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exemple type entrainement bi quotidien par roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 18:55:55
Bonjour,
Je souhaite intégrer a mon entrainement des séances bi quotidiennes, une le matin et une le soir mais que faire lors de ces séances, et puis en faire plusieurs par semaine?
merci d'avance pour vos reponses
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 19:08:52
une séance au moins de récup...
exemple type entrainement bi quotidien par roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 19:10:37
ok merci et combien de recup entre les deux séances?
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 19:16:29
si tu fais du bi quotidien ta première séance serait à quelle heure ? et qu'aurais-tu fait la veille et à quelle heure ?
exemple type entrainement bi quotidien par roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 19:22:29
j'avais pensé à 1 sortie tranquille la veille, matin ou après midi, j'ai la chance de pouvoir moduler mon emploi du temps boulot comme je le veux, qu'elle serait une semaine type avec 2 ou 3 bi quotidien, pour préparation 10 km ou semi?
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 21:45:28
si ta 1ère sortie est le matin c'est EF car il faut tenir compte de l'éveil musculaire et ensuite vers 16h00 une séance intensité.
Si la 1ère séance est vers midi tu peux y faire intensité et le soir vers 19h00-19h30 séance assimilation.
exemple type entrainement bi quotidien par Roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 21:49:30
Merci Serge, Serait il possible de me faire une semaine type? Avec 2 ou 3 bi quotidienne?
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 24/10/15 à 22:12:57
non car pour conseiller du bi-quotidien il faut bien connaître l'athlète et surtout sa programmation des derniers mois...il faut y aller progressivement pour ne pas engendrer de fatigue, de saturation, de blessure... désolé mais le net a ses limites...en ce moment je suis encore dans la découverte des athlètes qui ont intégré le groupe début septembre...il faut du temps ....et de la réflexion pour éviter d'aller dans une impasse, pour limiter les erreurs :-)
exemple type entrainement bi quotidien par Roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 22:15:28
Ok, je comprend, merci pour tes réponses.
exemple type entrainement bi quotidien par Roger (invité) (88.175.32.xxx) le 24/10/15 à 22:16:22
Ok, je comprend, merci pour tes réponses.
exemple type entrainement bi quotidien par cedk (invité) (109.220.120.xxx) le 24/10/15 à 22:32:20
j'ai fait pas mal de bi quotidien cet été,mais avec du vélo jamais 2 séances de CAP. Je faisais 1 séance tranquille en EF ,et une avec plus d'intensité le soir comme dit plus haut.
exemple type entrainement bi quotidien par Bignose (invité) (92.90.16.xxx) le 25/10/15 à 09:33:05
Tu peux doubler par exemple de cette façon
Le lundi matin footing 45 min max : 15 min abdo gainage renforcement
Le lundi soir : séance
Mardi : footing long
Mercredi soir : séance
Jeudi : footing long 1 h
Jeudi soir : seance courte vma avec renforcement avant
Vendredi repos total
Samedi : repos total Ou vélo natation )
( ses deux jours de récup sont important pr régénérer )
Dimanche : footing long matin
Dimanche soir : côte
Ca te fait 8 entraînements par semaine
Et c'est pas mal deja
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 11:39:47
VMA courte le jeudi + côtes le dimanche ..... !!!!!!!
exemple type entrainement bi quotidien par nonosolo (invité) (31.34.20.xxx) le 25/10/15 à 19:04:28
Pour un athlète qui n'est pas professionnel s'entrainer deux fois par jours aura pour consequence une usure et fatigue importante aussi bien physique que mentale.
Oubliez pas que la course est un plaisir et qu'il faut pardois savoir menager sa monture. On voit tellement de coureurs qui partent dans l'exces, completent obsedés par la performance.
Pour moi quelqu'un qui double pour preparer un 10km doit pretendre a moins de 30'
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 20:38:50
...donc peu d'athlètes en France pour toi! moi je ne suis pas de ton avis.
épicétout
exemple type entrainement bi quotidien par (invité) (86.198.5.xxx) le 25/10/15 à 20:43:48
Ce ne serait pas mieux d'avoir 2 jours de repos intercalés et pas consécutifs ?
exemple type entrainement bi quotidien par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/15 à 20:45:09
pour commencer faire du biquotidien un jour puis deux par semaine c'est déjà très bien... la récupération fait partie intégrante de l'entrainement.
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