Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Negative split par lemiere.m (invité) (77.129.202.xxx) le 21/10/15 à 09:55:16
Bonjour à tous,
Est-il judicieux sur un marathon de viser un negative split alors que le 2ème semi est beaucoup plus dur que le 1er ?
Negative split par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/10/15 à 10:01:59
c'est bien de viser ca mais pas tres facile a faire....et plutôt rare
Negative split par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 10:03:44
oui, au mieux ca te permettra de faire un split nul si c'est vraiment costaud sur la fin.
dans ces conditions viser un split positif, c'est clairement risquer de se ramasser encore plus sévèrement que prévu... ca semble logique.
Negative split par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/10/15 à 10:14:34
On ne vise pas un négative split. On en fait un parce qu'on avait un doute sur la capacité à tenir l'allure le jour J donc un départ prudent. Si la forme est là, on se retrouve avec un négative split à l'arrivée. Mais le viser n'a aucun intérêt car tu n'optimises pas ton chrono.
Reste bien sur la cas du marathon de prépa qui sera couru à AS100 sur le 1er semi et AS42 sur le 2nd mais on ne parle plus tout à fait de la même chose.
Negative split par yanou78 (membre) (109.142.117.xxx) le 21/10/15 à 10:25:47
Pour moi, ca reste un mythe le negative split sur marathon.
Lors du dernier, j'ai eu l plus grosse cadence entre 10 et 25 kms. Apres 37 kms, je ne vois pas comment je pouvois accelerer...
Pour les pros et semi pros, ca doit etre faisable...
Negative split par Spunkmeyer (invité) (78.240.75.xxx) le 21/10/15 à 10:32:14
C'est la meilleure façon de courir un marathon, mais pas évidente à appliquer, car il faut vraiment très bien se connaitre et que la différence entre le premier semi et le second ne peut rarement dépasser 1mn comme exemple 1h30 au premier semi et 1h29 au second, et je pense que si l'on dépasse un peu cette minute on est passé surement un peu trop lentement.
Negative split par (invité) (192.54.144.xxx) le 21/10/15 à 11:05:07
C'est ce que j'ai réalisé lors de mon dernier marathon.
J'ai découpé la course en 3 portions de 14kms.
Du 0 au 14kms, allure AS42+5", du 14 au 28 allure AS42 et après maintiens ou accélération suivant l'état.
Résultat passage semi 1h38, pour 3h15 à l'arrivée.
Mon meilleur chrono et les meilleures sensations sur marathon.
Negative split par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/10/15 à 11:30:01
Je l'ai réalisé 3 fois pour 17 marathons, des RP à chaque fois.
Mais mon meilleur résultat (le dernier couru) a été obtenu avec un quasi "égal split" : 1h32'19"/1h32'40"
Negative split par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/10/15 à 11:37:19
même idée que pixou, sur 6 Marathons, j'ai fait 2 splits négatifs, mais pour moi un temps sur 42 optimisé se fait avec un split positif de 20-30", c'est là où tu sens que tu embrasses le mur seulement à partir du k38 sans non plus te le ramasser de plein fouet et avoir le temps de paniquer parce que t'es qu'au k34... et 8km dans le dur, putain que c'est long.
Negative split par El_Nino3131 (invité) (195.115.32.xxx) le 21/10/15 à 12:03:56
@yanou78
Mon expérience perso et je précise que je suis une bille à côté des collègues du site.
J'ai 5 marathons, commencés en 2012.
Eh bien le dernier j'ai réussi mon 1er négative split (1h40'31 et 1h39'23") avec, il est vrai, à près de 14km/h sur les 2 derniers (peut-être que j'aurais pu faire un peu mieux si j'avais été moins prudent sur le premier semi). Donc, juste en dessous de 3h20 alors que le précédent (Amsterdam) j'étais en 3h32 (super jusqu'au 32, sur un rythme de 3h20, et puis la galère sur 10 bornes).
Alors, tout ça, ç pas pour me la ramener mais pour dire que ç faisable et dans un moment de plaisir indescriptible et frais comme un gardon à l'arrivée... Et parce que, j'avais suivi les conseils de Picsou;:)
Bon courage
Negative split par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/10/15 à 12:19:14
Est-ce qu'un marathon est "mieux" couru si on fait un négative split ??
pas forcément ...
je préfère opter pour la régularité ... jusqu'au bout.
je fais mes marathons en 3H07/3H10.
je préfère faire mes 2 semis en 1h33'30 plutôt que de me contenter/satisfaire de faire un négative split 1h40 et 1h35... c'est faisable mais je n'aurai pas optimisé mon marathon...
Negative split par Coco (invité) (171.16.208.xxx) le 21/10/15 à 12:22:23
Le negative split, tu sais au 41 eme kilo si tu le feras où pas... Avant...
Negative split par Rs (invité) (145.232.208.xxx) le 21/10/15 à 12:44:45
Pour ma part, je l'ai fait... -1 minute sur le deuxième semi et c'était à NY, pas simple la 2ème partie. Avec en prime un record!
En tout cas, c'est tree agréable de dépasser tous ces gens entre le 30eme et l'arrivée...
Negative split par Harry (invité) (193.173.216.xxx) le 21/10/15 à 13:17:49
2 marathons, 2 negative splits (2 minutes à Amsterdam il y a 3j). Car je ne maitrise pas la distance, et prefere gerer et courir à une allure travaillée et sur laquelle il n'y a pas de derive sur semi, que de prendre le risque de souffrir. On verra après plus de courses si j'ose aller taquiner le mur. Mais ca peut se planifier: allure visee 4'42 (3h20 avec ravitos): premier semi vers 4'50 et second 4'40. 3h20 au final
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge