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Plan entraînement marathon 3h30 par Pierre (invité) (77.153.109.xxx) le 19/11/15 à 11:02:34
Bonjour,
Je souhaites avoir votre avis sur ce plan d'entraînement marathon objectif 3H30 :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-4seances-12sem.html
Pour l'instant j'ai un temps de 1H34 au semi et je souhaites réaliser le marathon de PARIS 2016 en 3H30, est ce un objectif réalisable ?
Plan entraînement marathon 3h30 par Mme Irma (invité) (82.232.241.xxx) le 19/11/15 à 11:06:11
ma boule de Crystal me suggère un temps compris entre 3h20 et 6h selon tes antécédents et tes aptitudes
Plan entraînement marathon 3h30 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/11/15 à 11:10:26
Plan foireux avec des 30/30, 200 et 300 à gogo, sans intérêt pour le marathon.
Préférable d'utiliser celui-ci :
http://marathons.free.fr/entrainement/plan330.htm
Plan entraînement marathon 3h30 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/11/15 à 11:12:06
Bonjour,
Avec 1h34 sur semi, y'a un problème si tu ne passes pas 3h30 à Paris (à moins d'une grosse chaleur ce jour là).
Pour le plan, enlève les séances de VMA surtout que tu as déjà la vitesse pour ton objectif. Remplaces-les par des séances d'AS10 (S1 à S3) puis Seuil (S5 à S7) et enfin AS21(S9 et S10). A chaque changement d'allure, tu allonges bien sur la durée des fractions pour un total d'environ 20/25' en AS10, 30/40' au Seuil, 50/60' à AS21.
Plan entraînement marathon 3h30 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 19/11/15 à 11:15:41
qu'il est con ce Irma, les seules boules qu'il connait ce sont celle de lépix, et elles sont pas transparentes du tout.
sinon avec 1h34 au semi, si pas de soucis avec les efforts long, juste en maintenant ton niveau avec ton entrainement habituel, tu peux viser 3h25, donc même Avec 3h30 t'as du rab !
Augmente ton volume les 4 derniers mois et ça devrait passer.
sinon le plan est bien foireux... les semaines "allégée" c'est pour les poireaux.
et quand j'ai vu une semaine Avec 2 séance d'intervalle entre 95 et 100% VMA et faire des SL de plus de 2h seulement un mois avant le Marathon, ce sont vraiment des branleurs leur rédacteurs de plans, je leur ferais pas confiance pour éditer des livres de cuisine.
Plan entraînement marathon 3h30 par Pierre (invité) (77.153.109.xxx) le 19/11/15 à 11:48:39
Merci pour vos réponses, je peux donc me lancer dans ce plan :
http://marathons.free.fr/entrainement/plan330.htm
En revanche les séances en endurance doivent être effectuées à quelle allure ?
Plan entraînement marathon 3h30 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/11/15 à 11:58:32
Comme l'a dit Hat'z avec la finesse qui le caractérise, il ne faut pas hésiter à faire des SL de 2h et + en amont de ce plan.
Quelques bugs dans le plan dont je t'ai fourni le lien.
Pour l'endurance, c'est entre 10 et 11 km/h, à individualiser en fonction du coureur.
Plan entraînement marathon 3h30 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 19/11/15 à 12:36:55
5'50" à +/-10" près suivant la forme...
je dirais... mais les footings c'est de loin l'allure la plus dur à quantifier :), ça se fait vraiment au feeling.
j'ai un pote qui les fait à 5'40" à +/-10" avec un objectif de 3h15 dans 1 semaine.
Plan entraînement marathon 3h30 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/11/15 à 13:56:59
Dans tous les cas, en mode "footing" tu peux discuter sans problème (si tu n'es pas tout seul, of course...). Si tu es essoufflé, c'est que tu vas trop vite.
Plan entraînement marathon 3h30 par (invité) (82.247.254.xxx) le 19/11/15 à 14:05:54
Des conseils sensés que tu as eu là. En application qu il faut que tu mettes. De la patience il faut avoir avoir et l objectif tu atteindras. Que la force soit avec toi
Plan entraînement marathon 3h30 par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 19/11/15 à 14:13:09
En amont du plan essaie d'arriver progressivement à une sortie de 2h le week-end et une autre de 1h40 en milieu de semaine, vers 10-11 km/h, plus une séance rythmée (genre allure 10 km sous forme de 2-3 x 2 km à 14+ km/h) et un footing à allure libre. Essaie de faire du vallonné une fois par semaine environ.
Plan entraînement marathon 3h30 par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 19/11/15 à 14:26:56
J'ai le semi en 1h38mxx, le marathon en 3h31. Mais c'est après plusieurs, tu ne peux arriver dès le premier.
Plan entraînement marathon 3h30 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 19/11/15 à 15:14:25
ahah qu'il est drôle le Vincent94..."tu ne peux y arriver dès le 1er", direct, péremptoire, démago, je prends mon cas pour une généralité, bref tout pour une belle connerie :)
c'est pas grave Vincent de foirer une prépa Marathon, mais ça n'arrive heureusement pas à tout le monde :)
Plan entraînement marathon 3h30 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 19/11/15 à 16:57:23
http://passioncourseapied.clicforum.com/t9-entrainement.htm?start=7515
(en brave petit soldat...) ici les filles vont plus vite que toi sur Marathon en faisant pourtant quasi le même temps que toi sur semi...
Bref réussir un 42 du premier coup ça se fait, pas évident, mais loin d'être impossible pour peu qu'on sache courir droit dans ses pompes.
Plan entraînement marathon 3h30 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/11/15 à 17:13:20
Il serais à 1h37 sur semi ca serai chaud sur un 1er, mais avec 1h34 au semi... A la condition de virer les 30/30 et de ne pas passer au semi en 1h40 le jour de la course ;-)
Plan entraînement marathon 3h30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/11/15 à 17:41:17
et voilà, c'est plié en 6h11' et 14 réponses sur le web... tu n'as plus qu'à suivre aveuglément les conseils et plans de types qui ne t'ont jamais vu courir, ne savent rien de ton mental, de ton potentiel de progression, de ton IE, de ton environnement socio-professionnel et familial, de la qualité de ton sommeil, de tes facultés de récupération, de ta vulnérabilité vis-à-vis de la plus petite angine, de ta fragilité musculo-squelettique...
vas-y quand même prudemment hein...
Plan entraînement marathon 3h30 par Pierre (invité) (77.153.109.xxx) le 19/11/15 à 17:45:18
Et que penser de celui ci posté sur ce forum il y a plusieurs années :
Lundi
Mardi 20' echauf + 2 x 15' à allure marathon (04:56 au km) R 3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h Footing dont 30' à allure marathon( 04:56 au km )
Vendredi 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x20' à allure marathon( 04:56 au km )
"=============== Plan marathon S2 ===========================
Lundi
Mardi 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:56 au km )+ 5' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x25' à allure marathon( 04:56 au km )
"=============== Plan marathon S3 ===========================
Lundi 30' PPG
Mardi 20' echauf + 2 x 20' à allure marathon ( 04:56 au km) R 3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:56 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup (rien si tu fais le semi dimanche)
Samedi
Dimanche 2h en endurance dont 2x25' à allure marathon ou semi : 15km allure marathon + 6km allure semi
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi
Mardi 20' echauff + 8x30x-30 + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h en endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche 1h15 Footing long avc porte bidon + boisson
"=============== Plan marathon S4 ===========================
Lundi
Mardi 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon ( 04:56 au km )R 3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 1h Footing dont 30' à allure marathon ( 04:56 au km )
Vendredi 20' echauff + 3 x 13' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h15 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 04:56 au km )
"=============== Plan marathon S5 ===========================
Lundi
Mardi 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:56 au km ) + 5' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup
Samedi
Dimanche 2h15 Footing long avec porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 04:56 au km )
"=============== Plan marathon S6 ===========================
Lundi
Mardi 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:56 au km ) R 3' + 10' récup
Mercredi
Jeudi 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:56 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup
Vendredi 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:35 au km) R 3' + 10' récup
Samedi
Dimanche 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon ( 04:56 au km )
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 1h Footing cool (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Mardi 30' PPG (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Mercredi 45' Footing 5' en 30/30 cool+ (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Jeudi Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru) boire 2-3 litres d'eau par jour
Vendredi Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru) boire 2-3 litres d'eau par jour
Samedi 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Dimanche Marathon en : 3:30:46
Plan entraînement marathon 3h30 par mimii (membre) (90.55.58.xxx) le 19/11/15 à 17:46:05
tu devrais lire sur le lien de Hatz! et t inspirer ici:
http://courirautroman.unblog.fr/
pour ma part je l ai fait, à 3 semaines du marathon semi en 1h33, à 15j du marathon un 10km 41'45.. et le jour J du marathon 3h14 pour juste un an de cap; donc je pense que viser mieux que 3h30 est tres largement possible!
Plan entraînement marathon 3h30 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/11/15 à 17:51:27
Attention, ne pas comparer l'endurance des hommes et des femmes.
A résultat égal sur 10km, la grande majorité des femmes ira plus vite que les hommes :
http://sport24.lefigaro.fr/athletisme/athlenergy/actualites/les-femmes-moins-rapides-mais-plus-endurantes-que-les-hommes-508400
Clique sur les fiches FFA des femmes en 3h00/3h15, tu verras leurs résultats très souvent en deçà des hommes sur 10.
Plan entraînement marathon 3h30 par carapace (invité) (90.96.31.xxx) le 19/11/15 à 17:55:11
Le Pix,
Serais-tu une femme ?
Plan entraînement marathon 3h30 par (invité) (80.215.153.xxx) le 19/11/15 à 17:56:37
Pierre,
Plan du boucher SergeB, à éviter si tu tiens à tes tendons.
Plan entraînement marathon 3h30 par Franck (invité) (82.243.101.xxx) le 19/11/15 à 19:10:52
Pourquoi cela fragilise les tendons?
Plan entraînement marathon 3h30 par Franck (invité) (82.243.101.xxx) le 19/11/15 à 19:12:31
Pourquoi cela fragilise les tendons ?
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