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échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 12/10/15 à 12:04:03
Bonjour à tous,
J'ai 41 ans et je fais de la course à pieds depuis 2 ans, avant je ne faisais aucun sport.
J'en prends beaucoup de plaisir, j'ai fait des 10 km (meilleur temps 47'), des semi (MT 1h59).
J'ai commencé en juillet la préparation pour le Marathon de Metz qui a eu lieu hier le 11 octobre.
J'allais courir 3 fois par semaine avec une sortie longue le dimanche (de 17 à 26 km). L'idée était de terminer ce marathon en moins de 4 heures.
Après mes sorties longues de préparation, j'étais relativement en forme sans trop de courbatures au niveau des cuisses.
...et hier patatras...au bout de 10 km de course, je sentais des douleurs aux cuisses (que je n'avais jamais ressenti)...j'ai couru encore 6 km et me suis arrêté sachant que je n'arriverai pas à terminer le Marathon.
Est-ce que certains d'entre vous on déjà eu ce type de réaction ? Certains me disent que c'est à cause du stress ? Je ne me sentais pas spécialement stressé, mais si c'est vrai que c'était un jour que j'attendai depuis mon inscription voici 5 mois.
...dans 15 jours, le Marathon de Strasbourg, j'ai bien envie de m'y inscrire pour ne pas rester sur cet échec !
échec au premier marathon par (invité) (145.248.195.xxx) le 12/10/15 à 12:06:52
Départ trop rapide ? Si semi en 1h59 il me paraît difficile de viser 4h au marathon sauf à avoir vraiment progressé entre temps.
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 12/10/15 à 12:09:54
Je suis parti à l'allure prévue en suivant mon meneur d'allure.
Tu viserais quel temps pour le Marathon avec un semi à 1h55-2h
échec au premier marathon par (invité) (145.248.195.xxx) le 12/10/15 à 12:15:29
base de 4h15 (sous réserve d'une bonne préparation) au moins sur le premier semi.
En partant sur les bases de 4h soit quasiment votre record sur semi il y a vraiment trop peu de marge (sauf si le record sur semi n'a pas été fait à bloc).
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 12:19:04
oui ...1h59 au semi ne peut augurer d'un marathon en 4h00.
échec au premier marathon par Coco (invité) (171.16.210.xxx) le 12/10/15 à 12:23:14
Effectivement, 1h59 au semi =4h10/15 au marathon (généralement). Par contre, ce n'est pas cohérent avec ton temps au 10 km !!
échec au premier marathon par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 12/10/15 à 12:27:41
Terrible manque d endurance et premier marathon beaucoup trop tot... Va falloir poursuivre tes progres sur semi et assurement avoir un chrono un peu plus coherent avec ton temps sur 10 avant d imaginer un sub 4h sur marathon...
Je pense tout de meme que le premier marathon avec pour objectif de le finir est deja un beau challenge
échec au premier marathon par (invité) (145.248.195.xxx) le 12/10/15 à 12:28:01
ou alors le manque de cohérence entre 10k et semi révèle un réel manque d'endurance et dans ce cas c'est sûr qu'il part à l'abattoir en suivant le meneur des 4h.
échec au premier marathon par samy59 (invité) (193.48.57.xxx) le 12/10/15 à 12:43:39
Ayant un profil à peu près similaire, je te conseille de viser 4h15 à Strasbourg mais pas dans 15 jours ! plutôt dans 1 an en ayant travailler l'endurance avec un 1h45 au semi
échec au premier marathon par Coco (invité) (171.16.210.xxx) le 12/10/15 à 13:08:09
Pour info : 44'20 au 10, 1h39 au semi et 3h40 au mararathon, je respecte les calculs théoriques...
En tout logique : 47 au 10 = environ 1h45 au semi et 3h50 au marathon. Effectivement, travaille ton endurance !!
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 12/10/15 à 13:13:49
ok merci pour vos conseils
Le 47' au 10km a été fait il y a 2 mois, le 1h59 au semi date d'il y a un an. Depuis j'ai fait plusieurs fois des distances de semi mais pas en cours.
Je vais donc aller à Strasbourg parce que je suis trop frusté d'avoir rater hier, mais en mettant derrière le meneur d'allure 4h ou 4h15.
échec au premier marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 12/10/15 à 13:23:01
Ouais , je pense que ton objectif sur ce premier marathon était trop ambitieux : à la louche compte tenu-de ton temps sur semi tu pouvais viser 4h20/4h25. Attention sur un premier marathon !! On peut toujours ambitionner un chrono, mais le but, surtout à ton niveau , est de finir la course, en courant sur toute la distance, c'est déjà pas mal ! Bon courage pour la suite ! Encore boulot de boulot en endurance comme dit plus haut . Évite de te prendre un râteau dans 15 j ... Ou alors aborde ça uniquement à la sensation sans te mettre la pression !
échec au premier marathon par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 12/10/15 à 13:32:05
Tu pars au casse pipe mais si tu veux apprendre une lecon alors aligne toi à Strasbourg. Je crains le meme resultat et une vraie blessure ce coup là.
Pars sur 4h30 si tu tiens à rallier l arrivee mais il n y a pas de surprise sur marathon, pas de foncier...bah pas de foncier et on prend un tampon hyper tot
échec au premier marathon par Coco (invité) (171.16.210.xxx) le 12/10/15 à 13:38:21
Abstient toi dans 15 jours, récupère et vise un marathon l'année prochaine. Essaie déjà de t'améliorer sur semi et privilégie l'endurance. Une idée pour toi : fais une séance natation et 3 séances CAP pendant l'hiver. Tu travaillera ton physique et ton souffle en natation.
échec au premier marathon par (invité) (78.193.218.xxx) le 12/10/15 à 13:49:17
Objectif 1er marathon : Finir le marathon !
Le temps c'est secondaire.
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 13:51:48
Abandonner au 16ème km sur marathon prouve que tu n'étais pas prêt hier et ne seras pas prêt davantage dans 15 jours.
Avec un manque d'endurance, tu aurais souffert à partir du 25/28ème km.
Refais un gros cycle d'endurance avant de retenter "l'aventure".
échec au premier marathon par Diadora57 (invité) (83.68.101.xxx) le 12/10/15 à 14:04:54
Fais ce que tu as envie de faire ....
échec au premier marathon par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/10/15 à 14:56:20
L'an prochain, n'imp... Il n'a fait que 16 bornes les gars! Ça lui fait comme un entrainement en résistance douce en fait; 15j c'est largement suffisant pour récupérer, tu vas même devoir faire un peu de rappel d'allure d'ici ta course.
Par contre cette fois-ci part plus doucement si tu veux le finir.
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 15:10:43
C'est dans la tête qu'il n'est pas prêt.
Abandonner au 16ème quant tu prévois 42km, il y a comme un problème, non ?
Enfin, c'est vous qui voyez !
échec au premier marathon par (invité) (80.12.42.xxx) le 12/10/15 à 15:20:40
Perso je fais 41 au 10 et 1h35 au semi.
Pour mon premier marathon, je me suis donné comme ambition de le finir juste. Je l'ai fait en 3h56 en mangeant à tous les ravitos et en faisant un 38 à presque 15km/h.
Bref je n'avais pas forcement la.bonnes.allure mais je l'ai terminé et beaucoup appris. Je vais en refaire un avec une ambition de 3h30 à45.
J'ai aussi 41 ans et 2,5 ans de cap
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 15:29:50
si tu vas à Strasbourg faudra partir sur un objectif de 4h20 pas plus vite...
échec au premier marathon par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/10/15 à 15:29:56
avec 1h35 au semi, tu passes un marathon sous 3h30.
Viser 3h45 quand on vaut 41'/1h35', y'a de la marge !!
Bref, faut se faire mal un peu, aussi bien physiquement que mentalement ;-))
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 15:32:51
...tout est dans l'entrainement faire un temps sur 10km et semi n'est pas suffisant pour faire un temps correspondant sur marathon :-)
échec au premier marathon par (invité) (80.12.42.xxx) le 12/10/15 à 15:51:06
Je suis d'accord avec Serge. Autant faire un temps sur 10km c'est possible de se faire mal pendant 41minutes tout comme un semi a la limite. Mais sur le marathon tout commence au 2eme semi et la c'est une autre prépa que le 10 ou le semi
Et on fait moins de marathon que de 10.
Enfin c'est ce.que j'ai compris lorsque j'ai terminé mon marathonq
échec au premier marathon par hollyoak (membre) (83.200.83.xxx) le 12/10/15 à 15:52:38
Le plus inquiétant c'est d'avoir eu de fortes douleurs musculaires au bout de 10km et d'avoir dû abandonner au bout de 16...gros manque de foncier qui ne peut pas s'arranger en 15 jours.
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 15:52:42
...le marathon commence au kilo 35!
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 15:53:17
Salut, je ne sais pas si l'on peut parler de manque d'endurance aux vu de tes sorties longues de 26 km que tu as réalisé sans difficulté. Une chose est sur, est que tu n'étais pas prêt dans la tête, car le goût de l'abandon dans la bouche est toujours amer. Quitte à terminer en 6h. Si tu vas à Strasbourg pars avec cet état d'esprit et même si le chrono est pas celui espéré tu seras fier d'avoir terminé ton premier marathon et tu découvriras une émotion magique.. Vas y mon gars!! Fait le ton marathon et soit fier d'avoir fini et c'est tout pour le moment (sans pression). Et pour celui d'après fait une bonne prépa en 10 semaines où il faudra intégrer un 10km à fond 5 semaines avant et un semi à fond 3 semaines avant ton marathon..
En espérant t'avoir aidé, Momo.
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 15:56:20
"il faudra intégrer un 10km à fond 5 semaines avant et un semi à fond 3 semaines avant ton marathon
En espérant t'avoir aidé, Momo"...
pas certain de cette aide ;-)
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:00:12
Explique Serge92??
échec au premier marathon par Coco (invité) (171.16.210.xxx) le 12/10/15 à 16:01:30
C'est le "à fond" qui le dérange !!
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:04:49
Moi ce qui me dérange ce sont les personnes qui mettent un dossard sur un 10km pour faire de l'allure semi ou un semi pour faire de l'allure 10km. Un semi à fond 3 semaines avant te permets vraiment de savoir sur quelle base tu pourras partir. Et tu as encore 3 semaines pour peaufiner..
échec au premier marathon par Coco (invité) (171.16.210.xxx) le 12/10/15 à 16:05:48
On conseille plutôt de faire le semi à l'allure marathon...
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:06:44
Un semi allure marathon pardon:-)
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 12/10/15 à 16:16:49
Merci pour vos conseils.
Je vais écouter ceux qui me disent d'y retourner, et ceux qui me disent de viser plutôt les 4h15. Si je ne participe pas tout de suite à un nouveau marathon, je vais me sentir frustré, j'estime avoir eu une bonne préparation, peut-être avoir choisi un mauvais temps de référence...si je dois me manger une nouvelle gamelle, ça serait bien fait pour ma poire !
L'un de vous, dit que je n'avais pas le mental car on abandonne pas après seulement 15km, de mon côté, je pense que quand tu sens que tu as des "douleurs" dans les cuisses que tu n'as jamais eu à 15 km, mieux vaut dire j'arrête là et ne pas risquer la blessure dans les 27 km qui suivent.
Je pense qui si j'avais eu les mêmes douleurs à 30/35 km je serai allé jusqu'au bout.
Je vous confirmerai mon résultat dans 15 jours.
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:20:02
Bon courage LP et ai confiance en toi:-)
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 16:21:47
"Moi ce qui me dérange ce sont les personnes qui mettent un dossard sur un 10km pour faire de l'allure semi ou un semi pour faire de l'allure 10km."
En quoi c'est dérangeant ?
Seule la réussite de l'objectif principal compte, quels que soient les moyens utilisés.
Moins fatigant de faire un semi légèrement en dedans qu'une épuisante séance de seuil ou une SL interminable.
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 16:26:59
"Seule la réussite de l'objectif principal compte, quels que soient les moyens utilisés"...
non pas quels que soient les moyens... :-) ne pas oublier la réglementation en particulier celle concernant les conduites "stupéfiantes"!
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 16:29:32
Je ne parlais que d'entrainement, le reste ne m'intéresse pas.
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:31:01
Quand je prépare un marathon (enfin c'est ce que mon entraîneur breveté 2ème degré) nous concocte (pour moi et mes collègues d'entraînement. Nous ne travaillons l'allure marathon que trois semaines avant l'échéance. Avant c'est du travail au seuil et semi. Pour pouvoir tenir un régime moteur marathon aisément il faut travailler au dessus. D'où le semi trois semaines avant pour savoir vraiment ce que l'on vaut pour peaufiner l'allure marathon ensuite.
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:37:20
Picsou, j'avais bien compris ton point de vue:-)
Légèrement en dessous, je suis d'accord. Mais de l'allure marathon pendant 21km, je ne vois pas l'intérêt..?
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 16:37:57
@momo
Je parle en général, pas pour mon cas perso.
J'entraine une trentaine de marathoniens et ne donne pas le même programme à tous.
Pour un coureur qui ne participe qu'à 2/3 compétitions par an, tu peux l'envoyer au casse pipe au marathon en lui faisant courir un semi à bloc à S-3.
Personnellement, participant à une trentaine de courses par an, je fais un semi à bloc à S-5 ou S-4 et un semi couru sur la fatigue d'une grosse semaine d'entrainement (110/120 bornes) à S-3.
échec au premier marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/10/15 à 16:40:13
@momo
Nos messages se sont croisés.
Pour un coureur "récent", je préconise le semi scindé en 3 :
7km à AS42
7km à AS21
Le reste à allure libre
Permet un beau négative split et parfois de belles perfs sans générer trop de fatigue.
échec au premier marathon par momo (invité) (217.171.23.xxx) le 12/10/15 à 16:41:03
@Picsou
Encore d'accord avec toi enfin de compte. Il faut s'adapter à chaque coureur.!
échec au premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 17:15:54
...tiens il te parle de seuil, il me semblait avoir compris que ce n'était qu'une notion de physiologiste pour la FFA :-) ce serait donc un léger dissident car effectivement dans les formations fédérales la partie spé est fixée à 6 semaines avec un semi 21 jours au PLUS TARD avec première partie courue à allure marathon le reste à allure libre.... ce qui impacte à cette date la fin de la prépa car si l'on suit les préconisations 2 jours avant c'est repos et 2 jours après aussi ou régé.... :-)
échec au premier marathon par momo (invité) (37.160.103.xxx) le 12/10/15 à 17:23:31
C'est pour cela que nous n'arrivons même pas à avoir un qualifié aux jo:-)
échec au premier marathon par (invité) (83.193.227.xxx) le 12/10/15 à 17:37:56
@ LP : Si tu le sens bien, eh ben ... vas-y ! Après tout, c'est toi qui vois et qui devras assumer ! mais sois très prudent et ne vise pas de chrono cette fois-ci ! oublie ta montre et cours tranquilou à la sensation en prenant tous les ravitos dès le début. Le but est de finir ton marathon en ayant couru sur la totalité du parcours . Tu seras peut-être surpris de constater que ton temps n'est pas si mauvais ! Bonne course en tout cas si tu choisis l'option "ça va le faire" ...
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 12/10/15 à 17:56:14
merci !
échec au premier marathon par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 12/10/15 à 18:34:26
Je n'ai pas tout lu et je pense que ma réponse va faire doublon avec d'autre mais 47/1h59 ... C'est tout de même un très très mauvais indice d'endurance.
Pour dire, à -12 tu es considéré comme "Mauvais" et là tu serais à plus de -13. Dans certains outils ca dit même "IE calculé hors limites : résultats non cohérents"
échec au premier marathon par (invité) (79.83.236.xxx) le 13/10/15 à 07:33:34
essayes et tu verras ce que ça donne !
si ca ne passe pas, il faudra continuer l'entrainement !
échec au premier marathon par (invité) (90.61.115.xxx) le 13/10/15 à 08:42:07
Comment on calcule -12? C'est quoi cet indice?
échec au premier marathon par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/10/15 à 11:09:46
Attention par contre, si tu es à 1h59 au semi, 4h15 au marathon ça risque de piquer sur la fin! 4h25-30 serait plus raisonnable...
Enfin tu vas te faire ton expérience, tu verras bien si tu te prends le mur.
échec au premier marathon par (invité) (80.12.39.xxx) le 13/10/15 à 13:47:25
Cela dit, ton temps sur semi est obsolète, tu as quand-même progressé depuis en endurance . Je pense qu'avec 47 au 10, tu vaux mieux sur semi ... Tu aurais cependant du faire d'autres semi entre temps , tu aurais acquis de l'expérience, qui t'aurais servi sur marathon ! . En gros, on a pas trop de références fiables pour te donner des conseils, à toi de voir !!! Hahaha ! Tiens nous au jus, ça peut être "intéressant"! Pense surtout à te faire plaisir et à apprécier ce premier marathon et finir en assez bon état !!
échec au premier marathon par JB (invité) (185.24.184.xxx) le 13/10/15 à 15:02:41
Pour un 1er marathon, il n'y a qu'un seul objectif : finir, le reste, ça ne sert à rien (mais si on fait quand même un bon chrono, c'est la cerise sur le gâteau évidemment). Un marathon, ce n'est pas "normal" comme épreuve, ça n'a rien à voir avec un semi et c'est de toute façon un exploit athlétique, qu'on le fasse en 2h10 ou en 6 heures.
Tu es peut-être parti trop vite, et même si tu as suivi ton meneur d'allure, c'était probablement une allure trop rapide. Souvent, en cours de course, on revoit complètement ses plans (et à la baisse, en général !). Mais plus simplement tu étais sûrement aussi dans un mauvais jour, ce qui ne s'explique pas toujours (stress, mal alimenté, mal dormi, il y a plein de raisons possibles), et comme ton "vécu" de coureur à pied est encore récent, tu n'as pas encore les réserves pour passer ce genre d'obstacle. Mais ça vient avec le temps.
Le seul conseil que je donnerais c'est de recommencer sans aucun objectif de temps, juste FINIR, en mode guerrier : "je passerai la ligne quoiqu'il arrive même si je dois finir en rampant".
échec au premier marathon par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/10/15 à 15:21:07
Et profite bien du km 15, où l'allure te semblera facile, où tu seras bien, où les km défilent...
Le meilleur moment du marathon assurément! (Avec la ligne d'arrivée of course)
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 13/10/15 à 21:14:18
merci
échec au premier marathon par le thiaisien (invité) (81.57.157.xxx) le 15/10/15 à 18:25:19
bjr 1 er marathon un seul objectif Franchir la ligne oublie ta montre et les meneurs d allure pour stasbourg
suit les 2 der semaines de ton plan sans en rajouter
échec au premier marathon par LP (invité) (79.83.236.xxx) le 25/10/15 à 18:58:24
Suite à mon échec du Marathon de Metz le 11/10, je vous avais dit que je vous tiendrai au courant
...et voilà c'est fait...j'ai franchi la ligne pour la première fois...
Jusqu'au 25ème kilomètre, j'ai respecté mes 10 km/h prévus.
Ensuite...mon corps m'a fait respecté ce qu'il avait envie.
A partir du 30ème km, je marchais 100 à 200 m à chaque ravitaillement (tous les 2,5km)
Les crampes ont commencé à faire leur apparition à 37 km.
J'ai fait le semi en 2h03 et je suis arrivé après 4h28'51''
échec au premier marathon par (invité) (80.12.35.xxx) le 25/10/15 à 19:05:57
Culoté d'avoir remis le couvert !! Bravo pour ton premier marathon (terminé) ton chrono importe peu, tu l'amélioreras la prochaine fois .! Il correspond à la louche à ce qu'on t'avait indiqué (4h20/4h25!) . Félicitations et merci pour le retour . Bravo !
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