Un 10km FFA après un marathon

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Un 10km FFA après un marathon par Mozart (invité) (90.11.28.xxx) le 03/12/15 à 10:08:04

Bonjour à tous.
Je viens de terminer un marathon dimanche. Avec une petite semaine de récup.
Est ce qu'il est envisageable de programmer un 10km en suivant et d'etre compétitif.
Comment s'y prendre au niveau des entrainement. Dans combien de temps je peux etre normalement au top?

Un 10km FFA après un marathon par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/12/15 à 10:12:38

Tamagoschi court un marathon en 2h10-2h12 tous les dimanches ou presque... perso, je peux être parfaitement opérationnel pour un 10k à bloc 2 semaines après un Mmarathon, si bonne récup musculaire, mais si j'me traine des courbatures à pleurer pendant 5 jours après le 42 (m'ai déjà arrivé évidemment), là oui c'est autre chose.

Un 10km FFA après un marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/12/15 à 10:23:33

@Mozart
L'an dernier, j'ai battu mon RP10 4 semaines après un marathon.
Repris J+3 du marathon, footings jusqu'à J+10, un cross à J + 15 puis 10 jours de prépa 10 (séances mixte seuil/AS5/AS3000) de Jack Daniels.

Un 10km FFA après un marathon par Mozart (invité) (90.11.28.xxx) le 03/12/15 à 10:28:27

merci picsou
sur quel lien je peux prendre ce type entrainement jack daniels?

Un 10km FFA après un marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/12/15 à 10:30:27

Ca dépend bcp de ce que tu as fait en prépa marathon, non ?

Un 10km FFA après un marathon par (invité) (90.11.28.xxx) le 03/12/15 à 10:38:33

classique: scéance soutien vma 1 fois par semaine type 10x200 des 300 des 500
1 séance footing endurance 1h 12.5/13km
1 séance seuil type jusqu'à 3x15 mn a 3.55 sur 1h30
1 SL jusqu'a 2h15 avec 2x30mn allure 4.10

Un 10km FFA après un marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/12/15 à 10:41:34

@Gagarine
Ça dépend surtout de ses capacités de récup.
Aucune allure supérieure à AS10 durant les 10 dernières semaines de prépa marathon pour moi.

@Mozart
Tu dois pouvoir trouver ses plans 5/15 km sur le net.
Je les adapte à ma sauce et à ma pratique car ils sont prévus pour des gros bouffeurs de bitumes.

Un 10km FFA après un marathon par Mozart (invité) (90.11.28.xxx) le 03/12/15 à 10:43:16

J'ai oublié se signer. c'est moi l'invité qui fait état de mon programme marathon

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