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Plan d'entrainement pour un 1er marathon par daddycool (invité) (85.233.221.xxx) le 19/10/15 à 14:01:41
Bonjour à tous,
ça y est après des années d'hésitations, je me lance après avoir couru deux fois le paris versailles (1h25) un 20km de paris (1h55) et un semi (1h53) je me suis inscrit au Marathon de Paris 2016. Je me suis mis au sas 4h.
Je suis donc à la recherche d'un plan d'entrainement, idéalement sur 3/4 mois avec 3 séances par semaine, je pourrai en faire 4 de temps en temps mais avec 2 gosses pas évident.
J'ai cherché un peu des plans sur le net, on en trouve plus... Auriez vous un bon à me recommander? Si possible assez simple à déchiffrer pour un débutant comme moi :)... Je m'y perd parfois avec tous les termes VMA FCM % etc
Merci d'avance pour votre aide et vos conseils :)
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 19/10/15 à 14:04:37
un plan peut être pas, mais des principes à respecter pour terminer dans de bonnes conditions en 3h59, c'est presque plus important.
sauf si t'as déjà l'habitude de te plier à un plan rigide...
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/10/15 à 14:08:29
ne t'occupe pas de la VMA ? Fais avant tout des sorties en aisance respiratoire allant jusqu'à 2h15-2h30 une fois par semaine les autres sorties vers 1h15-1h30.
Tu peux lire aussi le document de Bben:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Plan d'entrainement pour un 1er marathon par daddycool (invité) (85.233.221.xxx) le 19/10/15 à 14:24:34
Je me suis dans le sas 4h, ne savant pas trop... après mon but est avant tout de finir, si je fais 4h30 j'en serai très content :)
je veux me faire un bon entrainement, je trouve qu'un planning est pas mal... j'en ai vu sur le site de Kalenji, ça vaut quoi?
merci à tous
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 19/10/15 à 17:07:16
Avec ton semi en 1h53 et six mois de préparation, les 4h sont largement à ta portée. Je pense que tu ne risques rien à suivre les conseils de Serge ;-)
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 19/10/15 à 17:09:46
La quatrième séance, ça peut être 30-40 min de footing entre midi et deux au taf ou le samedi avec les gamins en poussette (ou à vélo selon leur âge ;-)
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 19/10/15 à 17:38:10
Interressant je suis dans le même cas que toi daddycool avec à peu près les mêmes références en terme de temps :)
Bon du coup pas besoin de se casser la tête si j'ai bien compris:
2 séances 1H15 à 1H30
1 seance longue jusqu'à 2H15 2H30.
Actuellement j'en suis à 2 séances entre 1H et 1H10
1 seance longue 1H40 ce samedi et 2H de vélo dimanche.
J'augmente progressivement ma sortie longue en fonction des sensations ..
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 19/10/15 à 20:01:11
Ne pas oublier de faire 80% du temps en aisance respiratoire totale et laisser libre cours à ses envies les 20% restants.
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par samy59 (invité) (89.85.4.xxx) le 19/10/15 à 21:01:44
Je suis a peu près dans le même cas sauf que c'est le 2ième.
Pourle 1ier, j'avais fait l'erreur (entre autres) de ne pas faire assez de sorties et surtout des longues donc je suis parti avec 4 sorties par semaine :
- 1h-1h15 avec suivant les semaines entre 10 et 20 minutes de résistance douce
- 1h avec 2x4 minutes de resistance dure (cela ne doit pas me servir à grand chose à part me faire changer de rythme dans la semaine et avoir un grand respect pour ceux qui tourne à 4'/km pendant 42 km !)
- une sortie longue que j'allonge progressivement pour aller jusque 2h30
- 45' d'endurance
Bref au moins d'endurance ! en espérant que cela paye dans quelques mois
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 19/10/15 à 21:49:57
...tu pourrais remplacer ta résistance dure par de la résistance douce sur des durées pouvant aller jusqu'à 12' en fin de prépa.....
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 20/10/15 à 07:14:58
"grand respect pour ceux qui tourne à 4'/km pendant 42 km !" putain je suis vert, j'y suis pas encore, je fais 14" de trop...
la variation d'allure c'est aussi pour rompre la monotonie du plan, sans non plus vraiment chercher à la quantifier.
de mémoire mon 1er en 3h59, j'étais en moyenne à 45km/semaine avec 2 pics autour de 60km, avec 3-4 séances hebdo, en faisant du long très souvent. Mais je n'avais pas de plan, je regardais ce que les gens faisaient ici.
(et d'ailleurs j'ai pas changé de méthode et ça me réussit plutôt pas trop mal...)
Plan d'entrainement pour un 1er marathon par daddycool (invité) (85.233.221.xxx) le 20/10/15 à 14:03:15
Merci à tous pour vos conseils !
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