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Vos entrainements du jour octobre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/10/15 à 13:27:50
Et hop, preum's!
45' en EF
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 01/10/15 à 13:55:52
deutch land ^^
13 km en Ef
demain et après demain repos et dimanche course de 10 km
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (81.66.224.xxx) le 01/10/15 à 14:02:09
60 minutes en endurance dont 10´ de pps sur un terrain de basket
Repos jusque dimanche pour mon 10km.
Qui est sur mygeonaute?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/10/15 à 16:18:04
Hello tout le monde.
Pas trop de temps pour m'entrainer ce midi.
Du coup, en 52 minutes, 12 bornes dont 7 à 3'42" au kilo ( 85% de fcm)
Ca roule.
Demain et samedi, repos, et dimanche cote surement !
++
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Foster30 (invité) (46.218.119.xxx) le 01/10/15 à 16:56:47
Bonne séance de 30/30 pour moi
20 minutes de footing-échauffement
6*30/30
3' de récupération
6*30/30
3' de récupération
6*30/30
15 minutes de footing-récupération-retour a la normale
Sportivement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Mika (invité) (80.12.51.xxx) le 01/10/15 à 18:39:48
Un peu fatigué en ce moment Ca j'ai décidé d'être sérieux et l
Je me tape depuis 4 semaines 5 seances /sem pour passer de 60 à 75 km/sem. En plus avec course tous les dimanches .... Donc cette semaine cool je vais aller faire 7 km tres tres cool de recup et demain aussi
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/10/15 à 19:55:13
Footing de 59' pour 12,1 km.
Meilleures sensations qu'hier mais le coeur a vraiment du mal à monter en ce moment.
Demain repos, samedi footing tranquille d'une heure je pense et dimanche une petite course bien sympa de 5 km.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (membre) (78.234.210.xxx) le 01/10/15 à 20:06:14
5' en EA puis 2 x (10 x 40" en côte r 20") r 3'
Ca pique !!!!
Récup ultra courte ...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 01/10/15 à 21:33:51
Ce soir petit footing pépère d'1h15 pour 10.8 km avec un petit 1km en accélération en 4'18 pour la déco.
Aussi 1h45 de ppg dont 30+20' de gainage fait juste avant.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Gadefert (invité) (90.41.139.xxx) le 01/10/15 à 22:03:46
@Under: tu fais la descente à fond?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/15 à 22:12:30
Non, au petit trot, c'était assez compliqué comme ça lol
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 01/10/15 à 23:21:11
@under, 20" de récup j'ai déjà test sur des 20//20 c'est horrible, à peine t'en fini un que t'as ce bip d'enculé qui te dis qu'il va faloir que tu te bouge pour la suite.
Enfin ça travaille bien la réspiration, car tu les savoures les 3/4 bouffé d'air que tu avales avant que ça ne reparte! :x
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.43.xxx) le 02/10/15 à 09:09:37
Hier, 10 km en mode récup.
50 km cette semaine
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/10/15 à 17:17:27
Hello,
2ème run de la semaine après ma minuscule sortie d'hier et le vélo de Mercredi: 20Kms plus rythmés pour 1H35 et, chose surprenante seulement 2% au dessus de mon rythme d'endurance fondamental, autant dire que j'étais en forme d'où l'intérêt d'une bonne récup post compèt'...
Demain probablement 15 kms max à 70% FCM au plus rapide.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 02/10/15 à 17:46:35
3x2000m-r200m(1'10) en 7'30 en moyenne.
Bon j'espère que ca va aller pour le sub37' ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 02/10/15 à 20:24:00
Salut, 32min à 9,5km/h en fin d'aprém. 71%fcm bonne soirée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 02/10/15 à 21:15:06
Salut,
Deuxième séance VMA de la semaine, 18x20"/20"
Allure moyenne ente 3'15 et 3'20 pour les blocs et 4'15" de moyenne pour la récupération.
Echauffement : 25 minutes Allure: 7'22"
Récupération : 30 minutes Allure: 7'
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/10/15 à 08:04:04
@DBriot:
"Ce soir petit footing pépère d'1h15 pour 10.8 km avec un petit 1km en accélération en 4'18 pour la déco.
Aussi 1h45 de ppg dont 30+20' de gainage fait juste avant."
"Deuxième séance VMA de la semaine, 18x20"/20"
Allure moyenne ente 3'15 et 3'20 pour les blocs et 4'15" de moyenne pour la récupération.
Echauffement : 25 minutes Allure: 7'22"
Récupération : 30 minutes Allure: 7'"
Etrange tes séances...
1h45 de PPG avant de faire 1h15 de footing ?
Et la différence d'allure entre tes fractions et ton échauffement/récupération...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/10/15 à 08:53:26
@MathieuCH Oui c'est voulu et si tu regarde mes footing sont aussi à cette allure.
Je balaye beaucoup autour des mes allures cible sur 5k (3'42 à 3'48) lors de mes VMA et jen fais trois par semaine. Donc j'utilise le reste de mon temps à faible allure pour récupérer des mollets et des cuisses ( des fesses aussi car mine de rien, ça tire la derrière).
C'est un peu bizarre, mais j'aime bien cette méthode, qui plus est je n'ai plus vraiment de grosses douleurs ou courbatures depuis que je fais ça.
En plus je n'aime pas suivre les plans, j'en suis incapable avec ma mentalité, ni même des allures qui ne me plaisent pas. Donc je travail comme cela et on verra bien ce que ça donne.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (90.8.159.xxx) le 03/10/15 à 09:37:02
Oui ces entrainements ne me choque pas…
Ce que j'aime dans tes 20/20 c'est la recup très active, ton 18x20/20 est plus un 12' d'un bloc avec changement d'allure. Quand à la PPG suivit d'un footing ou de la recup à 7'/km…ou est le problème??...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/10/15 à 10:11:16
Oui sur le coup, c'était vraiment le but de faire une sorte de bloc de 11/12' sur cette exercice.
J'ai pris trop l'habitude depuis que j'ai débuté cette façon de travailler, de faire des séances avec toujours un minimum de récupération. Donc ça fait de belles allure ok , mais c'est un peu répétitif et ça ne me donnait pas vraiment une idée sur ce que je dois visé.
Avec ce 18x20/20 au final tu travail un peu toute les cadences, le cardio et les jambes sans trop en faire.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 03/10/15 à 10:59:35
@ l alpiniste : Si tu vois mon message :
quels seraient les temps/km sur 5 et 3 km pour quelqu'un qui vaut environ 35' au 10 ?
à plus
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/10/15 à 11:43:34
@Double M, je dirais 9'50 et 16'50" environ ...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/10/15 à 12:15:49
Salut,
1h10 sous la pluie. Plutôt sympa. Enfin sympa si je suis pas enrhumé les prochains jours... ;)
Sensations moyennes. Problèmes de digestion depuis quelques jours et je sais pas d'où ça vient...
On verra demain si ça nuit à la performance ou non : course de 5 kms.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/10/15 à 12:19:28
HELLO,
ce matin après mes 20 d'hier, sortie de 15,8 Kms à 11km/h peinard avec passage route et bois. La sortie idéale avec un temps magnifique.
Bon weekend et dès Lundi j'attaque un nouveau cycle de prépa pour un cross de 10,3 Kms le 11 Novembre.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/10/15 à 13:11:49
@(90.8.159.xxx) et DBriot:
Quand l'allure 5k est <4min/km, c'est quand même surprenant de faire l'EF à 7 min/km.
Et pas de mal à faire un footing après la PPG, c'est surtout la durée qui m'étonnait (1h45 de PPG + 1h de footing).
Je ne critique pas hein, je questionne ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 03/10/15 à 13:39:14
@DoubleM : Tout dépend de ton endurance.
De 16'35 @16'55 .
Et de 9'25 a 9'55" sur 3000.
Ca dépend beaucoup du profil.
Si tu compares a moi.
3000 : 9'04"
5000 : 16'28"
10 km : 34'27"
Mes records a deux ans d intervalles...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (80.12.39.xxx) le 03/10/15 à 13:45:45
@MathieuCH, trop de gens courent trop vite en endurance. Au club on a 3 mecs entre 30'30 et 31'30...ils courent environ 6' au kilo. Ici je vois des mecs systématiquement en 13/14km/h pour des niveaux inférieurs...là il y a de quoi se questionner.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 03/10/15 à 13:52:13
@(80.12.39.xxx): Tout à fait mais il ne faut pas prendre des cas extrêmes pour des généralités... Tes potes en 30' je doute qu'ils fassent tous leurs footing à 6' au kilo...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.90.20.xxx) le 03/10/15 à 14:15:22
De toute façon oui, ma façon de faire est assez extrême, mais je trouve que je fais trop d'efforts en courant au delà de 10 km/h, même 9,5 c'est limite.
J'ai envie de pouvoir tenir des séances VMA lourdes et pour cela je sacrifie ma cadence sur les autres séances, cela me permet de récupérer plutôt que d'accumuler la fatigue.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 03/10/15 à 16:02:17
Merci les gars !
Du coup je vais partir sur du 3'10/3'15/km pour l as3km
et 3'20/25 pour l'as5km. Ca me parait déjà pas mal !
Encore merci ! Et bon WE !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 03/10/15 à 20:28:47
Pour ce soir petite EF (jogging) 1h10 pour 9,6km allure 7'20".
Comme d'hab après le lendemain de la séance VMA la séance récup, les jambes sont nickel à la fin, on est good pour de la VMA demain. ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (80.12.51.xxx) le 03/10/15 à 20:37:54
Tu as quoi comme perf DBriot? Sur 10, semi?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 03/10/15 à 21:26:50
je n'ai pas de temps sur aucune distance, enfin si j'ai repris il y a 3 mois après une tendinite, je valais 44/45 au 10 à ce moment là (25/30 km par semaines).
Il y a 3 semaine je valais apparemment un peu plus de 19' au 5k (selon le calculateur de runsmartproject.com), donc je me prépare pour visé les 19' voir les 18'30.
Je vais faire ma première course soit le 10, soit le 18 ( 5k ) et je pense partir sur du 3'45 au début et aviser tout du long.
Je précise j'adore la vitesse donc je vise que des 5k ou 10k, le semi ou le marathon ne m'interesse pas, j'aurais envie de chier avant d'aller jusqu'au bout.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.229.100.xxx) le 03/10/15 à 22:02:47
Dernière séance qui pique avant Romans
1000m r3' 5000m r 3' 1000m. Le 5000 effectué sur un aller retour avec 2 mini bosses en 3'07-16'10-3'12
Je finis dans le rouge donc à demi rassuré !
Plus de séance trop difficile pendant 1 semaine maintenant... Ouf il etait temps, 1h en EF demain
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 03/10/15 à 22:07:06
impressionnant les allure! Il y a vraiment un sacré niveau sur ce topique!
bonne récup sur les 9 jours qu'il te reste.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/10/15 à 06:31:54
@Under : Belle séance ! Tu vas essayer de viser combien à Romans alors ? Moins de 32'30 ou moins de 32'? Ou tu verras pendant la course ?
Comme tu le sais, le parcours est bien roulant, on est parfois surpris de nos perf' là bas.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.163.254.xxx) le 04/10/15 à 09:12:49
Je sais pas trop mais les 32' semblent loin :(
Donc l'objectif de faire le max de secondes sous les 33', si je passe dessous lol
Bon 5 km ce matin pour toi, good luck!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.1.xxx) le 04/10/15 à 10:16:42
Perso, SL de 1h15 (14km) dont 2*(10' à 85%VMA)
Je tourne donc en 5'30"/km et 4'35" sur les 2 "fractions rapides"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (77.154.202.xxx) le 04/10/15 à 10:46:17
Cette après midi je compte me faire 10x1'20"/1'20".
Je pense prendre une allure médiane à 3'50.
Par exemple si un bloc est fait en 3'20" la récupération sera faite à 3'50"+30" = 4'20, a3'30= r4'10 etc...
Vous en pensez quoi?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 04/10/15 à 13:44:34
Salut, ce matin à jeûn, 1h51 dans bois très accidenté type trail, à 9,3 km/h pour 81%fcm. Total 17,3km bon dimanche
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 17:38:31
bon beh ce matin bon 10 km de prépa pour mon marathon, je pulvérise mon record comme sur le semi ! 37min44 temps officiel, avec un départ trop rapide 3min28 le premier kilomètre passage en 18min30 au 5 km (record 5 du coup également ^^)
Ceux qui me disent qu'on ne peut pas jouer sur plusieurs tableau j'avoue que je commence en douté !! ^^ bref je commence vraiment a me demandé si le 3 heures n'est déjà pas jouable des fin octobre !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/10/15 à 17:55:08
Confiance Under : je pense que tu peux partir pr 16mn15 en course emmené..et ensuite accroché :) plus K
matin : 1H cool 11km
ap : 30mn 7km
4fois 6mn à 19,5km/h
10 rtc
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 20:24:23
Bravo Sylvano pour ce super chrono sur 10 et ce beau RP ! Le sub3h est vraiment en ligne de mire et tu devrais le tenter !!
Combien avais-tu fais sur ton semi ?
Je suis un peu dans le même doute que toi pour mon prochain marathon après un semi en 1h23'56 et un 10 dimanche prochain où j'espère approcher des 38' ! J'ai un autre semi fin octobre pour valider tout ça ! On verra ! Maintenant, il faut rester humble face au marathon et bien se connaître pour savoir si ça vaut le coup de tenter pour exploser au 30ème ! :(
En tout cas, je ne peux pas m'aligner sur une course sans faire le max et tenter un RP comme toi...
Bonne fin de prépa marathon !! (Va falloir poster au café !) ;-))
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:32:56
Le sub3h est vraiment en ligne de mire et tu devrais le tenter !!
Combien avais-tu fais sur ton semi ?
beh justement je me suis permis d'ouvrir un sujet ici pour savoir si je pouvais le visé ou pas ! j'ai fais 1h26, mais apparemment c'est moins bien que mon 10 km, ce qui laisserait penser que je suis plus rapide qu'endurant pourtant je pense que ce n'est pas du tous le cas ! Après faut peut etre le temps de géré les longes distances je n'ai jamais a mon actif que 7 semi dont 3 fait en touristes et 1 seul marathon contre 20 10 km, 11 5km plus plein d'autres course courte ! peut être que le problème vient de la !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 04/10/15 à 22:37:06
Ce soir séances VMA, j'avais la chiasse, je suis rentré en plein millieu de l'échauffement.
Finalement je repars juste après, je voulais vraiment la faire cette séance.
Donc 10 minutes d'échauffement, et je pars pour des 5x1'20// 1'20.
Objectif 3'40 de moyenne à chaques bloc, donc si je fais un bloc en 3'20 la récupération sera en 4'.
Résultat:
Bloc 1: 3'11 // R: 4'08
Bloc 2: 3'18 // R: 3'58
Bloc 3: 3'21 // R: 4'04
Bloc 4: 3'27 // R: 3'53
Bloc 5: 3'24 // R: 3'40
Les jambes sont un peu ko, mais sans plus, j'aurais pu faire un bloc en plus je pense.
Au final, 3km69 parcouru en 13'20" allure moyenne 3'37".
Je suis vraiment surpris par l'allure, je pensais pas la tenir sur une telle distance surtout avec une telle forme. Vous pensez que je devrais visé en dessous de 18'30//19 finalement?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/10/15 à 05:12:46
HELLO,
ce matin dès 5H15 je pars pour le premier entraînement de la semaine et 1H15' EF.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.90.16.xxx) le 05/10/15 à 07:31:10
Sacré courage de courir à cette heure là!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 05/10/15 à 08:07:29
Oui quel courage et une séance longue en plus!!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.160.92.xxx) le 05/10/15 à 08:25:44
Merci petitesse, reponse dimanche.
Place à une semaine pas trop chargée, un peu de d+ ce midi avec les copains...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 16:07:02
j'oubliais alors ce matin 30 km dont 6 km allure marathon 3 heures ! dur quand même cette allure surtout après mon 10 de hier, mais je devais placé une dernière très long sortie.
Je vais encore faire une semaine assez dur, puis réduire la semaine prochain et quasiment rien la semaine de mon marathon.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 05/10/15 à 17:33:45
Aujourd'hui EF de récupération, 13.2 km pour 1h33 Allure : 7' en mouvement.
Pas grand chose a dire, les jambes etaient nickel demain VMA si il ne pleut pas.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.61.27.xxx) le 05/10/15 à 19:54:24
Aujourd'hui sortie de 45' , sous la pluie, en EF.....
Soit, une moyenne de 5'30"/km
Bonne soirée à tous ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 05/10/15 à 21:03:24
Sylvano, tu es en forme olympique pour enchaîner une sortie de 30 bornes le lendemain d'un 10 bornes!! Chapeau! Et avec de l'allure marathon!! Tu es de la famille d'Adrien?;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 05/10/15 à 21:30:20
Yep comme le dit Ced, ça rigole pas! Franchement il y en a qui en on bouffé de l'endurance ici et pas que, quand je vois les chrono visé je me dis que j'ai encore beaucoup de boulot. :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 05/10/15 à 23:11:46
:-)
Ced: en tout cas là je suis en récup. et je compte bien lever le pied un certain temps pour me régénérer et peut-être performer :-)))))
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 06/10/15 à 00:01:41
Parfois on ressent la fatigue à partir de J+2 donc ce n'est pas idiot de placer une grosse séance sur 2 jours consécutifs. Mais il faut bien se connaître ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/10/15 à 05:29:08
HELLO,
je m'apprête à eefectuer ma deuxième séance sous une pluie diluvienne et là, faut pas trop réfléchir... ou je sors pas..
Si tt se passe bien, séance avec 2 bloc de 10' au seuil..
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.90.16.xxx) le 06/10/15 à 07:05:38
Pour mettre taper ça hier pendant 1h30, bon courage!;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 06/10/15 à 07:48:34
Sage décision Adrien;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 06/10/15 à 13:39:58
Petit fartleck maison sous la flotte, on rentre + lourd qu'au début de la sortie! ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 13:45:24
presque 17,5 kilomètre ce matin en endurance, je ne voulais faire que 12 ou 14 max, mais finalement comme c'est ma dernière semaine censé être dure, j'ai tenu a faire plus.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Sonoh (invité) (80.9.121.xxx) le 06/10/15 à 13:52:24
salute,
début prépa saintélyon pour ma part :
lundi : 1h càp : 13km cool (70m d+) / 1h natation club : 2.9km
mardi : 1h home trainer / 1h càp : 12 km cool (170m d+)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Sonoh (invité) (80.9.121.xxx) le 06/10/15 à 13:54:17
120m d+ pardon :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 06/10/15 à 13:56:38
10 x 1' r 30" (pincée!!) sous la pluie à la fin, ca reveille.
très bien passé car ca reste une séance allégée ...
Demain : RIEN
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.68.xxx) le 06/10/15 à 19:13:41
11 * 400m en 1'35" sous la pluie......
Sinon demain juste entrainement de foot ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (109.24.238.xxx) le 06/10/15 à 19:38:08
Finalement après un déluge allucinant, le beau temps ici.
échauff: 28' allure 7'26
VMA 2x3' r: 3' allure 3'12 // 4'10 // 3'37
Récup: 30' allure: 7'30
La forme était moyenne, malgré tout je voulais tenter le premiers bloc en 3'10... Mais, tenir 3' à 3'10 m'a bien tappé dans les jambes et le reste de la séance à été difficile...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 07/10/15 à 06:41:12
Hello,
Hier Reprise "VMA" 2x[7X200] R'45"
Obj : 48" / Exo à la sensation pour suivre les conseils de CMIC sans vitesse ou tps affiché sur ma montre, uniquement la distance et temps de récup. Donc parti cool & resté cool tout le long, FCM 87% (92% sur les 2 dernières séries).
1ère : 53.2 / 55.3 / 53.0 / 48.7 / 52.0 / 49.0 / 50.0
2ème : 48.9 / 48.0 / 49.0 / 49.3 / 49.0 / 45.0 / 41.4
Et non je n'ai pas mal écrit, ce sont bien des 200m, pas des 300 :))) entraînement d'une tortue des îles:)!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (86.218.180.xxx) le 07/10/15 à 13:06:16
Hello, 51min et 7,8 km pour moi à midi, 9,1km/h pour 71% FCM. Bonne journée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (80.215.168.xxx) le 07/10/15 à 13:13:48
Passionnant.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/10/15 à 22:46:50
HELLO,
aujourd'hui 3 ème séance de la semaine et fractionné piste ce soir:
- échauffement 4 kms,
- 6 fois 1000 (r=200m),
- 1 km retour au calme.
1000 en 3'45", 200m à 10km/h.
Total= 12 kms 53'.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 07/10/15 à 23:05:16
Salut tout le monde, séance de remise en route, un peu d'allure rapide, mais ça n'est pas encore ça!
Ca pique encore un peu .....beaucoup :p
500/1000/500/1000/500/500
1'27" / 3'06" / 1'29" / 3'04" / 1'28" / 1'28"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/10/15 à 23:10:02
Moi c'est tes allures qui me pique! :o
ce soir pas de CAP, juste de la ppg en attendant la course... 4h.
Principalement du gainage 4x23', du travail des muscles fessier 56' et des abdos.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 07/10/15 à 23:11:52
fractionné 5X300m en côte à environ 15 km/h ce matin, court mais dur, plus que demain en endurance, puis petite course dimanche et après réduction de l'entrainement et enfin dans 2 semaines je compte faire du jus avant l'échéance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 07/10/15 à 23:13:27
c'est clair lalpiniste ralenti tu nous fait passé pour des lanterne :( ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/10/15 à 23:20:06
Si on reprend la fable du lièvre et de la tortue, l'alpiniste c'est la voiture qui les écrases. :p
( bah il peut bien avoir une fin alternative non? :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.29.xxx) le 08/10/15 à 08:14:05
Ce mercredi, séance de 12 x 400 avec plusieurs copains qui tournaient entre 1'10 et 1'22. Pas fort homogène tout ça ... et pas facile d'être constant.
22' à 124 bpm
+ 12 x 400 (R : 1')
1) 1'17
2) 1'20
3) 1'19
4) 1'19
5) 1'17
6) 1'20
7) 1'20
8) 1'20
9) 1'18
10) 1'20
11) 1'18
12) 1'16
En route pour les cross et la préparation pour les – de 35', objectif mars 2016 !!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 08/10/15 à 08:58:56
lol vous êtes "cons" :p
N'empêche que cette séance en basket, ben ça fait trop mal :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (80.12.51.xxx) le 08/10/15 à 09:21:19
Salut Tchub', belle séance! Ta Fcm est de combien?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.162.158.xxx) le 08/10/15 à 09:50:56
Et un joli à 4 jours du 10km, ma spécialité :-)
Je fais quand même ma petite sortie ce midi avec 12 x 20/20...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/15 à 10:04:34
FCM à 186 environ ...
Mercredi prochain, je fais un test sur piste pour évaluer mes différents paliers à 140,160,175 et 2000 m à fond et reprendre l'entraînement planifié et sérieux avec mon coach car depuis fin juin et la blessure qui a suivi, j'ai un peu bricolé.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.150.61.xxx) le 08/10/15 à 11:35:03
"Ce mercredi, séance de 12 x 400 avec plusieurs copains qui tournaient entre 1'10 et 1'22. Pas fort homogène tout ça ... et pas facile d'être constant."
J'espère que la recup a été prise après l'arrivée du coureur le plus lent...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 08/10/15 à 12:24:58
HELLO,
ce matin moins de douze heures après ma séance de fractionné de ce matin, petite sortie d'assimilation de 30'.
Demain je repars dès potron-minet pour une séance d'1H15 minimum ne pouvant pas courir ce weekend.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 08/10/15 à 12:25:36
séance de fractionné d'hier soir plutôt.... :P
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/15 à 13:06:04
Oui la récup d'1 se basait sur le coureur le plus lent ... donc les plus rapides étaient plus sur 1'15" de récup.
Personnellement, toujours été entre 1' et 1'05" de récup mais quand on s'entraîne en groupe, qui plus est entre amis d'un niveau différent, le but n'est pas de flinguer les plus lents mais bien d'adapter la séance sur eux sinon chacun court de son côté.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 08/10/15 à 13:59:04
Tchub j'aimerais bien faire ce type d'entrainement avec des coureurs plus rapide soit doit aidé a progressé, par contre me connaissant la première fois je serais surement ko après le 5 ou 6ème 400 m mdr
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/15 à 14:05:14
Le tout est de savoir se gérer ...
Un gars du groupe a fait la première partie en 1'14" mais a terminé en 1'20". Dans son cas, ce n'est pas très productif. D'ailleurs, il n'est jamais devant moi en course.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 08/10/15 à 14:06:29
bon sinon mon entrainement ce matin EF 11,6 km, mais j'avoue que j'ai eu un peu mal au pied et que je commence a être dans un état de fraicheur très moyen, heureusement coupure de 2 jours puis dimanche une dernière course avant mon marathon du 25.
Course qui ne fait que 1+7/8 km donc ça me fera 3 jours avec très peu de kilomètre pour pouvoir ensuite attaquer ma dernière sortie longue lundi, puis finir la semaine avec surement des fractionnés 5X1km et peut être mon parcours d'entrainement de 4,7 km pour faire de l'intensité sans faire trop de kilomètre et enfin dernière semaine avec presque rien pour être frais le dimanche 25.
J'espère que j'aurais franchi un nouveau pallier avec l'effet de surcompensation comme j'ai connue en Aout.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 08/10/15 à 14:31:29
tu vas bien sylvano81OM ? ton petit chien est en forme ? tu as pu faire tes courses hier ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/10/15 à 15:52:27
Hello,
ce midi, jambes un peu lourdes.
1h15 tout de même avec 8 km à 3'46" au kilo (environ une demi heure).
Le reste en EF.
Un bon petit bloc avant une bonne relache (trois jours à Londres dans la semaine prochaine, donc sans course)
Par contre j'hésite à faire un 10 km le 18.
Je ne sais aps trop ou j'en suis...donc à voir!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 08/10/15 à 15:54:20
@lalpi : comme on dit à la belote "Hésiter, c'est y aller"
Fonce :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/10/15 à 17:23:04
Je me donne la réflexion jusqu'a demain :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 08/10/15 à 17:47:05
qui me parle? et d'abord je n'ai pas de chien !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/10/15 à 19:36:18
Bonsoir,
je suis en mode fainéant car j'ai un 10 km dimanche.
Donc 1h mardi, 8 x 30/30 hier et 45' en fin d'après-midi.
Samedi : 30' footing et dimanche : le rendez-vous de l'automne dans le coin, les 10 km de Romans !
De bonnes sensations en ce moment mais... un peu mal à la gorge depuis hier. Si ça reste comme ça, ça passe car pas de problèmes respiratoires ni fièvre pour le moment.
Je croise les doigts pour ne pas que ça s'aggrave... c'est pas le moment.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (86.198.126.xxx) le 08/10/15 à 20:00:17
1h en EF ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Double M (invité) (82.244.45.xxx) le 09/10/15 à 00:59:49
Salut !
Ce soir comme lalpi m'a conseillé j'ai réalisé non sans mal 1000 / 2000 / 1000 / 500 R:1'15 /2'/1'
3'22"5 / 6'46"6/ 3'17"5 / 1'32"8
Bonne soirée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 09/10/15 à 09:12:03
HELLO,
ce matin à 6H pile, 5ème et dernière séance de la semaine (standby ce weekend).
5' de chauff' progressive de 10 à 13,5 km/h,
30' tempo route à 13,5,
retour au calme sur 13'.
Total 10kms pour 48', sans problème (76% FCM). Fin 1ère semaine de prépa pour mon cross de 10,3 kms.
Bon Vendredi.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 09/10/15 à 09:35:09
Hier soir, 10 km à 5'35"/km pour 118 bpm, vraiment pour dire de récupérer.
Au soir : endurance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpin (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/15 à 10:36:40
Belle séance Double M !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Le Pix (invité) (81.49.56.xxx) le 09/10/15 à 10:38:20
mais oui mon lalpin
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 09/10/15 à 11:11:58
après 2 jours sans courir, petite EF avec 3 blocs d'1 km à 4', repos 1 km.
Rien de faramineux, c'était juste histoire de travailler un peu les jambes avant dimanche.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/15 à 14:12:53
Hello,
pour moi ce midi, 15 * 200m, récup 100 m trot!
Environ 35" de moyenne ( de 35"6 à 34"1)
Ca deroule bien sans trop forcer, en restant bien frequent!
Demain repos (apres mon petit bloc, ça va faire du bien :p )
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/10/15 à 14:16:50
...Bien en fréquence et bien placé :-)
Bravo!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 09/10/15 à 14:35:08
Bilan première semaine prépa cross de 10,3 kms le 11/11:
Lundi: 1H10 EF (11 km/h), 12,8kms;
Mardi: 40' avec du tempo route à 13km/h, 9kms;
Mercredi: fractionné= 53' dont 6*1000 (r=200m), 12kms;
;
Jeudi: EF récup'/assimilation, 30' soit 5,5kms;
Vendredi: 48' dont tempo route 30' à 13,5km/h, 10kms.
Petit total de 49,3 kms cette semaine, faible kilométrage mais dès la 2ème semaine je passe à 7 séances/semaine avec des sorties longues de 25 à 30 bornes pour le plaisir
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 09/10/15 à 14:50:49
On essaie Serge, on essaie...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 09/10/15 à 16:59:35
Bonjour à tous,
Je vois de belles séances par ici!!!
je reviens poster ici car j'en ai fini avec mon marathon :-)
Si ça ne dérange pas ? ;-)
Récup passive depuis dimanche: RIEN!
Et ce midi: Récup. active : sans la montre : footing trottiné trèèèès leeeeeeent et très agréaaaaaaaaaaaaaaaaaaable (j'étais un peu en manque :-D)
Du soleil, du plaisir et un superbe parc!
Prochain objectif: un 10km (et quelques centaines de M) bien vallonné le 07/11
Je reprends donc très doucement et très progressivement.
Bon week-end!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (81.51.119.xxx) le 09/10/15 à 19:40:30
Salut, cet aprem,
20min à 69%FCM 9,3km/h,
10min à 81% 11,1km/h
récup 3min à 70% 7,3km/h
10min à 83% 10,9 km/h
Recup 12min 72% 8,3km/h
Total: 55min pour 8,87km et 74%
Bonne soirée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (37.62.200.xxx) le 10/10/15 à 08:52:00
@Ced: Aaah les changements de rythme : rien de tel pour progresser !
Il ne faut pas nécessairement fractionner en VMA pour se faire.
Belle séance intermédiaire!
Je recommencerai tout doucement à mettre un peu d 'intensité en fin de semaine prochaine...et ce sera probablement du fartlek pour ne pas brusquer.
Bonne journée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (86.204.25.xxx) le 10/10/15 à 09:51:33
@ Adrien oui d'ailleur je ne fais jamais de Vma vu que je ne la connais pas!:) j'ai tout de même essayer il y a qq temps avec certains plan trouver sur le net.. et j'ai régressé!! Depuis je m'entraîne en suivant les conseils de Mr Cottereau cela me va bcp mieux... Je vois que tu deviens raisonnable ça promet:)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.150.61.xxx) le 10/10/15 à 09:55:45
Pas besoin de séance DE vma pour améliorer SA vma
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.106.xxx) le 10/10/15 à 19:30:03
Séance de 6 * 1000mm (R=2'), visé en 4'19" mais j'ai un énorme problème je n'arrive pas à sentir mon allure....(du coup je suis trop rapide/lent )
1er : 4'30"
2ème: 4'07"
3ème: 4'05"
4ème: 4'03"
5ème: 4'16"
6ème: 4'02" (en pensant être parti sur les mêmes bases que le précédent.... Mais surprise en regardant le chrono à l'arrivée....).
Au final ma séance aura été inutile car j'ai pas tenu l'allure visée....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.138.18.xxx) le 11/10/15 à 07:03:50
pourquoi
si tu t es fait plaisir c est que la seance sera pofitable
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 11/10/15 à 07:23:15
Comme le post du dessus, de plus je ne vois pas en quoi cette séance est inutile si tu n'as pas de retour de fatigue après.
Sinon première course pour moi tout à l'heure, un 5k à villejuif, je sens que je vais partir vite vue que le début est plus en d-, mais c'est peut-être la meilleure chose à faire car le retour à l'air montant. J'espère juste ne pas craquer au 4eme kilomètre.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.199.xxx) le 11/10/15 à 11:24:47
Qu'entends-tu par retour de fatigue ?
Penses-tu que je devrais plutôt viser 4'07" sur mes 1000m plutôt que 4'19" ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/10/15 à 13:58:42
Bonjour,
course de 10 km ce matin. Je voulais faire moins de 34' et je fais 33'49. Donc assez content. Ce n'est pas mon RP (33'34) mais je m'en rapproche.
1er km en 3'15, mi-course en 16'45 donc pas perdu trop de temps sur la 2ème partie.
Je laisse à Under le soin d'annoncer son temps faramineux ! ;) Un grand bravo à lui ! :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 14:33:23
RESPECT ! BRAVO :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 11/10/15 à 15:05:01
Bravo !!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.141.xxx) le 11/10/15 à 15:06:05
Bravo !!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.140.239.xxx) le 11/10/15 à 15:13:27
félicitations Contador!!!
Joli!!!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/10/15 à 15:23:04
Merci beaucoup ! :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.140.239.xxx) le 11/10/15 à 16:45:50
salut,
A l'instant dans ma campagne vallonnée : footing de 13 km à 11km/h en 1h10
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.140.239.xxx) le 11/10/15 à 17:31:33
salut,
A l'instant dans ma campagne vallonnée : footing de 13 km à 11km/h en 1h10
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/10/15 à 18:29:40
Ce matin 5km de villejuif,
c'est ma première course et j'avoue j'avais le stress, au final emporter par la foule je pars très vite dans un premier km en montée, je décide donc de jouer la sécurité et je récupère un peu même si je ne sens pas trop la fatigue. Je déroule sur le 3 et 4 pépère et donne tout ce que j'ai sur le 5 ème.
Je fini 14 eme en 18'31" ( le niveau était pas haut non plus ; ), et le 5 ème kilomètre est bouclé en 18'16" sur ma Garmin.
Il avaient annoncé une erreur sur le tracer du parcours qui était un poil plus long que prévu, c'est du à ça la différence de 15"?
Enfin super content, je pensais valoir dans c'est eaux la en forme et ça me le confirme. Une belle récompense pour les éffort fait en septembre. :)
@Alex: Si tu pense que tu peux chopper les 4'07" pourquoi pas! pour le retours de fatigue je voulais dire si tu n'es pas épuisé le lendemain par ta séance. ;)
@COntador: Super chrono Contador!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 11/10/15 à 18:52:26
ce matin 2 courses en cote une 1 km en cote et l'autre 8,5. 6ème au classement total, ça m'a permis de faire du travail de qualité. demain dernière sortie longue avant mon marathon.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.141.xxx) le 11/10/15 à 19:34:28
@DBriot: Tout d'abord félicitations pour ta course de ce matin. ^^
Ensuite, je me suis renseigné sur la séance de 5-6 * 1000m, et j'ai vu qu'il était possible de la faire en VMA longue mais également en AS10 (en modulant la Récup. bien sûr)
Donc pour la VMA longue: 4'07"/km avec R=1'20"
Et pour l'AS10: 4'17"/km avec R=3'
Donc voilà le "problème" est résolu ^^
Merci
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 11/10/15 à 20:58:25
De retour des 10 km de Romans.
L'objectif est largement rempli en 32'16!
Départ rapide (comme d'hab) en 3'02 pour corriger le tir dès le 2ème kilo. Le niveau est incroyablement relevé et je me retrouve pourtant seul dès le kilo 2 avec un bon groupe devant à 50m avec des visages bien connus dans la région qui tournent habituellement entre 31'30 et 32'. Je sais donc que si je raccroche je risque de le payer cash. J'opte malgré moi pour un "contre la montre". Je passe en 15'58 au km5, je sais que c'est donc "fini" pour le sub 32' compte tenu du rythme infernal et du fait que la 2 ème boucle est plus délicate car on double des dizaines (centaines?) de coureurs qui sont sur leur première boucle et nous obligent à quelques incartades.
Le rythme baisse finalement très peu (une première) et je raccroche 2 coureurs du groupe de devant qui ont lâché prise au km 8 et me paye le luxe de faire une mini attaque sur le dernier kilo pour creuser un ou 2 petites secondes d'avance. Je me régale d'un joli finish où je gratte encore une place. ouffff!! 20ème / 1668 avec quelques chronos de malades devant.
J'aurai fait un top 10 quasiment toutes les autres années avec ce chrono.
Place au repos tout relatif cette semaine avant l'Ekiden de Grenoble dimanche prochain ou je devrais faire le dernier relai (7.2 km).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 11/10/15 à 21:15:00
Encore bravo et merci pour le résumé !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 11/10/15 à 21:17:04
Abusé ton chrono "under"!!!!
mais comment tu fais pour avoir le cardio et les jambes qui suivent!
Tu as quel âge sans indiscrétion? et tu cours depuis combien d'année?
sportivement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/10/15 à 21:31:31
impressionnant le chrono encore, mais quand j'ai vue le 5k en 16'10 durant ton entrainement, celà ne me surprend guère. Dommage pour le sub 32 par contre...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (83.141.156.xxx) le 11/10/15 à 22:02:14
Ca galope, ça galope! Félicitation les gars.
Pour ma part, c'était endurance active: 12 bornes en un peu plus de 45 minutes.
De 5'40" a 3'37" au kilo, en étant toujours a moins de 88% de fcm.
Ca roule. Dimanche je tente un 10 km...on verra bien 😊
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 22:41:06
Under c'est de la belle perf!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 11/10/15 à 22:58:33
"J'aurai fait un top 10 quasiment toutes les autres années avec ce chrono. " on gagne même pas mal de course avec ce chrono, même dans certaines grandes villes, bravo a toi !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.139.190.xxx) le 11/10/15 à 22:58:55
Chapeau bas Under!!!
A ce niveau cela devient difficile de faire mieux les fois suffisantes!
Et pourtant c'est ce que je te souhaite:-)!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/10/15 à 23:17:14
HELLO,
contrairement aux performers de ce week-end que je félicite, repos 2 jours pour moi.
Demain je reprends pour ma deuxième semaine prépa et footing EF vers 5h30...
Bravo Under et bravo contador83 pour cette très belle 36 ème place!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/10/15 à 23:23:26
bravo Under j en etais sur, les seances que tu faisais :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (80.12.35.xxx) le 12/10/15 à 07:06:55
L'alpiniste: 10km PSA Mulhouse ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par under (invité) (37.161.248.xxx) le 12/10/15 à 07:34:06
Merci à tous pour vos messages. Les jambes tirent ce matin :-)
Vu les bénéfices tirés de la réorientation de mon entraînements le dernier mois, jaimerai bien faire tomber ce chrono en 2016. A suive mais ca va être plus tendu c'est sûr lol.
Sinon, 34 ans et 6 ans de pratique.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 12/10/15 à 08:11:46
Changer sa façon de travailler peux changer beaucoup parfois si on découvre une méthode qui nous convient bien.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (178.251.23.xxx) le 12/10/15 à 09:20:37
@80.12: Oui. Peugeot ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (109.1.211.xxx) le 12/10/15 à 09:35:37
Salut Under,
Bravo pour ta perf! On peut savoir en quoi ton entrainement a changé ? Quelles grosses modifs as-tu fait?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tonio92 (invité) (37.165.55.xxx) le 12/10/15 à 11:16:41
Bravo les gars, ça tourne vite par ici !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 12/10/15 à 12:34:52
HELLO,
ça tourne beaucoup moins vite pour moi ;)
Ce matin premier entraînement de la semaine avec 45' EF à 6H pour mettre en route.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/10/15 à 14:18:18
Hello, ce midi 8.5 km dont 1 kil à 3'25" pour voir l'allure, ben j'ai vu lol
Demain footing ?
Et ensuite, surement rien jusqu a dimanche ( detour par Londres ;) )
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 12/10/15 à 14:27:03
En fin de matinée debut d'aprem dernière sortie longue avant mon marathon du 25 octobre:
25,5 km donc moins 5 kilomètre par rapport à la semaine dernière, avec 7 km a allure marathon.
Franchement j'ai eu du mal à rentré dans le rythme de l'allure marathon contrairement a la dernière fois, il faut dire que ma course en côte ma plus entamé que mon 10 km qui avait précédé ma sortie longue de la semaine dernière !
Les fractionné en côte de mercredi dernier m'avait également fait très mal il y a peut être quelques choses a creusé de ce côté la pour encore progressé a l'avenir.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 12/10/15 à 15:12:08
Les changements :
- plus de variété (aucune séance de qualité identique en 5 semaines).
- footing courus moins vite
- séance de qualité + volumineuse et difficiles (j'arrive entre 16 et 22 km sur ces séances).
Je n'ai qu'un mois de recul, à voir dans les prochains mois si les chronos baissent encore mais j'avais clairement besoin d'un regard extérieur sur ma manière de courir...
Encore merci pour vos messages!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 12/10/15 à 16:07:25
En gros une méthode très similaire à celle que je dévelope de mon côté.
Mes footing je les fait maintenant entre 6' et 7'30, je ne cherche même plus à faire d'efforts dedans.
Mes séance VMA sont plus lourdes je finis presque aussi épuiser que sur ma course de dimanche et j'en fais environs 3 par semaine (pour 6 sorties).
Pour la variétée je débute encore trop la course à pied pour me faire 12/15 séances de VMA différentes par mois.
Je fais aussi 8 h de renforcement soft par semaine je trouve que ça aide pas mal et je pense sérieusement monté le volume dans ce domaine.
Au final début septembre j'espérais 19' sur un 5k, ce dimanche je bouclais le 5ème km de ma course en 18'16".
Donc je pense pas que la méthode soit mauvaise. Mais comme tu dis à voir sur le long terme.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par wildrunner (membre) (194.145.235.xxx) le 12/10/15 à 17:28:38
@ lalpiniste : tu fais Colmar aussi? (j'y serai, objectif 35'45 )
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 12/10/15 à 18:25:59
Aujourd'hui recup footing 45min
Nouveau record battu hier. Pas sensas non plus 38'50 mais je m'entraîne plus sérieusement depuis 4 semaines et en vois les résultats (-1min) et aurait pu faire mieux sans tout ce vent de face.
Donc continuation
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.164.63.xxx) le 12/10/15 à 19:29:01
Exact dbriot, je rajouterai d'ailleurs qu'après 1h d'entraînement j'étais encore dans une fraction alors qu'avant j'étais déjà sous la douche lol donc un gain notable de caisse.
A voir dans les prochains mois mais ca donne des idées :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.131.24.xxx) le 12/10/15 à 19:48:04
15 km à 4'45/km pour 140 bpm
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.25.xxx) le 12/10/15 à 19:52:34
Bonne journée à tous ^^
SL de 1h20 en EF, dont 3 * 8' au seuil (soit 4'24"/km).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.26.xxx) le 12/10/15 à 21:24:31
@undead, même constat en août je bataillais pour faire 35/40 km par semaine, en septembre je suis passé à 75, avec des séances beaucoup plus lourde, donc à voir comme tu dis, mais je compte pas voir ailleurs pendant longtemps, perso. :p
Tu devrais essayer la ppg douce, ça marche bien avec, aussi.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 12/10/15 à 22:35:28
@DBriot Quand tu fais tes footings entre 6'00 et 7'30" tu arrives à conserver un bon dynamisme de la foulée ? Je suis d'accord pour courir les footings plutôt lentement que trop rapidement, mais il faut conserver une bonne biomécanique (éviter de traîner les pieds ou de s'écrouler sur chaque foulée); et ce n'est pas évident sur des allures trop lentes.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 12/10/15 à 22:54:07
@Tonio Et Que ce soit en petite foulée ou en course je cours uniquement sur l'extrémitée avant du pied ( un peu comme sur un sprint pour te donner une idée ).
Cependant je te confirme que c'était mon inquiétude il y a un mois, je n'avais pas encore les chevilles pour tenir toutes mes EF et VMA comme ça, mais au bout de 15 jours c'était réglé, même si entre temps j'ai pas mal forler avec la blessure. ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 23:01:36
under : je me souviens avoir vu que tu étais déjà assez rapide l'an dernier (33 ou 34 ?), mais par curiosité, quelle a été ta progression ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/10/15 à 07:30:10
@andin: je me permet de répondre pour lui car il a déjà du répondre plusieurs fois à cette question :)
départ à 39'14 "sans entrainement"
2010 36'14
34'56 2011
34'10 2012
33'50 2013
33'14 2014
32'28 2015
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.161.207.xxx) le 13/10/15 à 07:37:08
Merci mathieuCH
Reste plus qu'à mettre 32'16 en 2015 :-)
Je fais une nouvelle tentative dans un mois...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 13/10/15 à 08:09:11
Donc 1' de gagner entre 2014 et 2015, à cette allure ce n'est pas rien!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 13/10/15 à 08:12:41
Sinon faut que je me trouve un 10km roulant pour mi novembre pour visé un sub 38.
J'ai envie de me faire le 10km des AS de houille le 27 décembre et pour m'inscrire à cette course, il me faut une référence en sub 39 sur 10km...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 13/10/15 à 12:54:27
HELLO,
ce matin à 6H, 50' dont 2 fois 10' à 85% FCM soit deux blocs de respectivement 14,5 et 14 km/h dont 3' à 17,5 km/h à la fin du deuxième pour l'arrache et à 6H ça m'a piqué quelque peu..
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 13/10/15 à 13:33:10
ce matin 16 km d'EF a 12 km/h, assez tranquille, je constate des gros progrès en endurance depuis ces 2/3 derniers mois.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (90.33.185.xxx) le 13/10/15 à 17:46:01
@wildrunner : Oui je suis inscrit également a Colmar.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Mika (invité) (80.12.63.xxx) le 13/10/15 à 18:02:47
Coucou à tous.
Besoin d'un petit conseil pour finaliser une Prepa maison.
depuis debut septembre :
- 4 grosses semaines de 65 à 80km avec course (trail de 20km) le dimanche. Tout ca jusqu'au 27/09.
- La semaine suivante un peu plus légère en km (65).
- La semaine dernière : 48km léger avec
L repos,
M 12km (8x400 à 95%vma),
M 18km (EF dont 1km AS 10 pour tester si j'avais de bonnes jambes apres ces 5 bonnes semaines bilan plus facile génial la surcompensation fonctionne),
J repos,
V 9km allure footing ,
S repos,
dimanche 10km compétition
Cette semaine jai commence par faire 6km de recup hier soir. ....
... Et j'aimerais avoir qq avis sur un programme pour arriver frais au semi prevu dimanche. Jai prevu de faire une sortie ce soir, une autre demain puis vendredi.
Pensez vous qu'il faille mettre un rappel d'allure As21 ou alors faire un fractionne court qui se récupère vite ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/10/15 à 18:45:56
Bonsoir,
1 h en endurance ce soir. En monde "tortue". Pas récupéré de la course de dimanche.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.75.xxx) le 13/10/15 à 19:19:52
Bonsoir ^^
Pour moi ce soir (en 3ème semaine de travail foncier), c'était 2 x (7 x 200m à 100% VMA) en 45" , avec r=45" et R=1'30"
Au final, j'ai réussi à me canaliser pour tous les faire entre 42" et 46"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/10/15 à 19:27:45
Arf, j'ai fait une faute : En mode*
Demain, sûrement un autre footing en endurance d'1h si ça va sinon un peu moins long.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 13/10/15 à 20:43:33
Ce soir VMA avortée, pas récupéré de dimanche et ça c'est ressenti directement.
Donc 25' EF 8x20"/30" allure 3' et 15' récupération pour 7 km...
Directement après je suis parti me faire 2h de ppt soft.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/10/15 à 20:45:04
@Dbriot: Que fais-tu pendant 2h de PPG? Et pas de douleurs sur ces exercices?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (77.154.202.xxx) le 13/10/15 à 20:47:54
PPT: préparation physique topless! :D
Plus sérieusement je voulais bien sûr dire PPG! Vous me croyez hein... ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Taylor (membre) (31.210.177.xxx) le 13/10/15 à 21:01:17
Cette semaine (en décalé) début de remise en forme pour du 10kms (objectif d'ici qq mois 42min).
EF 12 km en 1h10
Sortie longue 15.5 km en 01:25
et aujourd'hui, fractionné: 5*1000 en 4'20
séance d'abdo et étirements les jours où je n'ai pas couru.
ça vous semble correct?
A bientôt !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 13/10/15 à 21:52:42
@MathieuCH
Gainage : 5x 4 position 50s // repos : changement de position. (23 minutes)
5x 15x pompes // Repos: 20" de montée de genoux.
3x 5x ( squat + saut + squat + burpee + pompe + saut ) // repos: 20" montée de genoux.
3x 10x Saut de fente // repos : 20" montée de genoux
Gainage : 5x 4 position 50s // repos : changement de position. (23 minutes)
8' exercices de travail des muscles fessier
deux fois cette série:
2x 30x abdos // repos: pédalo 20"
5x 20x crunch // repos: pédalo 10"
3x40 toucher de talon avec les mains // repos: pédalo 20"
Gainage : 5x 4 position 50s // repos : changement de position. (23 minutes)
Voilà ce que j'ai fait ce soir, en gros c'est beaucoup de gainage, pas mal d'abdos et une série d'exercice général.
Donc au final ce n'est pas intensif je ne force pas non plus sauf sur les exercices avec des sauts et ça ne force pas trop sur les jambes, donc ça ne gène pas vraiment la CAP.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.162.101.xxx) le 13/10/15 à 23:00:06
Mika, dernière seance de qualité demain sans forcer sur les allures.
Quelques 20"20 jeudi et rien vendredi puis 20' samedi!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/10/15 à 09:17:13
Bonjour,
De retour après 2 mois et demi d'arrêt (problème de ménisque).
Bien que tout ne soit pas réglé, j'essaye de me relancer dans la CAP.
Lundi: 20min de vélo d'appart (7km)+20MIN de tapis (4.2km)+7'30 de chaise
Mardi: Footing 10km/52MIN+15min de gainage
Aujourd'hui: 50' avec 6*4'/2' ( 17.7km) de vélo d'appart+ étirements( ce soir)
J'ai suivi vos exploits et séances et je vois que tt le monde est pleines formes!!
Bonne journée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par migleretour2 (invité) (212.23.175.xxx) le 14/10/15 à 10:27:23
reprise des footing depuis le 29/09..
hier soir footing vallonné avec 3KM allure cross, bonnes sensations...
je ne me suis jamais senti aussi bien sur un parcours valonné depuis des années, alors que j'ai repris les footing il y a 2semaines...
merci qui ? merci le vélo que je pratique depuis 3mois..
pour ceux qui sont sceptiques, essayez , vous m'en direz des nouvelles...
MIG
Vos entrainements du jour octobre 2015 par migleretour2 (invité) (212.23.175.xxx) le 14/10/15 à 10:28:43
PS: coupure depuis début avril...je reviens de loin..et oui une sale tendinite au tendon d'achille pas tout à fait enrayée..espérons que 2016 soit la bonne..
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/10/15 à 10:57:18
Hello mig,
Oui sympa le vélo aussi.
Cette année si tout va bien je vais essayer 3 fois courses +3 fois vélo (d'appart pour moi..) par semaine au lieu des 5/6 fois footing de l'année dernière afin de limiter les impacts.
On verra le résultat dans quelques mois!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 11:05:49
Moi j'aime bien Dbriot avec 75 km par semaine effectué à 7km/h soit en gros 10 heures de course à pied par semaine plus 8 heures de gainage, ppg, soit un total de 18 heures d'entrainement par semaine et court un 5km en 18'16 soit un temps qu'une personne normale fait avec 3 à 5 footing d'une heure sans problème, et arrive à donner son opinion sur la bonne façon de s'entrainer alors que beaucoup de personnes avec 18 heures d'entrainement par semaine courraient en moins de 15 minutes si ce n'est en moins de 14 minutes.
Enfin il a l'impression de si connaitre... !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/10/15 à 11:16:53
il ne faut pas forcement faire 30min au 10km pour s'y connaitre.
Apparemment, il se connait bien car il fait beaucoup de sport et ne se blesse pas ce qui est le principal.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/10/15 à 11:27:25
Drake : "Enfin il a l'impression de si connaitre... !" Je déteste les moqueurs de ton genre...C'est pas le niveau du coureur qui fait de lui sa connaissance en CAP ou d'être un bon coach...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 11:32:43
Tu as raison petitesse, mais sauf erreur tu ne fais pas 18h d'entrainement par semaine et pourtant tu as couru en 3'49 au 1 500 mètres...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 11:39:40
Maintenant le plus important c'est qu'il y trouve du plaisir dans ses 18h d'entrainement, mais conseiller 8 h de ppg, games, gainage, et courir à 7km/h ses footing pour courir en moins de 40 mn avec donc 18 heures de sport par semaine, le rapport qualité prix n'y est pas.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 11:58:04
...il y aurait donc tromperie sur la marchandise, du moins sur la pertinence des recommandations ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 11:58:24
En plus sur ce forum combien font moins de 40 minutes et qui ne disposent pas de 18 heures de sport par semaine.
Car là quand même il ne doit pas avoir beaucoup de personnes qui peuvent consacrer autant de temps au sport par semaine.
Qui fait moins de 18 heures et court en moins de 40 mn, vous pouvez donnez vos temps consacré au sport par semaine et vos records que l'on puisse voir un peu l'efficacité de sa technique ou sa théorie.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 14/10/15 à 12:13:15
Pourquoi l'efficacité ne serait que dans le rapport temps d'entraînement/performances ?
Où est le plaisir là-dedans ?
Perso, si je pouvais faire 18h de sport / semaine, je les ferai.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 12:14:13
Moi aussi
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 12:15:05
Par contre pas pour viser moins de 40 mn mais plus moins de 30 mn
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 14/10/15 à 12:31:00
Pauvre Drake, en quoi cela te regarde le nombre d'heures d'entraînements que quelqu'un peut passer par rapport à ses performances... Le Plaisir est une notion importante souvent oubliée. Et ta recherche de performance et d'optimisation est certes louable mais de là à rabaisser celle des autres... Mouais...
Et fais gaffe on est toujours le con d'un autre, je ne connais pas tes perfs, mais certains pourraient également te dire qu'en s'entraînant bcp moins ils arrivent à faire mieux... Donc que tu t'entraînes mal...ou pire, que tu es limité... Ca serait pas sympas, hein? Ben dans ce cas présent, c'est toi le con !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 12:34:41
Je n'ai jamais traité quelqu'un de con à ce que je sache, et j'ai précisé que l'important c'est qu'il se fasse plaisir, par contre dans ses interventions on sent bien qu'il est à la recherche de performances et que à mon avis sa méthode n'est pas la bonne.
Maintenant si l'on a pas le droit de s'exprimer poliment ici sans se faire insulter, je suis pas sur que je sois dans l'erreur moi.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 12:42:26
Je rappelle que souvent sur ce post il y a une liberté de donner son avis sur le bien fait ou les erreurs possibles sur l'entrainement des personnes qui postent et que je n'ai aucunement été insultant envers quiconque.
maintenant on a pas tous les même valeurs.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Drake (invité) (78.240.75.xxx) le 14/10/15 à 12:48:50
Ou plutôt la même éducation.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/15 à 13:22:01
Disons que je suis également dubitatif sur la durée de la séance de PPG et notamment les plus de 45' de gainage.
Il est préférable de tenir moins longtemps mais de le faire en dynamique. Tout autant efficace voir même plus en nettement moins de temps...
Mais si le plaisir est là c'est le principal. Qu'importe la relation temps passé à l'entraînement/résultats en course.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 14/10/15 à 14:10:30
@Drake
"Moi j'aime bien Dbriot avec 75 km par semaine effectué à 7km/h soit en gros 10 heures de course à pied par semaine plus 8 heures de gainage, ppg, soit un total de 18 heures d'entrainement par semaine et court un 5km en 18'16 soit un temps qu'une personne normale fait avec 3 à 5 footing d'une heure sans problème, et arrive à donner son opinion sur la bonne façon de s'entrainer alors que beaucoup de personnes avec 18 heures d'entrainement par semaine courraient en moins de 15 minutes si ce n'est en moins de 14 minutes.
Enfin il a l'impression de si connaitre... !"
Si sur ton post, tu as vraiment l'impression de rester poli ou "sympas" ou de ne pas "agresser".
Moi je sens pas mal de moqueries et de sarcasme dans ton message. Après effectivement, je n'ai pas mis autant de politesse dans ma réponse, et je m'en excuse. J'aurais dû tourner cela comme toi... & commencer mon intervention par "J'aime bien Drake...."
Voilà désolé pour le HS, mais vraiment pas cool comme attitude.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Luc (invité) (90.96.145.xxx) le 14/10/15 à 14:33:02
Ouais 'fin 15' au 5km en 3-4 sorties semaines....je demande à voir...
Perso en 4 séances semaine (+musculation), je suis en 21-22' au 5km... Donc 14-15' au 5km ça fait rêver mais c'est quasi un temps de pro....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/10/15 à 14:45:43
Chacun ses motvations : d'ailleurs, cela me fait rire quand j'arrive dans une épreuve et avant le départ on me ricane "tu vas gagné...ou tu vas faire tel temps" mais je me fou de ca : l'essentiel c'est de me faire plaisir et de faire le mieux de moi meme...et avant faut courir...:)
le plaisir prédomine sur le résultat sinon on craque sur la durée :) Sur l'entrainement, il faut une optimisation entre la santé et la performance : apres pour ma part, je prévilige toujours la santé pour mon niveau car je ferai jamais un grand championnat et je suis pas pro. Je suis peut etre HS mais pas tant que ça...car l'essentiel c'est le bien être pour nous, amateur :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Sonoh (invité) (80.12.39.xxx) le 14/10/15 à 15:02:42
Aprés 29.5km en 2h15 dimanche (400m d+) j'entamme ma seconde semaine de prepa Saintelyon.
-Lundi : natation club 1h / 2900m avec des séries
-Mardi : 15km cool allure Saintélyon 4'35 au km 120m d+ et 15mn gainage.
-Mercredi: 2h de hometrainer avec 15mn échauff et 6x10' au seuil (un en force l'autre en velocité)
Après 2 prépa sainté râtées pour cause de blessures, je ne fais que 4 sorties à pied cool et je ne fais monter le coeur que en vélo et en nat.
On va voir ce que ça donne...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.17.xxx) le 14/10/15 à 15:15:49
Merci pour le soutien, après la critique est parfois dure, mais dans le fond il n'y a pas du faux dans ce que dit Drake, sur le fait que je cherche très serieusement à progresser, sur ce point je vois qu'au moins il prend le temps de me lire et que niveau rapport qualité prix mon entraînements n'est pas ce qu'il y a de mieux, loin de là.
Maintenant c'est une chose dont je suis conconciens et c'est de plus en plus voulu, au final j'ai véritablement qu'une heure de travail intensif, le reste ce n'est que de la récupération ou du renforcement.
Même le gainage, j'en profite ainsi pour répondre à MathieuCH, je suis aussi d'accord la dessus et jusqu'à il y a 3 semaines mes renforcement étaient d'ailleurs beaucoup plus dynamique, mais comme pour pour mon EF, j'ai choisi de faire des séances plus longue, mais moins fatigante, même si j'ai toujours une partie dynamique de 15 à 25 minutes en début. Le reste c'est des exercices au sol qui ne force pas où peu sur les jambes.
Maintenant les gains sont pas énorme, j'ai beaucoup moins de courbatures et je n'ai plus aucune douleur aux chevilles.
Mais pour quelqu'un qui se blesse souvent ce n'est pas rien et ça me permet de tenir les trois séances VMA de la semaine qui sont probablement le seul apport qualitatif de mon entraînements.
Après pour situer j'ai repris le sport il y a 5 mois et me suis blessé (encore) 1 mois après ma reprise. Donc à la fin de ma tendinite il y a 3 mois pile je valais 36 minutes au 8km en donnant tout ce que je pouvais, si on fait le rapport ça doit être 43/45 au 10?
Enfin début septembre j'aurais été content de faire 19' sur 5 km, alors le résultat de ce dimanche ça vaut pas du 33' au 10, mais c'est pour moi super gratifiant.
Maintenant je vise pas haut juste les 38 au prochain 10k que je tenterai. Mais à l'heure actuelle je peux pas faire plus, désolé.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.17.xxx) le 14/10/15 à 15:19:33
Je precise quand même que j'adore aller vite, mais j'adore aussi mes séances à 7 km/h. J'aime courir alors prendre 10 h de mon temps pour ça ça ne me dérange pas du tout!;)
Par contre le gainage j'ai beau en faire je déteste toujours autant.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/10/15 à 15:53:19
Salut!
Je partage le point de vue de ceux qui privilégient le plaisir avant toute chose ce qui n'exclue pas la performance. Je dirais à son niveau.
De toute façon comme le dis petitesse on ne fera jamais de championnat du monde ou de JO. Mais à notre niveau on peut prendre plaisir à progresser (en footing, en qualité de pied, au niveau de la récupération, au niveau chronométrique, ...).
Quant au rapport qualité-quantité, il faut prendre en considération les écarts entre les individus. Je vais paraître doué pour certains et carrément nul pour d'autres. Le tout est de faire attention à son corps et à rechercher la durée.
Au niveau intellectuel c'est la même chose. Certains auront besoin de beaucoup bucher pour atteindre la moyenne alors que d'autres se contenteront de suivre les cours pour le même résultat.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 14/10/15 à 16:33:51
cette fin de matinée début d'aprem fractionné au seuil 2 X 3km+ pps total 13 km. demain ef et vendredi probablement ma dernière séance de qualité avant le marathon.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 14/10/15 à 17:35:56
Bon Marathon Sylvano!
Fin de ma récup marathon du 04/10 (2 footings cools à 10 et 11 km/h la semaine passée pour un total de 23 km).
Repos jusqu'à aujourd'hui pour cette semaine.
Et ce midi: fractionné long pyramidal dans un parc (dans le froid et sous la pluie):
30' de chauffe à 11 km/h
1000 : 3'36"
R 1' trot
2000 : 7'34"
R 2' trot
3000 : 11'29"
R 3' trot
2000 : 7'26"
R 2' trot
1000 :3'42"
Récup. 10' à 9,8 km/h
Séance bien passée et j'ai pas fait le bourrin comme à ma sale habitude.
Bonne soirée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 14/10/15 à 18:20:22
Total: 1h30 pour 17,5km
Vos entrainements du jour octobre 2015 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 14/10/15 à 18:22:46
Salut Adrien ça fait longtemps que j'avais pas suivi ce post. Je me trompe où tu as bien progressé!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 14/10/15 à 19:42:14
Je ne sais pas si il a progressé, mais c'est une bien belle sortie à tenir sous la pluie! ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 14/10/15 à 21:01:51
@DBriot - beau temps sur ton 5km, ça vaut 38'30' sur un 10 d'après Daniels mais à voir avec ton entraînement pour le moins "polarisé" ! Pour la course des AS à Houilles, il faut non seulement avoir un temps de moins de 39' mais être licencié aussi. Sinon j'ai fait la course populaire et c'est sympa aussi, d'autant qu'on peut enduite admirer les champions sur la course des As et si tu la coures en 39' tu vas être un peu seul ;-)
Je crois que tu avais fait une demande pour rejoindre le groupe GC mais tu avais oublié de te présenter dans le fil http://www.courseapied.net/forum/msg/122035.htm ce n'est pas trop tard !
Sinon pas d'entraînement pour moi cette semaine, je coupe 10 jours après un enchaînement de courses dont le 20km de Paris dimanche.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Red (invité) (82.231.125.xxx) le 14/10/15 à 21:04:55
Aujourd'hui premier essai d'une séance Jack Daniels, 12*200m R-pace avec récup 200m.
Ce passe plutôt bien, la récup longue est agréable.
Suite vendredi avec 3*200m+2*400m+3*200m R-pace
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (92.48.187.xxx) le 14/10/15 à 21:06:29
Salut Jul9!
Oui moi aussi! Je postais au café des marathoniens car j'étais en préparation marathon et maintenant qu'il est fait me revoici:-)
@Dbriot: oui mais comme ça faisait longtemps c'était plutôt sympa ;-)
Que preparez-vous pour le moment les gars ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 14/10/15 à 21:14:28
Je ne sais pas pour les autres, moi je suis encore dans ma semaine de récup, mais je pense tenter un 10 km en moins de 38 pour le 15/20 novembre.
J'ai envie de faire la course des AS de houilles le 27 décembre, mais il faut un référentiel en sub 39, donc je vais tenter un 10 entre temps.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 14/10/15 à 21:31:12
@Hollyoak tu es sûr qu'il faut être licencié pour la course?
Je n'ai pas l'impression qu'ils le demandent absolument lors de l'inscription, vue qu'il y a une case qui demande si l'on est affilié ou non à un club FFA.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/10/15 à 22:14:38
HELLO,
voilà 3ème séance de la semaine de faite et du soir celle-ci car séance de fractionné trop raide pour faire cela le matin...
4 kms d'échauffement à 11,5 km/h,
20 fois 200mètres à 18 km/h (r=200m à 12km/h),
récup sur 2,1 kms.
Bilan: fractions faciles en relâchement total pour 13,7 kms et 1H07'
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/10/15 à 05:15:59
HELLO,
et moins de douze heures après ma séance fractionnée d'hier, je m'en vais tranquille pour un footing d'assimilation/récupération.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 15/10/15 à 07:49:34
5h15 le mec va courir ! mais il ne commence pas a faire froid chez vous? ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 15/10/15 à 07:51:44
Arno tu es courageux... :) J'étais revéillé à 5h10 ce matin mais impossible à me motiver pour aller courir... besoin d'au moins 1h pour me réveiller le corps le matin... et après trop tard pour courir. Tu te réveilles 30' avant d'aller courir ou tu y vas direct?:)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 15/10/15 à 09:55:13
Hello,
@ alex: pour courir à 5H15 je me réveil à 4H45, me faut un peu de temps quand même! ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (82.226.201.xxx) le 15/10/15 à 14:03:14
et tu dors à quelle heure le soir?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 15/10/15 à 14:27:13
Pour courir si tôt je suis au lit à 23H, je dors peu mais bien. ça me suffit. :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 15/10/15 à 16:09:40
Moi, si j'ai pas mes 8 heures de sommeil, je suis pas super bien. T'as de la chance.
Mais j'aime bien courir à jeun. Quand j'y vais, c'est 6 heures du mat' en me levant entre 5h15 et 5h30.
Mais dans ce cas là, c'est que je me suis couché tôt la veille. Max 21h30.
Bravo pour ta sortie et si tôt en tout cas. ;)
Quant à moi, 1 h en endurance ce midi. Croisé mon frère donc on a couru un peu ensemble pendant 30 minutes. On a eu la même idée, le même jour et on s'est croisés alors qu'on ne court jamais à cette heure là normalement. On n'est pas frères pour rien. Haha
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 15/10/15 à 16:25:02
cette fin de matinée 11 km en EF
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.134.198.xxx) le 15/10/15 à 16:49:39
@Contador : excellent !
J'ai deux frères qui courent (le cadet un tout petit peu, l'aîné un peu plus) mais aucune chance de les croiser, ils habitent à 50 bornes de chez moi ou alors il faudrait vraiment une sortie longue et la même idéee de parcours :-)
Pour moi ce midi c'était renforcement musculaire à la piscine:
20' de brasse
20' courir dans l'eau jusqu'aux cuisses (ça travaille bien)
20' de gainage, musculation, assouplissements
1H de sport bien agréable et j'ai pu éviter la pluie :-)
Bonne journée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 15/10/15 à 17:50:28
@Sylvano: Demain c'est J-9 j'espère que tu vas nous envoyer une belle séance :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 15/10/15 à 17:59:14
merci de noté ^^ ouais mathieu j'y pense :)
Tu va avoir peur ! lol
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (88.168.184.xxx) le 15/10/15 à 18:32:54
Merci Contador, il est vrai que nous sommes tous différents avec le temps de sommeil et 5 à 6 heures c'est assez.
Par contre à cette heure c'est soit endurance fondamentale ou au mieux du seuil. Le fractionné court ou long c'est au dessus de mes forces à 5H30 :P
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/10/15 à 18:34:10
j'avais pas signé, c'est Arno...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 15/10/15 à 19:22:37
@Arno1977 : et c'est pas conseillé en plus. ;) Même si je sais que certains en font quand même.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.118.xxx) le 15/10/15 à 19:54:20
Bonsoir tout le monde,
Ce soir c'était : 50' en EF (7'10"/km) + 6 lignes droites (60m) en "accélération progressive-sprint"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/10/15 à 07:44:08
Bonjour à tous,
Hier: Footing 55min/11km +30min de gainage
Ce matin: 50min de vélo d'appt(17.5km) avec 4*6'/2'+étirements(ce soir)
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Red (invité) (157.243.2.xxx) le 16/10/15 à 14:21:48
Hello, seconde séance type Jack Daniels :
3*200m + 2*400m + 3*200m R-Pace (4'00/km)
Récup identique à l'effort en distance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 16/10/15 à 14:47:58
ce matin parcours d'entrainement de 4,7 km en 17min59 + un peu d'endurance. après une semaine bien chargé j'ai eu un peu de mal pour dépassé les 16 km/h sur mon parcours, mais ça m'a quand même permis de faire un dernier travail de qualité avant le marathon de Toulouse. maintenant je vais géré mon alimentation en maintenant quelques jours mon poids et en prenant je pense 1 kg dans la deuxième partie de semaine prochain, pour avoir un poids plus adapté à la distance. Je vais faire également un peu de footing, peut être un tout petit peu d'allure marathon, mais surtout pas mal de repos.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (87.255.151.xxx) le 16/10/15 à 14:52:12
TU le sens comment alors le sub 3 ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 16/10/15 à 15:50:13
j'en sais rien ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 16/10/15 à 17:51:50
En général on le sent très fort au 37e... bonne chance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/10/15 à 18:59:28
HELLO,
Run du jour pour ma 5ème séance de la semaine et un peu d'endurance active à 80% FCM. 20,2Kms, 12,8km/h de moyenne. (AS 42).
Passage au deuxième 10 kms plus rapide que le premier et 1H33'41" au 20ème.
Séance encore en confort respiratoire excepté aux passages entre 14 et 15 km/h que je me m'imposait sur 2 a 3 minutes de temps à autres pour le fun. Cool et vive la CAP!
Bonne soirée :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 16/10/15 à 22:15:48
andin merci je penserais a vous tous a ce moment la ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.16.xxx) le 17/10/15 à 09:49:59
Bon repos en tout cas, tu le mérite vue les séances que tu as avalé c'est derniers jours!;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.140.245.xxx) le 17/10/15 à 13:24:42
Salut,
Ce matin sur piste sous le crachin pendant le cours d'Athènes de ma seconde fille:
Fractionné court progressif en prenant soin de ne pas faire le bourrin:
100m : 18"
R : 15"
200m : 38"
R : 30"
300m : 59"
R: 45"
400m : 1'23"
R: 1'
500m : 1'45"
R : 1'15"
600m : 2'08"
R : 1'30"
700m : 2'31"
R : 1'45"
800m : 3'
R : 2'
900m : 3'17"
R : 2'15"
1000m : 3'43"
R 10' pour 1,57 km à 9,4km/h
5' d'étirements
Avec ma fille : 1km pour 7'33" à 8km/h
Chouette séance et beau partage :-)
1h30 au total pour 16 bornes
Bonne journée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.139.13.xxx) le 17/10/15 à 14:00:59
Cours d'athlétisme voulais-je écrire !:-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.139.13.xxx) le 17/10/15 à 14:04:30
Sans oublier : Échauffement : 30' à 11,5km/h
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/10/15 à 14:07:47
Salut,
Reprise du fractionné pour moi.
8 x 400 entre 1'12 (juste le premier 400) et 1'13"5. r = 1'.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 17/10/15 à 15:33:15
C'est un bon plan ça, faire une séance pendant le cours d'athlétisme de sa fille ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 18:11:04
Pour moi, c'était 5* 1000m à 95-100% VMA (R= 1'20").
1er : 3'37" (J'ai pas compris... ^^)
2ème : 3'50"
3ème : 3'53"
4ème : 3'52"
5ème : 3'51"
Temps visé : 3'50"
Demain gros repos en perspective. ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/10/15 à 19:14:46
HELLO,
repos 2 jours pour moi après 5 séances cette semaine, juste du renforcement musculaire quadriceps et mollets à midi.
Remet ça plus fort que jamais dès Lundi.
Bon courage aux compétiteurs de demain.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/10/15 à 19:21:08
@Alex : « 5* 1000m à 95-100% VMA (R= 1'20"). »
5 x 4' R=1'20 à 95-100% VMA ?! Tu dois la sous-estimer un poil... tu prépares un 3000 m ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 19:35:39
@Andin: Non je prépare le 10km en général.
Mais pour les 3prochains mois je vais me fixer le demi fond comme objectif, vu que les premiers crkss vont arriver)
Pour ce qui est de ma VMA elle est déjà rémajorée à 16km/h alors que le test Demi-Cooper m'indiquait 15,3km/h (majoration de +5%)
Tu penses vraiment que je dois la rehausser encore ? (Pas de possibilité de faire de test Luc-Leger, Léger-Boucher,...)
D'après toi, j'aurais du faire quel pourcentage de VMA sur une telle séance ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runner_92 (invité) (88.162.192.xxx) le 17/10/15 à 19:42:45
@Alex : quel objectif tu vises sur 10 km ?
Je fais aussi des 5 x 1000 pour préparer mes 10k
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 19:48:33
@runner_92: Environ 42'30" dans une première phase.
Mais la je t'ai dit je vais l'orienter vers le demi fond les 3 à 5 prochains mois (max 5 mois) puis passer de 1500m à 3000m puis de 3000m à 5km et de 5km à 10km (Je sais c atypique de vouloir fonctionner comme ça mais bon mon objectif est de 38' dans 1,5 an donc ça devrait pouvoir passer en m'entrainant avec rigueur (4 fois par semaine)
Si tu veux j'ai créé un fil "Infos PMA et 3*500m" ou j'ai expliqué plus en détail comment je compte progresser ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/10/15 à 20:31:04
@Alex : Comme Andin, je pense que ta VMA est sous-estimée. Parce que 5 x 1000 à 95/100% VMA, c'est du costaud...
Je serais bien incapable de la passer cette séance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 20:39:43
@Contador_1983: Tu la tourne à quel pourcentage cette séance ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/10/15 à 20:58:57
@Alex : A vrai dire, je n'ai qu'une estimation de ma VMA à partir de mes temps sur 10 km.
Ca fait longtemps que j'ai pas fait des séries de 1000m mais l'an passé, j'avais fait 5 x 1000 à 90% de ma VMA (si elle est correcte...) avec un dernier 1000 difficile. Donc 5 x 1000m à 95/100% me paraît énorme. Mais après tout, on est tous différent. ;)
J'en ai une au programme la semaine prochaine (Jeudi sûrement). Je pense que je ferai 4 x 1000 à 92% VMA.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 17/10/15 à 21:06:51
Jour num 2 de repos forcé pour moi suite à mon mollet qui a lâché sur une séance. Rien de très grave je pense et j'ai rdv lundi chez le doc.très difficile de différencier une contracture d'une élongation ! J'espère retrotiner mercredi ou jeudi histoire de ne pas trop perdre...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 21:35:44
@Contador_1983: À ce que je me souviens tu es vers les 35' au 10km non ?
Bon du coup je pense que je vais supposer que j'étais à 92,5% au lieu de 97,5% VMA (j'ai pas dis que la séance avait été facile non plus hein....).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/10/15 à 22:00:52
@Alex : Un peu mieux maintenant : 33'49 récemment.
Je sais. C'est jamais facile ce genre de séance, on souffre tous ! ;) 95-100% VMA, c'est plus sur 400m que j'y suis.
Mais la vitesse n'est pas mon fort. Faut que je bosse encore...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 23:29:15
En tout cas ça montre bien les limites du test Demi-Cooper..... Ma VMA serait sous-estimé de 10% au premier test.
15,3km/h => 16,9km/h entre mi-août et mi-octobre, "sans rien faire"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (92.90.26.xxx) le 18/10/15 à 12:40:42
1h30 en endurance ce matin. Mauvaises sensations au début, mieux après 50'. 17,6 km et 132 bpm en moyenne.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 18/10/15 à 15:02:28
10 km dont 7 allure marathon
Vos entrainements du jour octobre 2015 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 18/10/15 à 15:34:05
@Alex : qu'appelles-tu sans rien faire ? Car un peu tout et n'importe quoi peut faire augmenter la VMA, surtout sur les premières années de course à pied : le footing, soulever de la fonte, le fractionné à allure semi/seuil/10 km, le sprint, la course en descente et, bien sûr, les séances de VMA.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 18/10/15 à 16:27:42
Hello,
un petit 10 km en 34'50" ce matin pour ma pomme.
C'est dur un 10 km, et c'est long ! :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par RYO SAEBA (invité) (83.113.107.xxx) le 18/10/15 à 17:56:29
Oy....
ce matin course d'entrainement de 8km en 27.30 sur terrain avec pas mal de cote... Assez content de moi 6eme avec à la clef un podium.
Sportivement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/10/15 à 18:39:08
Bravo RYO, bonne perf'
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 18/10/15 à 19:05:40
Salut tout le monde ça fait longtemps ^^,
bravo pour vos perfs Ryo et l'alpiniste!
cette semaine :
lundi : 10 km de footing
mercredi : 3 km de footing + 10 200m en 42" récup 210 m en 1'25 + récup footing
jeudi : 10 km de footing
samedi : 5 km de footing
ce matin : 10 km de Sannois (petite course bien sympa mais assez vallonnée) : 42'23 (premier de ma catégorie, junior xDS, sur 4) (et puis 4 km de footing entre l'échauffement et la récup).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/10/15 à 05:24:39
HELLO,
bon début de semaine à tous et une première séance en endurance fondamentale tout simplement...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/10/15 à 07:08:08
Voilà qui est fait et 1h pour 10,3 kms et 70% FCM.
En mode diesel pour une semaine qui s'annonce chargée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/10/15 à 09:45:52
Bonjour,
Samedi: footing 1h/12,6km progressif de 4'58 à 4'28
Dimanche: repos
Lundi: Vélo d'appart 1h avec 4*8'/2'(20.2km)
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 19/10/15 à 15:19:59
Salut les gars,
Je m'y remets plus sérieusement mais toujours progressivement.
Aujourd'hui c'était bi-quotidien
Ce matin à 06h45 Footing EF: 45' dans le noir avec le chien : 11,1km/h pour 8,36 km
Ce midi à 12h30: séance de côtes:
30' de chauffe dans les côtes d'un parc connu pour son grand dénivelé.
Ensuite dans une belle côte de 70M bien raide et sur gazon: 30' de fractionné en côtes et descentes en alternance
5*monter rapide et R dans la descente
5*descendre rapide et R dans la montée
5*monter rapide et R dans la descente
5*descendre rapide et R dans la montée
15' de remise au calme mais toujours en côtes et descentes;-)
Total : 12,59km pour 1h15'à 10,1km/h
Total de la journée: 2h pour 21km
Bonne journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 19/10/15 à 15:24:00
ce matin 8 km dont 4 a allure marathon.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.56.122.xxx) le 19/10/15 à 17:15:15
Adrien, tu pourrais faire un petit footing de récup le soir aussi pendant que tu y es;) sacré journée quand même!! C'est bien de s'y remettre progressivement.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 19/10/15 à 17:21:39
@Ced85: Oui mais j'ai couru que 2 fois ( +1 séance de piscine) les 2 dernières semaines en récup. post marathon :-)
Puis j'ai nettement diminué mon allure en EF !
ça va le faire! Ou pas... :-D
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 19/10/15 à 19:56:00
Salut tous le monde,
Ce soir VMA 6x2' récup 2'.
Allure cible des blocs 3'20 et de la récup 4'40 pour une moyenne de 4'.
résultat:
3'22 // 3'16 // 3'20 // 3'18 // 3'20 // 3'23
R: 4'26 // 4'42 // 4'44 // 4'43 // 4'37 // 4'33
Bien satisfait de la séance pour une fois, les jambes y étaient comparé à la semaine dernière. :)
Prochaine VMA mercredi ou jeudi je vais voir.
Bonne soirée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par RYO SAEBA (invité) (86.219.237.xxx) le 19/10/15 à 20:21:13
@arno 1977 et Yann
Merci les gars!!!!
Le championnat mimi de cross approche😃
On verra
Sportivement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 19/10/15 à 21:00:18
SL un peu foiré pour ma part ^^
Ça devait être un jour sans, car vendredi je tourne tout mes 6*1000m en 3'50" ou moins, et là impossible de tourner mes 3 blocs de 2km au seuil (4'12" / km).... Je plafonne à 4'40" / km....
Je ferais mieux la prochaine fois...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Michel (invité) (92.144.252.xxx) le 19/10/15 à 22:59:08
Repos après ma sortie longue d'hier :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/10/15 à 01:13:38
Alex tes blocs au seuil devraient être vers 4'00/kilo... 4'12 devrait être de l'endurance active ( allure entre le semi et le marathon )
Ta valeur sur un 10km à Label est de ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/15 à 05:39:03
Hello,
deuxième séance de la semaine ce matin, toujours en endurance fondamentale et bi-quotidien aujourdhui avec piste fractionné ce soir et 3*2000.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/15 à 07:02:30
ça c'est fait :-)
45' pépères pour 9 kms, j'en garde pour la journée de taf et le fractionné de ce soir.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 13:03:48
aujourd'hui pas de course à pied, mais en fin de matinée ppg sur wii travail du cardio, pendant 15 minutes. Demain dernière jour de course à pied avant mon marathon je pense, probablement un footing cool avec quelques accélérations.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mimii (membre) (90.55.58.xxx) le 20/10/15 à 13:26:16
c est avec quel jeu sur la wii? j ai wii fit mais niveau ppg je trouve ça décevant, ou alors je ne dois pas faire le bon mode.
Tu es pret Sylvano pour dimanche!! ;-))
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81Om (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 14:00:22
mimii c'est mon coach personnel et franchement y a des exercices qui me font galéré ^^ Surtout quand c'est fait après pas mal de kilomètre de course à pied :(
Ce matin j'ai voulu faire 15 minutes de cardio tranquille, mais c'était pas tranquille du tout, j'ai eu l'impression de galéré comme une séance de fractionné !mdr bon j'exagéré un peu, mais je ne trouve pas ces exercice si faible, il faut dire qu'on peut adapté la difficulté et a force de mettre que j'ai réussi il augmente ^^ Ceci dit il y a certaines fois ou je me suis surpris a faire baissé le niveau ! ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mimii (membre) (90.55.58.xxx) le 20/10/15 à 14:40:53
Merci. Faudra que je me le trouve!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 20/10/15 à 14:50:57
Salut!
Courage Sylvano, bientôt la délivrance!
Tu vas l'avoir!
Bon pour moi ce midi c'était Fartlek en terrain bien vallonné en ville et en forêt:
9km à 12,7km/h
6km à 15,5km/h
3km à 12km/h
Total: 18km pour 1h23'
Bonne journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/10/15 à 15:07:52
Salut Adrien,
Ca recommence à bien envoyer... Le repos a été bénéfique :).
Dans ton bloc de 6km, tu accélères dans les montées-ou descentes? Ou tu maintiens l'allure sur le bloc entier?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 15:21:21
Aucune référence sur course mais j'ai fait 45' au 10 km en entrainement il y'a un mois (commencé il y a 2 mois).
Mon AS10 c'est 4'03"/km (88% VMA )
Mon Seuil c'est 4'12"/km (85% VMA )
Pour une VMA de 16.8 km/h.
Je tiendrais jamais une heure à 4'/km
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 20/10/15 à 15:51:02
merci adrien :) si alex tu pourra tenir une heure a 15 km/h avec de l'entrainement je pense.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 20/10/15 à 15:58:29
J'essaye d'être régulier mais dans les montées tu n'as pas le choix, tu ralentis;-)
Surtout qu'ici c'était des méchantes ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 16:05:59
ah oui avec de l'entrainement bien sûr mais en l’état...non !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 17:16:37
Sinon de retour de ma séance de 2*(6*400m) à 100% VMA (r=1' et R=3')
1er : 1'16"
2ème: 1'16"
3ème: 1'22"
4ème: 1'21"
5ème: 1'23"
6ème: 1'20"
7ème: 1'27"
8ème: 1'21"
9ème: 1'25"
10ème: 1'22"
11ème: 1'24"
12ème: 1'22"
Au niveau des sensations, les n° pairs sont plus tranquilles...Pourquoi ?.....J'en sais rien...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 17:30:00
Temps Visé : 1'26"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/10/15 à 18:29:25
Séance de VMA courte pour moi.
15 x 200 avec 30" de récup' ou un peu plus parfois...
Séance dure à cause du vent/
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/15 à 20:06:45
Voilà deuxième séance de la journée bouclée:
10' chauffement,
3* 2000 en 7'50,
5' récup.
9,5 kms soit 18,5 aujourd'hui :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runnerdu13 (invité) (195.132.185.xxx) le 20/10/15 à 20:20:05
deux séances dans la journèe? chapeau! tu fais ça souvent ? et quels sont tes séances les plus éprouvantes? tu penses que c'est vraiment efficace les deux sorties par jour?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/10/15 à 22:29:23
Je ne fais qu'un bi-quotidien par semaine et sans prendre trop de risque car c'est soit 2 sorties EF ou alors une sortie EF le matin et une séance fractionnée le soir comme aujourd'hui. Tout cela pour être sûr que je pourrais balayer toutes les allures chaque semaine. et avoir quand même 2 jours de repos consécutif. Généralement j'enchaîne toute la semaine et me repose soit Samedi/Dimanche ou Dimanche/Lundi.
Ma séance la plus éprouvante est le fractionné long (6*1000 ou 3*2000).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 20/10/15 à 22:36:52
Belle séance Alex, mais tu es bien plus vite que 100% de VMA dans ces allures!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 20/10/15 à 22:39:28
Je les tournais à cette vitesse en prépa marathon et j'ai une VMA de 18,5...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 20/10/15 à 22:44:30
Alex, refais un test VMA !
À mon avis tu vas avoir une sacrée surprise! :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 22:58:14
Je passe mon temps à réevaluer ma VMA mdrr
Le seul problème c'est que au mental sur le test demi-Cooper j'arrive pas à m'arracher. Par contre si tu me donnes un objectif précis bah je "remplis le contrat".
Mais bon aller je réessaye ça demain aprèm a la place de ma séance de CAA ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 23:14:58
@Adrien: Quand tu tournais cette séance il t'en restait sous la pédale ou tu t'arrachais ?
Histoire de savoir si je vise au minimum 1800m ou plus (et a fortiori caler des temps de passage)
Cordialement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 21/10/15 à 07:09:16
@Alex: il m'en restait un peu: prépa marathon.
Pour préparer un 10 je les tournais en 1'17/1'18.
Mais à mon avis tu vas faire 1800 mètres :-))))!!!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/10/15 à 08:26:58
Bonjour à tous,
Hier,Séance n°4: 1h/13.4km progressif de 4'52 à 4'12+le dernier kilo en 3'40 pour voir si les jambes sont toujours là...
Ce matin 40min de récup sur leCvélo d'appart (11.5km), ce soir 30min de gainage.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.122.xxx) le 21/10/15 à 10:06:14
@Adrien: Finalement je vais opter pour le test 4-5' parce que 6' mine de rien bah tu les sens^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.16.xxx) le 21/10/15 à 17:12:34
De retour de mon test VMA, résultat : 17,5km/h.
En fait je pense que mon plus gros problème c'est que à l'entrainement, inconsciemment, je "veux pas me faire du mal"....
Maintenant que je sais de quoi je suis " réellement capable, je vais pas me laisser aller ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 21/10/15 à 17:28:32
Et bien pour avoir fait exactement la même connerie que toi, et ayant eu 50 fois le conseil que je vais te donner (conseil que j'assimile seulement complètement).
Pour progresser sans te blesser ou t'épuiser: travailles sur ta VMA de 17,5 et non pas d'avantage!
ou alors réalise un temps sur un 10 km ou un semi que tu auras réalisé à fond en compétition avec un dossard et prends ton chrono comme référence...
Tout ce que je peux te dire c'est que j'ai eu la chance de ne pas me blesser mais ça aurait pu...Sans compter la notion de plaisir que j'ai quasi perdu en surentraînement.
Je ne donne pas une leçon, je te dis juste que je déconseille car j'ai pratiqué;-)
17,5 c'est déjà très bien!
Tu veux arriver à 18 en bon état?
Entraîne-toi sur des bases de 17,5 !
Tiens, ça me fait penser qu'il faudrait que je me refasse un test VMA moi :-D
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/10/15 à 17:34:10
B'soir.
1h10 en endurance à midi pour 13,8 km.
Demain, séance de VMA longue. Des 800 m sûrement. Une première pour moi. :)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 21/10/15 à 17:50:12
Au temps pour moi Alex, tu croyais valoir 16,5 :-D
Mais je soutiens juste que tu es un poil trop rapide, tu devrais être en 1'25" et 1'30"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.16.xxx) le 21/10/15 à 18:36:34
@Adrien: Bah pour mes temps d'entraînements j'utilise ce calculateur, mais il m'arrive également de me servir de ma tête ^^ :
http://acw.online.fr/vma.html
En tout cas je suis moi même étonné de ma "progression" sur seulement 2 mois (A la reprise, je galérais à 52' au 10k et là je vois que j'ai le sub39 dans les jambes, que j'espère atteindre d'ici le mois d'août prochain).
En tout cas merci pour le conseil ^^
Si c'est contre productif, alors je ne le ferais pas ...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 21/10/15 à 18:54:02
Oui l'important c'est de garder le plaisir et la foi;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.134.25.xxx) le 21/10/15 à 19:02:46
2 x 5 x 400m en 1'20 avec R: 200m en 1'10"
J'ai fait un test VMA mercredi passé.
En gros, en endurance, c'est bon, VMA à 18 km/h donc pas encore trop perdu par contre entre les deux, la misère et c'est à travailler pendant un mois (surtout l'allure à 4'35/km) avant un nouveau test.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/10/15 à 19:43:58
ce matin 7 km dont 2 allure marathon et 5 X 100 m. Maintenant plus rien jusqu'à dimanche a part marché ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 21/10/15 à 20:00:48
Ce soir 8x 40-40 Allure moyenne cible : 3'30".
Bug de la garmin par contre qui me donne une moyenne de 3'20" sur l'enssemble... (+130m) sur même pas 3000...
Je fini quand même le tout en 3'30", par contre je ne fais pas la dernière récup...
Donc, séance mitigé avec du bien et du moins bien.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/10/15 à 20:31:20
HELLO,
ce soir 4ème séance la semaine et tempo route de 13 Kms en 1H01' pour seulement 77% FCM, j'ai le cardio qui baisse et baisse encore au fil du temps avec retour à 66 puls/min 5 min après ma séance :-)
Demain matin à l'aube séance super lente...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 21/10/15 à 22:26:30
hello,
pour ma part, ce soir 7 * 500, récup 1'30" en 1'26" de moyenne.
A partir du 5ième ça commençait à piquer!
La forme revient petit à petit, de bonne augure avant les cross.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runnerpropre (invité) (195.132.185.xxx) le 21/10/15 à 23:18:35
en gros "l'alpiniste" tu a fais du 1'30/1'30 mdrrr...en tout cas bravo, tu as une super base de vitesse...moi les 500m je les passes en 1'35 à 1'38 ..avec 1'10 de repos..j'en fais en général 8..
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/10/15 à 05:48:08
HELLO,
5ème séance ce matin et petite sortie très lente au lendemain de ma séance en endurance active d'hier soir.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/10/15 à 07:32:51
Voilà qui est fait et séance d'assimilation et de régénération tranquille à 10 km/h pour 7kms......
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/10/15 à 08:20:49
@runnerpropre : merci, mais 1'35" au 500m c'est déjà une belle vitesse, avec 1'10 de recup!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/15 à 09:26:17
Hier retour du fractionné court du jamais vu depuis avril...
11K avec 8x1'1' ,depart trop fort sur les 2-3 premieres ( on se croit comme avant...) je le paye vers la fin et décide d'arrêter à 8,je commençais à piocher sévère donc c'est plus sage pour la reprise.
sur terrain sableux instable , allure ~3'12 : sur piste sa doit valoir des 400 en 1'15 environ, donc pas si cata.
on va bosser la vitesse cet hiver!!!
mig
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 22/10/15 à 09:35:16
Tiens au fait... plus de nouvelles de Cmic?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 22/10/15 à 10:07:22
@Arno: Si: sur vélo.net ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 22/10/15 à 15:02:54
Salut !
Ce midi changement de parcours : super et bien vallonné en forêt (c'est beau l'automne quand il-y-a un rayon de soleil!)
Footing tranquille : 15,2 km en 1h27' à 10,5km/h
Bonne journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/15 à 20:52:17
Bonsoir,
5 x 800 pour moi avec r = entre 1'20 et 1'25.
2'36 - 2'39 - 2'38 - 2'38 - 2'36.
Je visais 2'34 mais comme d'hab, le vent était de la partie. Mais à refaire la semaine prochaine sans vent j'espère, j'ai bien aimé cette séance. Première fois que je fais des 800.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 22/10/15 à 20:57:16
@Contador1983: Bravo belle séance !!....2'36" aux 800m c'est déjà du costaud ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 22/10/15 à 21:02:09
Contador...tu dois avoir un record sur 10km entre 32 et 34 non?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 22/10/15 à 21:11:57
Heureusement qu'il y a ce forum, on est encouragé même quand on atteint pas son objectif. Même si je pense vraiment que le vent n'a pas aidé.
Merci, Alex. :)
@Runner34 : Mon record remonte à mars 2014 (33'34) sinon récemment j'ai fait 33'49. J'aimerais bien améliorer mon RP cet automne. J'y crois pas trop mais bon... Même d'une seconde je prends.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tolkien (invité) (90.28.177.xxx) le 22/10/15 à 21:15:54
Bonsoir, 12 x 200m en 35 rec 40
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 22/10/15 à 21:45:18
@contador83..ne baisse pas les bras...faut que tu t'accroches, tu es encore jeune donc une bonne marge de progression..faut juste trouver comment tu peux gagner ses précieuses secondes..poids?récupération..stage en altitude.. Explore toutes les pistes possibles pour te fixer un nouvel objectif
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tolkien (invité) (90.28.177.xxx) le 22/10/15 à 21:53:31
@Contador : Je reve d'un record pareil ! ;) : "Mon record remonte à mars 2014 (33'34) sinon récemment j'ai fait 33'49. J'aimerais bien améliorer mon RP cet automne."
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 22/10/15 à 22:05:28
@Contador: Lorsque tu fais un test VMA tu tombes sur quelle VMA ?
Histoire de voir si ton RP sur 10km est bien optimisé ou si tu peux encore aller chercher quelques (dizaines) de secondes. ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/10/15 à 05:47:48
HELLO,
j'suis pas en avance...... c'est parti pour ma 6ème et avant dernière séance de la semaine: endurance fondamentale ce matin.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/10/15 à 06:34:03
@Runner34 : C'est tout à fait ça. Je dois pouvoir m'améliorer mais plus sur la durée. Je manque de patience...
Je fais jamais de PPG et PPS ou très peu du moins. Je vais essayer cet hiver. Au niveau du poids, je pense que je suis suffisamment maigre par contre.
@Alex : J'ai jamais fait de test. Pour connaitre mes allures, je rentre mon temps sur 10 km, sur un site, et ça me calcule tout. Je pense que c'est assez fiable.
Mais pas curiosité quand même, je ferai sûrement un test sur 6' en fin d'année. Mais bon, faut être dans une bonne journée, que les conditions soient bonnes...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/10/15 à 08:37:34
Bonjour à tous,
Hier: 1h05/14.5km avec 30' progressif de 4'30 à 4'/km+ le dernier 1000 en 3'28.
Ce matin:Récup 50 min de vélo d'appart (13.6km)+étirements (ce soir)
Bonne journée et GL pour les runners du we!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/10/15 à 08:38:31
Ca faisait quelques jours que je n'étais pas venu ici!
Après une petite contracture, 4 jours OFF total.
reprise mardi sur 35' --> douleur à la fin
mercredi : 45' en EF --> pas de douleur
jeudi : 10 x 30"30" très facile de 3'50/km pour finir à 3' sans douleur non plus.
De bon augure mais je sens les mollets encore bien durs !
Je soir, 1h en EF aussi pour augmenter le kilométrage au fil des jours et éventuellement rattaquer à 100% ce We ou lundi.
J'espère que ça n'aura pas trop compromis un 10 km prévu dans 1 mois tout pile!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/15 à 08:49:56
@Under : le repos te sera profitable, tes mollets en avaient besoin :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 23/10/15 à 09:01:41
Under a un record à 32'16 lui ! ;)
@Under : Quel temps quand tu fais tes 800, si tu en fais ? Environ 2'24, non ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 23/10/15 à 09:04:03
@under...une contracture normalement avec tes 4 jours OFF ça devrait aller, mais faut pas que tu tire trop dessus les premiers jours, c'est encore fragile,et même si ça va mieux continue de bien la soigner (étirements,glaçage etc ect).Ensuite pour ton 10km prévu dans un mois, tu sera largement dans les temps si tu la soigne bien , on va dire que tu as perdu une semaine de prépa avec cette blessure, mais sois patient, des 10kms tu en auras plein pour exploser ton chrono.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/10/15 à 09:05:48
Des 800 ça fait un petit moment que j'en ai pas fait mais je crois que c'était cela, ça oscillait entre 2'22 - 2'25 !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/15 à 09:26:54
Glaçage pour contracture ????
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 23/10/15 à 09:30:43
@under, autant pour moi, à ton niveau exploser ton record se joue à quelques secondes, bon je pense que tu maîtrise largement mieux que moi les périodes post blessure...bon courage pour la suite de ta prèpa..
@contador...avec toi et under, on a du lourd niveau chrono....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/10/15 à 09:31:44
Ça fait flipper de lire ca : surtout pas de glace sur une contracture. Sauf si c'en est pas une !!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 23/10/15 à 09:37:24
@l'alpiniste,...oublions mon "glaçage" , c'est idiot de ma part pour une contracture qui est déjà entrain de passer....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/10/15 à 09:53:57
Effectivement, une contracture se soigne avec du chaud. Mais le tout est d'en entre sûr ! Car la frontière entre contracture/élonguation/déchirure est mince au niveau de la douleur.
Je vais tenter de rester sage quelques jours encore car je sens que je suis bien fragile encore lol
@ Runner, ce 10km n'est pas vraiment un objectif donc pas de souci.
La grosse échéance sera pour fin février et début mars où j'enchaine deux 10 km, ce qui va me laisser 3 mois de prépa pour optimiser un max!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 23/10/15 à 10:13:08
Bonne new pour ta blessures en tout cas, on te voyais plus depuis quelques jours, je pensais que c'était pire.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 23/10/15 à 14:13:00
Salut tout le monde,
Pour moi c'était 1H de PPG ce midi:
A la piscine:
- 20' de nage (brasse et crawl)
- 40' de gainage et musculation
Excellent week-end!!!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/15 à 14:15:41
Hello,
ce midi une heure dont 6 km à 3'36" au kilo.
Ca réveille l'appétit !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 14:24:04
maintenant c'est l'heure de la digestion ! :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/10/15 à 15:18:00
Et ce soir, une petite bière !
Vive le sport plaisir !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 15:37:01
DIGESTION
PRESSION
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 23/10/15 à 16:38:45
@ L'alpiniste: pourquoi une? T'es puni? :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Léo (invité) (82.126.229.xxx) le 23/10/15 à 19:23:41
Salut a tous
Aujourd'hui séance VMA sur piste
10*400 de 1'20 a 1'15 recup 1'15
Vers la fin de ma séance un gars arrive sur la piste et trotine a 6' au km
Un black pas très épais et pas très grand
Je finis ma séance et entame mon retour au calme tranquille.
Le mec ce depoil ce mets en short t-shirt et attaque sa SÉANCE
Et bien il a envoyé un 8*400 en 1'05 de moyenne et une recup de 1´30
Tellement impressionné que je l'ai regardé toute sa séance et j'ai eu la chance de faire 3 tour de recup avec lui .
Il est arrivé dans ma ville il y a 15 jours et à un temps record de 31' au 10 km 1h 09 au semi et 2h27 au marathon
Tranquille il me dit " demain je fais 20 km en nature veux tu venir avec moi"
Je lui dit que j'allais pas arrivé à le suivre , mais lui me dit allure très cool , entre 11,5 et 12,5 pas plus vite
Je lui dit ok :-)
Bon j'ai trouvé un bon pote la :-)
Bon run a tous
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/10/15 à 19:49:15
@Leo : Sympa en plus d'être très talentueux. Belle rencontre. ;)
Je crois que j'aurais fait pareil à ta place, je l'aurais regardé faire sa séance.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/10/15 à 20:11:36
@Léo: Il faudrait que yann (http://www.courseapied.net/forum/msg/122588.htm) te lise!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 23/10/15 à 21:27:34
@Adrien : il faut savoir déguster sans abuser :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 23/10/15 à 22:26:18
pour moi aujourd'hui séance de capacité ana.
ne sachant pas trop dans quoi je me lançais (j'en ai fait il y a 15 ans en vélo mais encore jamais depuis 1 an que je ours) j'avais prévu 3x1000m mais je me suis ravisé à 3x 700m ;-) ...c'est long et faut le mental !!
mais bon je vais y aller petit à petit
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Michel (invité) (80.9.248.xxx) le 23/10/15 à 22:28:57
toujours en prepa saintélyon
Lundi : repos
Mardi : 15km allure sainté
Mercredi : 15 km avec 20x30"/30"
Jeudi : 1h15 HT avec 10x5' en force assis recup 1'
Vendredi : 22km allure sainté (j'ai zappé le seuil car nuit blanche...)
demain vélo 3h :)
dimanche : 2h45 allure sainté
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 23/10/15 à 22:35:08
Séance 2 ok ce soir, 15km et quelques fractions de 500 à 1500m à 3'30 au kilo pour accompagner les copains et tester les mollets.
Demain, rien ou Ef avant une sortie dimanche qui piquera plus en espérant eviter les bobos... Bonne soirée et bon we!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.17.xxx) le 23/10/15 à 23:25:20
@Léo: Wahh la chance que t'as ^^ En vrai j'aimerais trop avoir un compagnon d'entrainement plus fort que moi
.....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 00:10:49
Léo ton ami semble très lent sur sa SL.... du moins selon l'avis de certains pros du clavier sur ce forum!.....
Bonne sortie à vous et pas de folie :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 24/10/15 à 09:36:57
Lent très lent oui mais l'important est de ne pas être comme ça en course.
Je me rappelle qu'on ne ne regardais pas le cardio pendant les lingues sorties et les fois ou je l'ai mis j'ai fait des km et des km en dessous de 120 puls (Velo)
Bonne lenteur ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (37.62.245.xxx) le 24/10/15 à 11:39:39
Salut!
Test VMA sur piste aujourd'hui !
J'ai toussé toute la nuit et suis un peu malade mais j'avais bloqué la matinée ... Alors ...
30' de chauffe à 11km/h
6' à fond : 18,1 km ... :-( pour 18,5 de VMA il-y-a 3 mois ...
5' de pause dans les tribunes pour boire, récupère et se débarrasser des glaires :-(
Ensuite 15' à 10km/h
3000 en 11'02"
5' à 10,5km/h
1000 en 3'28"
1'45" à 10km/h
400 en 1'15"
Récupération marchée pour 1 tour de piste et merci au revoir :-)
Bizarre ce test VMA , je passe le 1er km en 3'12" et puis j'ai du mal à respirer et je tousse ...
Bah ... Pas de regrets , j'étais à mon maximum du jour, je n'aurais pu aller plus vite et ça me fait une belle séance ...
Bonne journée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Ced85 (invité) (90.13.154.xxx) le 24/10/15 à 11:50:22
Je pensais que tu avais compris Adrien mais non le mec se fait 4400 m de fractionné juste après un test vma foiré! Chapeau! Mais belle séance quand même...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (37.62.245.xxx) le 24/10/15 à 12:17:14
:-)
J'allais tout de même pas me laisser faire par des microbes !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.158.72.xxx) le 24/10/15 à 12:50:46
Bonjour,
Ce matin 1h09/15km avec 7km progressif entre 4'25 et 3'53/km
Les sensations reviennent peu à peu.
Bonne journée
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (invité) (92.158.72.xxx) le 24/10/15 à 12:52:14
Désolé je n'étais pas co...
et bonnes courses à ceux qui en ont.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/10/15 à 13:34:26
Bonjour,
la plus longue sortie de l'année pour moi ce matin.
1h30 pour presque 19 km. Du brouillard, 7°, pas de vent... Le temps idéal ou presque, même si j'aime bien le soleil aussi...
https://www.strava.com/activities/419148567
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Léo (invité) (82.126.229.xxx) le 24/10/15 à 13:50:28
Bon bah séance faite avec mon nouveau pote
23km dont 20 km a 5' au km puis ça déménage pour les 3 dernier enfin pour moi lol
De 3'45 a 3'20 pour le dernier
Moi dans le dur sur le dernier km et lui en mode endurance active
Demain rebelotte 15 km de prévu cool cool il m'a dit :-)
Bon je m'attends a être dans le dur sur les 2 ou 3 dernier mais que c'est bon
Pour en savoir un peu plus sur lui , en prepa semi et 10 km , il s'entraîne jusqu'à 120 km sur 6 jours et 2 séances de piste, le reste endurance cool et seuil
Par contre en prepa marathon c'est jusqu'à 150 km pour la plus chargé
Juste une séance piste avec du frac très court du style 20*100 a fond recup retour en marchant ou 15*200 a très bonne allure recup 200
Le reste beaucoup d'endurance fondamentale
Une sortie avec du seuil et le reste c'est de l'allure marathon sur 2*30 a. 2*45 une fois par semaine
Il m'a conseillé de travail le seuil qui est la séance clef pour toutes distance en fond
Et du frac très court avec grosse recup pour travailler la puissance
Le reste doit être beaucoup d'endurance fondamentale
Voilà messieurs dames et vivement demain 10 heures
Bon run a tous
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/10/15 à 14:03:06
"Il m'a conseillé de travail le seuil qui est la séance clef pour toutes distance en fond
Et du frac très court avec grosse recup pour travailler la puissance
Le reste doit être beaucoup d'endurance fondamentale"
Bon, je suis pas si loin de ça. Me manque juste le frac très court. Je fais des séances de VMA courtes une fois par semaine à la place mais c'est différent. Récup' plus courte et vitesse un peu moins élevée. Je manque de vitesse et de puissance...
Intéressant de connaître son entraînement ou une partie en tout cas.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.174.xxx) le 24/10/15 à 16:31:54
Aujourd'hui footing de 9,6km en 50' (soit, 5'12"/km).
Je ne pouvais pas aller plus vite....Plutôt bizzare quand je vois que il y'a un mois sur le même parcours j'étais en 43' (soit, 4'29"/km), ça fait une baisse de 1,5km/h de vitesse moyenne tout de même...Aurais-je régressé ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/10/15 à 16:36:51
@Alex : Je pense pas. Il y a des jours où je suis à 5'05/km et d'autres à 4'45/km (parfois 4'35 environ au km) pour le même style de parcours : plat. Et pour, à peu de chose près, la même FC.
J'ai arrêté de chercher à comprendre pourquoi et cessé de m'inquiéter.
Au pire, tu peux avoir régressé un peu mais sûrement pas à ce point. ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (90.96.174.xxx) le 24/10/15 à 16:43:13
Ouais t'as sûrement raison ^^
Mais de toute façon je me tâte de plus en plus à m'entraîner à la FC sur les séances de Seuil, EF,....Je crois que d'ici à 2 semaines je m'y serais mis parce que je me rends compte que le chrono, ça veut tout dire et rien dire....(surtout quand on est débutant comme moi)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 18:44:21
Dans mes envie de test un peu de tout, je me suis tenté une séance Alactique et c'est franchement pas plaisant comme séance.
Donc 3x40" récupération 14'20"... et c'est pas de refus! :x
résultat: 2'28"/ 2'19" / 2'33"
A faire plus régulièrement, mais sur piste si possible...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (37.163.91.xxx) le 24/10/15 à 18:50:14
Hello,
7éme et dernière séance de la semaine avec une sortie à allures variées avec de l'endurance , du seuil , du travail de côtes ,du fractionné( 2*1000 + 400).
19kms pour 1h30.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 24/10/15 à 19:03:57
D'ailleurs j'avais juste une question à vous poser:
Vos %age de FCM vous les calculer direct ou vous les calculer sur votre FC de réserve en y ajoutant votre FC au Repos ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 24/10/15 à 19:04:54
@Dbriot, tu n'étais certainement pas en "anaerobie alactique".
Cette filière on ne peut la tenir que quelques secondes, l'ATP contenu dans les muscles s'épuise très très rapidement.
Tu as fait une séance d'anaerobie lactique, en 40" on n'a pas d'autres choix que de produire de l'acide lactique pour pouvoir tenir.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 19:08:15
et plus tu peux en fournir et résister plus tu es performant sur ce type d'effort!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 19:22:24
@Saxo merci pour la précision!
C'est pour ça que j'ai eu le sentiment que les jambes s'effondrent à partir de la moitié du bloc?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/10/15 à 19:40:56
@Alex : je la calcule seulement en fonction de ma FC Max.
Mais ça m'intéresse de savoir pour les autres.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 20:21:17
Je n'utilise pas la FC donc je ne peux pas répondre. :/
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 24/10/15 à 20:22:59
@DBriot:
"Donc 3x40" récupération 14'20"... et c'est pas de refus! :x
résultat: 2'28"/ 2'19" / 2'33" "
J'ai rien compris ?! Tu peux mieux décrire en quoi consiste la séance?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 20:35:20
Des sprint de 40 secondes avec 14 minutes de récupération active entre chaques.
Les allures des trois blocs étaient respectivement: 2'28" // 2'19" et 2'33".
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 24/10/15 à 20:43:06
OK j'avais pas compris que le "résultat" était les allures. Merci
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 20:44:17
C'est moi qui n'était pas clair, désolé. ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 21:29:12
on donne une distance et un temps et non une allure ou une vitesse.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 24/10/15 à 21:52:46
D'accords Serge, donc en distance: 0.27 km, 0.29 km et 0.26 km sur Garmin Connect.
J'ai l'habitude de travailler en temps et allures, plutôt qu'en distance. :/
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 22:08:35
Sur ces temps d'effort le GPS dans la tinette! il faut rester précis 300m n'est pas 320m ni 310m....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 24/10/15 à 23:05:07
On fait pas ce qu'on veut?
Sinon la règle de 3 c'est bien aussi ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.21.xxx) le 25/10/15 à 06:31:55
@Serge je sais, surtout avec ce ciel, mais difficile d'être précis hors piste de toute façon, cependant les distances Garmin sont pour le coup assez proche des distances parcourue sur openrunner.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (82.242.10.xxx) le 25/10/15 à 07:04:33
Le probleme n'est pas la regle de trois mais l'imprecision du GPS.
Si tu fais 300 ou 310m, ca fait un km/h d'écart. D'ou la nécessité d'etre précis si l'on veut tirer quelque chose de la séance
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/10/15 à 09:55:22
Séance au seuil ce matin : 4000 puis 5000m.
Bien récupéré de ma sortie longue d'hier. Par contre, repos demain.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 26/10/15 à 08:33:57
Belle séance Contador, pas trop dur ?
La mienne ressemblait un peu hier, et constituait la première grosse séance depuis les 10 km de Romans il y a 15 jours.
15' à 3'16 r5' puis 10' en côte (horrible lol) puis 10' à 3'25 (moins favorable et assez cuit!)
Le mollet à tiré un peu, sans douleur cependant mais je sens qu'il faut l'écouter encore le bougre :)
50' en EF ce midi et j'attaque 3 grosses semaines dès aujourd'hui (si le mollet tient)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 26/10/15 à 12:16:50
@Under : Non, pas vraiment dur. J'ai même fait 5000 alors que je voulais faire 2 X 4000 à la base. On verra si à force de faire ce genre de séances, ça paye ou pas.
D'ailleurs quand tu avais fait 2 x 20', jusqu'à combien tu montais en % de ta FCM ? Si tu utilises un cardio...
T'as l'air d'avoir conservé une très bonne forme quand même vu tes allures. Si pas de blessure à nouveau, c'est reparti ! ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 13:04:59
@Contador, si je peux me permettre de te répondre, je dirais que pour le seuil beaucoup se basent sur Karvonen.
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 26/10/15 à 13:26:54
@Tchub' : Merci ! ;)
Cet article a l'air super intéressant. J'ai pas trop le temps là (boulot) mais je l'étudierai plus ce soir.
Ce passage m'intéresse pas mal : "Fixer ou contrôler l'effort ?
Un coureur a-t-il intérêt à régler son effort sur la seule base de la FC ? Nous avons vu que le niveau cardiaque était un déterminant important de la filière aérobie. Dès lors, en l'absence de tout autre indicateur (repères permettant de connaître la vitesse par exemple), sa prise en compte permet d'avoir une idée assez précise de l'effort aérobie fourni.
La limite de ce raisonnement est que la FC ne prend pas en compte tous les déterminants de l'effort. Elle n'est qu'un rouage - certes important mais pas unique - d'un système qui l'englobe. Dès lors, elle peut très bien ne pas refléter une fatigue musculaire ou psychologique, une lassitude ou un état d'euphorie. C'est pourquoi nous pensons qu'elle ne devrait être qu'exceptionnellement utilisée pour fixer les allures."
Car hier, lors de ma séance, j'ai légèrement dépassé 90% alors que je pensais être largement dans la bonne allure. Environ 10-12" plus rapide au kilomètre que mon allure sur 10. Sachant que le seuil doit se faire à l'allure qu'on peut tenir sur une heure. Sachant aussi que je fais mes courses de 10 km à environ 95% de ma FCM.
Ce que je voulais surtout savoir, c'est si on doit à tout prix rester dans une zone cardiaque < 90% ou on doit plus surveiller l'allure.
Une personne m'a dit une fois que j'étais pas assez rapide pour cette séance. Une autre m'a dit qu'à 90% de sa FCM, ce n'est plus du seuil.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 13:33:21
Oui article super intéressant.
C'est pourquoi, je me suis permis de le publier...
Souvent pour seuil, on parle de 85 voir 87% de FCM.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (90.13.101.xxx) le 26/10/15 à 13:59:39
visionner une seance au seuil de d chauvelier
3x10 minutes
franchement pour c est une seance on l on donne pas mal et meme beaucoup sans doute entre 88 et 93
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/10/15 à 14:10:38
Pour le seuil, ça dépend des gens.
Mais en gros ça peut être de 85% de fcm pour un entrainé à 93% de fcm pour un élite!
Suivant tes temps de courses, tu peux voir du côté de Jack Daniels et ses tableux d allure.
Sur une base de 20 minutes ou avec allure décroissante au delà.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/10/15 à 14:12:36
Bon sinon, pour ma part, hier séance de fartlek sur base de 23 minutes d'effort ( découpé en 2/3 ou 4 minutes) a des allures allant de 3'20" à 3'25" au kilo.
Ce midi, 1h20 de footing (environ 12 à 12.5 km/h)
Sans cardio mais contrôlé à la respiration nasale :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (92.158.72.xxx) le 26/10/15 à 14:23:52
Bonjour à tous,
Hier: juste 50min de vélo d'appart (13.5km)
Aujourd'hui: 1h09/15.5km avec 7km en 4'11 et 3'45 (27 min)
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 26/10/15 à 14:30:44
Merci. Je vais continuer à faire cette séance entre 85 et 92% de ma FCM. A 1 km/h moins vite que mon allure sur 10, je dois pas être trop loin de la verité.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/10/15 à 14:38:00
Oui 1km/h moins vite ... On approche de l'allure semi (suivant le niveau, ça varie)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 26/10/15 à 14:57:53
Salut!
Ce midi c'était 1h30 de footing en EF pour moi: 11km/h pour 16,5 km sur terrain vallonné en forêt.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/10/15 à 15:00:45
Et il vaut miex aller trop doucement que trop vite !
Commence déjà sur des allures de 85% de fcm
Et essaie 88% sur 20 minutes ensuite, voir comment ça passe et l'allure !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 15:09:49
"Je vais continuer à faire cette séance entre 85 et 92% de ma FCM. A 1 km/h moins vite que mon allure sur 10, je dois pas être trop loin de la verité."
Tout dépend de ta vitesse sur 10km !
celui qui fait 55' au 10 c'est pratiquement son allure seuil anaérobie....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/10/15 à 17:32:38
Dimanche, j'ai fait mon 5000 à 16,7 km/h (17'57). C'était pile poil 1 km/h moins vite que la vitesse sur mon dernier 10.
J'avais fait le 4000 un tout petit peu plus lentement par contre.
Sur le 5000, j'étais souvent vers 170 bpm avec quelques pointes à 172-173. Ma FCM est de 189. Sur mon dernier 10, j'étais à 180 bpm quasiment tout le long, sauf sur le 1er km...
A ton avis, je fais cette séance à la bonne allure ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/10/15 à 17:36:28
@lalpiniste : C'est pas ma 1ère séance de ce style, la 3ème cet automne.
J'avais pas l'impression d'aller trop vite. Rien à voir avec une séance d'AS 10 en tout cas. Pas de fatigue aujourd'hui.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.185.xxx) le 26/10/15 à 19:24:24
Hello!
Cela fait près de 2 mois que je n'ai pas posté sur "nos entraînements du jour", eh bien me revoilou!
J'ai regardé vos séances, vos perf, pendant ce temps là. Un peu voyeur le nino! ;o)
Bravo Adrien pour ton marathon, et Arno pour ton semi, Under et Contador sur 10km.
A ce propos Under, est-ce que tu as déjà fait des séances type 800+400 ou 1000+500? Pour le 10 ça peut aider pas mal.
@Saxo, t'as vu les feuilles tombent, les jours diminuent, le froid revient... et Nino va ressortir la frontale et le piolet!!! ;o)
Pendant ces presque deux moi je me suis tout de même entraîné. Mais septembre a été compliqué, avec toujours la forme qui faisait le yoyo.
Finalement en octobre, tout a commencé à se remettre dans l'ordre et j'ai "tourné" quelques sorties à 15 à l'heure, tranquille.
Alors zou, fallait que je me fasse une compète, en fin de mois, à 6 semains de la SaintéLyon (ba oui je remets ça en relais).
Donc, samedi, 14h, départ du trail du château de Boeuvres, pas très loin de Rennes, avec 25km pour 450/500 D+.
Bon, je savais que ça n'allait pas être simple, parce que je n'avais que deux sorties longues d'1h30 et 1h40 mais quelques séances quand même. Je partais donc quand même confiant.
14h, départ tranquille de la part de tout le monde, et ça m'arrange bien!
Je me mets dans le groupe de tête, pépère, et après un petit km ça accélère.
Je connais bien le parcours, mais surprise, on part dans le sens inverse des autres années.
On grimpe donc sérieux à partir du 2ème km. Les jambes sont déjà dures... je me dis que je vais en chier aujourd'hui.
Je me retrouve aux alentours de la 10ème place après 5km, et quelques grimpettes et descentes.
Je suis avec un gars qui est bien sur le plat et en descente, mais qui rame un peu en côte.
Pour moi, finalement et bizarrement c'est l'inverse.
Au 10ème km, ravitaillement, et petit rassemblement, on se retrouve alors à 5! Impecc!
On avance pas trop mal, je suis un peu juste sur le plat, mais bien en côte. C'est le monde à l'envers.
Je me fais lâché par mes compères le long d'un chemin de halage après une longue descente pleine de racines.
Les gars sont à 15 à l'heure, moi je reste prudent et me cale à 14.
Il reste 11km, je sais que ça va grimper raide ensuite.
Je me retrouve seul, j'essaie d'être économe au niveau de la foulées, je me ravitaille bien, et oh surprise, après quelques bonnes côtes je rattrape mon 1er compère.
Nous en sommes à 1h35 de course.
Je lui dis de pas trop en faire sur le plat, parce que ça va grimper encore.
Nous remontons encore deux gars, et je finis par lâcher mon binôme du jour.
Je me sens bien, mais à la limite quand même.
Je rattrape encore un gars dans une côte. Je l'encourage, et poursuis ma remontée.
Encore une "cible" en vue. Je grappille mètre par mètre dans un long faux plat, et après 1km je dépasse la gars dans une descente.
Il reste 1km, ça grimpe, ça descend, je termine à 17 à l'heure sur le plat ... 2h05'13" pour 25.2km en un peu moins de 500 D+.
Je pense être dans les 10 premiers, finalement je suis 12ème/240. Pas trop mal.
J'ai bien géré ma course, mais mes ischios droits ont un peu souffert à partir d'1h de course. :o(
Les points forts: Je grimpe beaucoup mieux, je gère bien mon alimentation et mon allure
Le points faibles: Je manque de rythme sur le plat, et d'enchaînements montées/descentes/partie plate
Il me reste 6 semaines pour être bien, et comme d'hab c'est jouable! ;o)
Mercredi, je commence un bloc d'une semaine, et je sais qu'en récupérant bien de ce bloc, tout devrait ... se débloquer!
Merci de m'avoir lu ...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 20:23:36
hé hé Nino…je me disais aussi…le changement d'heure, les premières gelées…et Nino qui n'a toujours pas sorti sa frontale!!
Bon avec tous tes déménagements, il va falloir retrouver LA côte de 550m à monter 10 fois "au train" :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 26/10/15 à 20:57:41
"Bravo Adrien pour ton marathon, et Arno pour ton semi, Under et Contador sur 10km.
A ce propos Under, est-ce que tu as déjà fait des séances type 800+400 ou 1000+500? Pour le 10 ça peut aider pas mal."
Merci Nino, ça fait plaisir de te voir reposter ici :)
Oui, j'ai déjà fait une séance dite "Pantel" en alternant 500m et 1000m, jamais de 400+800 par contre.
Je suis à présent suivi par un coatch qui a changé diamétralement mes séances et je suis désormais orienté vers des séances de qualité plus volumineuses et les footing plus facile. Je ne "choisi" donc plus mes séances (avec les avantages et inconvénients qui en découlent).
A voir ce que ca va donner mais j'ai bien espoir de battre mon record au printemps, si les blessures m'épargnent et si je digère certaines séances qui s'annoncent très corcées ...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 21:09:59
35min à 7'35 au kilo ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.185.xxx) le 26/10/15 à 21:57:06
@Saxo, eh oui la SaintéLyon me motive chaque année!
Pour la côte, cette année j'ai pas déménagé, alors je garde celle de Quimper! 610m à 10% de moyenne.
D'ailleurs, elle est programmée mercredi soir, avec la frontale bien sûr! :o)
Et toi?? Quoi de neuf?
@Under, ok j'avais pas suivi que tu avais un entraineur maintenant. T'as changé du tout au tout de méthode?
Bonne nuit les petits
*-*Charlie*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 26/10/15 à 22:01:39
@Contador
Pour 33'40" au 10K (ton chrono il me semble), Jack Daniels donne 3'30"/Km pour le seuil; cf https://runsmartproject.com/calculator/
90% de FCM au seuil ça ne me choque pas, c'est plutôt normal
Par contre tu étais "seulement" à 3'36"/Km pour 90% FCM; probablement parce que tu n'es pas habitué à travailler cette allure.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 26/10/15 à 22:26:36
Oui, tu manques surement d habitude à ces allures là!
Mais comme indiqué, ces allures sont des fourchettes, et suivant l'entrainement, tout le monde n'aura pas la même réponse cardiaque!
C'est juste pour celà que je disais qu il vaut mieux aller plus doucement que trop vite!
Mais tu sembles être dans le vrai!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/10/15 à 05:18:24
HELLO,
et c'est reparti pour une nouvelle semaine de course à pied et endurance fondamentale pour commencer tranquille et ouvrir le bal ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/10/15 à 06:21:34
@Tonio92 et lalpiniste : Parfait, j'ai bien compris cette fois. Je vais continuer à cette vitesse et voir si ma FC baisse ou pas, à force d'en faire.
Merci et bonne journée !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 10:00:37
@Contador : pas de doutes, ça baissera une fois que le corps s'y habituera ... et la séance passera de plus en plus facilement. Je faisais même des blocs de 40' à la fin, et ça passe vraiment bien !
Je pense que ça avait été bien positif pour l'alpi aussi.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 13:48:42
2 jours après mon marathon toujours pas de course à pied mais par contre j'ai fais une séance de ppg 15 minutes et franchement dur, du coup je ne pense pas courir encore demain ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/10/15 à 13:50:35
"par contre j'ai fais une séance de ppg 15 minutes"
Reprise par un footing cool de 40/45' quand plus la moindre douleur : ok, mais PPG ???
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (212.60.246.xxx) le 27/10/15 à 13:54:57
PPG avec les courbatures du marathon!!!
Y'A DES VEDETTES!!!!!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 27/10/15 à 14:31:15
Séance ce midi sur la grosse fatigue de la séance de dimanche et surprise, elle est passée impec :)
10' à 3'45 puis 6 x 400m en 1'10, 5' de pause puis 6 x 300m entre 50 et 52" effectués tous vent de face sur digue, donc objectif plus que rempli.
demain 50' en EF ...
Sylvano, tu devrais te faire une semaine OFF totale
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 27/10/15 à 14:50:32
Belle séance Under!!! Surtout sur la fatigue de la veille: chapeau!
Sylvano... Tu aimes souffrir ou tu veux te blesser pour de bon? Arrêtes tout de suite, ton corps ne t'as rien fait! ;-)
Pour moi ce midi c'était séance avec 2 blocs de 20' d'allure 10 en ville et forêt sur parcours vallonné:
25' d'échauffement : 4,84km à 11,6km/h
20' d'allure 10 : 5,21km à 15,6km/h
10' de récupération: 1,98km à 11,9km/h
20' d'allure 10 : 5,32km à 16,0km/h
15' retour au calme: 2,73km à 10,9km/h
Total: 20,08km pour 1h30
Belle journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/10/15 à 15:36:51
Petit footing et 8 * 150 m aux alentours des 23" (relaché et grand sur les appuis; ça c'est pour Serge92 :p )
J'ai modifié quelques "trucs" dans mon entrainement (que je mettais en application sur ceux que j'entraine) et bizarement, je ne suis pas encore blessé cette année lol
Suis je sur la bonne piste !?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 27/10/15 à 15:53:22
Au fait Sylvano, tu as fait quel temps lors de ton marathon?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 16:02:04
Enfin par contre c'était un truc de souplesse rien de trop violent, mais j'appelle ça ppg car je fais ça sur la wii (honte a moi ^^) et en fait dans ces exo de souplesse il y a quelques pompes, mais pas trop dur, donc voila pourquoi j'appelle ça ppg.
Pour la dernière personne dont je n'ai plus le nom en tête au moment ou j'écris ce message, désolé, j'ai fais 3h07min20 ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 16:04:30
Sylvano, t'es quand même un fameux troll de la course à pied. Quand je te lis, je me dis qu'on ne doit pas faire le même sport ... PPG à la Wii.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 16:06:26
Under ouais, je vais voir, mais vue que je coupe a Noel, j'essaye de pas trop coupé maintenant, sinon je vais faire comme avant, régressé et perdre de la motivation pour revenir. Après d'un côté je considère que j'ai fais enfin le minimum sur les 4 distances que je m'étais fixé (5;10;semi;marathon)Mes temps sont enfin proches de ma vma, mais bon j'aimerais quand même continuer a progressé.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 27/10/15 à 16:17:57
Sylvano, ce n'est pas une coupure de 10 jours maintenant et une à Noël qui vont te faire régresser, tu es en pleine phase de progression ! Mes progrès les plus fulgurants ont eu lieu dans les mois après une coupure de quinze jours suivie de six semaine d'endurance fondmentale...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 16:26:36
Tchub mdr c'est pas mario kart le jeu non plus t'inquiète ! ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 27/10/15 à 16:54:43
Salut Tchub, comment vas-tu?
Bientôt les cross belges alors?
J'ai vu que ton oncle ou ton père avait brillé au marathon de Bruxelles, félicitations à lui! J'y étais et il était à la hauteur de sa réputation (galère! :-)).
A bientôt sur une course?
Un 10,6 nature samedi 07/11 à 15h dans le BW ça te dis?
Moi j'y serai: l'enfer de Céroux (si tu aimes le cross tu ne seras pas déçu), et il-y-aura du niveau!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 27/10/15 à 16:58:30
Salut Adrien, c'était mon parrain à Bruxelles.
On a approximativement le même niveau.
Tu as mis quel temps, je n'ai pas trop suivi ?
Je reviens de blessure donc actuellement, pas de course mis à part un cross fin novembre ... ordre du coach !
Puis, je suis un peu hors forme donc pas envie de me tester en course.
Oui, on peut regarder pour se faire une course mais plus tard dans l'année.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 27/10/15 à 17:03:58
Et bien vous êtes balaises!
Mais tu ne cours pas (encore) de marathons je crois?
Oui c'est juste, j'avais lu que tu revenais de blessure.
J'ai terminé le marathon de Bruxelles en 3h0041": la haine ! :-)
Les challenges commencent en janvier, on s'en trouvera bien une à mi-chemin à laquelle il-y-aura un bar bien fourni ;-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 27/10/15 à 20:24:14
Non non pas de marathon, peut-être un semi cette année mais en théorie, je vais passer sur 3000/5000 pour travailler ma vitesse.
Aujourd'hui : 30' à 5'20/km suivi de 30' à 4'35/km
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 27/10/15 à 22:45:59
15km avec 6X400 CAL puis 5x30"/30"
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/10/15 à 05:44:20
Hello,
nouvelle et deuxième séance de la semaine pour un footing en endurance.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 28/10/15 à 09:46:04
@Nino, moi ça va merci. Quelques courses sans ambitions chronométriques et un semi dans 10 jours pour voir un peu où j'en suis. Biz, bonne prépa pour la Sainté.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Gorman (invité) (78.240.75.xxx) le 28/10/15 à 10:32:57
Saxo merci de ton retour, mais on a pas eu de nouvelles de tes courses passées de cette année (distance, lieu et temps)
Est-ce que a répondu à tes attentes... ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 28/10/15 à 13:10:40
21km :
11 EF,
3000m (4'07) / 1000m (3'53) R4'
2000m (4'10)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (92.158.72.xxx) le 28/10/15 à 13:57:43
Bonjour,
Hier : 40min(12.5km) de vélo d'appart avec 8*2'/1'+30min de gainage
Auj: 1h/14km progressif de 4'35 à 3'50 sous la pluie avec bcp de vent...
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 28/10/15 à 14:19:21
Salut!
Ce midi pour moi c'était 45' de footing actif et 30' de musculation.
35' à 12,8km/h pour 7,5km (footing avec 4/5 lignes droites)
30' de musculation fessier, jambes et abdos
10' à 12,5km/h pour 2km
9,5 km et du renforcement sous la pluie, content de cette séance.
Bons entraînements à tous!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/10/15 à 14:31:49
premiere seance apres une grippe
30mn (7km) ech
10 fois 30/30
13mn RTC
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Moussten (membre) (82.233.202.xxx) le 28/10/15 à 19:17:43
Salut a tous,
Je suis nouveau sur le forum mais je vous lis depuis longtemps. Je suis junior et je débute ma seconde année d'athlétisme.
Voici mon entrainement du jour :
50 minutes de footing a 13 de moyenne en finissant par un kilo en 3'16.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 28/10/15 à 20:08:50
Aujourd'hui, fractionné comme tous les mercredi.
13 bornes dont 10 x 400 en 1'19/1'20, bien régulier avec un dernier en 1'15". Récupération : 200 m en 1'10"
En net progrès par rapport à mercredi passé, plus facile, ça revient petit à petit ...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81Om (invité) (86.73.143.xxx) le 28/10/15 à 20:19:11
tchub c'est la vitesse de fractionné que j'approche de plus en plus sur 10X400m. C'est quoi ton niveau sur 10 km sans être indiscret? ^^
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 28/10/15 à 20:28:31
Actuellement, je dois être à 37'30"/38'.
Après, la récupération et les 200m en 1'10" ça fait une fameuse différence ... je pourrais les tourner plus vite.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/10/15 à 20:33:59
Bonsoir,
15 x 200m hier soir, récup : entre 30 et 35".
1h10 en endurance ce soir.
Et bienvenue à Moussten ! ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.185.xxx) le 28/10/15 à 21:23:57
Hello!
Après 4 jours de repos complet, suite au trail de samedi, j'ai repris l'entraînement.
Hier je n'ai pas eu le courage d'aller nager.
Programme du jour: 6x610m en côte avec 10% de moyenne, redescente rapide.
Footing de 33' et 7.5km en guise d'échauffement
Les 6x610m --> 3'07/2'34 - 3'13/2'42 - 3'14/2'46 - 3'20/2'54 - 3'22/2'51 - 3'19/2'37
Total 7.3km en 36'05 sans temps d'arrêt
Pas terrible, car pas régulier, et moins bien que l'an dernier sur la même séance.
Footing de récup de 20' et 3.7km
Total séance: 18.5km
@Saxo: tu comptes faire quoi cet hiver? Les cross? Un marathon au printemps?
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/10/15 à 23:58:07
Tchub avec cette séance de 400 tu devrais être en 37'-37'15
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/10/15 à 05:13:25
HELLO,
sortie plus matinale ce matin et toujours en mode fondamental car semaine un "poil" plus allégées. D'autant plus que bi-quotidien de prévu avec une séance légèrement plus rythmée ce soir.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par momo42 (invité) (90.13.56.xxx) le 29/10/15 à 08:05:45
pour moi
30 minutes
10 x500m recup 50 55s
15 minutes
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/10/15 à 08:56:55
@Serge : oui je pense être à ce niveau là.
D'ailleurs, fin septembre, j'ai mis 37'10" ... loin de ma meilleure forme mais j'ai 4 mois hivernaux pour revenir au top et à raison de 6 entraînements par semaine, ça devrait le faire.
On est quand même loin des - de 35' qui sera mon objectif en 2016 mais les sensations s'améliorent et les chronos baissent chaque jour.
3 mois et demi de "récupération" post blessure avec juste quelques footings, ça ne pardonne pas.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/10/15 à 09:41:38
tchub ok on a le même niveaux sur 10 km en tous cas sur le dernier mois ! ^^ ça demande plus confirmation pour moi et toi tu as déjà fait un peu mieux d'après ce que tu dis. moi je pensais mes 10X400 en 1min22/23 de moyen en quand j'étais a 39min/40min au 10 la je suis enfin arrivé a 1m21 de moyenne il y a un mois pour ce qui m'a donné donc 37min44. Je pense que en 1min19/1min20 de temps moyenne je devrais être capable d'être bien en dessous de 37min30, mes temps sur 400 n'ont pas toujours était révélateur sur 10 km, mais avec l'endurance beaucoup plus importante que j'ai depuis quelques mois, même quand je tournais les 400 en 1min24/1min25 je descendais mes chrono sur 10 km ! Ceci dit je pense que les fractionné les plus révélateur seront les 5X1km
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 29/10/15 à 11:15:21
séance fourre tout hier soir
3 côtes de 150m en progressif avec le Club
puis j'ai tracé de mon côté pour un 4*1000 Avec 2' de récup en progressif de 3'40" à 3'32". Grosse montée lactique dès la 2ème, mais je finis proprement.
vendredi footing
samedi test 1km à fond sur piste +... 33km SL Avec un pote qui vise 3h19 sur un Marathon dans 1 mois. Va être folklo.
dimanche rando.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/10/15 à 11:20:55
@Hatz': Accchhh c'est cette semaine le test 1km ? Va falloir que je cale ça quelque part ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/10/15 à 14:44:56
Hello,
ce midi, un petit peu plus de 20 bornes dont 1 heures à 15km/h.
Ca donne faim ces sorties :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 29/10/15 à 15:04:30
Bonjour à tous,
Ce midi séance exigeante en fartlek, côtes longues et descentes longues 30"/30" et 1'/1' sur plus plat.
Dans un parc très vallonné:
30' d'échauffement en dénivelé
5 fois des côtes d'un peu plus de 400M rapide et bien placé
5 fois les descentes de ces mêmes côtes rapide et en faisant attention à ma posture. Je récupérais sur du +/- plat en dessous ou au dessus des côtes (1'30" après les descentes et 3' après les montées).
10' de récupération puis 5 fois 30"/30"-1'/1' en alternance puis 10' de retour au calme.
C'est passé assez bien et pas trop dans le rouge (sauf sur une côte particulièrement difficile).
Total: 1h30 pour 17,36 km
Bons entraînements !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 29/10/15 à 15:39:59
3 x 1500m récup "confortable" mais salvatrice de 4'30 ce midi découpé avec 500 rapide, 500m un chouia moins, et 500m re rapide.
Plus dur que prévu cette connerie lol
(1'32-1'36-1'33)
(1'29-1'36-1'33)
(1'30-1'37-1'31)
Demain récup!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/10/15 à 15:45:31
@Under : j ai connu cette formule de 1500m
Sauf que moi c etait 1'25"/1'55"/1'22"!
Plus de recup sur le deuxieme 500m mais par contre, fallait envoyer plus fort!
Prépa 1500m, pour travailler les changements d'allures.
Le dernier, en general, ça pique tres fort!
Ca te fait une bonne allure !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Under (invité) (37.162.75.xxx) le 29/10/15 à 17:59:00
Oui la tienne est inspirée pistard et devait être particulièrement difficile !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/10/15 à 20:03:42
HELLO,
deuxième séance de la journée donc et après mes 14 Kms en endurance fondamentale à 5h30 de ce matin en 1h15, ce soir 9 kms dont 4 kms en 15'50 pr rythmer un peu.
Total de 23 kms pour 1h57.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Moussten (membre) (82.233.202.xxx) le 29/10/15 à 20:27:03
Salut a tous,
Aujourd'hui pour moi c'était 10*2' récup 1'30 avec 615-620m en moyenne sur les 2'. En commencant par 20' d'échauffement et en terminant par 10' de récup.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/10/15 à 20:46:30
Bonsoir,
5 x 1000m à AS 5 avec r = 2'.
3'17 - 3'17 - 3'18 - 3'18 - 3'15
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.185.xxx) le 29/10/15 à 20:58:58
Hello!
Ce soir, footing 1h pour 13.3km.
Un peu plus rapide que ce que je voulais faire à la base...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par DBriot (invité) (92.90.17.xxx) le 30/10/15 à 00:21:31
Ce Midi EF de récupération de 6km en 43'20
Ce soir 4x4'- r: 1'. Avec une allure moyenne pour les blocs de 3'36" et de 4'05" en moyenne pour les récupérations.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/15 à 13:41:13
Hello tout le monde,
Ce midi, un petit 5000 m sur piste (pour contrôler l'allure tous les 200/400) en essayant d'être régulier sans trop tirer dedans.
Jambes un peu fatiguées de la veille mais sans plus.
Tout s'est bien passé, pas trop de fatigue même si ça tire un peu tout de même :p
Ca donne donc 17'19" avec un dernier 1000m en accélérant en 3'21".
Demain repos.
Un bon gros bloc de passé.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 13:43:15
joli bloc... et demain c'est aussi de l'entrainement! bravo d'y penser :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/10/15 à 13:45:34
Tout à fait Serge92!
Un jour de repos c'est aussi un jour de travail!
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 13:47:30
...indispensable! :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 13:56:54
HELLO,
d'accord avec vous même si c'est dur de lâcher la bride...
Aujourd'hui repos que je m'impose pour garder un état de relative fraîcheur car à 16 heures j'ai un test d'effort chez un cardiologue de prévu pour valider un nouveau certificat médicale pour cette nouvelle saison.
Ayant prévenu mon toubib que je prévoyais de courir mon premier marathon en 2016 il m'a plus que conseillé de refaire un examen (j'ai fait un test d'effort il y a 3 ans déjà).
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (109.129.141.xxx) le 30/10/15 à 14:13:47
Bon test Arno!
Belles séances Contador et l'alpiniste!
Ce midi pour moi c'était footing long sur terrain bien vallonné en 2 allures:
9km aller à 13,2km/h
9km retour à 11,4km/h
18km pour 1h28'
Bon week-end !
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 14:14:48
plus qu'un test d'effort tu devrais faire un test VO2 MAX avec analyse des échanges gazeux dans un centre spécialisé, ce qui en dehors du levé de pathologie silencieuse te donnerait aussi ton SV1 et SV2 et une valeur sur ton pic de VO2 MAX.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 14:47:28
Je prend note Serge.
Pour le cœur, je pense que je n'ai pas trop de soucis à me faire, j'ai même pratiqué une écho il y a 6 ans pour voir d'éventuelle malformations et c'est un cœur sans anomalies, ni trop gros, ni irrégulier...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (85.69.128.xxx) le 30/10/15 à 17:58:22
Hello,
test avec succès et excellente condition physique...Apte pour ma saison 2015/2016 et le marathon de Nantes qui sera éventuellement mon baptême. :-)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 18:12:24
Parfait mais une pathologie silencieuse n'est pas une malformation héréditaire.... raison pour laquelle j'engage les athlètes à faire un test complet au moins tous les 3-4 ans.... mais ce n'est qu'une recommandation peu onéreuse quand je constate le prix de certains gadgets portés par le capeur du xxi siècle ...... et en cas d'une pathologie le traitement préventif coute toujours moins cher à la société qu'après l'accident.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 30/10/15 à 18:36:22
@Nino, oui les cross…on a une bonne équipe cette année, je vais essayer d'apporter ma petite pierre à l'édifice.
@Lalpiniste, joli le 5000 :-) Mais fait gaffe t'es sans doute positif (à l'éclair à la vanille)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 20:05:04
oui Serge92, c'est ce que m'a dit mon cardiologue: pour l'instant je n'ai aucune anomalie et rien qui puise l'alarmer mais elle m'a dit que je n'était pas à l'abris d'une artère à 50% bouchée qu'a ce stade elle ne peut voir et qui peut m'être fatale dans 6 mois....
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.185.xxx) le 30/10/15 à 21:12:54
Hello!
Aujourd'hui 16km en 1h13', facile.
Demain 4x8' récup' 2'
@Saxo, les cross vers chez toi, c'est pas la boue qui doit être le plus gênant.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 30/10/15 à 21:33:21
Merci Adrien!
@Saxo : oui, tu connais mon dopant :p
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 22:21:17
arno pas fatale si tu réagit à temps...:-) c'était un test d'effort sur vélo ou tapis ?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 22:45:41
Sur vélo avec des paliers, j'ai tenu 20 minutes mais après les pédales étaient trop raides..
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 22:51:29
...préférables la prochaine fois de demander un test sur tapis qui correspond à notre type d'effort... et si tu en as la possibilité un test VO2 MAX serait encore mieux au niveau des résultats...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 23:05:24
Mais auprès de qui je passe ce genre de test? Un cardio?
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 23:09:55
tu habites dans quelle région ? oui cardiologue du sport.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 23:16:32
Pays de la loire. (49). Angers.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 23:22:12
BICKERT Sandrine
Service d'explorations fonctionnelles de l'effort Bâtiment des 4 services CHU Angers
49933 ANGERS CEDEX 9
sabickert@chu-angers.fr
T 02 41 35 40 93
Mode d'exercice :
Libéral Hospitalier Mixte
Activités professionnelles concernant l'exercice physique :
Réalisation d'épreuves d'effort
Sur ergocyle
Sur tapis roulant
Avec analyse des échanges gazeux
Avec étude de la lactatémie
Suivi des sportifs de haut niveau d'entraînement
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 23:53:01
Merci bien Serge! Je ne garderais pas à prendre rendez-vous.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/10/15 à 23:54:13
"Tarderais"...
Vos entrainements du jour octobre 2015 par picnolimit (membre) (2.4.170.xxx) le 31/10/15 à 10:36:54
Bonjour à tous,
Jeudi: récup vélo d'appart 50min(14.8km)
Vendredi:Encore vélo d'appart..50min avec 3*10'/2'(17.5km)+3*2'30 de chaise
Ce matin: Footing progressif 1h12(17km) avec 8.1km en 32'
Bonne journée.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/10/15 à 12:56:13
Bonjour,
sortie longue pour moi ce matin, en endurance. 1h29'40 pour 18,6 km.
Le temps est magnifique. Ca a poussé beaucoup de monde à aller courir, j'ai rarement croisé autant de joggeurs.
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.226.xxx) le 01/11/15 à 13:24:45
Hello!
Hier soir, j'avais prévu 4x8' progressives avec 2' de récup
footing de 4.5km + petites gammes et zou!
Je tourne autour d'une piste, parce que la piste est hyper collante, et que je me suis retrouvé avec des semelles compensées après eux tours ;o)
ça donne:
1--> 3'42/3'42/130m
2--> 2'36 et 700m, j'abandonne, vite lassé de tourner en rond.
Je récupère 2', repars pour 1km sur route en 4'30, et j'enchaine 3km sur une route un peu vallonnée.
-- > 3'52/3'55/3'52.
Récup' de 3', je repars dans l'autre sens, et pousse jusqu'à 4km.
--> 3'49/3'48/3'41/3'36
Je me sentais bien mieux qu'au début, mais ce fut un peu "Mr Bricolage" pour la séance
Footing de récup de 3.5km et 19km au total.
Pas si mal finalement
Bonne journée
Qui sera le 1er à ouvrier le fil des entraînements de novembre???
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour octobre 2015 par (invité) (85.169.252.xxx) le 01/11/15 à 14:00:28
Une bonne séance ou tu as bien entouré les allures !
C est plutot bien comme séance "Bricolage" ;)
Vos entrainements du jour octobre 2015 par Adrien (invité) (87.66.86.xxx) le 01/11/15 à 17:53:41
Belle sortie Nino!
Pour moi, hier repos et petite balade avec les enfants et aujourd'hui: footing de 8,2km à 9,8km/h.
Pas très envie ce w-e.
Bonne fête des morts..
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