Entraînement 10 km

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Entraînement 10 km par Stefano Baldini (invité) (78.215.86.xxx) le 01/10/15 à 21:56:07

Bonjour à tous, j'ai 20 ans et je fais de l'athlétisme en club depuis 1 an. Je courais avant seul en ne faisant que des sorties longues. Je commençais à stagner à 43' sur 10 km alors j'ai trouvé un club pour continuer à progresser. Dans ce club, il y a 2 groupes d'entraînements: les pistards (20-25 ans) qui font du demi-fond et des cross et axent leur entraînement sur ces épreuves. Le 2nd groupe est celui des hors-stade (30-55 ans) qui font des cross, des trails, des 10km, des semi et des marathons et qui donc axent aussi leur entraînement sur ce genre de course. Moi je cours avec les hors-stade. Depuis que je cours avec eux, je suis passé de 43' à 38'26'' sur 10 km. Les meilleurs de mon groupe peuvent faire 34'. A la VMA, je fais 18,5 (palier 21 sur Vameval). L'entraîneur des pistards insiste souvent pour que je rejoigne son groupe car à mon âge il me dit que j'ai encore de la puissance pour faire du demi-fond. Sauf que moi ce qui me motive ce sont les courses de masse et endurantes. Néanmoins, j'hésite quand même à rejoindre les pistards car de temps en temps ils font des courses hors-stade et, alors, que ce n'est pas leur spécialité, ils font toujours partis des meilleurs du club en faisant 35' sur 10 km ou 1h17' sur semi. Pour vous situer, ils font 50'' sur 400m, 1'58'' sur 800m et 4'00'' sur 1 500m. Et ils passent tout le temps les départementales aux cross (91) et un d'entre eux passe même les régionales (IdF) et dispute donc les France. Ma question est donc de savoir quelle groupe d'entraînement devrais-je garder ou rejoindre sachant que ma distance préférée est le 10 km et que c'est sur cette distance que je veux progresser même si ça m'arrive de faire d'autres distances (entre 1 500m et semi) ? Merci d'avoir lu et merci d'avance pour vos réponses et votre expérience.

Entraînement 10 km par (invité) (86.222.77.xxx) le 02/10/15 à 10:19:09

écoute ton entraineur.....à ton age il te faut travailler ta vitesse d autant plus que tu sembles avoir un bon groupe. Tes chronos vont descendre à vu d œil, pense aussi à faire des cross courts et longs pour travailler ta résistance, ton pied etc....( la meilleure école...).

Entraînement 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 10:46:03

+1 faut rejoindre la piste tu seras gagnant aussi bien sur le court terme que pour l'avenir plus lointain... :-)

Entraînement 10 km par T49 (invité) (2.0.169.xxx) le 02/10/15 à 16:43:56

Salut, j'ai 24ans, j'ai commencé a courir il y a un ans, j'ai les même temps que toi et je suis un peu dans le même cas que toi: je ne sais pas si je dois faire de la piste ou resté sur des 10km/semi.

Seulement je viens de me faire une déchirure partielle au mollet et je pense que c'est du a un manque de puissance (notement dans ma jambe gauche), je pense donc faire un gros travail de renforcement et je pense que les cross et la piste au printemps vont beaucoup m'aider. Je pense que cest toujours bien d'avoir beaucoup de puissance, ca evite les blessures surtout lorsque l'on passe apres sur 21km ou 42km

Entraînement 10 km par (invité) (178.156.230.xxx) le 02/10/15 à 16:52:04

Moi 11km

Entraînement 10 km par Stefano Baldini (invité) (78.215.86.xxx) le 02/10/15 à 20:06:36

Je lis vos messages attentivement et vous faîtes l'unanimité donc je vais prendre en compte vos conseils. J'aimerais juste savoir comment se fait-il qu'on progresse plus vite sur 10 km en s'entraînant pour le demi-fond avec beaucoup de 30-30 par exemple au lieu des fractionnés style 12x400, 7x1000 ?

Entraînement 10 km par Stefano Baldini (invité) (78.215.86.xxx) le 02/10/15 à 20:09:22

Vous faîtes l'unanimité donc je vais certainement suivre vos conseils. J'aimerais juste savoir quand même comment ça se fait qu'on progresse plus vite sur 10 km en s'entraînant pour le demi fond avec beaucoup de 30-30 par exemple au lieu des fractionnés style 12x400 ou 7x1000 ?

Entraînement 10 km par twitter:@ruuun36 (invité) (90.20.77.xxx) le 03/10/15 à 18:23:51

A 20 ans la marge de progression en fond / demi-fond est encore assez grande (surtout avec seulement 1 ans d'athle).
Mais il faut savoir qu'après 23 ans environ il est beaucoup plus compliqué de gagné en vitesse (raison pour laquelle les meilleurs marathonien sont plus proche de la trentaine que de la vingtaine) donc privilégie le travail sur piste pour gagner en vitesse et tu va baisser tes chronos(rien ne t'empêche de courir des 10km avec un travail de 1500 par exemple le manque d'endurance se fera peut etre ressentir mais dans les années qui suivront le travail de vitesse fait en jeune te seras bénéfiques)

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