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Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 02/11/15 à 14:07:03
Bonjour à tous,
Je voudrai juste avoir vos avis par rapport à VOTRE expérience, ce qui fait, ce qui a fait vos RP, de où vous êtes partis....
En résumé j'ai 35 ans et je suis originaire du Nord(Lille).
J'ai plutôt eu une jeunesse sportive (foot, tennis, VTT, un peu de Course à pied) jusqu'à 24 ans environ. J'ai d'ailleurs fait mon premier semi à cette âge avec mon père pour un chrono de 1h34.
Les années suivante j'allais courir tout de même de temps en temps et je faisais un RUNBIKE avec mon père tous les ans en Mai donc je m'entraînais généralement 1 à 2 mois avant.
J'ai vraiement "arrêté" le sport pendant 2 ans sauf pendant les vacances.
J'ai repris la CAP mais très irrégulièrement à mes 28 ans car je me blessais tout le temps (peut être dût à l'hygiène de vie). J'avais fait un pseudo test VMA à ma reprise et elle était de 15 environ.
J'ai fais mon premier 10K en 2010 en 46'49".
Changement de vie en Août 2013 nous quittons le Nord pour la Haute Vienne et sa magnifique nature vallonné.
Reprise de la CAP mode modéré en Mars 2014.
Sur 2014 j'ai parcouru 548Km soit 54.8Km par mois (78K/mois sur les 5 derniers mois). Aucune blessure.
Première compét et un trail de 10K en Septembre en 46'30". Une deuxième en Décembre dans les Flandres 11.12K en 48'33" (44' au 10) sous la pluie et le vent.
Sur 2015 je suis à 804Km soit 80Km de moyenne/Mois soit presque 3 entraînements semaine. Sur les 5 derniers mois je tourne à 95K/Mois. Pas de blessure.
Aucune compét roulante puisque la région est vallonnée.
10K en Avril en 42'03. Semi en Juin en 1h34'30. 9,6K début Août en 41'59". 10K début Octobre 40'49".
Quand j'ai repris la CAP je m'étais fixé 2 objectifs:
1-passer sous les 40' au 10K dans les 3 ans et peut être passer au Trail.
2-battre le record de mon père sur semi et ses 1h26'30"...lol
Le premier est quasiment atteint car sur du plat je pense passer sous les 40'....je ne pensais vraiment pas y arriver si vite...tant mieux et bonne surprise...du coup je veux aller chercher plus bas...
Maintenant trouvez-vous que mes temps soit plutôt « bon » ou « normaux » pour le KM Mensuel que je fais?
Etes vous dans le même cas de figure que moi? ou l'avez-vous était par le passé?
Quel potentiel et donc quel chrono je peux aller chercher en augmentant progressivement ma charge d'entraînement?
Parlez-moi de votre expérience!
(:-))
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Francovieri (invité) (92.90.17.xxx) le 02/11/15 à 15:42:25
Je trouve que ton kilométrage est faible et donc que les résultats sont bons si on relativise. Perso, je cours environ 150km par mois depuis 3 ans et la barre des 40' n'est pas encore au programme. Beaucoup de gars sur le forum font plus de 200 bornes par mois avec les mêmes temps que toi.
Bref je pense que t'as encore une belle marge de progression !
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 02/11/15 à 16:13:07
merci pour ta réponse francovieri.
j'essaie de svr où je me situe / au ndr de K mensuel et donc la marge de progression.
150K au bout de 3 ans c'est pas mal du tout.
j espère en faire autant dans 1.5 an ... sans me blesser
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par lolo (invité) (86.217.102.xxx) le 02/11/15 à 16:45:14
Salut nino27
Perso je cours depuis 2012 avec des objectifs ponctuels réguliers: exemple semi avec 1mois de prépa, trails ...
avec un arrêt de quelques mois en 2014 suite à des douleurs dans le genou!!
J'ai progressé sur semi, de 1h46 à 1h38 !
Sur marathon , 10/2014 3h56' et 10/2015 3h38'.
Sur 10KM je ne sais pas trop , je doit être à 45' environ.
Bref j'espère encore progresser
J'espère passer sous 3h30 au marathon avant 2ans.
A+
lolo
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 02/11/15 à 20:25:47
merci lolo
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Tonio92 (membre) (37.161.117.xxx) le 02/11/15 à 20:40:53
41' au 10K avec seulement 20K d'entraînement par semaine, c'est vraiment très rentable ! Tu as une énorme marge de progression sur le volume d'entraînement, et probablement sur la qualité. Les 1h26 devraient tomber ;)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 02/11/15 à 20:57:37
merci tonio pour ta réponse.
mais toi t en es où par rapport à tes debuts?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 02/11/15 à 20:59:11
tonio ça dépend de ce qu'il fait a l'entrainement aussi, perso je devais être a une trentaine de kilomètre par semaines quand je suis passé de49 minutes a 39 minutes en 1 ans, sauf que je m'arranger comme un malade en faisant beaucoup d'intensité, ce qui a terme ne marche plus et comme j'ai déjà dit sur ce forum je souffrais beaucoup plus a 39 minutes qu'a ma "limite" actuelle.
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Gossex (invité) (86.222.204.xxx) le 02/11/15 à 21:18:42
Voici mon experience , qui ressemble un peu a la tienne.
J'ai 28 ans, passé de footeux jusqu'a 20 ans puis arret quasi tatal du sport mis à part pas mal de muscu.
J'ai débuté la CAP en Avril 2014, à la base pour sécher, en complément de mes seances de muscu a l'époque.
Après quelques sorties je me suis testé sur un 10 kil mi Avril à Parentis (Sud Ouest) avec pour objectif de passer sous les 50mn:
résultat 44'35", c'est ce qui m'a motivé a continuer car je me disais qu'on pouvait faire un bon truc avec ce chrono de départ. J'ai donc continué a raison de 30 kilometres par semaine environ sans aucun plan spécifique, vraiment à l'arrache et je suis passé sous les 40 tout début Aout de la même année, alors que je pratiquais assez intensément la muscu (1m73/76kg), comme quoi...
J'ai continué jusqu'à octobre et j'ai arrété, par perte de motivation suite a des chronos "décevant pour moi" (entre 39'30" au mieux et 41'30). je ne m'améliorais plus.
apreès 3.5 mois d'arret total du sport j'ai repris en février 2015, uniquement la CAP.
A raison de 50km/semaine en moyenne et une petite perte de poids a 73kg j'ai enfin décollé et mes chronos ont suivi.
Il m'a fallu un mois et demi pour repasser sous les 40, lors de la même course de Parentis que lors de mes débuts.
En Juillet je passais en 37'30 et en ce moment je dois valoir 36/36'30", avec des entrainements tout de meme plus structurés qu'a mes début
2350 km de Cap au total depuis Avril 2014.
Il faut rester motivé, les progrès suivent. Certains débutent a 40ans et arrivent a des chronos monstrueux, donc t'as largement les capacités pour faire mieux que ton père ;-)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 02/11/15 à 21:30:57
merci pour tonrésumé ça me donne une idée plus précise. t as progressé vachement vite en tt cas.
et a ta dernière reprise tu t es pas blessé? car t as vachement augmenté ton KM!
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Gossex (invité) (86.222.204.xxx) le 02/11/15 à 21:52:04
Ah oui tu me poses une question intéressante.
En 2014 je me suis blessé deux mois après mes débuts, a un ischio gauche sur un fractionné.
J'ai d'ailleurs arrété le foot suite a de multiple dechirures aux ischios.
j'ai repris tranquillement deux semaine splus tard et plus rien, plus aucune blessures en 2014.
En fevrier 2015 j'ai du faire 75km puis 190 en Mars et 200/220 environ par mois depuis ce temps.
Je me suis reblessé au meme ischio mi mai 2015 sur un sprint, j'ai récupéré et je me suis a nouveau legerement claqué le jour de mon record sur 10, mi juillet, a 40m de l'arrivée sur mon sprint final...
Depuis je n'ai plus eu aucun soucis car j'ai modifier ma facon de courir et je reste a 50km par semaine, pas le temps pour faire plus, j'ai ma vie de famille a coté.
Juste pour te dire que ce n'est pas principalementla charge d'entrainement qui m'a blessé, simplement une fragilité excessive de mes ischios suite a mes entécedants de déchirure...
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Gossex (invité) (86.222.204.xxx) le 02/11/15 à 21:55:27
apres y'a pas de secret, avec 100 bornes par mois tu peux passer sous les 40 mais ca ne va pas etre evident, pour s'ameliorer il faut...courir.
Les perfs sont corrélées avec le kilométrage (statistiquement)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Tonio92 (membre) (37.161.117.xxx) le 02/11/15 à 22:07:51
@Sylvano je suis d'accord avec toi, c'est pour ça que j'ai écrit "et probablement sur la qualité" parce qu'il n'a pas détaillé les séances ;)
@Nino Je me suis replongé dans les premières pages de mon carnet d'entrainement qui remontent à janvier 2013 ;)
Avant cela :
- avant 2004 (18 ans), football++, vélo ponctuellement
- de 2004 à 2008 (22 ans), rien, vélo très ponctuellement
- de 2008 à 2012 (26 ans), footing 2-3 fois par semaine (30 Kms) + foot le dimanche. Aucun objectif en course à pied, footings uniquement pour être en forme pour le foot :)
- septembre 2012 à mai 2014 (28 ans) : début de l'entrainement structuré en course à pied avec Cottereau, 3 séances par semaine (40 Kms) + foot 2 fois par semaine.
Premières compétitions début 2013 : 1h37 puis 1h29 au semi / 38'30" au 10K
La course à pied me motive de plus en plus, je passe progressivement à 5 séances CAP (60 Kms) + 1 foot.
Mai 2014 : 10K en 37'45" et semi en 1h22.
- juin 2014 à maintenant (29 ans) : abandon du foot, passage à 6 séances par semaine de CAP (80-100 Kms) et entrainement très structuré. Depuis peu, ajout d'une sortie à vélo par semaine.
Octobre 2015 : 10K en 35'40" et semi en 1h18
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par (invité) (86.73.143.xxx) le 02/11/15 à 22:40:12
*sauf que je m'arranger comme un malade
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par (invité) (86.73.143.xxx) le 02/11/15 à 22:40:47
*sauf que je m'arrachais comme un malade
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 03/11/15 à 07:48:48
@ Gossex
merci pour tes explications.
quand tu dis changer ta façon de courir c'est à dire? cela t as permis d eviter ta blesure?
tu es dans un club maintenant?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 03/11/15 à 08:00:35
@ tonio92
sacré progression aussi de ton côté. et pas de blessure?
avec mes "antécédents" c'est ce qui me fait peur en augmentant les K... la rechute...je vais essayer deja d allonger mes "petites sorties" en passant de 7K à 10K ... ça me fera du 30K/Sem=120K/Mois...
en tout cas merci beaucoup pour vos réponses ça me donne une idée...
bonnes courses!
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 03/11/15 à 08:03:21
et au niveau de l'hygiène de vie?
vous faites attention?
clop-alcool-mauvaise boufe-?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par gossex (invité) (86.222.204.xxx) le 03/11/15 à 09:59:15
J'ai modifié ma facon de courir, c'est a dire que j'ai changé ma foulée pour essayer de moins solliciter les ischios. je m'etire plus souvent, je vais commencer le renforcement musculaire pour l'hiver, sans y aller trop fort non plus car j'ai également très peur de me blesser.
Au niveau hygiene de vie, je ne fume pas ni ne bois.
Par contre j'adore manger et c'est ce qui m'enpeche d'avoir ce physique de coureur de fond. je ne mange pas mal mais je mange beaucoup, du coup cette année j'ai bien séché mais je ne suis pas maigre pour autant, je reste bien musclé .
Je ne me sens pas capable de me priver sur plusieurs semaines uniquement dans un but d'ameliorer mes perfs en course a pied... je suis loin d'etre un pro...
Je veux arriver a prouver qu'on peut avoir une imc de 23/24 et bien performer en course a pied et demi fond.
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 03/11/15 à 17:05:55
je suis un peu comme toi.
je fais attention à ce que je mange mais je mange beaucoup et pourtant j'ai maigri et je me laisse parfois aller le we...
je fume un peu 5clops/jour par plaisir et je veux passer à 3 ... et bois 2-3 verres de vin par jour ... mes pêchés mignons...
comme toi je ne veux pas me priver de tout. on a qu'une vie (:-))
et ça n'empêche qu on peut faire un bon chrono car pour moi 36-37 au 10K est un excellent chrono je serai donc fier d'arriver!...
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Zanzatora (invité) (92.90.20.xxx) le 03/11/15 à 17:37:37
Sans vouloir vexer personne: 36 ou meme 37' au 10k avec 30 bornes par semaine c'est tres tres tres rare et avec 2 paquets par semaine et 3 verres de vin par jour ce serait un "miracle".
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 03/11/15 à 23:51:20
Oui la cigarette pour un coureur d'endurance c'est la première chose à éviter ! Concernant l'alimentation, je fais très attention, surtout qualitativement (privilégier légumes fruits féculents protéines; éviter produits gras ou transformés, alcool).
Sur les blessures; au début j'avais des douleurs non identifiées aux genoux qui m'ont obligé ponctuellement à faire un break (sur la première année). Mais depuis, quasiment rien à signaler. Je sais qu'il y a très peu de risque de blessure si j'équilibre bien mon entraînement. Il faut être patient et progressif.
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 00:04:30
"Sur les blessures; au début j'avais des douleurs non identifiées aux genoux qui m'ont obligé ponctuellement à faire un break "...
souvent un manque de progressivité... ce n'est peut être pas ton cas ! :-)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 04/11/15 à 07:41:03
a zanzatora
oui bien sur 30K par semaine pour atteindre 36-37' je n'y crois pas non plus ...
a tonio92
oui d' accord arreter serait mieux mais je pense pas arreter completement maisne plus fumer tous les jours et juste en soirée est un de mesobjectifs ...
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.201.196.xxx) le 04/11/15 à 08:27:48
Salut a tous , pour moi 1er 10km en 2006 je crois , 37'40 si mes souvenirs sont bon , je ne courrai pas faisais du foot , je vite fais 35'30 je crois en 1 an en courant 3 a 4 fois par semaine en allant au stade . Arrêtez la course 2 ans ( en joggant de temps en temps repris le foot ) puis repris l'athle mais sans trop m'entraîner . Depuis 4 ans je suis sérieux (5-6 fois par semaine ) et fais 1'59 sur 800m et suis régulier entre 33'15-30 sur 10km
La seule leçon que j'en tire , c'est qu'il faut vraiment être très régulier quitte a courir moins souvent mais tout le temps !
Bon courage a vous continuez a vous amusez a progresser c'est l'essentiel de notre sport peu importe le niveau !
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 04/11/15 à 10:25:14
merci Run83 pour ton message!
tu dropes!! (:-))
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.201.196.xxx) le 04/11/15 à 10:33:47
Avec plaisir Nino !
Je pense que si tu arrives déjà a augmenter tes volumes d'entraînement tu risque d'être très vite surpris et surtout prendre du plaisir parce que sans ça les km parcourus n'auront aucune valeurs ..
Si tu as besoin de conseils c'est avec plaisir
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/11/15 à 10:45:27
Run83, ça faisait longtemps :)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.201.196.xxx) le 04/11/15 à 12:56:03
Salut l'alpiniste ! J'espère que ta saison a était ? De nouveaux records ? Pour ma part je reviens doucement après une saison de travail intensive ou je n'est pas touché la piste , je finis 2ème de la course de mon village y'a 2 semaines on va voir ce que ça donne aux 10km de la provence le 15 ! Et toi tu en es ou ?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 04/11/15 à 17:12:02
sacré bon chrono pour une première.
en 9 ans tu as vachement bien progressé 33'30" au 10k c est beau...
"La seule leçon que j'en tire , c'est qu'il faut vraiment être très régulier quitte a courir moins souvent mais tout le temps !"
quand tu dis moins souvent c'est le nbr de km lors de tes sorties?
tu as connu de grosse blessures?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 04/11/15 à 17:13:23
a run83
sacré bon chrono pour une première.
en 9 ans tu as vachement bien progressé 33'30" au 10k c est beau...
"La seule leçon que j'en tire , c'est qu'il faut vraiment être très régulier quitte a courir moins souvent mais tout le temps !"
quand tu dis moins souvent c'est le nbr de km lors de tes sorties?
tu as connu de grosse blessures?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.201.196.xxx) le 04/11/15 à 21:32:31
@nino : non pas spécialement de grosses blessures mais des arrêts temporaire plus jeune , et surtout des "ralentissements" d'entraînements dût a mon métier de juin a septembre je ne cours "que 3-4 fois par semaines" mais je maintiens toujours les mêmes bases avec un kilomètre réduit mais j'essaie de ne pas arrêter plusieurs semaines . Être régulier même si tu ralentis le nombre d'entraînements
J'ai fais 33'22 l'année dernière je crois en faisant peu de km par semaine mais avec beaucoup de qualité ..
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 05/11/15 à 05:01:47
@RUN83 : un beau potentiel encore alors :)... ! En ajoutant les bornes les 32'.. devraient être possible non? Tu courrais combien de km/semaine ? Car peu c'est relatif :)!
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.197.109.xxx) le 05/11/15 à 08:08:07
Salut @alex :-)
En effet tout est relatif , je dirai aux alentours de 55-60km par semaine pendant 2 mois ( novembre décembre ) et aux alentours de 40 pour octobre je pense , en ce moment je cours aux alentours de 70km (6x par semaine )en effet je commence a pas me sentir mal :-)
Et toi Alex qu'est ce que ça donne ?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/15 à 08:29:20
Hello Run83, ben ma saison d'été a été écourtée par l'arrivée de ma fille :p
Mais en reprenant en avril, suite à mes soucis de mollet, je suis tout de même descendu à 4'07 au 1500m
Donc plutôt content de ma saison :p
La je me teste sur 10 km, avec un objectif chrono le 12 décembre (mon premier depuis un an il y a quelques semaines en 34'50", donc bien content egalement :p )
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.197.109.xxx) le 05/11/15 à 09:55:12
@l'alpiniste : bravo pour tes 4'07 !!! Je pense que devrai pouvoir descendre sans problème rapidement sous les 34' a conditions de trouver la bonne course .. Et surtout bravo pour ta petite fille ! J'ai eu également une petite fille l'année dernière , j'ai modifié mes heures d'entraînements mais ça ne m'empêche pas d'être en bonne forme( tu verra les gens aime bien te faire croire que tu es cuit mdr ) ! Tiens moi au courant pour ta prochaine course , je ferai de même après le 10km de la provence le 15 !
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/11/15 à 12:54:16
Pas de soucis on se tient au jus!
Et félicitation egalement alors :p
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (86.201.98.xxx) le 06/11/15 à 07:41:35
pour moi 60K par semaine c est beaucoup ... (:-))...mais ca va venir
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 06/11/15 à 09:51:27
lalpiniste, Je te prédis un 34' voire mieux, si tu t'emploies un petit peu ;-)
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par (invité) (86.65.167.xxx) le 06/11/15 à 10:56:26
bah moi, sans passé sportif jusque là, début cap à 33 balais (footing cool durant 3 mois puis des compètes), 1er 10 en 44', perte de 10kg en 6 mois, 39"30 au bout de 1an, puis stagnation à +/- 38' durant 4/5 ans... avec des aléas (blessure, pertes de motivation passagères, etc...)
ensuite intégration d'un club à 39ans, piste deux fois par semaine, et au bout d'un an 36 au 10km, j'ai désormais 40ans et la progression continue toujours (je dois être dans les 35' actuellement).
charge hebdo : entre 25 et 35km, rarement plus.
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/11/15 à 11:30:11
@Under : on va essayer de s'employer deja ce dimanche, à colmar!
Même si je 'nai aps trop baissé d intensité, l'objectif etant pour décembre, on verra ce que ça donne :p
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 06/11/15 à 12:29:57
@nino : que fais tu au cours des 60km ?
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 06/11/15 à 17:03:51
35K par semaine et 35'au 10Km c est fou!
tant mieux pour toi!
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par run83 (invité) (212.234.93.xxx) le 06/11/15 à 17:05:49
je ne fais pas autant je ne fais que 25K par semaine max et je vais augmenter à 30K-35K pour voir ... et voir si les jambes suivent, je ne voudrai pas me blesser.
en general je fais une séance VMA (court ou long), une au seuil et une tranquil ...
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 06/11/15 à 17:06:50
a run83
je ne fais pas autant je ne fais que 25K par semaine max et je vais augmenter à 30K-35K pour voir ... et voir si les jambes suivent, je ne voudrai pas me blesser.
en general je fais une séance VMA (court ou long), une au seuil et une tranquil ...
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (77.154.202.xxx) le 06/11/15 à 17:07:10
@invité : tu as fais 35 ou tu penses faire ? Si tu as fait 35 avec 35 km essayé de rajouter 20km par semaine et tu fera sans doute 34' ! Belle qualité en tout cas .
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par (invité) (109.220.223.xxx) le 06/11/15 à 22:10:30
@run83, en fait quand je dis 36 c'était 36'15" sur un 10km comprenant 3km pas roulant... mon coach pensant que je valais déjà moins de 36 au moment des faits.
Faudra faire un 10 plat d'ici fin d'année pour confirmer les 35.
sinon oui disons dans les 30km par semaines en moyenne.
comme pas mal de monde j'ai pas bcp de temps libre (le travail, les gosses, ...).
Votre Expérience et Votre Progression Jusqu'à Quel Chrono!? par Run83 (invité) (83.197.159.xxx) le 07/11/15 à 08:48:07
@invite : évidement le problème de temps est un facteur en course a pied ! Voilà pourquoi je pense stagner en 33' et que je casse le nez pour 15 petite secondes :-) mais bon l'essentiel est ailleurs , on fait ce qu'on aime , on prend du plaisir , le chrono n'est que le bonus en plus !
A bientôt est bon courage
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