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Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par arma (invité) (89.225.16.xxx) le 26/11/15 à 18:14:23
Bonjour,
nous allons commencé le module 3x500 pour le BAC d'EPS la semaine prochaine, l'évaluation finale aura lieu en février.
Je cherche un programme d'entraînement pour courir chaque 500m en moins de 1'30, je pense être capable de les faire en environ 1'35. Auriez-vous un programme à me proposer, ou un site internet à partager... Toute aide serait précieuse :) Merci d'avance !
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par thgmz (invité) (46.193.131.xxx) le 26/11/15 à 20:33:58
J'ai passé cette épreuve il y a 2 ans, je ne pratiquais pas encore l'athlétisme.
J'ai fait 1'30/1'28/1'25.
Je te conseille de faire beaucoup de fractionné qui te servira pour le test. Des 1'30 à allure de course entrecoupés de 45'' de pause en trottinant. Le tout 10 fois.
Ou bien des fractionnés courts. 30'' rapide 30'' lent sur 10 répétitions à effectuer 2 fois. et coupés de 2 minutes en trottinant.
C'est assez violent comme effort et inutile de faire des footings en endurance ce sera une perte de temps.
Fait toi mal aux entrainements et tu attendras ton objectif ;)
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/11/15 à 23:46:52
"inutile de faire des footings en endurance ce sera une perte de temps."....
y a des vedettes !
EAG
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/11/15 à 10:20:54
Bonjour,
Si tu es déjà capable de faire 3*500 en 1'35, avec qqs mois entrainement tu devrais être bien en dessous de 1'30*3.
Si tu peux de courir 3 fois par semaine, tu devrais faire durant les 2/3 proch mois prochains:
-1 séance de fractionnés court style:
-10-12*200 en 38"/8*300 en 583/6-7*4001'17-18/5*500 en 1'38-39 avec des recup entre 1' et 1'30.
-1 séance d'1h à 12/13km
-1 séance de côtes pour la puissance ex 1' de montée /1'30 de recup en descente *(6/7/8 fois etc)
Puis lorsque tu auras digéré ces séances et une bonne caisse, il faudra que tu fasses des séances lactique:
-7-8*200m en 34"-35"/r2'/2'30
-5-6*300m en 53"-54"/r2'/2'30
-4-5*400m en 1'12-1'13/r2'30/r3'
Si tu passes ces séances tu seras plutôt en 3*1'28 sans souci.
Bon courage.
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/11/15 à 10:55:17
ra les programmes d'allumés... :D
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/11/15 à 11:22:42
Salut Hatz,
Je ne vois pas trop ou est la difficulté dans ce que je lui propose surtout pour un jeune.
En tout ças, si j'avais qqs mois pour préparer cette épreuve, je ferai ce type de séance.
Après, il y a de nombreux moyens d'atteindre son but.
Attention ces derniers temps le forum oublie son rôle premier qui est de conseiller sans juger.
N'hésitez pas à lui proposer d'autres pistes, il fera le tri dans ce qui lui convient.
Bonne journée.
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 27/11/15 à 11:47:07
ra non au temps pour moi, j'ai mal lu au dessus et Cru que tu parlais de s'envoyer des semaines à 4 séances hebdo... nan c'est sûr que pour réussir un bon 3*500 sous les 1'30", si on n'a pas de profil de coureur, faut bien ça... :/
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/11/15 à 11:53:25
oui 3 séances seront largement suffisantes, mais l'auteur du post devrait peut être tester dès maintenant son 3*500/r10'pour être sûr de son niveau actuel.
Penser faire 1'35 et faire au final 1'42/45 changerai complètement la donne.
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC par arma (invité) (89.225.56.xxx) le 27/11/15 à 20:27:34
AH cool merci à tous pour vos réponses ! je vais en tenir compte mour établir un programme ! Bonne soirée et merci encore
Programme d'entrainement pour le 3x500 du BAC" par Flegelei (invité) (80.12.41.xxx) le 27/10/17 à 18:00:23
Pour le taf lactique c pas short r2'30 pour la capacite on table sur 3' en general minumum et 5,6 mini pour la puissance
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