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séance de 1000m par polo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 20/11/15 à 15:27:10
Bonjour, je cherche à progresser sur 10km. J'ai réalisé 36'27 il y a un mois sur une distance mesurée officiellement.
A l'entrainement j'ai fais cette semaine 8x1000m avec 1mn 30 de récupération entre chaque fraction.
3'37/3'34/3'34/3'34/3'28/3'31/3'30/3'22
Je n'ai pas fini complètement cramé et je pense que j'aurai pu en faire 1 ou 2 en plus.
J'aimerai faire moins de 36'au 10km.
Suis-je sur la bonne voie?
Faut-il que j'accélère sur mes 1000m et que j'en fasse moins?
Est-il mieux de diminuer la récupération en conservant la même allure?
Ou faut-il que j'essai de travailler de plus travailler sur des 400m en augmentant considérablement la vitesse?
Merci pour votre aide.
séance de 1000m par (invité) (80.215.135.xxx) le 20/11/15 à 15:33:37
Oui
séance de 1000m par (invité) (145.248.195.xxx) le 20/11/15 à 15:48:25
A ta place je ferais des séries de 15 parce que 8 c'est trop peu... Et toutes les semaines bien sûr tant qu'on y est.
séance de 1000m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/11/15 à 16:08:03
Laisse dire, c'est une très belle séance que tu peux faire.3/4 fois par an.Par contre soit tu fais du progressif plutôt de 3'40 à 3'25 (en enlevant 2s à chaque fois), soit tu cherches la régularité autour de 3'30/32.
Quoi qu’il en soit les 36' doivent être très proche, après faut voir tes autres séances, style de seuil à 3'45 etc...
Bon courage
séance de 1000m par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 20/11/15 à 16:09:35
Bonjour,
bravo pour ta séance. 8 x 1000 plus vite que ton AS 10, ça commence à être pas mal. Mais tu pourrais t'arrêter à 6. ;)
En général, je fais 5 x 1000 à AS 10 -10 secondes avec 2' de récup.
Après, ce qui est le mieux, j'en sais rien.
Tu peux alterner une semaine sur deux avec 3 x 2000 AS10, 2' de récup'.
séance de 1000m par thomas24p (membre) (109.211.158.xxx) le 20/11/15 à 17:20:58
Je n'arrive pas à comprendre ces raisonnements de "tu peux en faire que 5 ou 6..."
L'un des principes de l'entrainement est celui de la progressivité ! Ce qui veut dire varier les volumes et les intensités mais surtout les augmenter au fur et à mesure de l'entrainement. Alors oui, 5x1000 en début de prépa pourquoi pas.... Mais personnellement, je n'y vois rien d'affligeant à en faire 8 ou même 10 EN FONCTION DE L'INDIVIDU à qui on a à faire. Sauf si on veut rester à son niveau et se dire au bout de deux ans "putain je progresse plus fait chi..."
A ce que je sache, personne sur ce forum ne connait l'auteur de ce post, ni même son kilometrage moyen, ses antécédents... Mais bon...
séance de 1000m par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/11/15 à 17:41:33
@Thomas : Pas faux. Ce que tu dis tient la route.
J'ai un gros défaut (ou pas), c'est que je préfère ne pas assez en faire que trop en faire. Voilà pourquoi je lui conseillais plutôt de s'arrêter à 6. Surtout qu'il les fait plus vite que l'allure qu'il vise sur son prochain 10 et même que l'allure qu'il a tenu lors de son MP. Donc, je trouvais qu'en faire 8 était beaucoup.
Mais je reconnais mon erreur et c'est vrai que des personnes peuvent encaisser une plus grosse charge de travail que d'autres. Vrai aussi que je ne connais pas son entraînement.
@polo51 : Décris-nous un peu à quoi ressemblent tes semaines d'entraînements en ce moment, s'te plaît.
séance de 1000m par polo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 20/11/15 à 17:48:25
En fait j'ai une quinzaine d'année de pratique dernière moi. Certes avec aucun entrainement construit et de nombreuses blessures mais depuis 5 mois j'ai repris sérieusement et je cherche désormais à progresser sans me blesser. Depuis 5 mois, aucune blessure. Je fais 5 entraînements par semaine.Une séance de VMA (10X400m) et de temps en temps des 1000m.
Il y a 4 ans j'ai réalisé 34'30 au 10km et 1h18 au semi. J'ai aussi essayé un marathon et j'ai fais 3h02. Mais là sans entrainement spécifique, j'ai vraiment souffert.
Maintenant fini le n'importe quoi, je veux suivre un entrainement structuré.
Merci à ceux qui donnent des conseils constructifs.
séance de 1000m par (invité) (145.248.195.xxx) le 20/11/15 à 19:21:39
@ Thomas : je pense qu'avec une telle série et en finissant à 3'22" sans être cuit il vaut moins de 36. Je peux me tromper bien sûr mais pour moi une des principales raisons pour lesquelles il n'y arriverait pas serait qu'il s'est un peu trop fatigué à l'entraînement.
Après c'est vrai qu'il y en a qui ont besoin de se bourriner tous les 2 jours sur la piste pour être bon en compèt mais pour avoir tenté les deux approches je pense qu'il vaut mieux privilégier la qualité à un volume peut-être excessif.
séance de 1000m par thomas24p (membre) (109.211.158.xxx) le 20/11/15 à 20:32:56
Attention de ne pas confondre intensite des entraînements et volume des entrainements...
séance de 1000m par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 20/11/15 à 20:43:38
Suis-je sur la bonne voie?
Oui sans doute.
Faut-il que j'accélère sur mes 1000m et que j'en fasse moins?
Oui absolument. 6 de as10 à as5 ou 5 à as10 -10"
Est-il mieux de diminuer la récupération en conservant la même allure?
Non surtout pas.
Ou faut-il que j'essai de travailler de plus travailler sur des 400m en augmentant considérablement la vitesse?
Ca peut servir. Mais là non plus pas la peine de faire des séances à rallonge…8 à 10 x400 max avec recup sur 200m actif. Entre 1'18 et 1'16 pas plus.
Fait une séance d'endurance active toutes les semaines, environ 30/35' d'un bloc à as10 + 2km/h.
séance de 1000m par (invité) (90.17.169.xxx) le 20/11/15 à 21:01:35
Saxo
Tu veux plutôt dire AS10 - 2km/h
;-)
séance de 1000m par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 20/11/15 à 21:09:35
Oui plutôt :-)
séance de 1000m par polo51 (invité) (31.34.121.xxx) le 21/11/15 à 08:40:40
Je prends en compte ces conseils!
Lors de ma prochaine séance de 1000m je n'en ferai que 5 et j'essaierai de courir un peu plus vite. 3'25 me semble adapté. La récup' d'1mn30 est-elle bonne?
Pour les 400m, je n'en fais jamais plus de 10. Je cours généralement en 1'17/ 1'18 et je trouve ça difficile. J'ai l'impression que sur 400m je n'avance pas.
Je fais une séance tous les 10 jours, peut-être est-ce insuffisant?
Y-a-t-il d'autre séances très efficace?
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