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Plan entrainement inspiré J. Daniels par Galaad (invité) (86.204.29.xxx) le 04/11/15 à 21:30:52
Bonjour,
Je suis un homme de 30 ans avec un record récent au 10 km de 45 min. Mon objectif est s'améliorer ce temps.
Pour cela je prévois de suivre un plan inspiré de J. Daniels. Voici la semaine type :
Mardi : 25 minutes d'échauffement - 3*4 min en I-pace (3 min repos) - 15 minutes tranquille
Jeudi : 1 heure de footing cool
Samedi ou dimanche : sortie de 1h30 avec 2*10 minutes T-pace
Merci
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (90.59.119.xxx) le 04/11/15 à 21:43:51
De rien.
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (92.90.20.xxx) le 05/11/15 à 06:46:33
Et donc ?
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Galaad (invité) (86.204.29.xxx) le 05/11/15 à 07:28:03
Et donc ma question : qu'en pensez vous ? Est ce que cela vous parait cohérent ?
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (90.13.107.xxx) le 05/11/15 à 09:06:21
C est pas mal pour 3 séances
cela parait équilibré
peut etre 1 semaine sur 4 , une semaine plus facile
mais tu peux tenir cela tte l année sans probléme
Plan entrainement inspiré J. Daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/11/15 à 09:12:17
Peut-être apporter un peu de variété et un footing très cool de 40' en plus serait le bienvenu pour encaisser 2 séances de qualité.
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (87.255.151.xxx) le 05/11/15 à 09:43:36
N'écoutez pas le pixe pour lui jack daniels est une boisson !
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Martin Latouffe (invité) (192.99.4.xxx) le 05/11/15 à 09:47:07
Oui...mais non, trop de qualité, sale, nul
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 10:28:37
manque une séance en EF.... 3 séances hebdomadaires incitent à un déséquilibre si pas possible de passer à 4 il conviendrait de rester sage sur la SL et de ne programmer du T qu'une semaine sur 2
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Galaad (invité) (86.204.29.xxx) le 05/11/15 à 20:35:36
Il y a un truc que je comprends pas. Pourquoi l'entraînement serait moîns éreintant, plus facilement assimilable avec une Seance de 40 min en endurance en plus ? Cela me ferait quand même 7-8 km en plus par semaine donc ça va me crever plus non ??
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (82.226.201.xxx) le 05/11/15 à 21:12:19
Parceque qi tu tinspirais completement de daniels, tu ferais 3 a 6 semaines avec que dzs footings et des lignes droites pour augmenter legerement ton kilometrage, puis tu travaillerais pendant 3-6 semaines plutot ton economie de course avec du rpace et en introduisant du tpace, et ensuite seulement tu arriverais a ta semaine typz pendant 3 a 6 semaines, avant relache puis compette.
La ca depend dou tu pars, mais tu semble depasser les rexommandations de daniels, soit max 10% de t pace et max 8% de ipace par semaine
Donc tu aurais intérêt soit a reduire le travail d'intensité, soit d'abord augementet le kilométrage
Plan entrainement inspiré J. Daniels par hollyoak (membre) (90.3.219.xxx) le 05/11/15 à 22:05:09
Ca peut devenir un peu compliqué Daniels si on suit tout à la lettre. Il faut que je me replonge dans son bouquin mais je doute qu'il recommande 10% de TPace, 8% d'IPace et 5% de RPace dans la même semaine ? ;-)
Perso j'applique la règles de 80/20 et dans le 20 je mets des séances Daniels, mais même avec mes 5 séances je me vois mal faire du TPace et du IPace dans la même semaine...J'alterne TPace/IPace une semaine sur deux, EA dans les SL, une Récup, une EF, une EF+. De temps en temps des Lactate Shuttle, des côtes, etc...
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Galaad (invité) (86.204.29.xxx) le 05/11/15 à 22:16:16
Question bête : les 80/20 ? On les compte en temps ou en distance ?
D'ailleurs , dans mon exemple , je dois être à 7% d'I-Pace et 14% de T-pace (en termes de distance)
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 06/11/15 à 09:29:04
En distance (chez Daniels).
Mais si tu veux t'entrainer "à la Daniels"… à mon avis commence par lire son bouquin afin de saisir son approche et sa philosophie de la CAP.
Plan entrainement inspiré J. Daniels par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/11/15 à 09:33:06
Oui lire son bouquin puis les équations se font sur le mois, impossible de faire ça sur une semaine à moins d'avoir un kilométrage énorme.
Plan entrainement inspiré J. Daniels par (invité) (160.92.7.xxx) le 06/11/15 à 11:30:12
Salut,
Ben il les fait largement là les 80 / 20 avec ce programme, il est meme à 85 / 15...
Moi je dis, il est tres bien ton programme. Tu vas passer sans pb sous les 45' en peu de temps.
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