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Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/12/15 à 07:28:15
HELLO,
j'ouvre ce dernier mois de l'année:
Deuxième séance de la semaine avec du tempo route:
10' échauffement à 10,5 km/h;
30' tempo à 13,2 km/h;
5' retour au calme 10 km/h.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/12/15 à 10:16:58
hello,
hier séance de côte : 8*320 de côtes enchainé par 320m de descente ...
ce matin 11,5km de footing très très cool (10,6km/h)
demain 3*2000.
Bonne journée à tous et toutes ;-))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 01/12/15 à 10:25:58
Salut!
Nous voici déjà en décembre!
Aujourd'hui c'est repos (comme hier), yé commenz a résentir la fatigue, j'ai besoin de souffler un peu et de récupérer!
En plus dimanche c'est cross:-)
Demain: qualité, jeudi et vendredi footings et samedi : rien ou très peu!
Bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/12/15 à 18:40:59
Bonsoir,
1h en endurance pour moi, pour 12 km. Même chose demain je pense.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.205.xxx) le 01/12/15 à 20:40:03
10km récup à 5'15/km
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 01/12/15 à 21:36:31
Salut,
pour ma part, 10 * 150m en 23"2 de moyenne, vive le vent dans le dos !
:p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.205.xxx) le 01/12/15 à 21:56:49
Je les tournais en 23" aussi avant ^^
Combien de récup l'alpi ?
A ce moment là, je prenais 6' ...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 01/12/15 à 22:03:42
@Tchub : 200m de récup, donc environ 1'05"!
Le tout étant de repartir bien :p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 01/12/15 à 22:45:11
Bonsoir,
Aujourd'hui repos.
Demain entrainement avec le club fractionné cours.
Normalement, Cross long Dimanche :-)
Bonne CAP á tous.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Gadefert (invité) (86.209.10.xxx) le 02/12/15 à 07:02:33
6x1000m en mode "foncier" pour moi, c'est à dire sans trop se rentrer dedans. Moyenne: 3'43/km.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/12/15 à 09:03:41
bonjour à tous,
Hier première séance sur piste et classique
depuis + de 5 mois:
1h05/15.5km avec 10*500/r1'15+20min de gainage
1'36 le premier/8 en 1'34/1'32 le dernier (moyenne 1'34.4)
Environ 1.5 seconde moins vite que ma meilleur séance sur la distance donc assez content.
Ce matin: 45min de vélo d'appart (12.3km)
bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/12/15 à 14:04:14
Hello,
à 11 jours de mon dernier 10 km de l'année (s'il n'est pas annulé)
Un petit 5000m test de prévu ce midi, à peu pres l'heure de ma course le 13.
Temps idéal, du soleil et pas de vent :p
Parti un peu vite (je voulais faire moins de 16'50" sur le 5000), je passe en 6'31" au 2000m..
Donc les deux suivant j'ai relaché, avec passage au 3 ième et 4ième kilo en respectivement 9'51" et 13'11".
Un dernier kilo en relançant pour finir bien .
Temps total : 16'24"
Bon, ben nouveau record sur 5000m...à l'entrainement lol
Je pense que les moins de 34' au 10 km sont dans mes cordes :p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 02/12/15 à 14:28:20
Bonjour à toutes et tous...
Premier post de ma part sur "les entraînements du jour"...
Rien de mirobolant...
Comme l'a écris lalpiniste, à 11 jours de mon dernier 10km de l'année (il ne sera pas annulé...), un 3x2000m avec 3' de récup trottinée entre chaque 2000m...
Allure moyenne sur chaque 2000m : 4'29" - 4'28" - 4'22" ...
Je vise 45' sur le 10km...
Bonne journée !
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/12/15 à 14:31:41
Hello,
surprise pour moi, pas de taf ce tantôt donc vers 16 Heures séance de farlek nature en terrain vallonné à 10 jours de mon trail je vais bien appuyer pour être en limite physique. J'aurais bien le temps de récuperer, je pense que ça va être ma dernière séance dure avant l'échéance.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 02/12/15 à 15:14:07
Salut tout le monde!
@L'alpiniste: Purée tes séance me la coupe à chaque fois !!!
Tu fais péter tes recors à l'entrainement ! :-D
Pour ma part ce midi et après 2 jours de repos, c'était 12*400M R 1'(150M autour de 9km/h)
Echauffement: 30' à 11km/h pour 5,5km
12*500 sur une piste cyclable (que j'ai enfin pris le soin de mesurer!:-)) : aller vent dans le dos/retour le vent de face :
1) 1'14"
2) 1'15"
3) 1'13"
4) 1'13"
5) 1'14"
6) 1'14"
7) 1'14"
8) 1'14"
9) 1'15"
10)1'15"
11)1'12"
12)1'14"
Retour au calme: 16' à 9,3km/h
Total: 16km
Je suis surpris de cette séance et je pense que ça n'aurait pas été possible sans les 2 jours de repos la précédant.
Cross dimanche, donc plus que des footings d'ici là et repos samedi.
Faut de temps en temps des semaines off
Bonnes sorties à tous!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Blagman (invité) (80.15.154.xxx) le 02/12/15 à 15:16:26
@Adrien
Des 500 à 24 km/h, tu as progressé :))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 02/12/15 à 15:26:53
:-D
C'était bien des 400 ! ;-)
Clavier de m...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 15:31:11
Adrien une belle séance!
Lalpiniste c'est du sérieux, nul doute que si tu maitrises bien les premiers kilos tu vas franchir une belle barrière...bravo!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (109.211.224.xxx) le 02/12/15 à 16:19:33
C'est clair Lalpiniste des séances qui annoncent de sacrés chronos sur tes prochaines courses ‼
Adrien , impressionnant tes 400 , je suis incapable de passer ça, quel est ta valeur actuellement sur 10 ??
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 02/12/15 à 16:37:17
Merci Serge
@tintin, et bien c'est une excellente question, je n'ai jamais fait un 10 km plat de toute ma vie :-)
Il n'y en a guerre beaucoup près de chez moi et en 2016 je ferai que j'ai déjà fait un challenge avec des courses de 10,5 à 14 km qui sont toutes vallonnées...
Il faut que je m'en trouve un pour 2016...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/12/15 à 18:19:18
Bravo, lalpiniste ! Faire ce temps et seul en plus, c'est costaud ! Bonne chance pour ton prochain 10.
@Adrien : belle séance !
Pour moi, footing + quelques montées d'escalier sans trop forcer.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par sorunner (invité) (90.5.135.xxx) le 02/12/15 à 18:24:46
1h a 14.2km/h :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.205.xxx) le 02/12/15 à 19:21:55
@l'alpiniste : c'est fort et ça tourne bien !
Surtout seul, un bloc de 5000 pas le plus facile à s'envoyer. A mon avis, tu aurais même pu passer sous les 16' dans un schéma de course !
Ca promet une bonne surprise pour ton 10 km et dans des conditions idéales, tu devrais même ne pas être très éloigné des 32'59" !
@Adrien, super séance ... Je pense que je ne saurais pas m'envoyer ça, c'est du lourd !
Pour moi ce soir c'était endurance,
10' à 5'14/km
10' à 4'52/km
30' à 4'27/km
10' récupération, vraiment cool.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par isa (invité) (80.215.227.xxx) le 02/12/15 à 20:22:25
hello,
premiere fois que je "double" ;-)) :
- ce matin : 200 de footing... trop froid...retour a la maison
- cet apres midi : 3*2000 recup 3' : les 3 en 7'57 super froid sur le dernier....
vivement le printemps :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Olivier23 (membre) (83.198.226.xxx) le 02/12/15 à 20:51:12
Je viens faire un tour par içi. :-)
La séance d'hier avec un peu de retard :
4 x (800/400), récup 1'30/1'15
2'49 / 1'17
2'46 / 1'19
2'45 / 1'15
2'42 / 1'13
Des news de Double M ?
@Adrien : ça pique à la fin des 400 ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lolo (invité) (86.249.156.xxx) le 02/12/15 à 21:17:08
Bonjour à tous!
Aujourd'hui 6*5min au seuil.
Repos jusqu'à samedi et trail de 17km
Bonne soirée!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 02/12/15 à 21:50:17
Oui Olivier, ça piquait pas mal;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/12/15 à 21:58:31
Hello,
séance plus longue aujourd'hui donc avec fartlek en terrain bien chaotique: 1'/2'/4'/5'/4'/2'/1',puis quelques montées d'escalier (sur une travée de 115 marches,récup' en descente),total 19,2 kms pour 1H38 à 11,7 km/h.
Jambes légères et souffle impeccable!
Bonne soirée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 02/12/15 à 22:02:13
Merci les gars, disons qu'en ce moment, je me sens pas trop mal!
On verra si ça dure!
En tous cas, je suis mieux que l'an dernier, si j'arrive à faire une bonne saison de cross derrière, l'été prochain devrait pouvoir être pas trop mal!
Sinon, je ne vise que les moins de 34' au 10 km, ce qui serait déjà encore à nouveau un record pour moi :p
@Adrien : tu envoies dis donc sur tes 400m, tu n'as jamais pensé à essayer une saison de piste !?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par red (invité) (82.231.125.xxx) le 02/12/15 à 22:20:04
Bonsoir, ce midi :
échauffement : 4km
6*800m I-pace Recup 2'
Retour au calme : 2.5km
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 02/12/15 à 22:20:55
Merci l'Alpiniste mais non, je préfère le long... Par contre je viens de commencer le cross (couru 2) et j'ai aimé ça.
Dimanche j'en fais un 3 ème et pour le coup je vais aller acheter des pointes :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 02/12/15 à 22:22:47
@Jojo31 : bienvenue ici alors :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/12/15 à 11:31:01
10*500 1' récup statique, tout ça sur route.
tourné en 1'47" de moyenne et le dernier pleine bourre en 1'28"... au mental je pouvais aller chercher un 1'26", mais là c'était vomi assuré.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/15 à 11:45:49
Mouais ... jamais été trop adepte du "Sur la dernière répétition, tu donnes tout ce que t'as".
L'entraînement, ce n'est pas une compétition et le but n'est pas non plus d'engendrer de la fatigue supplémentaire.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/12/15 à 12:41:04
ça reste rarissime hein... habituellement je reste constant.
et engendrer de la fatigue, pas tellement peur de ça, j'ai 3 footing de prévus d'ici dimanche et peut être me faire courir celui de ce soir à 5'30"/km au lieu de 5'15"/km, ça ne va pas impacter le reste.
c'est plutôt le risque de blessure que j'approche en faisant ça, plus qu'une histoire de fatigue.
Et de plus, pas de compèt' ce mois-ci.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/15 à 12:41:42
Après, je ne dis pas ... ça fait du bien de lâcher les chiens de temps en temps !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 03/12/15 à 14:28:02
Salut,
Belle séance Hatz!!!
Ce midi en forêt, footing de récup.14 km à 9,5km/h pour 1h28'
demain et samedi ce sera repos, j'ai envie d'arriver bien frais sur mon cross dimanche!
Bonne soirée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/12/15 à 19:20:19
hello,
-Lundi c'était footing 10 kms mode tortue vieillissante à 11 km/h;
-Mardi 10 kms dont 30' à 13,2 km/h;
-Hier 19,2 kms dont des montées d'escalier et pyramidal;
-Aujourd'hui repos, juste renforcement musculaire mollets et cuisses;
-Demain matin footing à 12km/h et demain soir course pour le téléthon;
-Samedi sortie longue (20 ou 25 kms minimum) avec fractionné piste inclus 4 fois 2000 mètres;
Avec ça si je suis pas prêt pour le 12.... ;)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 03/12/15 à 19:44:57
Bonsoir
ce midi échauf 30 mn 70%fcm + 1 mn cote intense
2*15mn à 85% fcm + 10 mn 88%fcm avec R 3 mn cool
RAC 8 mn 68%
un peu mal aux pattes (vélo avant hier traces...) au départ souffle moyen , meilleure sensation sur la fin.
j'envisage un fractionné long genre 3mn/1mn lundi apres avoir fait du vma court jeudi dernier (11 j d'interval entre 2 seances vma que je réduirai progressivement pour atteindre 1 séances tous les 5/6 j avec remplacement d'une séance vma par du seuil toutes les 3 séances)
@+
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/12/15 à 20:51:26
Un footing en endurance de plus pour moi (128 bpm). Besoin de souffler cette semaine. Les objectifs sont loin maintenant... Juste une petite course bien sympa de prévu le 13, ensuite plus rien avant pas mal de temps.
1h pour un peu plus de 12 km...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 03/12/15 à 20:59:58
@contador
12kmh à 128 puls ca me laisse rêveur, tu travailles un peu sur marathon?.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika che (invité) (90.13.212.xxx) le 03/12/15 à 21:23:55
@contador1983: C'est quoi ta FCM?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.12.171.xxx) le 03/12/15 à 21:26:46
Hello!
Petit footing très facile de 30' + 5x60/70m dans une petite côte, récup trot.
Demain, direction Lyon ...
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 03/12/15 à 21:41:29
@Doberman : J'ai même pas encore fait un semi... :( Les 10 km m'attirent plus pour le moment. Je pense que je peux encore progresser un peu sur cette distance.
Mon problème aussi, c'est que je cours pas toute l'année. Je remplace la CàP par le vélo au printemps et début été. J'essaie de garder 1 ou 2 footings par semaine mais je régresse un peu quand même.
Je pense faire mon 1er semi en mars, si je change pas d'avis...
Aucune idée du niveau que je pourrais avoir sur marathon.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (82.241.204.xxx) le 03/12/15 à 21:54:55
salut j'ai fait mais dernier mile en 3.30 min
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 03/12/15 à 21:58:17
@contador*
merci de ta réponse,128 ca represente combien de fcm ? je te souhaite bon courage sur semi ,
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/12/15 à 05:30:36
HELLO,
c'est parti, 4 ème séance et footing calme sans objectif de distance ou quoique ce soit ce matin "au feeling".
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 04/12/15 à 06:37:34
@Doberman : Le max que j'ai atteint cette année est 189 bpm donc à 128, je serais à 68% de mon max.
Les 189, c'était à une période où j'étais pas en forme. En ce moment, impossible de monter si haut.
D'ailleurs, j'aurais une question peut-être stupide... On doit calculer son % de FC en fonction de sa FCMax du moment ou en fonction de celle atteinte pendant l'année, même si on était pas en grande forme à ce moment là ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/12/15 à 07:25:02
Ta FCMax (mesure physiologique) n'évolue pas (à part la diminution avec l'âge).
'est ta capacité à l'approcher qui peut différer selon l'entraînement.
Donc tu prends toujours le maximum que tu a pu mesurer comme référence.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 04/12/15 à 08:30:37
Bonjour à tous,
Hier 1h07/16km avec 8,2km à 3'44 de moyenne ( de 3'50à 3'37) sur pelouse +15min de gainage.
Assez content car j'ai fais 4"/km de moins que jeudi dernier avec les 500 de mardi dans les jambes.
Ce matin juste 30min de vélo d'appart(8.3km)
bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 04/12/15 à 12:09:13
@MathieuCH : Parfait, merci pour l'explication. :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/12/15 à 14:41:05
Hello,
hier petit footing tranquille et ce midi, 12 bornes dont 8 à 3'52" de moyenne.
On commence à lacher du lest, et à se refaire une santé d'ici la semaine prochaine :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 04/12/15 à 14:51:21
:-)L'alpiniste, tu fais parfois des footing...Normaux? :-)
Ca va payer en tout cas, pas de doutes!
Pour moi ce midi, 1h de résistance chez décathlon pour pas acheter tout le rayon :-)
J'ai acheté des pointes de cross pour dimanche et quelques bricoles pour passer l'hiver au chaud (gants, bonnets, foulards, collants etc...) enfin surtout pour ma fille qui fait de l'athlé et qui a aussi compèt. dimanche avant son papa.
Elle est Benjamine et fera 600M et après papa fera les 7600M
Comme les 2 premiers,elle finira sur le podium des premiers et moi sur celui des derniers mais ...tellement fier pour elle ;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/12/15 à 14:55:33
@Adrien : oui, hier, un peu plus de 8 km en 47 minutes :p
Bon courage pour ton cross, ça va aller mieux avec tes pointes; pense juste à ne pas trainer des pieds :p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 04/12/15 à 15:29:48
Oui merci l'Alpiniste, je lèverai bien les jambes et je penserai à tes footings, je devrais gagner quelques places :-D
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/12/15 à 15:38:42
Adrien tu pourrais quand même éviter à ta fille de lui imposer la honte de son père... :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/12/15 à 15:53:02
Aujourd'hui : 18,69km en 1h31'26" (4'54"/km ; 73,5%).
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 04/12/15 à 16:06:28
Serge92, et l'apprentissage de l'humilité dans tout ça?:-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/12/15 à 16:22:59
bourreau d'enfant !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/12/15 à 16:28:15
Ah au fait, Adrien, pour mes allures à 3'52" de ce midi, je n'étais qu'à 82/83% de fcmax au bout des 8km, donc j'ai bien ralenti l'allure :p
J'espère arriver frais et dispo le 13 !
Et ensuite, ben on verra si la forme est là !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 04/12/15 à 16:51:03
Oui l'Alpiniste et à cloche-pied? ;-)
Ca va le faire!
tu vas l'avoir, tu vas l'avoir !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Under (invité) (37.163.182.xxx) le 04/12/15 à 19:09:24
Semaine blanche pour moi pour soigner tendinite au genou et une fin de cycle (où je bache mes 2 dernières courses sur blessure, dommage).
Je devrais retrotiner la semaine prochaine pour repartir le 14 pour un objectif fin février, ce qui me laisse le temps.
Bravo l'alpiniste et adrien pour les grosses séances!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 04/12/15 à 22:18:29
lol on verra Adrien!
Merci Under, soigne bien cette tendinite! Reviens nous en pleine forme l'année prochaine !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/12/15 à 13:58:45
Hello,
Aujourd'hui 5 ème entraînement et sortie en deux fois:
Tout d'abord 20 kms endurance fondamentale inclus 3000 mètres AS42 (12.8 km/h);
puis visite de courtoisie chez ma mère 1 heure,
puis 7 kms pr rentrer chez moi à 13,5 km/h.
Total 27 kms, cool je me sens prêt pour le 12 Décembre.
TOTAL semaine 78,4 kms.
Bon weekend!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/12/15 à 14:00:17
Bonjour,
16,5 km pour 1h25 en endurance ce matin, sur terrain vallonné (pour une fois). 455m de dénivelé. Sympa, à refaire. :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 05/12/15 à 14:15:12
Rectification, y a pas autant de dénivelé. Plutôt vers 300 mètres.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Amélie Poulain (invité) (90.2.2.xxx) le 06/12/15 à 15:53:14
Des nouvelles de *-*nino*-* sur la Sainté?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.29.xxx) le 06/12/15 à 16:05:11
Salut!
Retour de cross, je ne suis pas dernier et j'ai pris beaucoup de plaisir:-)!
J'attends le classement mais je pense être avant dernier des seniors.
C'était du viril!
Bonne journée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 06/12/15 à 16:43:20
Bonsoir,
6 x 1000 AS10 pour moi ce matin. Récup : 1'30. Pas facile.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.12.171.xxx) le 06/12/15 à 17:34:44
Hello!
Nino? "il dort dans les choux fleurs!" ;o)
Merci Amélie de prendre de mes nouvelles.
Je n'ai pas encore dormi, alors le CR ninoesque ce sera pour demain.
Pour ce qui est du résultat, eh bien... 6ème en relais duo! :o(
De mon côté j'ai quasi mis 6' de plus que l'an dernier, et pour mon équipier ce ne fut pas un grand jour non plus.
On termine très très loin des 1ers, de la 3ème place également. Ca allait vraiment très vite cette année.
Bonne soirée à vous toutes et tous et à demain après 12h de sommeil minimum.
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 06/12/15 à 22:42:05
Félicitation Nino !
Toujours une belle aventure les courses en relais!
Pour ma part, hier, rien si ce n'est gestion d'une course que l'on a mis en place pour le téléthon !
Ca fatigue autant que de courir si ce n est plus :p
Ce soir, à la frontale, 1'30/1'15/1'00/45" deux fois, allures, de 3'29" à 3'06" relaché.
On essaie de maintenir la forme encore quelques jours !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/12/15 à 09:30:22
Bonjour à tous,
Hier première séance sur route depuis ma reprise (il y a 7 sem). Prévu:3*2000 en 7'/r2'+1000 en 3'25
Dés l'échauffement j'avais deux poteaux à la place des mollets...
Au final 1h11/16.8km: avec 2000 en 7'01/r2' 4*1000 en 3'24/r1'30.
A la fin de la séance j'étais vraiment déçu de ne pas avoir fait ce que je voulais.
Après j'a relativisé car c'est une bonne séance avec 2 grosses séances dans la semaine.
Dimanche prochain 10km: je partirai pour 35'30 ça sera déja pas mal.
Bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/12/15 à 10:20:58
C'est déjà une bonne séance Picnolimit!
Sur de bonnes allures pour une base de 35/35'15"
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/12/15 à 11:04:46
Merci L'alpi, on verra bien car le 10km n'est pas ffa, du coup c'est un peu la roulette russe pour la distance.
Par contre, je suis surement trop juste pour 35' car l'année dernière je faisais 6*1000 en 3'12 pour 34'20.
J'essayerai déjà de m'amuser car ma dernière course sur route date de 8 mois!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/12/15 à 11:14:27
Oui mais là tu as fait un 2000m et surtout tu as pas mal enchainé, il faut voir quand tu auras un minimum de jus pour ta course :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/12/15 à 11:35:36
Salut à toutes et tous...
Désolé, je n'ai pas l'habitude de poster au quotidien... Mais ça viendra...
Donc, dans le cadre de ma prépa (la dernière ligne droite de ma prépa, disons...) pour mon dernier 10km de l'année, après le 3x2000m AS10 du lundi 2, la suite :
- mercredi
une pyramide sur piste, 4'(4'03")-3'(4'04")-2'(3'47")-3'(4'00")-4'(4'06") pour un total d'environ 4km... inclus dans une séance de 12.8km et 1h15'(EF (échauffement) + quelques lignes droites + 2000m en 5'01" avant la pyramide, et 10mn de RaC après...)
- samedi
séance en nature, 9.13km, 1h... avec 20mn d'EF suivies de (8'+6')R6' en 4'17"+4'16" puis RaC... 20mn de gainage en plus...
- dimanche
sortie EF + variations d'allures (sur les 2 derniers km, entre 5'25 et 5'10"), pour un total de 13.5km et 1h15...
Aujourd'hui, je ne sors pas... J'avais une fiesta samedi soir, il faut que je récupère un peu quand même...
Bonne semaine à toutes et tous...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lolo (invité) (86.213.26.xxx) le 07/12/15 à 12:01:23
Bonjour à tous!
En vacance 1 semaine dans l'hérault , j'ai couru 53' et 9,42km vallonnés autour du lac du salagou!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 07/12/15 à 12:21:47
Hello,
semaine pré-compèt' pour moi donc semaine de surcompensation et de relâchement avec rien aujourd'hui, footing 1H EF demain, 30"/30" Mercredi soir et 40' EF Vendredi.
Samedi 19H, trail 24 kms.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Ced85 (invité) (90.56.198.xxx) le 07/12/15 à 13:34:22
Jojo, tu ne fais pas de séances de récup entre tes fractionnés? Genre 45min à 65-70%fcm...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par under (invité) (83.145.96.xxx) le 07/12/15 à 14:18:26
hello les runners,
Bon, après quasiment 2 semaines vieges (si je ne compte pas les 2 km effectués à Tournon), petite tentative hier de reprise, la douleur est revenue.
C'est bien un TFL tout pourri. C'est vraiment une blessure de con ce truc. J'aurai préféré un truc + noble :)
Je me demande comment j'ai pu choper ce truc ...
Je recois une paire neuve d'ici qq jours, à voir si ca va changer quelque chose.
Je peux marcher autant que je veux sans avoir mal mais la course, c'est autre chose.
Peut être une toute petite tentative de quelques minutes demain
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/12/15 à 14:22:58
Bon courage Under!
Ce midi pour moi, 12 * 150m entre 24" et 25".
Récup 100m trot léger.
Demain repos
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.186.xxx) le 07/12/15 à 14:51:45
Pas cool Under :-(
Pour moi ce midi c'était footing en chemins sinueux en forêt.
16 km pour 1h20
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/12/15 à 14:57:49
@ced85,
Ca dépend... Pas la semaine dernière en tout cas ! :)
J'essaie d'avoir une proportion 75%-EF/25%-Intensité sur la semaine, mais effectivement je ne sépare pas toujours de l'intensité par de l'EF...
Ca dépend beaucoup de mon état de forme...
Par exemple, entre la séance de samedi dernier et celle de demain (un dernier travail d’endurance haute avant le 10km de dimanche), j'ai mis une sortie en EF (même si j'y ai inclus 10mn à 5' au kilo) et aujourd'hui, repos...
Certes, je n'ai pas forcément une préparation optimale, mais on jongle tous avec d'autres contraintes sportives et ou extra-sportives... Alors, j'adapte...
On verra bien ce we... Si je me repose bien à partir de jeudi, ça devrait le faire...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (90.13.229.xxx) le 07/12/15 à 15:17:12
@Under
pour la tfl
ce mettre contre un mur perpendiculairement a celui ci et croiser les jambes et etirer au maximum la tfl
faire cela plusieurs fois par jour
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 07/12/15 à 15:24:12
Oui j'ai vu cet exercice, je vais essayer de m'y mettre :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 07/12/15 à 15:42:38
Under : ou alors tu passes une jambe au dessus de l'autre et tu tentes de toucher la pointe des pieds, ça l'étire pas mal ...
Aujourd'hui, 12 km en 1h par une météo agréable !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/12/15 à 16:47:52
@Under: Egalement un tour chez l'ostéo ?
Un jour j'ai eu pareil: aucune douleur à la marche, mais dès que je commençais à trotter, douleur intense à l'extérieur du genou et impossible de continuer.
Ostéo le lendemain, le surlendemain je pouvais recourir, plus jamais rien senti à cet endroit...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/12/15 à 22:11:08
Yep, si demain c'est pas mieux je prends rdv chez ostéopathe. J'ai bien négligé ca pendant 15 jours. Pas de coupure depuis 18 mois, ca fait qd mm du bien à la tête. Je me dis.que j'irai plus vite d'ici 2 mois, si j'arrive à reprendre :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 07/12/15 à 22:34:04
Bonsoir,
Enfin les résultats du cross, je termine (à mon plus grand étonnement)
8 ème sur 13!
À 1" de la 7 ème place... Battu au sprint après un combat toute la seconde moitié avec le bonhomme (on se doublait sans cesse en s'encourageant).
Ça restera un excellent souvenir!!!
Vive le cross!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 07/12/15 à 22:58:42
@Adrien : j'ai vu les résultats du RIWA, pas mal du tout, tu n'es pas loin de la troisième place, juste une grosse minute, ce n'est pas énorme ... Par contre, je ne connais pratiquement personne dans ce coin !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/12/15 à 05:18:25
Hello,
première sance de la semaine en cette semaine de relâche.
sortie en endurance fondamentale pour la très grande majorité avec une ou deux accélérations progressive sur la fin pour les sensations........
Bonne journée.
J-4.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 08/12/15 à 07:19:39
@Tchub, je suis scié du résultat et ne m'attendais pas à cela.
Je cause de plus en plus avec ces gars et ils sont très sympas.
L'esprit du cross est assez différent du jogging, disons que c'est vraiment se "saigner" pour une place:-).
J'en referai à mon avis l'an prochain car là je vais recentrer sur l'entraînement avant de virer obscure vers les fêtes et reprendre les compétitions en février.
Ou en aurais-tu un petit dernier à me conseiller?;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 08/12/15 à 11:20:57
Il faudrait que je regarde mais vu que je n'en ai pas encore fait et que ma saison ne commencera qu'en janvier ^^
Sinon, t'as tout bien résumé. Les cross, ce sont les coureurs ... pas des joggeurs qui ont parfois la grosse tête. Le cross, c'est l'école de l'athlétisme.
Quand un jeune a un peu trop la grosse tête parce qu'il commence à gagner l'un ou l'autre 5 km, je l'invite à venir sur les cross et là bien souvent, ils descendent rapidement de leur nuage :D
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/12/15 à 14:43:48
Salut à tous...
Dernière grosse séance avant le 10km de dimanche...
Un travail mixant des allures autour de l'AS42, AS21 et AS10... Histoire de monter en intensité sans trop se brusquer...
EF + 12'AS42 + 9'AS21 + 6'AS10, avec des récup de 3' à l'allure du bloc précédent...
20' à 5'47"
12' à 5'15" (pas vraiment l'AS42, mais bon...) - Récup à 5'31"
9' à 4'49" - Récup à 5'12"
6' à 4'25" - Récup à 4'51"
RaC sur 15' à environ 5'30"...
Demain, rien (déplacement pro)...
Jeudi, EF + quelques lignes droites + pliométrie...
Vendredi, rien...
Samedi, petite EF + quelques lignes droites...
Dimanche, RP sur 10km (ou pas loin... ou le mieux possible...)
Bonne journée,
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 08/12/15 à 14:46:12
Oui Tchub et y-a pas de cadeaux et y-en a qui ont été calmés!!! :-D
Sinon ce midi avec mes pompes de cross (sans les piques):
Footing sur terrain très vallonné: 15km pour 1h30 à 10,3km/h.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/12/15 à 15:14:48
@jojo31 : pliométrie jeudi !?
Tu veux vraiment faire un temps à ton 10 km !?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/12/15 à 16:20:30
Oui, plio jeudi... comme tous les jeudi...
10 à 15mn, ce n'est pas la mer à boire, non ?
Un peu de tonicité en fin d'EF, 3 jours avant le 10km, cela me semble supportable...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 16:25:51
..pas la meilleure idée à 3j d'une compétition objectif !
EAG
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/12/15 à 16:31:28
@lalpiniste et Serge92,
Bon, au vu de vos commentaires et de vos conseils avisés sur ce forum, je vais vous suivre...
Donc, pas de plio jeudi...
Et pour ma culture personnelle, il faut combien de temps pour se remettre d'une séance de plio ? 3 jours me paraissaient suffisants, mais apparemment non...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/12/15 à 16:47:46
Pour de la plio légère, 3 a 4 jours, mais l'effet retard et de quelques dizaines de jours si je ne m'abuse !
Sans compter le risque de blessure de ce type de musculation!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 16:50:33
oui pour moi avec les expériences de nombreux athlètes blessés avec différents entraineurs plus de plio proposé.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/12/15 à 18:27:40
Bonsoir,
je viens de faire ma 1ère séance de Vitesse. 10x100 avec récup' d'1'30 en marchant. Entre 15"20 et 15"50. J'espère améliorer ça ces prochaines semaines...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 08/12/15 à 19:09:42
Aujourd'hui, endurance :
10' à 5'03/km
10' à 4'53/km
30' à 4'30/km
10' récup à 125 bpm
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Amélie Poulain (invité) (90.43.208.xxx) le 08/12/15 à 20:57:41
*-*Nino *-* tu boudes ?
J'aime le mauvais temps, le brouillard, la bruine, le ciel bas. Car j'apprécie d'autant plus la journée ensoleillée qui s'ensuit.
Un CR!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (86.214.228.xxx) le 08/12/15 à 21:57:21
C'est devenu une habitude, la fin de l'année rime avec Sainté!
Cinq ans que cela dur, une 6ème édition de suite pour nous, et de nouveaux espoirs de terminer dans les trois premiers...
C'est depuis 2011 la seule course qui me motive réellement.
Gône, je me passionnais déjà pour cette course. J'admirais "les grands" qui partaient à l'aventure de Lyon à St Etienne une année, et dans l'autre sens l'année suivante.
Je me disais: "un jour je la ferai aussi".
Finalement, pistard que je fus, faire 72km, m'a donc paru quasi impossible.
La solution fut trouvée en pensant au relais. Je ne voyais qu'une personne pour relever ce "défi", Denis! Fidèle parmi les fidèles.
Septembre, nous sommes inscrits depuis avril, l'été a été consacré aux footings, j'ai 3kg en trop. Il va falloir penser à allonger les distances et grimper un peu.
Octobre, les sensations ne sont pas terribles encore, mais je sais que j'ai le temps.
Je prends la décision de faire cette Sainté pour la dernière fois!
J'arrêterai aussi la compète à la fin de la saison, en juillet.
Novembre, j'ai un an de plus, les sensations sont bonnes, mais je sens que je suis limité quand ça grimpe.
Vendredi 4 décembre, direction Brest pour prendre l'avion, et le soir je me retrouve dans la banlieue sud de Lyon.
Samedi 5 décembre, je pars retiré les chasubles à la halle Tony Garnier. Il y a du monde, il faut patienter un bon quart d'heure, mais ça va.
Denis me rejoins dans la soirée. Il a oublié son "Gatosport", on file trouver un truc qui ressemble et zou nous partons à Montagny.
22h40, nous partons direction Sainté, et arrivés sur place, je pars directement m'échauffer...Les sensations sont bonnes.
Dimanche 6 décembre, OOhOO, c'est l'heure du départ. Comme ces deux dernières années, je me mets en 1ère ligne et pars assez vite pour me placer.
Malgré un 1er km en 3'34, je suis à peine dans les 20 premiers.
J'enchaîne 1km en 3'39, pourtant je me fais toujours doubler, même part des solos.
Une petite bosse, et je sens très vite, que les côtes vont être galère cette nuit.
Je passe au 5km en 17'52, au 6ème km, nous arrivons à Sorbiers, et la grimpette commence.
Les conditions sont très bonnes: 4 degrés, pas de vent, ciel clair et le terrain est quasi sec.
Nous sommes désormais sur les chemins, dans la nuit complète. Je suis pas trop mal sur le plat, correct en descente, mais à la rue en côte.
Arrive St Christo, je passe en 1h06, correct.
Nous changeons un peu de parcours par rapport à l'an dernier, mais le kilométrage est le même.
Entre le 19ème et le 20ème arrive LA côte. Celle où j'ai marché en 2013 et 2014.
Cette fois, je me force à courir. Ca me permet de doubler quelques coureurs et de lâcher un relayeur duo.
Je poursuis sur du plat, puis grimpe tant bien que mal, mais marche quelques secondes dans de la caillasse.
Je téléphone à Denis, lui explique qu'il me reste 6km et que je suis pas trop mal.
Il reste 4/5km, je me sens bien, je tiens du 14-15km/h sur le plat, je rattrape des concurrents.
Dernière côte, puis belle descente sur Ste Catherine où je donne tout, me tords une cheville, sprinte et passe le relais "au gros".
7ème relayeur en 1h10! Le chrono est "pourri" par rapport à l'an dernier, surtout que les conditions étaient quasi idéales.
Les premiers duos, m'ont mis 20'!!!!
Denis part plutôt bien. Il gère le nouveau parcours. Mais se plante de parcours justement. Il remonte tout de même une place.
Pendant ce temps, je retourne à Montagny, bois un thé, et file sur Lyon.
Je retrouve Denis dans le dernier km, il est 5h55, nous terminons ensemble en 5h59, 6ème.
Que dire de plus? Nous nous sommes pris une grosse volée cette année.
Les premiers étaient vraiment très forts, ils nous ont mis quasi 1h!!
Je n'ai jamais été en difficulté, mais je ne me suis jamais senti à l'aise, où avec des sensations de pouvoir accélérer ou remonter (sauf un peu sur la fin).
Ce fut donc la dernière pour moi. Depuis dimanche, j'essaie de positiver. Mais c'est tout de même une grosse déception cette Sainté 2015.
En 6 participations, nous avons terminé 2 fois 4ème, notre meilleur classement.
2013 fut l'année où la 3ème place était à notre porté, mais une erreur de parcours de plus de 5' de mon compère nous a mis au pied du podium.
En 2011 c'est moi qui ait failli, hypo, manque de sommeil, j'avais terminé loin, très loin...
Il me restera de bons souvenirs, de la complicité avec "le gros", les encouragements de la famille, cette ambiance SaintéLyon, et cette sensations d'avoir un peu réaliser mon rêve de Gône.
Merci de m'avoir lu.
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 09/12/15 à 10:40:50
Bravo Nino!
Sympa ton histoire!
Ils sont vraiment très forts devant (putain!)
Allez, remets-toi, tu as fait une belle course et il t'en reste plein d'autres à découvrir.
Tant que tu as la sainté, lâche rien!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Amélie Poulain (invité) (90.43.208.xxx) le 09/12/15 à 13:36:12
@nino
Très beau Cr comme d'hab'.
C'est le côté "je fais avec et je reste positif" qui t'a toujours qualifié "Nino"
Soigne bien ta cheville et continue pour un fabuleux destin
;)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 09/12/15 à 14:19:39
Salut,
Ce midi footing en forêt: 17km pour 1h30.
pas chaud mais beau.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 09/12/15 à 15:04:15
@Nino, Bravo pour votre course et merci pour le CR. Ce n'est pas plutôt 2h10 que tu as mis? Biz bonne recup...peut-être l'année prochaine, il ne faut jamais dire jamais!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (82.126.135.xxx) le 09/12/15 à 16:25:42
Salut a tous
Ce matin après un bon échauffement j'ai voulu tester mon allure seuil soit 88% de FCM
Ma FCM est de 200 puls
Sur ce 3000 je suis monté a 175 a la fin avec une allure de 3'32 régulier sur le 3000
J'ai un 10km dans 10 jours
Je sais pas trop quoi penser sur l'allure à tenir le jour J
Sur du 6*1000 j'arrive a tenir du 3'25 sans être trop dans le rouge
10*400 entre 1'18 et progressif jusqu'à 1'15 recup 1'
Sortie longue tout les samedi après-midi de 18 km et ça m'arrive de monter jusqu'à 25 km sans problème tout en EF
Des footing cool de 50' a 1h15 2 a 3 fois par semaine
A quel FC je pourrais tenir ce 10 km?
Ou a quel allure ?
Merci a vous
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 09/12/15 à 18:04:39
Après un test VMA, il y a 8 semaines et donc près de 2 mois de reprise, séance de fractionné :
20' à 4'51/km pour 137 bpm
Educatifs + déboulés
1000 m en 3'28" (R : 1'30)
1000 m en 3'29" (R : 3')
+ 6 x 400 en 1'20", avec le dernier en 1'19" en n'ayant que 100 m de récupération à effectuer en 40".
Et enfin 10' de récupération à 119 pulses.
4400 m de vitesse à bon rythme, ça fait du bien pour une reprise.
Ca y est, on repart pour l'objectif des - de 35' si possible dans 3 ou 4 mois !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.215.xxx) le 09/12/15 à 19:08:32
Hello!
@Adrien, Le niveau était impressionnant cette année. Certains gars qui faisaient le 72km en solo sont partis sur des bases de plus de 17km/h sur le plat pendant 6km. Affolant.
Je te raconte même pas les relais...
@Amélie, oui, j'ai toujours ce besoin de positiver, même si parfois mes écrits peuvent laisser penser le contraire.
Quant à la qualité de mon CR, es-tu vraiment objective?? :o)
@L'alpi, c'est vrai que les relais c'est toujours un bon moment. Les interclubs en sont aussi une preuve.
@Saxo, oula oui! J'ai mis 2h10 et je suis passé en 17'52 au 5km. ;o) Les chronos écrits sont dans mes rêves.
Il y a d'autres coquilles et quelques fautes... Ca m'apprendra à me relire en diagonale.
Quant à refaire la Sainté, eh bien si tu viens, j'y retourne!! ;o)
@Under, courage, soigne toi bien, entretien un peu la machine. Mais une petite coupure, même forcée, fera du bien à ton corps.
Sinon ce soir, rien! Je reprendrais certainement demain par un footing tranquille.
Au plaisir de vous lire...
*-*Charlie*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/12/15 à 19:52:16
Bravo à toi Nino, beau récit et belle course!
Je continu ma semaine pré-compèt' avec une deuxième séance très courte (30') comprenant 15' échauffement+ accélération progressive autour de 13 km/h+ 5 fois 30"/30" et le reste retour au calme.
Bonne soirée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 09/12/15 à 20:22:45
@Tchub: Ouch ! Belle seance ! C'est nouveau de pincer tes récup.?
En tout cas ça revient.
@Nino: ils sortent d'où ces mecs?!:-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 09/12/15 à 20:36:46
Oui nouveau depuis que je ne m'entraîne plus avec Didier ... mais j'ai un coach de terrain et qui fait énormément progresser ses athlètes donc voilà, changement de méthode, Didier m'a permis d'acquérir un bon foncier et c'est une super base de travail mais j'avais envie de changement.
Mon entraîneur a été champion du 3000 steeple et est l'assistant de Fernand Brasseur (Entraineur demi-fond du CABW reconnu comme un des meilleur en Belgique).
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 09/12/15 à 20:58:19
Super, tu m'en diras des nouvelles;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 09/12/15 à 21:24:21
15km avec 20x200m sur piste cyclable en très légère déclivité
les descentes en 36"50
les montées en 37"20
les 2 derniers en 35"40
super content car il y a 2 semaines je faisais sur ce même parcours 36"70 et 38" au mieux
après je ne sais pas trop à quoi cela correspond car je sors de 3 jours de repos j'ai donc du jus
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.215.xxx) le 09/12/15 à 21:49:25
@Adrien, le 1er est le vice champion de France de trail et vainqueur des Templiers, le 2ème est pas un chèvre, et le 3ème est un pote à moi qui a fait 2h19 sur marathon.
Sur les relais, idem, gros niveau!
Bref c'était une SaintéLyon de folie!
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.215.xxx) le 09/12/15 à 22:05:29
Petite vidéo d'une randonnée nocturne: ;o)
http://www.rhonealpes.fr/913-actualites.htm
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 09/12/15 à 22:18:38
@Nino: ah oui quand même !
Ceci explique donc cela;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 09/12/15 à 22:27:28
Une bonne grosse séance ce soir (oui je sais j ai un 10 km dimanche)
2 * 800
3 * 600
3 * 500
3 * 300
Ce qui a donné :
2'24"5
2'26"4
1'46"8
1'48"1
1'46"4
1'25"8
1'25"4
1'25"6
46"7
47"3
47"8
Ça pique un peu sur les 300 m, mais le reste est plutôt bien passé ( pas dans la souffrance, bien relâché, et surtout avec l'aide du groupe, ça passe très bien, surtout avec 1'45" de récup) !
Désormais, 3 jours off (juste un footing demain) et mon 10 km dimanche après midi!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 09/12/15 à 23:04:21
L'alpiniste... Fameux niveau!
Bonne merde pour ton 10!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/12/15 à 08:16:44
Pourtant, je serais le 6 ième homme (voir plus ) sur cross court de mon club!
Sur cette séance, on était 5, et j'étais en queue de peloton :p
Ce sont des avions ici!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 10/12/15 à 11:00:17
Wow!
Et bien tout ça m'épate!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/12/15 à 14:11:16
Petit footing de 30 minutes ce midi avec quelques LD
Maintenant place au repos jusqu'à dimanche.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 10/12/15 à 14:46:45
Salut,
Pour moi ce midi 5*1000 R 1'15"(200M) adaptés à la forme du jour (pas terrible du tout, les jambes looouuuuurdes)
30' de chauffe à 11km/h
1) 3'31"
2) 3'34"
3) 3'32"
4) 3'39"
5) 3'42"
Retour au calme 35' à 9,5 km/h
Les 2 1ers sur pelouse et les 3 suivants sur bêton avec beaucoup de vent.
Total 17,2 km pour 1h30
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Saxo (membre) (90.37.28.xxx) le 10/12/15 à 16:59:26
@Nino, hé hé why not? Il me semble qu'il y a également des relais à 3… :-) Je sens que ça pourrait intéresser Lalpiniste aussi, c'est son truc le long de nuit à la frontale :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/12/15 à 19:00:33
Hello,
J-2 avant mon trail de 24 bornes..
Je sens que ça va cailler sévère, dans la nuit et la boue :)
C'est ça qu'est bon!!! Vivement.
Demain juste mémorisation d'allure sur 40' + 5 lignes droites progressives de 20".
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 10/12/15 à 21:01:58
@arno: Comment tu mémorises l'allure d'un trail? Par définition ta course devrait être vallonnée / sur petits chemins, et donc pas propice à une allure régulière non?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 10/12/15 à 21:32:56
Lol, sans façon saxo :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/12/15 à 21:37:59
Oui, c'est vrai et justement j'ai un coin propice à ce genre de parcours coupe-jarret en faisant mon tour de 40' en pleine nature vallonnée et irrégulière et en essayant de rester sur une même allure au maximum sans trop perdre de temps... ceci dit avoir une idée précise de l'allure dans ce genre de course est assez aléatoire je te l'accorde.
De toute façon c'est Samedi et il ne me reste plus que cette séance le principal étant déjà fait...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.215.xxx) le 10/12/15 à 21:56:49
Hello!
@Saxo, quelle bonne idée la "forum team"! Mais bon l'alpin n'a pas l'air trop d'accord. Lâcheur!! ;o)
Pour moi ce soir, 40' et 8.4km avec la frontale, et avec une pharyngite. youpiiii
buena noté
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par xcman (invité) (194.146.224.xxx) le 10/12/15 à 22:20:42
footing + 8x200 en 30" - prépa cross de dimanche :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 11/12/15 à 01:29:40
Jeudi soir, sortie light et récup de la semaine.
9 km en 50' (5'35/km) pour 124 bpm
Ca fait du bien aussi de se promener.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/12/15 à 10:12:24
Salut à toutes et tous...
Hier soir, un petit tour de 8km en EF avec une section de 2x1km sur une allure AS10+AS21...
Juste histoire de rappeler à mes petites jambes que l'objectif c'est dimanche...
8.52km, 46'58", 5'31" au kilo de moyenne avec 1km à 4'28" (AS10) et 1km à 4'47" (AS21)...
Bonne journée...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 11/12/15 à 10:24:23
Ce matin, sortie à jeun sous le vent et la pluie :
25' à 5'15/km
35' à 4'30/km
10' récup
Un bon petit 13,5 km au saut du lit !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (81.243.220.xxx) le 11/12/15 à 15:53:43
Bien joué Tchub!
Quel temps de merde!!!
Moi c'était Repos aujourd'hui!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/12/15 à 16:03:02
Bien motivé Tchub !
Moi c'était repos aujourd'hui (et je m'y suis tenu) avec une bonne sieste entre midi !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lolo (invité) (86.213.135.xxx) le 11/12/15 à 17:09:17
Bonjour,
Pour ma part, ce matin 10Km en 50'(12km/h)
Maintenant repos jusqu'au cross de dimanche à
Clamart(92).
@+
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/12/15 à 17:26:38
Après avoir coupé completement sans succès pour soigner le genou, je tente l'option soigner le mal par le mal :-)
Après 3 sorties, il semblerait que la douleur soit en retrait et recule légèrement jour à après.
Comme quoi ...
Pas encore remis mais j'ai espoir maintenant !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/12/15 à 20:28:58
Hello,
dernière sortie avant Samedi soir validée.30' de 10 à 15 km/h + 5 lignes droites de 15 et 20".
Bonne soirée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 12/12/15 à 00:49:39
Faut se motiver à sortir du lit ... surtout en ayant terminé de bosser à 1h30 !
VU qu'il n'a fauit que pleuvoir, au moins c'était fait !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/12/15 à 08:45:32
Bonjour,
juste un petit footing tranquille de veille de course pour moi. 30' pour 5,6 km.
Courir au lever du jour, à jeun, c'est le top ! :)
Bon week-end sportif et bonne course à ceux qui en ont une !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 12/12/15 à 11:56:53
Salut!
Ce matin: 1/2h de gainage et muscu avec altères + abdos et assoupissements.
Bonne merde aux compétiteurs de week-end !!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/12/15 à 13:53:50
Oula Adrien... Alors chez toi les abdos provoquent des assoupissement? lol
;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 12/12/15 à 14:09:39
Ha ha excellent Arno! Lapsus !!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/12/15 à 15:46:37
Allez hop, H-3H15.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.140.155.xxx) le 12/12/15 à 17:02:23
Bon trail Arno!!!!!!!
Moi aujourd'hui c'était 1h à 12,5km/h et 45' à 12 km/h sur chemins vallonnés dans le gadoue et sous la pluie.
Total : 22km pour 1h45
Bonne soirée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 12/12/15 à 20:59:28
Bonsoir tout le monde,
Tu as pas chômé aujourd'hui Adrien !!
Bon après 1 semaine avec 5 sortie avec quasiment que des footings + un peu de PPG et All42 à cause de mes douleurs aux talons,
demain 5km route avec aucun objectif chrono puisque aucune idée de ce que je peux faire.
Bonne Course Arno et bonne CAP à tous :-)))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par xcman (invité) (109.210.209.xxx) le 12/12/15 à 22:18:10
40' de footing dont 3 accels --> veille de cross long ! ;)
Enjoy
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/15 à 00:07:07
Le trail d'écuillé pour moi c'est fait, la version 24 kms et tous les chemins et champs boueux que cela suppose. Des chaussures qui finissaient par peser très lourd... des côtes à finir en marchant car trop de pente, c'est ça qu'est bon!
Le tout couronné par une nuit de brouillard ou le faisceau de la lampe éblouissait plus qu'il n'éclairait, délicat quand on traverse un champs de maïs en diagonale avec les pieds qui s'enfoncent à la cheville dans la boue.
2H09', j'attend mon classement sur internet car parti avant qu'il ne l'affiche sur place.
Etonnamment frais jusqu'au bout je récupérait très vite dès qu'une petite descente ou un plat se profilait, en bonne forme en ce moment! :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 13/12/15 à 10:07:18
Bravo Arno pour cette perf, il faut être fort dans la tête pour aimer courir dans ces conditions !! Perso je ne pourrais pas !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 13/12/15 à 10:53:30
Bravo Arno!!!
C'est sympa un Trail bien hardu pour remettre les idées en place:-)
Faudrait que je m'en trouve un pour cet hiver, j'en connais des très vilains mais j'ai envie d'allonger la distance.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/15 à 10:57:51
Merci Tintin :)
Ce matin de légères courbature sur le dessous des pieds, ç'est la première fois que ça m'arrive. Peut-être dû à l'instabilité du terrain tout au long de la course car pour trouver mes appuis c'était pas toujours évident... Et un mal de crâne balèze... Autrement content et une 147 ème place sur 500..
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/15 à 11:31:21
Bon prochain gros objectif en 2016 ce sera mon premier Marathon à Nantes. Début prépa mi Janvier et d'ici là je sais pas ce que je vais courir par chez moi à part les cross y'a plus grand chose en cette saison..
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Cora24 (invité) (80.12.35.xxx) le 13/12/15 à 12:05:39
Bonjour. Je débute en course à pied. J'ai 44 ans et je cours depuis le 31 octobre 2015. Je prépare un trail de 8km de nuit. J'en suis en ce moment à 1h10 de course 6k800.
Si vous avez des conseils je suis preneuse.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Mika (invité) (80.12.63.xxx) le 13/12/15 à 12:49:31
Ce matin 20km dont 10km à 4'19 AS 42 + 5"
Suis preneur de conseil car l'idée etait de faire du SV1.
Que faire vous comme type de fraction a cette allure ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/12/15 à 15:14:49
Bonjour à toutes et tous !
Samedi, dernière séance de rappel avant le 10km de dimanche...
Tranquille, 7.7km, avec de l'EF (5'44" au kilo) et une pointe de 6' à une allure un peu plus vive de l'allure 10 visée (4'20" au lieu de 4'30")...
Dimanche, le 10km de fin d'année...
Un petit échauffement (2.8km à 6'41"... tranquille, je vous dis...)
Puis le 10km en 45'30", nouveau RP (de 13" !)... L'année dernière sur le même parcours, j'avais fais 50" de plus...
Les choses avancent, doucement, mais surement..
Un peu les boules quand même, mon lacet de la chaussure gauche s'est défait au 2ème kilo !!!
Comme le chantait Trust et Barbara, "le temps perdu ne se rattrape plus !"...
Bonne fin de we !
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 13/12/15 à 15:51:39
Bravo Jojo!!!!
Jolie course;-)
A l'instant avec ma fille: 6 km à 8,4km/h de moyenne pour 42'43" et le dernier en 5'21"! (Épatante cette gamine :-))
Belle soirée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/12/15 à 16:43:10
@Jojo31 : Bien ! Un RP fait toujours plaisir. :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 13/12/15 à 17:30:47
@arno: on t'attends au café!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 13/12/15 à 17:41:03
@Adrien et Contador,
Merci !
Effectivement, un RP, même minime, ça fait toujours plaisir ! Au moins, on ne régresse pas ! :)
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 13/12/15 à 20:13:34
Hello, de retour d'Héricourt ou le parcours n était pas des plus évidents.
Pas mal de montées / descentes .
D ou des km un peu irréguliers.
Le premier kilo avec 5 féminines...en 3'10"...
Puis 6'30 et 9'45 au 3000.
Passage au 5ieme en 16'40" mais beaucoup moins a l aise au a ma dernière course ( ou j étais passé en 16'32"...)
Puis les kilos s enchaînent et j arrive au 9ieme en 30'40" environ, donc a la bourre pour les moins de 34'...dernier kilo en 3'12" pour finir en 33'52"!
Enfin sous les 34' :)
Deuxième V1 a 6" du premier...
Que ce fut dur lol
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/12/15 à 20:30:52
bravo l alpiniste : tu as concrétisé tes entrainements : je suis content pour toi. Un chrono qui en appelera d'autres ..de bon cross court
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (90.22.53.xxx) le 13/12/15 à 20:36:28
Bravo l'alpi
Super chrono
Vive la France vive la république
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par velove (invité) (92.90.16.xxx) le 13/12/15 à 20:39:07
Chouette l alpi!!!!! Sous les 34... Je pense que ca peut descendre encore ;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/12/15 à 20:43:23
@lalpiniste : Joli ! :) Surtout que ça n'a pas l'air d'être un 10 roulant.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 13/12/15 à 21:14:41
Voilà Corrida de 5km effectuée, parcours plat hormis une côte assez raide de 35 à 40m à vu d'oeil.
Résultat 12ème en 18' pile poil :-))
Encore une légère gène au talon droit.
Bonne CAP à tous !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (2.9.145.xxx) le 13/12/15 à 21:19:04
Belle course Lalpiniste, impressionnant, ça laisse rêveur !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 13/12/15 à 21:46:09
Merci les gars!
Pas facile du tout, mais c'est ça qui est bon !
Maintenant place aux cross; je pense que j'ai bien travaillé mon foncier comparé à l'an dernier !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 13/12/15 à 22:34:39
Bravo Jojo et lalpiniste pour vos RP, Tintin pour son 5K et arno pour son trail, ça chôme pas par ici ;)
@Mika Je situe mon SV1 à AS42 + 10-15" soit 4'15"/Km. SV1 dépend du profil du coureur et de son niveau, souvent égal à AS4h; c'est une allure qu'on arrive bien à identifier aux sensations.
Je fais des blocs à SV1 lors des sorties longues :
- en préparation spécifique marathon je monte jusqu'à 20K à SV1 dans une sortie de 30K.
- le reste de la saison c'est plutôt 10K dans une sortie de 20K.
Toujours en 1 bloc sans récup'.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/15 à 22:51:12
Bravo Tintin!! Ça dépote 18' Beau classement en plus.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/12/15 à 22:56:32
@ MathieuCH: oui, je vais y venir au café des marathoniens...
dès la mi-Janvier, le marathon de Nantes étant le 17 Avril.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.7.xxx) le 13/12/15 à 23:46:00
L'alpiniste!!! Progression en pleine ascension !!!
Bravo!!! C'est grand ce que tu as fait là!
Tintin! Milles sabords de tonnerre de Brest de bachibouzouk !!! Ce n'est pas un chrono de marin d'eau douce !!!
Félicitations !!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/12/15 à 23:54:07
@tonio92
c'est vrai que ça se fait pas mal à cette allure et les km défilent vite ;-)
je pense que j'étais plutôt plus proche de l'as 42 que toi. je pense avoir été vers 165 de FC
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/12/15 à 08:44:01
Belles courses Adrien (et ta fille :p ) et Tintin.
Félicitation jojo pour ton record !
Ce matin, un peu mal aux cannes :p
Donc repos et footing demain.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (90.8.92.xxx) le 14/12/15 à 10:38:15
Bravo pour vos resultats du we, l'entrainement paye toujours.
Pour moi 36'08 (passage en 17'51 au 5000) au 10km de port saint louis du rhone, je voulais faire 35'30 mais au moins je sais ou j'en suis après 8 mois sans course.
Point positif pas de douleurs aux genoux!
Prochaine course à NICE dans 4 semianes, ça ira surement mieux.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (80.12.42.xxx) le 14/12/15 à 14:46:12
Merci tout le monde :-)))
Pour vous ça vaut quoi sur un 10km plat
un peu près ??
Adrien bravo cette course avec ta fille, prometteuse ;-))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 14/12/15 à 14:47:08
C'est moi au dessus!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 14/12/15 à 15:12:41
Bravo Picnolomit!!!
Joli chrono!
Pour moi ce midi c'était footing sur parcours varié avec changements de rythmes: 18,18km pour 1h27'50" à 12,4km/h de moyenne.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/12/15 à 16:37:14
Plutot régulier sur ta course Picnolimit, pas trop d écart entre tes deux 5000 m!
Ca va revenir sous les 36 trés rapidement !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/12/15 à 16:49:06
lalpiniste BRAVO et quel final!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/12/15 à 17:19:58
Merci à tous pour vos félicitations !
Et bravo à vous pour vos perfs du we !
Entre les chronos que je lis et les miens, il y a un monde !
Mais je suis très content des miens ! :)
Aujourd'hui, petites douleurs s'estompant au niveau des hanches...
Je ferai un peu de récupération demain midi... Ça ira pour reprendre la semaine tranquille...
Bonne soirée !
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par under (invité) (37.164.77.xxx) le 14/12/15 à 18:17:39
Première séance de qualité depuis 1 mois, ca fait plaisir même si j'en ai pas fini avec mon tfl. Il semblerait que le temps fasse son oeuvre, même en courant.
J'ai perdu un peu de vitesse et surtout de caisse mais rien de bien terrible. Ca fait plaisir de faire une seance avec un soleil pareil...
Au final, 10ea puis 6x500 puis 5x200m
14,5km
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 14/12/15 à 22:45:18
Merci Serge, une course où j'ai du m'employer :p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 15/12/15 à 11:05:09
Salut tout le monde,
Pour moi aujourd'hui c'est repos!
Jambes en compote, fatigué, pas envie :-)
Je vais faire une semaine "light run" , j'en ressens le besoin!
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 15/12/15 à 11:18:00
Salut tout le monde:)
Hier soir footing de récup avec le club après le 5km de Dimanche : 7km en 44' environ tranquille en papotant avec des abdos, chaise,...etc
Aujourd'hui normalement footing tranquille d'environ 1h avant une séance de côte avec le club demain :))
Et Dimanche prochain Cross de 8km environ , le dernier de la saisi pour moi .
Sinon pour vous, ça vaut combien 18' en 5km sur un 10km plat ???
Bonne CAP á tous ;)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/12/15 à 11:43:50
Hello,
impeccable pour moi l'après trail car peu ou prou de courbatures ( même le lendemain Dimanche). Aujourd'hui j'ai de nouveau les jambes qui me démangent et ce soir après 72 heures de repos, un peu de renforcement mollets et cuisses ainsi que du vélo avant de refaire place à la CAP dès demain soir.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 15/12/15 à 14:10:39
Salut à tous !
Aujourd'hui, sortie relativement tranquille entre midi et deux, après le 10km de ce dimanche...
EF et (toute) petites variations d'allure autour de l'AS42...
11.06km en 1:01:05...
Bonne journée,
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 15/12/15 à 19:19:47
Oy...
De retour apres un petit mois sans message....
Dimanche 10km(10km100 cette année) de Monaco en 34.45.. Avec montee jusqu'au palais et monté du casino qui on piqué;)
Bonne sensation....demain cross de 10km, aie aie.... après repos 3 semaines jusqu'à la naissance de ma futur fille;)
Sportivement
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 15/12/15 à 20:22:25
Aujourd'hui soir,
12,6 km en 1h
10' à 5'12/km pour 123 bpm
10' à 4'44/km pour 141 bpm
30' à 4'22/km pour 156 bpm
10' récupération à 130 bpm
Parcours identique à la semaine passée et 4'22/km pour 4'30/km à 156 bpm ... Progression, ça commence à revenir !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 08:04:34
hier comme prévu
10.24 km
5:34 min/km
57':03"
Tranquille avec le cardio drôlement bas entre 110 et 115 !!
Bonne CAP à tous :)))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (90.22.53.xxx) le 16/12/15 à 09:12:40
Hello tchub
Un truc qui me semble bizarre
Ma FC a 5'15 au km est de 134 puls environ
Par contre a 4'10 elle de 152
Par rapport aux tiennent je me dis je suis pas normal :-)
As tu une explication ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 16/12/15 à 09:15:35
Il faudrait voir en fonction de ta FCMax ...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/12/15 à 10:09:14
voir aussi ton age : et comme dit Tchub : fait monter au maximum ta FC pour voir...et fais tes entrainements selon la FCM et tes sensations. Equilibre bien tes allures. Apperemment, pour bien travailler le volume systolique : faut travailler entre 110 et 120 : voir le livre de Didier (selon son expérience)....pour la plupart d'entre nous être vraiment cool (10 km/h) en footing....Un mec comme El Hassan Lahssini valait moins de 13mn au 5000m ; on l'appelait "11km/h"...à méditer :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 16/12/15 à 14:47:33
Bonjour,
Pour moi ce midi c'était footing 1 h pour 9 km sur terrain vallonné sous la pluie suivi de 5' de marche suivi de 15' d'étirements suivi de 10' de marche.
j'ai la crève et c'était très bien comme ça :-)
bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/12/15 à 19:20:38
HELLO!!
Après 4 jours de repos suite à mon trail de 24 bornes, reprise en douceur pour 9,1 kms en 48' et 11,3 km/h pour 70% FCM , résultat no-séquelles, no-courbatures et des jambes légères émoticône smile
Ce sera une semaine light avec ce soir, demain matin,Vendredi et Samedi matin juste en endurance fondamentale..
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 16/12/15 à 19:36:14
11,6 km en 1h
20' à 4'54 /km pour 129 bpm
Educatifs + déboulés
3 x 3 x 400 en 1'19 /1'20" avec 150 m de récupération en 1 minute
Pulsations pendant les 400 m : 159/168/169(R : 3') 164/172/174 (R : 3') 166/173/174
10' de récupération à 125 bpm
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 21:13:33
ha petit coup de mou Adrien !! Tu as raison de mettre un peu le pied sur le frein :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 16/12/15 à 21:36:29
Oy....
ce matin cross 10km sur terrain difficile en 35.00min et une 1er place a la cle....malgré la course de dimanche le souffle était la. les 3 dernier km difficile car jambes lourdes.
Place a 3 semaines de coupure....
Sportivement
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 16/12/15 à 21:46:48
après 2 jours de repos bonne séance de vitesse pour 16km
10x300m entre 56"96 et 57"50 R 35 à 40"
6x200m entre 36"76 et 37"70 R 30 à 35"
7x100m à fond entre 15"10 et 15"98 retour en marchant tranquille (1')
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 16/12/15 à 22:24:20
Oui Tintin, pas la forme ces jours-ci ...
Faut écouter son corps...
Bravo Ryo pour cette belle victoire!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 16/12/15 à 22:43:41
Bravo Ryo!
Toujours s'écouter avant de trop en faire Adrien ;)
Pour ma part, ce soir, 10 * 500, r~1'30"
Moyenne des 500 m : 1'27"2
Pas super facile, surtout avec le vent et l'humidité omni présente !
Mais en groupe, ça passe :p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 16/12/15 à 22:49:20
ça vole ici !
Bravo Ryo.
Superbe séance l'alpiniste ... ton chrono sur 10 km descendra encore et très rapidement (Même si tu n'en fais plus, prochaine tentative, ce sera proche des 32'59")
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/12/15 à 05:14:06
Hello,
je suis reparti pour les séances du matin.. C'est vrai que la première ça pique un peu de se lever mais bon j'y suis et deuxième séance de la semaine après celle d'hier soir. Toujours en endurance fondamentale.
Bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/12/15 à 07:21:25
Donc ce matin 1 Heure à 9,5 km/h.
Bonne journée! :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 17/12/15 à 07:43:56
Oui l'alpiniste, mais c'est surtout que j'ai les jambes en compote...
Je vais me faire 3 jours off et je reviendrai progressivement à des séances de qualité la semaine prochaine si ça va mieux ...
Ta séance est puissante en tout cas!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/12/15 à 09:08:11
@Tchub' : sur un parcours roulant, un 33'30" serait déjà bien :p
@Adrien : si ce n'est que les jambes, tu peux toujours les faire tourner à vélo, sans forcer !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/12/15 à 09:12:52
@jojo31 : pour relativiser les chronos, vu que tu trouves que l'on va vite, au bilan 2015, mon chrono de 33'52" au 10 kil est le 1523ième (ou 1522ième si on enlève les 29'10" de Mounir Acherki ... :p )
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par aDRIEN (invité) (109.129.158.xxx) le 17/12/15 à 10:18:13
@L'alpiniste: J'ai pas de vélo et je préfère la natation alors, pourquoi pas un peu d'aqua footing...Je vais voir.
Ce matin j'ai passé mes jambes à la douche glacée et je me suis acheté des cachetons à la vigne rouge...Rhhaaaaa ça fait du bien!!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/12/15 à 13:29:04
Laisse tomber les cachetons, passe directement au vin rouge :p
Ce midi, petit footing suivi de 10 km environ à 4'00/km
Il faisait bien chaud pour un mois de décembre !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 17/12/15 à 14:35:56
@L'Alpiniste, t'en fais pas pour le rouge, j'en bois suffisamment! :-)
Ce midi séance en piscine 1h
Exercices de gainage et renforcement, aquafooting, massage de mes jambes, douche froide sur les jambes, assouplissements.
Je me sens déjà beaucoup mieux!
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 17/12/15 à 14:38:51
petite baisse de regime en ce moment( comme chaque année à la periode des fêtes , va savoir pourquoi ? )
premier cross dimanche dernier en mal de sensations (terrain trés vallonnées, montées descentes, pas de plat donc difficile musculairement)
derniere seance de vitesse: 8x300 en 54'' R45 mercredi dernier; j'aurais pu faire un deuxieme bloc sans probleme mais pas pas plus vite.
Mais depuis 1àjours je me traîne un peu, je fais les entrainements "aux forceps" même en footing léger.
peu être le contre coup de ma reprise (2mois) aprés mes 6mois d'arrêt ?
Mig
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 17/12/15 à 14:55:06
Salut à tous...
@lalpiniste,
Oui, vous allez vite ! même si au bilan 2015 10km, tu n'es "que" 1522ème ! :)
Mais je sais relativiser; mon chrono et mes perfs, je ne les compare qu'à mes chronos et perfs précédentes...
Autour de moi, dans mes relations capesques, au 10km, ça varie entre 34' et 55', et on ne se prend pas trop la tête avec ça...
L'essentiel c'est d'aller tous dans le même sens, tirer de la course à pied le meilleur de soi-même...
Hier soir, séance du mercredi sur piste (une belle piste de 400m), celle que j'attend en général avec une grande impatience : un bon groupe mixte, d'un niveau à peu près équivalent, toujours de bonne humeur, et, qui dit mixte, dit, dans notre cas, de très jolies coureuses que l'on a du plaisir à suivre !
Échauffement (raccourci, j'étais en retard) sur 2.5km - 5'49";
Quelques lignes droites;
4 tours de piste pour faire un peu monter le cardio et dérouiller la mécanique - 5'03";
(3'+1'+3'+1'+3')R2', 4'01'-4'00"-3'59" pour les 3', 3'43"-3'44" pour les 1'; pas trop mal, c'est régulier, j'essaie de bien rester en ligne et souple...
après 5' de récup trottinée, 4 tours de piste supplémentaires pour travailler le mental et la résistance, 1600m - 5'00";
Et un petit retour au calme, 3 tours de plus - 6'19"... J'aime ces moments de retour au calme... En général, tout le monde se prépare à partir, je continue à tourner un peu, ça fait toujours des kilos en plus...
Distance totale, 11.26km.
Bonne journée à tous...
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Double M (invité) (90.10.122.xxx) le 17/12/15 à 17:47:21
Hello tout le monde !
Après 3 sem d excès en tout genre (pas mal de rando et dénivelé malgré tout) me voilà de retour sur la piste.
Ce fut bien dur :
1000 : 3'08 R: 1'50
2000 : 6'33 R: 2'15
1000 : 3'15
1000 (au lieu de 2000) : 3'15
Au 2eme 1000 j'ai su que ce n'était pas la peine d'aller plus loin.. La chaleur est bien présente ici et me fait grandement souffrir sur fractionné..
Félicitation l'Alpiniste tu écrases tous tes records sur 10 ! ça envoi du lourd tes entrainements aussi !
Je vais peut être plutôt me concentrer sur le grand raid cette année finalement.. à réfléchir
Bonne soirée à tous !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/12/15 à 20:21:38
Salut,
Pour moi, cette semaine :
Mardi : 1h en EF
Mercredi : 11 x 100m à bloc, récup' 1'30 en marchant. Entre 14"80 et 15"30
Jeudi : 1h en EF
Peut-être un cross de 10 km samedi. A voir mes jambes ce jour là... Au pire si ça va pas, je ralentirai et attendrai mon frère qui devrait y participer aussi.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 17/12/15 à 21:34:18
Merci les gars...
Quand je vois toutes ces belle séances que vous réaliser, il ya un sacre niveau la;)franchement vous envoyé du lourd....
L'alpiniste,contador,double m,tchub etc.....(pardon pour ce que j'oubli)
Sportivement
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 17/12/15 à 21:36:38
Envoyez....
Dsl pour les fautes je galère avec le clavier
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/12/15 à 05:23:07
Hello,
3ème séance de la semaine toute en douceur celle-ci aussi et endurance fondamentale...
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/12/15 à 07:28:45
Voilà et 50' pour 9 kms en total relâche.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 18/12/15 à 08:19:24
à jeun – 7 km à 4'57/km pour 134 bpm + 4 déboulés
Demain, retour en compétition (plus fait depuis 1 mois).
Course d'un peu plus de 10 km et il y aura du niveau, environ 1200 coureurs ... on va tenter d'aller chercher un top 50.
Bonne journée à tous.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/12/15 à 08:24:46
Bonjour à tous,
Deuxième séance sur piste pour moi:
1h11/17km:
10*300 en 54'4 de moyenne/r1'/R3'
10*200 EN 35'3 de moyenne/r50"
Séance représentative de mon niveau actuelle.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/12/15 à 09:24:59
...et sacré niveau ;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/12/15 à 09:53:45
hier soir 13 km dont 6km environ AS21 (4'05)puis le reste très cool à 6'10/km car hier c'était ausi séance qualité avec des séries de 300m
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 18/12/15 à 10:15:36
Salut,
Super les gars, je vois que ça continue malgré l'approche des fêtes! Super!
Pour moi aujourd'hui c'est la fête du personnel au bureau donc ce sera repos aujourd'hui et demain (si on excepte du quad cet après-midi mais bon, ça ne doit pas être éprouvant :-), sans parler du resto gastro qui nous attend ce soir :-D).
Tchub: Toi tu vas te farcir La Corrida de Gerpinnes !!! ;-)
Je voulais la faire aussi mais avec la fiesta de ce soir c'est pas possible niveau alcool dans le sang et niveau horaires...
Bonne journée
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 18/12/15 à 10:30:53
Salut à toutes et tous,
Hier soir, dernière séance de la semaine et rien d'ici quasi 10 jours, c'est parti pour les vacances à la neige... heu, disons plutôt à la montagne... pour la neige, on attendra plutôt le vrai hiver... :(((
Séance sur pelouse, autour d'un terrain de foot...
De la PPS, des demi, 3/4 et tours de terrain, avec des récupérations sur des demi-tours...
Allure tout en progression, toujours avoir la bonne attitude en tête (foulées, gainage, souplesse)...
Un échauffement de 2.79km à une allure moyenne de 6'19";
20mn de PPS;
2 demi-tours (170m le demi-tour) en 4'15" de moyenne;
2 3/4 de tour (260m le 3/4) en 4'04" de moyenne;
1 tour (350m) en 4'09";
et on remonte :
2 3/4 de tour en 3'59" de moyenne;
2 demi-tours en 3'56" de moyenne;
Un petit retour au calme, tranquille, un peu plus d'1km en 7'58" (papotage et marivaudage...).
Soit un total de 9.65km...
Sur ce, je souhaite à toutes et tous de très belles fêtes de Noël, et je vous donne rdv pour celles de fin d'année !
On va un peu réfléchir aux objectifs 2016...
Jojo31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/12/15 à 11:07:28
Bonnes fêtes de fin d'année à toi! Ton commentaire me donne l'idée de citer mes 3 gros objectifs perso pour 2016:
Avril= marathon de Nantes;
Juin= trail des Ragondins dans le 49 (37 kms);
Novembre= marathon de la Rochelle...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/12/15 à 11:17:40
pour moi ce sera un marathon en sub 3h et un 10km en 36'59
le premier avant le second évidemment :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 18/12/15 à 11:59:39
Joyeux Noel à tous!!!
Pour moi les objectifs 2016 seront:
1) Améliorer mes chronos sur un challenge près de chez moi dont je connais une bonne partie des courses et gagner des places au classement ainsi que de la vitesse.
2) Passer sous les 3h au marathon (probablement Anvers en avril)
3) Passer sous 1h 20' au 20 km de Bruxelles
4) Passer sous 1h24' au semi
5)¨Passer sous 38' au 10 km
6) Etre moins con (mais ça c'est pas gagné!)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 18/12/15 à 12:04:32
lol Adrien!...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 18/12/15 à 13:19:12
Et oui Adrien, corrida de Gerpinnes ! :)
Vu le niveau, on fera ce qu'on peut ... surtout que mon coach sera là aussi.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.139.150.xxx) le 18/12/15 à 18:01:38
@Tchub : oui j'ai vu le classement de l'an dernier ...
Bonne merde!!!:-D
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Vincent94 (membre) (81.249.255.xxx) le 18/12/15 à 23:49:32
Une dernière sortie longue environ 28-30km ce week-end, puis repos, prêt pour le 1e marathon de France le 3/01/2016.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (90.8.92.xxx) le 19/12/15 à 13:34:30
Bonjour à tous,
Hier:récup 50' de vélo d'appart (15.2km)
Ce matin:1h15 (17.8km) avec 36' progressif (9.3km) de 4'10 à 3'37
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/12/15 à 14:05:36
HELLO!!!!
4ème séance ce matin vers 11H et j'en avais un peu marre de l'endurance fondamentale depuis le début de la semaine....
Donc j'ai mis un peu plus de rythme et après 1,5 kms de chauffe, un petit tempo route de 10km en 41'53" puis retour au calme sur 3,25 kms.
La vache, ça fait du bien d'appuyer un peu plus quand même.
bon week-end!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.206.xxx) le 19/12/15 à 20:59:25
Hello!
Je n'ai pas beaucoup couru depuis la SaintéLyon, la faute à une pharyngite tenace. Les nuits ont été très très courtes, et la fatigue s'est accumulée.
Hier, footing 41' facile et ce soir 30' vraiment tranquilles.
Demain, je rallonge et j'accélère un peu.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 19/12/15 à 21:56:33
Un peu de retard sur la récap de mes séances:
Jeudi : 40 min à 4'00" / km (il faisait bien chaud)
Vendredi : 12 * 200m (r=200m en 1'05" environ) en 33"4 de moyenne
Rien aujourd'hui, et demain, séance typée cross!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 20/12/15 à 07:36:33
Un cross de 10 km hier, pour moi, sur 3 boucles de 3,3km. Bien dur mais terriblement content de l'avoir fait. Ca me change, je suis plus habitué à courir sur route.
Une bonne 5ème place au final avec le 6ème qui était toujours entre 5 et 15 secondes derrière moi, ce qui m'a poussé à me dépasser.
36'09 pour le chrono. Le vainqueur l'emporte en 32'58 avec 1'30 d'avance sur le 2nd. Un autre niveau !
Bon dimanche !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 20/12/15 à 16:56:48
Bonjour à tous!
Après une 2 jours et 2 nuits d'excès en tous genres et de fiesta (3 jours sans courir): à l'instant sur parcours vallonné et varié:
-1,5km à 12,8 km/h
-12,7km à 14,7 km/h
-1,5km à 10,4 km/h
Puis 300 m de marche
Bonne journée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 20/12/15 à 17:52:14
Adrien, ça c'est un entraînement pour 2h50 au marathon... chiche ? ;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 20/12/15 à 18:05:27
@Andin: on ne commencerait pas par 2h59' ? :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Vincent94 (membre) (81.249.255.xxx) le 20/12/15 à 20:46:35
@Adrien Trop fort !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 20/12/15 à 22:49:22
pour moi aujourd'hui 18km dont 12km à 4'22 (AS42 espérée + 7") soit environ 53' de bon rythme
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 20/12/15 à 23:01:13
Hier, corrida ... et 1665 personnes au départ.
Pas du tout habitué, ça a bien frotté pendant plusieurs kilomètres. Je rate le bon groupe de peu, ils sont restés à 15 pendant 8 kilomètres 30 m devant moi, mais pas moyen de boucher le trou et vent de malade...
6 premiers kilomètres en montée et vent de face puis ça roulait jusqu'à l'arrivée.
Passage au 10ème en 37' malgré les conditions et 45ème sur 1665. Course gagnée par un belge qui vient de mettre 2h12' sur marathon et 28'30" au 10 000m. Malgré ça, il ne met que 30'45" hier ce qui montre les conditions difficiles d'hier.
Content, car je suis plus ou moins revenu à mon niveau du mois d'avril. Maintenant, régime après les fêtes et on passera la suivante ... ce sont des secondes faciles à gagner !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/12/15 à 07:30:34
Hello,
première séance de la semaine ce matin et endurance fondamentale pour 50' et 9,1 kms.
Impression de légèreté, impeccables sensations!
Bonne journée!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 21/12/15 à 08:02:02
Bonjour tout le monde,
Bravo pour ta course Tchub' :))
Pour ma part Cross de Spay (72) hier long de 8km870 réparti sur 1 boucle à faire 4 fois.
Résultat une 51ème place sur 213 pour un chrono de 34'54" soit une allure de 3'59".
Points positifs: j'ai doublé toute la course, allure constante sur toute la course et application à bien relancer après chaque changement de direction ou coup de cul :)))
Point négatif: je me fais doubler qu'une seule fois à l'arrivée au sprint par un crossman que j'avais doublé un peu plus tôt. Conclusion ma vitesse de pointe est proche du néant !!
Bonne journée et bonne CAP à tous !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 21/12/15 à 10:19:15
Bien joué Tchub et tu arrives juste devant une championne du CABW (on ne va pas citer le nom) mais j'ai couru une course où elle était présente (il-y-a 8 mois) et j'ai terminé une seconde derrière elle, elle a également gagné tous les cross en féminin sur les 3 que j'ai fait dernièrement.
Quant au premier il n'est plus à présenter!
Belle course Tchub! Et ton parrain fait très fort ;-)
@ Tintin, c'est frustrant de se faire dépasser sur la ligne hein? :-) ça m'est arrivé exactement de le même manière sur mon dernier cross :-D ça veut au moins dire qu'on leur donne du fil à retordre! .... Ou pas! :-DDD
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 21/12/15 à 10:48:06
Oui en février l'an passé, je lui avais mis une minute à cette championne du CABW. Super sympa qui plus est ...
Oui mon parrain est loin d'être affûté mais tourne encore pas mal. 35" qu'il me met mais ça va ... je l'aurai dans deux mois, une fois que j'aurai diminué les excès parce que 3 kg en trop depuis des mois, ça ne va pas :D
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 21/12/15 à 14:20:19
3kg Tchub? Exactement comme moi! ;-)
Ce midi: footing en forêt : 1h23'31" pour 15km à 10,8km/h.
Peut-être une course samedi dans ton coin Tchub (Colfontaine: Happy new year brol truc, ça te dis quelque chose? Tu conseilles?
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 21/12/15 à 14:41:39
Je ne sais même pas où ça se trouve Colfontaine ^^
T'es sur que c'est pas Cerfontaine ? Sinon, oui, je bosse à proximité et il y a un tas de bois sympas.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 21/12/15 à 15:10:03
Pour moi le dernier séance de sortie longe est fait ce dimanche, 20km en footing allure 6', puis 8km spécifique marathon en 5'05", puis la récupe, ça fait 31km, assez cool.
Prêt pour le 1e marathon de France le 3 janvier donc, entretemps il me reste un petit corrida d'Houilles pour rigoler. ;p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 21/12/15 à 15:28:01
@Tchub: C'est à côté de Frameries...Ceci t'éclaires?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.206.xxx) le 21/12/15 à 21:59:37
Hello!
Pour moi, hier, gros manque de sommeil --> repos!
Ce soir, j'ai attendu 18h45 avant de partir. La pluie et le vent m'ont un peu fait renoncer.
Finalement j'ai parcouru 15km en 1h02 pile poil!
ça donne : 20' allure moyenne de 4'15 + 25' de 3'51 à 3'33/km avec les deux dernières minutes allure 3'18/km sans être à bloc + 17' à 4'35/km.
Bien content de moi et bien trempé!
bonne nuit
*-*Charlie*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/12/15 à 05:20:10
Hello,
deuxième entraînement ce matin, et dans 5 minutes parcours essentiellement en endurance encore mais ce coup-ci avec 2 bloc de 10 minutes au seuil (14 voire 14,5 km/h si la forme est là..)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/12/15 à 07:03:46
HOP! HOP! HOP!
La pêche et 20' échauffement à 10 km/h suivi de 2* 10' à 14 et 1,5 km en récup'.
52' et 10,5 kms.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 22/12/15 à 09:18:59
Hier soir, 9.8 km vallonné à du 5'19/km pour 127 bpm.
Belle sortie récupération.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 22/12/15 à 09:35:02
hier soir 8km footing cool
mauvaises sensations après ma sortie d'hier de 18km avec 12km d'as 42 mais le chrono m'indiquait quand même 4'45 à certains kilo et impossible de descendre en dessous de 5'20 alors que j'avais l'impression de me trier et voulais surtout récupérer entre deux grosses sorties et être à 6' au kilo
.... décidément parfois j'y comprend rien;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/12/15 à 09:53:13
Bonjour,
Hier:footing 50min/11.3km de 4"45 à 4'15
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 22/12/15 à 15:06:15
ce matin 13,5 km EF dont 3km SV2
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.133.105.xxx) le 22/12/15 à 19:32:21
12,6 km en 1h
10' à 5'25/km
10' à 4'48/km
30' à 4'20/km
10' à 6'/km
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.139.206.xxx) le 22/12/15 à 21:06:56
Hello!
Ce soir, footing 45' très facile, pour 9.2km.
Sensations pourries, mais les jambes avancent toutes seules.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/12/15 à 05:21:59
Hello,
3ème séance et de plus belle je continu pour commencer la journée de la meilleure façon qui soit!
Endurance fondamentale + quelques lignes droites au programme.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par calcha77 (invité) (89.93.126.xxx) le 23/12/15 à 10:22:55
Allez je me lance dans le partage de session journalière aussi:
Tps déplac.: 1:23:16
Allure moy.: 5:55 min/km
FC moy.: 140 bpm (76%de FCM)
avec variation d'allure par tranche de 1KM entre 70, 75, 80 et 85% de FCM.
Objectifs MDP de Paris en 4H en bonne voie, enfin j'espère ...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 23/12/15 à 14:43:37
Salut,
Aujourd'hui c'était 12 * 200M R 30" sur piste cyclable avec un vent bien puissant!
Echauffement: 30' à 11 km/h
12*200 R30" au trot
1)34,7
2)33
3)33,8
4)32,5
5)33,6
6)34
7)33,4
8)34,5
9)33,8
10)34,8
11)32
12)31,2
30' de retour au calme à 9 km/h
5' de marche pour terminer en beauté:-)
Bonne journée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.133.105.xxx) le 23/12/15 à 20:09:21
@Adrien : t'as une vitesse de base assez incroyable. Je serais incapable de m'envoyer ce genre de séances ^^
Le mercredi, c'est fractionné :
14,12 km en 1h15
20' à 4'53/km pour 131 bpm
Educatifs + déboulés
4 x 3 x 400 en 1'18(2)1'19(5)1'20"(5) avec 150 m de récupération en 1 minute
Pulsations pendant les 400 m : 151/169/169(R : 3') 161/170/172 (R : 3') 164/173/171 (R : 3') 163/173/174
10' récup à 133 bpm
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/12/15 à 20:21:22
@Adrien : pareil que Tchub, je suis pas aussi rapide que toi. Sacrée vitesse !
J'essaie de bosser ça en ce moment en faisant des 100 mètres une fois par semaine. Aujourd'hui 11 x 100 avec récup d'1'40 en marchant, sur piste en stabilisé. 14"6 pour le plus rapide, 15"30 pour le plus lent. La différence est dû au vent. Même faible, on le sent bien. Sur une vraie piste, je dois pouvoir gratter pas mal de centièmes, au démarrage notamment. Mais par rapport à mon niveau sur 10, c'est "lent".
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.149.xxx) le 23/12/15 à 20:29:19
Hello!
'Tain Adrien, t'avais le vent dans le dos, en descente et en faisant du canicross ou quoi!!?? ;o)
Un conseil, fais un test sur 1500 dès le printemps.
Pour moi, je reprends mes séances de PPG qui m'avaient fait du bien l'an dernier.
Footing 20'
+ 10' PPG escaliers (Bondissements variés + chaises)
+ récup' trot + marche
+ 6'30 de travail de pieds et technique de course
+ 3' footing
+ 5x80m placés, vent dans le dos, récup trot + marche
Footing 15'
+ Pompes/Abdos/Gainage
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 23/12/15 à 20:35:53
Adrien c'est un avion.
Tu devrais faire de la piste jeune ;)
Pour moi, ce soir, a la frontale, sur piste cyclable ( vu que mon stade est fermé cause vacances), 4 *1500 m récup 2 minutes.
Ben c est chaud lol
Moyenne de 4'43" ( de 4'41" a 4'45").
Ca pique un peu et ça ventile :)
++
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/15 à 05:22:13
Hello,
4 ème et dernière séance avant Noël et rien de tel qu'une bonne séance pour commencer la journée! ... et puis j'aurais moins de scrupules à bien manger ce soir...
Au programme si tout se passe bien, un tempo route de 13 à 14 km/h sur 30' (à voir).
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/12/15 à 07:03:48
Voilà pour la séance et de bien bonnes sensations avec des jambes fluide pour cette 4ème de la semaine.
Finalement un tempo route de 20' au lieu de 30 mais à 15 km/h:
- échauffement sur 1,8 kms (10,5 km/h),
- 20' de tempo pour 5 kms,
-2,2 kms récup' à 11 km/h.
9 kms au total...... place au repos demain Noël et trêve, reprise Samedi matin pour sortie longue de 2H30.
Bon réveillon! :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 24/12/15 à 14:25:13
Petite sortie ce matin, dans la fraicheur.
Environ 13 km dont 11 entre 14 et 15 km/h
Ca roule, demain repos.
Joyeux Noël @ tous et toutes.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 24/12/15 à 14:51:25
Bonjour!
Ce midi dans un parc très vallonné c'était:
- Footing de récup. (fractionné hier) de 8 km pour 45' à 10,7km/h.
Puis 2 km de marche pour 25'
Puis 10' d'étirements
Et 5 ' de marche pour finir.
JOYEUX NOEL !!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.73.xxx) le 25/12/15 à 11:38:25
Hello,
Hier soir, petit footing en Anjou, sous une petite pluie.
40' pour 8.4km.
Joyeux Noël à tous
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 25/12/15 à 13:57:37
11 km récup hier et ... 9 km à jeun ce matin pour éliminer les excès.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 25/12/15 à 14:20:01
Même chose pour moi.
1h ce matin, à jeun. 30' en EF et 30' en EA. Ca fait du bien ! :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par DBriot (invité) (109.209.70.xxx) le 25/12/15 à 17:03:43
Aujourd'hui première séance de la semaine avec 7km en 45 minutes afin de dégourdir les jambes.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/15 à 06:33:58
HELLO!!
5 ème et dernière séance de la semaine ce Samedi matin (demain repos)
Sortie longue au programme 25 ou 30 kms suivant : humeur, fraîcheur et temps dehors...
Allures variées, on verra en terrain vallonné de préférence, @++ :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 26/12/15 à 08:48:13
Salut!
Après ces belles fêtes et les excès qui y sont liés, je fais une course ce soir à 17h, un 11km sur route et sur plat.
Je veux voir où j'en suis et comment je m'en tire avec mes kg superflus:-)
Il-y-aura plus de 1000 coureurs et du beau niveau je pense !
Je vous raconterai ;-)
Bonne récup. de Noel !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/15 à 11:27:58
Et voilà ma séance de ce matin : 24 kms pour 1H47', me suis rarement senti aussi bien en entraînement, cool et relâché mais un peu plus appuyé à certains endroits du parcours.
Passage au 10 kms en 45' et au semi en 1H34'58" (ça sent bon le prochain semi en moins d' 1H30?).
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par DBriot (invité) (109.209.70.xxx) le 26/12/15 à 12:28:12
@Adrien bon courage pour la course!;)
@Arno très belle sortie, tu as choisi un parcours vallonné finalement?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/15 à 12:40:25
Oui par endroit quand même car passage dans le parc que nino connaît bien par chez moi, l'étang saint Nicolas avec des cotes et escaliers sympa. Passage en des endroits plats nombreux aussi qui m'ont permis de monter souvent entre 14,5 et 15,5 km/h.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/15 à 12:48:11
@Adrien : bonne course !
Ce matin : 1h35 pour moi, pour 19km. Légèrement vallonné mais rien de méchant... Assez bonnes sensations.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 26/12/15 à 13:09:55
Belle sortie Arno!
Pareil contador!
Merci, je ferai mon petit possible mais ... Je me sens lourd docteur! :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 26/12/15 à 13:16:58
Belles sorties !!!
@arno : et surtout les 3 derniers kms en 12' (sauf si ton semi n'a pas débuté au km 0) ! Effectivement, ça sent bon le sub1h30 ! Avais-tu un cardio pour connaître ta FC ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/12/15 à 13:32:23
Oui Lachman, preuve que je me sentait bien (et ce n'est pas toujours le cas), car je fini les 3 derniers kilo à 4'/km! :)
j'ai tourné à 82% FCM (155) quand même!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/12/15 à 16:30:51
Et bien pour moi ce sera trail de 25 km ce soir, envie de changer un peu ... c'était pas prévu et déjà 60 kilomètres dans les pattes en 5 sorties mais bon, le but est de se faire plaisir.
Une boucle de 16 kilomètres qu'on fera au tempo à 155/160 bpm puis la boucle de 9 kilomètres un peu plus vite.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par DBriot (invité) (92.90.21.xxx) le 26/12/15 à 16:47:43
Bonne course et amuse toi bien.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 26/12/15 à 20:38:53
Bonsoir,
Retour de mon 10,6 km route:
Pas si plat finalement mais parcours assez facile et un vilain vent de face en début de course mais je m'en suis bien tiré ...
Malgré un premier km trop rapide en 3'17" (1600 coureurs, il fallait se placer), j'ai bien géré les 9,6 suivants ...
Je passe les 10km en 37' et termine en 39'17" pour les 10,62, ce qui me fait un bon 16km/h de moyenne... Très surpris d'avoir pu faire ça ...
Je termine 38 ème sur 1600 et l'ambiance était top avec un joli niveau tout devant!
Bonne soirée !!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 26/12/15 à 21:16:24
félicitation!
Les derniers 600 on du te paraitre long... En tout cas super chrono.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 26/12/15 à 23:15:23
Retour de mon trail et 26 kilomètres au compteur.
J'ai géré à 160 bpm toute la course vu que je n'avais jamais fait plus de 16km en compétition.
Parcours ultra boueux et 380m de dénivelé, ça casse je dois dire.
Je termine 11ème avec la première féminine qui a un record en 34'50" sur 10 km donc on a pas si mal tourné.
Excellente préparation pour éliminer les calories de noël, préparer 2016 et travailler le foncier.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/12/15 à 08:19:32
@Adrien : Belle course ! J'ai l'impression qu'on prend plus de plaisir sur les courses en ce moment. Peut-être parce qu'on les fait sans objectif et sans pression. Juste pour se défouler tout en faisant de son mieux. :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 27/12/15 à 09:39:21
@Tchub: alors plutôt sympa les trails hein?
En plus ça fait bien travailler les mollets et les adducteurs :-).
@Contador: pas faux, même si quand on s'accroche un dossard on y va à fond, mais l'esprit plus décontracté sans doute....;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 27/12/15 à 10:26:28
@Adrien : je t'avoue que je le sens quand même aux jambes ... parcours bien glissant et costaud avec le dénivelé mais ça fera du bien avant les cross !
J'ai regardé ta course, pas mal du tout !
Le premier m'impressionne parce qu'à la base c'est un coureur de 800m, mais pas n'importe qui vu que c'est le champion de Belgique de cross court.
Le deuxième, c'est une référence, pas mal de chronos sous les 30' mais maintenant il se lance dans le triathlon ... je le connais super bien, un gars vraiment sympa.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 27/12/15 à 11:38:25
Oui, le niveau des premiers est impressionnant!!!
Oui le Trail laisse des traces mais c'est de bonne augure pour tes cross!;-)
Bon maintenant on va essayer de perdre 1 ou 2 kg pour les courses fin janvier...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (77.154.204.xxx) le 27/12/15 à 18:58:53
Hello!
Sortie en semi nocturne en direct des Alpes.
46' pour 8.4km et 310m d+ et D-
Superbes conditions, et parcours magique!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lolo (invité) (81.249.4.xxx) le 27/12/15 à 19:46:19
Bonsoir à tous!
Cette après-midi , 10KM à Houilles réalisés en 43'48s.
Content, nouveau record personnel sur cette distance.
Maintenant repos.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 27/12/15 à 21:43:32
Félicitation pour ton record lolo !
Et félicitation egalement Adrien, Tchub et consorts !
Pour ma part, hier, petit footing tranquille avec madame.
Et cet après midi, 2 * 3000m sur parcours cross/vallonné en 10'44" et et 10'40", récup 2'30"
Pas facile, mais ça passe !
Bonne soirée !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/12/15 à 21:50:52
Lolo BRAVO tu dois pouvoir faire 43'30 sur un parcours plat.... :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/12/15 à 05:14:40
Hello,
Nouvelle semaine et première séance ce matin, 45 heures après ma sortie de 24 bornes.
Au programme de l'endurance fondamentale uniquement 11 à 12 km/h.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/12/15 à 07:33:18
...50' pour 9,5 kms, peinard!!
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (92.153.106.xxx) le 28/12/15 à 13:34:37
Bonjour à tous,
Samedi reprise après le fête:
1h/1307km avec 10 LD
Hier: corrida du vieux port:
6km d'échauffement
course:6km en 21'12, 19eme/851 ( en m’arrêtant qqs secondes pour donner mon bonnet de noel à un jeune spéctateur)
De bonnes sensations malgré un parcours avec 5 demi tour, de très nombreuses personnes à doubler (250/300 mini) et 2 passages d’escaliers)
Encore qqs séances et direction la Prom dans 2 semaines.
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par derium (invité) (94.228.185.xxx) le 28/12/15 à 14:19:15
Salut , 10x 500 m récup 1'30. Ils ont été tournée en moyenne entre 1'34 et 1'35
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 28/12/15 à 15:21:47
Bien joué Derium! C'est une belle séance !!!
Pour ma part ce midi c'était footing de 1h26'18" dans les bois pour 17 km à 11,8 km/h de moyenne avec accélération en en fin de sortie.
Bonnes sensations après ma course de samedi.
Bonne journée!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/12/15 à 15:54:21
Ca envoie bien derium!
Pour moi, ce midi, 12 * 45"/45"
Allures aux alentours des 3'10"
Ca roule!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 28/12/15 à 17:13:08
Sortie récup du trail de samedi :
40' à 5'25/km pour 125bpm + 2 déboulés.
Jambes un peu courbaturées au début mais de mieux en mieux au fil de la séance. Demain, retour aux choses sérieuses !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 28/12/15 à 17:38:15
@Tchub, tu vas déjà fractionner demain?
Moi je vais rester sur de l'endurance quelques jours...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 28/12/15 à 18:08:24
Demain 40' à 150 bpm donc endurance légèrement active.
Fractionné mercredi.
Je n'ai pas fait non plus le trail à fond donc ça va.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/12/15 à 05:30:27
Hello,
deuxième séance de la semaine avec plus de rythme et dans 10 minutes:
20' échauffement progressif (10 à 13 km/h),
suivit de 2 fois 15' (14 à 15 km/h),
puis 10' récup (11 à 12 km/h).... en théorie. A moi de m'en approcher le plus possible :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 29/12/15 à 07:26:49
Et voilà, inclus 4 aller/retour dans la centaine de marches de la cathédrale d'Angers. :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 29/12/15 à 08:23:59
Bonjour tout le monde,
Bravo Arno de cette régularité dans tes entrainements car ça ne doit pas être toujours évident d'aller courir au saut du lit, à ces heures là !!
Pour ma part, j'ai fait la Corrida d'Arnage(72), 10km ultra plat bouclé en 36'45" (68ème sur 1002 arrivants). La course se gagne en 30'20".
Bon ba j'ai était dans le dur dés les premiers kilos car je suis parti trop vite, pour preuve je passe au kilomètre 5 en 17'39", donc j'ai fais n'importe quoi alors que j'aurais aimé approcher les 36'00" :((
Hier repos et aujourd'hui petit footing d'1h15 environ tranquille et demain footing de durée un près identique mais plus actif :))
Bonne CAP à tous !!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/12/15 à 08:29:40
Merci Tintin! ;-)
Ton temps sur 10 me laisse rêveur....
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 29/12/15 à 08:39:12
Merci Arno :))
Mais au vu de tes entrainements, allure seuil ou encore tes 24 bornes de ce week-end, tu en as l'aire pas très loin !!!
Comme Adrien d'ailleurs ;))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/12/15 à 09:34:44
oula!!!...
si quand même, car je suis plus endurant que rapide et plus la course est longue, mieux je me sens et plus je suis performant proportionnellement parlant. Mon meilleur temps sur 10 kms au vu de mon dernier cross de 10,3 kms est 39'40".
Donc quand même à la ramasse vis à vis de toi ;-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 29/12/15 à 10:46:28
Salut,
Ce matin : 30' en EF + 30' en EA/AS42 (entre 3'55 et 4'05/km). Bonnes sensations.
Hier, c'était 40 km en vélo. Je profite de mes congés pour faire du sport tous les jours. C'est plus facile. :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/12/15 à 13:55:36
15 petits km en mode tranquille ce midi.
Du beau temps avec un beau soleil et aucun vent!
Ce fut un plaisir de courir dans ces conditions :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 29/12/15 à 14:02:32
Salut a tous,
Pour ma part 40' en EF ce matin. J'ai recommencé à courir depuis 2 semaines après 6 mois d'arrêt. Premierement à cause d'une blessure puis aussi à cause d'une baisse de motivation. Donc je recommence calmement :). Certains se souviennent peut-être de moi, je postais de temps en temps sur se post entre debut avril et fin mai. Je postais sous le nom de 'adrien' :)
Bon aprem à tous !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 29/12/15 à 14:37:12
@Tintin, j'espère! ;-)
@Arno, il est vrai que tu es endurant mais tu n'as pas à rougir de ta vitesse et encore moins de ta progression qui est loin d'être finie! Continue !!!
@Coyote, oui je me souviens bien quand tu postais sous le pseudo "adrien", je ne comprenais plus un traitre mot quand je me relisais ;-))) Coyote, c'est super! :-)))
Sinon ce midi c'était parcours légèrement vallonné avec variations de vitesse selon le dénivelé:
21,11 km pour 1h31'10", j'ai 1h30 de pause déjeuner, j'étais un peu à la bourre :-D
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par DAGOBERT (invité) (91.88.41.xxx) le 29/12/15 à 14:56:46
De l'EF avec des SL: 70 km par semaine: 4 sorties avec toujours plus de 15km.
Deux sorties de plus de 30 kilos en décembre.
Et de temps en temps, tous les quinze jours, 5kilos à fond.
Et tous les quinze jours, 1 kilo à fond
Voilà mon mode de fonctionnement actuel.
Pas de fractionné court.
En 3 mois je suis passé de 26 minutes à 20minutes au 5 kilos.
De 4.20 à 3.22 sur un kilomètre.
C'est simple et pas compliqué.
Mon but: marathon de Paris en sub 3h30.
Que pensez-vous de cette méthode?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (109.1.211.xxx) le 29/12/15 à 17:08:24
c'est nikel. t'as tout compris à la CAP. Continue comme ça et tu vas devenir infatigable, increvable. C'est le but sur marathon. Ton 3h30 tu l'auras easy comme ça.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 29/12/15 à 17:15:50
Bonjour à toutes et tous !
A vous lire, je constate que les vacances de Noël n'ont pas été de tout repos pour beaucoup !
Bravo à tous pour vos courses respectives et vos entrainements toujours au top...
Pour moi, retour de vacances le we dernier (un peu de glisse sur la neige qui était disponible dans les Pyrénées...)...
Je n'ai repris que dimanche et aujourd'hui...
Pas d'objectif sérieux avant mi mars avec un 10km et fin mars un semi...
dimanche :
une sortie de reprise mi-longue (pour moi...), 15.26km pour 1h26mn, avec 3x10' (5'08"-4'59"-5'01"), 3' de récup entre...
mardi :
une sortie avec plus de rythme, 3' en 4'12" au kilo, 8' en 4'23" et encore 3' en 4'14", avec 5' de récup entre... 13.13km pour 1h12mn...
demain, il est prévu un petit footing...
Bonne fin de journée à toutes et tous,
Jojo 31
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 29/12/15 à 17:28:15
Sortie en endurance avec un peu de rythme :
15 km en 1'13
20' à 5'24/km pour 123 bpm
40' à 4'20/km pour 153 bpm
13' récup à 122 bpm
Bien récupéré du trail de 26 km de samedi visiblement.
Demain : fractionné avec au programme 4 x 800 et 6 x 400.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (77.154.204.xxx) le 29/12/15 à 20:57:51
Sortie nocturne en montagne avec la frontale.
1h16' et 11.9km pour 650m d+ et d-
Pas de neige, un peu de boue, les conditions étaient bien meilleures l'an dernier.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/15 à 05:06:39
HELLO!!!
Tombé du lit ce matin, c'est encore plus tôt que je file pour ma séance.
Et bi-quotidien aujourd'hui: ce matin endurance fondamentale,
ce soir fartlek et montées d'escalier en parcours vallonné.... Avec photos à la clef, ça fait longtemps.. @+
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/15 à 07:35:00
Heu les photos c'est pour un forum sur FB :P
Autrement, un petit kiff d'1 heure ce matin pour 10,3 Kms tout dans la réserve, tranquille. :-)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 30/12/15 à 08:38:55
Salut tout le monde :)
Arno, si en plus tu fais du bi-quotidien tes chronos vont vite descendre ;))
Juste par curiosité, quel est ton passé CAP (progression dans l'entrainement et les chronos, années de pratique, distances de course privilégiées,....) ??
Bonne CAP à tous :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 30/12/15 à 12:21:45
Salut!
Après 21 bornes un peu en dessous de l'allure marathon d'hier midi et une grosse fiesta avec les potes hier soir, aujourd'hui c'est repos!
Argl
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 12:33:17
(progression dans l'entrainement et les chronos, années de pratique, distances de course privilégiées,....) ??
Salut Tintin,
J'ai commencé la CAP en 2012 suite à une décision de perdre du poids (93 kgs) et de les perdre vite.... (aujourd'hui 63 kgs).
Puis j'ai pris goût progressivement à la CAP jusqu'à pratiquer assidûment.
Je suis passé de 2 à 5 ou 6/ semaine actuellement.
10km: 39'40"
semi: 1H32'
Marathon: ne sais pas encore :P
Ai fait des trails de 15 et 24 bornes aussi.
Pour ce qui est des distances privilégiées je pense que plus la distance est longue mieux je me sens (plus à l'aise aussi), car plus endurant que rapide sûr.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/12/15 à 13:04:35
@arno "car plus endurant que rapide"
... ce qui ne se retrouve pas dans tes RP 10 et semi, et qui est étonnant compte tenu de ton entraînement qui semble cohérent avec pas mal de bornes en endurance...
Comment l'expliques-tu ? Tu n'as jamais pu optimiser tes semi ?
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 13:22:12
je vais te dire:
mon RP sur 10 est très récent (un mois) avec un explosion nouvelle, ce qui me laisse à penser que mon ancien RP semi ( Juin 2015) devrait tomber allègrement quand l'occasion se présentera d'en courir un. Du coup pour un 10 à 15 km/h, je pense réussir à courir un semi en deçà d'1H30'...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/12/15 à 13:23:34
OK ça a du sens. C'est tout ce que je te souhaite :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 13:46:05
Merci, ce que je ressent en ce moment avec la course à pied ne m'était jamais arrivé. J'ai remarqué qu'au bout de 3 ans de lente progression, j'ai passé un cran dans mon niveau. Des temps qui me paraissaient difficilement atteignables en compèt' je les atteint même en entraînement.
Les sorties me paraissent plus fluides.. et j'en suis convaincu, l'EF y est pour quelque chose!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/15 à 14:28:30
Salut tout le monde,
pour moi, ce midi, 50 minutes à 3'49" au kilo (passage en 38'11" au 10ième kilo, donc plutôt régulier, but recherché :p )
Bien de bout en bout, pulse à la fin de la session à 164 bpm, donc plutôt bien.
Bonne après-midi les runners! (ou bon après-midi, comme voulevoul :p )
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 30/12/15 à 14:37:41
Oui Arno, ça fait un moment que je suis tes entraînements qui sont effectivement raisonnables et raisonnés et tournent beaucoup autour de l'EF, il est évident qu'avec ton indice d'endurance et ton chrono sur 10km les 1h30 vont tomber.
Pour exemple, j'ai fait 40'02" sur un 10km (vallonné) en août 2013 et j'ai fait 1h28' sur semi en septembre avec 3 à 4 sorties semaine.
En 2014 avec plus d'entrainements j'ai fait 39'54" sur le même 10 km et 1h26' sur le même semi...
C'est en 2015 que j'ai le plus progressé (je viens de passer le 10 ème km d'une course de 10,6km en 37'
Et avec le recul, j'aurais dû faire beaucoup + d'EF, j'ai eu de la chance de ne pas m'être abimé!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 30/12/15 à 14:38:41
Purée l'Alpiniste!
C'est rapide et c'est long!
Chapeau!!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/12/15 à 14:58:31
@Adrien : c'est en forgeant qu'on devient forgeron!
Patience est mère de sûreté!
:p
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/12/15 à 15:07:30
Et moi qui était content, hier, avec mes 30' autour des 4'/km... :(
Je me "vengerai". :D
1h en EF ce matin pour moi.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 15:08:44
Oui Adrien, je sais qu'il faut que je fasse de la qualité et j'en laisse pas ma part entre le fartlek, le 30"/30", les 2000, les 3000.... mais je privilégie beaucoup l'EF.
D'ailleurs n'est-il pas dit que l'on doit courir en EF 75% du volume global de sa semaine?...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/12/15 à 15:29:13
@Arno1977 : Exact. Même 80%.
Mais on peut faire 5 sorties par semaine avec 2 (voire 3) fractionnés par semaine.
Si tu regardes bien, en faisant un fractionné avec des 200 mètres et un autre avec des 1000 et 2000, on est loin des 20%.
Il y a un mois avec 3 séances plus difficiles sur 5, j'arrivais à être proche des 80% en EF et 20% en fractionné.
En gros, ça donnait :
Mardi : entre 12 et 15 x 200
Mercredi : EF 1h10 environ
Jeudi : 5 x 1000 AS5
Samedi : EF 1h30
Dimanche : Seuil 2 x 4000
Je précise pas que je cours aussi en EF avant et après les séances difficiles. Minimum 30'.
Ca représentait environ 55' en intensité (en passant, j'ai jamais trouvé la séance au seuil [AS10 + environ 10 secondes) très éprouvante] pour entre 5h15 et 5h30 de course en tout.
Après, est ce qu'il faut prendre en compte les temps de récup' entre les 200 et 1000 par exemple ? Et les compter dans les 20% ? Mais même avec ça, je crois que ça passe ou pas loin.
C'est pas pour te dire de faire plus de fractionnés. En ce moment, j'en fais bien moins. Tu devrais même continuer comme tu le fais. C'était seulement pour répondre à ta dernière remarque.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 16:00:16
Ok et merci de réagir à ma remarque. Moi je prend tout car les conseils sont bons ici, (ou je me serais barré depuis longtemps! ) ;-)
Quoiqu'il arrive, oui, je continuerais l'EF car sur ce forum on le sait tous, les vertus de courir à 75% FCM voire même 70 pour ma part ne sont plus à démontrer.
Pour le cœur, les tendons et articulations, pour l'assimilation des séances dures, pour la récup'......
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 30/12/15 à 16:19:39
Et dans les 75/80% du temps passé en EF, je pense qu'il faut ne pas négliger" les séances entre 62/67% tout comme celles entre 75 et 80% qui, selon moi, font bien progresser... En tout cas, c'est ce qui m'a permis de passer un cap.
@arno : tes bonnes sensations et ta "facilité" actuelle dans l'enchainement de tes séances prouvent que tu as effectivement franchi une barrière ! C'est pour quand ton prochain semi ?
A+
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/12/15 à 16:32:22
Pareil, je reste autour des 70%. Peu souvent à 75%. Et souvent en dessous les lendemains de fractionnés. Tant pis si l'allure en prend un coup.
@Arno : En passant, respect pour tes séances du matin. Autant, l'été j'y vais sans problème vers 6h. Autant, en ce moment, mon lit veut pas me lâcher. ;) Enfin pas cette semaine car en congés... J'essaierai de m'y remettre (peut-être) quand j'aurais repris le boulot. J'adore courir tôt et à jeun, le plus dur est de se lever...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 16:33:43
Bah en fait je ne sais pas car je suis déjà à Nantes dans ma tête... dans un mois je commence la prépa de ce Marathon qui sera mon premier.. alors pour ce qui est d'un semi proche... sûrement un qui sera compris dans ma prépa, mais dans ce cas là je ne pourrais pas le courir " à bloc "..
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 16:39:41
Contador, j'ai la chance de n'avoir aucunes difficultés à me lever le matin ( même si je dors moins de 5H), surtout quand c'est pour courir! :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/12/15 à 16:48:11
En effet, t'as de la chance. Si j'ai pas mes 8 heures de sommeil, je suis pas super bien...
Juste dernière question, je suppose que tu cours toujours à jeun à cette heure là ? Histoire de savoir si je peux continuer mes footings à jeun en EF ou EA sans que ça pose problème.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 30/12/15 à 16:58:58
Juste j'avoue prendre un café avant chaque footing du matin mais jamais rien d'autre. Je mange un bon petit dèj' après! :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 30/12/15 à 17:08:00
Ok, merci. Idem : verre d'eau, café puis je pars. Petit dèj' ensuite bien sûr.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 30/12/15 à 17:41:01
Perso, je place habituellement un semi en perf 4 ou 5 semaines avant chaque marathon mais, inscrit également à Nantes cette année ;-), je n'ai pas trouvé de semi possible pendant cette prépa... ;-)
A+
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 30/12/15 à 19:07:07
@Arno : Ne rien changer ... tout est bon dans ton entraînement et tu passes maintenant un CAP. Qui veut aller loin, ménage sa monture !
Sinon, pareil que vous ... avant une sortie à jeun, c'est un café, un verre d'eau et HOP !!
Aujourd'hui avec un petit vent glacial :
16 km en 1h20
4,87km en 23'46 (4'53/km) pour 127 bpm
Educatifs + déboulés
4 x 800 (avec 300 m en 1'45 de récup) en 2'49(157)/2'48(166)/2'49(166)/2'48(167) – 3' de récupération +
6 x 400 (avec 100 m en 1' de récup) en 1'20(160)/1'20(166)/1'20(167)/1'20(167)/1'21(168)/1'21(170)
et enfin 16' de récup à 122 bpm
Maintenant, 2 jours "light" avec des sorties vraiment à l'aise ... Je retrouve mon niveau de 2015 parce que 127 bpm pour une allure de 4'53/km en échauffement, ça faisait un moment que c'était plus arrivé.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/12/15 à 19:36:08
Et voilà pour la deuxième séance de la journée, un bi-quotidien aujourd'hui comme j'essaie de faire une fois par semaine. Après les 10,3 en EF de ce matin, séance un peu plus appuyée ce soir avec du fartlek sur un total de 10 kms soit 20,3 kms aujourd'hui.
Et cette impression de n'avoir pas couru ce matin ni travaillé tant j'étais fluide, c'est bon ça!!
Maintenant "OFF" pour ma part pendant 3 jours (de fêtes) et reprise Dimanche matin. (parfait pour la régénération).
@+ et bon réveillon à tous!!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Nino Quincampoix (invité) (92.90.20.xxx) le 30/12/15 à 21:07:05
Hello!
Aujourd'hui de 11h à 15hn randonnée en montagne, sous un magnifique soleil.
Ce soir, footing de 40' pour 230m d+
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 30/12/15 à 22:04:09
Moi bien souvent, quand je cours le matin et le midi c'est l'estomac vide (sauf café et eau)... Et je ne mange rien avant le soir .... Mais le soir : je bouffe!!!
Sale habitude et ce n'est pas très bon mais je m'y suis habitué ....
Hier j'ai fait 21 km à 13,9 km/h le ventre vide et je n'ai rien mangé avant 20h... Et mon corps avait l'air content...
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/12/15 à 07:30:51
HELLO,
juste pour dire que ce matin c'est " OFF "" pour moi 3 jours jusqu'à Dimanche pour le repos et les fêtes.
Le repos c'est l'entraînement et il participe à la progression.
Bon réveillon de la saint Sylvestre!
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (193.194.132.xxx) le 31/12/15 à 07:51:31
@arno1977
Bonjour,
As tu un carnet d'entrainement ou tu notes toutes ces informations ?
As tu beaucoup de retours sur des posts ?
Merci.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 31/12/15 à 08:33:43
Salut invité,
j'ai comme tout le monde des retours de temps à autres sur ce que je post oui comme chacun sur ce forum car beaucoup y sont de bon conseil. Moi j'ai plus à prendre qu'à donner même s'il commence à y avoir du résultat en compèt' pour ma part en proportion des entraînements que je m'envoi (fort heureusement).
Je ne note pas tout ce que je fait, je vais sur internet et pour un même prépa, je "pioche" sur plusieurs schémas d'entraînement pour équilibrer au mieux pour moi.
Impro la plupart du temps et pas en club, je tiens à ma liberté de pouvoir courir ou je veux, n'importe quand (d'autant plus que je ne cours presque que vers 5 H30/6H le matin).
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par (invité) (193.194.132.xxx) le 31/12/15 à 09:32:03
Merci pour tes réponses !
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 31/12/15 à 09:44:30
Un petit moment que je n'étais pas passé ici ;)
Après 2 mois et demi de petits bobos, je vois le bout du tunnel et j'espère pouvoir enchainer de bonnes semaines pour être prets d'ici fin février.
Cependant, pas de Cap ajd pour cause de rhume :), autant le choper maintenant ...
Bon reveillon et à bientôt pour partager nos séances !
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 31/12/15 à 09:58:26
Bonjour tout le monde,
Arno, Pourquoi tu tiens à faire un bi-quotidien par semaine ??
Pour augmenter la charge d'entrainement tout en conservant des jours de repos peut-être ??? :))
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 31/12/15 à 10:01:57
Tintin, c'est exactement cela.
Privilégiant un à deux jours de repos "off" par semaine en faisant un bi-quotidien par semaine je maintient ma "dose" de kilomètres et joignant l'utile à l'agréable je me repose aussi et...... pas de blessure depuis 2013 ;)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 31/12/15 à 10:08:03
Bien d'accord avec Arno, je tiens également à ma liberté de pouvoir courir à ma guise mais surtout de démarrer de chez moi sans perdre le temps du trajet jusqu'au club...
Et surtout: j'aime courir seul!
Bon et bien pour le coup, Arno, on fait tout pareil: je coupe également 3 jours (repos hier, aujourd'hui et demain), mauvaise circulation dans les jambes et je sens que mon corps à besoin d'une pause, faut laisser régénérer!
En tout cas, merci à tous pour les bons moments 2015 passés ici, je vous souhaite à toutes et à tous un excellent réveillon et mes meilleurs vœux de bonheur et d'épanouissement en course à pied (et autres choses moins importantes :-)) pour 2016 !!!
Adrien
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 31/12/15 à 12:06:25
Je me sens moins seul. Pareil pour moi. Je ne suis pas en club car les séances sont trop tard pour moi : 18h30 ou 19h. Sachant que je finis ma journée de boulot vers 16h30, à 16h45 je suis chez moi. Je trouve ça un peu dommage de devoir attendre jusqu'à 18h30 ou 19h pour aller courir. Sachant qu'en plus, je me couche entre 21h et 21h30...
Je sais bien qu'on est pas obligés d'aller à toutes les séances mais quand même.
J'aime bien courir seul également même si parfois, je me dis que faire du fractionné à plusieurs doit être plus motivant. Pas toujours évident seul.
Avoir aussi un entraîneur peut aussi être bénéfique. J'ai appris seul mais lentement. Petit à petit, j'ai compris ce qu'il fallait que je bosse mais un entraîneur aurait deviné tout de suite. Je fais sûrement encore pas mal d'erreurs. Mais... ça ne m'a pas empêché de progresser jusqu'à présent, j'ai amélioré mon temps sur 10km à l'automne.
Donc, pour le moment, pas de club mais je dis pas qu'un jour... ;)
Bonne journée.
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par lalpiniste (invité) (85.169.252.xxx) le 31/12/15 à 13:33:36
Bande s'associaux !
lol
Moi, je suis en club pour pouvoir courir sur piste, en cross et autres.
Sans compter l'apport d'un entraineur qui me permet de progresser au mieux pour le moment, encore, malgré mes bientôt 40 ans :)
Et je ne fais qu'une seule séance sur piste en groupe, au maximum, et le dimanche matin egalement en groupe dans les bois.
Sinon, pour en revenir à nos moutons, dernière séance de l'année ce matin.
2 * 2,2 km et un fois 1 km
Récup environ 2 minutes.
Terrain pas facile avec du faux plat, et pas mal de relance.
Allure de 3'20" sur les 2,2 et 3'11" sur le dernier kilo
Ca pique !
Bon réveillon à ceux qui ne bossent pas :)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 31/12/15 à 15:52:21
Pour ma part, j'ai toujours couru en club et avec un groupe.
Cette année j'ai quitté mon club et je cours maintenant quasi tout le temps seul. Je vous avoue que j'apréhende les séance de fractionné!
C'est vachement plus dure sans entraineur, je sais pas trop quoi faire par moment...
Aujourd'hui c'était juste 4x1km en EA , autour de 4'/km.
Bonne fin de faite à tous ! ;)
Vos entraînement du jour- Décembre 2015. par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 31/12/15 à 17:58:54
Récup : 9.5 km à du 5'25/km, on tentera de faire pareil demain. Ca fait tellement de bien ...
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