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SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (194.199.143.xxx) le 10/11/15 à 11:17:08
Bonjour à tous,
Je compte courir mon premier semi marathon le 6 Mars à Paris.
Je suis débutant en CAP, j'ai repris il y a peu, je cours le 10km en 50 min, et effectue 2 sorties par semaine. (pas de fractionné pour le moment)
L'objectif au semi sera de terminer, et pourquoi pas en moins de 2H si les sensations sont bonnes.
J'ai vu beaucoup de plans d'entrainement sur la toile, avez vous un site ou un plan à conseiller à ce sujet?(je vais ajouter une séance supplémentaire en semaine).
Merci d'avance
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (93.17.236.xxx) le 10/11/15 à 11:26:50
2heures au semi, c'est un temps de merde
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (109.70.18.xxx) le 10/11/15 à 11:59:16
Ne tiens pas compte du message précédent. Tu as le temps de préparer ton semi et tu as raison de chercher à structurer ton entrainement.
Tu peux trouver des plans intéressants sur internet mais il faut savoir les mettre en pratique intelligemment.
Si tu passes de 2 séances à 3 pour ta prépa, la semaine type devrait s'organiser autour de ce modèle:
- 1 footing à allure cool d'1h
- 1 sortie plus longue entre 1h et 1h30 en grande partie à allure cool
- 1 séance avec des variations d'allure. 20 premières minutes et 10 dernières cool et au milieu des fractionnés comme 10 * 30"-30" ou 2 x 5' ou des séries totalisant 5 * 8 km à l'allure de course du jour J.
Le type de fractionnés de cette 3eme séance doit varier selon les semaines.
Je pense que presque tout le monde sera d'accord avec ce canevas, ensuite on peut apporter quelques précisions pour construire un plan complet.
SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (194.199.143.xxx) le 10/11/15 à 13:48:11
2heures au semi, c'est un temps de merde..
Voila le genre de réflexion que j'attendais évidemment de la part de connards qui pourrissent les forums, planqués derrière leur écrans sous le pseudo invité..et qui trouvent inadmissible qu'un mec qui fait le 10km en plus de 38min ait une paire de chaussure à 100€ et un montre à 200..
Bref, heureusement qu'il y a encore des gens sympas pour aider les autres
SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (194.199.143.xxx) le 10/11/15 à 13:51:26
Merci à toi (109.70.18.xxx) pour ton message!
Un footing le mardi, du fractionné le jeudi et le vendredi et une sortie longue le dimanche ça me parait plutôt bien dans ce cas..un jour minimum de recup à chaque fois..
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (79.174.207.xxx) le 10/11/15 à 14:02:18
Ce n'est pas ce qui est marqué pourtant... tu l'as trouvée où ta deuxième séance de fractionnés dans le message de (109.70.18.xxx) ?
SM PARIS 2016 Débutant par maude erateur (invité) (194.206.87.xxx) le 10/11/15 à 14:22:05
"planqués derrière leur écrans "
pas possible ça !
200 fois qu'on le répète !!!!
pas derrière, DEVANT !
SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (194.199.143.xxx) le 10/11/15 à 14:56:49
c'etait OU et non ET dsl
SM PARIS 2016 Débutant par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 10/11/15 à 17:08:45
Bonjour,
Tout d'abord avec 50 minutes sur 10, les 2h sont largement atteignable. (avec plus de 50, j'ai fais 1h51 à mon premier)
Le semi étant en mars, je ne partirai pas sur un plan "semi" directement mais plutôt dans une optique afin d'améliorer ton foncier.
2 séances ce n'est pas suffisant. Tu veux, en ajouter une mais si tu pouvais monter à 4 ce serait pas mal.
Perso, je vais faire jusqu'en janvier :
S1 : 1H footing.
S2 : 30MIN footing + seuil (en variant de manière progressive la quantité.)
OU
S2 : 30MIN footing + 4x1000 à 6x1000 à allure 10km-15seconde (4:45/km environ)
S3 : 1H Footing
S4 : SL (1h30 à 1h45) en incluant 1 semaine sur 2 des fractions longues (3x2000 à 3x3000) autour de mon allure marathon (5:30/km)
Ensuite, soit je continue sur ce principe en incluant quelques fraction à allure semi à la place de la S2, soit suivre (ou plutôt m'inspirer et adapter) un plan comme celui là :
https://www.asochallenges.com/sites/egp.fr/files/semimarathon_1h50.pdf
Je le trouve équilibré mais toute la partie "VMA" sera remplacé par des fractions plus longues et moins rapides.
Sinon, j'espère que des premiers plans semi seront disponible sur le site "plan-entrainement.net" car j'aime beaucoup l'esprit.
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (217.108.170.xxx) le 10/11/15 à 17:56:41
oui enfin bon, 2h ça reste un temps de merde quand même.
SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (92.90.26.xxx) le 10/11/15 à 18:40:47
Tant mieux si tu fais mieux, je suis ravi pour toi et je t'emmerde royalement
SM PARIS 2016 Débutant par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/11/15 à 09:20:57
50' au 10k, en faisant 3 sorties hebdo sans vraiment calculer :
footing 45'
footing 1h avec Variation d'allures sans aller vraiement tirer sur des intervalles de 1000m couru comme un demeuré à allure 10
une SL de 1h30
ça va passer très très facilement, vu que t'as déjà le potentiel en vitesse pour le 2h, je serai à ta place, si j'en voulais un peu plus et que j'ai le Courage de mieux calibrer la sortie avec variations d'allures (en s'intéressant au seuil, à l'as21 etc.) je tenterai un 1h49... ça demandera une petite progression en vitesse, mais c'est crédible.
SM PARIS 2016 Débutant par MAT'ch (invité) (80.12.59.xxx) le 11/11/15 à 13:02:47
Ce que je trouve toujours sympa, c'est lorsque l'auteur d'une question préfère répondre aux trolleurs à base de "je t'emmerde", plutôt que de remercier et répondre à ceux qui ont pris la peine de répondre sérieusement.
Ca ne donne pas trop envie de donner des conseils.
SM PARIS 2016 Débutant par SJ56 (invité) (82.123.62.xxx) le 11/11/15 à 21:18:11
Aucun problème, je suis respectueux des gens qui me répondent et me conseillent!;-) (cf mon message plus haut)
Je courais le 10k en 42' il y a environ 10 ans, puis une belle fracture tibia péroné, et maintenant j'ai du mal a revenir!
Je compte sur mon frère pour m'aider un peu, et m'aider à faire du fractionné.
Je me suis inscrit dans le sas 1h50, me disant que ca pourrait éventuellement passer!
merci!
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (90.83.58.xxx) le 12/11/15 à 10:44:10
Quelle est ta question au fait ?
A part t'entrainer 3 fois par semaine je ne vois pas quelle aide on peut t'apporter
Est ce que cela va te servir si on te dit de faire 1h30 le mardi et un autre te dira de faire 1h25 plutôt le mercredi ?
Déjà le terminer, peu importe ton temps
Prendre du plaisir
Pas de blessure post course
bonne course avec les 40 000 autres runners de cette épreuve
A mon époque on allait dans des clubs et on demandait conseil à un entraineur
Sportivement
SM PARIS 2016 Débutant par (invité) (37.165.54.xxx) le 12/11/15 à 18:38:04
Holala, si on peut plus dire les choses un peu vertement sans se faire alpaguer, on se dirige vers un monde de kikoux bien chiant.
Avec les formes :
"2h, c'est un bon temps pour un début ! C'est bien de te donner des objectifs atteignables à tout âge (hors catégorie grabataires et déambulateurs) :)) Et tu as raison de prendre conseil pour réaliser un temps très accessible, en plus ce qui est bien c'est que vu le niveau espéré, n'importe quel conseil sera bon à prendre, du moment que tu cours un peu dans la semaine tu y arriveras! À très bientôt j'espère, on fera des selfies avec nos gopro d'accodac? Kikou ;)"
Nan mais sinon c'est bien d'être prudent dans la vie pour pas rater son coup. Demande aussi à Bekele, je pense que son conseil devrait te permettre de viser 1h55. Le truc de ouf.
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