Semi en 1h24, jouable ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (81.56.120.xxx) le 29/10/15 à 23:32:48

Bonjour à tous,

Voilà, je me suis inscrit au semi-Marathon de Paris de 2016 et je voudrais le faire en 1h24.
C’est vraiment un chrono qui me tient à cœur et je suis prêt à tout pour y arriver !

J’ai commencé à courir en juin. En août j’ai fait un 5 km en 24’20, mais j’étais pas à fond. Puis au début du mois j’ai fait les 20 km de Paris en 1h32, mais j’ai beaucoup slalomé (20.8 km à ma montre !!!) donc à mon avis j’aurais pu faire beaucoup mieux surtout que le vent était clairement défavorable. D’ailleurs, depuis ma dernière séance de seuil, mon prédicateur de course sur ma Garmin m’indique 1h26m30 pour le semi, donc ça me donne beaucoup d’espoir !

Ma semaine d’entraînement se déroule généralement ainsi :
Lundi : rien
Mardi : Endurance fondamentale à 4’40-4’50/km
Mercredi : Yoga
Jeudi : VMA
Vendredi : Jeûne (C’est bon pour éliminer les toxines et j’ai un peu de poids à perdre)
Samedi : Seuil en minimalisme (je cours pieds nus pour retrouver des sensations naturelles).
Dimanche : Rameur

Pour atteindre mon objectif, je vais passer progressivement à 6 séances/semaines, voire 7 si je peux.
De plus, pour favoriser la foulée sur l’avant du pied, je vais essayer d’augmenter le kilométrage en minimalisme. Idéalement, je souhaiterais faire toutes mes séances pieds nus.
Concernant mon alimentation, je compte passer à un régime sans gluten, sans lait de vache et sans viande rouge ni charcuterie. De plus, j’intègre de plus en plus d’algues car j'ai lu que c’était très sain pour l’intestin grêle.

Voilà, quels conseils et plan d’entraînement me conseillerez-vous pour atteindre mon objectif ?

Semi en 1h24, jouable ? par MarathonMarne (invité) (83.200.12.xxx) le 29/10/15 à 23:41:53

Vas y mollo pour augmenter tes sorties tu es seulement à 3 x semaine et tu voudrais arriver à 6 x semaine?

Semi en 1h24, jouable ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 29/10/15 à 23:44:28

Le jeûne intermittent est bon pour la santé, de ce côté-là pas de souci. À moins que tu ne le suives pour des prescriptions religieuses, il est important de continuer à boire de l'eau pendant le jeûne.

Pour le reste, la progression est personnelle et difficilement prévisible, mais ce n'est pas impossible que tu tiennes cet objectif, surtout si tu arrives à perdre du poids superflu. Ou pas... :-)

Ton endurance fondamentale est trop rapide pour ton niveau actuel de 14 km/h sur semi. Tu devrais tourner vers 10-11 km/h. Je suis à 1h24 sur semi et fais la majorité de mes footings vers 11 km/h, certains à 12,5 d'autres à 10.

Pour la VMA, si tu es adepte, tu peux varier, par exemple faire des 1000 m, pas que des 200 m... mais on peut progresser sans trop en faire quand on débute de toute façon.

Semi en 1h24, jouable ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 29/10/15 à 23:47:08

Sinon, même en slalomant, tu n'as pas fait 20,8 km, c'est en partie lié à l'imprécision du GPS, quelques pourcents... sinon la prédiction de course du Garmin est sujette à caution : il me donnait 2h38 à 2h50 au marathon selon les séances réalisées, mais j'ai fait 2h59, et c'était pas en footing ;-)

Semi en 1h24, jouable ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 29/10/15 à 23:51:49

En ce qui concerne l'abandon du gluten, cela n'aura d'impact sur ta condition que si tu fais partie des quelques pourcents intolérants... pour les algues je n'en sais rien, c'est pas dégueu dans les sushis, mais bon...

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (81.56.120.xxx) le 29/10/15 à 23:52:26

@MarathonMarne, je vais y aller progressivement en rajoutant seulement une séance/semaine toutes les 2 semaines.

@Andin, pendant le jeûne je bois beaucoup, mais que de la Rozana, car il y a beaucoup de magnésium qui permet d'éliminer plus rapidement.
Pour l'endurance fondamentale, je n'ai pas de cardiofréquencemètre, mais on m'a dit que c'était une allure à laquelle on pouvait parler. Comme je cours souvent tout seul, du coup, j'essaye de chanter de manière constante et quand j'y arrive plus, je ralentis.

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (81.56.120.xxx) le 30/10/15 à 00:01:51

Sur le régime sans gluten, ça à l'air vraiment efficace: Djokovic, Andy Murray, Yohan Durand ne l'ont pas adopté pour rien quand même!

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (203.163.103.xxx) le 30/10/15 à 05:01:13

Sauf que Djokovic est intolérant au Gluten, donc pas le choix. Si ce n'est pas ton cas, cela ne sert à rien...

Semi en 1h24, jouable ? par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 30/10/15 à 07:22:23

+1! Régime sans gluten c'est bien pour ceux qui ne le tolèrent pas...pour les autres : foutaise! Effet de mode!

Pour progresser faut s'entraîner dur, c'est tout!

Courage !

Semi en 1h24, jouable ? par MarathonMarne (invité) (83.200.12.xxx) le 30/10/15 à 07:28:12

Arf la mode du sans gluten pour faire comme les autres!

Semi en 1h24, jouable ? par jp75018 (membre) (86.195.224.xxx) le 30/10/15 à 07:29:38

Le prédicateur Garmin tu oublies...

Il me prédit 2h30 au marathon... (je vaux au mieux 2h50)

JP

Semi en 1h24, jouable ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/10/15 à 08:23:37

nan mais... un peu de bon sens c'est un troll là non ?

sinon à propos du gluten : http://www.amazon.fr/Gluten-Comment-moderne-nous-intoxique/dp/2365490433

c'est un peu plus compliqué que "si t'es pas malade cœliaque alors ça sert à rien"...

Semi en 1h24, jouable ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/10/15 à 08:55:54

Ca y ressemble fort, à un Troll.

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (83.206.41.xxx) le 30/10/15 à 09:14:53

Arretez avec vos régimes, c'est pas comme si vous vouliez viser un super chrono. Faites vous plaisir c'est un loisir avant tout ...

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (90.23.127.xxx) le 30/10/15 à 09:34:18

semi à moins de 14km/h et EF à 12.5km/h, impossible !!!

Y'a comme un 'blem dans tes allures d'entraînement.

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (217.108.170.xxx) le 30/10/15 à 09:41:56

@83.206.41 Ca c'est complètement faux! Mon mésothérapeute me répète souvent qu'on est ce que l'on mange. C'est pour ça qu'il faut privilégier une alimentation 100% naturelle, mais ça ne suffit pas, car nos vêtements sont aussi bourrés de produits chimiques qui passent par la peau et nous intoxiquent. J'essaye de n'acheter que des vêtements bio, mais pour les baskets c'est impossible à trouver! C'est aussi pour ça que je préfère la course pieds nus.

Semi en 1h24, jouable ? par hollyoak (membre) (83.200.20.xxx) le 30/10/15 à 10:06:55

"1h24. C’est vraiment un chrono qui me tient à cœur et je suis prêt à tout pour y arriver !"

On peut savoir pourquoi ? 40' sur 10, 1h30 sur Semi, 3h00 sur Marathon, ok, mais là ?

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 10:12:17

soit il est complètement con de la catégorie ceux qu'on invite à diner "fanatique bio qui réfléchit pas plus loin que ce qu'il voit à la télé"
soit c'est un bon troll.

Je veux dire, on a le droit de vouloir courir pieds nus c'est clair, et plein d'études montrent que c'est très intéressant. Mais par contre les arguments invoqués dans le topic, je suis mort de rire...

Juste une question pour... caler le truc, dans quel environnement (campagne, ville, stade, etc) et sur quel type de sol tu t'entraines du coup ?

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (212.60.246.xxx) le 30/10/15 à 10:15:39

De maniere generale:
Tu fait trop de qualite, pour 3 seances cap, 2 endurances et une avec accelerations ( seuil ou VMA si tu veux)
en plus le rameur fait travailler a cardio assez eleve aussi.
Si tu veux courir pied nu fais le plutot sur l'endurance pour eviter les blessures

Pour ton objectif de 1h24
Ton endurance est trop rapide, tu devrais etre a 11 maxi, la a par le repos et le yoga tu n'as que des seances moyennement a tres intensives, tu vas te fatiguer.

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (93.17.236.xxx) le 30/10/15 à 10:25:28

Tu vas avoir un accident de la route avant le semi-Marathon de Paris

Semi en 1h24, jouable ? par papakikour86 (invité) (109.220.174.xxx) le 30/10/15 à 10:29:14

Pas jouable trop juste, pour faire 1h24 au semi il faut faire 1h20 au 20km et 1h32 c'est 3km à gagner c'est 15% plus vite !
c'est 40sec au kilo !

Semi en 1h24, jouable ? par Edgar (invité) (90.194.221.xxx) le 30/10/15 à 10:31:42

Mon "predictor" Garmin me donne 1h15'53" au semi et 2h38'42" au marathon.

Je vaux (au mieux), 1h25 au semi et 3h05 au marathon.
Donc bonjour, merci, au revoir le "predicteur"..!

2h38... ah ah ah, la franche rigolade..!

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (90.83.51.xxx) le 30/10/15 à 10:36:29

Déjà je pense que coureurnaure est un troll. Mais en plus dans l'approche, le fait de se fixer un objectif chiffré c'est déjà se mettre une barrière. Quand on débute, il ne faut se fixer ni barrière, ni échéance. Simplement écouter son corps et adapter son entrainement au fur et à mesure des progrès. Ne pas passer à 4 séances au bout de deux semaines, mais quand on sent qu'on assimile parfaitement les 3 séances et qu'on en récupère bien. Et puis avec 3 séances par semaines, c'est déséqulibré avec une séance de seuil et une de VMA. Il faut au moins 75 % d'endurance fondamentale. Là on est semble t'il proche de 0 %. Donc progrès rapides pendant quelques moi,s puis surentrainement, arrêt de la progression et régression.

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (217.108.170.xxx) le 30/10/15 à 10:55:55

Merci pour vos réponses, même si certains sont désagréables :-(

@hollyoak, 1h24, c'est la barre mythique des 15 km/h! En plus ça me permettra d'envisager un sub3h au marathon à l'aise.

Sinon, je veux bien essayer de ralentir mon allure en endurance, mais je me sens vraiment bien, vu que j'arrive à chanter.

Semi en 1h24, jouable ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 11:00:49

"Samedi : Seuil en minimalisme (je cours pieds nus pour retrouver des sensations naturelles).
Dimanche : Rameur"
je suis un peu comme toi mais le dimanche je cours minimaliste pour retrouver des sensations naturelles aussi le slip sur la tête!

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 11:05:29

Individu relançant avec des inepties sans répondre à une question toute simple qu'on lui pose... euh troll ?
Je répète, tu t'entraines dans quel cadre ?
15km/h sur semi, t'auras encore beaucoup de boulot pour faire 2h59 sur marathon :).

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (217.108.170.xxx) le 30/10/15 à 11:14:26

@Hatz, inutile d'être désagréable.
Au maximum j'essaye de courir dans un cadre naturel, donc très souvent en forêt. En ce moment avec les feuilles mortes c'est très agréable. En plus les oligo-éléments présents dans les feuilles sont adsorbés par le pied par osmose inverse, c'est que du bonus!

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 11:17:41

Je suis pas désagréable, je pose des questions pour essayer de piger la démarche qui me semble complètement contre nature à la càp (pas de courir en forêt, ça c'est très bien, mais de vouloir taper un semi... pieds nus ?? on passe d'un extrême à l'autre non ?)

Semi en 1h24, jouable ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/10/15 à 11:48:09

"les oligo-éléments présents dans les feuilles sont adsorbés par le pied par osmose inverse"

'ttention on en tien un bon là...

Semi en 1h24, jouable ? par Elisa (membre) (84.226.173.xxx) le 30/10/15 à 11:50:19

"En plus les oligo-éléments présents dans les feuilles sont adsorbés par le pied par osmose inverse, c'est que du bonus!"

Je rêve ?!

Semi en 1h24, jouable ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 11:59:36

Hatz ...pour nous courir dans les bois le slip sur la tête c'est du vécu! :-) faut dire que nous étions une sacrée bande!!!! on en rigole encore ....

Semi en 1h24, jouable ? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 12:27:03

"1h24, c'est la barre mythique des 15 km/h! En plus ça me permettra d'envisager un sub3h au marathon à l'aise."
Attention j'ai remarquer que beaucoup de coureur qui avait fait 1h24 voir 1h20 non pas réussi a être sub 3h00 sur le marathon de Toulouse ! Certains en était même assez loin et pourtant des coureurs qui de ce que j'ai vu sont assez constant sur semi, faut tenir jusqu'au bout c'est pas évident ! Et j'ai pu voir sur mon premier marathon que même si tu prend un objectif en dedans tu ne tiens pas forcement jusqu'au bout ! Il faut beaucoup plus d'endurance que pour un semi et avoir des jambes qui encaisse bien des kilomètres, ne croit pas qu'un temps sur semi de garantie quoi que ce soit sur marathon, a moins que tu fasse 1h15 sur semi et encore on ne sait jamais si tu ne fais pas une bonne préparation !

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (212.60.246.xxx) le 30/10/15 à 12:38:50

Serge, y avait des oligo elements dans les slips aussi?

Semi en 1h24, jouable ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 12:45:36

...oui des restes! une fois on est tombé sur les gendarmes, ils ont tournés le regard ne voulant pas voir cette misère humaine!... :-)

Semi en 1h24, jouable ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/10/15 à 13:05:28

vous êtes vraiment crédules....

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (90.23.127.xxx) le 30/10/15 à 13:12:48

'' J'essaye de n'acheter que des vêtements bio ''

Ah, un coureur Vegan, la nouvelle mode !!

En plus, à 12.5km/h, il court en chantant, c'est bô la vie ...

Et la marmotte, elle emballe le chocolat ?

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 13:26:22

pas crédules (ce serait encore nous surestimer) mais crétins...

c'est mieux, j'y tiens.

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (217.108.170.xxx) le 30/10/15 à 15:09:27

Héhé, bon désolé, j'avoue c'était un énorme troll :-D
C'était une bonne grosse caricature des pires trucs que j'ai pu lire ces derniers temps.
J'avais encore pas mal de conneries en réserve, mais il faut savoir s'arrêter!

On lit tellement d'inepties dernièrement que finalement mon post a quand même été pris au sérieux par pas mal de monde!

Promis je le referai plus ;-)

Semi en 1h24, jouable ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 15:17:47

...MOI SI !

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 15:18:41

un bon troll ne cède pas aussi facilement, c'est indécent est irrespectueux de la communauté !!!

t'es un agent de kikourou venu nuire à notre fabuleux Forum ?

Semi en 1h24, jouable ? par (invité) (78.216.227.xxx) le 30/10/15 à 15:23:56

"En plus les oligo-éléments présents dans les feuilles sont adsorbés par le pied par osmose inverse, c'est que du bonus!"
Mec t'es un champion, tu as mon respect !!

Semi en 1h24, jouable ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 30/10/15 à 15:26:49

si c'est pas de lui, c'est carrément flippant pour le mec réellement à l'origine du message Oo!

Semi en 1h24, jouable ? par Coureur_nature (invité) (217.108.170.xxx) le 30/10/15 à 15:31:48

Cela-dit, je l'ai jamais fait, mais courir pieds nus sur des feuilles mortes ça doit pas être désagréable.

Après le coups des oligo-éléments adsorbés par les pieds, je pensais que le troll allait définitivement être débusqué, mais même pas!

Semi en 1h24, jouable ? par AmadeusZart (membre) (92.131.102.xxx) le 30/10/15 à 20:48:52

"je cours minimaliste pour retrouver des sensations naturelles aussi le slip sur la tête!"
"courir dans les bois le slip sur la tête c'est du vécu!"

Tu as tout mon respect sage Serge !
;-)
Raie-ce-pet !
Race paix !
;-)
Un jour peut-être, tout là-haut (sur nos têtes) nos slips se croiserons.
;-)

Semi en 1h24, jouable ? par olivier23 (membre) (93.186.31.xxx) le 30/10/15 à 21:11:44

Ptain !! Les gars !!...
Un mec comme ça, il a pas le net, et il d'inscrit encore moins au semi de Paris !!!
@Amadeus : dès qu'il a été question de slip, j'ai su que tu allais rappliquer ! :-)

Semi en 1h24, jouable ? par AmadeusZart (membre) (92.131.102.xxx) le 30/10/15 à 21:17:17

Hello Olivier !
;-) Et pourtant, porter un slip -même rien que su' la tête- c'est déjà pas être si minimaliste que ça. ;-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge