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1 semaine avant marathon conseil par Benjirun33 (invité) (82.228.72.xxx) le 05/10/15 à 20:40:06
Bonjour je voudrais un conseil concernant mon marathon des villages du 18 octobre .
Tout d'abord me concernant sur mes performance les voici :
10 km de saint Medar Rp en 40 minute et 22 seconde
Semi marathon de Bordeaux Rp en 1h33 et 15 seconde
Je suis un programme de 14 semaine de Gilles Dorval
Il me reste 2 semaine avant le marathon et je me pose beaucoup de question sur c'est la dernière semaine du programme
Dois-je suivre le plan a la lettre car se dimanche je doit effectuer une sortie de 1h20 dont 2*10 à 80-85% FCM et 3 sortie de 1H , 50min , 40 min en EF durant la semaine avant le marathon le dimanche .
Ou me reposer le dimanche et faire juste 2 sortir par exemple le lundi de 1h en EF et une autre le mercredi de 40 min en EF avec à la fin des accélération et repos jusqu'à dimanche pour le marathon .
Merci de vos réponse
1 semaine avant marathon conseil par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 05/10/15 à 20:46:37
La séance du dimanche est OK, à toi de la raccourcir un peu si tu te sens fatigué.
La dernière semaine je fais cela:
Mardi: Footing 50'
Mercredi: Footing 50' dont 3x1000 AS42
Samedi: Footing 30' dont 4x200 AS21 sur la fin
1 semaine avant marathon conseil par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/10/15 à 14:36:55
Deux fois où j'étais fatigué, j'ai juste fait deux footings pépères de 30/35 minutes et je n'ai pas foiré les marathons correspondants... je parie que même avec zéro footing, ça passe, seulement tu peux te sentir sans tonus sur les 20/30 premières minutes de la course. À moins de viser 2h30, ça ne changera pas grand-chose au finale, au contraire, ça t'évitera de bourriner les dix premiers kilomètres ;-)
1 semaine avant marathon conseil par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/10/15 à 14:41:57
Suis assez d'accord avec Andin. toujours moi risqué d'en faire un peu moins que un peu trop, surtout la dernière semaine où tu dois faire du jus.
1 semaine avant marathon conseil par Tiikeri (invité) (88.161.85.xxx) le 06/10/15 à 17:09:57
Pareil. Je fais une dernière sortie le dimanche puis plus rien la derniere semaine jusqu'au marathon. Repos total et je fais du jus.
1 semaine avant marathon conseil par Benjirun33 (invité) (80.12.39.xxx) le 06/10/15 à 23:02:31
Merci pour vos réponse
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