mon avant-dernière semaine avant mon RP sur 10 km, je n'ai fait que du footing en raison d'une contracture...
Si tu as l'habitude des sorties longues, tu peux faire 1h15/1h30 de footing à J-7 sans souci, mais n'essaie pas de rattrapper le seuil qui laisse des traces. J'avais fait 1h45 dont 1h légèrement en-dessous de l'allure marathon (4'25"/km) à J-6.
C'est la petite séance à J-2/3/4 qui, paradoxalement, va déterminer si tu as des jambes le jour J. J'avais fait 1h10 dont 16 x 1' vite (~ 3'45"/km) à J-3.
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