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Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (80.215.206.xxx) le 03/11/15 à 16:09:23
Bonjour à tous.
Comment faites vous pour régler votre allure en fonction du travail souhaité sur des fractions courtes ?
Exemple :
Ce matin j'ai fait 3x1000 As 10 (entre 15 et 16kmh pour moi) et comme j'ai peur d'être trop lent, je cours trop vite.
Sur mes 3x1000 je fais:
3'29
3'36
3'45
Donc je suis à plus de 16kmh sur les 3 fractions.
Vous allez me dire que c'est facile et que j'ai juste à ralentir mais je souhaite trouver une solution qui me permettrait d'être regulier et dans l'allure souhaitée.
J'ai réglé mon GPS sur vitesse instantanée mais c'est pas fiable avec la faible vitesse d'une part et le mouvement des bras la vitesse affichée varie beaucoup.
Comment réglez vous vos GPS ?
Vitesse instantanée, vitesse moyenne, temps ?
Merci d'avance.
Stéphane.
Comment bien regler son allure ? par (invité) (87.255.151.xxx) le 03/11/15 à 16:20:46
Le GPS n'est pas fiable tu l'apprend a tes dépens. Pourquoi ne pas aller fractionner sur piste ?
Si tu n'as pas de piste, emprunte une roue de géometre et tague la route avec la distance qui t’intéresse.
Comment bien regler son allure ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/11/15 à 16:23:54
si tu ne désires ou ne peux aller sur une piste tu étalonnes un circuit..... avec des repères bien identifiables....
Comment bien regler son allure ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/11/15 à 16:26:31
remplace "vitesse instantanée" sur ton gps par "allure circuit en cours" et il te fera la moyenne en continue sur ton intervalle complet en Cours, et pas sur les 5 dernières secondes comme il doit le faire avec la vitesse instantanée...
Comment bien regler son allure ? par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/11/15 à 16:27:09
L'allure circuit est plutôt fiable après quelques (dizaines de) secondes. Si tu vérifies tous les 200m par exemple, tu ne devrais pas trop te planter.
Comment bien regler son allure ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 03/11/15 à 16:36:56
Moi je me fie à l'allure moyenne sur le circuit en court qui est assez précise après 300 m, mais on est jamais totalement à l'abris d'un petit écart GPS. Le mieux c'est effectivement d'avoir des repères kilométriques. En combinant Google Earth et le GPS, on peut être très précis. Sur mes parcours habituels, j'ai les références visuels (un poteau, un arbre,...) de tous les kilomètres, c'est très pratique.
Comment bien regler son allure ? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/11/15 à 16:42:15
En même temps, 3x1000m ca se fait plutôt à AS05. Donc 16km/h, c'est correct...
Il faut absolument courir à des allures d'une telle précision pour faire 40' sur 10km ?
Comment bien regler son allure ? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 03/11/15 à 16:58:17
Tu mesures ton pâté de maisons (ou un autre endroit où tu cours) sur google maps et tu fractionnes dessus. Ce n'est pas grave de faire 900 ou 1120 m hein...
Comment bien regler son allure ? par (invité) (82.226.201.xxx) le 03/11/15 à 18:16:47
moi je courre mes fracs long sur toujours le même circuit (parc carré, périmètre env. 1800m) J'ai mesuré les distances via openrunner au 4 coins et repéré le 200m (pour bien ajuster l'allure de départ) ainsi que le 400 et le 800.
Après mes 1000m font 1055m ;-) car coin n°3 !
et mes miles font 1800m ;-)
Ca me permet de comparer de manière très régulière
Le gps pas fiable, même en allure moyenne
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (80.215.206.xxx) le 03/11/15 à 19:44:24
La piste la plus proche de chez moi est à 10km et elle est en terre battue. Donc en ce moment avec la pluie, c'est même pas la peine d'y aller.
Je vais essayer le mode vitesse moyenne circuit en cours.
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (80.215.206.xxx) le 03/11/15 à 19:50:15
Mais cette méthode ne fonctionne que sur un même circuit effectué plusieurs fois je pense (utile sur piste en effet).
Donc je ne peux pas l'utiliser sur un parcours en une seule boucle.
Si je mets le GPS en mode vitesse moyenne, ça va pas aller non plus car la moyenne sera calculée sur l'ensemble de la sortie.
Comment bien regler son allure ? par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/11/15 à 20:10:18
Non, ça marche quel que soit le parcours. Il s'agit de l'allure du tour (ou lap) que tu es en train de faire, qui démarre au moment où tu appuies sur le bouton lap (ou automatiquement si tu as programmé un entraînement. Je ne sais pas quelle montre tu as, mais je suppose qu'elle peut le faire.
Comment bien regler son allure ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 03/11/15 à 20:55:11
Pareil, j'utilise l'allure moyenne du circuit en court et c'est largement suffisant pour régler l'allure après ~200 mètres.
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 03/11/15 à 22:13:15
J'ai une Garmin.
J'y ai installé des entrainements.
Donc je vais changer les paramètres.
Merci ;-)
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (62.35.16.xxx) le 13/11/15 à 08:11:07
J'ai réglé sur "vitesse moyenne circuit".
Nickel !
Merci les gars.
Comment bien regler son allure ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 13/11/15 à 10:21:50
"Sur mes 3x1000 je fais:
3'29
3'36
3'45"
Pour la régularité, entre 3'29 et 3'45 sur 1000m tu as normalement des sensations assez différentes. Après quelques séances, tu es capable d'estimer ta vitesse naturellement à 5-10"/km près
Comment bien regler son allure ? par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 13/11/15 à 11:47:27
J'ai une toute autre méthode pour gérer mon allure.
Je calcule le temps à parcourir sur 250 m (ex : 1 min pour 15 km/h) puis je regarde ma montre tous les 250 m et j'accélère/ralentit en conséquence. C'est pratique quand il y quelques côtes et qu'on perd du temps, ça permet de se recaler et continuer à la bonne allure plutôt qu'essayer de rattraper le temps perdu comme ce serait le cas avec la vitesse tour. En plus c'est bon pour le calcul mental. :P
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (80.215.229.xxx) le 13/11/15 à 19:18:22
@134xxx
Je ne cours pas depuis assez longtemps pour commencer à sentir l'allure naturellement.
Ça viendra...
Comment bien regler son allure ? par Steph72 (invité) (80.215.229.xxx) le 13/11/15 à 19:20:30
@yo
Ta méthode est bien.
Mais elle s'applique facilement pour du 15kmh.
Si tu veux faire une autre allure, ça se compliqué.
Mais bon, pourquoi pas !
Comment bien regler son allure ? par (invité) (90.23.124.xxx) le 14/11/15 à 08:48:39
p'tain, comment faisait on quand on n'avait pas les montres GPS, Google Map et autres gadgets !!!!????
Appelle la NASA pendant que tu y es ...
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