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améliorer son endurance sur semi par mika che (invité) (92.138.72.xxx) le 04/10/15 à 19:34:44
bonjour,
je viens de faire mon 1er semi ce matin. Je l'ai terminé en 1h35. Je suis content de mon chrono. J'avais comme référence un 10km en 41'30".
Les conditions étaient bonnes, le parcours montait sur les 7 premiers kilomètres pour terminer sur du plat. Au début du parcours je me sentais très bien, à l'aise. Puis arrivé au 15ièm kilomètres plus de jambes, impossible de garder l'allure, jambes lourdes... Pendant les 5 derniers kilos je perds les 2'30" d'avance sur mon objectif (1h35). Je vous raconte pas les deux derniers kilos, très très dur....pourtant niveau cardio je me sentais bien.
Pour résumer, je fais les 10 premiers kilomètres en 43' et les 11 derniers en 52'!! Ma question est simple: comment je pourrais m'améliorer afin d'éviter mes erreurs s'il y en a et quelle allure travailler pour améliorer mon endurance?
merci beaucoup pour vos réponses
sportivement
améliorer son endurance sur semi par Nancy (invité) (88.167.234.xxx) le 04/10/15 à 20:14:17
C'est le semi de Nancy?
J'ai fais pareil: tranquille avec une bonne allure pendant 16km et après complètement cuit d'un coup
améliorer son endurance sur semi par overs (membre) (90.57.217.xxx) le 04/10/15 à 21:22:01
Je n ai jamais été aussi à l aise sur semi qu' en prépa marathon. Donc, sorties longues, sorties longues.
améliorer son endurance sur semi par mika Che (invité) (92.138.72.xxx) le 05/10/15 à 00:40:22
Oui c'était au semi de Nancy :)
tu as fais combien?
améliorer son endurance sur semi par overs (membre) (86.202.169.xxx) le 05/10/15 à 20:46:35
Je n ai jamais été aussi à l aise sur semi qu' en prépa marathon. Donc, sorties longues, sorties longues.
améliorer son endurance sur semi par hollyoak (membre) (83.200.83.xxx) le 05/10/15 à 21:30:35
Il me semble que nombre de forumeurs t'ont dit que tu faisais beaucoup trop de qualité, tu vois maintenant le résultat... Donc sur tes 5 séances essaie 3 EF, 1 EA/SL et une IPace/TPace en alternance, ça devrait vite s'arranger.
Au fait tu n'as jamais clarifié ce que tu voulais dire par "je suis entraîné par GM", séances GM trouvées sur le net ou entraînement préparé spécialement pour toi par GM?
améliorer son endurance sur semi par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 22:54:10
tu es parti avec une vitesse 05.km/h moins vite que sur 10km..... impossible à tenir! pour un athlète endurant perdre 0.7 km/h est excellent ... toi tu as mangé le mur!
améliorer son endurance sur semi par mika Che (invité) (92.138.72.xxx) le 06/10/15 à 07:05:31
Bonjour serge!! tu as tout compris, je suis parti beaucoup trop vite par manque d'expérience étant donné que c'était mon 1er semi.... Effectivement je sais maintenant c'est quoi "le mur"!!! çà me servira de leçon!
Je sais que tes conseils sont précieux sur ce forum et d'autres aussi également. Si tu as des conseils à me donner pour l'avenir. Je vais courir mon 2iem 10km de nancy du 29 novembre (RP à 41'30"). Descendre sous les 40' est ce envisageable?
merci
sportivement
améliorer son endurance sur semi par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 06/10/15 à 08:26:07
C'est toi qui est le mieux placé pour répondre à la question. Depuis quand date ton RP? As-tu progressé depuis?
Dans le doute tu peux partir sur une base de 41'30 soit 4'09 au km jusqu'au km 6. Et si ensuite tu es bien, tu pourra finir en accélérant ce qui est toujours plus agréable que d'exploser et de se faire doubler par tout le monde:-)
Pour le semi, si tu n'a pas trop d'expérience, tu peux partir sur la vitesse 10 km -1 km/h (ça marche bien pour moi: 15 km/h sur 10, 14 km/h sur semi, 13 km/h sur marathon. En gros quand tu doubles la distance tu perds un km/h). Après ça dépend des profils. Quelqu'un d'endurant perdra un peu moins, quelqu'un de pas du tout endurant perdra un peu plus. Mais 0,5 km/h de moins que ton 10, c'était impossible à moins d'avoir progressé ou raté ton 10.
Cordialement
Philippe
améliorer son endurance sur semi par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/10/15 à 08:57:10
Si je ne m'en tiens qu'au titre de ton fil, travailler l'endurance sur semi signifie travailler toutes les allures en dessous de ton AS, AS comprise.
Après il faut que tu situes tes priorités selon ta pratique et tes forces/faiblesses mais logiquement et chronologiquement il te faut d'abord bien travailler l'Endurance fondamentale puis également les AS42 voire AS30 avant bien sûr l'AS21.
améliorer son endurance sur semi par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 06/10/15 à 09:52:29
pas une question d'endurance, c'est juste que t'as pas le Niveau pour l'allure à laquelle t'es parti ><.
Tu peux faire l'endurance que tu veux, mais si tu vaux 40 au 10k et que tu te Lances sur un semi en avalant le 1er 10 en 41... c'est plutôt si tu n'exploses pas qui serait surprenant...
Bref ca s'appelle la "Progression" ce sont t'as besoin, et ca ne vient pas en claquant des doigts ou systématiquement en suivant un "plan".
De la régularité, de l'endurance, de la patience, des compètes régulières.
améliorer son endurance sur semi par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 10:28:00
...battre ton record... c'est souvent la question que me posent certains athlètes avant une compétition :-)
La réponse est souvent contenue dans la qualité du travail effectué et je ne connais pas ce que tu as fait durant les 2 derniers mois, je ne peux donc consulter ma boule ! :-)
Avant tout gestion de course la plus régulière possible sur la base de ton record en prenant garde de ne pas partir plus vite surtout sur les deux premiers kilo.. ensuite tenir cette vitesse jusqu'au kilo 8 après ce sera le mental pour essayer de finir fort...tu nous diras. Bonne course!
améliorer son endurance sur semi par DJRunner (invité) (82.239.96.xxx) le 06/10/15 à 10:37:21
Bonjour, j etais dans le même cas que toi avec un record au 10 en 41'31'' au mois de mai. J avais un semi fin septembre que je voulais faire en moins de 1h35 et le sedan charleville en moins de 1h50. Voila j ai fait 1h31 au semi et 1h46 au sedan charleville. J avais suivi un plan gm semi en 4 semaines apres un mois d aout avec du foncier et un peu de vma.
Personnellement ce que j ai compris c est qu il faut faire des bornes à toutes les allures. Avant je faisais beaucoup trop de qualité au détriment de l endurance.
Ce dimanche, j ai un 10 km je vais voir si ma préparation semi m aide à améliorer mon temps sur 10. J aimerai bien passer sous les 40' mais je suis patient et je tente d être plus progressif.
améliorer son endurance sur semi par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 10:40:16
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR...Performance
améliorer son endurance sur semi par Coach (invité) (90.24.141.xxx) le 06/10/15 à 10:45:24
ça y est Serge nous remet sa formule!
améliorer son endurance sur semi par DJRunner (invité) (82.239.96.xxx) le 06/10/15 à 11:07:27
Perso j aime cette maxime et me la repete souvent quand je commence à m emballer et à me projeter trop loin.
améliorer son endurance sur semi par mika che (invité) (80.12.51.xxx) le 06/10/15 à 14:38:44
Merci à tous. Bien sûr que je vous tiendrais au courant de mon 10km.
Sportivement
améliorer son endurance sur semi par (invité) (50.7.78.xxx) le 06/10/15 à 14:41:58
"Je vais courir mon 2iem 10km de nancy du 29 novembre (RP à 41'30"). Descendre sous les 40' est ce envisageable?"
Aucune chance
améliorer son endurance sur semi par joey31 (invité) (5.48.77.xxx) le 06/10/15 à 20:57:57
mika, comme toi j'ai fais aussi le semi grand Nancy...
D'après ton récit et pour la saint nic!, je te donne simplement mon avis pour réussir ton 10km aux vues du parcours.
Je ne sais pas comment s'articulent tes séances mais comme tu as fais un semi récemment..., il faut juste que tu rajoutes quelques bornes en ef et ça peut passer, vu ton déficit d'endurance à partir du 15ème(pour assurer il te manque des bornes à l'entrainement)...
A toi de passer pas plus vite que 20'15 à 20'30 au 5km (bien sur en étant bien et à moins de 95%/fcm), et avec ton ef sup réalisée en prépa tu gratteras les secondes manquantes pour peut-être proche d'un sub 40 voir en dessous car c'est court!
Il te reste un peu moins de 2 mois alors vas y crois en toi, sans te surestimer, et tu as de grandes chances de passer!
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