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1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (193.175.6.xxx) le 22/09/15 à 18:57:54
Bonjour,
J'ai 22 ans, et je vais courir mon premier marathon fin octobre. Demi-fondeur à la base (4'05 au 1500/1'56 au 800 cette année), quelques 10km (record 34') et 5000 (record 15'45), je voulai tenter sans passer par la case semi un marathon.
Je m'entraine sans club depuis quelques mois maintenant car je suis à l'étranger, du coup je m'entraine seul.
Je manque un peu d'endurance, néanmoins j'avale les kms et les sorties longues depuis août (70-90km/sem).
Sans réel références au semi, je suis un peu dans le flou. J'aimerai descendre sous les 2h55 (4'08), mais je crains le mur ainsi que tous les aléas du marathon (nutrition...) à cause de mon inexpérience principalement.
J'hésite à rester avec le meneur le meneur d'allure sub 3h pendant au moins 10-12kms, et après partir seul, histoire de pas trop me cramer dès le début. Ou bien, partir avec l'objectif de faire 1h27/semi.
Que me conseillez vous? Est-il raisonnable de tenter sub 2h55 pour mon premier malgrè mon inexpérience?
1er marathon en 2h55 ou 3h... par lolo (invité) (86.249.146.xxx) le 22/09/15 à 19:22:15
salut,
vu tes chronos je dirai que tu peux tenter!!
tu fais combien de kilomètre pendant tes sorties longues???
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (193.175.6.xxx) le 22/09/15 à 19:32:56
entre 25 et 30, allure comprise entre 4'10 et 4'20 en général. Ma dernière, 28km allure 4'12.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Thierry 76 (invité) (90.23.5.xxx) le 22/09/15 à 19:33:44
Bonsoir, tu as déjà la réponse dans ta demande ;) lol tu nous fais un super 5000 pour moi par contre tu ne me suis pas sur un 10 km 34'.... 22 ANS pas étonnant on a les même que toi dans notre club.... 70 90 km la semaine c'est juste monte tous tes footing sur 1H20 30 travaille les 2000 m les 3000 m moins vite que ce que tu pourrais faire mais plus de volume prend moins de récup et le week end monte sur 2H20 30 tes sorties surtout ne travaille pas ce que tu sais faire la vitesse.... ça tu l'as de part tes chrono et ton âge... voilà au moins une base de travail si tu as le temps encore 20 à 25fois 400m 1' de récup tu verras ça calme ;)
Et puis pour un premier marathon bah tu essaies et tu te fais plaisir...
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (193.175.6.xxx) le 22/09/15 à 19:42:19
Oui, tout à fait, au fond de moi je vais tenter 2h55 à tout prix même si je suis juste au niveau de la caisse...
Mais bon, j'ai besoin d'être un peu rassuré. Effectivement, c'est le problème, j'aime la vitesse, donc il faut que je me freine. Je vais essayer de faire une semaine moins rapide, mais plus volumineux comme tu dis, aux alentours des 100kms. J'ai besoin de volume. Est-il utile de faire des séances comme 5*2000 allure 3'30 recup 2', ou encore 16*1000 allure 3'25? Ou c'est trop rapide par rapport à mon marathon?
1er marathon en 2h55 ou 3h... par invité (invité) (83.202.173.xxx) le 22/09/15 à 19:56:30
ce qui est dit plus haut est cohérant ,bon moi je te dirais que pour 2H55 il vaudrait mieux que tu passe en 1H25 le premier semi ,et 1H30 pour le 2 eme ,maintenant c'est ton premier marathon ,vise déja moins de 3 heures ,c'est déja pas mal ,ta de la vitesse ,attention a ne pas partir trop vite car tu peux le payer cash apres le 35 eme . sur marathon le mieux est d'etre regulier ,4'05 au kilo devrait te convenir ,boire a chaque ravitaillo sans faute a partir du 10 eme km pas besoin de bouffer ,seulement boire un demi gobelet
1er marathon en 2h55 ou 3h... par invité (invité) (83.202.173.xxx) le 22/09/15 à 20:08:26
pas besoin de faire des 1000 en 3'25 , si tu le peux fais en plutot 8 voir 10 l'avant derniere semaine en 3'30 ,ca suffit largement ,mais pour le marathon il faut travailler aussi le seuil ,en tous les cas ,j'ai toujours pratiqué ainsi pour la derniere semaine ,gros travail avant ! mais la derniere semaine toujours pareil mardi footing 1 h et jeudi 50 minutes en footing cool ,pas de 3 fois ci pas de 3 fois cela ,qui ne servent a rien si ce n'est de bouffer de l'energie qui te sera neccessaire après le 35 eme . repos total vendredi et samedi ,pas de station prolongée inutile ,ballades etc etc
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/09/15 à 20:15:55
Salut, j'ai les mêmes chronos que toi sur 10 et je pense aussi tenter de faire un marathon. Quand, je sais pas...
Mais pour un 1er marathon, je viserais plutôt moins de 3 heures pour voir ce que ça donne. C'est quand même l'inconnu... Je préfèrerais assurer pour une 1ère participation.
Moins de 3 heures ou 2 heures 55 est déjà un bel objectif.
Mais chacun a sa façon de voir les choses. Je suis trop prudent. ;)
1er marathon en 2h55 ou 3h... par thierry76 (invité) (90.23.5.xxx) le 22/09/15 à 20:18:32
je ne sais pas quand aura lieu et où ton marathon... De part ma petite expérience sur les marathons..... beaucoup de facteurs peuvent contrarier tes plans, sans te faire peur la météo ta forme du jour le parcours et surtout ton mental.Au sujet des 16 * 1000 m je n'ai jamais fait ça je fais par contre des séances de 400 600 5* 2000 m 3*3000 m 8 fois 1000 et sur piste tu peux faire des pyramides 400 800 1200 1200 800 400 800 1200 avec la même vitesse au tour ! c'est ça la difficulté si tu pars trop vite les 1200 tu seras à la rue.... pour la récup 1' 130 " et 2' ...bref long et rythme soutenu.
Tiens nous au courant et bonne préparation moi je prépare Val de Reuil.
Rappelle toi que ça va commencer au bout de 2H 15' 20' et que la fin sera en fonction de ta préparation. Allez du plaisir je te souhaite d'y trouver autant de bonheur que moi en franchissant la ligne.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 22/09/15 à 20:40:49
Avec ton niveau, 14,5 km/h c'est limite du footing, donc tu vas faire régulièrement des sorties cool de 2h à 2h30 pour t'habituer et ça devrait passer... le jour J suis le meneur d'allure pendant au moins 5 km histoire de ne pas partir comme une flèche, tu serais capable d'envoyer à 17 km/h sans t'en apercevoir et t'en mordre les... doigts au 35e kilomètre.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Hatz' (invité) (92.194.59.xxx) le 22/09/15 à 20:52:16
c'est lequel ton 42 ?
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (193.175.6.xxx) le 22/09/15 à 21:00:58
Merci pour vos conseils !
Le fait de vouloir tenter -2h55 c'est surtout que je pense les avoir dans les jambes, en tout cas le potentiel. Le plaisir c'est le dépassement de soi, la communion avec le public et la performance. Faire une performance tout juste en moins de 3h vas juste atténuer à mon avis mon plaisir. J'espère surtout que l'expérience vas me plaire !
Mes qualités sont avant tout mon mental et ma vitesse. Mais il est vrai que la forme du jour, la météo et le parcours sont à prendre en compte dans la performance. Je crains surtout le vent de face dans la première partie du parcours, et le parcours de mon marathon n'est pas hyper roulant. On verra bien et on ajustera l'allure en fonction des tous ces aspects :)
Plus de volumes, des séances moins rapides, et ne pas se griller avant la dernière semaine ! Je pense avoir compris. En tout cas j'ai vraiment hâte, j'ai les crocs. Un marathon, ça commence au 30ème, donc pas de folie avant !
1er marathon en 2h55 ou 3h... par (invité) (92.158.71.xxx) le 22/09/15 à 22:59:03
"Oui, tout à fait, au fond de moi je vais tenter 2h55 à tout prix même si je suis juste au niveau de la caisse...
Mais bon, j'ai besoin d'être un peu rassuré. Effectivement, c'est le problème, j'aime la vitesse, donc il faut que je me freine. Je vais essayer de faire une semaine moins rapide, mais plus volumineux comme tu dis, aux alentours des 100kms. J'ai besoin de volume. Est-il utile de faire des séances comme 5*2000 allure 3'30 recup 2', ou encore 16*1000 allure 3'25? Ou c'est trop rapide par rapport à mon marathon?"
Le volume ok mais il te faut surtout du volume en endurance active.
Pour 4'08, il te faut travailler entre 4' et 3'45 pas plus vite. Mais avec des volumes conséquents, comme te l'a indiqué Thierry76.
Par exemple :
5x2000 en 3'45/km rec 2'
4x3000 en 3'45/km rec 2'
3x4000 à 3'55/km rec 3'
4x5000 en 4'05/km
Sortie longue en progression d'allure, de 5' à 4' ou allure constante de 4'20.
Ce genre de chose.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 00:53:11
Interessant, je pense donc faire mes prochaines séances longue comprise entre 4'15 et 4'25 au kilo, l'idée de passer de 5' à 4' je trouve ça trop long...
Merci beaucoup, je vais essayer de respecter ces allures, même si ça va être difficile de mettre le frein à main :)
1er marathon en 2h55 ou 3h... par (invité) (195.154.49.xxx) le 23/09/15 à 07:31:38
a
1er marathon en 2h55 ou 3h... par (invité) (195.154.49.xxx) le 23/09/15 à 07:32:44
b
1er marathon en 2h55 ou 3h... par (invité) (87.67.183.xxx) le 23/09/15 à 09:58:14
"Bonjour,
J'ai 22 ans, et je vais courir mon premier marathon fin octobre. Demi-fondeur à la base (4'05 au 1500/1'56 au 800 cette année), quelques 10km (record 34') et 5000 (record 15'45), je voulai tenter sans passer par la case semi un marathon.
Je m'entraine sans club depuis quelques mois maintenant car je suis à l'étranger, du coup je m'entraine seul.
Je manque un peu d'endurance, néanmoins j'avale les kms et les sorties longues depuis août (70-90km/sem).
Sans réel références au semi, je suis un peu dans le flou. J'aimerai descendre sous les 2h55 (4'08), mais je crains le mur ainsi que tous les aléas du marathon (nutrition...) à cause de mon inexpérience principalement.
J'hésite à rester avec le meneur le meneur d'allure sub 3h pendant au moins 10-12kms, et après partir seul, histoire de pas trop me cramer dès le début. Ou bien, partir avec l'objectif de faire 1h27/semi.
Que me conseillez vous? Est-il raisonnable de tenter sub 2h55 pour mon premier malgrè mon inexpérience?"
Avec ton âge et de tels chronos... Pourquoi es-tu tenté par un marathon ?
Tu as tout le temps d'évoluer sur du 3000/5000, voire 10000, avant de passer sur marathon.
Un sub 15' sur 5000m ne te tente pas plus ? :)
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 10:20:33
au mec du dessus: Didier sort de ce corps !
faut passer effectivement beaucoup de temps sur des allures voisines de ton as42...
j'ai le même objectif que toi, mais sans avoir de réserve niveau VMA, et je compte partir sur 4'10"-12" comme allure mais contrairement à toi ce sera optimisé à bloc de mon côté.
Sortie de dimmanche dernier : 36km en 2h50 dont 2 blocs, un de 10km et un de 11km à 4'07" de moyenne... normalement si tu te connais niveau cardio et si tu finis très frais ce genre de sortie (en adaptant l'allure à ton cas) malgré un volume conséquent dans la semaine (la veille j'avais fait 22km en EF), normalement c'est sûr qu'avec 2-3" de plus au kilo et une semaine allégée avant ca doit passer très facilement.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 14:27:19
Tout d'abord je ne suis pas tenté de suite par un 5000 en -15', je tenterai en début d'année prochaine un sub 33' sur 10km, avec la caisse que j'ai faites en marathon ça pourrait le faire. Probablement tenter un 5km -15'30 en mai-juin prochain.
Il est vrai que je prends plus de plaisir à courir des 12*400 r1' allure 1'07 que des 20km allure 4'20... Mais j'avais envie d'essayer un jour un marathon, et j'ai trouvé le bon moment :) Je pense pas tout de suite en refaire un, j'aime trop le demi-fond pour ça !
"faut passer effectivement beaucoup de temps sur des allures voisines de ton as42...
j'ai le même objectif que toi, mais sans avoir de réserve niveau VMA, et je compte partir sur 4'10"-12" comme allure mais contrairement à toi ce sera optimisé à bloc de mon côté."
Oui, tout à fait, il faut courir beaucoup à l'allure as42 à l'entrainement, ma difficulté principale réside dans le choix de l'allure, soit courir à 4'08 ou en 4'15/kilo. Mais je pense finalement que je vais tenter -2h55 (4'08). Je vais essayer de partir comme toi, en 4'10-4'12 sur les 10-12 premiers kms, après
je vais accélerer très progressivement, avec un semi aux alentours des 1h27-28. J'aimerai le faire en négative split, il parait qu'on prend plus de plaisir à l'arrivée :)
"Sortie de dimmanche dernier : 36km en 2h50 dont 2 blocs, un de 10km et un de 11km à 4'07" de moyenne..." Je tente ta sortie la semaine prochaine, ce dimanche je fait 30km allure 4'20 en continue.
Il est vrai que j'ai une bonne VMA, mais en soi c'est pas un énorme avantage pour un marathon, c'est juste un plus. D'ailleurs sur la piste j'ai toujours du mal à me caler à des allures en rapport à ce que je vise sur marathon. Exemple, ce midi 5*2000m r2', à la base je voulais les faire en 7'20, mais je les ai toutes faites en -6'50, en étant très à l'aise.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 14:51:02
pour tes allures au train marathon, fais ca sur route absolument, je pense que tu sais très bien que la piste est un billard qui peut se révéler trompeuse par rapport à ce qu'on peut faire sur route. Enfin perso en 8*1000 je vais beaucoup plus vite sur piste que sur bitume... alors 2*5000 sur piste pour travailler une allure Marathon, c'est risquer de se planter je pense.
Ton Marathon à l'étranger c'est lequel ?
1er marathon en 2h55 ou 3h... par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/09/15 à 15:03:08
@Hatz : tout à fait d'accord. Pour ma part j'observe environ 5''/km de différence entre la piste et la route quand je fais de l'AS42.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 15:15:40
C'est beaucoup 5" de différence entre la piste et la route, après ça dépend aussi de la montre gps que tu as, et si le signal se perds de temps à autre... Effectivement on vas moins vite sur route que sur piste (particulièrement si on met les pointes), mais si on veut être précis, mieux vaut courir sur piste. Du 400m au 1000m, je choisis toujours la piste à la route pour mes séances, au delà il est vrai qu'on peut généralement courir sur route. Après je prends plus de plaisir à faire mes séries de 2000 sur piste que sur route, et on est pas à 2 secondes près. Mais 2*5000 voire 3*5000 toujours sur route par contre.
Je participerai au marathon de Strasbourg fin octobre.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par GUY (invité) (90.52.195.xxx) le 23/09/15 à 15:21:23
je comprends pas pourquoi tu vises 2h55??????
avec tes temps tu peux viser 2h48 voire 2h45!
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 15:27:13
J'ai une bonne VMA mais il faut pas s'enflammer non plus ! Comme je suis inexpérimenté, et surtout c'est pas ma spécialité à la base, je préfère viser -2h55 qui me semble déjà un bel objectif pour un premier. Ma question à la base c'était tenter -3h ou -2h55, pas 2h45 :) -2h50 en soit je peux le tenter avec ma VMA, mais il me manque à mon avis de la caisse car je travaille ça plus spécifiquement depuis quelques semaines, avant c'était c'est plus du travail VMA/CAL, ça change radicalement. Faire le marathon en 4'/kilo et 4'08/kilo, pour moi y'a un gouffre encore...
1er marathon en 2h55 ou 3h... par GUY (invité) (90.52.195.xxx) le 23/09/15 à 15:29:53
http://www.sportimium.com/fr/chaussures-alpinisme/1735-millet-everest-gtx.html?adwords=1&gclid=Cj0KEQjwm4mwBRCni-ivmePYivkBEiQAdGkkljd-eV3scSyWWvGcUNwtCxk-ExzbcNfRcclsEMd3x74aAkHi8P8HAQ
REGARDE CE PLAN
1er marathon en 2h55 ou 3h... par GUY (invité) (90.52.195.xxx) le 23/09/15 à 15:31:06
http://lesetoilesdu8.typepad.fr/files/marathon_2h48-5s-2.pdf
OUPS VOILA LE IEN
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 15:31:29
parce que c'est un 1er ! déjà le mecton turbine en 4'05" sur 15... et il ne vaut "que" 34' au 10km, ce qui est franchement pas terrible par rapport à son 15, puisqu'il devrait plutôt être en 32'30"... donc surtout ne pas chercher à optimiser le 1er 42, mais le terminer sans souffrir et en ayant la patate pour remettre ca et ce coup-ci viser 2h40 effectivement.
mais bon, c'est juste l'idée.
t'es à l'étranger et tu cours celui de Straz... c'est que tu rentres chez toi, où que tu vis en allemagne ?
Stras, j'y ai vécu 5 ans, c'était pô désagréab'.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 15:50:55
Plan interessant, je vais prendre quelques séances par ci par là, merci !
"déjà le mecton turbine en 4'05" sur 15... ", j'ai eu 2 mois de preparation, j'ai été blessé 3 mois l'hiver dernier, donc j'ai eu une prepa catastrophique. Mais je pense avec une saison complète faire sous les 3'55, après faut avoir le club avec les gars qui suivent à ce niveau, et un coach.
"il ne vaut "que" 34' au 10km"
Bah mon 10 il est pas terrible par rapport au 1500, mais sans vrai prepa. Après, j'aimerai vraiment descendre sous les 33' l'année prochaine, et sous les 15'45 sur 5km, sur route évidemment. Je pense que je peux y arriver seul pour ce niveau, pas besoin de club.
J'étudie en Allemagne cette année, mais je suis strasbourgeois. Je connais très bien ma ville, et j'avais participé à l'ekiden de ce marathon. La première partie en allemagne est pas super abrité du vent, et il est pas super roulant avec ces 2 grands ponts à passer entre autres.
A moyen terme, si l'expérience s'avère concluante, j'envisagerai de m'entrainer plus spécifiquement pour faire -2h40, mais pas avant quelques années :)
1er marathon en 2h55 ou 3h... par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 15:56:44
le gros hasard serait que tu sois posé à Munich, comme bibi !
j'ai hésité pour le 42 de Straz, mais j'ai tellement entendu de mauvais retours de la 1ère édition et rien sur la 2nde, que j'ai pas osé pour mon 42 d'automne.
en tout cas, si tu claque pas un moins de 3h, je me coupe une couille, j'ai vu des mecs en 37' au 10 y échouer, mais toi t'es normalement encore un bon cran au dessus.
1er marathon en 2h55 ou 3h... par rm64 (invité) (217.234.57.xxx) le 23/09/15 à 16:17:33
haha, ne jamais être trop confiant quand même, mais c'est sur que si je fais plus de 3h je vais probablement plus tenter de marathon avant longtemps... Je préfère pas y penser :)
Le marathon de Strasbourg est pas hyper roulant, et ça se gagne aux alentours de 2h30. Après il a un label national, et il y'a une très bonne ambiance. Pour -2h55 on est dans le top 15 du marathon, chose plutôt impossible sur celui de munich ;) Et puis je suis encore en catégorie espoir cette année, donc il y'aura surement quelques choses à gagner.
Mais j'avoue avoir longtemps hésité avec celui de Francfort, nettement plus roulant. C'est purement un choix de logistique, et parce que c'est mon premier. Pour tenter un chrono, j'en ferai un autre, bien plus roulant !
Après, les courses de strasbourg en mai sont très sympas, avec des parcours très variés. Le 10km est d'ailleurs plutôt rapide.
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