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3000m par RunnerFire (invité) (92.138.36.xxx) le 20/10/15 à 17:18:03
Bonjour à vous,
comme la plupart des coureurs sur piste de demi-fond réalisent des chrono aux environs de 35'-36' ces mêmes coureurs sont pour la plupart des coureurs de 1500-3000m.
Je voulais connaitre quel est le programme d'un coureur de 3000m ? Existe t'il beaucoup de différence avec une préparation 1500m ?
Pour ma part je connais un coureur de 800-1500m avec une VMA de 20.5 qui a réalisé une progression de 5' sur 10km ( 41' a 36' ) selon lui la réussite vient de fractionné 15x200 en 30'' récup 2' et 8x500 en 1'25 récup 2'.
merci de vos futurs réponses qui je l'espèrent seront constructives
3000m par RunnerFire (invité) (92.138.36.xxx) le 20/10/15 à 17:19:09
Je précise que ce coureur suivait une préparation 1500-3000 à cette époque de sa progression
3000m par (invité) (90.8.130.xxx) le 20/10/15 à 17:22:19
Programme Annuel?
Mieux de Long vers court.
Rentrée fin aout : Foncier/developpement/semi/Cross plutôt long/10km/piste/repos et on arrive déjà en juillet, merde le temps passe vite.
3000m par RunnerFire (invité) (92.138.36.xxx) le 20/10/15 à 17:30:47
Cross cet hiver avec 10km hors stade en mars, le 3000 pour mai
3000m par bodyrunner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 20/10/15 à 17:32:23
sacrés temps sur les fractionnés courts....
3000m par (invité) (90.8.130.xxx) le 20/10/15 à 17:53:27
8x500 en 1'25…ce n'est pas cohérent pour une vma de 20.5.
Pour cette VMA, 1'25 c'est du spé 15, en faire déjà 4 grand max 5 c'est déjà du lourd. En faire 8 ce n'est pas approprié.
Idem pour les 200 en 30", on est sur du spé 8 voir plus vite…15 c'est trop.
3000m par RunnerFire (invité) (92.138.36.xxx) le 20/10/15 à 18:12:19
Merci de vos réponses mais je souhaitais des réponses constructives à mes questions
3000m par (invité) (90.8.130.xxx) le 20/10/15 à 18:18:12
C'est quoi ta question??
3000m par (invité) (37.187.147.xxx) le 20/10/15 à 18:18:33
15x200m en 30s pour 36s sur 10km? c'est du gachis ça passe avec des 200m en 35s
3000m par RunnerFire (invité) (92.138.36.xxx) le 20/10/15 à 18:28:01
ma question est quelle est une préparation type d'un 3000m avec les séances à effectuer
3000m par (invité) (90.8.130.xxx) le 20/10/15 à 18:54:58
Y'a pas de préparation type.
3000 ca passe sur la vma. C'est le secteur à privilégier (je parle pour un mec avec 20,5 de vma).
Exemple :
12x400 ou 10x500 à vma
5x800 as3000
5x1000 as5
20x200 as1500
7x600 as3000....
A faire au bon moment et avec la bonne programmation, en sortant d'une prépa 10 ou cross.
3000m par (invité) (194.4.122.xxx) le 21/10/15 à 08:28:50
la préparation spécifique 3.000m est proche de celle du 1.500m, juste un volume de séances plus conséquent que pour le 1.500m.
En hiver le cross court est une possibilité
3000m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 21/10/15 à 10:16:23
"En hiver le cross court est une nécessité".
Je suis descendu nettement sous les 9' sans jamais faire de cross court. C'est vrai que je suis d'une autre époque et à mon époque, le cross court n'existait pas. L'hiver c'était foncier et cross (long) pour tout le monde du 800m au marathon. Même certains coureurs de 400 en faisaient un peu. Il y avait une rupture très nette entre la nature de l'entrainement entre octobre et mars (foncier, volume) et avril à septembre (spécifique).
3000m par (invité) (194.4.120.xxx) le 21/10/15 à 13:19:29
le cross était le passage obligé, il n'y avait pas de compéts en salle ;)
pour le 3.000m le cross long est envisageable!
le cross court est davantage pour les coureurs de 800-1.500m . mais ça convient parfaitement aux coureurs de 3.000m / 3.000m steeple
pour exemple Smail et Collenot Spriet champions de France de cross court et coureurs de steeple!
3000m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 21/10/15 à 14:39:25
Désolé, j'avais mal lu. J'avais compris nécessité alors qu'il était écrit possibilité. Néanmoins, je pense que le cross long est plus adapté à un coureur de 3000. Le cross court étant trop proche de la distance courue sur piste, et risque d'inciter à zapper la préparation foncière pour faire du spécifique toute l'année. De la même façon que je pense qu'il est préférable de faire du cross que de la salle. Mais c'est juste un avis personnel.
3000m par (invité) (194.4.120.xxx) le 21/10/15 à 15:59:17
le cross long est bien pour faire du foncier
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