Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Type de foulée pour 10km par xLvFlash (invité) (92.138.36.xxx) le 21/10/15 à 15:55:31
Bonjour,
la foulée medo-pieds est elle préconisé pour une distance de 10km ?
merci
Type de foulée pour 10km par (invité) (92.138.36.xxx) le 21/10/15 à 19:41:44
?
Type de foulée pour 10km par Ken (invité) (82.249.80.xxx) le 21/10/15 à 20:07:12
Les plus rapides <34 seront plutôt avant de pied
Les >34 <41 seront plutôt entre medio-pied et talon
les >41 sont plutôt talon.
Pour des foulées naturelles.
Type de foulée pour 10km par runnerpropre (invité) (195.132.185.xxx) le 21/10/15 à 20:15:18
faut surtout trouver la foulée la plus économique, celle qui te permet au moment de ta fatigue de moins puiser dans tes réserve. Après le grand secret , c'est être au maximum relâché, même quand tu es fatigué, aller vite et relâché.Je sais c'est facile à dire mdrrr.
Type de foulée pour 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/15 à 20:22:12
"le grand secret , c'est être au maximum relâché, même quand tu es fatigué"
+1
et c'est beaucoup plus facile de relâcher le mollet lorsqu'on a une foulée médio-pied...
et comme tu le dis, encore faut-il apprendre à relâcher à toutes les allures et en état de fatigue
Type de foulée pour 10km par xLvFlash (invité) (92.138.36.xxx) le 21/10/15 à 20:45:17
Sur le site runners j'ai vu que les basses vitesse convenaient plus avec une foulée talonneuse du fait que le coureur à juste laissé le déroulé talon-avant pied se faire tandis qu'en vitesse élevé par rapport au coureur l'attaque par le talon nécessite un effort supplémentaire.
Conclusion que j'en tire les vitesses basses => foulée talonneuse
vitesse élevée => foulée medo-pied
Mais pour une course de 10 km ou cross long la foulée medo-pied serait la plus adapté alors ?
Qu'en pensez vous ?
Type de foulée pour 10km par (invité) (77.180.48.xxx) le 21/10/15 à 21:12:19
Moi je pense que runners.fr est vraiment pas une référence et que ce sont des charlots a ressortir les mêmes articles tous les 3 mois.
Type de foulée pour 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/10/15 à 21:15:22
@ xLvFlash
essaie de courir quasi-sur place à toute petite vitesse et dis-moi ensuite comment tu poses le pied....
Type de foulée pour 10km par (invité) (77.180.48.xxx) le 21/10/15 à 21:17:36
Sinon avant penser foulées médio-pied il faudrait comprendre ce que ça implique et surtout comment bien le faire parce que vu le nombre de danseuses qu'on voit sur les pointes de pied a 10 a l'heure on se demande ce qui leur arrive.
il faut plus raisonner en placement du bassin et posture globale que forcément atterrir sur les pointes de pied.
Type de foulée pour 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 21/10/15 à 21:31:15
Assez d'accord, le reste suivra en fonction de ta morphologie. On a pas tous le même "pied" et la même morphologie. Certains courent naturellement rasant avec attaque talon, d'autres plus aérien comme gébré par exemple. Le côté aérien peut venir d'un travail issu de la piste. Les pistards ont généralement une foulée plus technique et esthétique. Après je crois que Gebré par exemple a du faire une réadaptation de sa foulée en passant sur marathon car sa foulée n'était plus économique.
Type de foulée pour 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 21:38:50
@ xLvFlash le travail de pied se fait à des vitesses relativement basses ...PPS ... faut profiter de tes footings pour travailler cette pose de pied comme le fait de rester grand et dynamique sur les appuis cela évitera en partie de courir assis quand la fatigue se présentera. Ce travail préserve aussi de pas de blessures ....
épicétout
Type de foulée pour 10km par xLvFlash (invité) (92.138.36.xxx) le 21/10/15 à 21:53:18
Merci de vos réponses, je précise que j'ai un léger hallux valgus qui rendent un peu mes pieds plat donc je voudrais trouver la foulée adapté pour mon profil si seulement cette foulée medo-pied pouvait me corriger ce valgus se serait top !
Je voulais adapté cette foulée car je vois beaucoup de coureur sur route la pratiqué j'ai vu qu'apparemment cela pouvait être un gain d'énergie et moins énergivore qu'une foulée talonneuse donc de meilleur performance
Type de foulée pour 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 21:55:42
...dans ton cas ne pas oublier les semelles confectionnées chez un (e) podologue du sport après examen en statique et dynamique.
Faire des gammes comme on le pratique en école d'athlétisme!!!!!!
Type de foulée pour 10km par xLvFlash (invité) (92.138.36.xxx) le 21/10/15 à 22:50:55
Serge92 considères-tu que je devrais pratiquer la foulée medo-pied pour optimiser mes performances sur 10km ? et également pour attenuer les traumatismes causer pour une attaque talon ?
( je cherche à valider un temps à 40' )
Type de foulée pour 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 22:57:52
oui sur la séance que je dirige le samedi matin, je fais travailler aussi bien l'attaque de pied que le respect du gainage et des alignements, de la vélocité tant sur le plat qu'en descente ou montée...ce sera toujours un plus ! Ce travail initiatique est repris sur le corps de la séance qui se termine par 30' d'étirements, gainage et relaxation.
Séance qui dure 2h00 à 2h15.
Type de foulée pour 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 21/10/15 à 23:05:32
Serge au passage. Avec les séances dures (pour le 400 tjrs), je suis un peu courbaturés des mollets. Du coup quand je fais un échauffement de 15-20min, je tente de courir un peu plus rasant et attaque talon, c'est moins dynamique mais je trouve ça bcp moins traumatisant que reprendre ma foulée naturelle. T'y vois un inconvénient ?
Type de foulée pour 10km par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 23:34:31
Pierrick il convient de bien étirer les mollets ...je te recommande un mouvement comme le "STANISH" ( Google est mon ami :-) )... il y a aussi d'autres exos mais toujours les faire jusqu'à la limite de la douleur..... massage gel arnica le lendemain d'une séance sollicitante... attention à ne pas faire d'étirements violents après une séance intense mais une simple remise sous tension en restant bien concentré sur des respirations abdominales profondes pour tenter de revenir à un relâchement global, c'est du moins ce que j'essaie de transmettre en toute modestie.
Type de foulée pour 10km par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 21/10/15 à 23:41:20
Ok stanish. J'ai connu ça pour mes tendinites, méthode en excentrique. Je vais essayer. Le massage j'ai justement essayé hier avant d'aller me coucher(j'avais que de l'huile d'olive^^) ! et j'ai l'impression que ça vraiment effet. je vais tester avec l'arnica alors.
Merci Sergio.
Type de foulée pour 10km par (invité) (90.39.246.xxx) le 22/10/15 à 13:57:45
"Sinon avant penser foulées médio-pied il faudrait comprendre ce que ça implique et surtout comment bien le faire parce que vu le nombre de danseuses qu'on voit sur les pointes de pied a 10 a l'heure on se demande ce qui leur arrive. "
=> +1
+1 pour stanish mollets
+1 pour relâchement
Type de foulée pour 10km par (invité) (90.39.246.xxx) le 22/10/15 à 13:59:36
et je rajoute : travailler le recrutement des ses fessiers! (et les renforcer donc aussi
+ exercices de posture/proprioception (équilibre 1 jambe, rebonds 1 pied/ 2 pieds, planche proprioception etc...)
Type de foulée pour 10km par (invité) (194.4.122.xxx) le 22/10/15 à 14:49:50
@ pierrick: je te recommande l'huile de massage à l'arnica de Welleda, elle est top !
Type de foulée pour 10km par (invité) (90.39.246.xxx) le 22/10/15 à 15:54:29
@ pierrick: je te recommande l'huile de massage à l'arnica de Welleda, elle est top !
=> a condition de la trouver au bon prix! Attention !
Je trouve le pot de 200ml dans 1 seule pharmacie à 13euros chez moi... souvent je le vois à 16-18 euros, et parfois on trouve le pot de 100ml à 12 euros...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge