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Une autre façon de fractionner pour 10km par (invité) (78.193.38.xxx) le 08/12/15 à 18:24:24
Bonjour, Ci dessous une proposition de séances pour 10km, qui change de ce que l'on peut lire classiquement, que je trouve très intéressant. Qu'en pensez vous ?
Source : Facebook Bruce Bautista
"Avez-vous déjà pensé à une autre façon de faire vos séances de fractionné ? Exemple: pour un coureur de niveau 35' au 10km(=3'30/km= 1'24 au 400m)
Une séance classique: 10 x 400m(1'16) R1' passif.
Une autre façon de fractionner: 10 x 400m(1'24) R100m(30").
En fractionnant on peut souvent aller plus vite que notre allure de compétition, mais est-ce qu'en compétition je vais courir à cette allure ? non, car cette allure je ne peux la tenir que sur une distance plus courte.
Ne devrais-je donc pas fractionner sur mes allures de compétition et y ajouter une distance et un temps sur mes récupes (100m en 30") de sorte que mon fractionné soit en continue ? Ainsi ma séance peut prendre plusieurs forme: 10 x 400m ou 10 x 500m(400m + 100m) ou 5km(10 x (400m + 100m)). Je peux dire que ma séance est intérieurement riche et a plusieurs facettes, elle est 3 en 1 !! émoticône smile
10 x 400m(1'24) R100m(30").
soit:10 x 500m(1'54)
soit 5 x 1000m en 3'48
soit 5km-19'00(3'48/km).
je peux même y ajouter une pré-fatigue juste avant pour rendre mon fractionné plus dur et augmenter le volume de ma séance. Mais à une allure plus lente pour donner une progressivité de l'effort et ne pas me griller pour la suite:
5km(3'50/km)/100m(30") + 10 x 400m(1'24)/100m(30")
soit 5km-19'10 + 5km-19'00
soit 10km-38'10 !
J'ai effectué un 10km en 38'10 avec à l'intérieur 10 stimulations de 400m à l'allure de mon record sur 10km. J'ai le volume et la qualité, et toujours la forme"
Une autre façon de fractionner pour 10km par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 08/12/15 à 18:40:22
Il a inventé quoi là ?!?
1. Le mec a jamais entendu parler de 6 x 1 km allure 10 km, récupération sur 200 m footing ? ;-)
2. Zátopek faisait, me semble-t-il, de longues séries de 400 m à allure raisonnable avec de courtes récupérations... y'a combien de décennies au fait ?
Une autre façon de fractionner pour 10km par (invité) (78.193.38.xxx) le 08/12/15 à 19:03:11
Il n'a rien inventé mais ça reste different des séances classiques des magasines et des entraineur ffa classiques.
pour le 5x1000m as10, j'ai compris qu'il donnait plutôt justement des 5x1000m en alternant 400 as10-100m recup' en 30" et pas le 5x1000 classique, non ?
Une autre façon de fractionner pour 10km par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 08/12/15 à 20:45:05
Peux t-on faire pareil pour le semi ou le marathon?
Une autre façon de fractionner pour 10km par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 09/12/15 à 00:13:57
ça s appelle du pré-spécifique c'est bon en dédut de plan ou dans la phase de développement avant d'attaquer le spécifique . mais c'est pas du spécifique même si y a de la qualité car tu ne travailles pas le temps de soutien autant qu'avec 2*3000m par exemple ! beaucoup de coureurs font ce genre de séances pour recommencer à taquiner l'allure course sans se mettre trop tôt dans le rouge
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