Séance 6x1000m r=1'45"

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Séance 6x1000m r=1'45" par Mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 01/11/15 à 19:32:05

Bonsoir,

je viens d'effectuer sur piste cendrée la séance ci-dessus. Je vous donne les résultats:

3'52"
3'52"
3'52"
3'53"
3'50"
3'48"

Pour compliquer, la piste est assez abimé avec quelques trous et j'ai effectué cette séance dans le noir complet quasiment donc je ne voyais pas grand chose lol

Ma question: est ce que je peux prétendre descendre mon chrono au 10km sous la barre des 40'??

sportivement

Séance 6x1000m r=1'45" par (invité) (82.242.10.xxx) le 01/11/15 à 19:42:26

Oui, si tu n'etais pas mort a la fin de la seance

Séance 6x1000m r=1'45" par (invité) (78.192.193.xxx) le 01/11/15 à 19:44:44

Ça devrait le faire !
S'il te reste du temps avant la course bosses le temps de soutien

Séance 6x1000m r=1'45" par c'est moi (invité) (31.34.9.xxx) le 01/11/15 à 19:45:22

C'est ce que 'avais fait à peu près avant de faire 40'04 . Doc tu vois , c'est tendu mais possible !

Séance 6x1000m r=1'45" par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 01/11/15 à 19:46:42

Non j'aurais pu continuer, j'étais pas à fond. Cardio à 90.5%FC de moyenne sur les 6x1000m.

Séance 6x1000m r=1'45" par Alex (invité) (90.3.214.xxx) le 01/11/15 à 19:48:06

Ce qui nous intéresserait pour pouvoir espérer te donner une réponse ce serait plutôt de connaitre ton état de fatigue à la fin de la séance, l'intensité de l'effort (le mieux serait environ 90-95% VMA, mais sur une si courte distance on à vite fait d'être au dessus si on fait pas gaffe....)
Mais à mon avis ça me parait juste...car tes récups' sont trop importantes (maximum 1/3 de la durée d'effort). Le mieux, pour estimer ton niveau actuel, serait que tu fasses un 3*2000m avec R= 2'30", que tu fasses la moyenne des 3 temps et tu rajoutes de 7 à 15 secondes (selon ton endurance) , sur ton allure au km.
Ça te donnerait une estimation plutôt fiable, mais la encore ça reste une estimation.

Je laisse aux autres le soin d'approuver ou non ce que je viens de dire ^^

Séance 6x1000m r=1'45" par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 01/11/15 à 19:51:59

Sur la fin de ma séance je me sentais bien, pas trop fatigué assez dans les jambes pour refaire une 7ième série plus vite je pense.

Sachant que je finis cette séance avec 60km cette semaine.

Séance 6x1000m r=1'45" par c'est moi (invité) (31.34.9.xxx) le 01/11/15 à 19:52:48

Oui , pour ce qui me concerne c'était plutôt 1'30 de récup de des 3x2000m en 7'50 il me semble récup 2min

Séance 6x1000m r=1'45" par Alex (invité) (90.3.214.xxx) le 01/11/15 à 19:54:47

Je pense que ça peut passer mais j'y mettrais pas ma main à couper ^^ (au pire tu feras 40'30" - 41')

Séance 6x1000m r=1'45" par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 01/11/15 à 19:58:58

Mon 10km aura lieu le 29 novembre à Nancy... çà me laisse encore du temps je pense pour m'améliorer. Je tenterais à l'avenir un 4x1500m puis un 3x2000... Je préfère allonger la distance progressivement. Si vous pouvez me donner le temps de recul sur les deux séances. Merci

Séance 6x1000m r=1'45" par Alex (invité) (90.3.214.xxx) le 01/11/15 à 20:03:50

Sur 4*1500m, je dirais 1'45" - 2' de récup' et sur les 3*200m, je dirais environ 2'15" de récupération.
Après ça dépend si c'est une séance de AS10 ou une séance de VMA longue.

Séance 6x1000m r=1'45" par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 01/11/15 à 20:09:50

plutôt une séance AS10

Séance 6x1000m r=1'45" par Alex (invité) (90.3.214.xxx) le 01/11/15 à 20:24:55

En AS10 les récups sont plus importantes (environ 3' sur 1500 et 2000m, à ce que j'ai pu lire et entendre) ^^

Séance 6x1000m r=1'45" par Tchub' (invité) (109.131.51.xxx) le 01/11/15 à 21:55:18

Si tu veux passer sous les 40', je t'inviterais à maitriser l'allure de 4'/km avec des fractions du style 3 x 2000 en 8' avec 2'30" de récupération.

Le but, c'est que le corps s'habitue à cette allure et que le jour J, tu puisses te sublimer.

Ou alors 3000-2000-1000 en 12'-7'55"-3'50" à 10 jours de ta course.

Suivant le nombre de séances que tu réalises, tu peux également ajouter 3 x 10' à 4'30"/km par exemple... avec 2' de récupération entre les répétitions.

J'avais réalisé un entraînement semblable il y a 2 ans et lors de mon 10km, j'avais mis 39'09".

Séance 6x1000m r=1'45" par (invité) (89.86.240.xxx) le 01/11/15 à 21:59:23

Alex : " Le mieux, pour estimer ton niveau actuel, serait que tu fasses un 3*2000m avec R= 2'30", que tu fasses la moyenne des 3 temps et tu rajoutes de 7 à 15 secondes (selon ton endurance) , sur ton allure au km."

T'es un peu pessimiste là... Je passe mes 3x2000 en 8' r=3' et je tiens mon 10k en 40' tout pile ! S'il les passe à allure course sans être cuit, c'est déjà bon signe

Séance 6x1000m r=1'45" par Alex (invité) (90.96.57.xxx) le 01/11/15 à 22:42:15

Ah mais toi tu les tournés à allure fixée....lui il sait pas ce qu'il vaut

Séance 6x1000m r=1'45" par (invité) (89.86.240.xxx) le 01/11/15 à 22:49:29

Ce que je veux dire, c'est qu'il ne doit pas forcément rajouter une dizaine de seconde à son allure au kilo sur cette séance.
Je suis content quand elle est finie celle là, mais le jour J ça passe ! Après comme tu as dit ça dépend de son endurance aussi

Séance 6x1000m r=1'45" par (invité) (81.56.120.xxx) le 01/11/15 à 23:58:07

C'est un peu limite quand même mais ça peut passer si t'es vraiment très frais le jour de la course.
Si t'arrives à les passer en 3'46 avant le 29 ça sera nettement plus jouable. Bon courage!

Séance 6x1000m r=1'45" par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/11/15 à 10:13:34

9 jours avant mon RP de 39'38", j'ai réalisé la séance suivante :
5 x 1000 récup 2'50"
3:54.8/3:55.2/3:53.9/3:52.5/3:51.0

J'aurais pu aller plus vite mais tel n'était pas le but de la séance.

Pincer la récup ne sert à rien à part provoquer de la fatigue et dégrader la foulée.
Beaucoup de coureurs se dépouillent à l'entrainement et arrivent cuits le jour J.

Séance 6x1000m r=1'45" par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 02/11/15 à 10:28:20

+1

Séance 6x1000m r=1'45" par T49 (invité) (2.0.169.xxx) le 02/11/15 à 10:29:08

Ca va passé !

Séance 6x1000m r=1'45" par mika Che (invité) (109.221.165.xxx) le 02/11/15 à 10:53:22

Ok merci pour vos remarques. Je vous tiendrais au courant pour mes prochaines séances car il me reste encore du temps jusqu'au 29 novembre pour mon 10km :)

sportivement

Séance 6x1000m r=1'45" par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 02/11/15 à 10:55:23

Je passais 5 x 1000 m en 3'48" récup. 3' (600 m) pour 39'18" et c'était pas de la balade. Mais j'enquillais des 3 x 3 km sur route vers 4'/km... Bref, sans autre info, dur à dire.

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