passer de 5 à 6 séances

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passer de 5 à 6 séances par mika Che (invité) (109.221.117.xxx) le 23/09/15 à 13:20:03

bonjour,

j'aimerais passer de 5 à 6 séances par semaine et donc je voudrais savoir quel type de séance je pourrais rajouter en courant 6 fois par semaine.
Actuellement, je fais 1 séance d'EF, une sortie longue, une vma, une AS, une à allure 80-88%.

Je pensais tout simplement à rajouter soit une séance d'EF ou une de vma.

Sachant que toutes mes séances débutent par 20' d'échauffement et finissent par 10' recup.

sportivement

passer de 5 à 6 séances par (invité) (212.60.246.xxx) le 23/09/15 à 13:27:41

tu as deja trop de qualite dans ta semaine donc si tu dois rajouter qlq chose ce serait un footing tranquille.
Et tu devrais alterner chaque semaine soit seance AS soit seance seuil (80/88%) et remplacer par un footing.

parce que la tu risques de stagner assez vite.

passer de 5 à 6 séances par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 14:03:12

pas mieux, lorsque je Cours 6 fois par semaine ca donne :
footing court 45-50'
footing long 1h10-1h15
frac court piste
rien
footing long 1h10-1h15
seuil
footing SL 1h45

c'est mon hors prépa spé, la Routine quoi
si je restreins à 5, je supprime le lundi
si je suis en prépa 10, j'adapte la séance de seuil
si je suis en prépa Marathon j'adapte la SL et j'allège le seuil de la veille

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/09/15 à 14:03:29

je me pose vraiment la question de l'intérêt de passé de 5 a 6 séance pour des coureurs au dessus de 35 minutes au 10 km ! Personnellement j'ai besoin de mes 2 jours de repos pour pouvoir bine enchainé la semaine après et pour le moral, au début j'avais commencer a courir 7/7 même si je ne courrais pas longtemps, moralement ça avait fini par m'achevé ! Je pense que pour passé a 6 ou 7 séance voir du bimensuel il faut arrivé a un niveau ou tu cous vite en endurance fondamentale a tel point que ça devient un plaisir incroyable de courir ! Si un jour j'arrive a courir en Ef a 15 km/h ce qui m'étonnerais la peut être j'envisagerais de courir tout 9 a 10 fois par semaine,mais pas avant ! même 6 ça commence a être tendue

passer de 5 à 6 séances par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/09/15 à 14:05:58

si c'est tendu c'est que tu Cours tes footings trop vite, Avec ce que j'ai décrit au dessus, je n'ai pas de fatigue le dimanche soir.

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/09/15 à 14:06:09

Après quand je dis que 6 ça me parait beaucoup je veux dire dans le cas ou on fait les 6 chaque semaines, car ça m'est aussi arrivé de monté jusqu'à 7 juste avant une semaine ou je savais que j'allais moins courir pour etre frais pour une course. Après je pense que tant qu'on progresse a 5 aucune raison de rajouté une 6ème séance !

passer de 5 à 6 séances par Lapalisse (invité) (80.15.154.xxx) le 23/09/15 à 14:18:40

"tant qu'on progresse a 5 aucune raison de rajouté une 6ème séance "

S'il veut passer à 6, c'est peut-être parce qu'il ne progresse plus.

Sinon, même avis que tous, 1 séance d'endurance car déjà trop de qualité.

Préférable de l'introduire progressivement 1 semaine sur 2.

passer de 5 à 6 séances par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/15 à 14:24:28

aucune raison de provoquer de la fatigue en introduisant une séance en endurance fondamentale de 45' à 1h00.
Possibilité aussi de faire un tour de vtt en moulinant....

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/09/15 à 14:27:56

lapalisse ou par plaisir de ce faire mal :)

passer de 5 à 6 séances par (invité) (212.60.246.xxx) le 23/09/15 à 15:19:30

quote ''
"tant qu'on progresse a 5 aucune raison de rajouté une 6ème séance "

S'il veut passer à 6, c'est peut-être parce qu'il ne progresse plus.
''

Oui mais si la raison de passer sur 6 sorties / semaine est le manque de progression, il devrait plutot d'abord penser reequilbrer son entrainement...

passer de 5 à 6 séances par mika Che (invité) (109.221.117.xxx) le 23/09/15 à 16:38:04

Merci beaucoup pour toutes vos réponses.

J'ai un plan structuré qui vient de l'ami GM... Bien sûr que oui je progresse encore. Si je souhaite rajouter une 6ieme séance, c'est parce que je me sens pas fatigué et capable de la faire.

Après au vu de vos commentaires, je pense que je vais garder mes 5 séances. J'ai pas le niveau d'un 35' et je voudrais pas que cela me fasse régresser...

sportivement

passer de 5 à 6 séances par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 23/09/15 à 16:48:05

+1 pour le vélo

passer de 5 à 6 séances par (invité) (77.131.22.xxx) le 23/09/15 à 23:49:48

mika Che tu tournes en combien sur un 10km
merci

passer de 5 à 6 séances par mika Che (invité) (109.221.117.xxx) le 24/09/15 à 09:52:14

Acuellement je pense être à 39'30" au 10km.

passer de 5 à 6 séances par El Canterano (invité) (83.206.224.xxx) le 24/09/15 à 15:22:16

Je suis actuellement en 33'20 au 10 km et pourtant je ne fais "que" cinq séances par semaine. Ca ne sert à rien de rajouter une séance pour en rajouter. L'essentiel c'est la qualité des entrainements et comme dit plus haut, qu'ils soient équilibrés.

Si tu es frais après cinq entrainements, tant mieux, c'est important. Ca ne sert à rien de rajouter une sixième séance pour "te sentir fatiguer". Ce serait même contre-productif à mon avis. Même si lors des entrainements tu te rentres dedans par moment, tu dois rester frais. C'est en compétition que tu dois tout donner, créer de la fatigue avant ne sert à rien. Le corps a besoin de récupérer et de couper par moment. Même pour le mental c'est important de ne rien faire certains jours.

Pour te donner un exemple de mes entrainements, c'est :
Lundi : repos
Mardi : séance sur piste "longue"
Mercredi : footing (45 minutes généralement)
Jeudi : séance sur piste "courte"
Vendredi : repos
Samedi : footing (60 minutes généralement)
Diamnche : sortie longue avec des 3*10 minutes au milieu par exemple

passer de 5 à 6 séances par bignose (invité) (147.94.116.xxx) le 24/09/15 à 16:44:41

ajoutes toi une bonne seance de abdos gainage pompes demi squat , fente etc etc

passer de 5 à 6 séances par (invité) (77.131.22.xxx) le 24/09/15 à 21:07:27

toujours impressionner par le nombre de séance de certaine personne
pour des coureurs moyen;tout en respectant
de mon coté je fais 4 séance par semaines et sur 10km 35.55
et1h19 sur semi

passer de 5 à 6 séances par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 24/09/15 à 21:56:35

C'est peut être d'ailleurs avec une séance de moins plutôt qu une de plus que tu progresseras d'avantage. Beaucoup de personnes ne sont pas capables d'encaisser plus de 4 séances par semaines mais ils ne le savent pas forcėment, et la fatigue s'installe insidieusement..

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/09/15 à 21:57:30

4 séances, mais ça dépend aussi de ton kilométrage et du nombreux d'années que tu pratique la course a pied ! :) quand j'ai commencer je faisais 7 séances, mais c'était des séance de 20 minutes donc bon ! mdr

passer de 5 à 6 séances par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 24/09/15 à 22:00:46

+1 avec 77.131.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (109.24.238.xxx) le 24/09/15 à 22:42:52

Tout vas surtout déprendre de la cadence de son EF, de ses récupération et de ses échauffement.

Si il rajoute un séance je dirais qu'il devrais baisser la cadence des 3 de 5% -+.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 08:17:56

oui pour faire 40 minutes au 10 kms

faire 4 séances grand maxi

6 séances c est pour les 30 32 minutes au 10

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 08:19:47

c est comme les cyclo

des sorties en endurance on peut en accumuler, mais c est pas pour cela qu ils vont plus vite

ils faut aller a l essentiel et non courir pour courir

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 08:22:36

j ai un ami 50 ans qui vient de faire 36 50 au 10 kms avec 120 kms dans le mois

il fait 12 kms en continu entre 4minutes 3minutes50 le dimanche

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 08:28:52

90.13 courir moins et vite ça peut marcher sur du cours c'est ce que j'ai fais au début de mon entrainement "sérieux" et oui tu progresse, mais la souffrance je ne te raconte même pas ton ! Je n'imagine même pas les risques que prend ton collègue de 50 ans pour sa santé ! je pense que ce qu'il fait ne marche qu'un temps !

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 08:55:29

en effet mais ce n a jamais été un forcené de l entrainement qui plus est maintenant

mais il était assez doué il a fait 8 23 au 3000 e 14m30 au 5000 dans les années 90

passer de 5 à 6 séances par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 09:05:00

J'ai un pote de 53 ans qui ferait également 36'50" au 10 s'il ne faisait que 120 km/mois.
Il en fait 300 à 350 et réalise 35'15" sur 10 et surtout - 2h40 au marathon.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 09:11:49

tu as raison seraphin

je lui dit toujours tu ^peux faire beaucoup mieux encore mais bon a 50 balais il s en fou un peu et il a raison il court pour le plaisir et non pour la perf a 50 ans

passer de 5 à 6 séances par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 09:13:54

"et il a raison il court pour le plaisir et non pour la perf a 50 ans"

C'est ton opinion, à chacun ses plaisirs ;)

passer de 5 à 6 séances par (invité) (217.108.170.xxx) le 25/09/15 à 11:31:18

à tous les bienheureux qui font 36' avec 4 séances par semaine, tant mieux pour vous, vous devez être de bonnes crevettes.

Parce que quand on a un peu de muscles parce que l'on ne vient pas de la course à pied à la base et un IMC en conséquence (24.5 pour moi), il faut bien envoyer 5 séances / semaine pour passer sous les 39' au 10km. Progression en cours.

Mais c'est pas grave hein, moi je suis bien avec mes 5 séances et je n'ai pas envie de ressembler à une mouette défraîchie.

Bonne journée;

passer de 5 à 6 séances par (invité) (62.197.113.xxx) le 25/09/15 à 11:47:46

Attention à l'effet contre-productif de l'ajout d'une séance.

Quand on passe de 5 à 6 séances par semaine, en plus d'ajouter une séance, on diminue surtout le nombre de jours de récupération de 50%. Et ça, c'est loin d'être négligeable.

passer de 5 à 6 séances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 11:50:52

Un footing cool de 45'/1h ne devrait pas apporter de fatigue si tu es déjà à 5 séances/semaine.
Ça te donne juste de la borne gratuite.
Jack Daniels dit la même chose.

passer de 5 à 6 séances par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/15 à 12:07:40

+1

passer de 5 à 6 séances par El Canterano (invité) (83.206.224.xxx) le 25/09/15 à 12:33:03

@picsou

Alors là je ne suis absolument pas d'accord avec toi. Même un footing tranquille te rajoute de la fatigue, ça te rajoute pas "juste des bornes".

Ca n'a rien à voir pour le corps de faire un jour de récupération sans courir et de faire un jour avec un footing tranquille.

Un jour sans courir, ton corps n'est pas dans l'effort. Avec un footing tranquille, tu restes dans l'effort même si tu n'as pas l'impression. Et mentalement aussi ça n'a rien à voir, en courant tu ne créés pas cette coupure mentale que trop de gens sous-estime.

passer de 5 à 6 séances par hollyoak (membre) (86.218.95.xxx) le 25/09/15 à 13:17:59

+1 avec la première réponse, trop de qualité...curieux pour un plan concocté par GM, ou alors "adapté" ? Si c'est bien du GM en direct, autant lui demander directement ce qu'il en pense d'une sixièmes séance, non ? Et puis tu nous tiens au courant !

passer de 5 à 6 séances par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/09/15 à 13:37:55

Un footing tranquille en plus une semaine sur deux.
Ca ne generera pas de fatigue.
Une semaine à 6, une semaine à 5, et tu vois comment tu encaisses!
Voir une semaine à 4 .
Le trop de qulaité dans le plan ne veut pas forcément dire grand chose.
Il suffit d'allonger ses footings d echauffement pour rentrer dans les "cases" du pourcentage d'EF par semaine ou par mois.
Et sur un plan spécifique, on peut laisser de côté un peu l endurance pour axer sur le spé, si tout le travail a été fait en amont en ce qui concerne l'endurance!
Enfin, c'est mon point de vue!

passer de 5 à 6 séances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 13:43:29

"Même un footing tranquille te rajoute de la fatigue"

C'est qu'il n'est pas "tranquille" !
Les plans JD c'est même du 7 jours/7.

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 13:47:46

El Canterano je suis entièrement d'accord un footing tranquille a moins peut être que ce soit 3 km engendrera toujours plus de fatigue que resté au repos, par contre les jours de repos attention de ne pas trop prendre de poids ! ^^

passer de 5 à 6 séances par (invité) (109.24.238.xxx) le 25/09/15 à 14:18:46

Je l'ai déjà dit ici, mais en faisant chuté mon EF a moins de 60/65%. J'ai en 3 semaine augmenter mon volume de 45 à 70 km et je fais maintenant 3 VMA par semaine. Pourtant je n'ai jamais été aussi en forme.

Et je confirme que pour moi les EF tranquile entre 8 et 9 km/h, ça me fais récupéré.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 14:24:53

Mais franchement à quoi cela va lui servir de faire 45 ou 1h de footing en plus

cela ne va pas le faire aller plus vite

passer de 5 à 6 séances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 14:25:49

Si !

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 14:50:14

"Et je confirme que pour moi les EF tranquile entre 8 et 9 km/h, ça me fais récupéré."
Pour quelqu'un qui vaut 39min30 je peux te dire que 8 tu t'emmerde ! perso ça me fait limite mal aux jambes, mais il faut dire que je ne suis pas un grand marcheur ^^ et évidement plus je progresse et plus le 8 ne devient pas trop intéressant ! bon courage a toi si tu veux passé une heure a 8, mais perso je te conseillerais plutôt soit d'aller un peu plus vite soit de resté a la maison , 5 séance pour 39min30 c'est largement assez !

passer de 5 à 6 séances par (invité) (109.24.238.xxx) le 25/09/15 à 14:56:46

Bof a cette cadence tu peux sortir ton téléphone et trainer sur internet, y a que le soleil qui cache l'écran quelques fois.
Et puis moi c'est le contraire plus je progresse plus j'ai tendence à apprécier c'est séances a 8km.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (109.24.238.xxx) le 25/09/15 à 15:06:14

et puis il y a pas de magie, la méthode qui travaille le mieux c'est celle qui nous conviens.

passer de 5 à 6 séances par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/09/15 à 15:18:03

Une séance tranquille pour moi c'est 10,5 km/h et moins de 115 puls/min.

passer de 5 à 6 séances par (invité) (217.108.170.xxx) le 25/09/15 à 15:26:09

passer de 5 à 6 séances par (invité) (90.13.99.xxx) le 25/09/15 à 14:24:53

Mais franchement à quoi cela va lui servir de faire 45 ou 1h de footing en plus

cela ne va pas le faire aller plus vite

----------

A partir de là, on cherche sur google "mitochondries" et on découvre plein de choses...

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 16:12:02

"Une séance tranquille pour moi c'est 10,5 km/h et moins de 115 puls/min."
normal tu fais des 100 bornes :)

passer de 5 à 6 séances par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/09/15 à 16:14:02

moi aussi quand j'ai repris en janvier non, mais maintenant de nouveau en dessous de 11 km/h je suis au calme comme on dirait ! ^^

passer de 5 à 6 séances par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 25/09/15 à 16:42:09

sylvano combien d'années d'expertise ?

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