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Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (194.51.180.xxx) le 04/11/15 à 14:42:11
Imaginons un plan d'entrainement marathon ultra basique, très simple pour coureur moyen/débutant qui ne veut/peut pas se prendre la tête et qui ne cherche pas la performance chronométrique à tout prix. Un plan pour finir et prendre du plaisir.
D'une durée de 12 semaines à raison de 3 sorties semaine pas plus.
Sans travail fractionné sur piste. Sans ce préoccuper de VMA.
Un plan efficace tout de même et adaptable au niveau de chacun.
Vous le composeriez de quoi ?
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/11/15 à 14:50:49
- 1 footing de 45' à 1h
- 1 séance de travail plus soutenue qui démarrera à 2x10' pour aller progressivement à 2x20'. Allure à la sensation mais vous avez du mal à tenir une conversation. 15/20' de footing d'échauffement et 10/15' de footing pour retour au calme.
- 1 sortie longue de 1h15 au début jusqu'à 2h15 avec des fractions de 2x10' à 3x15' à allure marathon (le reste de la sortie longue se faisant à allure plus lente).
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/11/15 à 14:58:28
la même Chose que Gargarine, mais je passerai en
2x1h15 de footing, Avec le tralala d'un peu de rythme
SL 1h30 tout le temps puis progressif jusqu'à 2h45 en prépa Marathon... vu que visiblement on s'adresse à des gens qui vont courir en 4h et plus non ?
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/11/15 à 15:02:30
Même en 4h et plus, une sortie de 2h45 ne sert pas à grand chose d'autre qu'à se rassurer psychologiquement (c'est déjà pas mal).
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/11/15 à 15:09:34
"Même en 4h et plus, une sortie de 2h45 ne sert pas à grand chose d'autre qu'à se rassurer psychologiquement"
Je dirais le contraire, même des coureurs en - 2h30 au marathon font des SL de + 2h30.
Certains entrainés par Canova font même :
matin 10km + 21km à AS42
soir 10km + 21km à AS42
Autour de ce bloc de malade c'est 10 à 12 footings cool
Par contre, si tu ne fais que 3 sorties/semaine, tu auras du mal à encaisser des SL de 2h45.
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (80.201.145.xxx) le 04/11/15 à 15:49:40
Pourquoi ne pas faire les choses dans l'ordre et commencer par des compéts de 5 km puis 10 puis semi ?
Tu feras ton marathon dans 2 ans quand tu as auras bien appris et surtout que tu seras prêt pour faire un temps correspondant à ton potentiel.
Je ne dis pas que c'est ton cas, mais on peut aussi faire un marathon quasi en marchant si le but est "d'avoir fait un marathon". Mais quel intérêt ?
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (194.51.180.xxx) le 04/11/15 à 15:52:02
Pour ce plan basique de chez basique pour "petits" coureurs, les sorties de 2h45 me semblent pas appropriées, trop éprouvantes pour faire simple.
Vous(et je dis ça sans agressivité ou moquerie), pensez trop recettes qui marchent pour vrais athlètes confirmés.
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/11/15 à 16:10:17
"Pourquoi ne pas faire les choses dans l'ordre et commencer par des compéts de 5 km puis 10 puis semi ?"
Parce que le marathon a une aura qui en fait une course à part. De nombreux coureurs ne rêvent de faire qu'une seule course : un marathon. Le reste ils s'en fichent. Et ils ne veulent pas optimiser leur course. Juste se dépasser pour la finir.
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (24.114.93.xxx) le 04/11/15 à 16:19:06
3 seances par semaine:
Seance 1: 1h30 avec travail au seuil aerobique pendant 20minutes au milieu de la seance.
Seance 2: 2h00 incluant 45 minutes - 1h d'allure marathon
Seance 3: 2h45 cool a regarder le paysage et a sentir les fleurs.
Pourquoi faire compliquer quand on peut faire simple? Un marathon, c'est de l'endurance musculaire et psycologique que ca prend.
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/11/15 à 16:19:34
gagarine (invité)
5 km-10km-semi-marathon-100km autres
Faisons ce que nous avons envie, il n'y a rien d'idiot pour commencer le tout est d'aller à son allure
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/11/15 à 16:22:42
6h par semaine, ce n'est surement pas un plan finisher. Avec ça on tape les 3h30 les doigts dans le nez.
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 16:29:33
"Un plan efficace tout de même et adaptable au niveau de chacun.
Vous le composeriez de quoi ? "...
Quelles sont les disponibilités en temps ?
Quel est le niveau athlétique et le profil du coureur?
Même avec 3 entrainements par semaine on peut arriver à faire des SL de 2h30-2h45 vers la 8-9ème semaine
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (37.187.65.xxx) le 04/11/15 à 17:03:12
"et surtout tu seras prêt pour faire un temps correspondant à ton potentiel"
Tu as couru ton premier marathon (et les suivants) à ton potentiel toi ?
"les sorties de 2h45 me semblent pas appropriées, trop éprouvantes"
Pour un coureur débutant ok, mais pour un coureur moyen non. Le coureur moyen n'est pas toujours débutant. ;-)
On peu d'ailleurs être un coureur moyen qui court depuis dix ans. Sans jamais être passé par les cinq, dix ou semi routier pour les dépasser d'un peu à beaucoup sur trail... :-)
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par (invité) (80.201.145.xxx) le 04/11/15 à 17:44:08
"Parce que le marathon a une aura qui en fait une course à part. De nombreux coureurs ne rêvent de faire qu'une seule course : un marathon. Le reste ils s'en fichent. Et ils ne veulent pas optimiser leur course. Juste se dépasser pour la finir."
Oui, je sais tout ça. Fort dommage de passer à côté de l'essentiel juste pour terminer et surtout dire qu'on a terminé. Ca me fait penser à quelqu'un qui s'inscrirait à un cours accéléré de violon pour pouvoir jouer un concerto dans 6 mois ...
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 17:47:45
à chacun ses valeurs et son cheminement... ne pas se tromper d'objectif!
Un plan entrainement marathon super simple pour coureur moyen/débutant par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 04/11/15 à 18:25:30
Le programme C242K ?
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