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Analyse séance pyramidale par EricD (invité) (84.189.10.xxx) le 23/10/15 à 18:53:17
Bonjour,
Je viens de terminer une séance 0,5-1-2-1-0,5 avec 250m récup en respectivement 1:47-3:44-8:05-3:55-1:54
C'est "raté" !
Ma question: qu'entraîne la dégradation de la vitesse dans les deux dernières fractions ? Comment modifier la séance pour qu'elle soit plus efficace ?
Il y a deux jours j'ai fait 5*1k à 4:03-4:04 chaque fois.
VMA 16.9
Merci
Analyse séance pyramidale par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 23/10/15 à 19:24:54
Quel est le but de la séance, que prépares-tu et à quel point en es-tu dans la préparation ?
Quelques remarques :
1. Deux jours après une séance, c'est le moment le plus dur... pas étonnant de foirer la seconde. On met généralement deux jours tranquilles entre séances, sauf à haut niveau d'entraînement.
2. Tu tournais 5 x 1000 m en 4'03" (allure 10 km ?) et d'un coup tu vises 3'45" (allure 3000 m ?) sur les 1000 m pour une séance de volume identique (5 km), mais nettement plus rapide en moyenne...
3. La VMA c'est bien beau, mais sans une idée de ton endurance (chronos sur course de fond) c'est dur de savoir quelles allures tu as travaillé.
Analyse séance pyramidale par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 23/10/15 à 20:06:55
250m de recup
ça ne veut rien dire
une recup s'exprime en temps
250m en marchant ? en trottinant? sur les mains ? en position du lotus ? en levrette albanaise du sud? (ma préférée bien je n'ai rien contre celle du nord, et encore celle moins du centre, j’émets un léger bémol sur celle du littoral mais c'est un point de vue personnel)
Analyse séance pyramidale par EricD (invité) (84.189.10.xxx) le 23/10/15 à 21:28:55
@Andin : En fait je "m'amuse" en ce moment, j'essaie des trucs. Je fais peu de compétition et je cours depuis à peine plus d'une année. (7,3K 30:35, 15K 1:04:50, Semi 1:32:30, marathon 3:26:03). Je prépare justement cette course de 7,3K, la course de l'Escalade à Genève qui est beaucoup en relance, et je me disais que c'était bien de balayer diverses allures. J'aimerais faire moins de trente minutes, c'est dans 6 semaines.
@sausage : Sur ce même forum j'ai lu qu'un coureur avait fait cette séance pyramidale, pour préparation d'un 10K, il avait une VMA identique à la mienne, je me suis dit essayons... et la récup était donnée en mètres. Voilà tout. Ça donne 1"25 sur les 250M au trot. C'est pas plus idiot que de faire 1"30 ou 2" sur 330M.
Et je ne comprends pas le ton condescendant de certains que je lis souvent sur ce forum. Ou certains bons mots (il faut le dire vite).
Analyse séance pyramidale par (invité) (37.162.7.xxx) le 24/10/15 à 17:28:41
Pareil, moi je comprends rien à l'humour.
Analyse séance pyramidale par (invité) (82.226.10.xxx) le 24/10/15 à 21:59:46
Pour répondre à la question ce qu'il faut modifier c'est clairement de ne pas faire un truc aussi dur que 5x1000 deux jours avant. Fais une séance tranquille puis ta pyramide à j +2 et reviens nous dire tes temps. Si ça rate encore pars moins vite.
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