Comment courir en suivant VMA

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Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 12:48:42

Bonjour, je suis entrain de réfléchir a un plan d’entrainement et je lis qu'il faut courir a un certain % de sa vma .
Donc ok pour le calcul mais ensuite comment savoir si je suis à 70% ou 80% de ma vma ?
Faut t'il une montre spéciale ou quelques chose comme ça qui calculerait la vitesse ?
Merci

Comment courir en suivant VMA par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 12:57:17

un chrono et une distance fiable....

Comment courir en suivant VMA par (invité) (2.4.56.xxx) le 15/10/15 à 13:36:01

Comment courir en suivant VMA? Tu trouves un mec avec un tee-shirt estampillé VMA dans le dos et tu essayes de le suivre. Autre chose?

Comment courir en suivant VMA par (invité) (157.243.2.xxx) le 15/10/15 à 13:41:48

Pour commencer connaitre sa VMA !
Ensuite l'allure c'est soit au GPS, soit sur la piste avec un chrono.

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 13:42:44

ok merci mais y a t'il des montres qui indiquerait la vitesse en km/h + chronos ?
sinon dés que je vois un tee shirt VMA je le suis -)

Comment courir en suivant VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/10/15 à 13:45:36

Si tu fais des séance sur piste ou parcours étalonné une montre suffira.

Sinon si tu veux vraiment suivre des prescriptions à partir de % de Vma, oui, il faut passer par un appareil t'indiquant la vitesse ou plutôt une "montre spéciale ou quelques chose comme ça qui calculerait la vitesse".

Mais bon à moins de sortir de nulle part tu dois déjà avoir entendu parler de montre GPS ...

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 13:49:49

oui entendu parler mais parait que pour le calcul de la vitesse en temps réel c'est pas très fiable car beaucoup de décalages

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 13:59:54

je viens de voir il y a des plans d'entrainement ou il n'est pas question de VMA mais de suivre en % de la FCM et vu qu'il y a des montres qui font fréquence cardiaque + temps + distance ça me parait plus simple de se baser sur la FCM .
qu'en pensez vous ?

Comment courir en suivant VMA par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 14:20:52

La fréquence cardiaque ça marche très bien pour tout ce qui est en continu ou fractionné long (1000 m / 5' et plus). Pour tout ce qui est plus court, il faut y aller à la vitesse, mais a priori ce n'est qu'une fois dans la semaine et tu peux aller sur piste ou sur un parcours dont tu as mesuré la distance.

Pour ce qui est de l'allure GPS, en affichant « vitesse moyenne sur l'intervalle en cours » (ou tout nom équivalent), ça marche assez bien sur ce qui est plus long qu'une minute ou 300 m environ.

Comment courir en suivant VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 14:28:09

"La fréquence cardiaque ça marche très bien pour tout ce qui est en continu ou fractionné long (1000 m / 5' et plus)."

Pas forcément plus fiable sur le long, non seulement entre individus mais également pour le même individus.

"il est illusoire de croire que la fréquence cardiaque, même pour un même individu est une fonction stricte de l'effort fourni (cf. effort long)."
Source : http://fsp.saliege.com/

En allure et au ressenti, le top !

Comment courir en suivant VMA par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 14:32:42

Plus simple, s'entraîner en fonction de qu'on vaut en compétition. Il suffit pour cela d'effectuer une course (ce n'est pas ça qui manque) et de rentrer son temps dans un calculateur type Daniels qui sortira les allures d'entraînement qui vont bien, ce ne sont pas non plus les sujets ici qui manquent.

Comment courir en suivant VMA par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 14:33:08

"En allure et au ressenti, le top "...pour des athlètes se connaissant bien dans ce type d'effort ce qui n'est pas le cas des débutants et même de beaucoup plus anciens dans la discipline me semble t il par rapport à ce que je constate depuis des années autour de moi.

Comment courir en suivant VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 14:44:05

Ça se passe très bien avec mes poulains de tous niveaux.
Aucun ne porte de CFM et je ne donne aucune séance en pourcentage de VMA.
Je donne à chacun une fourchette d'allure (en fonction de leur niveau du moment) à adapter en fonction de la forme du jour. Toujours la consigne de terminer plus fort que l'on commence.

Un moyen de les responsabiliser plutôt que de trop les cadrer (freiner ?).
Je débriefe avec eux après la séance pour éviter les dérives.

Comment courir en suivant VMA par (invité) (109.2.173.xxx) le 15/10/15 à 14:48:47

+1 avec le Pix

Cherge92 au pôtô

Comment courir en suivant VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 14:54:40

Je viens de récupérer 4 poulains du grand club voisin, qui sont plus attirés par cette méthode à l'ancienne plutôt que par les discours FFA ou JI.

Volume, grosses récup, maxi 2 séances de qualité par semaine en fonction du niveau du moment et du kilométrage hebdo.
Rien de bien sorcier ;)

Comment courir en suivant VMA par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 15:06:31

"Ça se passe très bien avec mes poulains de tous niveaux"... tant mieux pour vous tu as une bonne jument pour te fournir d'aussi dociles poulains :-)
me voici au poto!

Comment courir en suivant VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 15:09:22

@Serge
De temps en temps, je sors la cravache ;)

Comment courir en suivant VMA par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 15:12:49

ouf tu me rassures, un peu de PLAISIR tout de même dans ce dur labeur :-)

Comment courir en suivant VMA par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:15:23

On parle d'un coureur qui débute l'entraînement structuré, seul, sans référence, le plus fiable dans ce cas reste la fréquence cardiaque...

Comment courir en suivant VMA par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/10/15 à 15:18:08

"le plus fiable dans ce cas reste la fréquence cardiaque..."

Toujours pas d'accord Andin.

Quand je vois sur le fil des débutants, des jeunes de 30/35 ans passer 2 ans à - 9 km/h pour ne pas dépasser 140 puls, je suis abasourdi.

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 15:25:50

merci pour vos réponses oui dans mon cas je suis débutant j'ai progressé pour finir les 10 km a 50 minutes en course ( 37 ans et un an que je cours )avec pour seuls entrainements courir 10 km le plus vite possible environs 3 fois par semaines alors bon maintenant me faut un plan sérieux -)
au vu de ce que je lis la fréquence cardiaque parait bien adaptée a mon cas ! a suivre -)

Comment courir en suivant VMA par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:26:59

picsou : que ce soit à la VMA, à la FC ou aux sensations, si tu imposes 100% du temps en endurance fondamentale, ça n'est pas efficace... ça n'a rien à voir avec la FC. Vas-tu me dire qu'un débutant qui suit les grandes lignes d'un plan de Serge Cottereau ne va pas progresser ?

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 15:27:31

je passe du coq à l’âne pensez vous qu'a mon age ( 37 ans ) j'ai de la marge de progression pratiquant la course depuis 1 an ?

Comment courir en suivant VMA par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 15:29:15

Ca ne remplace pas une compétition mais tu peux rentrer ton temps actuel sur 10km dans le calculateur de Daniels et tu auras une première base pour des allures d'entraînement, EF, Seuil et IPace : http://www.runsmartproject.com/calculator/ - pas de notion de VMA/FC, le résultat en course faisant la synthèse de tous les paramètres...

...comme pourrait le faire un bon coach si tu en as un près de chez toi ;-)

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 15:31:55

merci hollyoak je vais regarder ce calculateur daniels

Comment courir en suivant VMA par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 15/10/15 à 15:35:00

benjamin sans aucun doute marge de progression qui dépendra aussi de ton degré d'investissement dans la pratique et tout ce qui tourne autour.

Comment courir en suivant VMA par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:36:40

@benjamin : tout à fait possible, on progresse pendant des années et à tout âge ! J'ai gagné 2 à 2,5 km/h sur mes allures en deux ans et demi. J'avais déjà plusieurs années de footing régulier à mon actif quand je me suis mis à structurer mes entraînements et faire des compétitions. J'ai 39 ans. Demande à picsou, un vieux de la vieille, qui continue à progresser.

Comment courir en suivant VMA par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 15:40:43

@benjamin : le lien donné par hollyoak marche pour un coureur très endurant... tes allures T et M risquent d'être un peu moins rapides au début, sauf si tu es naturellement endurant (rare).

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 15:42:51

bon ben c'est motivant tout ça -)

Comment courir en suivant VMA par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 17:49:46

N'exagérons rien, j'ai pu utiliser ces allures à mes débuts en CAP à 44 ans sans aucun passé sportif ;-) En plus il n'a pas optimisé ses temps en compétition donc ça donne de la marge.

Pour résumer, plusieurs solutions :
-> tu t'inscris dans un club
-> tu lis : http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
-> tu te lances pour voir si ça te plaît de t'entraîner en CAP, ce que j'ai fait il y a deux ans. Tu rentres ton temps sur le calculateur de Daniels ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ et ça te donne une VDOT de 40 mais surtout tes allures d'entraînement :
- Footing : 6'15/km
- Fractionnés :
IPace : 4'45/km - pour travailler la VO2Max
TPace : 5'05/km - pour travailler la "caisse"

Si tu peux t'entraîner trois fois par semaine tu fais :
- deux footing de 45'
- une séance IPace de 5x800 avec 3' de récupération en alternance avec une séance de TPace 3x1500 avec 2' de récupération

Voilà de quoi débuter, si ça te plait il n'y aura plus qu'à persévérer/adapter et participer à des compétitions (10km pour commencer) pour valider tes progrès et pas de raison que tu ne progresses pas. En trois mois je suis passé de 44' à 41' sur 10 puis à 39' un an plus tard.

Comment courir en suivant VMA par benjamin (invité) (89.35.216.xxx) le 16/10/15 à 14:28:39

Merci pour vos précieux conseils !
Je vais étudier tout ça car pas mal de pistes pur progresser entre le club, le daniels, les forums -)

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