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Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.194.63.xxx) le 10/10/15 à 08:42:02
Bonjour, je cours donc depuis début janvier.
Je suis actuellement à une fréquence de 10 km 2 à 3 fois par semaine en 56/57 mn moyenne parfois 55.
Et une seance de soit 8 km avec mon chien en 45mn soit 25 km de VTT (forêt) en 1h30
Mon soucis est sur ma course 10km je stagne sur se temps depuis bien 2 mois maintenant, je n'arrive pas à progresser sans me pousser trop loin à me faire mal ou à trop mal respirer et donc me degouter...
Auriez vous des conseils? Dois je persister ou plutôt augmenter ma distance au lieu de vouloir baisser mon temps? devrais je augmenter ou diminuer mes seances? Faire un autre sport en compléments?
Merci
Je ne sais pas si c'est utile comme info mais je fais 1m57 pour 57 kilo il ne me manque rien mais depuis janvier mon corps c'est tout de même musclé un peu.
Comment m'améliorer? par Adrien (invité) (37.62.200.xxx) le 10/10/15 à 09:07:35
Bonjour,
Mon conseil est basique mais ce sport l'est aussi...
Prends du plaisir et varie les séances, tu reviendras sur ce parcours plus tard et tu auras progressé.
Augmente un peu les distance, varie les allures et les parcours, inspire-toi des séances et témoignages de ce forum, et vas voir le post de Bben: débuter en cap : on peut difficilement trouver plus clair et complet!
Dans quelques mois participe à des courses pour voir si tu aimes ça et la progression viendra naturellement !
Tu as tout le temps et Rome ne s'est pas construite en un jour!
Plaisir, patience, progressivité, persévérance , performance , seront la clé:-)
J'ai copié ici ce que j'ai lu il-y-a 2,5 ans sur ce forum quand j'ai commencé (Serge 92 , Bip Bip , Picsou et tous les autres : encore merci!:-)) et c'est grâce à cela que j'ai pu atteindre un niveau qui me convient, que j'ai encore envie, que je ne suis pas blessé et que je peux constater qu'ils avaient raison sur le fondement : les "p" cités plus haut sont la base , pour le reste il s'agira de tes expériences et de ton fonctionnement.
A toi de jouer !
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.194.63.xxx) le 10/10/15 à 09:13:59
Merci de ta réponse!
J'avoue que mon gros soucis est le lâcher prise, je me met la pression toute seule pour m'améliorer et ce qui devait être un plaisir pour me vider la tête ce transforme en compétition contre moi même...
Je vais aller me promener sur le forum ;-)
Comment m'améliorer? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/10/15 à 09:55:19
Salut,
quand tu parles de stagnation, tu veux dire stagnation lors de tes sorties à l'entraînement sur 10 km ou sur des courses ?
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.194.63.xxx) le 10/10/15 à 16:08:15
Salut, lors de mes sorties, je ne fais pas de courses avec mon niveaux on va éviter ^^
Comment m'améliorer? par (invité) (90.49.161.xxx) le 10/10/15 à 16:14:43
Cours avec ton chat si t'arrives à le motiver !
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.194.63.xxx) le 10/10/15 à 16:18:55
???
Comment m'améliorer? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/10/15 à 17:05:36
@umesis : ok, c'est ce qu'il me semblait.
Tu devrais courir en endurance et ne pas chercher à faire de bons chronos à chaque fois.
Et de temps en temps, accélérer sur certains sorties.
http://runners.fr/footings-courez-vous-a-la-bonne-allure-ou-trop-vite/
Comment m'améliorer? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/10/15 à 17:39:28
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

BBen doc très bien fait
Tu ne nous donnes pas beaucoup d'indications mais par ma petite expérience de l'entrainement beaucoup de coureurs font leurs séances très souvent à des intensités trop hautes. Il est important de varier les allures avec 80% en endurance fondamentale et sur ce secteur ne pas hésiter à y varier aussi les vitesses de 70 à 80% de ta FCM constatée sur le terrain et non évaluée à partir de ton âge.
Sinon Bben te proposera dans son document des moyens et outils pour bien évaluer les allures.
Bonne lecture et avant tout PATIENCE et PROGRESSIVITE tout en gardant la notion de PLAISIR de faire et de bien faire.
Comment m'améliorer? par (invité) (176.179.218.xxx) le 10/10/15 à 18:00:11
A première vue, tu cours tes séances comme s'il s'agissait de compétitions. Tu vas trop vite, erreur commise par tous.
Tu trouveras ce dont tu as besoin dans le doc de Bben
Comment m'améliorer? par Umesis (invité) (86.194.63.xxx) le 12/10/15 à 15:46:42
merci a tous pour vos réponses en effet je cours trop apres le chrono...
Il faut que j'arrive a lâcher prise pour avant tout retrouver le plaisir!
Par contre je remarque qu'il faut que je prenne du temps pour apprendre tout vos termes techniques parce que fc, vmc ^^ c'est tout chinois pour moi!
Comment m'améliorer? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/10/15 à 11:25:54
Le guide de Bben est très bien fait et t'aidera à retrouver du plaisir dans ta pratique :)
Il faudra juste enlever ces notions de vitesse & chrono au début... C'est en courant lentement qu'on va vite... (dis comme ça c'est bizarre...Mais tu comprendras plus tard:p)!!
Bienvenu par ici en tout cas & have fun!!
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.216.124.xxx) le 16/10/15 à 10:20:34
Merci!
Et en effet ça fait deux course que j'ai juste changé le parcours alors certes je cours moin vite mais bordel que ça fait du bien de courir juste pour se vider la tête se détendre et ne pas regarder se foutu chrono!
Merci vraiment pour vos conseils vous m'avez remis sur les rails et je compte bien m'eclatez à chaques sortie dorénavant!!!
Comment m'améliorer? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 17/10/15 à 02:25:04
@umesis : « je ne fais pas de courses avec mon niveaux on va éviter ^^ »
Avec 55 min, tu arrives dans la première moitié sur un 10 km populaire. Et courir avec d'autres, ça peut vraiment te motiver à te sortir les doigts et faire un meilleur temps.
Comment m'améliorer? par cedk (invité) (109.214.123.xxx) le 17/10/15 à 13:28:19
"Avec 55 min, tu arrives dans la première moitié sur un 10 km populaire. Et courir avec d'autres, ça peut vraiment te motiver à te sortir les doigts et faire un meilleur temps."
C'est clair , c'est loin d'être mauvais surtout pour une féminine! Tu en auras pas mal derrière toi!
Comment m'améliorer? par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 17/10/15 à 13:44:25
Oui c'est un des intérêts de ce sport, pouvoir faire des compétitions quelque soit son niveau, ça motive et ça donne une base de travail pour ses entraînements. Tu seras étonnée de tes progrès d'une course à l'autre et surtout de pouvoir aller beaucoup plus vite que sur tes "courses perso".
Rassure-toi on a tous fait ça, essayer d'aller le plus vite possible sur son "parcours" ;-) Non seulement on ne progresse pas, ou peu, mais en plus on est tout le temps carbo à la fin et ce n'est pas agréable, tout le contraire d'un entraînement bien structuré. La première fois que j'ai fait une sortie d'une heure en EF ça n'a pas été loin d'être une "révélation" !
Comment m'améliorer? par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/10/15 à 14:42:53
A mon avis tu cours toutes tes séance de 10 km un peu trop fort et au mêmes allures. C'est pour cela que tu ne progresse pas.
Il faut alterner des séances cool 1h/1h15(endurance fondamentale) ou tu rentres pas fatigué, avec des séances plus courte dites "de travail" ou tu fractionnes (voir les programmes de prépas 10km). Ces séances sont exigeantes physiquement et demandent de la volonté et méthode.
Une petite compétition de temps en temps pour mordre la poussière et situer ton vrai niveau.
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.216.124.xxx) le 17/10/15 à 15:47:58
Un grand merci pour tous vos commentaires qui m'aide vraiment à y voir plus claire sur mes erreures!
Je vais d'abord commencer par recommencer à y prendre plaisir et tant pis pour mon chrono!
Demain je retourne découvrir un nouveaux parcours avec mon chien cet fois!
J'ai decouvert openrunner un site super bien fait qui me permet enfin d'inventer pleins de parcours avec des difficultés toujours différentes!
Pour les compet j'en tenterais certainement une l'été prochains pour me situer après tout l'essentiel et de se faire plaisir!
Comment m'améliorer? par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/10/15 à 15:59:26
N'attends pas l'été prochain ;-)
Pourquoi ?
parce qu'en été y a quasiment plus de compèt et puis la chaleur est un sérieux handicap pour la performance.
Mars, Avril, mai, juin c'est bien mieux.
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.216.124.xxx) le 17/10/15 à 18:39:08
Alors je me fixe avril pour les 2 ans de mon petit derniers ^^
Comment m'améliorer? par runner_92 (invité) (88.162.192.xxx) le 17/10/15 à 20:18:31
@Alex : je pense que tu as 42m30 dans les jambes, je fais les 5 x 1000 moins rapidement que toi, en moyenne de 5 secondes je pense, et mon record est de 42m30 ;)
Comment m'améliorer? par Alex (invité) (90.96.152.xxx) le 17/10/15 à 23:48:41
@Runner_92: Ah merci, c'est encourageant ^^ Je te souhaites également une belle et longue progression .
Comment m'améliorer? par (invité) (84.103.50.xxx) le 18/10/15 à 08:08:11
Tu n'y arriveras jamais. Tu es bien trop nul.
Comment m'améliorer? par Alex (invité) (81.253.74.xxx) le 18/10/15 à 09:11:11
@(Invité): Tu es sûr ? Moi qui aimais la course à pied, et voulait atteindre des objectifs....
Tu as l'air d'être un connaisseur, donc penses tu que je sois bien trop nul pour la pratique du Curling en tandem, sur terre battue ?
En tout cas merci de m'avoir fait ouvrir les yeux j'ai failli perdre du temps dans ma vie, en pratiquant la CàP alors que je suis nul...
Pov' con va ^^
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.216.124.xxx) le 18/10/15 à 13:37:14
@Alex; il parlait peut être de moi ^^^
ça veut dire quoi 42m30? c'est votre temps sur 10km?
Comment m'améliorer? par Alex (invité) (90.3.158.xxx) le 18/10/15 à 20:42:07
Tu sais que ça soit toi ou moi c'est la même il est débile....
Oui 42m30 (42'30") c'est nos temps sur 10km (fin celui que je vise à court terme parce que je suis censé pouvoir passer 40'30" d'après ma VMA...)
Comment m'améliorer? par Umesis (invité) (80.12.39.xxx) le 20/10/15 à 14:18:48
ah oui bon ben je suis loiiiiiinnn'n derrière ^^
Comment m'améliorer? par (invité) (90.3.155.xxx) le 20/10/15 à 17:21:55
Tu sais y'a 2 mois quand j'ai repris j’étais en 52' et jetais pas bien....Donc t’inquiètes pas ça va venir plus vite que tu ne le penses ^^
Comment m'améliorer? par umesis (invité) (86.194.207.xxx) le 24/10/15 à 08:47:40
Ok on verra bien en tout cas après quelques seances sans chrono j'ai eut la bonne surprise mercredi matin d'avoir en effat gagné déjà 1mn sur mon temps habituel! ^^^^
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