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Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 30/11/15 à 22:46:39
Que pensez vous de cela?
Cet été j'ai rencontré un individu qui a fait 2h23 au marathon.
Il m'a affirmé que de faire des sorties longues de 2h30, çà servait à rien. çà n'aurait pour but que d'épuiser l'organisme. Et de fait arriver trop fatigué le jour j.
Je lui est dit que c'était nécessaire de travailler l'allure spécifique ( 4.15 au kilo pour moi) dans mes sorties longues type 2x30mn. il m'a rétorqué: pourquoi courir une heure à cette vitesse alors qu'il faudra courir trois heures à cette vitesse lors du marathon.
Lui privilégie les allures seuil. genre dans la semaine 3 x3000 ou 3x4000. et un autre jour 20mn continu.
15x200m à vma.
Tous ces footing 1h15 se font a allure endurance active.
il lui arrive de faire des entrainements bi quotidiens.
matin 45mn soir scéance vma par exemple.
La sortie longue de deux heures 30 ne serait pas indispensable.
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par (invité) (81.56.120.xxx) le 30/11/15 à 23:01:39
Oui alors effectivement qu'une sortie longue de 2h30 pour quelqu'un qui fait 2h23 sur marathon ça n'a pas de sens.
C'est pour ça qu'il vaut mieux parler en km.
Mais si tu ne veux pas te manger le mur, je te conseille de pousser au moins jusqu'à 30 km sur plusieurs sorties longues et une à 2 séances jusqu'à 35 km (on s'en remet très bien!).
Quant à l'allure spécifique je suis assez d'accord avec l'analyse. C'est nettement plus efficace et moins déprimant d'alterner des allures légèrement plus rapides avec des allures légèrement plus lentes.
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Olf (invité) (88.137.29.xxx) le 30/11/15 à 23:07:37
Ben c'est pas tout à fait déconnant si l'on se dit que la SL doit représenter plus ou moins 2/3 à 3/4 du temps visé. Sauf que lui, il met 143min soit les 2/3 96min (1h36).
Si tu vises 3h30 ou 4h ...
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 23:27:28
DAUNAY qui est dans ces chronos fait 170-180km hebdomadaire....
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 30/11/15 à 23:48:43
@ serge92. Pour moi qui vise 2h55. 48 ans 18.5 de vma. Combien d'heure par semaine tu préconise ou combien de kilometre alors?
merci
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par (invité) (90.13.103.xxx) le 01/12/15 à 07:55:28
si le gars fait chaque jour
1h le matin et 1h le soir soit entre 25 et 30 par jour
pas besoin de sl effectivement
1h30 45 peu suffire
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par (invité) (37.187.147.xxx) le 01/12/15 à 08:18:35
il faut pas comparer l'entrainement d'1 coureur en 2h23 avec ceux en 3h30 ou +. faire 1 SL de 2h chaque semaine c'est très utile. il faudra faire un peu + long le dernier mois de prépa, vers 2h20 2h30
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/12/15 à 10:58:43
"Oui alors effectivement qu'une sortie longue de 2h30 pour quelqu'un qui fait 2h23 sur marathon ça n'a pas de sens."
Canova fait faire la séance suivante à ses coureurs en -2h06 :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
@Mozart
Est-ce que ton gus figure dans la liste suivante :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=1254&frmannee=2015&frmepreuve=295&frmcategorie=&frmsexe=M&frmnationalite=&frmligue=&frmdepartement=&frmstructure=&frmclub=&frmvent=&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmplaces=
Si oui, tu peux contrôler son indice d'endurance en cliquant sur son nom.
En 2015, un seul coureur en 2h23 pour un 10km en 29'59" soit 2,4 km/h d'écart entre les 2 distances.
Seulement 1,3 km/h d'écart pour Daunay, qui fait des vraies SL (jusqu'à 35km).
http://spe15.fr/cedric-thomas-les-secrets-de-la-reussite-de-christelle-daunay/
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 01/12/15 à 11:09:39
En préparation des JO de Pékin, Sammy WANJIRU a fait quelques sorties longues de 38 kms à la très faible allure (pour lui...) de 4'30/km,(*) donc SL d'une durée de ~2h45/50 :
http://japanrunningnews.blogspot.fr/2008/12/samuel-wanjiru-shares-secret-of.html
...ça ne l'a pas empêché de battre le Record Olympique cette année-là (ce qui, vu la chaleur, niveau de pollution et gestion de course - départ ultra-rapide - reste l'une des + grosses perfs de l'histoire sur marathon (**) )
(*) C'est à dire à ~13,5 km/h, soit ~7 km/h plus lentement que son allure marathon...
(**) rappelons que cette années, à Pékin toujours, les CM se sont gagnés en 2h13, avec KIPSANG et KIMETTO qui ont tous deux abandonnés...
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 01/12/15 à 11:15:26
4'30"/km, mais le mec marchait !!!??? habituellement ces mecs là tournent leurs footing autour de 3'45"/km !! (prépa Arne Gabius mijotée par canova pour son 2h08 de cette année)
effectivement le 1h30 du mec en 2h20 c'est pas celui du mec en 3h.
Avec ma progression sur Marathon globalement mes SL ont aussi réduit de 2h45 à 2h25 et je suis encore loin des 2h20 :D
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 01/12/15 à 11:17:47
Il y a 2 écoles pour les footings... KAWAUCHI fait tous ses footings (soit +90% de son temps d'entraînement) à 12 km/h... Bon après il fait aussi une compète tous les dimanche ou presque... ;-)
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Laurent (invité) (178.196.134.xxx) le 25/12/15 à 11:11:17
Il y a en effet deux écoles pour la SL:
- tres longue et tres lente (3h30/35km selon le niveau)
- moins longue (max 25km/2h15-2h30 selon niveau) mais integrant des phases de resistance douce (allure marathon ou un peu plus vite), p.ex. 2 à 3 fois 15-20 min.
Personnellement j'ai essayé les deux sans noter de différence sur le résultat, mais chacun est différent. Le plus important est le kilometrage hebdomadaire et l'équilibre entre les differentes allures, etant entendu qu'au moins 80% du volume doit se faire en endurance fondamentale.
Sortie Longue maxi 1h30 pour un marathon? par Vincent94 (membre) (83.112.28.xxx) le 26/12/15 à 13:35:38
Je suis plutôt pour la grande distance (mais quand-même pas carrément un marathon) à la fin de prépa. Je fais les SL entre 30 et 34km, ça fait environs 3h. 20km d'allure cool, puis 8-10km allure marathon.
Pas de fatigue même le lendemain, j'avoue que ce genre de distance ne fait rien pour moi. ;p
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