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Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 04/11/15 à 15:04:26
Je sais que les détracteurs de la course sur tapis son nombreux. Pour moi c'est en tout cas le bon moyen pour pouvoir courir régulièrement ( a deux minutes du travail, avec une douche et la possibilité d'y aller entre deux rdv pro ). Je me pose néanmoins la question de la progression.
En gros ma semaine se déroule comme cela:
-deux séances en salle ( je peux courir maximum 50 min par seance )avec course et gainage abdos
-une séance longue en endurance le week end dans les bois ( entre 13 et 15 km )
Ne pouvant faire de fractionné court sur le tapis je fais actuellement 10 min tranquillement, puis 1km rapide ( autour de 12,5kmh ) 1km plus calme ( 11kmh )...
J'imagine en faisant ca travailler un peu au seuil mais je sais pas si c'est réellement efficace.
Quel entrainement dans mes deux séances sur tapis pourrait me faire progresser selon vous ?
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 15:14:19
oui sur tapis tu peux faire du travail varié:
variation des allures
variation de l'inclinaison du tapis de 2 à 7-8%
A toi d'établir tes séances en alternant les séances en EF et celles en intensité.... ne pas oublier de bien s'hydrater car très souvent le manque de ventilation est pénalisant.
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Toff94 (membre) (91.223.125.xxx) le 04/11/15 à 15:32:11
J'ajoute 2 petites choses aux bonnes remarques de Serge.
--> attention quand même, le tapis est "souple", tu ne vas pas habituer ton corps à taper du bitume. Le rendu n'est vraiment pas le même.
--> ta foulée subit le tapis roulant. Tu ne te déplaces pas ! Tes appuis ne te permettent pas d'avancer. L'attaque au sol est différente.
Fais plutôt les 1km rapides lors de ta Sortie Longue.
Alterne une séance de tapis avec du vélo en salle.
--> grosse montée en danseuse.
Reprends la bonne idée de Serge, mets du pourcentage quand tu es sur le tapis.
Et bois beaucoup !!!
@+
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/11/15 à 15:34:23
courir sur tapis sera toujours bénéfique et améliorera quelque soit la personne...
mais ce sont ceux avec des objectifs de malades et qui espèrent les tenir Avec un entrainement sur tapis dont on aime bien se moquer (généralement ils reviennent en disant "je comprends pas... sur route je vais beaucoup moins vite que sur tapis" et là on rit)
bref, tu parles de seuil notamment... mais pour le connaitre faut soit avoir fait un test d'effort complet, soit avoir l'habitude des courses sur route et se connaitre sur 10km et/ou semi. Donc difficile de se prononcer pour savoir ce que tu travailles et si tu le fais bien.
mais effectivement... 50min de footing tapis + 50min en explorant comment tu peux varier les allures sur tapis encore + 13km sur chemin... si tu fais ça toute l'année, c'est certain que tu vas bien progresser. Mais avoir les vitesses exactes auxquelles tu peux pousser, pour le moment on ne peut pas le savoir (t'as un chrono sur route déjà, c'est fondamental pour se faire une idée non ?)
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 04/11/15 à 15:43:05
mon record 49min sur 10km et semi en 1h47
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 04/11/15 à 16:00:04
donc tu dois avoir un seuil sur route autour de 12-11,7km/h, le truc c'est que tu bénéficies d'un effet d'entrainement avec le tapis, donc ton seuil tapis devrait être légèrement plus rapide que ces valeurs, mais je ne connais la conversion...
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 04/11/15 à 16:13:24
Oui c'est exactement ça autour de 12kmh ( un peu au dessus un peu en dessous ) je sens que je suis à mon seuil.
Je vais essayer de jouer sur l'inclinaison du tapis lors d'une prochaine séance
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par (invité) (89.93.126.xxx) le 04/11/15 à 21:16:17
Et si tu courrais sur tapis en fonction de ta fréquence cardiaque plutot que de la vitesse ?
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par (invité) (78.228.189.xxx) le 05/11/15 à 06:53:07
il faut rajouter 1 km/h pour les memes vitesses route et tapis
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 10:31:03
... avec quel % au niveau inclinaison ?
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 05/11/15 à 14:42:00
Séance ce midi: 42 minutes 8km avec 5 fois 500metres à 5 degrés d'inclinaison/ le reste à plat. Je sais pas si ca me fera progresser sur la route mais c'est vrai que ca change de jouer avec l'inclinaison du tapis.
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 14:46:21
...nécessité de laisser 2% de pente pour un meilleur travail.... oui faut jouer sur ce paramètre qui t'apportera plus que de jouer sur la vitesse pure à plat.
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 05/11/15 à 14:53:20
Merci Serge et la longueur des intervalles ( 500m ) te semble bien ? Sur la fin ca me semblait interminable...
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 05/11/15 à 14:57:35
c'est pas la distance qui compte, mais le temps que tu passes à soutenir cette vitesse ? quels chronos sur les 500 ?
Quel entrainement sur tapis pour progresser ? par Xavier (invité) (81.80.56.xxx) le 05/11/15 à 15:15:57
2 min 40 pour 500m
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