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Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 15:48:19
Bonjour à tous,
cela fait quelques temps maintenant presque un an que je cours 3 fois par semaine, auparavant j'étais plutôt à 2 voire moins. Et je constate que ma FC baisse régulièrement, jusqu'ici tout va bien. Par contre impossible d'approcher ma FCM, mesurée à 193 il y a 2 ans (VAMEVAL). Lors de courses (semi, paris versailles ou même séance de VMA) celle-ci ne dépasse jamais les 170. Pourtant je n'ai pas l'impression d'être en surentraînement.
Pour schématiser ma semaine se compose de la façon suivante :
Vélotaf du Lundi au Vendredi : 25km quotidien
Lundi et Mercredi midi : PPG (pompes, tractions, abdos, gainage, squats...) 1h environ
Mardi, Jeudi et Dimanche : course à pieds en EF la plupart du temps pour un volume hebdomadaire de 3h30-4h 35-45km.
Dois je m'inquiéter de la baisse de FCM?
Merci pour vos réponses,
sportivement,
Julien.
Impossible d'approcher ma FCM par hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/11/15 à 15:58:37
t'as déjà comparé ton allue à 170 de fc d'il y a 2 ans et ton allure actuelle avec la même fc ? :)
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 16:02:35
@juju
Je suis dans le même cas que toi, si tes chronos progressent pas d'inquiétude.
FCmax 2007 en labo : 192
FCmax 2015 (maximum constaté) : 166
FC moyenne marathon :
2011 : 4'58"/km => 157
2013 : 4'34"/km => 156
2015 : 4'22"/km => 145
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/11/15 à 16:05:02
Je savais qu'il allait la ramener sur la FCm :)
Impossible d'approcher ma FCM par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 16:11:08
C'est sûr que ça n'est pas avec ta pratique sportive que tu risques de l'atteindre :)
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 16:11:55
Merci, ça me rassure!
Par contre je ne fais quasiment jamais de séance VMA, peut être faut-il que j'explore cette piste.
Oui j'observe une baisse la FC en course
semi de Paris 2015 : 5'02 167 FC moyenne
semi de Vincennes : 4'48 163 FC moyenne
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/11/15 à 16:12:05
et la tienne non plus donc...
tu transpires au fait des fois ?
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/11/15 à 16:16:00
ce message de haute volées s’adressait à Joseph le pixe, l'homme qui a inventé la machine à cintrer les bananes, la FCM inatteignable, la course a pied en marche arrière, le sac de trail à champignon.
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 16:20:11
C'est vrai que Picsou ta progression est impressionnante, par curiosité quelle est ta semaine type d'entraînement?
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 16:52:53
@Juju
Des bornes en endurance (80 % du kilométrage), du seuil, récup longues sur fractions "rapides" et pas mal de courses.
Impossible d'approcher ma FCM par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/11/15 à 16:55:55
Si tu ne peux jamais approcher ta FCM, c'est que ce n'est pas ta FCM. Que tu bloques à 2 ou 3 BPM, ok, mais plus de 20bpm de ta FCM...
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 17:17:14
Et pourtant, javais fait 2 tests VMA avec 2 cardios différents qui m'ont donné cette valeur il y a 1 et 2 ans.
Pour info, j'ai 35 ans.
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 17:27:25
@gagarine
Voir le lien :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
et notamment le paragraphe 2.2.5
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 17:31:03
Ce qui me conforte dans l'idée que je ne fais pas beaucoup de fractionné...
Vais devoir me faire violence!
Merci pour ces informations Picsou
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 17:47:42
@Juju
Ton but est d'augmenter ta FCM ou de progresser en course ? ;)
Parce qu'avec ma FC max de grabataire, je viens d'aligner 7 RP consécutifs, en moins d'un an, en autant de courses labellisées malgré un âge canonique et 11 ans de CAP.
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 03/11/15 à 17:50:36
De toute façon je pense que j'ai atteint un palier avec ma VMA estimée à 16km/h
Du coup pour améliorer mes 1h40 au semi il va falloir que je fractionne. Objectif m'approcher rapidement des 1h35, quitte à avoir une FCM à 140 ^^
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/11/15 à 17:53:29
Avec 16 de VMA, tu devrais pouvoir taper un sub 1h35.
Fais-tu du seuil entre 13,6 et 13,8 km/h.
Impossible d'approcher ma FCM par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/11/15 à 17:55:19
je dirais même plus 13.60-13.76 :-)
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 14/12/15 à 14:32:26
Merci pour vos conseils,
J'ai changé ma façon de m'entraîner depuis 1 mois et demi en ayant rajouté une séance hebdomadaire supplémentaire (4 par semaine actuellement). Ma semaine type est devenue : 2 séances de VMA différentes, une séance rapide sur 13 km (4'40 de moyenne), une séance lente.
Ma fréquence cardiaque a encore baissé mais ma vitesse a augmenté pour un nombre de pulsations équivalent.
12 km/h @ 140 (auparavant 155)
13,5 km/k @ 155 (auparavant 170)
Je vais continuer sur cette voie là et essayer de faire moins de 3h30 au marathon de Paris!
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/15 à 14:53:14
@Juju
3 séances dures (surtout avec 2 VMA) pour 4 entrainements pas semaine c'est trop.
Même les Kényans en font moins pour plus de 10.
De plus, quand on est à 1h40 au semi pour une VMA de 16, le but n'est pas d'augmenter sa VMA mais son endurance !
Impossible d'approcher ma FCM par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/12/15 à 14:59:53
Tu as largement la « vitesse » nécessaire pour faire 3h30 au marathon... pas la peine de te faire chier avec une grosse quantité de VMA.
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 14/12/15 à 15:34:24
J'avais trouvé le programme sur runners.fr et lepape-info pour booster ma VMA avant d'attaquer la préparation de mon marathon (ça marche plutôt pas mal), avec le vélotaf pour récupérer de mes séances de fractionné. Maintenant, comme dit Andin ma vitesse doit être suffisante, je vais pouvoir travailler mon seuil et mon endurance. Mine de rien, ce programme est assez exigeant!
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/15 à 15:44:38
Compte-tenu de tes données (VMA/perfs), tu devrais mettre l'accent sur les SL dès maintenant plutôt que sur le développement de la VMA.
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 14/12/15 à 16:09:03
Le marathon est le 3 Avril, c'est pas trop tôt de commencer la préparation spécifique notamment les sorties longues dès maintenant? Je pensais débuter un plan de 12 semaines début Janvier avec 4 entraînements par semaine.
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/15 à 16:21:03
Tu fais ce que tu veux mais si ton objectif principal est le marathon, tu peux déjà introduire (progressivement) des séances de 1h45/2h.
Si tu n'as pas fait de SL en amont de la prépa de 12 semaines, les premières SL risquent d'être difficiles et dures à encaisser.
Impossible d'approcher ma FCM par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/12/15 à 16:30:38
@juju : la sortie longue, c'est toute l'année et pas que pour le marathon...
Impossible d'approcher ma FCM par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/12/15 à 16:46:56
+1
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 14/12/15 à 17:01:18
Pour les SL, quelle est la vitesse à respecter? Je vois sur certains sites que la FC doit être inférieure à 75% de la FCM
chez moi cela représente 140 @12km/h environ ce qui est la vitesse à laquelle je dois courir mon marathon donc mon allure spécifique. Dois-je ralentir la cadence et courir encore plus lentement à 11 voire 10 km/h? Je vais avoir l'impression d'être une tortue!
Impossible d'approcher ma FCM par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/15 à 17:04:08
@Juju
Moyenne de mes SL 11,5 km/h pour une AS42 de 13,7 km/h.
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (37.187.147.xxx) le 14/12/15 à 17:10:48
Juju si tu es à 12km/h à 75% de fcm ta vitesse marathon est supérieure: au minimum 82% de fcm. Ou alors il y a un gros problèeme!
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 14/12/15 à 17:16:47
Le travail de VMA en amont m'a fait gagné environ 1km/h sur ma vitesse au semi, je me suis donné comme objectif 3h30. Si je peux faire mieux on verra. J'ai fait 4h l'année dernière en faisant une préparation artisanale avec uniquement de l'endurance fondamentale.
Impossible d'approcher ma FCM par (invité) (160.92.7.xxx) le 15/12/15 à 11:38:38
Si à 140bpm tu es à 12km/h, pour moi cours tes sorties longues à 12km/h, ça sert à rien de te freiner davantage !
Ca doit deja etre assez lent pour toi je pense.
Impossible d'approcher ma FCM par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 16/12/15 à 01:11:25
"@gagarine
Voir le lien :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
et notamment le paragraphe 2.2.5"
Intéressant mais ils disent bien qu'une baisse importante de la FC maximale est généralement consécutive à un entraînement réalisé quasi exclusivement dans les allures modérées. Ce qui n'est pas le cas de quelqu'un qui fait du seuil ou de l'IPace (ou équivalent) régulièrement.
Dans mon cas c'est assez étonnant, autant en EF je suis bien entre 70 et 75% de ma FCMax (test d'effort début 2013 quand je pesais 25 kg de plus avec quasi zéro sport) et c'est cohérent avec les simulations VDOT sur le site de JP, mais à haute intensité (Vameval, IPace, fin de 10km, etc...) je ne dépasse pas 92% alors que je devrais être à près de 100% théoriquement. C'est curieux, mais bon comme je continue à progresser...
Impossible d'approcher ma FCM par Juju (invité) (109.2.129.xxx) le 16/12/15 à 13:25:05
Pareil que toi Hollyak, ma FCM lors de mes entraînements fractionnés ne dépasse jamais les 172 (séances de 30/30, 12*400,pyramidal,...), alors que je suis à fond. Mais tant que mes chronos progressent je vais arrêter de me soucier de ma FCM.
Impossible d'approcher ma FCM par hollyoak (membre) (86.198.52.xxx) le 16/12/15 à 16:02:43
Oui la difficulté ça va surtout être pour ceux qui n'ont pas déterminé leur FCM quand ils étaient hors de forme, ce qui ne doit normalement pas arriver quand on s'entraîne régulièrement, même après une coupure annuelle de 15 jours.
Ca n'aurait pas de sens de faire son EF à 70% de la "FCMax de forme" (donc environ 92% de la FCM pour moi), soit 64% de la FCMax "absolue".
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