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entrainement 3000 m Armée par Marie.L (invité) (86.72.8.xxx) le 21/10/15 à 20:35:04
Bonsoir à tous, je suis Marie, j'ai 21 ans et je vais en janvier 2016 rentrer dans une école de formation dans la Marine Nationale.
Une partie de cette formation sera sportive (demi-fond, natation, abdos...).
Concernant le demi fond, pour avoir la note maximale sur 2900 m pour les filles, il faut faire 12 minutes. Je commence doucement les entraînements pour essayer d’atteindre cet objectif de 12 minutes
Cela fait 4-5 ans que je ne cours plus vraiment, mais lorsque j'avais 15-16 ans j'avais un record de 3min et 8 secondes au 1000m. Aujourd'hui faire cela sur 1000m me semble impossible. J'aimerais commencer des entraînements pour ce fameux 2900m (soit une moyenne d'à peu près 4 minutes au 1000).
Pour l'armée j'ai fait le test du Luc Léger et je n'ai atteint que le palier 8.5, grosse déception!
J'ai un peu plus de deux mois pour essayer de faire 12min sur 2900, pensez-vous cela réalisable sachant que j'ai quand même un passé très sportif?. De plus j'aimerais des conseils d'entrainement pour m'améliorer vite sur cette distance. Je sais que le fractionné est très bien pour s'améliorer, mais sur quelle distance dois-je faire ce fractionné, combien de répétitions, quelle vitesse? Auriez-vous des conseils? Merci beaucoup!
entrainement 3000 m Armée par Hatz' (invité) (92.194.232.xxx) le 21/10/15 à 23:15:56
s'il y a 5 ans tu valais 3'08" au 1000 t'étais effectivement large sous les 12' au 2900 !!
En " mois c'est difficile de planifier une progression, par contre dévérouiller tes capacités acquises, ca doit pouvoir se faire, et plutôt bien.
à 4 séance hebdo, ca va ressembler à 2 footing de 45', une séance avec des séries de 400-500 et une autre certainement de 45' avec du seuil.
mais je ne suis pas pro du semi fond... (et pas non plus du fond, tout juste amateur éclairé)... d'autres posteront certainement des trucs plus pointus.
entrainement 3000 m Armée par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 21/10/15 à 23:37:08
le mieux serait de rejoindre un club avec une section demi fond... il y a tant à gagner en observant un athlète avant de pouvoir lui proposer un travail approprié!
entrainement 3000 m Armée par Marie.L (invité) (86.72.8.xxx) le 22/10/15 à 00:34:05
Je vous remercie pour vos réponses et conseils que je vais essayer de suivre! Bonne soirée
entrainement 3000 m Armée par Marie.L (invité) (86.72.8.xxx) le 22/10/15 à 00:35:18
Et j’espère vraiment développer mes capacités acquises!!
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