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10km avec un entrainement par semaine par Bis (invité) (164.4.17.xxx) le 08/12/15 à 14:39:22
J'ai arrété la compétition en 2010, et j'ai repris en 2012 mais je peux courir qu'une seule fois par semaine. Quand il y a une course, ça fait ma séance de la semaine. J'aimerai bien accrocher les 42min en 2016.
Quel chrono je peux espérer sur un 10km?
10km avec un entrainement par semaine par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 08/12/15 à 14:47:41
Tu devrais te rapprocher des 43'16" mais sur un parcours roulant et sous les 500m au dessus du niveau de la mer
10km avec un entrainement par semaine par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/12/15 à 14:52:42
Loris, tu oublies l'âge du capitaine... C'est majeur pour déterminer si 43'16" est possible ou si alors les 43'22" restent la limite basse...
10km avec un entrainement par semaine par Bis (invité) (164.4.17.xxx) le 08/12/15 à 15:47:57
En fait je voudrais savoir quoi faire lors de ma séance? Est ce que une semaine de faire footing (1h/1h15), la suivante du fractionné court (100x200m 300m) et la suivante des 1000m par exemple peut suffir à progresser un peu?
Avant mon arret en 2010, j'étais passé sous le s37min aux 10km, mais avec 5 séances par semaine.
10km avec un entrainement par semaine par (invité) (194.4.122.xxx) le 08/12/15 à 15:53:40
un entrainement par semaine seulement ??
10km avec un entrainement par semaine par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 08/12/15 à 16:10:02
Footing vallonné à allure cool... 1h15-1h30. Sinon, tu ne peux vraiment pas dégager 30 min deux fois dans la semaine ?
10km avec un entrainement par semaine par Bis (invité) (164.4.17.xxx) le 08/12/15 à 16:15:14
Une fois par semaine et mon genou me laisse tranquille. Je sais que si j'essaie 2x30min, ça va vite se transformer en 2 fois 45min, puis 1h...
La semaine je fais une à deux sénaces de natation, c'est un bon compromis à la course. et je pense que ça permet de travailler l'endurance au niveau du souffle.
10km avec un entrainement par semaine par 65 (invité) (78.240.75.xxx) le 09/12/15 à 10:37:25
Comme tout le monde est différent, certains mettront avec un entrainement par semaine 1 heure et d'autres 34 mn.
Donc c'est à toi de situer tes ambitions par rapport à tes débuts.
10km avec un entrainement par semaine par marion (membre) (37.72.205.xxx) le 09/12/15 à 11:26:23
un entrainement par semaine 42 min , effectivement on est loin d'être tous égaux...
10km avec un entrainement par semaine par (invité) (62.201.135.xxx) le 09/12/15 à 12:37:07
si il ne doit en rester qu'un ..
Footing 1H avec des parties "actives" par exemple 2x10' vite ou 3x8'vite ou 25'vite
10km avec un entrainement par semaine par Tchub' (invité) (109.132.229.xxx) le 09/12/15 à 12:50:43
"J'aimerais approcher les 42' mais je ne veux/peux courir qu'une fois par semaine ..."
Soit vous vous donnez la chance en vous entraînant, d'approcher ces chronos, soit vous courrez sans objectif ... surtout si c'est une fois par semaine !
10km avec un entrainement par semaine par (invité) (90.13.231.xxx) le 09/12/15 à 13:06:59
Tout depend de ta vma
si tu as une vma naturellement elevée sans l avoir travaillé
avec un footing rapide par semaine tu peux t en sortir meme beaucoup mieux cetains qui font 4 a 5 entrainements par semaine
comme dit plus 30 minutes + 25 vite + 10 cool
10km avec un entrainement par semaine par (invité) (90.13.231.xxx) le 09/12/15 à 13:21:45
j ai connu un gars qui ne courrait que le samedi et le dimanche
et a 52 ans il a fait 1h12 au 20 bornes et en plus il était couvreur sur les toits
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