Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
crampes durant marathon par steph1 (invité) (90.13.88.xxx) le 12/10/15 à 18:12:00
Bonjour
j'aurai besoin d'un retour d'expérience
j'avais effectué 4 sorties de 30 bornes dans ma prépa sans finir fatigué musculairement mais la dès le 30eme douleurs assez conséquentes aux jambes (ischios fessiers même adducteurs j'étais assez surpris d'ailleurs).
Je pense avoir fait suffisamment de bornes faut il passer par du renforcement musculaire pour éviter ce genre de désagrément?
crampes durant marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 18:16:12
Steph très certainement lors de tes sorties longues tu n'étais pas au même niveau d'intensité... oui dans la prépa générale du travail de côtes ET descentes est recommandé.
crampes durant marathon par steph1 (invité) (90.13.88.xxx) le 12/10/15 à 18:18:02
c'est vrai que je faisais pas les 28 premiers à cette allure lol
j'avais pas pensé aux cotes je pensais à des fentes flexion voire squat léger
crampes durant marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 18:21:18
travail sur des côtes pas trop pentues sur des durées de 45" à 1' en t'appliquant avant tout à bien resté placé et avec un bon travail de pied aussi bien arrière qu'avant....récup active en haut et descente en travaillant bien la vélocité plus que l'amplitude récup active en bas et hop de nouveau sur la côte... :-)
crampes durant marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 18:23:49
ce fût la séance proposée samedi dernier à une partie des athlètes du club; facile à organiser en plaçant des plots repères pour que chacun puisse travailler avec le même temps de soutien.
crampes durant marathon par steph1 (invité) (90.13.88.xxx) le 12/10/15 à 18:24:39
merci serge pour les conseils :)
je vais m'efforcer de récupérer et puis je vais essayer d'intégrer ca.
Ma première pensée quand j'ai terminé c'était plus jamais lol
mais aujourd'hui ca serait plutôt hop je repars a l'entrainement pour améliorer mon chrono
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge