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Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/11/15 à 12:48:34
J'ai 46 ans, 3 ans de course a pied couru mon premier marathon en 3h29 et pour mes 10km je tourne autour de 42'. Rien de fracassant mais là n'est pas le sujet.
Si l’on respecte les correspondances de vitesses sur les trois épreuves (10km, 21km, 42km) ont admet qu’il faut retrancher 1km/heure par distance supérieur. Ce qui dans mon cas donne les vitesses moyennes de course suivantes (vérifié en compétition) :
10 km : 14,15 km/h
21 km : 13, 26 km/h
42 km : 12,08 km/h
Aujourd’hui je ne progresse absolument pas sur 10km autrement dit je n'améliore pas ma vitesse de base.
Malgré ce constat est-ce possible et réaliste d’augmenter ma vitesse cible marathon à 12,9 km/h pour viser les 3h15 ? Je me rapprocherais alors de ma vitesse semi mais avec gros risque de sur-régime sur la fin.
Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par hollyoak (membre) (90.3.219.xxx) le 07/11/15 à 12:57:17
Pourquoi pas, comment t'entraînes-tu ?
Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/11/15 à 12:59:27
En club, 3X semaine mais je passe à 4 en prépa. Fractionnés, seuil, footing, sorties longues... comme tout le monde quoi :)
Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 07/11/15 à 13:51:04
tu ne pourras faire mieux que 12.7km/h sur marathon soit environ 3h19-20 en étant à 42' au 10
Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/11/15 à 14:22:14
3h20 je serais preneur ! :)
Donc pas totalement farfelu d'augmenter sa vitesse marathon alors qu'on stagne au 10km ?
Vouloir augmenter sa vitesse marathon alors que l'on stagne sur 10km par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/11/15 à 14:31:33
Moi je m'aperçoit que je suis plus endurant que rapide si je compare mes stat au tiennes...
10km= 42' (14,2)
semi= 1H31'30". (13,8).
je me dit que marathon je pourrais tourner à 13 de moyenne voire un peu plus soit 3H14?..
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