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echauffement avt 10K par arnonino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 16/10/15 à 10:57:18
Bonjour à tous,
Petite question, quelle echauffement faites vous avant un 10K?
15' cool + 10' montée en cardio jusqu à FC 10K ou allure 10K?
a vous lire
echauffement avt 10K par (invité) (160.92.7.xxx) le 16/10/15 à 11:01:49
perso:
15 / 20min lent
montées de genoux / talons fesses / etc...
4 - 5 accelerations à allure de course sur 100m environ
echauffement avt 10K par arnonino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 16/10/15 à 11:07:56
merci
echauffement avt 10K par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 16/10/15 à 11:10:45
10min très cool puis 2x40" très rapide pour déjà faire un premier effort car c'est celui là qui est tjs compliqué pour moi. ensuite 5min très très cool. l'effort est fait à 20min du départ.
echauffement avt 10K par arnonino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 16/10/15 à 11:19:05
ok merci,
moi perso cool 20 mn et 5 min as21
echauffement avt 10K par (invité) (80.12.59.xxx) le 16/10/15 à 13:02:37
Pour moi, 10-15 minutes cool en fonction de la température surtout ! Puis une dizaine de minutes de gammes (montées de genou, talons fessés, petits étirement dynamiques etc...) et 4 accélération progressives sur 15-20 secondes ! Je fais exactement la même chose avant chaque course, c'est celui qui me met le plus en confiance
echauffement avt 10K par arnonino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 16/10/15 à 13:48:17
merci
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