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Test centre médico sportif par BEKELE (invité) (82.248.27.xxx) le 12/12/15 à 21:10:11
Bonjour
J'ai besoin d'aide
suite a un test d'effort sur tapis avec prise de lactate.
Voici le résulat 18 vma 179 plus
seuil aerobie 144puls 12.5km/h lactate 2.6
seuil lactique 162 puls 15 km/h 3.3 de lactate
Question: pour mes footings en aerobie type endurance fondamentale, je ne dois pas dépasser les 144puls?
2 eme question: quand on parle de courir au seuil c'est donc pour moi à 162 puls 15km/h?
Test centre médico sportif par (invité) (37.187.147.xxx) le 12/12/15 à 23:18:39
ton seuil 2 15km/h est bas par rapport à 18 de vma. Tu devrais plus etre sur presque 15,5km/h: secteur à améliorer.
Test centre médico sportif par BEKELE (invité) (109.215.243.xxx) le 12/12/15 à 23:25:48
comment améliorer?
Test centre médico sportif par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/12/15 à 23:49:20
37.187..... préférable de tenir compte du niveau cardio et de vérifier la vitesse correspondante sur piste.....
Test centre médico sportif par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/12/15 à 02:04:33
Si tu n'es pas pressé par un objectif, tu peux faire une saison foncière. Commence par titiller le seuil aérobie, en faisant un footing sur trois vers 145 bpm, en quelques mois, la vitesse devrait augmenter... ensuite, tu peux augmenter l'intensité sous forme de fractionné (ou non) entre 80 et 90% FCM.
Pour plus d'information, il y a long fil sur le sujet : http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
Test centre médico sportif par BEKELE (invité) (109.215.243.xxx) le 13/12/15 à 10:12:41
"1 footing sur 3 a 145puls" .( Environ 12.5km/h) .les deux autres footings donc en dessous?
çà fait pas un peu lent?
Concernant le seuil 162 puls dois je travailler sur ce niveau ou en dessous ou en dessus
Quel type de séance par exemple?
Test centre médico sportif par (invité) (37.187.147.xxx) le 13/12/15 à 12:07:52
Comme beaucoup trop de coureurs tu fais ton endurance trop vite.
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