Doute Entrainement 800/1500m

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Doute Entrainement 800/1500m par Alex (invité) (90.96.182.xxx) le 22/10/15 à 00:51:08

Bonsoir,

Je suis débutant en course à pied (depuis mi-août), suite aux conseils de nombreuses personnes (et aussi par envie ^^), je me lance dans le demi-fond, qui au vu de mon âge est la meilleure chose (17 ans).

Cependant malgré le fait de m'être longuement renseigné, des doutes et questions persistent...

1-) La plupart des plannings dentrainements disponibles sur Internet préconisent 3 à 4 séances par semaine, alors que j'ai pris l'habitude de m'entraîner 4 à 5 fois par semaine (voire 6 pendant les vacances). Dois je me contenter d'un si faible volume d'entrainement (quitte à m'ennuyer) ?

2-) N'étant pas inscrit en club, je n'ai donc aucune compétition de prévu (si ce n'est la saison de cross et l'épreuve de 3*500m du BAC), puis-je faire 2-3 semaines de travail specifique suivie d'une semaine allegée, et continuer ainsi sur plusieurs mois ?

Infos complémentaires : Je fais 1m70 pour 56kg (pas maigre mais très sec)
VMA de 17,5 km/h
Je pratique du foot 2 soir / semaine.
Pour ce qui est de la CàP, les deux premiers mois je n'ai fait essentiellement que des sorties en EF et de la VMA courte/moyenne/longue (310km en EF le premier mois, 7/7 jours). De plus, je pense avoir une plutôt bonne capacité de récupération.

Mon plan d'entrainement que je compte suivre 2-3 semaines avant d'enchainer sur une semaine allegée :

Lundi:

▶Séance CAL (Capacité Aérobie Lactique)
↪ 2*(600-300-150m) à 110-130% VMA ; avec r= 2-4' et R= 6'


Mardi:

▶ Séance VMA Moyenne
↪ 2*(6*400m) à 100% VMA ; avec r= 1' et R= 3'

Mercredi:

▶ Footing de 45' au Seuil (4'02"/km)
▶ Entraînement Foot

Jeudi:

▶Séance PAL (Puissance Aérobie Lactique)
↪ (150-200-250-300-250-200-150m). à 110-130% VMA ; avec r= 6-8'

Vendredi:

▶ Séance EPS 3*500m
↪ Type 12*300m à 105% Allure Cible ; avec r= 1'
▶ Entraînement Foot

Samedi:

▶ Séance VMA Courte
↪ 2*(7*200m) à 105% VMA ; avec r= 45" et R= 1'30"

Dimanche:

▶ Match Foot ou SL en EF (6'00"/km)

Bon le post est un peu long je sais ^^
Je vous remercie d'avance de la patience que vous saurez m'accorder.

Sportivement

Doute Entrainement 800/1500m par (invité) (81.50.78.xxx) le 22/10/15 à 16:26:22

Tu t'entraînes trop dur. Oublie les deux semaines - une semaine, fais du foncier d'abord : footing, un peu de seuil, un peu de VMA cet hiver. 4-5 fois par semaine peu importante, c'est la dose d'entraînement et l'intensité que tu peux supporter qui compte. Et en avril tu commenceras les séances 800-1500m.

Doute Entrainement 800/1500m par Alex (invité) (90.96.196.xxx) le 22/10/15 à 17:11:29

D'accord, donc plutôt:

--> Une séance de seuil (style, 3 blocs de 8-10' entrecoupés de 2-3' en EF)

--> Une séance VMA Moyenne (style, 12*400m à 100% VMA ; avec R=1'

--> Un footing en EF de 45'-1h (soit environ du 5'45"/km)

--> Une séance VMA courte (style 20*200m à 105% VMA ; avec R= 45"

--> Une SL de 1h15 - 1h30 en EF

Cela semble plus raisonnable ?
En tout cas merci pour votre réponse ^^

Doute Entrainement 800/1500m par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 22/10/15 à 17:31:37

autant pour le fond, on peut se démerder seul pour l'entrainement, autant pour le demi-fond, j'ai du mal à le concevoir sans club...

Doute Entrainement 800/1500m par (invité) (81.50.78.xxx) le 22/10/15 à 17:35:26

Faire ça toutes les semaines à 17 ans en plus du foot me paraît encore trop dur. Une VMA courte (des 200 ou 300m) par semaine est suffisant, une fois du seuil c'est bien aussi, deux footings c'est bien, si tu fais un cinquième entraînement fais plutôt un fartlek (accélérations à la sensation pendant 15-20') ou 3-4 1000m allure cross sur piste ou nature.

Il faut que tu découvres avant tout la course à pied, sans entraîneur ce n'est pas facile. Suis une trame où tu te feras plaisir, sans te blesser, et où tu pourras mesurer ta progression au fil des mois.

Doute Entrainement 800/1500m par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 22/10/15 à 18:02:32

Pour la VMA je verrais bien mon état après 1-2 semaine et j'aviserais en conséquence.
Mais en tout cas, si j'ai bien compris je dois plutôt voir les cross (4-5 entre novembre et janvier) comme faisant partie de ma préparation plutôt que comme un objectif pour lequel je dois m'être préparé en amont ?
Et donc aucune séance spé 800/1500m avant Avril ?
Je dois donc profiter de l'hiver pour m'améliorer au maximum en endurance active et VMA, pour envisager de remplir mes objectifs chronométriques d'ici l'été prochain (+ quelques 10km durant l'été) ?

Objectifs:

--> Demi-Fond:

500m: 1'19"
800m: 2'14"
1000m: 2'59"
1500m: 5'09
3000m : 11'10"

--> Fond:

5km: sub 19'
10km: sub 39'

Merci ^^

Doute Entrainement 800/1500m par (invité) (81.50.78.xxx) le 22/10/15 à 18:32:00

Prépare les cross, je n'avais pas bien compris si tu en faisais. ça ne change pas grand chose à ton entraînement de cet hiver, sauf qu'il ne faut pas faire de grosse séance les 5 jours avant et les 5 jours après le cross, environ.

Oui pas de séances 800-1500m cet hiver, ça ne te servirait pas à grand chose et ça ferait trop en plus du foncier.

Doute Entrainement 800/1500m par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 22/10/15 à 18:50:03

Ok merci ^^ Tu as fait du demi fond ?
Si oui connaîtrais-tu quelques séance spé 800/1500m ?
Car je connais les grandes lignes de travail (PAL, CAL, et séance style 12*300m à 105% de l'allure ciblée ; avec R=1' et si échec fractions de 200m, puis 100m si échec à 200m, mais mes connaissances s’arrêtent là ^^)

Doute Entrainement 800/1500m par (invité) (81.50.78.xxx) le 22/10/15 à 19:11:55

J'ai fait du 800 (un peu moins de 2') et du 1500 (4'11") de cadet à senior. Tu as le choix pour les séances, le but étant de te préparer à tenir ces distances à allure régulière puis progresser. Attention à ce que la distance totale des séries ne soit pas trop longue : pour le 800m : 1200m c'est déjà bien, et pour le 1500m : 1800m. Les 12*300m c'est beaucoup, ou alors c'est une bonne séance VMA à ton âge avant d'attaquer ton cycle d'entraînement 800-1500m.

Doute Entrainement 800/1500m par Alex (invité) (83.114.184.xxx) le 22/10/15 à 19:24:39

Ah ouais t'avais déjà un très bon niveau quand même ^^
En tout cas merci pour ces éclaircissements (Volume total séances spé,....)

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