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Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par Trub (invité) (80.12.43.xxx) le 11/09/15 à 08:59:05
Bonjour
Je fais un semi le 20 septembre et les 20km de paris le 11 octobre. Il y a donc 3 semaines entre ces 2 séances.
Le semi sera mon 1er et je pense donc le courir un peu en retrait.
Je me demande comment organiser mon entraînement durant cette période sachant qu'en général après un 10km je me fais une semaine cool et que pour le semi j'ai prévu 2 semaines de diminution du kilométrage (75% puis 50%)
Du coup cela ferait 3 semaines avec peu de bornes si je cumule ces 2 points.
Je pensais faire quelque chose comme :
J+4 : 1h EF
J+6 : 1h15 EF
S2E1 : 3X2000 AS21
S2E2 : 1h EF
S2E3 : SL avec quelques rappels courts d'allure spécifique.
S3E1 : 1h EF avec 7x600 allure 10
S3E2 : 45' EF
S3E3 : 30' avec qq LD la veille.
Pensez vous que cela soit adapté ou bien que me conseillez vous ?
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 11/09/15 à 09:32:40
tu t'entraines habituellement 3x par semaine ?
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par Trub (invité) (80.12.43.xxx) le 11/09/15 à 09:37:09
Je suis plutôt sur une moyenne de 4 semaine. (Environ 40km à ma vitesse de tortue) mais toujours au minimum 3x
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 11/09/15 à 11:25:53
Ne change pas tes habitudes, je pense, mets peut être un peu moins d'intensité si tu es fatigué
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par Elisa (membre) (194.230.155.xxx) le 11/09/15 à 11:36:49
Hello,
De mon côté j'ai un semi ce dimanche et Morat-fribourg le dimanche 3 octobre (17km). Ça avait déjà été le cas les 2 années précédentes et j'avais à peu près fait ce que tu as décrits comme entraînementa et ça c'était bien passé. Je pense qu'il faut surtout prendre en compte ton état... Jme souviens que l'année passée j'avais été trop fatiguée pour faire ma séance prévue de 2x2000 donc j'avais tout couru en EF avec qques accélérations au feeling. Si l'entraînement a été correctement fait avant la première course je pense pas que tu puisses perdre en 3 semaines si tu fais quand même qques sorties.
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 11/09/15 à 12:44:08
Ingrédients types : une séance sérieuse à J+11/J-10, une séance dynamique en dernière semaine et deux sorties longues en endurance (2h et 1h30 si tu fais 2h habituellement), plus des footings... ton planning semble pas mal.
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par Trub (invité) (80.12.55.xxx) le 11/09/15 à 15:36:38
Merci pour ces conseils et avis.
Je verrais après ma course l'état dans lequel me met cette distance et j'adapterais en fonction.
Quelles séances entre 2 courses rapprochées ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/09/15 à 15:44:27
je rajouterais
J+2 : 30' EF cool
pour bien décrasser les gambettes...
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