Au Café des Marathoniens, épisode 9

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 15/12/15 à 22:55:32

********BIENVENUE AU CAF' DES MARATHONIENS EPISODE 9********

Voici la nouvelle saison du Café des marathoniens, collection Printemps 2016.

Un chocolat chaud, une bonne bière bien fraiche, un jus de fruit multi-vitaminé? Venez reprendre un peu de force après avoir bravé le froid lors de vos SL interminables et nous raconter vos entrainements, vos projets et vos espoirs capesques en cette année 2016.
A vos runnings!


* TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *


Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
Vive l'épisode 9 pour mettre un coup de vieux à tous ces jolis records!

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/12/15 à 23:06:47

BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 15/12/15 à 23:10:03

Aaaahhh !! En route pour de nouvelles aventures :-)

Pour moi, ce sera à l'automne, mais je ne sais pas encore où...
En attendant : du 10 km et du triathlon plus ou moins long ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 15/12/15 à 23:35:07

Saxo, je viens de jeter un oeil aux chronos, je ne vois pas la perf d'Anthony à Rennes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 16/12/15 à 00:04:30

@Oliv non t'as raison…Eltito non plus, ils ont sauté tous le deux. Pourtant ils étaient sur la première liste des RP jusqu'à 3h…
Bon j'édite une dernière liste, la prochaine ça sera en décembre 2016 et tu seras en 2hxx sinon je te botte le c… :-)
Allez dodo :-)


* TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *


Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
Vive l'épisode 9 pour mettre un coup de vieux à tous ces jolis records!

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Eltito : 2h50'15 Berlin 2015
Anthony : 2h50'25 Rennes 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 16/12/15 à 00:05:16

@ Andin,

Bcp de kms... de qualité sur tous types de terrains, tous profils. Tous mes footings sont sur terrain vallonnés, mes fractionnés (hormis vma métrée 200-300 etc sur piste) sont tous en nature pour 90%. Je mesure à la roue de géomètre et jamais avec un GPS jusqu'à des 5000m. J'ai une dizaine de parcours ainsi, en sous-bois, sur route, chemins hard, mer de sable etc. Mes entrainements sont toujours à l'ancienne (Chauvelier a été mon modèle et mon entraineur). Pas de trucs révolutionnaires, mais des séances très faciles entouraient les séances béton. J'ai aussi eu le bonheur d'entrainer des gens plus lents que moi, me permettant ainsi de faire la séance avec eux et de faire ma séance avant ou après. Le bi-quotidien mardi-jeudi-samedi pdt plusieus années (95-2010) m'a donné un fond de caisse plus que confortable sans aucune usure, ben au contraire. Ex: 2010 :Mes 60 ans: Nice 3H03' - Saintélyon (malgré conditions XXXL) 7H58' - et également tous mes enchainements marathons en meneur 2012: 4 + 1 20 kil en 5 semaines de 4H à 3H30' ou encore cette année les 8 courses en 8 weeks.
Pour moi, il y a bien trop de cheveux coupés en 4 dans les méthodes d'entrainement actuelles.
87-88-89-90 ont été mes meilleures années (pas assez sur marathon car malheureusement celui qui m'entrainait à l'époque n'était pas un spécialiste) et les séances étaient:
12 X 400 env 1'10" - des 1000 entre 3'15" et 3'10", les 3000 dans des chemins défoncés à bloc 3 fois et les 30'-45'-1h entre allure semi et all marathon. Il y a bien d'autres séances tournant autour de ces grands principes et c'est pourquoi, je les maintiens avec mes athlètes ou mes triathlètes avec succès. Et je fais toujours de la vma car c'est bien ça qui disparait le plus chez nous les vieux, alors autant faire tout pour en maintenir une grande partie au chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 16/12/15 à 07:30:44

pdt plusieus années (95-2010) m'a donné un fond de caisse plus que confortable sans aucune usure, ben au contraire

@D'''''N
Sans cela le reste ne suit pas à mon avis.
Bravo tu es un exemple

@Saxo belle récap
Bon RP 2016 à tous à quand les marathons planifiés 2016 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 08:01:39

Bonjour tout le monde :))

Super, enfin l'ouverture de l'épisode 9 !!
Donc pour moi ça sera le Marathon de Paris le 03/04/2016 obj -2h50'
Puis normalement le Marathon du Mont Saint-Michel le 29/05/2016 avec le club en "meneur" et peut-être le Marathon de la liberté (Caen)le 12/06/2016 en perf en fonction du chrono de Paris !!

Bonne CAP à tous :))))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/12/15 à 09:41:40

Impressionnant le nombre de consommateurs de ce bistro !

Objectifs 2016 :
10/01 : limiter les dégâts au cross 95
07/02 : 10 km de Vincennes -39'20" (RP 39'38")
13/03 : Semi de St Pierre les Elbeuf -1h26'30" (RP 1h26'41")
10/04 : Marathon de Rotterdam -3h03 (RP 3h04'59")
07/05 : 1500m : -5'15" (jamais couru)

Prépa cross + 10 km (côtes, R-Pace et I-Pace et Seuil light) jusqu'au 7/02 en gardant des SL puis gros travail de variations d'allures autour de l'AS42 (Canova) après le 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par LV-426 (invité) (78.240.75.xxx) le 16/12/15 à 10:36:57

Le bilan des forumeurs sur le marathon est très bien fait, mais il serait bien ou pas mal de faire aussi un bilan simplement sur l'année 2015 et d'année en année.

Enfin c'est un avis et cela ne doit pas être facile de suivre tout le monde d'une année sur l'autre, mais quand même un grand bravo à toi Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 16/12/15 à 10:57:30

D''''''N : ah ouais, tu avais une bonne vitesse avec tes 400 m et tes 1000 m. Tu faisais du demi-fond je suppose, en spécialisant sur marathon ça aurait pu donner dans les 2h30. (Enfin je crois, pour 1'25" et 3'45" je fais 3h.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 16/12/15 à 11:01:23

je me lance aussi :
ce sera marathon de paris cette année. mon deuxième avec un objectif un peut inconnu selon ma progression mais serais content d'être sous les 3h et c'est atteignable. objectif je pense un peux rêveur : 2h55

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 16/12/15 à 12:51:48

@saxo
Effectivement je pense faire un semi avant pour voir ce que je donne en temps. Il ya le choix de toute façon Paris ou près de chez moi montargis.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 13:52:05

Pour moi saison d'hiver oblige...je souhaite une date début juin. Marathon de Caen ou Carcassonne. Si vous avez d'autres dates à me donner pour cette période...
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/12/15 à 16:57:12

Si tu as envie de voyager, Stockholm le 4 juin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 17:57:28

@Saxo : « dimanche relâche?? Feignasse :-) »

:-)

Je préfère, préventivement, garder un jour de repos... qui peut être une rando ou un léger footing avec Madame.

@Mozart : c'est fin mai, mais tu as le marathon de Leiden qui est un vrai billard, à quelques encâblures de Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 18:12:20

C'est ou Leiden?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.254.204.xxx) le 16/12/15 à 18:14:06

Pour l'épisode 9 ce sera Seville le 21/2 pour les 23'
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/12/15 à 18:29:50

Aujourd'hui : 9,98km en 53'02" (5'19"/km ; 66%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 19:02:59

@Mozart : à mi-chemin entre La Haye et Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 19:04:12

Ok j'ai vu mais c'est fin mai trop tot pour moi.
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 19:07:36

Quelqu'un a déjà fait le marathon de Carcassonne?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/12/15 à 19:39:06

@Olivier, merci pour la remarque sur l'absence de mon chrono.

@Saxo, pas sympa d'oublier ton élève ;) Bon gros boulot qui as dû te prendre pas mal de ton temps. Merci également pour le temps que tu prends à donner des conseils toujours judicieux aux nombreuses personnes sur ce forum.

@Mika, note bien les conseils que saxo t'a donné, c'est quasi exactement ce que j'ai suivi et ça m'a bien réussi. Avec ces conseils tu es paré pour le sub 3h00

@Tintin et Mozart, changement du lieu d'arrivée aux courants de la liberté, à Caen, cette année donc changement de parcours mais le marathon sera malgré tout encore assez difficile, je pense.
J'y serai pour le 10 km avec comme objectif le sub 35'

@D''''N, Beau récapitulatif. Quels sont tes meilleurs temps sur 10, semi et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.131.xxx) le 16/12/15 à 19:51:12

2016 planning

mi fev peut etre semi ou 10 ou rien
03/04 marathon de Cheverny, inscrit, pour RP
12/06 24 heures ,pour voir comment ça fait
fin 09 100 km de millau, pour RP
fin 11 marathon soit florence soit la rochelle soit Sully, pour finir l'année 3 de cap.

A vous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/12/15 à 19:54:36

Bienwald Marathon le 13/03. Ce sera probablement tout pour 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 21:12:11

Ok Anthony merci pour l'info, donc tu dis qu'il est pas roulant ??

Sinon je fais normalement aussi les 100km de Millau :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/12/15 à 21:46:40

@Tintin, c'est un billard jusqu'au km 23 puis ça monte presque constamment mais pas trop violement jusqu'au 38 ème.

http://www.openrunner.com/index.php?id=5030320.

Les 100 km de Millau ça me tente bien aussi mais plutôt dans quelques années, peut être pour mes 40 ans

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 16/12/15 à 23:38:02

à Jean-Pierre: tout à fait, l'entrainement est un ensemble de séances complémentaires. Ce sont souvent les supplémentaires qui viennent tout briser.
à Anthony : 16'52" 5000 piste - 34'20" 10 kil - 1H12' 20 kil et 1H31' 25 kms (c'était ça à l'époque). En démarrant à 33 ans avec un passé fumeur-buveur-et DJ, je ne pouvais prétendre à bcp mieux, mais c'est vrai que des gars que je battais ont fait les qualifs marathon de l'époque en 2H35'. Je pense que j'aurai pu être dans ce paquet.
Paradoxalement, mon meilleur semi est de 1H21'01' à 44 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (12.11.109.xxx) le 16/12/15 à 23:57:54

Re bonjour à tous! Je ferai un petit marathon à New York le 21/02. Valloné donc ça sera compliqué mais ça fera de l expérience !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/12/15 à 07:19:22

Bonjour à tous!

Programme à venir:
-7/2: Foulées de Vincennes 10km
-6/3: Semi de la Haye
-10/4: Marathon de Rotterdam

En espérant taquiner les 39', 1h27' et 3h15'...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (82.254.216.xxx) le 17/12/15 à 09:25:27

Un ptit lien pour ceux qui cherchent ;-)

http://www.planete-marathon.fr/Calendrier.php

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 10:11:12

@Olivier, merci pour le lien.
@Andin, je plaisante..je crois que c'est la seule chose ou pratiquement tous les entraineurs sont unanimes : maintenir un jour de repos, quelque soit le niveau et le nombre d'heures d'entrainement.

Voici la planification hiver/printemps 2016.
Vous pouvez la reprendre en copier/coller en respectant l'ordre chronologique des marathons.

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (90.32.114.xxx) le 17/12/15 à 10:58:37

Salut à tous !


CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11
Copenhague (22/05) : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 17/12/15 à 11:00:01

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Bernard, comme toi, j'espère pouvoir atteindre les 39 au 10 et 1h27 au semi en 2016...Et un sub3h08 à Paris?

Salut le caf', à bientôt, bonnes séances à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 17/12/15 à 11:00:41

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/12/15 à 11:02:56

"je crois que c'est la seule chose ou pratiquement tous les entraineurs sont unanimes : maintenir un jour de repos, quelque soit le niveau et le nombre d'heures d'entrainement."

Pas de jour off chez Canova.
Pour lui un footing facile (45' à 1h) peut avoir plus d'avantages qu'un jour de repos et cela permet de faire de la borne "gratuite".
Perso, je prends des journées de repos en fonction de mon emploi du temps, quand je n'ai pas envie de courir (très rare) ou avant un objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 17/12/15 à 11:09:06

CALENDRIER DU CAF' :

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Santiago (03/04) : andin
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 17/12/15 à 11:09:09

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 17/12/15 à 11:26:17

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 17/12/15 à 12:05:50

@picsou

au sujet du jour de repos
j'ai pratiqué le cyclisme à très haut niveau et il y avait aussi deux écoles repos actif ou passif.
en ce qui me concernait je trouvais qu'un jour off m'était plus bénéfique qu'une sortie cool.
en général,
- pendant les phases de prépa où on borne il n'y a pas de jour off dans la semaine, le corps doit s'habituer aux charges
- pendant les phases de compétitions, comme on est en compet le week end et qu'on doit faire aussi du fractionné la semaine, un jour off peut etre le bienvenu

mais tout est question d'affaire personnelle
--> regardez les coureurs du tour de france. il y a une ou deux journées de repos sur les trois semaines et que font ils de cette journée ?
- certains vont rouler tranquillement .... ils le font car ils savent que sinon le lendemain leurs jambes ne tourneront plus
- certains ne vont pas rouler car ils ont remarqués qu'un repos passif leur était nécessaire pour refaire du jus

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 17/12/15 à 13:04:43

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/12/15 à 14:14:25

@mika
Auparavant, j'avais l'habitude de faire ma journée de repos le lundi, lendemain de la SL ou d'une course.
Depuis que je place un footing d'1h maxi à 110 puls environ, je suis beaucoup mieux sur les autres séances de la semaine.

Même si je cours parfois plus de 20 jours d'affilée, mon kilométrage (83 km/semaine en moyenne) n'atteint pas celui d'Andin ;) Beaucoup de bornes cool et non énergivores.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/12/15 à 15:40:11

Je passe pour le moment, je vais faire au moins 6 mois de 10 bornes, et peut être le Marathon de Munich à nouveau pour accrocher un 2h54'xx". Et si les sensations sont bonnes sur 10km alors ce sera Belle-Ile en trail la totale fin septembre (et si tirage au sort favorable), et StL solo aussi évidemment.
Pas de Marathon de Nantes cette année après 4 années consécutives de participation.
Après j'ai l'idée de faire le Marathon de Marseille... mais faudrait vraiment qu'en février je sente un pique de forme monumentale et que j'ai les sous pour le gérer au dernier Moment.

Bref, des idées, mais rien de concrêt... j'espère accrocher un 36'5X" au 10 avant de me relancer sur Marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 15:49:10

@Hatz, je te déconseille le marathon de Marseille. Pourtant j'habite ici. Je cours sur la corniche très souvent et 2 fois sur 3 on a le mistral (vent dominant ici) dans la tronche (dans le sens du marathon). L'année dernière ils ont eu du bol, vent du sud dans le dos, très avantageux...mais ça ne sera pas toutes les années comme ça. Alors se faire 2 fois 5km (dont du 35e au 40e), avec des côtes en plus, dans le vent…non merci. Quitte à venir de loin, autant aller à Barcelone.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (80.12.55.xxx) le 17/12/15 à 15:58:21

On m'a zappé ...

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11
Copenhague (22/05) : Al

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/12/15 à 16:02:12

Le Marathon de Marseille n'est donc pas du tout roulant à ce que je comprends ? J'ai une connaissance qui va se lancer dessus cette année pour sa première (avec déjà une réf sur le semi de Marseille justement...mais entre un 42 et un 21...).

Bon ben j'insisterai pas dessus... Nantes j'en ai raz le bol, même si c'est un très bon Marathon et encore meilleur cette année qui vient que les précédentes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 17/12/15 à 16:03:00

Hier soir : 57' à 5'54"/km (9,7km)

@Saxo : je viens d'apprendre l'annulation du Cross de la Casamance en raison du manque d'inscrits ; pourtant à cette date, il y avait le Cross de Marseille Méditerranée... çà part à vau-l'eau dans le coin...

@Hatz : vu ton niveau, le Marathon de Marseille sera probablement une longue course "en solitaire"...

Je songe aussi à faire ce marathon mais en mode "plus belle la course"... déjà, dans le viseur, le semi de Cannes le 21 février prochain...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/12/15 à 16:20:31

Hatz' : la corniche, ce n'est pas de la varappe, c'est quoi? 40 m D+/D- au pire, mais si tu cours en perf, tu vas quand même la sentir passer. Le principal problème est la probabilité non négligeable de te prendre un vent à décorner les bœufs. Pour un marathon touristique, en revanche, je conseille, belle ville (ils sont en train de gentrifier tout ça), bel arrière-pays, que demander de mieux ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 17/12/15 à 16:22:36

Hatz' pourquoi pas Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 17/12/15 à 16:42:55

@Hatz, je n'ai pas parlé du roulant/pas roulant. Oui il y a des difficultés mais rien d'insurmontable. Je parle bien du vent tirs présent. Et si c'est un jour de mistral c'est même pas la peine. Et comme dit Lonely gros manque de densité.
@Lonelybud oui le cross ça part en quenouille. T'as essayé la piste de Delort? Bcp plus confortable que Bouin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 17:20:43

Aujourd'hui: 22,3km en 1h48'27" dont 4800m/3200m/3200m (4'07"/km ; 4'07"/km ; 4,08/km).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 17/12/15 à 17:42:57

@eugene j'ai vu ta séance. C'est quoi ton objectif horaire au marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 17:47:25

Moins de 3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 17/12/15 à 17:55:42

@eugene. Merci de la réponse. c'est large -de 3h. Moi aussi je vise - de 3h (2.56-) certainement sur une course début juin.
J'ai fais 3.05 l'année dernière et 3.01 cette année sur le meme parcours ( san sébastian), très roulant d'ailleurs). J'ai 18.5 de vma. Qu'est ce que tu fais pour une semaine type d'entrainement en prépa spécifique?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 18:02:41

2h59'59" me conviendrait. Je suis une prépa Daniels (18 semaines), avec 2 séances de qualité par semaine. Pour faire vite, C'est souvent du seuil le mercredi ou jeudi et de l'allure marathon le dimanche, pour le reste de l'endurance uniquement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/12/15 à 18:14:04

@lolo59: bon courage pour tes objectifs
@picsou: on se croisera peut-être à Rotterdam ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eltito (invité) (92.90.16.xxx) le 17/12/15 à 18:18:11

Même si je ne post pas souvent c'est gentil d'avoir pensé à moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (82.251.194.xxx) le 17/12/15 à 18:38:29

@eugene. Prépa 18 semaines. çà fait pas beaucoup ? tu le trouves ou ce plan jack daniels?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 19:04:25

Ça peut sembler beaucoup eu égard aux contraintes d'un plan. Cela dit, je pense qu'il n'est pas aberrant de s'y mettre sérieusement 4 mois avant, dans le cadre d'un plan ou pas.
J'ai trouvé ce plan dans son livre (troisième édition).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (82.251.194.xxx) le 17/12/15 à 19:50:15

@eugene, merci pour l'info.
Cela dit moi je fais 8 semaines spécifiques. Et pendant 2 mois avant : développement Vma courte et longue. C'est kif kif...
Je vais aller voir ce plan dans son livre.
Pour ma part je vais essayer cette année de mettre en place les séances " lactate shuttle training "...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 20:55:26

@Mozart, ce n'est pas kif kif, pas la même approche.
Dans ton cas developpement de la puissance aérobie (vma) puis volume et endurance active.
Dans le cas de Daniels et des plans américains en général, d'abord endurance puis seuil et endurance active.
Ce que tu décris, c'est la pensée à la française…d'abord développer sa vma car on courra son marathon à un pourcentage de cette vma…alors autant qu'elle soit le plus élevé possible. Mais ce n'est pas si simple…le développement de la vitesse peut se faire au détriment de l'endurance. A voir selon les individus.

Quand tu dis que tu fais la saison hiver, tu bosses dans une station? il vaudrait mieux envisager un marathon en septembre/octobre plutôt que juin en raison de la chaleur. Ou alors comme le suggère MathieuCH, dans un pays nordique.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/12/15 à 10:13:31

Marseille éventuellement parce que j'ai cette connaissance qui le fait, et donc potentiellement un squat sur place, chose que je n'ai pas à Annecy, même si, s'il fallait que j'opte pour un marathon au poil pour une perf, ce serait Annecy sans hésiter.

Pour le vent... avec Nantes, je connais ! (mais probable que Marseille soit encore pire effectivement).

@Eugene et Mozart,
perso pour taper mon 2h58 il y a deux mois, les deux derniers mois c'était des 1000-2000 le mercredi, ou des grosses chasses au seuil (3*3000 typiquement), et des gros bloc à 4'05"-4'10" (genre 2*10000-3*6000) le we. Avec Minimum 5 sorties hebdo et ça m'a fait un mois de septembre à 401km :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Léo (invité) (90.22.148.xxx) le 18/12/15 à 11:41:11

Salut tous
Léo a Paris 2016 ( si j'ai un dossard car l'assos pour qui je dois le faire a déclarer forfait)
Semi 3 semaines avant Paris, en perf ou trop risqué à 3 semaines du marathon?

Merci
Bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 18/12/15 à 13:54:41

@saxo. merci pour les précisions. Effectivement je bosse en station. J'ai prévu en juin car j'ai pas envie d'attendre si longtemps. Je vais faire jusqu'en mars du ski de rando, du vélo éliptique de la CAP (1 fois par semaine si les températures et le temps le permettent).
Jack daniels çà ressemble à quoi ? par exemple une semaine chargée
S-3 ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 18/12/15 à 14:20:28

Salut les marathoniens,

Pour moi ce sera Annecy...mais j attente de voir comment se profile l hiver...pour l instant pas de neige ni de températures négatives...alors si ca continue comme ca ce serait top pour la prépa Marathon...

A suivre...
Bon d'un a tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 18/12/15 à 14:39:40

@hatz. j'ai besoin de précision. lorsque tu parles de sortie longue le weekend avec 2x10km ou 3x6km en 4'05 à 4'10, c'est donc juste un poil plus vite que ton allure objectif?
la chasse au seuil type 3 x3000 tu les passes à combien?
Le reste de la semaine qu'est ce que tu fais?
Ta vma est de combien?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/12/15 à 15:01:20

@Mozart
- seuil je le tournais autour de 3'53"-3'55" au 1000
- VMA aucune idée ! j'ai abandonné de l'idée d'un jour la connaitre réellement, je fais tout au sensations et au cardio que je ne regarde qu'a posteriori lorsque j'ai déchargé ma sortie sur l'ordi

un "exemple" de semaine type chargée :
> lundi 1h15 footing
> mardi rien
> mercredi 7km footing + intervalles sur stade avec le Club (genre 3*2000, 8*1000) + 4 à 7km footing
> jeudi 1h15 footing
> vendredi rien ou 1h15 footing ou 3*2000 à 3*3000 au seuil suivant la période et la forme
> samedi 1h30 footing
> dimanche SL type -5km footing -9km à 4'08" -1km footing -9km à 4'08" -5km footing

et mon 2h58, suis certain qu'il n'était pas à 100% optimisé, en jouant moins au con, je passais en 2h56'5X" j'en suis certain... mais comme l'objectif était sub3h, je suis 100% satisfait.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 18/12/15 à 15:20:05

Today midi : 12km en 1h02' (5'11"/km moy.) temps couvert, 15°, pas de vent, mer calme, trop bon...

@Saxo : malheureusement le stade Delort est un peu loin... Jean Bouin est super pratique pour moi : à 16' de footing du bureau (tout comme Borély), je peux enquiller des séances de fractionnés entre midi et deux... ce mardi, il y avait le vainqueur du MDP 2000 qui traçait ses sillons (avec tes pompes préférées), çà inspire bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 15:44:27

@Lonelybud, oui il est en forme…
Je pense que je serai à Cannes avec toi. Je suis allé sur le site, il y a changement de tarif le 15/01. Je pense faire celui de Marseille également.
Par contre là je coupe un peu, je me sentais un peu fatigué. Je pense que les cross plus le semi/marathon risque de faire trop…en tout cas repos/footing avant de repartir pour Cannes.
@Mozart, Daniels c'est 4 phases Endurance/VO2max/seuil/spé et allégement. Tu peux lire les échanges sur le sujet en passant par le moteur de recherche du forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 16:19:13

Isa c'est un très bon choix....
Je vous souhaite un bon stage durant ces fêtes mais attention à la récupération active... risque de tendinite du coude! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/12/15 à 17:20:03

merci Serge ...

avec un tel stage.. pas sûre que les perfs suivent ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 17:31:36

ISA ...Pour les perfs faut simplement avoir suffisamment de flacons à disposition pour les brancher !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 17:33:56

Je m'ajoute à la liste des marathons de printemps, c'est parti (enfin pas encore) pour Rotterdam:

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 18:04:07

@Cyril, j'hésite pour Rotterdam en raison du trajet. Y'a de l'avion direct depuis le sud de la France?

Je remet le tableau avec Al (décidément :-)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Copenhague (22/05) : Al

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 18:08:32

@Saxo, je me suis un peu inscrit sur un coup de tête à vrai dire, j'avais vu l'année dernière qu'il y avait des vols avec transavia pas chers, par contre soit c'est complet soit ils ne sont pas encore à la réservation, je pense que c'est la deuxième possibilité car il y a des vols jusqu'au week-end précédent le marathon et après plus rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 18:15:40

@Cyril ok merci. Sinon tu connais la "course du soleil" qui va de Nice à Monaco? Ca me tente bien car le parcours a l'air magnifique (plus à la cool dans le cadre de ma prépa). Mais ça doit vallonner un peu?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 18:21:04

Oui c'est vraiment une super belle course la course du soleil, depuis 2 ou 3 ans c'est un vrai semi, ne pas se fier aux temps des anciennes éditions pour se fixer un peu les idées. Avant il y avait un peu moins de 21 km mais avec le profil ça donnait à peu près le même temps qu'un semi plat. Par contre c'est une course très prisée et elle est très vite complète, je me demande s'il y a encore des places d'ailleurs. Je ferai plutôt le semi de Cannes pour ma part.

à+ Bonne fin de semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/12/15 à 19:04:59

@Saxo: Pour Rotterdam ce n'est pas loin de Amsterdam en train. Et Amsterdam est bien desservi depuis partout.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 19/12/15 à 10:34:11

A votre avis, pour un objectif sub3h (4.12 au kilo), est -il possible de s'entrainer sans travailler la vitesse spécifique.
Je m'explique: travailler donc toujours au dessus de 4.12 au kilo pour les sorties vma longue ( 600, 800, 1000 ), seuil ( 3x3000), As30 pour SL ( 2h30 maxi) et biensur en gardant 2 sorties endurance bien sur...
L'idée étant de penser que lors de la course, la vitesse décidée (4.12) étant moins rapide que tous les entrainements qualitatifs réalisés, le marathon sera plus facile ( disparition du mur, par exemple)
Merci de vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 19/12/15 à 13:26:36

@Mozart: Pas mal de méthodes d'entraînement incluent du travail autour de l'allure spécifique et pas de travail sur celle-ci précisément. Il y a eu différents échanges à ce sujet sur l'épisode précédent. Ceux qui ont suivi ces méthodes pourront mieux t'en parler.
Par contre ne pas espérer se reposer sur cet aspect là pour éviter le mur. Ce n'est pas parce que tu fais 2x6000 à 4:05 min/km que tu tiendras 4:12 min/km sur 42 bornes... ça serait trop facile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 19/12/15 à 14:53:57

Je suis inscrit pour PARIS aussi
(03/04/16)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 19/12/15 à 15:27:08

Avec lolo et Leo :

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Copenhague (22/05) : Al

@Mathieu, oui effectivement c'est possible par Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 20/12/15 à 17:48:34

Encéphalogramme plat par ici...

MDS semaine 1/16 (~ 80 km).
lundi. repos et voyage.
mardi. 11,5 km.
mercredi. 17 km avec 8 x 40 m à fond en côte
jeudi. 20 km dont 9' de résistance dure en trois fractions (~ 15,5 km/h)
vendredi. 14,5 km.
samedi. 17 km dont 10 km actifs (~ 13,5 km/h).
dimanche. grasse-mat, apéro, pizza.

Prochaine semaine, prévu un 6 x 800 m en résistance dure et 3 x 4 km en résistance douce... j'espère que ça passera, je sens comme une baisse de forme alors qu'un mois après mon marathon, ça pétait le feu sacré.

Bonne reprise à tous après vos marathons de printemps, oups, d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/12/15 à 09:53:09

Creux de forme...
gêne sur le haut de la cuisse droite
aucune sensations
23km hier à 11,5km/h avec une foulée hyperdégueux
la moinde séance de vitesse me pète les jambes pendant 4 jours
bref pas la joie, état que je me traine depuis 2-3 semaines

plus que des footings de prévus d'ici le 3 janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 11:28:29

Bonjour à tous,
Semaine avec un volume important : une séance de qualité (en vue du cross puis du 10km), des côtes et beaucoup d'endurance :

lundi : 11,03 km en 01h04'05" (5'49"/km) FC moy/max (115/124)

mardi : 10,7 km en 59'02" (5'31"/km) FC moy/max (121/158) dont 6 x circuit training

mercredi : 11,75 km en 01h03'00" (5'22"/km) FC moy/max (121/149) accélérations en côtes

jeudi : 17,22 km en 01h30'56" (5'17"/km) FC moy/max ( 126/159)
Dont 2 x 400 récup 400 + 4 x 800 récup 400 + 4 x 200 récup 200
1:28.2/1:29.3/3:07.3/3:06.1/3:05.3/2:59.6/0:40.5/0:40.1/0:40.4/0:39.4

vendredi : 11.48 km en 01h06'05" (5'45"/km) FC moy/max (112/122)

samedi : 11,64 km en 01h03'14" (5'26"/km) FC moy/max (119/131)

dimanche : 23,3 km en 02h05'03" (5'22"/km) 280 d+ FC moy/max (116/144) accélérations en côtes

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/15 à 11:55:03

Bonjour à tous,

Semaine de transition pour moi
Lundi : 30' à 5'46 et 123/63% - 5,2kms (Tapis)
Mardi : 1h11 à 5'15 et 129/66% - 13,5kms
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h05 dont 5x5' R1' à 4'00/3'55/51/47/43 et 79/82/84/88/91% - 13,4kms (Tapis)
Vendredi : 45' divers (Elliptique/Bras/Abdos)
Samedi : 1h20 à 4'31 dont 60'/10' R0 à 4'26/4'10 (77/83%) - 17,7kms
Dimanche : 1h01 à 5'16 (66%) + 45' divers bras/abdos - 11,6kms
TOTAL : 5 séances pour 5h07 et 61,4kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/15 à 13:44:59

Depuis vendredi :

- vendredi : 9,47km en 49'16" (5'12"/km ; 67%)
- samedi : 9,43km en 49'19" (5'14"/km ; 66,5%)
- ce matin : 27,21km en 2h05'32" dont 12,8km en 55'15" (4'19"/km ; 82%) et 9,6km en 41'28" (4'19"/km ; 84%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:03:18

Bonjour à tous !
Bon pas de mystère, si je suis là c’est que je me lance sur marathon. Ce sera en avril à Annecy. J’ai un niveau très modeste par rapport à la majorité d’entre vous. J’espère ne pas trop faire mon boulet avec mes questions de débutant…
Quelques infos sur moi :
Passé plutôt sportif : 10 ans de hand et un peu d’athlé (400m, j’étais pas bon mais je me suis quand même fait un pote… l’acide lactique :-D )
J’ai arrêté le sport pendant quelques années plutôt festives puis deux enfants…
Je me suis remis à courir en 2010, mais vraiment sérieusement en septembre 2014 en suivant les préceptes de Hadd grâce à Bben (30- 50km en 3- 4 séances/sem). Progression régulière depuis.
RP semi 1h46 en octobre (Tps pas du tout optimisé : pas de vrai prépa, couru tranquillou jusqu’au 15ème. 1h42 était dans mes cordes je pense…)

Je me suis pas mal documenté sur la prépa marathon, j’ai des plans S Cottereau et G Martin qui m’ont l’air d’être bien adapté à mon cas. Mais…

Mais est-ce que j’ai vraiment besoin d’un plan à mon niveau ? Sachant que ma priorité absolue c’est de travailler mon endurance, est que ce ne serait pas aussi efficace que je parte sur une semaine type du genre :
1h - 1h15 : EF
1h15 - 1h30 : EF + 30’ à 40’ variation d’allure semi à seuil+
45’ - 1h : EF
1h45 - 2h15 : EF + blocs de 20-30’ à SV1
Faudra juste gérer la planification pour arriver en forme.

Qu’en pensez-vous ?

Merci d’avance pour votre aide :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/12/15 à 14:13:55

ATT; GG38
reste avec un plan simple (cotterau) c'est un bon moyen d'avancer sans prise de tète ni calculette !
je conseil comme même de suivre un plan car ca donne un structure + logique + objectif a ton entrainement
je suis depuis des années les plans SC est c'est logique et ca marche...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 14:15:12

C'est quoi la différence entre EF et SV1 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:55:50

Par SV1 je veux dire l'allure marathon (~80% FC). L'EF en dessous de 75% en majorité
J'ai fait la différence parce que, vu que je suis débutant, je pense pouvoir courir entre 75 et 80% de FC (je m'entraine au cardio..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:58:24

oups!
...Je pense pouvoir courir un marathon entre 75 et 80%...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/12/15 à 16:42:54

80% de quoi... ?
c'est quoi l'objectif de ton 1er 42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 17:01:03

@oldman
Merci pour ton retour!

@Hatz
80% de FCM
Pour tout te dire je ne sais vraiment pas côté objectif...
Aujourd'hui mes vitesses sont de 11.3km/h @75%FCM et 12.3km/h @80%FCM.
Je compte faire un semi mi-mars, soit 5 semaines avant le marathon et j'espère passer (largement) sous les 1h40.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 18:46:27

@GG38, bienvenu au caf!
Je te conseille aussi Cottereau. Tu as les plans de son livre? Tu auras une bonne programmation avec notamment un peu résistance dure qui accompagnera ton pic de forme sur la fin.
Sinon tu peux viser environ 85% de fcm pour un effort de 3h30…Si tu es à plus de 12km/h à 80%, tu seras vite vers 1h30/3h15 dans qlq mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 21/12/15 à 19:05:09

Merci Saxo!

1h30/3h15! Ça me parait complètement fou, vraiment...

Oui j'ai son bouquin. Le problème c'est mon organisation. J'ai du mal à faire plus d'une sortie au dessus d'1h15 pas semaine, c'est le jour de ma SL. Or Cottereau propose des plans avec plusieurs séances ~1h30 (plan 4 séances 6h). Est-ce que je peux adapter le plan "5h" en allongeant la SL?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 19:29:04

@GG38, pas si fou que ça si tu as constaté être à 80% fcm à 12,3km/h.
Après quand on s'entraine à la fcm, il faut être sûr…de sa fcm.
Si tu suis l'entrainement de Cottereau et que tu cours 6h hebdo, tu passeras 1h30 entre 80 et 90% de fcm, soit entre 12,3 et 13,5 environ…tu vas t'habituer à ces vitesses et ta FC baissera au fil des entrainements.
Ton semi te donnera une indication sur ton objectif marathon.
Sinon pour ta question, je garderais le plan 6H. Tu ne dois avoir guère plus de 2 sorties à plus de 1h15. Si tu as 1h30 et 1h45, tu fais 1h15 et bascule 1h45 à 2h.
Si tu as 3 sorties à plus de 1h15, tu répartis le temps manquant sur ta SL et sur une autre séance. En tout cas je ferais ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 21/12/15 à 19:43:08

Merci pour toutes tes indications!!!
Je regarderai ce que ça donne concrètement sur le plan 6h.
Pour la fcm, c'est la troisième fois que je la mesure "sérieusement" en deux ans, à part un bug du cardio... Je le re-testerai peut-être

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/12/15 à 20:53:22

Hier soir : footing de 1h03' à 5'51"/km (10,7km) pour achever un week-end "bouffe" un peu arrosé...

Today : rien.

@Saxo : pour Rotterdam, tu peux aussi passer par Eindhoven via Ryanair (départ vendredi fin après-midi et retour lundi soir) avec des tarifs hôteliers qui y sont plus que raisonnables pour vendredi et dimanche (sauf le samedi soir où il faudra "casquer" à Rotterdam)...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 21:31:05

@Gilles ok merci. Je vais regarder ça de plus près.
@Cyril, t'avais raison, plus de dossard pour la course du soleil.

Ce soir endurance 20km 4'36/km Cinq avenues/borely A/R via la corniche.
Semaine passée, 68km un peu de vitesse sur des 400 et 200 histoire de reprendre un peu de "pied".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 21/12/15 à 22:47:32

Bonsoir à tous

Après une semaine allégée, je repars sur un bloc de trois semaines.
Ce soir 14,3km en 1h15 (5'14"/km). FCM: 69% FCmax: 74%
Très bonnes sensations.
Demain: repos et grosse séance de seuil mercrddi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 22/12/15 à 15:10:22

Today midi : 52'30" avec 4km à 4'23"/km, total 10,5km météo toujours excellente à MRS...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/12/15 à 16:31:06

- ce matin: 8,49km en 45'51" (5'24"/km ; 67%)
- cet après-midi: 8,29km en 45'12" (5'27"/km ; 67,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:33:27

Bonjour j'hésites entre 2 plant marathons que jp propose sur son site (plan-d'entrement.net 13 semaines. 4 séances hebdo)sans vma ,j'aimerais savoir lequel il vaut mieux faire pour 3h30 je cours 4 fois par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:40:27

Je vous remercie

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 18:44:46

Letef, quelle est ton expérience sur marathon et en course en particulier ? Sur le site de JP, tu as le plan de Gérard Martin en 8 semaines et 4 séances, qui est franchement pas mal pour un premier. (Il m'a réussi en tout cas.) Pour 3h30, son prérequis est une VMA de l'ordre de 16 km/h ou un 10 km en 43 min et il vaut mieux se pointer avec un peu d'expérience en fractionné.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:54:23

J'ai repris depuis 9 mois après une rupture des ligament croisé je fais de la vma . je viens de faire 39 minutes au 10 km de la Val toulousaine ça sera mon premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/15 à 19:06:02

Si tu fais 4 entrainements/semaine, prends le plan 4 semaines car il y a une séance d'endurance entre les 2 séances de qualité.
Sur le plan 4/5 entrainements/semaine, les 2 qualités sont concomitantes si tu ne fais que 4 séances.

Il y a juste la séance à J-5 du marathon que je trouve un peu lourde, je me contente de 12km dont 3 x 1000 à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 19:34:03

Avec 39 minutes, tu devrais arriver à faire 3h30 sans trop de souci avec un plan axé sur l'endurance. (L'équivalent est 3h05 +/- 5 min, ce qui nécessitera peut-être d'adapter les allures.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 19:49:52

Merci pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 23/12/15 à 10:46:05

Petit coucou au passage,
Alors comment va le Kf ?

Je vous souhaite à toutes et tous de bonnes fêtes et un merveilleux passage de l'an.

Pour moi en footing depuis septembre , bonne regénération du corps , les bobos sont des vieux souvenirs , début janvier , j'entame une petite préparation pour Roma.

à Saxo , Pour Rotterdam regarde le tgv ca marche très bien , oui je sais depuis Paris c 'est 3hrs , c 'est plus simple que pour toi Marseille.

Sinon je vous souhaite plein de bonnes choses les amis

Bises

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/12/15 à 10:55:39

Ce matin : 15,16km en 1h17'26" (5'06"/km ; 70,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/12/15 à 11:27:08

Carlito ce n'est pas le TGV mais le Thalys pour Rotterdam..... :-) la gare se trouve à moins d'1km du départ arrivée du marathon comme du retrait des dossards.... bénévoles très sympaths :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 23/12/15 à 11:59:35

Oui Serge,
Tu chipotes, thalys tvg on se comprends
Ciaoo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 23/12/15 à 12:11:32

@Carlito, merci. Content d'avoir des news!
@Eugène, ça borne! Tu peux faire ta recap semaine le dimanche pour plus de clarté.

A ce propos, est-ce que certains d'entre vous ont déjà fait une planification non pas sur une semaine mais sur 10 jours (ou autre)?

Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 23/12/15 à 19:03:17

Today midi : 12,6km en 1h05' (5'09"/km moy.) parcours avec une longue côte, juste après la pluie...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/12/15 à 15:14:54

Ce matin : 23,43km en 1h55'29" dont 4800m/ 3200/3200/1600 (4'09"/km ; 4'10"/km ; 4'15"/km ; 4'10"/km ; 85,5% à chaque fois). Un peu plus lent que l'allure habituelle au seuil en raison d'un vent relativement fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 24/12/15 à 15:29:35

Joyeux Noël et bonnes fêtes à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 24/12/15 à 15:36:43

Joyeux noel le CAF'!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 24/12/15 à 15:56:45

Today midi : footing 1h à 5'53"/km (moy.) pour 10,2km

Merry Christmas for all...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 24/12/15 à 18:29:22

Joyeux Noël à tous ‼ profitez bien car en pleine prépa, il faudra faire gaffe:)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/12/15 à 11:44:21

Ce matin : 16,89km en 1h25'15" (5'03"/km ; 71%)
Joyeux Noël !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/15 à 12:09:31

Ce matin : 14,19km en 1h10'11" (4'57"/km ; 70,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/12/15 à 19:25:11

Bonnes fêtes à tous.

Voici le détail des 7 derniers jours :

dimanche : 23.30 km en 2h05'02" 11.2 km/h

lundi : 11.49 km en 1h04'31"

mercredi : 17.66 km en 1h31'01"
Dont 4 x (30" AS3000 récup 1' lent + 4' AS10 récup 3') 3:14/3:56/3:38/3:51/3:32/3:47/3:35/3:45

jeudi : 9.46 km en 55'59"

Hier : 11.92 km en 1h03'10"

Ce matin : 13.01 km en 1h00'56"
Dont 3000/2000/1000 récup 400 (2'16" et 2'13") 12'09"/7'53"4/3'47"5

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (176.129.250.xxx) le 27/12/15 à 10:14:22

Drôle d expérience hier. Parti sur 9 km d endurance avec bonnes sensations. 9km 4'44"/km à 75% FCM. Je me dis hop on rentre en accélérant un peu. À 4'04"/km sur 8 km (3'50" sur les derniers). Et la je suis monte à 98% FCM sans avoir eu l impression de dépasser la zone orange. Je me pensais à 90% pas plus...Je n ai pas bu de toute la sortie -pas d eau- mais quand même je me sentais bien et pas assoife sur la fin??
D autant que j ai du mal à dépasser les 180 alors 191 bpm j étais hyper surpris...repos complet aujourd'hui...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/15 à 21:42:15

Aujourd'hui: 25,76 km en 2h09'18 (5'01"/km ; 72,5%) dont 4,8km en 19'24" (4'02"/km ; 86,5%) après 1h40' en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (195.132.120.xxx) le 28/12/15 à 22:14:14

Hello la compagnie,

Comme le CDM, c'est calme pour moi en ce moment avec 3 sorties la semaine dernière et 40kms.
Seule séance de qualité hier avec 16,8kms en 1h13 (4'21) dont 4000/3000/4000 à AS21/Seuil/AS21 R3 et des allures de 4'00/3'52/4'00 (86/89/88% FCM)

A++ et bonne fin d'année à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/12/15 à 22:34:10

Bonsoir à tous.

Je suis reparti sur un bloc de 3 semaines.
La première semaine s'est achevée dimanche dernier à 81km.
Ce lundi, 157, km en EF. Demain ça sera 3*3000m au seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 29/12/15 à 10:32:48

Bonjour à tous,
C'est reparti pour les 23's ! début plan Sevilla 2016, 8 semaines spécifiques pour nous amener au Top le 21/2 !!
les objectifs seront pour mme le sub 4h pour ma part me rapprocher des 3h15 me ravira.
on commence tranquille ce soir par une petite sortie d'1h en endurance.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/12/15 à 17:36:57

Aujourd'hui: 13,73km en 1h10'02" (5'06"/km ; 71%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 29/12/15 à 23:16:02

Pas de marathon pour moi ce printemps. Le prochain probablement en septembre. Objectifs semi le 17/04 et 10K le 29/05.

Je continue à vous suivre, bon courage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 30/12/15 à 00:50:37

Bonne fin d'année à tous.

Pour ma part abandon à la deuxième semaine de la prépa : sensations de merde depuis trois semaines, séances frustrantes et tendons d'Achille en vrac. Zobi pour mes objectifs, je ferai du footing aux sensations jusqu'à ce que les jambes reviennent. Ça au moins le footing ça passe tout seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/15 à 14:21:02

Ce matin : 12,07km en 1h00'45" (5'02"/km ; 70,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 30/12/15 à 17:36:22

@Eugene quel plan de JD suis-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 30/12/15 à 17:52:04

Hier midi : 12,7km en 1h06' avec 3x2000 (8'20", 8'13", 8'11") récup 1'45",
Today midi : 10,8km en 1h00 (5'34"/km moy.).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/15 à 17:54:30

@Rapace C'est le plan 2Q. Je le suis quasiment à la lettre.
Comme l'a suggéré Saxo, je ferai un récapitulatif en fin de semaine dorénavant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 30/12/15 à 20:36:11

Bonjour j'aimerais faire un marathon debut avril , je recours depuis 9 mois apres une rupture des liguament croisee , je fais mes 10 km regulierements en 40 minutes en competition je mentraine 4 fois par semaine ,en sortie longue avec cardio a 80% environs je cours a 5:45 minutes au kilometre j'aimerais faire mon marathon en 3h30 est ce envisageable sachant qu'il faut courir le marathon a 5 minutes au km avec une fonction cardiaque environs 80 % merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/12/15 à 20:51:54

Hello le caf'!
J'ai choisi de couper une dizaine de jour.
Bravo @Eugène pour ta régularité, bonne chance pour la suite.
@Andin, coup de bambou ça arrive. Il faut se méfier de la vitesse mais il faut se méfier du volume aussi…n'hésite pas à couper vraiment, ça peut être très bénéfique.
@Letef, si tu cours 10km en 4'00 au km, ton seuil anaerobie se situe entre 4'05 et 4'10…aucun problème pour courir en 5' au km un marathon…tu seras large.
Si tu es bien entrainé, tu dois pouvoir courir vers 85% de fcm ton marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 31/12/15 à 10:08:46

Salut le CAF !!

J'allonge la liste des Marathons de Printemps après Paris, je suis inscrit au Marathon de Royan-Côte de beauté en meneur 4h,
puis normalement le Mont Saint-Michel en meneur 3h15 mais pas encore inscrit donc je le rajoute pas pour l'instant et pour finir le Marathon de Caen en performance si je suis en forme!!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Copenhague (22/05) : Al
Caen (12/06) : Tintin

Bon réveillon et surtout une excellente Année 2016 de CAP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.90.xxx) le 31/12/15 à 16:34:21

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/15 à 16:48:00

Dernière séance de l'année : 23,87km en 2h00'41" dont 5 X 1000m : 3'48"/3'46"/3'45"/3'44/3'44" + 4 X 400m : 1'25"/1'26"/1'24"/1'20" ; 2' de récup entre les 1000 et 400m entre les 400.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 31/12/15 à 16:58:40

Bonjour à tous,
2eme edition du caf pour moi. Je pars sur Marseille le 20 mars avec l'objectif de passer sous les 3h.
Prepa démarrée il y a 10 jours, la même que celle qui m'avait amenée en 3'00'23 sur Nice-Canne en 2014. Ca permettra de comparer la forme.

Je me rajoute donc à la liste :
Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Je vous souhaite un beau Reveillon à tous, et un joyeux footing de decrassage dema8 matin pour bien démarrer l'année :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 17:37:15

@Pierro ok je t'attends à 8h devant les grilles de Longchamp :-)

Bon réveillon à tous et plein de RP pour 2016!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 31/12/15 à 17:48:21

Si tu peux m'attendre jusqu'à 9h, ça marche pour moi ;-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (80.215.153.xxx) le 31/12/15 à 17:49:59

salut les marathoniens,
demain, pour bien commencer 2016, dès que je suis "apte" je m inscris au marathon d Annecy...objectif 3h05...je vais bien finir par y arriver...!?!?

tres bon reveillon a tous ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 17:59:04

@Piero, 9h j'aurais déjà fait le tour par Borely…et après je me couche :-)
@Isa, mais voui tu vas y arrivé!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 31/12/15 à 18:05:57

Isa tu dois en être certaine ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (80.215.166.xxx) le 31/12/15 à 18:12:32

si je gere mieux qu a Toulouse ca devrait/pourrait le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 31/12/15 à 19:06:02

Today midi : 1h07' (13,7km) avec 16' à 4'22/km et 15' à 4'19" pour achever cette fichue année sans marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (92.90.20.xxx) le 31/12/15 à 19:48:24

Hello
Quelques jours à la montagne avec du dénivelé de partout. Des km en 8 minutes en montée et un km en un peu moins de 3'00/km dans les descentes...à cette vitesse je m etonne même que le corps tienne 10 km sans blessure...bonne année à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 19:48:28

Ce soir 18,43km en 1h26'25 4'41/km…température toujours aussi douce.

BONNE ANNÉE A TOUS!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par zyglou57 (membre) (86.218.212.xxx) le 31/12/15 à 23:33:01

Bonne année les runners !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/01/16 à 11:55:23

Tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année... et longue vie au CDM !!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (79.80.98.xxx) le 01/01/16 à 12:28:32

Je m'ajoute à Nantes ainsi qu'Arno1977

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par 6 mois de trop (invité) (92.136.72.xxx) le 01/01/16 à 13:01:53

Bises a Lorie

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/01/16 à 13:25:39

bonjour à tous,

très bonne année à tous ... des records oui mais surtout beaucoup de plaisir à courir ... ;-))

je m'ajoute à la liste des marathons de printemps... c'est parti pour Annecy ;-)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin


et c'est pas Lorie mais LAURIE !! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (82.125.4.xxx) le 01/01/16 à 13:30:01

super Isa!!
ta copine Laurie cherche un entraineur? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/01/16 à 14:02:43

Bonne année à tous !

Ce matin: 14,86km en 1h13'09" (4'55"/km ; 73%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Thierry 76 (invité) (82.126.126.xxx) le 01/01/16 à 15:11:09

# Sxao gros boulot tout ça ....Merci j'en profite pour bous souhaiter à tous une bonne saison 2016 prenez beaucoup de plaisir à chausser les baskets !! il y
en a tant qui aimeraient et qui ne peuvent plus....Alors le chrono c'est bien mais courir c'est vivre !.
A bientôt sur Paris Caen ou lyon dépendra où je vais avoir un dossard....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.56.xxx) le 01/01/16 à 16:00:16

Bonne et heureuse année à vous tous!!
Encore quelques semaines de répits et je commence la prépa pour Paris qui s'annonce bien car je viens faire un RP sur 10(43'40) que je compte bien améliorer à Vincennes.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 17:29:45

Bonsoir tout le monde,

Excellente Année au CAF a qui je souhaite d'intenses prépas, de magnifiques Marathons, des torrents de RP et des récits épiques !!! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Matbob0413 (invité) (109.208.152.xxx) le 01/01/16 à 17:54:17

Bonne année à tous,j'en serai aussi à Annecy! Bonne préparation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 01/01/16 à 20:53:19

@Thierry76, merci…bonne année sportive à toi, tu es un exemple pour nous tous
@Lolo bravo pour ce RP! Plein de confiance pour Paris!

18km pour moi ce soir vers 4'45/km

Pour les amateurs de ski de fond, le tour de ski à commencé aujourd'hui par le sprint :

http://video.eurosport.fr/ski-de-fond/encore-une-fois-pellegrino-n-etait-pas-dans-un-jour-sans_vid399480/video.shtml

et s'achèvera dimanche prochain après 10 jours d'épreuves par la terrible montée de L'Alpe Cernis (piste de descente prise à l'envers!)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (82.125.4.xxx) le 01/01/16 à 21:32:30

Saxo, mon entraineur Didier te remercie pour les liens du ski!!

et n hésite pas à les poster ici
http://passioncourseapied.clicforum.com/t60-R-sultats-des-meilleurs-mondiaux.htm?start=570#p21591

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/01/16 à 21:45:29

Salut le CAF.

Je me suis inscrit le mois dernier au marathon du mont saint michel.

Si j'ai bien compris D'''''''N sera meneur d'allure 03h15 donc facile à repérer . Et tintin, tu voulais aussi le faire en meneur d'allure aussi non ?

En fait je voudrais savoir si

1) parmi vous tous du forum il y aurait un meneur d'allure 03h et/ou un en 02h45 .
2) il y a du vent sur ce marathon du mt saint michel pour ceux qui l'ont déjà fait ?

A+ les runners

nodrac

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 21:58:14

Salut Nodrac,

oui je dois le faire en meneur non officiel pour un copain du club qui partirait pour 3h15.
Je l'ai couru en 2015, il est très roulant hormis les 2-3 premiers kilos pour sortir de Cancale mais avec la fraicheur et l'euphorie tu le sens à peine :)))
Pour ce qui est du vent, l'an dernier il y en avait un peu majoritairement de côté avec un peu de pluie mais il fait pas toujours ce temps là !!!
Ce Marathon est tout de même réputé pour être l'un des plus roulant de France :))) et très bien organisé !!!

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 01/01/16 à 21:58:18

@mimii, c'est Didier qui t'entraine? Je comprends mieux les km :-) Tu es entre de bonnes mains.
@Nodrac, bienvenu. D°N ça sera surement 3h45 (c'est ce qu'il fait d'habitude je crois). Pour 3h il y aura un meneur officiel, en 2h45 il faudra te trouver un petit groupe :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/01/16 à 22:06:30

merci pour vos réponses rapide Saxo et Tintin,

vent de côté, çà me plait déjà + que vent de face et s'il est roulant c'est bien. bien organisé, encore mieux.

A+

vive le running

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 22:17:46

Mais Nodrac,

Lors de la dernière édition il y avait une perturbation, il avait plu toute la nuit du Samedi au Dimanche et le Dimanche aprèm, franchement durant le Marathon il y avait eu une accalmie.
Après l'arrivée au pied du mont lors du ravitaillement, j'ai souvenir d'un vent dantesque plein sud qui avec la pluie nous frigorifié rapidement !!! Il fera pas moche chaque année surtout une fin Mai ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/01/16 à 23:20:56

Je souhaite une belle année 2016 à tout le CAF avec de nombreux RP et beaucoup de plaisir dans la pratique de notre passion commune.

@nodrac,
comme tintin, les 2 ou 3 premiers kilomètres au départ de Cancale sont assez difficiles mais ensuite pas de difficultés à noter.
Pour le vent, cela dépend bien sûr de son orientation.
En 2012, pour mon premier marathon, de fortes rafales de vent la veille puis beaucoup plus léger le lendemain. Défavorable mais rien de bien méchant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/16 à 11:34:31

Ce matin : 11,89km en 59'16" (4'59"/km ; 71%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 02/01/16 à 15:01:11

Salut, meilleurs voeux à tous les marathoniens.

Je vois que certains ont déjà commencé la prépa marathon, aïe je suis loin d'être dedans pour ma part, je pense que je vais reprendre un peu la philosophie du plan Hansons mais sur une dizaine de semaines, je trouve que c'est l'esprit qui me réussit le mieux.

Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 02/01/16 à 15:40:09

Bonjour et très bonne et heureuse année 2016 à tous ...

Pour moi, mon marathon de printemps sera celui de Sénart.

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 02/01/16 à 21:01:41

Bonne année a tous les habitués du coin.
La météo est clémente pour engager les prepa marathons, profitez en !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/01/16 à 22:26:08

Météo vraiment pourrie en ce moment et malheureusement ça va durer.
En fin d'après midi 21.1 km en 1h38 dont 8km à 4'15 à la frontale sous la pluie et les fortes rafales de vent, ça forge le mental!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 02/01/16 à 22:42:06

Disons que jusque là c'était plutôt Clément pour la saison et que la semaine prochaine et dès demain ça va devenir plus que moyennasse :(((

Bonne CAP á tous Tout de même ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 02/01/16 à 22:48:50

Ca y est l'hiver arrive à Marseille…il fait 10°! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/01/16 à 23:01:09

Oui météo vraiment clémente jusqu'au 31 puis ça se dégrade progressivement bien que les températures soient douces.
Novembre arrive avec deux mois de retard.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/01/16 à 23:38:19

Yoyo 78 meilleurs vœux à toi ! pour la météo je crains que les prochaines semaines soient très humides ..... grhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.231.xxx) le 03/01/16 à 16:00:07

Résumé de la S1/8 Séville
une semai,e où l'on se sentait un peu lourd !!
jeudi 1h en endurance 11 km
vendredi 45' en endurance 7 km
samedi 1h 6x600m en 3'50 95% fcm
dimanche 1h30 sortie traditionnelle du club dans les monts de Guéret on oublie l'AS42 sur ce coup là !!
un total de 40 km pour commencer en douceur l'année 2016 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/16 à 19:35:13

Bonsoir à tous,

Je viens de débuter la prépa pour Nantes hier et il est vrai que les conditions ne sont pas idéales... ;-)... et forcément, les sensations sont du même acabit ! ;-)

Hier : 1h05 à 5'05 (67% FCM) - 12,8kms
Ce soir : 1h34 dont 2x4000 AS42 4'15/4'10 et 82/83% - 19,3kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/16 à 19:56:36

En fin d'après- midi : 25,9km en 2h10'53" (5'03"/km ; 72,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 14:34:27

Salut tout le monde,

J'ai terminé l'élaboration de mon plan Marathon 6S/10Semaines pour Paris, j'aimerai votre avis, savoir ce que vous en pensez :))

je peux le poster ici ou plutôt sur un nouveau post ??

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/16 à 14:56:20

@Tintin
Ça me semble être le meilleur endroit pour partager ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/01/16 à 14:58:25

Profitez bien du récent réveil de la force pour qu'elle vous accompagne vos entrainements et surtout vos marathons 2016 !

Today midi : 11,9km en 1h02' (5'13"/km moy.) temps couvert, vent nul et mer agitée...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 16:45:41

OK merci Picsou :))
N'hésitez pas toutes les critiques sont bonnes à prendre tant qu'elles sont intelligentes !!

Semaine 1 : 25/01/16 au 31/01/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x6' au seuil (3'récup) + 20' RAC
Jour 4 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 3x2000m All10(récup 1'30'') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6: SL 2h (60-75 % FCM)

Semaine 2 : 01/02/16 au 07/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 2x10' All 42 visée (4' récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 55' (60-75 % FCM) + quelques lignes droites + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : 10km de Vincennes + soit 10km pop meneur ou 1h30' (60-75 % FCM)

Semaine 3 : 08/02/16 au 14/02/16
Jour 1 : repos
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x8' au seuil (4'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x15' All42 (7'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h15' 30' (60-75 % FCM) + 1h15' (75 %-80%FCM) + 30' (60-75 % FCM)

Semaine 4 : 15/02/16 au 21/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x10' au seuil (5'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 1h (75 %-80%FCM) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h30' 30' (60-75 % FCM) + 1h30 (75 %-80%FCM) + 15' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)




Semaine 5 : 22/02/16 au 28/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 5x800 dont 3 en 3'03'' et en 2 en 2'48'' (récup 400m) + 20’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h40' 30' (60-75 % FCM) + 1h35 (75 %-80%FCM) + 20' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 6 : 29/02/16 au 06/03/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 10x1' en côte moyenne (récup déscente) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 3x10' au seuil (5'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h45' 30' (60-75 % FCM) + 1h40' (75 %-80%FCM) + 20' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 7 : 07/03/16 au 13/03/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x27' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 30' (75-85 % FCM) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 6 : Semi-Marathon Saint Sylvain D'Anjou

Semaine 8 : 14/03/16 au 20/03/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 40' (60-75 % FCM) + 45' (75-85 % FCM) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 30’ footing (60-75 % FCM) + 10x1' en côte moyenne (récup déscente) + 3-4 lignes droites sur le plat + 20' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h45' 30' (60-75 % FCM) + 2h' (75 %-80%FCM) + 15' (60-75 % FCM)




Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 12x400 en 1'24''(récup 200m) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 10' au seuil (récup 5') + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 60' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 1h45' 1h' (60-75 % FCM) + 30' (75 %-80%FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x10' All42 (5'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Marathon de Paris


Voilà ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 04/01/16 à 17:27:08

Moi je trouve ça très bien pensé et très bien équilibré!

Du volume, des séances pas trop rapides pour ton niveau et des jours de repos bien placés ;-)

> y-a plus qu'à !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 04/01/16 à 20:01:07

Après un mois d'errance athlétique, retour à la piste avec des 800.
Séance 1h30 dont 8x800 en 2'36/37 recup quasi complète de 400m en footing.
C'est moins pire que je croyais.
@Tintin je vais jeter un oeil.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/01/16 à 20:53:18

@SaxO : on ne perd pas si facilement ses talents innés !! ;-)

@Tintin : je suis très loin d'être un spécialiste des plans et beaucoup d'experts du CDM sont nettement mieux placés que moi pour te répondre.
Je vais tout de même te donner mon sentiment général (qui n'engage que moi) ! ;-)
1/ J'écourterais tes SL. Je les limiterais à 2h15, vu les séances de qualité réalisées à J5.
2/ Tes 2 dernières semaines me semblent également trop chargées. Je limiterais à 4 séances en S9 et 2-3 séances en S10
Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 2 : 60' (60-75 % FCM) dont 6x400 ou LD
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60' (60-75 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 20’ footing (60-75 % FCM) + 2x10' All42 (5'récup) + 10' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) dont 5-6 LD
Jour 4 : Marathon de Paris

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 21:30:13

@Adrien: Merci ça fait plaisir ;-))

@Saxo : Merci de partager ton expérience et tes conseils de Marathonien averti !!

@Lachmann: Merci, je prend note, j'ai hésité sachant comme dit souvent Serge un plan n'est jamais figé, donc l'idée de voir les sensations, la forme à j-15 du Marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 04/01/16 à 22:23:51

@Tintin, c'est pour quel objectif exactement?
Je suis ok avec Lachmann, je limiterais à 2h15 voir 2h30 grand max.
Et j'allégerais plus les 2 dernières semaines.
Ca me semble trop chargé, il y a des blocs trop costauds (par exemple Jour 3 à 6 de semaine 4…). Tu veux trop bien faire je pense et tu risques d'arriver sans fraicheur le jour J. Tu sous-estimes la fatigue engendrée par les SL.
Tu as deux choix, SL en endurance cool ou avec de la qualité.
Avec de la qualité, c'est avec des portions à AS42 ou en progression d'allure ou à SV1 (environ 80% fcm) sur 1h à 1h30.
Si tu mets de la qualité dans la SL, il vaut mieux faire un footing la veille et de la qualité l'avant veille (plutôt de l'as15).
Si tu fais ta SL en endurance basse, tu peux mettre de la qualité la veille (de l'as15 ou des côtes en fartleck vallonné…).
Le lendemain c'est footing cool et pas PPG avec le club.
Ca fait déjà 4 jours sur les 7.
Exemple

Seuil (résistance dure ou as15 selon les appellations)
Footing cool 1h15
SL avec qualité
Footing cool 45'

OU

Footing cool 1h15
Seuil
SL endurance cool
Footing 45'

Tu peux ajouter 1h à 1h15 cool, un jour de repos et un footing avec de la résistance douce (autour de l'allure marathon, de 80 à 88% fcm) vers de 30' à 40' en 2 fois.
Et tu as à peu près ton plan.
Pas plus de 3 séances avec de la qualité : SL-resistance douce-resistance dure. Le reste c'est footing. Tu peux placer 6x100 à 200m de temps en temps pour le dynamisme.
Tu peux remplace le seuil (résistance dure) par un 15x400 ou 10x600, à la Gerard Martin, entre allure 5 et 10.
Tu peux aussi, sur 9 semaines faire évoluer la séance de résistance dure comme le conseille Cottereau :
6x1000
8x1000
4x2000
4x2000
3x3000
3x3000
4000/3000/2000/1000
4x3000

Tu devrais aussi placer une semaine allégée au milieu en diminuant tout de moitié (volume et frac) et en gardant une SL de 1h30 max.
Et bien sur rester à l'écoute de tes sensations et ne pas hésiter à remplacer une séance par un footing.
Bon c'est un peu fouilli mais ce n'est pas à prendre au pied de la lettre, juste des pistes de réflexion.
Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 04/01/16 à 22:50:57

Bonsoir à tous.

82 km la semaine passée et j'entame la 3ème semaine du bloc de 3 semaines avant la semaine allégée.
Ce soir: 15, 1km en 1h17 (5'06"/km, 70%fcm, 74% fcmax)

Vu que je vais courir les Foulées de Vincennes, je remplacerai la séance de seuil du mercredi par une séance d'AS10 (un sub 39' semble possible...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 04/01/16 à 23:13:41

@Lachmann et Saxo: ma trame marathon débutant au lendemain des Foulées de Vincennes, pourrais-je solliciter vos lumières?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 08:03:32

@Bernard : pas de souci mais prend tout de même une lampe torche car tu risques de ne pas y voir grand chose ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 05/01/16 à 09:22:24

Salut le CAF :)

@Saxo: Merci d'avoir pris le temps d'étudier le plan.
J'ai un objectif pour Paris de 4'/kilo donc -2h49' même si ce n'est pas figé et en fonction de ma progression, j'aimerai bien aller titiller le sub 2h45'. C'est pour cela que j'ai probablement trop charger le plan car je supporte bien jusqu'à aujourd'hui les semaines à fort kilométrages et je voulais me donner les moyens de réussir mon objectif !!

Pourrais tu éclaircir quelques points, quand tu parles de As15 c'est équivalent à l'allure seuil qui correspond pour moi à 3'48"/kilo ?
Pour le club, le Lundi c'est footing 30' puis PPG (montés de genous, talons fesses, gainage, etc...) tu as raison je continuerai à y aller mais en faisant qu'un footing tranquille et pareil le Mercredi ou je ne ferai plus le fractionné court avec le club qui s'avère souvent BARBARE(VMA en veux tu en voilà :) ) et j'irai plutôt faire le footing d'échauffement avec eux puis ma séance de mon côté.
Quand tu évoques de faire des SL à endurance basse, quel est ta fourchette de FC ?? 60-80% ou plutôt 60-75% ??

Ensuite l'idée était de fixer le jour de repos le Vendredi juste avant le bloc Week-end et Lundi quand le corp le demande ou le lendemain du Semi-Marathon de prépa que je fais à fond pour réajuster une dernière fois l'objectif chrono pour le Marathon.

La séance Cottereau que tu me proposes, c'est à quel allure??

La semaine allégée ok même je sens que ça peut-être frustrant en pleine prépa :)
Tu la placerais ou dans le plan ? Avant ou après le Semi ??

Encore merci au CAF pour votre aide ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 05/01/16 à 09:36:51

@tintin,
Pour ma part je ferais plus léger avant le semi et 3 ou 4 jours après aussi, juste de l'EF sur 45' puis 1h00 pour bien récupérer et repartir de l'avant. Chacun est différent en terme de récupération, il me faut toujours un peu de temps pour récupérer après un semi mais je n'ai pas ton expérience, tu récupères donc certainement plus vite que moi.
J'aurai le même objectif que toi en octobre prochain, améliorer légèrement le dernier chrono en me basant sur une allure de 4´00 au kilo voir un peu mieux suivant la préparation.
Autre chose, je ne me vois pas faire 2h00 le lendemain d'un 3x2000 à AS10, mais encore une fois ça n'engage que moi, saxo est mieux placé que moi pour te conseiller.
Bonne préparation marathon à toi, je suivrai cela attentivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 05/01/16 à 10:16:31

@Tintin, dans la PPG il faut surtout éviter tout ce qui est de la "musculation" (montée d'escalier, foulée bondissante…), tout ce qui est dynamisme pourquoi pas mais plutôt à l'intérieur de la séance de résistance dure, pas le lendemain de la SL.
AS15, c'est environ 3'35 au 1000 et 3'42 au 2000 et 3'45 au 3000 pour un objectif 3'55/km.
Mais tu peux m'envoyer un mail sur le who's who, je te donnerai de plus amples explications
@Bernard, oui bien sur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/16 à 10:26:58

"Pour ma part je ferais plus léger avant le semi et 3 ou 4 jours après aussi"
+ 1 mais attention de ne pas laisser des plumes sur le semi à S-3, a-t-il l'habitude d'enchainer les courses ?

"Autre chose, je ne me vois pas faire 2h00 le lendemain d'un 3x2000 à AS10 "

Tout dépend des facultés de récupération. Pour moi, ça semble faisable.

Concernant le plan de Tintin :
1) si tu as l'habitude des SL de + 2h30, pas de problèmes pour aller 1 fois à 2h45.

2) Je ne vois pas l'intérêt des côtes dans les dernières semaines de prépa d'un marathon roulant.

3) Avant dernière semaine trop chargée, tu peux garder l'intensité en diminuant la durée, j'inverserai la séance 2 avec la séance 4 et limiterai la dernière SL à 1h30.

4) Dernière semaine, jour 4 : 60' trop long à mon avis, préférable de garder du jus.

5) Les pourcentages de FCM dans tes SL, ça ne me parle absolument pas, il y a-t-il de l'AS42 ? de l'AS42 - 0,5 ?

6) semaine 4 (même avis que Saxo), ou alors, tu fais 5 footings d’affilé pour encaisser cette charge.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 05/01/16 à 11:12:26

Bonjour et très bonne et heureuse année 2016 à tous.


Je m incruste ds le debat....pour le MdP, objectif 2h4x (pas trop fait de compet roulantes ces derniers mois dc pas mal d incertitude. 2h48 si normal, 2h45 si bonne forme, 2h42 si "au top")
@Tintin, je regarde ton plan et les remarques de Saxo avec attention ;-)


Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 05/01/16 à 15:02:35

Salut à tous,

Un petit passage pour vous souhaiter le meilleur pour cette nouvelle année.

Dans l’optique du marathon de Copenhague (fin mai), je bosse le foncier, sur les conseils avisés de Saxo.

Sur des cycles de 3 semaines (4/5 séances/sem):

Lundi : repos
Mardi : des 800 ou des 1000 (4 à 5 fois, à V5/V10 maxi), ou de l’EF
Mercredi : de l’EF (1 semaine sur 3)
Jeudi : de la V42 (3x10’) ou de la V21 à V15 (3x8’)
Vendredi : de l’EF
Dimanche : une SL de 1h15 ou 1h40 ou 2h, 50% en EF, 50% en EA (+1km/h).

Je culmine à 70km/semaine (1 fois sur 3 donc), pour avoir ce kilométrage bien ancré en début de plan.
Je monterai crescendo la qualité et la quantité, avec cette même structure, au fil des 9 semaines du plan. J’ai encore du temps devant moi.

Merci encore à Saxo pour l’ossature du plan…

Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/01/16 à 15:40:54

Bonjour,

Je commence cette semaine la prépa pour Cheverny et il se trouve que la quantité de km proposée est inférieure à ce que j'ai fait en 2015,cette semaine que 60 par exemple, mais il y a plus de séances spécifiques.
Est ce que cela choque ? ou vaudrait t il pas mieux allonger pour ne pas perdre en endurance ?

Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/01/16 à 20:20:38

Bonsoir à tous

Ce soir , footing de 13,5km en 1h13 (67%fcm)

@Saxo, Lachmann et Picsou
Actuellement ma trame est la suivante:
S1: 1h15 EF
S2: Seuil ou AS10
S3: 1h15 récup
S4: AS5, fractionné court ou côtes
S5: SL full EF/ SL incluant 50' à 1h de montée d'allure progressive autour de l'AS42

Pour le plan marathon (Rotterdam), je pense garder cette trame et l'adapter en ajoutant des bornes. J'ai un semi en perf prévu à S-5. En outre, quelques séances du plan GM m'intéressent aussi. Qu'en dites vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 21:44:26

Hello la compagnie !

@Bernard#11 : Perso, je ne monte jamais au delà d'AS10 dans une prépa marathon hormis, parfois, dans les 4 ou 5 premières semaines afin de donner un peu de rythme et de dynamisme, surtout après une précédente prépa marathon...
Hormis cette particularité sur cette 4ème séance, l'enchaînement de tes séances semble être conforme aux plans habituels. Perso, je partirais plus sur :
J1 : EF 1h15
J2 : Alternance AS10/Seuil en début de plan puis Seuil/AS dans la seconde moitié
J3 : EF 1h15
J4 : Alternance AS21/AS42+
J5 : SL avec, en fonction de la forme, un bloc d'1h à 1h30 à S42+15/20"

En tout cas, à mon niveau, c'est ce qui semble me réussir pour le moment. Maintenant, je ne suis pas sûr de ce que j'avance et cela va, peut-être, à l'encontre de certains principes de base que j'ignore encore... ;-) SaxO et Picsou te seront des conseils bien plus avisés.

@Phox : désolé de ne t'avoir salué que furtivement ! Je ne t'ai reconnu qu'au dernier moment ! ;-) A une prochaine !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 21:47:00

@Jean-Pierre : cela ne me choque pas de débuter un plan par une 1ère semaine de 60kms. Si tu trouves que cela fait trop peu, tu peux toujours ajouter une séance en EF. Cela ne doit pas faire de mal... ;-)) Bon début de prépa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/01/16 à 21:51:57

@Lachmann: merci de ton intervention.
J'entrerai vraiment à partir du 8 février mais je fais les bornes, histoire d'être prêt à augmenter la charge :)
Tes idées sont très intéressantes. Effectivement, inutile d'aller au delà d'AS10 pendant le coeur du plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/01/16 à 22:28:43

@Tintin J'interviens ici aussi pour dire la même chose ^^ Je pense que tu peux limiter la sortie longue à 2h30 et alléger autour du semi si tu veux le courir à fond (la semaine 8 me paraît bien trop chargée dans ce cas).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 05/01/16 à 23:21:58

Tintin, Gibus...ça va courir vite à Paris il déconne pas ce post oO
Pour la peine j'ajoute une date dans le calendrier :)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 00:40:50

Yoyo va jouer l'exotisme au pays du soleil levant ! bravo :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 06/01/16 à 01:26:56

provisoirement, hein ?...

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin
Toronto (16/10) : AlexT

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 06/01/16 à 07:36:41

@Yoyo78, Ganbarimasu!
@AlexT, je me permet d'enlever Toronto. On va rester sur les marathons de printemps pour l'instant (pour plus de lisibilité)…bonne chance pour Ottawa!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin
Toronto (16/10) : AlexT

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 06/01/16 à 08:00:40

Faut juste que je pense à l'enlever de la liste…'tin je ne suis pas réveillé

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 06/01/16 à 08:02:48

Si senor !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 06/01/16 à 09:09:41

Salut le CAF,

Je vois que mon plan Marathon fait "causer", merci encore à tous de votre intérêt et contribution :))

"+ 1 mais attention de ne pas laisser des plumes sur le semi à S-3, a-t-il l'habitude d'enchainer les courses ?"

@Picsou: oui, j'ai l'habitude des compétitions et surtout de faire un semi à fond S-3 du Marathon.

"Je ne vois pas l'intérêt des côtes dans les dernières semaines de prépa d'un marathon roulant."

@Picsou: L'idée était de varier un les séances et de travailler la puissance musculaire donc un peu la vitesse et musculation en même temps mais aussi le dynamisme et le positionnement :)

"Les pourcentages de FCM dans tes SL, ça ne me parle absolument pas, il y a-t-il de l'AS42 ? de l'AS42 - 0,5 ?"

@Picsou: Je travaille les allures spécifiques mais aussi au cardio pour les footings de récup/assimilation et SL sans allure spé pour être sur de ne pas rentrer en résistance dure (cardio>90%) dans des côtes. J'ai remarqué depuis que je cours avec le cardio (Juin 2015) que avant cette date je n'étais quasiment jamais en endurance fondamentale dans des footings en terrain varié alors que j'aurais du y être !!!

"Je suis ok avec Lachmann, je limiterais à 2h15 voir 2h30 grand max."

@Saxo: Je pensais que vous étiez dans la même veine que Serge ou SuperD par exemple de fervents adeptes des SL à faibles allures afin d'avoir une "caisse d'enfer" ??

D'ailleurs, je remarque que la philosophie des clubs, c'est que pour préparer un Marathon des SL de 1h45-2h suffisent amplement et ces athlètes souvent pètent durant leur Marathon, finissent dans la souffrance, les Marathons se suivent mais les chronos ne décollent pas :(
Par contre VMA toute les semaines en prépa, pour les entraineurs de mon club, c'est indispensable !!

Pour le reste j'ai bien noté d'alléger autours du Semi et les 2 dernières semaines:)
En suivant vos conseils, je vais revoir mon plan et si vous voulez biens je le reposterai ??

@Saxo: Merci de ta proposition, je vais t'envoyer un mail pour avoir des éclaircissements sur certains points :)))

Bonne CAP à tous et bonne prépa pour ce qui ont commencé !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 06/01/16 à 10:03:54

@tintin: reposte ton plan quand tu veux...ca me sert aussi de reference :-)

perso je fais pas de plan aussi structuré a l avance.
juste qq regles:
- objectif 80-100km par semaine (5 sorties/sem)
- de l EF
- de l EF
- de l EF
- de l EA qd je m emmerde et que je suis en forme
- de l AS42 par mono bloc de 20 a 60min...si je trouve pas un copain sur berlin pour m aider, je vais avoir du mal tout seul sur ce morceau :-/
- des 8-10x1000/3-4x2000/3-4x3000, entre AS21 et AS10
- des SL, de 1h45 a 2h30maxi, en EF au debut et si en forme avec un peu d AS42 ou EA dedans, a voir sur le moment.
- cette fois, j ai pas de semi de "preparation", par contre ya un 10k a S-3 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 10:08:30

@Tintin
OK pour tes explications.
Je garde des côtes dans les SL jusqu'à 3 semaines du marathon.
L'an dernier, j'ai fait sans dommage une SL de 2h43 à J-14 avant un RP de + 3'.

Dimanche, première course 2016, le cross départemental.
Objectif : être le plus proche de la dernière place qualificative (seulement 52 masters qualifiés); vu le niveau des "vieux" du 9-5, il y a du boulot.

Hier soir, dernière séance rythmée avant dimanche :

15.72 km en 1:22:10 (5:14 min/km) Fcmoy : 126 FcMax : 154
Dont 3 x 6' au seuil récup 2' + 2 x 1' vite 2' lent
3:57/km(143)/3:56(148)/3:52(150)
3:28/km(142)/3:27(142)

Entre parenthèse, les FC moyennes de chaque fraction.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 10:15:06

Tintin bonjour, pour les SL pour ma part plusieurs cas de figure
En amont de la prépa pour consolider la base foncière effectivement ce sont essentiellement des sorties cool entre 70-75% FCM
Durant la prépa s'il y a eu une séance dynamique la veille la SL proposée sera entre 70 et 80% FCM par paliers avec parfois un petit palier 80-85% pour certains athlètes: si pas de séance la veille la SL sera entre 70 et 88 % le dernier palier 85-88% étant souvent scindé en 2 avec une récup active de 2-3'.... bien entendu tout est modulé en fonction du niveau de l'athlète.
Pour un athlète un 4h00 le palier 85-88% est supprimé par exemple alors qu'il est présent pour celui qui visera 2h45....
Donc oui du long entre 2h00 et 2h30 mais individualisation du contenu en fonction du profil de l'athlète et de son assimilation.... il faut aussi rester attentif au ressenti pour ne pas aller vers le surentrainement et/ou la blessure.
Pour les 2 dernières semaines on garde beaucoup d'AS mais on diminue globalement le volume.
Bon entrainement et je te souhaite le meilleur.
Plus trop le tps d'intervenir car en plein dans l'élaboration des programmes Paris Rotterdam Annecy Londres Ecotrail .....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/01/16 à 12:55:18

La durée de la sortie longue va aussi dépendre des séances autour de celle-ci et de la semaine en général.

Sur un bloc week-end avec ~2-2h30 d'entrainement les 2 jours précédent, 2h voir 2h15 sur la SL pourra suffire

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:05:39

A l'exception de la semaine du semi de prépa et des 2 dernières semaines, j'essaie de faire entre 55 et 65 km lors des 3 derniers jours de la semaine (vendredi soir au samedi matin).
La vitesse de la SL, et les éventuelles accélérations, dépendent effectivement des autres séances et de mon état de forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:06:55

Bloc 3 jours du vendredi soir au dimanche matin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Alien (invité) (78.240.75.xxx) le 06/01/16 à 13:20:11

Oui je préfère que les 3 derniers jours soient du vendredi au dimanche et non du vendredi au samedi.

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:41:26

En changeant de fuseau horaire, on doit pratiquement y parvenir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.69.xxx) le 06/01/16 à 16:22:02

Salut le CAF!
Je vois que ça prépare doucement les plans d'entraînement pour les marathons de printemps.
Pour ma part je prépare un dernier 10km début février et je continue mes 4 entraînement par semaine.
J'aimerai gagner un peu de vitesse pour aller titiller les 3h30!
Ce soir séance Endurance Active .
Au plaisir de vous lire.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 16:58:51

Coucou a tous!
Grosse surprise ce matin...Rentre a la maison avec 6h de decalage horaire, je me retrouve a faire le hibou a 3h30 du matin...1h plus tard, le sommeil ne venant plus, je me decide a partir pour une petite sortie. Je me sens bien et vers la fin, après 15km en EF, petite et gentille acceleration sur plat (2 km a 3'50").
En rentrant je regarde mon cardio: je suis monte a 196 bpm alors qu il faisait -4C dehors sans avoir eu l impression d etre alle au max, loin de la...
Ce qui me surprend, c est que la courbe de FC semble correcte sur le site Garmin et je suis monte bien plus haut que je ne pensais et plus haut que d habitude passé les premiers km...
Lors d un test d effort, j etais monte a 193 bpm en donnant tout, et 194 quelque temps plus tard a la bagarre sur les 200 derniers metres d un 2 miles par plus de 30C. J avais mis au moins 30 min a m en remettre.
Alors que la, j etais un peu essoufle, mais pas tant que ca et aucune douleur.
Par le froid qu il fait, c est quand meme curieux, d autant que je sors de semaines plutot actives... je ne sais pas si quelqu un a deja vecu ca??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 17:23:50

était-ce un pic ou es tu resté sur un palier à cette valeur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 19:46:30

Pas un pic du tout, j ai fait une bonne partie du dernier kilo au-dessus de 193...je sentais que c etait dur, mais s il avait fallu ou si ca avait ete en course, j aurais pu faire encore un km a cette vitesse sans considerer que c etait la fin du monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 19:59:16

Petite precision, du coup j ai regarde ma recuperation: je suis passé de 194 bpm au moment ou j ai arrête la montre a 93 bpm (-101 bpm) en 2 minutes, donc la recuperation etait plutot bonne (et meme, ne l'a sans doute jamais ete autant...faut dire j ai sacrament pionce pendant les vacances). J ai un 10km samedi et je comptais partir sur du 3'50" au km justement (j ai fait un 10 dans de mauvaises conditions en 39'59 l annee derniere)...Je compte tout stopper d ici la.
Je me demande si c est le froid?? Le problem, c est que samedi matin, il fera froid aussi, 0C.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/01/16 à 20:48:45

Sans doute un signe de forme : lorsque la fcm est atteinte vite (tout est relatif) mais de sûr, t'es pas fatigué :) de plus, elle redescent vite : donc cela confirme que tu es bien :) Donc tu n'as pas à t'inquièter : bien au contraire...change rien à ton programme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 06/01/16 à 21:09:46

Bonsoir à tous

Séance de piste ce soir avec 5*1000m (r=1'40")
3'43"/3'43"/3'40"/3'36/3'34"
Ceci en prévision des Foulées de Vincennes
Total de 13,5km en 1h10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 10:40:52

@Bernard#11
Tu as progressé de façon impressionnante.
Tu vises combien à Vincennes ?
- 38'30" semble largement à ta portée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 10:49:50

@Jereiter, +1 avec petitesse…la bonne récupération après un effort intense est plutôt un signe de forme

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 13:55:03

@Serge92, D"N, petitesse, picsou ou d'autres entraineurs…
Question,
Par expérience, quels sont les exercices que vous faites faire, les plus efficaces visant à améliorer la fréquence de la foulée d'une personne?
Je pense au travail de vitesse en pente légère, sprint en côte, talon-fesse, courir sur place, gainage…et bien sur la prise de conscience de l'attitude, du style lors des footing. Qu'est ce qui serait le plus approprié?
J'ai ma petite idée mais j'aurais aimé avoir votre retour sur la question.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 14:01:48

Pour moi le plus facile pour le demi-fond et le fond c'est le travail en légère survitesse en faux plat descendant tout en gardant le relâchement nécessaire, les alignements en fixant bien l'attention sur la vélocité et non la vitesse maxi..... ce travail je le fais faire sur des 500 à 800m.... j'ai la chance d'avoir de grandes lignes droites avec ce profil ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:06:50

@Saxo
Vieux coureur et jeune entraineur pas vraiment formé à ça.
Serge92 maitrise beaucoup mieux que moi.

Un de mes poulains est prof d'EPS, je lui laisse la charge de la PPG (montées de genoux, talon-fesse, courir sur place etc...).
J'ai expérimenté le sprint en côte sur 10/12", ça a l'air efficace.
En tout cas, j'ai remarqué que ceux qui ont les plus "belles" foulées sont souvent les moins efficaces sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/01/16 à 14:10:16

"En tout cas, j'ai remarqué que ceux qui ont les plus "belles" foulées sont souvent les moins efficaces sur marathon"
merci picsou ! ça me fait un axe de travail en moins !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:16:58

@Laurent23
Surtout chez les V2 ;)
J'ai récupéré un "jeune" prometteur de 32 ans à la belle foulée (ancien spécialiste du 1500), il devrait quand même être efficace pour son 1er marathon à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 14:29:24

je ne parle pas de belles foulées mais de travail sur la fréquence... le travail en côtes courtes permet aussi de travailler la foulée mais là on sera plus sur du travail purement musculaire....
L'efficacité est individualisé... faut tenir compte des caractéristiques propres à chaque athlète, mais certains défauts, éléments parasites peuvent être corrigés en particulier toutes les tensions périphériques.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par cons pirationnistes (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:37:32

@Serge 92
Je n'avais pas vu ta 1ère réponse.
Je fais également ce travail de survitesse en faux plats descendants en amont de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/01/16 à 14:42:16

A propos du débat "fréquence vs amplitude", y'a un article intéressant sur le mag Volodalen :
http://www.volodalen.com/30mag/lemag59.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:47:27

Super article jogman, merci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:19:24

si je peux rajouter :
-travail de vitesse simple 20-60m
- un travail de skipping : Essentiel pour améliorer la qualiter de l'appui et le bon placement du corps.
-travail de démarrage sur 10m : plusieurs exercies : exemples : départ assis sur un banc, debout jete un medecine ball et départ, départ appui sur une jambe
- travail de fréquence : sur lattes monter de genoux, monter de genoux sur place

Ensuite tu peux introduire un travail de pliométrie avec des bondissements horizontaux :

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/01/16 à 15:22:00

@picsou
Merci, l'ami effectivement, c'est mieuq qu'il y a quelques moi. Je vise plutôt 38'50" en fait (RP à 39'32" pour le moment). Néanmoins, hier soir, j'aurai pu faire 7/8*1000 à 3'50" sans problème. Je vais faire des 1200, 1500 et un 3*2000m d'ici la course. Cela permettra de voir ce qui est envisageable.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:23:00

foulé bondissante, cerceaux, cordes, banc,

et ensuite on durcit cette pliométrie avec des sauts verticaux : bancs, hais pied joint

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 15:24:04

Courir avec plus de fréquence n'est pas toujours nécessaire ...j'ai plusieurs athlètes dont c'est la longueur de leur foulée qu'il est nécessaire de travailler...un peu et nous le faisons aussi sur ces lignes droites en faux plat descendant...
Le tout est d'arriver au meilleur compromis pour l'athlète considéré et là c'est l'œil de l'entraineur qui peut juger du meilleur travail possible à effectuer, là aussi rien de figé ce sont les caractéristiques de l'athlète qui guident.
Tout ce travail individualisé est chronophage pour l'entraineur et peut laisser un gout d'inachevé si le groupe est trop important... du moins pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:27:22

sans oublier : le gainage cela va sans dire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/01/16 à 15:40:58

Courir avec plus de fréquence n'est pas toujours nécessaire ...
@serge 92

Sur du long, en cote ,en descente, il est souvent nécessaire de penser à raccourcir donc augmenter la cadence pour garder la vitesse,pour la plus part
ça va avec l'économie de course.
Enfin je crois

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 15:44:17

Merci les gars, c'est très instructif!
@Jogman,merci pour l'article, je vais y jeter un oeil.

Je suis un entrainement inspiré par Jeff Galloway en ce moment pour mon semi de Cannes.
Donc bcp de footing de recup, c'est à dire lents et courts (avec 4 à 8 fois 200m à l'intérieur d'un footing une fois par semaine). Sinon une grosse séance de vitesse et une SL tous les 15 jours.

Lundi : 18km dont 8x800 environ 6" au 400 plus vite que l'as visée.
Mardi : 5km en 5'15
Mercredi : 9km en 5'25
Jeudi : 14km en 5'35 dont 6x200 vite et relâché vers mon allure 1500 (pour le "style").
Je vais continuer avec des petits footing jusqu'à lundi et une nouvelle séance de "vitesse".

J'essaye par curiosité et verrai si cette méthode m'amène plus de fraicheur le jour J.

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 15:48:15

Justement pour le gainage, qu'avez-vous l'habitude de faire et à quel fréquence?
Pour ma part 5xfois 1' de 4 positions en circuit : planche, chaque côté appuyé sur le coude et le dos en montant le ventre et nuque et bras posé au sol.
2 fois par semaine (15' à chaque fois).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 16:36:59

Jean-Pierre oui en descente l'erreur est de ne pas raccourcir un peu la foulée et de ne pas mettre de la vélocité...
quand je dis pas toujours nécessaire c'est sur du plat et en fonction des athlètes....
Saxo moi je propose chaque samedi après la séance un bloc de 30' avec du gainage, étirements relaxation fondés sur des exos issus de ma petite pratique du yoga...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/01/16 à 17:03:06

@Saxo: Le gainage est plus intéressant en dynamique, et là tu réfléchis plutôt en nombre de répétition sur chaque position.

De face: remonté alternativement les genoux
De côté: monter/descendre les hanches
Sur le dos: monter/descendre le bassin avec appui sur une seule jambe (l'autre tendue)

Je fais 20 répétitions (par jambe sur face et dos) sur chaque exercice, et j'enchaîne le circuit 4 fois sans pause.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 17:14:08

Ça doit faire 7/8 ans que je n'ai pas fait de gainage (même si je le recommande chaudement à mes poulains), en trois séances collectives, je ne peux pas consacrer une séances à ça, je privilégie les kilomètres.
Je devrais certainement en passer par là pour le sub 3h :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 07/01/16 à 17:22:45

En groupe ça doit passer, mais faire du gainage seul dans mon coin, non, merci, je n'aime pas me faire chier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 17:25:29

@andin
J'avais essayé devant la TV mais pas évident de lever la tête dans ces positions barbares ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/16 à 19:57:13

- mardi: 9,2km en 48'08" (5'14"/km ; 70%)
- mercredi : 14,29km en 1h09'58" (4'54"/km ; 70,5%)
- ce matin: 25,99km en 1h57'07" (4'30"/km ; 78,5) dont 1H20 à 4'13"/km (82,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/01/16 à 20:14:11

Au lendemain d'une séance dure, un footing de récupération s'imposait.
12,1km en 1h11 (64%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:08:06

@Eugène : Ca y est ! Tu ne peux plus te mentir... les 3h sont dans la pocket !!! ;-))))

Pour la fréquence de foulée, il est vrai que voir les 190-195 pas /min de MascherO (ou d'autres) me laisse rêveur...moi qui ne suis qu'à 173 sur mon dernier marathon ! Je ne pense pas avoir les jambes d'Adriana Karembeu pourtant... ;-)

Pour le gainage, je pense que l'idéal est d'y consacrer 2 séances par semaine de 20'' environ en insistant sur les récup...afin d'éviter toute sollicitation des lombaires.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:08:32

20' plus que 20"...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Joël (membre) (78.218.65.xxx) le 07/01/16 à 21:16:24

dommage :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:19:19

@Joel : tu peux faire 20" mais à répéter 30 fois..avec la récup de 20", tu seras à 20' ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 07/01/16 à 21:59:05

Pour le gainage je fais un enchainement :
- 25 pompes
- 40" planche
- 40" planche côté gauche
- 40" planche côté droit
- 3x20" gainage lombaire sur le ventre
- 3x20" gainage lombaire sur le dos
- 50" chaise
1 séance = 3 enchainements = 21'
3 séances par semaine avant l'entrainement, toute l'année.

Je n'aime pas ça donc je fais plutôt des petites séances très régulièrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 07/01/16 à 23:54:16

Je confirme pour Eugene ca sent bon, meme si on ne veut pas te mettre une pression non necessaire. Disons que nous croyons en toi! C est comme si tu avais sauté un beau palier.

Pour la frequence, j ai remarque que courir en minimalists permettait de fortement accroitre la frequence sans y penser.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 07:58:39

Salut le CAF :)

Serge dans ce travail de sur-vitesse en faux plat descendant, que préconises tu au niveau de la distance d'une répétition?, du nombre de répétitions ?? et de la récup entre chaque répétions ??
Et pour toi c'est un exercice à pratiquer à quel fréquence ??
Dans une même séance d'entrainement, est ce combinable avec un autre exercice car complémentaire ??

Désolé Serge de t'assaillir de questions mais je crois que tues victime de ton succès ;-)
D'ailleurs tout le CAF est invité aussi à y répondre :))

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/16 à 09:37:03

Un petit cross de 9400m ce dimanche, pour commencer l'année.
Qualif impossible, trop de bons vieux dans mon département.

Hier : 10,5 km dont 8 x 100m en 19/21" récup 100m

Ce soir : Footing 12/13 km dont 6 LD

Demain : Footing 11 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/16 à 09:47:22

salut les athlètes,

après une longue période de récup post marathon pendant laquelle j'ai fais essentiellement des footing au feelling ... max 12/13km... j'ai repris les choses sérieusement début janvier...

Demain je fais un 5km sur route réputé très plat ...
j'ai aucune idée du chrono que je peux faire ...
-20' serait super ... mais je ne sais pas trop

Bon entrainement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 08/01/16 à 09:57:26

woooowwww...grosse discussion sur le gainage
ca tombe bien, j essaye aussi de m y mettre.

pour moi, c juste avant ou apres chaque entrainement, 10-15min.
- la planche evidemment mais pas en dynamique c sacrement plus bourrin, c plus un exo de musculeux
- sur le cote, au debut j arrive meme pas a faire les ciseaux ;-/
- sur le dos (attention a garder le dos plat)
- qq pompes mais ca sert a rien pour la CaP
- et j ajoute maintenant un petit exercice pour les epaules/trapezes/haut du dos: debout, un poids ds chaque main, et on roule des epaules.

question du jour: la chaise c important ??

le gainage, c ma RESOLUTION 2016 ! j espere que je vais la tenir au moins qq semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/16 à 10:31:52

Saxo: - la fréquence de foulée? Vaste question... Je ne suis pas spécialiste et ma réponse n'est pas technique vis à vis de serge92,petitesse and co...
Mais je m'aperçois qu'il y a un coté plastique sur ce facteur, un coté adaptabilité (comme beaucoup de chose du reste).
- En gros, en fonction du cycle de l'année et des groupes de séances, je crois constater une baisse de mon amplitude et augmentation de ma fréquence en période marathon et le contraire si je fais du plus courts... _
-> Les km aide à être plus économe!
-> Les séances rapides à vitesse vma et > me donne plus d'amplitude, de force et me donne un meilleur cycle de foulée. Sensation sympa mais énergivore!
Faire un mixte des deux pour être passe partout peut-être???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/01/16 à 13:17:12

@gibus: En statique tu arriveras rapidement à ne plus sentir grand chose... et faire la planche 3 minutes ça sert à rien! Je ne vois en quoi en dynamique ça serait plus "pour les musculeux"...
C'est simplement plus intense, tu devras mieux te gainer pendant l'exécution pour garder l'équilibre, et donc au final l'exercice t'apportera bien plus.
Et oui le pompes te serviront aussi pour la course à pied...

Pas besoin d'en faire après chaque entraînement, 2-3x par semaine après un footing est largement suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/16 à 13:27:10

@velove
" je crois constater une baisse de mon amplitude et augmentation de ma fréquence en période marathon et le contraire si je fais du plus courts"

Clairement !
Quand je préparais le saut en hauteur 3/4 semaines après un marathon, j'avais lu un article où ils expliquaient que l'on pouvait perdre jusqu'à 10 cm de détente verticale suite à une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 08/01/16 à 13:32:44

@MathieuCH
Merci, je note les infos !

meme si tu parles deja de gainage 2.0......moi j en suis encore au niveau 0.0 ;-)
3min de planche......j en reve.....ma copine aussi surement...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 08/01/16 à 13:41:40

"Tin les mecs vous allez être beaux à la plage cet été avec tout ce gainage :-)
Merci pour vos réponse.
@Mathieu, je vais essayer tes exercices de GRS :-)
@Velove, je suis d'accord avec toi. Mais ma question portait sur les exercices appropriés pour augmenter la fréquence après avoir identifié de visu ce problème chez une personne.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/01/16 à 13:50:40

le gainage toujours la même résolution chaque année !! avec mme on se dit que ça ne nous ferait pas de mal, mais encore aucunes séances depuis le 1er janvier ! allez avec un peu de motivation on va s'en faire une ce week end :
planche, lateral G ,dos, lateral Dt et chaise allez un petit 1/4 d'heure d'effort !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 14:06:01

Tintin "Serge dans ce travail de sur-vitesse en faux plat descendant, que préconises tu au niveau de la distance d'une répétition?, du nombre de répétitions ?? et de la récup entre chaque répétions ??
Et pour toi c'est un exercice à pratiquer à quel fréquence ??
Dans une même séance d'entrainement, est ce combinable avec un autre exercice car complémentaire ??"
Pour la distance je préfère des distances de 600 à 1000m afin de travailler sur la durée et en évitant d'aller trop trop vite... le but de la séance étant aussi d'y ressentir beaucoup de bonnes sensations et de plaisir. Avant tout au début travailler sur la fréquence en réduisant un peu ou beaucoup l'amplitude ...nécessité de faire une évaluation individualisée.... dans le groupe il y a 2 athlètes avec une amplitude beaucoup trop élevée induisant des appuis lourds et non productifs par exemple.... 3 autres sont dans le type mobylette fréquence élevée et amplitude restreinte.... pour eux le travail sera d'entrée sur une augmentation de l'amplitude; ce travail se fera aussi bien sur faux plat descendant qu'avec un travail complémentaire en côtes ou il sera nécessaire d'insister sur la poussée de la jambe arrière et une bonne élévation du genou avant sur des temps d'effort de 40-45" 2 bloc de 8 répétitions.
Pour le travail en faux plat 3-4 répétitions récupération sur le retour du trajet aller; dans ce cas c'est une séance complète. Tout ce travail est énergivore pour les adultes... ce travail initial se fait idéalement en école d'athlé et sur les années suivantes d'apprentissage... idéalement !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 15:36:10

Merci Serge pour ton explication claire et complète :))

Du coup si j'ai bien compris, avant d'effectuer cet exercice, bien étudier la foulée de chaque athlète afin de diagnostiquer le point faible de chacun (trop ou pas assez de fréquence et trop ou pas assez d'amplitude) et essayer de rééquilibrer cela à travers cette exercice ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 16:43:32

.tout à fait ... :-) raison pour laquelle ce n'est que très rarement travaillé car assez individualisé ..... le haut niveau le fait car peu d'athlètes en charge ou en coaching privé quand le coach y est attentif..... c'est un travail à faire régulièrement mais le rappel durant les footings ou l'on passe beaucoup de temps s'y prête bien .....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 08/01/16 à 16:45:07

Salut,

Pour ceux qui ne l'auraient pas lu, il y a un chapitre intéressant dans le bouquin de Matt Fiztgerald (80/20) sur la frêquence de foulée optimale. La conclusion est qu'il n'est pas utile de se forcer à adopter une foulée et que ce sont les heures d'entrainement qui nous font adopter spontanément la foulée la plus efficace. Même chez des coureurs de haut niveau la foulée et la fréquence (sur des marathons) changerait au cours d'une même course, le corps s'adapte pour être efficace avec les ressources dont il dispose à un instant t.

Bonne prépa à ceux qui sont déjà dedans, pour ma part je m'y mets après la prom classic, enfin je commence ç y réfléchir!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 17:07:08

Cyril il est surtout question d'adapter au mieux à la morphologie de l'individu pour éviter les pertes de rendement... ensuite ce sera toujours adaptation ... certains prônent aussi la régularité surtout sur le demi fond long et le fond mais il est évident que nous avons tous des passages physiologiques à franchir avec pour conséquence des modifications de vitesse, de foulée, sans compter le mental... mais il est néanmoins recommandé de rester autour du tempo moyen.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 08/01/16 à 18:44:50

Il y a des références solides ds l'etude de Fiztgerald et en conclusion les modifications forcées n'apportent aucun gain de performance... Je peux chercher les publications si ça interesse qqu'un.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.151.xxx) le 08/01/16 à 19:29:22

Bonsoir tous,

57 ans ai commencé la cap il y a 2.5 ans,
en 2015 3955 km.j'apprends ,validation de l'évolution sur marathon et 100 km et plus en 2016

Début en chaussure de rando, ensuite en mizumowave ultima 5 et 6.il a fallu 6 mois pour m'habituer, mais maintenant 4 paires par an !!
.Vu mon age et antécédant la posture est très importante et les sensations aussi.
Ce jour ai acquis des INOV 8. suppression du talon et presque pas d'amorti, à ma demande une chaussure ou on retrouve plus la posture naturelle et les sensations du pied nu.
Le vendeur n'était pas convaincu, attention au tendon etc etc.
Qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.145.41.xxx) le 08/01/16 à 19:46:25

Tu as stoppé la muscu Jean Pierre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 22:04:28

Encore une fois Merci Serge pour le partage de ton expérience!! :)
J'envie les Athlètes dont tu t'occupes, ils doivent être très bien pris en main !!!
Par contre ce travail de survitesse, c'est un exercice que tu places 1 fois par semaine ? tout les 15 jours ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 22:41:42

Cyril je connais ce discours mais....
-le travail effectué est réalisé dans le but aussi de la prévention de blessure pour ce qui concerne surtout les courses de fond et tout particulièrement le trail.
-si ce travail était inutile comment se fait-il qu'au plus haut niveau beaucoup d'athlètes sont amenés à le faire? je le répète il n'est pas question de modifier totalement la foulée mais d'y apporter PARFOIS que de toutes petites corrections.
-Le travail en survitesse est aussi intéressant au niveau de la stimulation des neuro-moteurs.
Tintin ce travail spécifique est à effectuer tout particulièrement sur la partie développement général ensuite le travail de côtes courtes tout comme le travail de survitesse dépendra du cycle considéré et surtout du profil de l'athlète, y porter une attention régulière au niveau de chaque entrainement en fonction de la séance n'est pas inutile tout comme les consignes de relâchement au niveau des segments supérieurs tout en restant dynamique et gainé.... ce devrait être l'avantage d'avoir un œil extérieur disponible :-) il n'est pas rare qu'en proposant ces consignes au cours d'une série, la répétition en cours est plus rapide, cette prise de conscience permettra peut-être, certainement, un jour de pouvoir gagner un duel sur une arrivée.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.21.xxx) le 09/01/16 à 01:01:24

Cyril arretes dans 3 posts jo Dalton va te dire que tu poste jamais mais quand tu viens tu fou la merde lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/01/16 à 12:01:19

Encore une fois ce n'est pas mon point de vue je fournissais des sources d'informations pour ceux qui voudraient se documenter sur le sujet. C'est difficile d'isoler tous les parametres ds la progression, l'argmument "beaucoup le font" ne me convainc pas bcp surtoit pour des amateurs qui n'ont plus 20 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 09/01/16 à 12:41:57

@isa: "Demain je fais un 5km sur route réputé très plat ...
j'ai aucune idée du chrono que je peux faire ...
-20' serait super ... mais je ne sais pas trop"

c'est le minimum vu ton niveau... un peu d'ambition! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 13:08:22

Merci Mathieu...le problème c est qu avec les excès des fêtes j ai pris des grosses f... Lol

On verra le chrono ce soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 09/01/16 à 13:19:22

@92.90, ca y est t'es sorti du bois?
No probleme, Cyril amène sa pierre à l'édifice et d'ailleurs ses propos sont corroborés par le lien donné par Jogman.
Pour ma part je rejoins les propos de Serge92. En matière de pédagogie, puisqu'il s'agit bien de ça, il serait préjudiciable d'amener chaque athlète dans une norme…en sport comme dans tous les domaines d'ailleurs. Le plus important est de partir de l'individu pour l'amener à progresser en tenant compte de ses particularités. La finalité sur le long terme étant de rendre cette personne autonome dans sa pratique.

Sinon je continu mass petits footing tranquilou, 11km et 10km hier et aujourd'hui cool. Bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/01/16 à 13:47:11

Tintin je ne sais s'ils ont de la chance.... toujours est-il qu'ils semblent être joyeux à l'entrainement et qu'ils y trouvent semble-t-il satisfaction tout comme moi.
Ce matin à la place de la séance de gainage et d'étirements nous avons dégusté quelques galettes réalisées avec amour arrosées de quelques verres de thé au miel citron puis de cidre.... convivialité et PLAISIR avant tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 15:07:55

De retour du 10 km test. En dépit du dénivelé de 80m, record sur 10k de 39'59" battu de plus de deux minutes (mais c est seulement mon 3e et le premier j avais gere importe comment). Pas eu le sentiment de vraiment forcer bizarrement. La fc moyenne était juste au dessus de celle sur semi. J'aurais pu plus me donner: la fois précédente j'avais fini claqué.
Par contre je suis incapable de tenir mon allure 10k à l entrainement, sans doute parce que je fais tout à jeun? Je vais rarement en deçà de 4'00" du km et c était la première fois que je faisais 4km en-dessous de 4'00" km... Je vais essayer d en faire un plat un de ces jours.
À suivre en souhaitant le meilleur à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/01/16 à 15:20:42

- hier soir: 9,31km en 48'12" (5'11"/km ; 69,5%)
- ce matin: 17,28km en 1h25'17" (4'56"/km ; 73%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef@free.fr (invité) (78.242.212.xxx) le 09/01/16 à 16:00:43

Bonjour samedi prochain j'aimerais faire un teste vma 6 mn sur piste, je suis actuellement en préparation marathon 2/13 j'aimerais savoir comment organiser ma semaine demain sortie longue 2 heures, mardi endurance 1 heure, jeudi 5x1000 allure 10km samedi teste,c'est la sortie de jeudi qui me gêne,merci je sais j'aurais du prévoir avant bon week end


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 18:36:51

De retour du 5km... 19'02
j aurai jamais cru faire un tel chrono !!!
Super contente...
Le parcours est ultra plat et belle densité...ca aide !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/01/16 à 18:39:05

@Jereiter : alors ? Combien exactement ? Plus ou moins de 37'37 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/01/16 à 19:14:45

Isa BRAVO ! comme koi les petites bosses n'empêche pas de bien bosser ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 19:18:36

A ce rythme je crois que je vais prolonger les excès des fetes... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 20:24:17

@ Lachmann: 37'53" à ma montre.
Bravo Isa il fallait y croire!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 20:25:55

Pourquoi 37'37" d ailleurs?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 09/01/16 à 22:19:19

Isa, Jereiter…bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.39.xxx) le 09/01/16 à 23:30:54

Bravo Isa ! Un bon chrono malgré tes grosses f... !

:-) :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 11:27:04

Bravo Isa !!! Quel chrono !!!! Tu dois être plus que satisfaite !!

@Jereiter : Félicitations ! Je voulais juste savoir si tu m'avais battu sur 10...mon RP étant de 37'37 !! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 10/01/16 à 12:13:23

Ok, ça sera peut être pour la prochaine fois...d ici la je te souhaite de l améliorer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 12:20:46

Salut le café !!!

Bravo Isa!!! Ça sent (enfin) les sub40 sur 10 ça ! ;-)

Lachmann, tu vaux à mon avis moins de 37' aujourd'hui sur 10km, je viens de passer en 37' au 10 pile sur un 10.6 km et tu t'entraines plus intelligemment que moi:-)) (mais je suis en train de piger).

Pour ma part je poste sur "entraînements du jour" pour le moment.

Je fais des courses distances courtes (10/12 km) et j'ai découvert le cross pour améliorer la vitesse.

J'ai eu un petit coup de mou la semaine passée et je suis en mode footing lent jusque samedi (course de 10,4km).

Je continue de vous lire et viendrai reposter lors de ma prépa marathon de printemps (je dois encore me décider entre Anvers en avril ou un nouveau marathon en périphérie Bruxelloise en juin ...).

Bonne continuation à toutes et à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 12:27:32

@Adrien, bof le marathon en juin avec la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 12:57:16

Salut le CAF,

ça dépend ou Saxo, non ?
Dans le Nord de la France et j'englobe la Belgique avec, un Marathon en bord de mer, avec l'air marin doit être pas mal:)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 13:02:14

Bonjour à tous et bravo aux performeurs du Weekend :)

Pour ma part SL de 26 km en 2h13
Dont 1h d'accélération progressive:
-12' à 4'47"/km
-12' à 4'41"/km
-12' à 4'35"/km
-12' à 4'30"/km
-12' à 4'25"/km

La semaine s'achève à 89km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 13:27:11

Merci Jereiter ! Ne faisant qu'un 10kms par an, ce ne sera pas avant octobre... ;-) Je te souhaite de l'améliorer avant moi !

@Adrien : merci mais seuls les temps faits en compétition sur course FFA comptent pour moi ! Et déjà, je suis super content d'avoir réalisé un 37'XX !
Je lis tes entraînements sur le post dédié et effectivement, ta sagesse dans les allures, depuis ta dernière prépa marathon, devrait te profiter sur les prochains chronos !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 13:28:18

Effectivement Bravo Isa et Jereiter :))

Isa comme dit plus haut sur un 10 roulant, le sub40 est dans la poche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 13:28:20

@Bernard#11 : joliiiii... avec une parfaite progressivité !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 13:49:48

@Lachmann:
Merci ;) Même si le marathon n'est que dans 3 mois, je commence déjà ce genre de séances très bénéfiques qui encadrent l'allure objectif (en l'occurrence 4'37"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 13:54:52

Ma semaine,
Lundi : 18km dont 8x800 2'36/37
Mardi : 5km footing
Mercredi : 9km footing
Jeudi : 14km dont 6x200 vite et relâché vers mon allure 1500
Vendredi : 10km footing
Samedi : 11km footing
Dimanche : 12km footing

Total : 79km Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 10/01/16 à 14:11:20

11km de footing a 10,8km/h...tranquillou...
Demain encore footing...
Grosse séance qui arrive dans la semaine : 20*200 en 39" recup 200...j ai jamais fais cette séance... Ca me parait costaud...on verra...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 14:14:27

Oui Lachmann pas faux... Je n'ai jamais couru de 10km mesurés FFA et en Belgique il-y-en a très peu, donc j'attends d'en voir un ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 14:59:27

Ce matin : 25,78km en 1h57'37" (4'34"/km ; 76,5%) : 4,8km en endurance / 9,61km à 4'13"/km (81%) / 1,6km à 5'34"/km / 6,61km à 4'13"/km (80,5%) / 1,61km à 3'57"/km (85,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:06:21

@Saxo: tu cours donc 7j/7?
@isa: mais c'est COSTAUD! Tu prépares un 10km en perf?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 16:20:04

@Bernard, en général je ne cours pas un jour par semaine, voir 2.
Mais là ce sont des footing vraiment cool, entre 5'20 et 5'40 (pour une allure récente de 3'36 sur semi), alors ça va...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:33:05

@Saxo: effectivement pour toi, c'est limite du repos actif ;)
Moi je tourne à 5. J'ai fait 6 cette semaine et ça sera le cas pour les semaines "cruciales" du plan marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/01/16 à 16:35:52

Salut le Caf

Bravo à Isa et Jereiter pour leur perfs.

Résumé de ma semaine

Lundi : EF 12,5 kms à 5'42/km
Mardi Midi : EF 11,5 kms à 5'34/km
Mardi soir : I-Pace 2x(400-1600) R1'R3' (1'22/6'08/1'26/6'03) puis 800-400 R1'(2'55/1'21)
Mercredi : EF 15 kms à 5'39/km
Jeudi : T-Pace : 4'/8'/10'/4' R1'30 (moyenne/km :3'58/4'11/4'26/4'27) Configuration "cross" --> Cramé à la 3ème fraction !!! je crois que c'est raisonnable de faire l'impasse sur les départementaux de cross ;-)
Samedi : EF 17,9 kms à 5'09/km
Dimanche : SL 27,8 kms à 5'38/km

Total semaine 110 kms

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 16:36:32

Ma semaine :

- dimanche: 25,9km en 2h10'53" (5'03"/km ; 72,5%)
- mardi: 9,2km en 48'08" (5'14"/km ; 70%)
- mercredi: 14,29km en 1h09'58" (4'54"/km ; 70,5%)
- jeudi: 25,99km en 1h57'07" (4'30"/km ; 78,5) dont 1H20 à 4'13"/km (82,5%)
- vendredi: 9,31km en 48'12" (5'11"/km ; 69,5%)
- samedi:17,28km en 1h25'17" (4'56"/km ; 73%)
- dimanche : 25,78km en 1h57'37" (4'34"/km ; 76,5%) : 4,8km en endurance / 9,61km à 4'13"/km (81%) / 1,6km à 5'34"/km / 6,61km à 4'13"/km (80,5%) / 1,61km à 3'57"/km (85,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/01/16 à 16:40:41

@Bernard, je suis inscrite au marathon d'annecy (17 avril), Didier veut que je m'améliore sur court pour améliorer mon marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:49:10

@Eugene: semaine du dimanche au dimanche? :)

@isa: ton coach t'a infligé une belle punition! Je te souhaite que ça paye. Moi j'ai fait 100/200/300/400/500/400/300/200/100 vendredi soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 16:51:04

Semaine du dimanche au samedi normalement. Mais là j'ai offert un bonus à mes fans. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 16:59:24

Je like Eugène!
@Bernard, oui c'est exactement ça, du repos actif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 10/01/16 à 17:11:37

Reprise en douceur, 95 km en six jours, footing, les trois-quarts en endurance fondamentale (4'55-6'/km), le reste vers 4'50-4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 10/01/16 à 17:22:40

D'après vous, en cette saison "morte", n'ayant pas la possibilité de travailler la vitesse (pas de stade, la route enneigée/glacée, froid qui limite la vitesse à AS21 max), est-il illusoire de penser garder le niveau de la dernière vitesse au marathon, ou cela sera perdu d'ici mois de mars ? Je pense faire des bouts de 1 à 5km à AS42/21, mais de façon limitée. Sinon, c'est essentiellement de l'EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/01/16 à 18:15:12

Bravo isa et Jereiter,

isa, 20 x 200m en 39" pour seulement 40' ??

Comme prévu, à 10 places de la qualif aux départementaux de cross malgré une belle course dans des conditions difficiles.

On s'est bien tiré la bourre entre 6 du club dont 4 en 5 places à l'arrivée.

Total semaine : 88,89 km en 7 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 20:54:37

Hello le CDM !

Eh ben... les prépas commencent sur les chapeaux de roue !!!

Résumé de ma S1 - Nantes - <2h59
Lundi : 1h10 dont 9x1'+2x2' R1' de 3'45 à 3'32 - 13,1kms
Mardi : 1h20 à 5'18 dont 4 LD - 15,1kms
Mercredi : 1h16 dont 4x2000 en 7'48/42/42/36 R2' de 85 à 90% FCM - 15,7kms
Jeudi : Repos
Vendredi : 45' dont 3x3' R2 à 3'38 + 15' abdos/gainage - 9kms
Samedi : 1h35 dont 20kms à 4'30 et 75% FCM - 20,9kms
Dimanche : 1h50 à 5'18 et 65% FCM + 30' gainage/bras - 20,7kms
TOTAL : 6 séances pour 7h56 et 94,5kms (5'02)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 10/01/16 à 21:09:26

J'ai découvert le cross aujourd'hui... jamais autant souffert sur une course, à la limite de l'abandon. Je termine au milieu du peloton 95/200 avec des coureurs à mon niveau sur route. On remet ça dans 3 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 12:06:43

et oui c'est spécial le cross ... il parait que ça fait du bien ... !? une fois la ligne franchie alors ...;-))

samedi : 5km en 19'05
dimanche : footing 12km à 10,8km/h
lundi : footing 13km à 10,8km/h

tout va bien ...

pas d'autre forumeurs/euses pour Annecy cette année ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 14:22:22

Salut,

De retour de la prom classic, 36'30", nouveau PB. Certainement pas suffisant pour envisager une grosse progression au marathon mais j'ai déjà fait plusieurs fois moins de 3h en descendant juste sous les 38 au 10 km donc espérons que le reste suive. En tous cas ça remotive pour la suite de l'entrainement et la préparation du marathon de Rotterdam qui se profile!

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 14:37:23

" à la place de la séance de gainage et d'étirements nous avons dégusté quelques galettes réalisées avec amour arrosées de quelques verres de thé au miel citron puis de cidre.... convivialité et PLAISIR avant tout !"
Bonne vision des choses en effet :=)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 14:46:47

Saxo
Un peu tard pour ma réponse concernant le travail de foulée, mais je m'y colle.
Tout d'abord, il n'y a pas d'âge pour amener un correctif "positif" à la gestuelle en général et à la foulée en particulier.
Pour toutes les séances que je fais ou fais faire, il y a, en même temps ou après la période d'échauffement, quelques exo traditionnels (jambes tendues; T-F; M-G; F-B; accel courtes)
C'est la répétition, à chaque entrainement, qui donnera le meilleur résultat par rapport à un travail disons "saisonnier".
Hormis de grosses lacunes, il ne peut y avoir de grosses modifications entre la gestuelle naturelle et la gestuelle corrigée et vouloir à tout prix le meilleur, donnera souvent le pire.
Pour ma part, le vrai travail de la foulée: sa longueur, son dynamisme, sa cadence, se fait partout et tout le temps. J'explique:
lorsque qu'on est sur la piste, la platitude permet une foulée élaborée qui se répète et c'est tant mieux. Les corrections, s'il y a lieu, seront visuellement assez faciles à mettre en place.
Par contre, et c'est là où ça me semble le plus important, c'est sur tous les parcours aux profils accidentés qu'il faut mettre l'accent, non sur la qualité de la foulée mais sur son meilleur compromis Homme-terrain. Lorsque je cours avec mes gars ou filles, je me place toujours (quelle que soit l'allure) de telle sorte que je vois comment ils se sortent de situations inconfortables (montées-descentes-dévers-virages serrés-sauts de racines etc) et surtout comment ils relancent. Lorsqu'il y a difficultés à relancer, c'est qu'avant il y a eu problème. C'est donc, jour après jour, que l'on peut améliorer les petits détails négatifs.
Un des autres axes c'est aussi le travail dans les escaliers (nombreux dans le Vieux-Mans)Se taper 2000-2500 marches dans une séance laissera bien sur des courbatures, mais amènera à un meilleur rendement par la suite. Je fais ça en toutes saisons.
Enfin, un dernier point, à force de visualisation et d'écoute de mes athlètes, je suis capable de reconnaitre la plupart s'ils courent juste derrière moi, au son qu'ils produisent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 11/01/16 à 14:51:05

D'''''N tu es du Mans ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/01/16 à 16:11:14

Salut le Caf'
voici le résumé de ma S2/8 Seville
Mercredi : EF 1h05 12km
Jeudi : 8x600m entre 2'20/2'22 pas plus de 95% FCM
Vendredi : 45' EF pour 8 km
Samedi : 45' EF pour 8km
Dimanche : 16 km dont cross de 8km
total semaine 58 km
semaine prochaine vrai SL de 2h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/01/16 à 16:27:00

@Cecel, merci pour ton retour toujours aussi précis.
Oui le bruit des pas est toujours un bon indicateur.
@Cyril, bravo pour ton chrono. Conditions encore idéales cette année à la prom'!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 16:58:10

Oui, je suis du Mans

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/01/16 à 17:07:13

D""""""""N...en plus du bruit , de loin à l'attitude on repère vite celles et ceux que l'on fréquente régulièrement à l'entrainement.....mais certains plus que d'autres! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 17:11:37

Tu es dans quel club D"""N ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 19:30:01

@Laurent23 bonne chance pour la prépa, j'avoue que j'aurais bien aimé faire Seville s'il existait des vols simples depuis Nice!

@Saxo, oui conditions idéales, j'hésite à faire le semi ou le 10 de Cannes, le semi permettrait de me jauger mais il est un peu à distance du marathon de Rotterdam, pas sûr que ce soit judicieux. Les 15 premiers sous les 30', quand on voit Driss El Himer en 30'30" 27ème ça fait relativiser...

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 19:42:17

je cherche un 5km... j'en ai pas trouvé ... si vous en connaissez ... mesuré, plat ...je suis preneuse de l'info ... merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 19:49:01

Ou ça Isa ?? Il y a Vincennes dans 3 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 19:52:43

En auvergne ou Sud (est) de la France... voire Paris si week-end famille en même temps mais plus compliqué...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 19:58:26

Pour Paris, les 5km de Vincennes le 7 Février et il y a aussi deux 10k le même jour, les 3 courses très roulantes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 20:00:02

pourquoi pas ... ça me laisse le temps d'organiser le "voyage" en famille ...
merci Tintin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/01/16 à 20:24:56

@Cyril, pour ma part je pense être sur le semi à Cannes.

Ce soir 20km dont 10x800 rec 400 en 2'38. Y'avait comme qui dirait du vent!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 11/01/16 à 21:02:52

@isa - je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de 5km mesurés en France (aucun ?)...seule solution les 5000 sur piste. Je te déconseille le 5km de Vincennes en tout cas, c'est la foire d'empoigne et en 2013 il mesurait...4.6km ! En revanche le 10km Elite est très roulant et qualificatif. En tout cas bravo pour tes 19'02" sur ce 5km récemment, tu devrais pouvoir largement passer sous les 40' avec un temps pareil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:13:01

Merci Hollyoak. Effectivement j ai un peu "peur" des courses sur Paris...car mise a part les marathons je suis plus habituer aux ptites courses de province...

J ai trouve le 5km de la grande motte...premier week end de mars...
J oublie le 5000m sur piste : 1 seule compet de piste de mon département/an (1000-1500-3000 pas de 5000).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:14:28

Et j ai pas de licence..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 11/01/16 à 21:24:43

Je ne sais pas s'il y en a d'autres mais pas besoin de licence pour le 5000 des Soirées de St Maur début juillet, une belle expérience pour seulement €2 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:28:59

Je retiens l idée !! Merci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 23:18:43

Run and FreeDom

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 12/01/16 à 08:04:25

Ha ok dans le nouveau club de Chauchau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:10:23

"je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de 5km mesurés en France (aucun ?)...seule solution les 5000 sur piste."

+ 1
Le 5 km route n'étant pas une distance officielle en France, seul un 5000m piste t'assurera d'avoir réellement la distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 09:22:29

Salut Picsou,
Est ce que tu as un chrono sur 5km ou 5000 ??
Comme on a avait a peu pres les memes chronos sur 10, semi et marathon...mais que tu m as battu sur ces distances dernièrement...j espère être repasses devant toi sur 5km ...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:44:06

@isa
Tu es plus rapide que moi sur 5000, tes fractionnés ne laissent aucun doute à ce sujet. Tu devrais également rapidement exploser ton chrono 10 pour qu'il soit en conformité avec ta véritable valeur.

Je n'ai couru qu'un 5000 sur piste, c'était 4 semaines après le marathon, 8 jours avant mon 100km et 15' avant un 4 x 400m.

Je suis tombé pendant la course (interclubs) en cognant la lisse de la piste, résultat 19'38"64.

Avec une prépa dédiée, je pense pouvoir réaliser environ 19'10" soit moins bien que ton chrono de samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:48:24

ok Picsou..
grâce au 5km de samedi, j'arrive à croire maintenant que je peux m'approcher des 39'30 sur 10km...
je veux "confirmer" mon chrono sur 5km avant ... j'adore cette distance ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:51:21

@isa
Pas de raison que tu n'y arrives pas, je vais viser 39'20" le 7 février prochain si les conditions météo s'y prêtent.

Le tout, sans faire 20 x 200m en 39" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:54:31

Didier m'a donné 20*200 en 39" mais il a bien INSISTE sur le fait que je peux les faire en 40" voire 41" et même 42"...

ça me parait impossible de les faire en 39" de toute façon...depuis le marathon j'ai une foulée "Playmobile" ... je ne lève plus du tout les genoux ... je vais bientôt passer à la marche athlétique si ça continue ... lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:56:16

ce serait super si tu arrives à faire 39'20... c'est chouette de pouvoir progresser sur 10km malgrès l'âge ...
J'ai une copine qui court depuis plus de 20ans, VF2, elle vient de passer de 44' à 42'30 sur 10km... c'est encourageant ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:58:45

Je préfère ça car je ne vois aucun intérêt pour un coureur de fond de courir à + de 3 km/h au delà de son AS10.

Les Kényans ne le font pas et nous devrions le faire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 10:00:54

Mon objectif principal reste -3h03 en avril et la Graal en octobre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 10:07:44

Le Graal : sub3h00.

Je dois pour cela gagner 4"/km en avril et encore 4"/km en octobre.
Le premier objectif semble atteignable car j'ai gagné 3"/km sur semi; pour le second, il faudra tenter une prépa uniquement axée marathon à la Canova.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 10:14:51

Tu vas y arriver...au Graal !!! Faut juste être patient...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 10:54:12

Isa BRAVO sur cette séance le principal est de ne pas se mettre en vrac ... :-)
Tout comme Picsou tu vas continuer ta progression !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 11:43:57

Serge, attend la séance est demain ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 11:49:17

...oui je sais mais je te dis BRAVO pour ton parcours ... :-)
Confiance cette séance tout comme celle de 10 x 800 fait peur et ensuite donne de belles satisfaction à condition de courir juste dès les premières répétitions.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 11:55:32

ok Serge... je pensais que tu étais encore un peu fatigué des fêtes et que tu avais du mal à lire ... ;-))


je viens enfin de comprendre qu'il ne faut pas aller trop vite aux entrainements... en observant les "erreurs" d'une copine ...

maintenant je vais plus travailler sur les récups quitte à aller moins vite sur les 200... l'idée du coach étnt d'enchainer 200vite-200lent alors qu'avant je faisais 200 à fond ... suivi d'une longue longue récup de 200...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 12:02:01

...du travail, du beau travail comme dans les années d'un autre siècle :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 12:05:57

Pour atteindre mon 1er objectif de 39'20", jeudi, j'ai programmé la séance suivante :
2 séries de 3 x 600(AS10)/600(AS30) récup entre les 2 séries 400m.

AS10 : 3'57"/km
AS30 : 4'12"/km

Permet à la fois de courir 3,6 km à l'allure spécifique et de faire du seuil en variation d'allures (2 blocs de 3600m).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 12:38:19

Picsou n'es tu pas plus en allure AS10 et AS Semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 12:45:45

@Serge92
4'06"/km lors de mon dernier semi et je vise 4'18/19" lors de mon prochain marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 13:16:37

...oups..oui !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 13:42:21

et oui y en a (Serge par exemple..) qui ont besoin de plus de temps pour récupérer des fetes...lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 13:48:46

Isa oui tu as raison surtout que j'ai été malade durant 3 semaines...angine puis sinusite aigue..... je sors tout juste la tête pas encore le nez !.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/01/16 à 15:31:41

Salut à tous,

Bravo pour les belles performances du week end (jereiter, Isa et les crossmen en autre) et pour les grosses semaines d'entraînement de certains, notamment lachmann, jogmann et Eugène pour ne citer qu'eux.

@saxo, surprenant tous ces footings vraiment cool pour toi.
En tout cas c'est pas mal de tester autre chose, tu pourras en tirer des conclusions en fonction du résultat.

@picsou, le sub 3h00 va arriver pour toi soit en 2016 ou en 2017.
Je pense faire le marathon de Seine et Eure en octobre et je sais que tu l'a fait récemment. Que penses tu de ce marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:17:10

En fin d'après-midi footing EF de 13km en 1h06 (70%fcm, 75% fcmax)

@picsou: même si le 10km est loin d'être ta priorité, tu ne vises que 39'20"?
@isa: quel est ton RP sur 10k?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 20:33:22

Bonsoir Bernard,
Mon record sur 10km : 39'43 il y 3/4 ans
Sur semi : 1h26'36 (3/4 ans aussi)
Marathon : 3h07'01 (cette annee)

Et toi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:49:19

@isa:

Très belles références :)
Pour ma part
10k: 39'32" (09/2015)
Semi: 1h28'53" (10/2015)
Marathon: 3h35'17"(04/2015)

Si je confirme les bienfaits de mes récents blocs d'entraînement, tout cela va lourdement tomber.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 20:54:11

Il te manque du foncier...des bornes, des bornes et encore des bornes doucement et tu vas exploser ton chrono au Marathon ;)
Tu prepares lequel ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:59:05

@isa:

Je retourne à Rotterdam ;)
A l'époque, je valais 41' au 10 et 1h31 au semi.
En parlant de foncier, je suis passé à 80km par semaine et une SL dominicale depuis le mois de novembre.
J'en ressens largement les effets :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/01/16 à 21:13:04

Ce soir: 10,55km en 55'38" (5'16"/km ; 69%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par opossum (invité) (90.43.115.xxx) le 13/01/16 à 08:43:54

bonjour à tous
Je cherche tardivement un dossard pour le marathon de Paris (4h), malgré ce que dit l'organisateur, je n'arrive pas à trouver un voyagiste qui vend encore des dossard, même résultat via une association.
Quelqu'un peut m'aider ?
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 09:24:14

@Anthony
"Je pense faire le marathon de Seine et Eure en octobre et je sais que tu l'a fait récemment. Que penses tu de ce marathon?"

C'est justement sur ce marathon que je compte m'attaquer à ce sub3h si mes progrès continuent d'ici là.
Je l'ai trouvé parfait même si la densité est faible.
Beau parcours en ligne et très bien organisé avec un Ekiden en même temps.

Beaucoup de coureurs, même des bons y on leurs RP.

En 2014, il avait fait chaud (un 19 octobre en Normandie !) avec un fort pourcentage d'humidité.

J'avais couru en 3h10 terminant avec le meneur d'allures 3h qui avait explosé. Les 3 premiers ont perdu 5 à 8' sur le second semi, j'avais limité les dégâts avec un débours de 3'30". J'ai d'ailleurs failli toucher ma 1ère prime (4ème V2), vu l'hécatombe.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 09:28:20

@Bernard#11
"même si le 10km est loin d'être ta priorité,tu ne vises que 39'20"?"

Je n'ai pas ta vitesse, ni celle d'isa et je ne fais pas de ce 10km une priorité.
A J-7 de Vincennes, j'ai programmé une SL de 24/27km.

Quant à toi, ton programme devrait méchamment payer pour Rotterdam où nous pourrions nous voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 13/01/16 à 12:06:29

salut,
ce matin j'avais la fameuse séance 20*200 recup 200.
conditions météo tip top. Par contre les 30 derniers mètres étaient verglacés...

- les 2 premiers en 43" : il fallait que je repère les plaques de verglas
- les 12 suivants en 42"
- les 6' derniers en 41"

recup sur les 200 environ 10km/h

Total séance : 8km en 36'51 soit 13,1km/h
c'est la première fois que je fais une séance comme ça, où je suis capable d'enchainer la récup tranquille ... d'habitude j'allais à "fond" sur les 200... j'avais les mains sur les genoux .. besoin de marcher ... et je re partais ....

contente même super contente !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par James Cameron (invité) (78.240.75.xxx) le 13/01/16 à 12:09:37

Isa tu as chauffé la piste alors... !

Sur que tu étais pas sur une piste de danse

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par James Cameron (invité) (78.240.75.xxx) le 13/01/16 à 12:12:49

Tu étais en tenue lutine et tu avais tous les mecs derrière très chauds

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/01/16 à 12:24:50

Isa tu vois que cette séance passe avec plaisir quand on gère bien la récup... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 12:30:27

@isa
Bravo et à la bonne allure ;)

Hier soir, sous la tempête, 11,8 km dont 15' à AS42
3,5 km à 4'17"/km soit 14 km/h pour une FC moyenne de 140 puls/min

Très bonnes sensations malgré le cross de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/01/16 à 12:35:34

Picsou nous aussi c'était un peu la tempête hier soir avec quelques giboulées bien glacées! malgré tout 6 x 800 récup confortable sur 200; pas très confiant en début de séance finalement pour tous ce fût bien mené dans les tps préconisés.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/01/16 à 16:04:00

@picsou, merci pour l'info, on s'y croisera sûrement alors.
Autre chose, je crois que tu suis particulièrement les conseils de Canova. Que preconise t'il en en phase de préparation générale marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 13/01/16 à 16:45:40

@ Tintin. Oui
T'es du Mans? quel club?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 17:16:48

@Anthony
Effectivement, je m'intéresse à Canova mais plus à certaines de ses séances qu'à sa programmation générale qui est trop astreignante pour moi.

Voici à peu près sa trame de préparation marathon :

4 périodes entrainement marathon Canova

1) introductive ou régénération (3 semaines)
Mixte de footings récup et d'endurance fondamentale et quelques courts sprints en montée et de la PPG.
Régénération : AS42 * 1,3
Formation de base : AS42 * 1,1 à 1,2

2) Fondamentale (2 mois)
Allure clé : 90 à 100 % seuil aérobie
La Formation fondamentale pour Canova est composée de longs tronçons continus couru à peu près au seuil aérobie (AET) ou un peu plus lent. Cette formation fondamentale est destinée à soutenir les travaux spécifiques de la période suivante. Il continue les sprints en montée et la PPG.
Le kilométrage et l'intensité augmentent graduellement
SL de 105 à 150' 1,1 à 1,2 moins vite que l'AS42.

3) Spéciale (2 mois)
Allure clé : 90 à 105 % de l'AS42

Elle est axée sur l'extension de l'endurance à environ 90% de la vitesse de l'événement primaire, ainsi que l'amélioration de la mécanique de course jusqu'à 105% ou plus de la vitesse de l'événement primaire (le marathon en l'occurrence).
La période spéciale est axée sur le développement à la fois la vitesse et l'endurance de l'événement, mais jamais les deux en même temps.
Les marathoniens participent à des compétitions sur de courtes distances, typiquement 10 km, semi-marathon ou cross-country. Les entraînements de la période fondamentale n'étant pas abandonnés; ils sont ajoutés au entrainements spécifiques de la période spéciale.
Les spécialistes longues distances (10 km et plus) courent à une vitesse de 102-105% de leur AS pour leurs séances d'entraînement d'intervalles à haute vitesse. Le pourcentage est probablement plus proche de rythme de course, parce que, comme la distance de la course augmente, l'extension devient un facteur plus important que la vitesse. Canova recommande ce qui suit pour le volume d'entraînement intervalle total pour chaque groupe:
10,000m runners: 10-12km
Semi-marathon: 12-15km
Marathon: 20-30km

Les coureurs de Marathon et semi-marathon font aussi une longue évolution rapide dans le cadre de leur formation spéciale (et continueront de le faire dans la période spécifique). Canova donne les recommandations suivantes pour de longs-rapide au plus lent que le rythme en course de la période spéciale:
Event Distance (duration for an elite) % of RP
1500m 4km (11min) 82%
5000m 8-12km (24-36min) 87.5%
10000m 15 km (45min) 87.5-90%
Half-Marathon 25km (75min) 94.5%
Marathon 45-50km (150-166min) 87.5%

4) Spécifique
Allure clé : 95 à 105 % de l'AS42

Elle est est centrée sur les vitesses les plus pertinentes pour l'événement spécifique. En bref, la formation spécifique se produit de 95% à 105% de la vitesse de votre événement.
Pour un meilleur développement, Canova pense que les athlètes doivent augmenter la "modulation" au jour le jour de la distance et de l'intensité, en introduisant des contraintes plus importantes avec proportionnellement plus de récupération.

Typiquement de gros blocs avec énormément de footings de récupération autour de ces blocs.
Les coureurs doivent prendre un soin particulier pour arriver avant un bloc spécial bien reposé et ils doivent bien récupérer après. Un bloc spécial peut se concentrer uniquement sur l'endurance, uniquement sur la vitesse, ou peut mélanger les deux.


Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42

ou mixtes :
Matin : 10km à 90% AS42 + 10km at 102% AS42
Après-Midi : 10km à 90% AS42 + 12x 1000m à 105% AS42 récup 1'30"

Canova ne croit pas que les athlètes les plus lents (y compris les femmes) doivent réaliser des séances plus courtes ou une charge de travail réduite. La distance à parcourir lors de la course est la même, de sorte que la charge de travail doit être proportionnelle à la longueur de la course et non au temps passé. Quoiqu'il en soit, un coureur plus jeune ou moins expérimenté peut réduire la charge de travail, en particulier sur les séances d'entraînement plus longues.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 13/01/16 à 18:19:12

- Merci picsou pour ce résumé clair et simple mais complet! Le Planning marathon à la mode Canvo n'a plus de secret pour nous...
- Quand je vois la longueur des plans de Canova ou celui de Hadd, je trouve les plans des magazines "marathon en 8 semaines" un peu obsolète.... ;-)
- Le marathon ça se prépare sur plusieurs saisons de toute façon!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/01/16 à 18:21:51

Cet après- midi : 16,46km en 1h21'42" (4"58"/km ; 72%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/01/16 à 18:37:28

« Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 »

Purée, je n'ai jamais réussi à passer une telle séance, alors en plus si faut doubler le soir... aïe, aïe, aïe !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 13/01/16 à 21:18:52

@isa: bravo pour cette séance costaude et mentalement il fat s'y filer :)

@picsou: Je suis déjà bien plus préparé que l'an dernier et le meilleur de la prépa est à venir. Néanmoins, je viens avec beaucoup d'humilité. Nous nous verrons là-bas ;)

Ce soir séance de 5*1200m en AS10+(r=1'45") en vue des Foulées de Vincennes.
Les 1200m ont été passés en 4'32"/4'29"/4'26"/4'24"/4'19".
Séance intense mais réussie.
Total de 14,1km en 1h12.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/16 à 21:26:56

"Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 "

Il n'y a pas un problème?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 09:11:12

"Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 "

Il n'y a pas un problème?"

Non Mathieu, c'est à son programme. Mais c'est comme les 100 x 400 de Zatopeck, une séance pour marquer les esprits.
Les 6 séances précédentes sont des footings cool ainsi que les 6 suivantes.
Il fait des blocs toutes les 4 semaines et les arrête à distance raisonnable du marathon?

En plus, parfois Canova va demander à ses coureurs de marathon de ne boire que de l'eau et de manger seulement des légumes entre ces deux séances d'entraînement.

Pour les anglophones, il intervient régulièrement sur le site Letsrun.com pour expliquer tout ça.

Quant on regarde les plans qu'il a élaboré pour Moses Mosop, Kiriu ou plus récemment Arne, il n'y a pas trace de cette séance lors des 2 derniers mois de prépa mais des blocs plus raisonnables.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/16 à 11:29:29

10km de footing à 10km/h ... pour digérer la séance d'hier
boue, neige, flaque, verglas ... que du bonheur !!
bien contente d'avoir fais la séance hier .. aujourd'hui cela aurait été difficile/impossible ..

bon entrainement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/01/16 à 13:16:05

@picsou: ça fait donc 60 bornes en un jour? jamais ne m'aventurerais dans ce genre de bloc...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 13:26:18

@MathieuCH
Je te rassure, moi non plus ;)

Quant à ceux qui peuvent suivre ce rythme, ils s'envoient entre 180 et 230 km/semaine et pratique le bi voir tri quotidien tout au long de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/01/16 à 13:54:08

Ce matin: 25,13km en 1h56'06" (4'37"/km ; 74%) dont 4 X 3200m à 4'03"/km (80,5%) / 4'02"/km (82%) / 4'02" (82,5%) / 3'57"/km (84%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 13:56:46

@Eugène
Impressionnant !
Tu devrais exploser ton RP !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 14/01/16 à 15:16:33

Effectivement @Eugène, jolie séance et puls super basses!
@Picsou, merci pour ton résumé de la méthode marathon de Canova.
Ce qui compte c'est l'esprit de l'entraînement et non la lettre.

Début de semaine pour moi :
-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38
-Mardi 5km footing
-Mercredi 11km footing
-Jeudi 13km dont pps et 6x250m en 44" + gainage

Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 15:20:23

"-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38"

@Saxo
Tu as les pré-requis pour un 2h38 sur marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 15:36:17

Saxo sur tes 800 combien de récup et sur quelle distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/01/16 à 15:40:47

@picsou, merci pour tes précisions. Il est bien évident que le gros bloc d'entraînement bi-quotidien destiné à l'élite est à adapter voir à oublier pour les marathoniens amateurs que nous sommes.
Ce que je retiens c'est l'encadrement de l'AS42 en prépa spécifique.
Ça ressemble à l'adaptation de la résistance dure chez cottereau qui tient compte de l'objectif préparé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 14/01/16 à 15:49:28

@Serge 400m vers 2' (5'00/km) mais grand vent lundi dernier à Marseille. Je me prenais un mur de 200m tous les tours (et je récupérais sur les 200 suivant :-)
@Picsou, ça ne marche pas comme ça malheureusement :-) Pour le sub 2h40 qui est mon objectif rêvé il me faudrait être entre 1h15 et 1'15'30 sur mon prochain semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 16:00:35

"Ce que je retiens c'est l'encadrement de l'AS42 en prépa spécifique. "
...rien de nouveau par rapport à ce qui se faisait dans les années 80-90 de l'autre siècle.
Saxo oui j'ai vu la météo..... ce serait bien que tu arrives à 1h15 sur semi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 16:06:13

"rien de nouveau par rapport à ce qui se faisait dans les années 80-90 de l'autre siècle."

@Serge92
Effectivement, c'est déjà ce qu'il 5canova) faisait avec Bordin puis plus tard avec Baldini.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.77.xxx) le 14/01/16 à 16:34:34

Salut les marathoniens!!

Séance de fractionné hier:
4*500m récup 1min30 réalisé en 2'02 1'57...
2*1000m récup 2min réalisé en 4'02 et 3'57 ,
4*400m récup 1'15 réalisé en 1'27 environ
et enfin 2*200m pour finir.
Demain c'est séance de côte et gainage!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 17:01:44

Picsou le groupe de coureurs ou j'étais c'était déjà le programme ..... pour nous jamais de prépa marathon sur 8 semaines uniquement ..... pour avril dès le mois d'octobre on bornait!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 14/01/16 à 17:51:19

Chacun sa methode l'important est de ne pas augmenter trop vite le kilometrage. Pour ma part je prepare les marathons sur 9 semaines et avant je ne fais jamais de sortie longue mzis j'augmente le volume avec velo et même en doublant velo cap certains jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 14/01/16 à 18:05:50

@picsou: merci pour ton petit exposé sur la méthode Canova.
Effectivement, les blocs chocs sont hard pour les amateurs que nous sommes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 14/01/16 à 23:48:44

Bonjour le CAF 9

Bien longtemps que je n'ai pas posté ici, et depuis je suis passé V2 ;)
j'ai un nouveau RP à ajouter à l'incroyable liste des records : 3:17'14" à la Rochelle.
Les 42 prévus pour 2016 (inscriptions faites) Paris et Rome. Plus tard dans la saison, probablement Tours.
Bonne continuation à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 14/01/16 à 23:56:56

Ca fait quasi un marathon a allure marathon dans la journee ca...Oo

Moins d'1h15 au semi marathon ca serait enorme Saxo, on espere tous que tu vas y arriver!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 15/01/16 à 09:58:46

salut la compagnie,

pour rappel: objectif MdP <2h48

ma semaine dernière:

Lu 04 janv - 11,5km EF (-8°C)
Ma 05- 13km EF (tjrs -8°C, dc pas d intervalles)
Me 06 - /
Je 07 - 15,5km dont 16min a 4'03/km enchainé ss pause sur 11min en 3'47 (bonnes sensations, plutot facile en 4'03 ms finalement assez dur sur la fin)
Ve 08 - 10km EF
Sa 09 -
di 10 - 22km EF (4'40/km)
SEM tot = 72km

Lu 11 janv - /
Ma 12 - 13,5km dont 3x8min (3'45/3'27/3'28) - grosse seance vraiment ds le dur sur le dernier interv. (pas loin des 95% de FCM)
Me 13 - 11km EF
Je 14 - 15,5km EF dont 20min EA en 4'23/km, la seance de mardi se fait bien sentir.

a venir
Ve 15 - /
Sa 16 - 10km EF
di 17 - 15km compet', parcours avec qq petites bosses ms neige de prevu tt le WE dc praticable ??


je fais encore qq seances bien bourrin pour le plaisir ;-)
je demarre le plan MdP ds 1-2sem.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/16 à 13:01:35

salut,
11,5km de footing à 10,5km/h...

Demain 25' de tempo à 14km/h... ça j'adore !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 13:37:05

25' à ta prochaine allure marathon ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/16 à 13:40:41

mouaaaai ... j'aimerai bien ... mais comme dit la chanson "j'aimerai bien mais j'peux point" ... :-(

j'entend déjà MathieuCH me dire : "Isa, faut y croire..!!"

lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 13:44:31

CONFIANCE en toi et en ton coach ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 15/01/16 à 13:53:17

Didier et moi sommes CON-VAINCUS !!!
Moi, vaincus...et Didier..!???

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 14:04:00

...con fiancé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 15/01/16 à 14:38:39

semaine 1 /9 plan marathon Barcelone
1hrs dont 30mins en douce (entre 80% et 85%)....simplement !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 15/01/16 à 20:03:27

@isa: l'aspect mental n'est pas à négliger :) c'est même un élément à travailler.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 15/01/16 à 20:13:53

Ce soir, dans un Bois de Vincennes glacial, footing de 13km en 1h07 à 71% fcm.
C'était la 3ème sortie de cette semaine allégée qui fait du bien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 20:50:55

A propos de l'aspect mental. Quelqu'un aurait-il les références du bouquin présenté par BBEN il y a de cela quelques semaines...mois? Un livre pour travailler ce point précis, justement. Je crois me souvenir qu'il n'était pas traduit.
Je n'arrive pas à le retrouver dans le fil.

Merci

J'en profite pour souhaiter une bonne année aux marathoniens du forum. Pas de 42195 pour moi, pour l'instant. En pleine saison de cross. Peut être en automne.

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 20:57:35

Je n'arrive pas à le retrouver dans le forum.. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 15/01/16 à 21:00:57

@Auvagne : si cela peut t'aider par rapport à l'anglais, il est traduit en espagnol : _Correr. Entrenamiento de la Fuerza Mental_ (Matt Fitzgerald, 2011, ISBN 8479028971). La version originale, _Run: The Mind-body Method of Running by Feel_ (2010, ISBN 1934030570).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 21:21:25

@Andin

Merci beaucoup. Je recherchais la référence depuis quelque temps, déjà.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 15/01/16 à 21:33:17

@Saxo: Bonsoir Saxo, peux-tu m'ajouter? Je me suis décidé : ce sera Anvers le 17/04.

Merci!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 15/01/16 à 22:00:22

@Adrien: Super une bonne chose de faite :-)
Il y a plus qu'à s'entrainer pour le sub 3h qui est dans la poche pour toi!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 16/01/16 à 07:50:38

Salut. Le bouquin que donne Andin a l'air de correspondre mais Matt Fiztgerald en a sorti un autre sur le sujet cette année c'esthttps://www.velopress.com/books/how-bad-do-you-want-it/

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.77.xxx) le 16/01/16 à 08:59:37

Salut à tous!!
Pour moi , hier séance de côtes et gainage avant la préparation marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 16/01/16 à 10:16:10

@Tintin: Merci! ;-)
Il-y-a 4 courses d'´ici là (entre 10,4km et 13km) pour gagner en vitesse!

Il s'agit d'un challenge pour lequel je dois faire 9 courses sur 19 pour être classé ... Il-y-aura donc cette année (je viens de faire mon calendrier),13 courses!

9 courses autour de 10 km (entre 10 et 13)
1 marathon (Anvers en avril)
2 20km (Bruxelles en mai et un du challenge début septembre)
1 semi fin septembre

Voilà ! Plus de préparation surchargée sur 8 semaines ! La prépa pour Anvers commence dès maintenant (fluide, étalée, réfléchie, et selon les sensations) , je garderai les bonnes choses que j'ai retenue de mon précédent plan (trop chargé en qualité et en volume) et je jette les mauvaises !

Arriver frais le 17 avril sur la ligne de départ est l'objectif de base :-).

Voilà : cet après-midi : 1 ère course de l'année : 10,4 km (pas encore une du challenge) ... Ils annonçaient de la neige mais là c'est grand bleu... Impact à 15h30.

Maintenant je poste donc ici.

Bon week-end les marathonien(nes)!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 16/01/16 à 10:33:55

Bonne prépa á toi Adrien!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 16/01/16 à 11:49:47

À toi aussi Tintin!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 16/01/16 à 12:25:00

13,5km de footing a 9,8km/h...une patinoire a ciel ouvert..et super froid...
Vivement le printemps !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/01/16 à 13:09:32

Comme je n'ai pas couru hier soir (rentré un peu trop tard et la flemme de repartir), je vais faire deux sorties aujourd'hui. Ce matin: 22,29km en 1h53'28" (5'05"/km ; 72,5%). Un peu ralenti par la neige, mais ça allait.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/01/16 à 16:58:44

12,82km en 1h04'31" (5'02"/km ; 72%) cet après- midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 17/01/16 à 09:36:19

Salut!

Hier c'était course de 10,6 km (parcours prolongé)

Parcours exigent de 2 boucles avec chemins de boues , chaussées glissantes, neige, et un passage avec les pieds dans l'eau....le tout avec 2 montées et Quelques faux plats descendants ... Bon il y avait aussi 2 descentes mais dont une dans 20 cm de boue:-)

17 ème sur 510 en 41'15" et 15,5km/h de moyenne .

Très content car le niveau était relevé devant et j'ai pu dépasser un coureur 300 mètres avant la ligne :-).

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/01/16 à 12:13:31

Ce matin, sortie de 18km en 1h35 (69%fcm)
Total de cette semaine allégée: 56km.
Je repars ensuite sur deux semaines pleines autour de 85km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/01/16 à 12:56:42

Salut,

encore footing ce matin... la neige et la glace commencent à fondre mais il en reste suffisamment pour aller rouler par terre ...
du coup, je remplace la qualité par la quantité !!
14,5 km à 10,7km/h.

Total de la semaine : 78km

(neige annoncée lundi = debut de semaine pourrie !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.254.26.xxx) le 17/01/16 à 13:41:54

résumé S3/8 Séville

Mardi : endurance 50'
Jeudi : resistance dure 8x3' (3'55) 14.5 km 1h20
Vendredi : endurance 1h15 13.3 km
Samedi : endurance 48' 8.7 km
Dimanche : SL 2h30 endurance dont 5 km AS42 4'37 à 81% FCM départ à -2 !
total semaine 68 km pour 6h45 d'effort semaine prochaine plus cool !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 17/01/16 à 15:52:55

Coucou,

Footing endurance en plein soleil : 1h pour 12km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/01/16 à 16:27:15

Isa un peu de ski de fond... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 17/01/16 à 17:47:48

On a juste assez de neige pour perturber l entrainement mais pas assez pour le ski de fond :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 17/01/16 à 19:43:54

Petite semaine pour moi avec seulement 3 sorties et 35,3kms au compteur. N'ayant pas de programme bien précis, on dira que c'était une semaine de récup... On va tenter de reprendre les choses sérieuses demain ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/01/16 à 21:21:47

@adrien : bravo pour ta course et ton classement. surement pas évident vu les conditions !!!
@lachmann : y'a encore du temps avant les marathons de printemps, c'est surement aussi bien de ralentir maintenant!!!

Résumé de ma semaine
Lundi : EF 10,4kms / 59'(5'42/km)
Mardi : 2 x 10 x 30"30"
Mercredi : EF 9,7kms / 53'(5'28/km)
Jeudi : (400-1200 r1') / 2000 / 2000 (1200-400 r1') R2'15 (Moyenne : 400@3'35/km, 1200@3'50/km, 2000@3'57/km)
Vendredi : repos
Samedi : 8 kms en EA (4'40/km) + 10 côtes de 30", 17,2kms / 1h25(4'58/km)
Dimanche : Sortie vallonnée (630D+) et sous les averses de neige 6,9kms / 1h55(6'50/km).

Total de la semaine : 78,4kms / 7h28

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 09:59:25

Bonjour à tous,
Semaine post cross assez chargée :

lundi : 13.51km en 01:18:49 (5:50/km) FC moy : 108

Mardi : 11.74km en 01:02:58 (5:22/km) FC moy : 122
Dont 15' à AS42 => 4'17"/km (140 puls de moyenne)

Mercredi : 15.71km en 01:25:50 (5:28/km) FC moy : 119

Jeudi : 15.4km en 01:19:11 (5:07/km) FC moy : 121 Max :157
Dont 2 séries de (3 x 600m AS10/600m à AS30) récup 400m 2:22.6/2:36.0/2:23.0/2:33.4/2:24.3/2:32.8 2:23.2/2:33.0/2:24.0/2:33.8/2:23.0/2:27.7

Vendredi : 11.93km en 01:08:10 (5:43/km) FC moy : 116

Samedi : 11.94km en 01:01:59 (5:12/km) FC moy : 123

Dimanche : SL 25.09km en 02:11:47 (5:15/km) FC moy : 123
Dont en fin de SL 3,12 km à AS42 => 4'18"/km (138 puls de moyenne)

Total semaine : 105,38km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/01/16 à 10:20:44

Salut Picsou, ça y est tu rentres dans la préparation pour Rotterdam :) Tu mets la barre assez haute, tu commences par une semaine à 105 km! Pour ma part je fais les cross ce week end et après on va commencer à planifier tout ça

Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 10:35:07

@Cyril
Merci et bon cross ;)
J'augmente le volume mais je vais faire encore 2 semaines avec des séances de prépa 10 pour essayer d'améliorer mon RP à Vincennes.

Semaine 1 : 80 % d'endurance (dont SL 26/27 km) + 1 seuil (5 x 5') + 1 mixte AS5/AS3000 (200/400 et 800 au programme)

Semaine 2 : 80 % d'endurance (dont SL 20/21 km) + 1 seuil (4 x 6') + 1 AS5 (5 x 1000 récup 400)

Après cela, plus une seule séance plus rapide que l'AS10 jusqu'au marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 18/01/16 à 10:35:43

@Auvagne, content d'avoir des news
@Adrien, ok tu peux t'ajouter tout seul, t'es un grand garçon maintenant :-)
@Jereiter, merci,on y croit :-)
@Eric, bravo…on corrigera au prochain tableau

Ma semaine,
-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38
-Mardi 5km footing
-Mercredi 11km footing
-Jeudi 13km dont pps et 6x250m en 44" + gainage
-Vendredi SL 24km
-Samedi et dimanche 10km footing
Total 93km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 18/01/16 à 11:47:16

ma semaine

L Repos
M Repos
M 17 km dont bloc de 5000m en progressif(4'21/4'04/4'15/3'58/3'44) (AS42>AS10-5")puis 5x200m rapide mais sans forcer (39"6/38"/36"/38"5/38"5) R38" puis 3x100m (18"2/18"6/19"2) R 1'
J repos
V 17km dont séance Gimenez (9x(1'VMA environ 3'20/4'AS21 environ 4'05)mal calibrée au départ trop lactique ;-(
S 20km dont 10km 96% AS42 / 3km 102% AS42
D 23km en EF

total 77km (il m'a manqué une sortie mardi et un footing jeudi pas pu cause travail)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 11:59:24

@mika
"séance Gimenez (9x(1'VMA environ 3'20/4'AS21 environ 4'05)"

C'est une vrai torture ce truc !

Tu vises combien au marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 18/01/16 à 12:12:48

oui une torture ;-)
ça ressemble a ce qu'ici vous appelez séances lactates machin choses.
c'est assez pratiqué en vélo par contre c'est dur à calibrer, on peut avoir tendance à partir trop vite ou effectuer le contre effort de façon trop soutenue et alors on est plutot dans un exercice à s'habituer à suporter les lactates et non plus dans un excercice purement aérobie.
par contre ça habitue à relancer car toutes les 4min tu dois pousser un peu ;-)

c'est une manière ludique de faire du seuil autrement

je vise trois heures

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 13:34:15

@mika
J'ai fait un truc qui ressemble pour la prépa cross mais limité à 5/6 km, toi c'est plus de 11 km à ce régime !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 18/01/16 à 14:28:56

Pas faux Saxo;-)

Allez, j'ose!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 14:49:17

Salut tout le monde,

Samedi, c'était le 10km du Cross Ouest France: 6kms sur route, 3km de faluns (mais là c'était plutôt des chemins de flaques d'eau et de boue) et 1km type cross avec une bonne côte qui était la seule difficulté du 10km

Résultat : 36'35", 52 sur environ 4300 coureurs,
Dans les temps pour le sub36 jusqu'au kilo 5 avec un passage en un peu moins de 18' puis le revêtement du kilo 6 à l'arrivée m'a fait ralentir :(

Mais bon bonnes sensations ,
j'arrive à finir "fort" en battant un adversaire au train 300 mètres avec l'arrivée et j'améliore mon record qui datait du 27 Décembre 2015 de 6":))

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 14:49:48

Les performances qui ont eu lieu à Rennes lors des France de marathon ne seront pas homologuées.
C'est dommage de ne pas avoir prévenu les athlètes avant...
Ce n'est pas avec ce genre d'aventure que l'on va crédibiliser les france de la discipline.

http://spe15.fr/les-performances-du-france-de-marathon-2015-annulees/

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/01/16 à 15:28:44

@picsou
je fais aussi long car quand je faisais du vélo je répondais mieux aux séances de travail très chargées.

je répondais mieux à deux jours de spécifique d'affilé suivis de deux jours cool d'assimilation que faire du 1 jour sur 2 (1 séance de spécifique suivi d'une séance d'assimilation)

après c'est comme tout pas obligé de faire 9 fois, on peut commencer par 5

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 15:36:54

@mika
A mon avis, si tu encaisses cette séance c'est que tu vaux mieux que 4'05/km sur semi ;)

Perso, je suis à 4'06"/km au semi pour 3'58"/km sur 10, j'ai donc optimisé la distance semi et n'ai plus beaucoup de marge.

@Tintin et Adrien
Bravo pour vos courses !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/01/16 à 15:38:48

Bonjour à tous,

Semaine 2 (reprise progressive de l'intensité) :
* mardi : 1h10 dont 50' actives (4'31"/km, 82% FCM).
* samedi : 1h15 vallonnés actives (de 5'15" à 4'45"/km, moyenne 4'57"/km).
* footings vers 5'30"-5'40"/km et 65-67% FCM, q.s.p. 100 bornes.
Les sensations commencent à revenir tout doucement malgré la chaleur estivale. Aujourd'hui, 1h30 dont 1h active dans l'aisance (4'28"/km, 80% FCM).

@mika : quel bourrin ce Gímenez... il entraîne où et qui ? Sinon, la course à pied est quand même assez traumatisante, deux jours intenses d'affilée sont probablement plus difficiles à encaisser qu'en vélo...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/01/16 à 16:01:49

@picsou
je n'ai pas tenu l'allure encore car pelouse, chemin avec glace et surtout parti trop vite !! je me suis donc fixé au cardio.
mais je valais 4'07 sur parcours vallonné en octobre. j'espère bien gommer ces 7 secondes d'ici avril

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 19:50:43

Ce soir reprise du fractionné long pour moi.
3x3000 avec 2'30 de recup en trottinant.
10'26/10'30/10'32, plutôt content de ma séance. Piste 250m…12 tours, bip bip je suis un satellite.

@Tintin, bravo c'est un chrono super encourageant. Tu as doublé avec les 20km ou pas finalement?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 18/01/16 à 20:10:42

@Tintin
Excellent ! Comme moi ! 300m avant la ligne je réussis à dépasser un coureur, j'étais bien content :-)

Bravo pour ce joli chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 18/01/16 à 20:22:09

@Tintin, bravo , c'est propre ;)

Ce soir, 15km en 1h16 à 70%fcm. Il ne faisait pas chaud!

Tout comme picsou, j'ai les foulées de Vincennes en vue et cette semaine m'attendent une séance de 4*1500m AS10 mercredi et une bonne séance de seuil vendredi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/01/16 à 21:13:59

Ce soir : 24,74km en 2h02'22" (4'57"/km ; 72,5%) dont 3,2km à 4'04"/km (84%) et 3,2km à 3'55"/km (85%). 60' en endurance (5'06"/km ; 71%) entre les deux fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 22:11:11

Merci à tous :))

Adrien, il te faut un sacré mental pour courir dans ces conditions et tenir cette allure !!!
Tu me diras travailler "la tronche" pour le Marathon ça peut-être que bénéfique pour toi !!
En tous cas bravo pour cette perf et je suis vraiment curieux de savoir combien tu vaudrais sur un 10 roulant comme j'ai la chance de pouvoir faire :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/01/16 à 22:23:49

Bravo @ Adrien et tintin pour votre course.

@picsou, belle semaine.

@saxo, belle séance! Quand a lieu ton semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 22:32:13

Oui Saxo j'ai doublé en courant le 20km en meneur pour un petit groupe du club néophytes sur 20km , objectif 1h50 tenue jusqu'au 14-15km puis tout le monde a "explosé" et le groupe finis entre 1h51'30" et 1h52'51" avec moi qui ferme la marche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 18/01/16 à 22:37:03

Salut à tous!

Avec vos kilométrages de fous je me sens obligé de mettre mes deux dernières semaines d'un coup :-)

Lundi : 15,4km en 1h29 avec 3x8' plat @80-86%fcm (5'00"; 4'48"; 4'35") récup 2'30"
Mercredi : 10.4km en 1h03 (69%fcm)
Vendredi : 11.3km en 1h17 (400m D+) avec 25' @83-88%fcm - Survitesse en descente
Dimanche : 10.2km en 1h03 (66%fcm)
Total: 47.3km en 4h52

Lundi : 18.8km en 1h55 (100m D+) avec 2x14' vallonné @80-84%fcm (5'08"; 5'03") récup 5'
Mercredi : 9.7km en 57' (69%fcm)
Vendredi : 11.3km en 1h16 (400m D+) avec 25' @83-85%fcm
Dimanche : 10.8km en 1h06 (67%fcm)
Total: 50.6km en 5h14

Récup cette semaine avec 3 footings prévus. Après il me restera 3 semaines avant le début du plan pour Annecy...

Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 22:37:42

@Anthony, merci.
Le semi de Cannes est prévu dans 5 semaines, le 21/02.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/01/16 à 10:02:34

Merci Andin pour la chaleur !!
"Les sensations commencent à revenir tout doucement malgré la chaleur estivale."

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 11:10:16

GG38 pourquoi attendre pour commencer à faire des SL conséquentes ?....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 11:21:10

hello,
13,6 km de footing à 10,9km/h...la neige commence à fondre :-)
demain 2*3000 a condition qu'il n'y ai plus de neige !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 19/01/16 à 11:41:59

@Serge92
Je fais des SL depuis novembre entre 1h40 et 2h00 en gros 2sem/3. Tout est fait en EF, là c'est la 1ère fois que j'intègre de la résistance douce dans une SL.

T'entends quoi pas des SL conséquentes?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 11:48:37

salut GC tu vises combien a Annecy ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 12:25:27

GC oups je n'avais pas vu ta SL réalisées le lundi..... :-)
pan sur mon bec !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 12:35:22

je n'ose pas faire de commentaires Serge... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 13:14:06

le froid..la boisson... ne font pas bon ménage ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/16 à 13:26:59

http://spe15.fr/trois-athletes-francais-au-passeport-biologique-douteux/

ça craint !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 19/01/16 à 13:40:04

@Serge92
Je suis rassuré :-)

@isa
Je ne sais pas trop, c'est mon premier. J'en saurai peut-être plus avec la prépa. Je vais faire un semi en mars pour voir ce que ça donne. J'espère passer en 1h35-1h40.
Tu sera à Annecy aussi?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 13:54:23

oui je serai à Annecy.
Première fois que je fais ce marathon... j'ai fais 2 fois le semi d'Annecy.. j'adore le parcours, le cadre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 19/01/16 à 15:19:52

Ma semaine,
-Lundi /
-Mardi 13,5km dont 3x8min (3'45/3'27/3'28)
-Mercredi 11km EF
-Jeudi 15,5km EF dont 20min EA en 4'23/km
-Vendredi /
-Samedi 10km EF
-Dimanche 15km compet' - 56'08 (3'44/km)
Total 65km.

Compet' ds des conditions correctes, 2-300m un peu glissant mais -1°C....pas moyen de faire monter le cardio comme a l entrainement du mardi. c etait pas non plus le parcours le plus rapide qui soit, donc perf optimisable....a voir ds 2semaines, sur le meme parcours mais pour 21km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 19/01/16 à 15:54:08

Ce matin 19.5km @ 80%FCM et 4'26' du kilo...par -7C quand meme...Je commence a me dire que ca sera peut etre la meteo dans un mois pour le marathon...Sauriez-vous quelles precautions prendre par un froid pareil? Faut-il plus s alimenter em course? Ralentir?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/01/16 à 15:59:58

de très mauvais humour aujourd'hui...car suit visite ostéopathe hier je suis un peu cassé.....vivement la reprise demain....s-8 avant Barcelone et le stresse monte !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:37:50

Bonsoir les marathoniens.
Petit article sur le "meilleur marathonien blanc" qui prend sa retraite.
Bonne soirée.

http://www.athle.ch/2016/01/16/la-folie-de-ryan-hall-le-meilleur-marathonien-blanc-de-tous-les-temps-prend-sa-retraite/

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 19/01/16 à 22:45:38

-7°C oO Brrrr ! Ca fait frais ça :)

@oldman
Tu ne fais rire personne c'est ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:46:47

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.47.174.xxx) le 19/01/16 à 22:48:02

Ah ? Le meilleur marathonien blanc, ç'est pas mascher0 ?

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:57:54

Hé hé…mascher0 c'est le meilleur Cafmarathonien blanc de l'histoire! C'est déjà énoooorme! Sinon fait gaffe le boosteur fou, tes nouvelles adios ont un tel rebond que tu risques de te cogner la tête à l'arche d'arrivée de te prochain 10! biz

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.47.174.xxx) le 19/01/16 à 22:59:20

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 09:53:32

Salut à tous,
Hier soir, froid glacial mais heureusement pas de vent.
Séance de 5 x 5' au seuil récup 2' sur terrain légèrement vallonné en ville.

16.95 km en 1h27'42" (5:10 min/km)FC moy : 126 FC Max : 153
Dont 5 x 5' au seuil récup 2'
4'04"/4'01"/4'01"/3'55"/3'55"

A part le visage anesthésié, tout était parfait ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/01/16 à 09:56:41

"A part le visage anesthésié, tout était parfait ;) "

Tant que tu courrais avec le sourire... :)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 10:00:13

Pas évident de donner les consignes aux poulains avec la mâchoire gourde.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 10:54:04

salut,
ce matin, le coach m'avait donné 2*3000 en 12'15 recup 3'.
La piste était enneigée sur 150m.. galère...

j'ai fais :
- 12'20
- 500m de récup en 3'
- 12'22

J'ai trouvé la séance pas facile !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Artaban (invité) (78.240.75.xxx) le 20/01/16 à 10:55:06

Bon Isa tu es dans les clous, tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 11:22:40

Belle séance isa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 11:39:00

j'étais déçue en rentrant... mais compte tenu de l'état de la piste je perdais facilement 1" sur la partie enneigée .. et comme j'y passais 7 fois ... ça fait 7" au final ...

donc je ne suis pas tant à la ramasse que ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Artaban (invité) (78.240.75.xxx) le 20/01/16 à 11:40:16

Une grosse feignasse oui

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 11:49:11

@isa
4'05" au km sur des 3000 seule en piste dans ces conditions, je n'y serai pas parvenu.

Il est méchant ce Didier Artaban ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 11:50:59

c'est un bougre !! mais il le sait !! hihihiiiii

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 20/01/16 à 11:55:45

hier:

18km avec 5x (4min - 2min), recup 1'30 - 1'
allure 3'35 - 3'25
le tout sous -8°C

grosse séance qui passe sur la surcompensation.
plutot surpris d aller aussi vite.
j avais pas prévu de faire autant de km ;-)

je planifie pas non plus des seances en surcompensation, c juste que je suis encore motive et en forme pour faire une semaine complète.

y en a qui ont des avis pour ou contre la surcompensation ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/01/16 à 14:32:13

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 14:53:08

@Oldman peut-être mieux de ne pas reprendre le tableau...ça alourdi le post. En plus c'est le mauvais tableau, celui où il manque Eltito et Anthony.
On apportera toutes les corrections nécessaires à la fin des marathons de printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 20/01/16 à 14:58:39

Bonjour,

Pour moi ce midi c'était footing de 15,21 km à 11km/h pour 1h22'46"

La forêt était blanche, déserte, glaciale mais magnifique !

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 20/01/16 à 21:10:04

Froid glacial ce soir pour fractionner (-3°C)
Du coup, je n'ai fait que 3*1500m (r=2') réalisés en 5'37"/5'34"/5'25"
Total de 12km en 1h.

Une allure de 3'50"/km semble être la cible pour les Foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 20/01/16 à 21:22:34

Bonne chance Bernard, gros progres ces derniers temps! (je suis ton blog).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 20/01/16 à 21:52:13

@jereiter
Je te remercie! Mon blog se meurt inversement au plaisir que je prends à courir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 21/01/16 à 00:41:01

ce soir mon gimenez 9x(1'très rapide/4'seuilAS21)
... froid diffcile de relancer les cuisses congelées ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/01/16 à 01:32:51

Gibus tu entends quoi par surcompensation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 21/01/16 à 09:59:37

surcompensation ?
ce phenomene incroyable ou le corps est capable d enchainer (apres 1 a 3jours) des gros effort tout en etant de plus en plus performant.

un certain G.Martin est adepte de la technique avec en ex:
mercredi: 6x1000m au taquet
vendredi: 10x400m qui passe bien
dimanche: 10k compet'....avec perf a la clé !!

bon, ca demande de l experience et en amont pas mal de boulot pour eviter les bobos.

perso, j ai jamais fait de compet' en surcomp. juste quelques gros entrainement, et je suis tjrs surpris de voir a quel point le corps trouve des ressources insoupçonnées.
par ex. mardi, j etais bien courbaturé de ma compet du dimanche (15km quand meme), le 1er interv est difficile mais sur la 3 et 4eme serie, tu galopes comme un lapin....et svt meme plus vite que tes perf en compet !!!!

est ce que ya vraiment un interet ou c juste trop de risque par rapport aux blessures ??


et au passage:
hier, 11km 54min 130pulsations EF

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 13:58:45

@Gibus, je n'ai jamais vu la programmation que tu décris de la part de Gerard Martin. Je crois qu'on est plutôt sur du 4x800 (d'as10 à as5) le mardi et 6x300 le vendredi. En tout cas bravo pour tes séances de résistance, des 8' sous 3'30 et ton bloc de 30' entre 3'35 et 3'25 c'est du costaud et de bon augure pour la suite!

Pour moi, comme d'hab c'est séance consistante le lundi et bcp de récup la semaine pour l'instant. Je garde de l'intensité sans volume le jeudi.
-Lundi 3x3000 vers 3'30 recup 2'30
-Mardi 30' cool
-Mercredi 60' cool
-Jeudi 1h15 cool dont 5x250 en 44" et un 1000 en 3'09 pour me dérouiller un coup.
Footing jusqu'à lundi

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 21/01/16 à 15:57:00

Salut,

Ce midi c'était Fartlek avec 3 fois 2000 sur terrain vallonné en forêt et ville et dans le gla gla:

5,53km pour 30' à 11,1 km/h
2 km pour 7'30" à 16 km/h
0,85 km pour 5' à 10,2 km/h
2 km pour 7'20" à 16,4 km/h
0,85 km pour 5' à 10,2 km/h
2 km pour 7'08" à 16,9 km/h
3,67km pour 20' à 11 km/h

Bonnes sensations !

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 21/01/16 à 16:20:15

Donc total de 16,9km pour 1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 21/01/16 à 17:14:36

Bonjour.
Après la contre perf de la rochelle me voilà de nouveau en prépa marathon.
17 avril nantes et lele 30 avril royan.
Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/01/16 à 18:29:46

10km de footing en fin d'après-midi ... j'ai pas l'habitude de courir le soir .. j'étais pas super top ...

ça ira mieux demain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 19:04:32

@Jerome87, bonne chance pour ta prépa et ton marathon.
Je me permets de t'ajouter à la liste.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87
Annecy (17/04) : Isa
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 19:17:19

J'ajoute également GG38 et Eric.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/01/16 à 19:56:51

Cet après- midi : 24,48km en 2h04'29" (5'05"/km; 68,5%) dont 6 X 1000 en 3'47"/3'46"/3'46"/3'45"/3'44"/3'41".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 21/01/16 à 20:06:26

Bonsoir,

La liste s'allonge toujours aussi courageux jerome
2 marathon à 15 jours d'intervals!!!
As tu un ojectif sur les deux ?Lequel priviligies tu ?

Pour ma part joie ce soir , premiére fois que je cours bien en 2016 avec 25 mn as 42(ambitieux??)!!!!Sans rien qui coince, mais n'ai pas d'explication réelle !!!
Belle forme....A voir la suite
Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 21/01/16 à 20:30:04

Ce soir, footing de 11,6km en 1h07.
Récupération obligatoire de la séance dure d'hier soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/01/16 à 21:28:38

Content de voir que tout le monde tient la forme !! Les corps se sont maintenant bien habitués au froid ! ;-)

Pour ma part,
lundi : 1h30 dont 5000 à 4'10 et 81% - pas si évident pourtant...
mardi : 1h sur tapis à 5'33
mercredi midi : 35' bras/gainage/abdos + 15' divers
mercredi soir : 1h08 à 5'04 (68%)
Aujourd'hui : repos
Demain midi : ça va piquer... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 22/01/16 à 03:03:43

@Gibus Je ne suis pas un spécialiste de Gérard Marin. Je crois qu'il conseillait à certains de ses athlètes de faire une bonne séance la veille d'une compétition; ça doit fonctionner pour certains mais pas pour d'autres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 09:21:06

j'ai essayé à 2 reprises de "forcer" juste avant une compèt :

- un 400m à fond (soirée piste du club) et le lendemain le trail des loups : 17km à plus de 14,5km/h au gps. Super jambes, super sensations...

- 20km de footing et le lendemain un 10km : un de mes meilleurs chrono depuis longtemps 40'16.

je ne sais pas si c'est de la sur-compensation mais ces 2 expériences m'avaient permis de bons chronos (pour moi !)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (80.187.102.xxx) le 22/01/16 à 09:51:23

c est juste en faisant une rapide recherche sur le fofo sur la surcompensation, on tombe sur LE G.Martin qui decrit cette methode. il dit aussi clairement que c est pas forcement pour tout le monde pareil.
j essayerais une fois vraiment sur une petite compet' ;-)


hier:
15,5km - 1h10 - avec (en improvisation) un bloc de 35min decoupé en 10min EA (140pulsations - 4'30), 10min petite AS42 (150p - 4'10....mon AS42 est normalement un poil plus haut ds les 155p) et 15min petit seuil (160p - 3'50)
le tout par -6°C, brouillard givrant et visibilité <10m....c est la premiere fois que j ai eu les cils congelés !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 11:23:25

attention quand les cils commencent à geler après c'est le cerveau ;-)

15km de footing ce matin 11km/h de moyenne ... super bien. cadre magnifique : tout givré avec ciel bleu et soleil... vraiment beau ... mais il fallait bien s'habiller ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 22/01/16 à 12:12:38

Bonjour à tous.
Il faisait bien froid dans le Bois de Vincennes (-1°C) mais pas de cils congelés pour cette séance au seuil en 4*6'
Allures réalisées: 4'06"/km (82%fcm), 4'04"(83%), 3'55"(86%), 3'55"(87%).
Total de 15,5km en 1h19.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/01/16 à 13:43:23

" A seulement 23 ans, l'Ethiopien Tesfaye ABERA, remporte le marathon de Dubaï en 2h04'24 !! Battant au passage son record personnel de 5'22 ! (Passage 1h01'39 à mi-parcours).

Chez les femmes,l’Ethiopie a occupé 9 places dans le Top 10. Tirfi TSEGAY a remporté la course en 2h19'41 !"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 22/01/16 à 13:52:03

@Saxo, merci.
@Jean-Pierre, Nantes j'accompagne un ami de club et Royan je le fais en perf' (normalement lol).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/01/16 à 16:01:52

1h20 @ 74% fcm, distance + vitesse=?
compet de 25kms dim matin qui arrive un peu tot dans la préparation marathon mais bon c'est la vie
encore 2kgs a perd avant le jour j (13 mars), je m'entrains toujours avec un peu de poids en plus (forme = 61kgs, aujourd'hui 63kgs..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 18:38:34

Oldman, comment fais-tu pour perdre 2 kg en -2 mois ?? alors que j'imagine que tu n'es pas en sur poids !?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 22/01/16 à 19:38:37

>>> froid dans le Bois de Vincennes (-1°C) mais pas de cils congelés pour cette séance

encore une fois, -1 n'est pas froid, les cils gèlent à partir de -20, ou -15 avec du vent, ou -10 avec du vent fort en face pendant une 30 de minutes. holala...

en passant, le plus difficile n'est pas le froid ni le vent, mais la route avec de la glace ou la "slush" (gadoue en bon français)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Oldman (invité) (88.137.13.xxx) le 22/01/16 à 21:18:10

Isa; avec 80km par semaine et un peu d'attention ça va tout seul, quoi que avec l'âge c'est de + en + dur.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/16 à 12:24:05

Oldman, moi aussi je suis à 80km par semaine ... mais j'ai un gras tenace !! :-(

récap de la semaine :

- lundi : repos
- mardi : 12km footing
- mercredi : 2*3000
- jeudi : 10km footing
- vendredi : 15,5km de footing
- samedi : 14km + 2,5km rapide (15,2km/h)
- demain : footing 10km

total : ~ 80 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 23/01/16 à 16:54:05

Bonjour les marathoniens et aspirants ! La forme revient petit à petit, pour l'instant très mollo sur l'intensité.

@AlexT : en-dessous de 5 degrés, pour moi, c'est le plan grand froid, pantalon et haut manches longues. ;-)
@gibus : c'est un peu tout l'entraînement qui utilise la surcompensation... en début de saison, tu fais ta sortie longue toutes les semaines sur l'augmentation de forme que t'a procurée la précédente, etc.

Semaine 3 - cycle de base aérobie
* Lundi: seuil aérobie, 1h30 dont 1h à 4'29"/km (80% FCM, 17-22 degrés)
* Vendredi. résistance douce, 1h10 à 4'28"/km (probablement 83% FCM, 31-27 degrés)
* Samedi. endurance, 2h15 à 5'24"/km (69% FCM, 19-25 degrés)
+ Footings pépères q.s.p. 119 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:31:55

Salut le café !

Pour moi aujourd'hui c'était 1h de PPG avec gym, renforcement, sauts, abdos et un peu de grainage.

Et le tout en musique dans ma cuisine et ma petite dernière qui dansait autour:-).

L'utile à l'agréable !

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/16 à 17:36:10

la prochaine fois, fais une ptite vidéo Adrien ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:40:39

:-D c'était de toute beauté mais il vaut mieux que ça reste privé sinon ma femme m'en voudrait :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 17:52:38

Salut le CAF' :)

J'attaque mon plan Marathon pour Paris Lundi 25, je le reposte, je l'ai modifié en essayant de tenir compte de vos remarques ;)
N'hésitez pas pour les remarques afin qu'éventuellement je le réajuste une dernière fois même si il sera jamais parfait !!

Plan Marathon 10 semaines/6 séances:

Semaine 1 : 25/01/16 au 31/01/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 6x1000 en 3'40 (récup 2') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 4 : 75’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (récup10') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6: SL 2h15 (60-80 % FCM)

Semaine 2 : 01/02/16 au 07/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 75’ footing (60-80 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 10x600 All5-10 (récup 1'15) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 45' (60-75 % FCM) + quelques lignes droites (5-6)'+ 10' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 6 : 10km de Vincennes + 1h30' (60-75 % FCM)

Semaine 3 : 08/02/16 au 14/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM) ou REPOS selon la forme
Jour 2 : 75’ footing (60-80 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 8x1000 en 3'40 (récup 2') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 75’ footing (60-80 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 4-5 montées rapides sur 150m d'une légère côte + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h20 (60-80 % FCM)

Semaine 4 : 15/02/16 au 21/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 en 3'45 (récup 4') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 75’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 90’ footing (60-80 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h20 (60-80 % FCM)




Semaine 5 : 22/02/16 au 28/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 en 3'45 (récup 4') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM) dont 7-8 lignes droites sur 200m rapides mais pas à fonds.
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup)+ 10' All21 + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h30 (60-80 % FCM)

Semaine 6 : 29/02/16 au 06/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 3x3000 en 3'50 (récup 6') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 10x45'' en côte modérée (récup descente) + 20' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h15 (60-80 % FCM)

Semaine 7 : 07/03/16 au 13/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 15x400 All5-10 (récup 1') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : footing 60’ footing (60-80 % FCM)
Jour 5 : 45’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 6 : Semi-Marathon Saint Sylvain D'Anjou

Semaine 8 : 14/03/16 au 20/03/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 75’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 90' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x35' All42 (15'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h40 (60-80 % FCM)




Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x3000 en 3'50 (récup 6') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : 80' (60-80 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 45’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x8' All42 (4'récup) + 10' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 45’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : REPOS
Jour 6 : Marathon de Paris

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:58:43

Moi ça me semble magnifique !

Juste adapter en fonction des sensations et des aléas de la vie quotidienne ;-)!

Bonne prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 18:01:49

Merci Adrien !! Si seulement tout le CAF' pouvait avoir ton point de vue ;-)

oui il ne sera pas figé, le plus important sera d'arriver en pleine forme le 03/04 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 23/01/16 à 18:11:53

@Tintin, une sortie longue de mini 2h20 toutes les semaines... C est pas trop !??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 18:15:18

@Isa: Dans mes prépas précédentes c'est ce que je faisais et ça passait très bien et là il y aura pas d'allure Marathon dedans, elle est faite entièrement en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.209.xxx) le 23/01/16 à 19:07:14

@Tintin : quelle est l’objectif ? j'en ferai moins la dernière semaine pour le reste je laisse les coach officiel du caf' commenter !! en tout cas jolie programme !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.209.xxx) le 23/01/16 à 19:10:30

@isa @oldman et tous les autres !! de mon vécu de couple de runners à effort égal je m'affute plus vite que mme !! c'est injuste mais c'est comme ça facteur ancestraux la femme stocke pour nourrir sa progéniture ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 19:36:08

@Laurent: Mon objectif est 4'/km.
Pourtant j'ai allégé, que trouves tu en trop car c'est que des footings tranquilles en dessous de 75% FCM qui sont prévus ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 20:28:38

Confiance Tintin! ;-)

Un jeune reporter ne doit pas douter :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.251.46.xxx) le 23/01/16 à 20:57:19

4' au kilo respect ça explique le volume, dans les plans de cottereau ça termine en général par 2 x 30' la dernière semaine mais pour les gonzs comme moi entre 3h15 et 3h30 faudrait que je regarde pour les mobylettes comme toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 21:17:43

@Adrien: J'ai confiance :))
C'est génial de concevoir ses propres plans mais je ne veux pas faire non plus n'importe quoi, l'évolution depuis mon plan Marathon initial me plait bien grâce à vous tous et en particulier Saxo mais il est possible que certaines séances soient incohérentes, mal placées ou bien trop volumineuses donc je suis à l'écoute des avis de tout le monde ;)

@Laurent: Merci :))
Oui effectivement S.Cottereau aime bien le volume !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 22:56:12

Tintin je trouve qu'il te manque des séances à AS 42 type:
4000-3000
5000+3000
2 x 4000
2 x 5000

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 23:24:15

https://www.facebook.com/groups/MenteAtleta/
final de DUBAI

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 24/01/16 à 02:00:16

Et bien pas de semi demain la tempête de neige Jonas a tout balayé... On doit être à pas loin de 50-60 cm déjà par ici. Annulé. Vu que la marathon est en Février c est pas trop grave car lui aussi pourrait être annulé pour cause de mauvais temps. -10 demain -13 après demain. Mmmmh.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (190.8.87.xxx) le 24/01/16 à 02:38:43

@Tintin : c'est quoi un club footing, c'est comme un club sandwich et tu restes sur ta faim ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 08:47:15

Salut le Caf',

@Serge: Je comprends pas ce que tu veux dire car j'ai déjà des gros blocs All42 le jour 5 quasiment chaque semaine style 2x25'.
A moins que tu voulais dire qu'il manque une séance en plus Allure spé 42 ??
Mais dans ce cas là tu la placerais ou car j'ai déjà mes 3 séances de qualités (résistance dure et bloc week-end avec All42 le samedi et SL le Dimanche).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 12:27:38

@Tintin,
Je trouve ton plan très bien, le seul bémol étant les 1h30 en endurance après le 10 km de Vincennes.
A mon avis, 1h suffirait amplement. Si tu encaisses bien ton 10, pourquoi pas mais je ne vois pas trop l'intérêt de prendre un risque si loin du but.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (83.193.78.xxx) le 24/01/16 à 12:30:29

@ Tintin : on vient de se taper la moitié du marathon de Royan se matin, 21 bornes tranquilou : super beau parcours, si tu aimes la mer, tu vas être servi, et avec un soleil à tomber ... on t'accueillera avec plaisir le 30 Avril. Bonnes prépas !..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 12:54:52

hello,

13km ce matin à 11,6km/h ... les jambes déroulaient toutes seules ... super sensations...
fin de semaine : presque 85 km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 12:56:19

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 13:02:16

j'ai remarque que lorsque je fais une séance courte mais rapide, le lendemain j'ai des supers jambes .. est ce que c'est de la sucompensation !??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 13:07:52

Salut,

Pour moi aujourd'hui c'était 1h22' en endurance dans la boue sous la pluie avec le chien.

15,7km à 11,5 km/h

Isa, en tout cas ça fonctionne bien pour toi en ce moment, moi je pense que tu es juste en période de forme!
Bonne continuation;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 24/01/16 à 13:11:32

Salut, les marathoniens

Ce matin, SL de 23,1km en 1h55 dont 1h de travail en continu encadrant l'AS42:
-20' à 4'42"/km (78%fcm)
-20' à 4'36"/km (80%fcm)
-20' à 4'30"/km (82%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (82.124.147.xxx) le 24/01/16 à 13:15:26

Salut le CAF,
Ce matin 1h17' 15km avec 20'+10' allure semi.

Je commence ma prépa marathon cette semaine pour Paris2016.
Dans 15j le 10km de Vincennes et en mars le semi de Rueil(92).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 14:02:29

Isa oui surtout si elle a été correctement été évaluée, programmée et réalisée ce qui semble être le cas... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 14:13:58

cette semaine je vais avoir une séance que je n'ai jamais faite : 6*800 en 3'01 recup 400... je crois que ça va me plaire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 24/01/16 à 14:16:44

Bonjour
recap semaine :

-lundi 11 km EF Pas terrible
-Mardi 12 km dnt 3x10 AS 42 Pas terrible
-Mercredi 12 km Ef très très lent
-Jeudi 11.5 km dont 20 As 42 très bonne sensation
-vendredi repos
-Samedi 22.5 km EF OK
-Dimanche 22 km dont 4x10 as 42 à seuil Très bonne sensation
Total 91 km avec très bonne fin de semaine alors que je me traine depuis le début de l'année Super
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 24/01/16 à 17:13:59

Salut!

Pour moi c'était gastro ramené par les enfants... donc semaine pourrie avec juste 1h d'EF lundi. L'un dans l'autre j'ai eu plus de temps que d'habitude pour me reposer, pratique pour une semaine de récup :-)

Je voulais savoir comment vous avez l'habitude de gérer les dernières semaines avant un plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 17:27:21

Bonjour à tous,
lun., 18 janv. 2016 19:15 01:05:02 12/06/16
mar., 19 janv. 2016 18:49 01:27:42 16.95
mer., 20 janv. 2016 18:24 01:20:47 14.92
jeu., 21 janv. 2016 18:46 01:24:43 16/06/16
ven., 22 janv. 2016 18:28 01:17:22 01/12/97
sam., 23 janv. 2016 11:13 57:21:00 10/05/16
dim., 24 janv. 2016 9:12 01:52:33 22.38

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 17:36:03

Erreur manipulation.
Bonne semaine à l'exception du jeudi où je n'étais pas dans le rythme.
lun : 12.06 km en 01:05:02
mar : 16.95 km en 01:27:42 (seuil)
mer : 14.92 km en 01:20:47
jeu : 16.06 km en 01:24:43 (Mixte Intervalles/vitesse)
ven : 12.97 km en 01:17:22
sam : 10.05 km en 57:21:00
dim : 22.38 km en 01:52:33 (SL 234d+) FC moyenne 125 à 11,93 km/h
Total semaine 105,4 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 24/01/16 à 17:42:39

@picsou: belle semaine!
89 km pour moi.
Tu pars toujours sur 39'20" à Vincennes?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/01/16 à 18:17:49

Salut le caf,

Résumé de la semaine : une semaine plutôt tranquille en prévision du trail de dimanche

Lundi : EF(avec sac à dos 4 kgs) : 13,4kms en 1h08 (5'07/km)
Mardi : R-Pace : 10x500 R1'20 (moyenne des 500 : 1'47,3)
Mercredi : EF (220D+) : 11,1kms en 1h04 (5'47/km)
Jeudi : EF + 10LD : 10,7kms en 1h02 (5'51/km)
Samedi : Footing + 5LD : 12,5kms en 1h24 (6'43/km)
Dimanche : Trail Foulée des Mont d'Or : 24,1kms (600D+) en 1h53. 81eme/650 au scratch et 2eme VH3. Très bonnes sensations avec un joli parcours sans grosses difficultés et un beau soleil sur les hauteurs.

Total de la semaine : 84 kms en 7h39

Bonne semaine à tous
A+



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/01/16 à 18:21:04

Récapitulatif de la semaine :
- lundi: 24,74km en 2h02'22" dont 2 X 3200m (4'04"/km ; 3'55"/km)
- mardi: 7,25km en 38'12" (5'16"/km ; 65,5%)
- mercredi: 17,11km en 1h24'10" (4'55"/km ; 69,5%)
- jeudi: 24,48km en 2h04'28" dont 6 X 1000 en 3'47"/3'46"/3'46"/3'45"/3'44"/3'41"
- samedi: 20,22km en 1h49'20" (5'24"/km ; 68,5%)
- dimanche: 19,24km en 1h32'30" (4'49"/km ; 72,5%)
Total: 113,05km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 19:01:07

@Bernard#11
Ma séance de jeudi ne vaut pas 39'20", j'en saurai plus après celles de mardi et jeudi prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.251.46.xxx) le 24/01/16 à 19:04:42

Salut le caf'
résumé S4/8 Séville c'était semaine allégée j'ai honte derrière les kilométrage précédent !!

mardi : 8 km endurance 122 bpm soit 65% avec mme
jeudi : 14 km dont 3x8' as21 87 %
samedi : 8 km 45' endurance 72%
dimanche : 18 km dont 3 as42 4'35 83% FCM
total semaine 48 km pour 4h41

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 24/01/16 à 19:34:59

De belles semaines postées!
Pour moi :

-Lundi 3x3000 vers 10'30 recup 2'30
-Mardi 30' cool
-Mercredi 60' cool
-Jeudi 1h15 cool dont 5x250 en 44" et un 1000 en 3'09 pour me dérouiller un coup.
-Vendredi 1h15 cool
-Samedi 1h cool
-Dimanche 30' cool

Total 78km. Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 19:44:36

@ Saxo : beaucoup d'endurance !
Bon ça !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 24/01/16 à 20:16:50

@Adrien, je ne sais pas si c'et bon, en tout cas je me sens très reposé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 20:56:53

;-) c'est le principal !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/01/16 à 21:04:34

Effectivement, gros boulot cette semaine pour de CDM.. avec une belle médaille d'argent pour Jogman !! ;-)

Actuellement, je monte en régime mais n'ai pas encore l'état de forme d'Isa notamment lorsque je tourne autour des 4'00... Pas grave... C'est ça la beauté de la CAP... Rien n'est gagné et faut en baver !! ;-)

Résumé de ma semaine - Nantes - <2h59
Lundi : 1h31 dont 5000 à 4'10 (81%) - 19,4kms
Mardi : 1h à 5'33 - 10,8kms
Mercredi : 1h08 à 5'03 dont 45' à 4'55 (70%)
Jeudi : Repos
Vendredi : 1h20 dont 10'/10'/10'/6' R3' à 4'00/3'58/3'54/3'50 (87/89/90/91%) - 17,4kms Dur, dur... !!
Samedi : Repos
Dimanche : SL 2h05 en accélérations progressives : 30' à 5'15 + 30'/30'/20' à 5'00/4'40/4'20 (69/73/80%) RAC 15'
TOTAL : 5 séances / 86,5kms / 7h04

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 21:56:02

Tintin gomme ce que j'ai écrit :-)
Isa tu devrais aimer ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 21:57:19

Tu es Sûr Serge ?? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 22:04:21

Tintin par contre je trouve que 2 x 35' à AS 42 c'est lourd perso je préfère du 3 x 20 .... par rapport à ton plan il me semble globalement cohérent pour ton objectif ...si je te parlais de 4000-3000 .... et non en tps AS c'est que je fais faire ces séances sur piste pour que les athlètes enregistre bien la vitesse spé.... de fait la majorité lors de la compétition encadre ce tempo à plus ou moins 3" au kilo....
Bonne préparation et surtout confiance dans le plaisir aussi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 22:11:29

OK Serge, pour l'allure 42 selon les sensations je scinderai en plusieurs fractions. Je fais souvent aussi All42 sur piste;)
Merci pour tes encouragements, quand je cours j'essaye le plus souvent possible d'appliquer ta règle des P et de la transmettre à mes coéquipiers de club :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 22:17:37

Oui PLAISIR est le plus important ensuite les 3 premiers ..la Perf est la cerise que je souhaite à toi et tes partenaires :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 22:27:25

:)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.8.82.xxx) le 24/01/16 à 23:33:28

Bonsoir,

Je me suis inscrit pour Nantes, objectif < 3h05

S1/13

Mardi : 1h00 à 6'00 (9,91 Km)
Mercredi : 1h05 dont 7*600 à (3'28;3'38;3'36;3'41;3'35;3'48)- 12,33
Jeudi : 1h00 à 5'33 (11,1 km)
Samedi :1h47 à 5'26 (19,66 km)
Dimanche : 1h15 dont 5*1600 à (4'04;3'56;4'04;3'53;4'09)- (15,62 km)
Total : 6h07 et 68,62 km

Habitué des plans Cottereau,j'ai voulu changé et je suis parti sur un plan de JP Brunon, dur dur de relancer la machine...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.8.82.xxx) le 24/01/16 à 23:37:06

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 24/01/16 à 23:38:56

@Vigo, je vais suivre tes entrainements de pret...j ai le meme objectif que toi...et a la meme date..(mais pas au meme endroit..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 25/01/16 à 09:49:56

salut a tous

-Lundi - /
-Mardi - 18km (5x 4min/2min)
-Mercredi - 11km
-Jeudi - 15,5km (35min de EA a AS21-light)
-Vendredi /
-Samedi - 10km
-Dimanche - 22,5km 1h45 EF (bien cuit)

Total 78km. RECORD perso !!!

apres 3sem bien rempli, 4eme sem tranquille: 3 sorties (en EF...et dimanche compet' sur semi)

@tintin/serge92: pour info, la methode par chez moi (berlin) pour l AS42, c est bien bourrin ! un bloc de 10km au debut pour finir sur 15km en fin de prepa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 25/01/16 à 10:01:27

Gibus çà me semble bien bourrin ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 25/01/16 à 10:33:33

Bonjour.
@Vigo: ton 1er marathon?
Des chronos sur 10 et semi? (l'ami que j'accompagne pour nantes vise aussi `3h05).

Lun : 1h 12km
Mar: 40mn + 12x30/30 en nature r10mn
Mer: 1h15 14km
Jeu: matin 1h 11km
soir 35mn + 4x1km/1km (3mn55/4mn25)
Ven: 1h 11.5km
sam: 1h10 14km
dim: 1h45 21km (235d+ 130bpm)

Total sem =110km Today repos

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vigo (membre) (217.128.108.xxx) le 25/01/16 à 11:42:14

@Isa, je vais faire pareil ;)

@Jérôme87, 5ème Marathon (RP 3h07'14) RP 10 (37'57") il y a un moment que je n'ai pas couru de semi en perf, mon RP est à 1h26'14.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 25/01/16 à 12:11:29

@vigo, avec une bonne prépa et une bonne gestion le jour J tu dois faire bien mieux que 3h05 vu tes chronos sur 10 et semi.

Ce matin je suis partie pour faire 10km mais j ai rencontre du monde du coup j ai fais 15,5km a 11,3km/h...un vrai bonheur...super sensations super météo...genial !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 25/01/16 à 13:37:00

...et on a parlé chiffon ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 25/01/16 à 14:19:44

@Vigo, welcom pour ce nouveau marathon.

J'avais la pêche sur mes 3000 ce midi.
10'25/10'23/10'22 recup 3'

Ces petits footing court et lent (environ 5'30/km) m'apporte bcp de fraicheur. Du coup j'avais la gniac pour ma séance. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 15:45:24

@Saxo : ces petits footings de 30 min, ça te permet de faire 80 bornes en ayant l'impression d'avoir quasiment rien foutu. (Enfin, belle séance le lundi quand même !)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 25/01/16 à 15:59:49

Salut le café!

Pfiuuu Saxo! Effectivement, tu étais en forme sur tes 3000!

Bien ça !

Pour moi ce midi c'était footing lent : 13,3 km à 10km/h pour 1h20 dans la forêt et en ville en plein soleil.

Cette semaine ce sera footings lents car course samedi...

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 16:12:12

@Adrien : tu peux quand même placer un 8 x 200 m sans forcer jeudi pour avoir de bonnes jambes sur la course. Avec seulement du footing lent, tu risques de te sentir un peu mollasson le jour J. (Sur marathon, pas trop grave, si c'est un 10 ça peut faire bizarre sur le premier kilo...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 25/01/16 à 18:16:57

Pas faux Andin mais j'ai fait mes deux derniers 10 de cette manière et avec succès...

On verra comment je me sens jeudi ;-)

Merci pour le conseil !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/01/16 à 19:29:37

Ce soir : 31,22km en 2h30'45" (4'50"/km" ; 73,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 25/01/16 à 21:32:04

Salut le CAF',

@Eugène: une belle sortie longue comme je les aime ;)

Pour ma part je débute la prépa pour Paris aujourd'hui.

Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10

Avec le club ce soir footing tranquille: 57'47'', 8k670, All 6'40/kilo.

Demain 6x1000 en 3'40 (récup 2') :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 25/01/16 à 22:01:17

@Tintin: bon courage pour ta prépa marathon.

Ce soir, footing de 15km en 1h17. Grand plaisir à courir par ce temps très doux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 25/01/16 à 22:05:11

Merci Bernard ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 14:24:39

Bonjour le CAF' :)

Seconde séance de la semaine effectuée ce midi, prévu 6x1000 en 3'40" récup 2'.

Résultat: 30' d'échauffement 6,07km, All 4'57" , FC 123
6x1000 effectué sur piste:

3'43
3'42
3'40
3'38
3'33
3'32

RAC: 29'10", 5.55km,
Total: 1h31'01", 19.42km, All 4'41", FC 138

Pas de bonnes sensations aux 2 premiers 1000 et ensuite impeccable :)

Sportivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 14:55:41

Bien joué Tintin! Et de 2 !! Belle séance !!!

Pour moi ce midi c'était Fartlek sur terrain bien vallonné, j'étais parti pour un footing mais j'avais de trop bonnes jambes donc j'ai lâché un peu la bête:

30' à 12km/h : 6km (en ville)
15' à 14,7 km/h : 3,68 km (dans les bois et bien dénivelé)
15' à 12 km/h : 3km (dans les bois et en montée)
15' à 14,6 km/h pour 3,65 km (dans les bois: bcp en montée)
15' à 12km/h pour 3 km (en ville pour rentrer au bureau)

Bonnes sensations!

Bonne journée les marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 14:56:26

Total 19,3 km en 1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 26/01/16 à 15:26:27

Tintin et Adrien BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 26/01/16 à 15:52:43

Montee en charge cette semaine. Hier SL 25 km en EF. Aujourd hui echauffement puis 8 km en acceleration progressive de 4'23' au kilo sur le premier a 3'31 sur les deux derniers puis 5 km de recuperation a 4'43' du kilo puis 4 km a 4'04' puis 2 km de retour au calme a 4'30'.
Total: un peu plus de 20km (D: 160+ / 160-) en 1h26 a 84% FCM et une journee de repos bien meritee demain...
Ca envoie du lourd dans les posts au-dessus, et, en plus de l esperer sincerement, je pressens un tres bon debut de saison 2016 pour tous!


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.9.51.xxx) le 26/01/16 à 16:16:50

Merci Serge:)

@Adrien: Oui et de 2 :)
Bravo à toi aussi , tu fais pas semblant !!!
Sachant que tu as une course ce week-end si j'ai bien compris, ne va pas te cramer non plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.9.51.xxx) le 26/01/16 à 16:20:25

jereiter, tu nous montres le chemin avec tes séances !!
Tu peux me rappeler le chrono que tu vises ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 17:16:21

Merci Tintin, ce ne sera plus que des footings courts et lents avec quelques lignes droites jeudi et repos vendredi (course samedi).

Bonne continuation !!!

Ton marathon est juste une (ou deux) semaine avant le mien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 17:48:35

@Adrien: Et tu commences quand réellement ta prépa??
Le chrono visé, -3h ou plus ambitieux ??

Bonne continuation à toi aussi:))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 26/01/16 à 18:40:12

@Tintin
Hier! :-)
Mais sur 12 semaines et cool! (Aux sensations)

Je vise 2h59'59" , je ne me mets pas plus d'ambitions que ça ;-)

À demain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/01/16 à 18:44:31

Ce soir: 8,61km en 45'13" (5'15"/km ; 67%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 19:05:37

@Adrien: Hier ok lol :)
Je me doutais que tu visais le sub3h mais vu tes chronos sur les distances plus courtes, tu peux viser un peu moins d'où ma question ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 26/01/16 à 19:35:05

Oui Tintin mais j'ai plus envie de me mettre une pression de dingue comme pour Bruxelles... Je ferai le 1er semi pour sub 3h puis on verra;-).

Je pense qu'Anvers est plus roulant que Bruxelles mais on longe l'Escaut et il peut y avoir du vent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 26/01/16 à 20:02:52

comment, pour un objectif donné, e.g. 3h10, savoir les vitesses à travailler sur 400m/800m/.../5000m ? je regarde sur amscap ou plans-entrainement, mais ces informations ne sont pas disponibles.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 26/01/16 à 22:12:30

J ai fait 3h05 pour mon premier il y a deux mois, si on fait moins de 3h, ca sera tres bien! Je pense pouvoir faire un peu mieux, on verra le jour de la course, il y a quand meme pas mal de denivele tout du long (enfin c est pas la mort non plus, 300m+).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/01/16 à 22:36:57

bonjour,
aujourd'hui une séance que je n'aime vraiment pas mais qui me permet de me situer (je préfère les fractions plus longues ;-)

6x1000m (3'36/3'38/3'51/3'59/3'42/3'43)

- je fais toujours le même parcours avec les fractions 3 et 4 qui comportent de bons faux plats et un peu de vent
- je regarde les deux dernières fractions qui sont environ à 6/7" plus rapides que mon AS10.
--> bilan bonne progression car temps début décembre sur les 2 derniers : 3'47 et 3'48

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 26/01/16 à 23:05:52

@AlexT : cela dépend de ton endurance et du but de la séance. Sur court, tu peux prendre les temps sur 200, 400 et 800 avec les mêmes valeurs que sur 10 km, semi et marathon... ça te fait bosser entre les allures 5 km à 1500 m environ. Si tu es rapide cela te semblera assez pépère. Sur les fractions plus longues, souvent, c'est soit de l'allure spécifique (semi, 10 km, marathon, etc.) soit du seuil (allure ~ 15 km).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 26/01/16 à 23:09:52

Pour donner un exemple, tu peux programmer un 2 x 3000 m en 11'50" (seuil, personne endurance), 11'30" (seuil, personne peu endurance ou allure 10 km, personne endurante), 12'45" (rappel d'allure spé), 11'25" (allure 10 km, personne peu endurante) pour un objectif de 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 26/01/16 à 23:11:09

..ce sera surtout sur la gestion des récups qu'il sera nécessaire de rester attentif pour bien travailler non seulement la vitesse mai surtout l'économie de course en gardant une bonne attitude ...l'aspect biomécanique !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 27/01/16 à 00:29:17

répéter 10(?)x200 à AS10 me semble pas bien compliqué ??? j'ai toujours eu tendance à faire 6/8x400m à VMA avec 200m/400m de récup, c'était donc trop vite et/ou trop long pour récup ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 27/01/16 à 07:46:06

@AlexT, Andin ne parle pas d'allure spé 10/Semi/marathon sur 200/400/800 mais de convertir le temps sur ces distances en secondes :
Exemple 10km en 40'->200 en 40"
Semi en 1h30->400 en 1'30
Marathon en 3h15->800 en 3'15

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 27/01/16 à 07:54:15

Salut à tous,

Je vois que tout le monde est bien parti pour débuter cette année avec de bons chronos. La prépa pour Rotterdam se précise, j'essaie de faire varier un ou deux paramètres par rapport aux autres préparations. Par exemple j'essaie, tout en courant au cardio d'effectuer tout une gamme d'allures endurance, ce qu'on trouve dans les tableaux d'allures de Hanson ou Pfizinger (80 à 90% de AS42) se recoupe finalement assez bien, même visiblement avec Cottereau et sa résistance douce.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 27/01/16 à 10:27:11

Bonjour.
Mar: matin 1h (11.5km 125bpm)
Soir: 35mn + 2x8x200 r40s
1ere série de 38 les 3 premiers 37 les 5 autres
2eme série 36
R3 + 10 cool
Total jour 24.7 km
Today 1h15 cool
Demain 6x1000 r2 (3mn40).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:41:26

salut,
hier repos.
ce matin : 6*800 recup 400m

je les ai tous passé en 3'02 . Recup 400m en 2'30/2'35
Total du fractionné : 7,2km à 14,1km/h.
Bizarrement j'ai trouvé que la séance est passée super vite ...

Demain footing :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 11:48:20

Isa Est-ce que les sensations étaient bonnes, le placement, la respiration... à l'arrivée Est-ce que tu étais obligée marcher ou tu trottinais facilement... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 11:49:17

Bravo isa, étonnamment raisonnable :)

Perso, un peu moins raisonnable sur la séance de seuil d'hier.
16.22 km en 1:24:28 (5:13/km) sur terrain vallonné en ville
Dont 4 x 6' au seuil récup 2'
1490m(4'03"/km)/1510m(3'59")/1530m(3'57")/1560m(3'51")
Le CFM a déconné malgré le changement de pile.
Bonnes sensations à 12 jours des 10km de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/01/16 à 11:53:35

Isa normal c'est bien .... curieusement je t'en aurai programmé 10 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:55:41

@Picsou, je me surprends moi aussi ;-)

@Juve, depuis quelques semaines j'ai modifié ma façon de faire mes séances de frac :
- avant, une fois la ligne franchie je m'arrêtais, les mains sur les genoux, je marchais, cherchais mon souffle pour pouvoir repartir
- maintenant, une fois la ligne franchie, j'enchaine sur un "footing" de récup... sans m'arrêter...

du coup je vais un peu moins vite sur mes fract... mais la vitesse moyenne de l'ensemble de la séance est plus rapide....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:56:48

@ serge = bouhhhh !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 12:02:05

Serge92

bourreau d'Isa

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 12:02:39

"du coup je vais un peu moins vite sur mes fract... mais la vitesse moyenne de l'ensemble de la séance est plus rapide..."

Je pratique de la même façon.
En prépa marathon, quel intérêt d'aller plus vite que l'AS10 plus 2 km/h ?
Les Kényans ne le font pas et nous devrions le faire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 27/01/16 à 12:04:19

hier : EF 15km 1h13

sortie sympa avec le club....perso j etais bien en EF avec mes 130bpm mais mes petits copains, eux, tiraient la langue, pas ma faute, c est pas moi qui menait ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 12:11:45

6*800 c'était bien ... 10*800... je pense que j'aurai trouvé la séance "longuette" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/01/16 à 12:30:44

Isa oui pour la gestion ...inutile d'aller très vite pour les distances de compétition envisagées.... c'est ainsi que le groupe pratique.... si j'en vois un, une qui est obligée de s'arrêter complètement pendant plusieurs dizaines de seconde une fois la ligne franchie je l'arrête ou lui fait mettre le pied sur le frein..... sur les 100 derniers m j'insiste aussi sur la bonne poussée de la jambe arrière dans un plan horizontal pour gagner en efficacité.... sans oublier le travail des bras.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 12:34:13

Dimimii devrait lire cela Serge, mais elle ne met pas le genou à terre ni les mains sur les hanches.

Mais je crois qu'elle se retient.

Par contre je pense que nombreux serait pour lui chanter une chanson d'Adamo... !

Vous avez 4h pour trouver la chanson

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (83.205.82.xxx) le 27/01/16 à 13:32:49

non non je ne me retiens pas cher commissaire Juve!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 27/01/16 à 16:41:17

Salut le café!

Pour moi ce midi c'était 30' à 11,5 km/h pour 5,78 km sur terrain très vallonné.

Bonne soirée à toutes et à tous!

Belle séance Isa, finir sur les genoux sans pouvoir trottiner n'est pas terrible à mon avis ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/01/16 à 18:19:04

Cet après-midi: 11,5km en 56'14" (4'53"/km ; 70%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 27/01/16 à 21:10:07

Séance de rythme sur piste ce soir: 6*500m (1'30")
Réalisé: 1'42"/1'45"/1'43"/1'42"/1'40"/1'39"

Séance intense mais bien passée.
Total de 10,7km en 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 27/01/16 à 23:58:53

@ Isa

J'avais la même séance que toi ce soir : 6*800 r=1'55.
Je l'ai réalisé sur un parcours légèrement vallonné et avec beaucoup plus d'irrégularité que toi. Je n'ai vraiment pas l'habitude de courir à ces vitesses là.

2:54/2:57/2:48/3:06/3:02/3:04

Avec l'échauffement et la récup, 14,46 km en 1h14'44

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 07:21:55

Salut Vigo,
Tu n as pas accès a une piste pour faire ce genre de séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 28/01/16 à 07:35:14

Bonjour le CAF',

Suite Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10
Hier sortie 3 avec le club footing tranquille de récup des 6x1000 de Mardi:

Sans cardio car un peu inutile avec le club
1h11'42", 11,660km, All 6'09/kilo

C'était très agréable et de meilleurs jambes à la fin de la sortie qu'au début :)

Ce soir environ 1h15' avec le cardio entre 60-75% FCM

Bonne journée à tous :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 28/01/16 à 07:44:57

Allez Tintin, vas-y , fais-nous une bonne préparation et claque-nous un 2h48'!

Fais-tu un peu de gainage de temps en temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 28/01/16 à 10:25:18

Merci Adrien :) j'espère bien descendre sous les 2h48' mais seulement si tu passes sous les 3h ;-)

Sinon gainage 3-4 fois par semaine et toi??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 11:10:21

salut,

14,5 km de footing ce matin à 10,5km/h...
Repos je pense demain car ce week-end j'ai 10km footing + 10km allure marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 11:45:42

Isa BRAVO pour ton investissement ! belle volonté que je retrouve chez beaucoup de féminines du groupe... je remarque que pour les Femmes il n'y a pas de demi mesure... ou c'est compétition ou c'est total loisir.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 11:51:58

Serge, sans oublier le plaisir total !!!

Et dire que mon bougre de coach me traite de feignasse...
Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 12:00:54

...çà c'est de l'amour :-) ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 28/01/16 à 13:15:35

@Isa
Non pas de piste à proximité et je ne suis pas licencié.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 13:22:59

Vigo, moi aussi je ne suis pas licenciée mais j'ai la chance d'avoir une piste à 3km de chez moi ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/01/16 à 13:55:37

séance dur = 5 * 1000 r2
seul sur la piste comme un (vieux) con....mais ca passe et c'est bon pour le moral (3m59/3m37/3m57/3m57/3m58) sur une piste de 250 c'est facile d'etre comme une horloge suisse...meme pour un anglais!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 28/01/16 à 13:59:04

@oldman : 3'57 sur le 2ème 1000, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/01/16 à 14:00:30

oups...3m57...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:01:09

@oldman
3'37" le deuxième ou 3'57" ?

Ce soir, séance proche à 11 jours de mon 10km:
5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200
Les 1000 en 3'54"/55" les 200 en 41"/42"

Après les 4 x 1500 à plus de 15 km/h de mardi, ça devrait être plus dur que sur le papier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 28/01/16 à 14:08:55

@Tintin: Oui mais 1 à 2 fois assez longtemps

Ce midi dans un parc bien vallonné :

40' à 9,5km/h pour 6,36km
5*200 R 30"au trot (sur une partie presque plate)
1)35.6
2)37
3)36
4)35.9
5)33.7
10' à 12km/h

Total: 9,5km pour 55'
5' d'étirements
5' de marche

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:10:17

Holà le Caf…ça court, ça court!

Mon début de semaine, pas trop de changement par rapport à d'habitude.
Lundi : 17km dont 3x3000 vers 3'28/km
Mardi : 9km cool
Mercredi : 12km cool
Jeudi : 13km (6km cool, éducatifs, 4km en 8x250/250 vers 44" pour les 250 vite et 3km cool).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 14:17:27

Saxo c'est tout bon !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 28/01/16 à 14:17:35

picsou, on a vraiment les mêmes chronos...!!
J espère que j arriverai a faire ton chrono sur Marathon ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 14:21:37

Isa aucune raison pour ne pas y parvenir en restant bien calé sur tes allures... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:24:06

@isa
Avec les entrainement de la vedette, ça va venir.
Tu es entre de bonnes mains ;)

Ça n'est pas pour te mettre la pression mais je vise -3h03 en avril :)

Au fait, c'est quand ton prochain 10, que tu exploses une bonne fois pour toute la barrière des 40' ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 14:39:38

je re fais un 5km debut mars puis un 10km mi-mars...et un semi fin mars...
j aimerai passer sous 19' au 5km..ca me rassurerait pr le 10km...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:47:58

@isa
Pas la peine d'être sub19 au 5000 pour être sub40, j'en suis la preuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:51:25

@Isa, tu fais les pyramides à la Grande Motte?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:53:55

Bon sinon vous êtes où les Historiques? Zyglou, Yasso, Lonelybud et les autres..?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (82.250.0.xxx) le 28/01/16 à 15:02:19

Zyglou est en hibernation, il attend le printemps !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 15:12:26

@Oliv, ha oui c'est vrai :-) Zyrondelle bientôt le retour!
@Serge92, merci

Le marathon de Dubai est retransmis en ce moment sur Bein sport (3)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 28/01/16 à 15:23:22

@saxo, oui je fais le 5km de la grde motte. Tu y vas aussi ?? Quelle distance ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 15:30:59

@Isa je n'ai pas encore programmé l'après semi de Cannes (le 21/02).
J'avais dans l'idée de participer au 5 ou au 10 si je récupère bien de mon semi mais ce n'est pas encore sûr.

Le marathon de Dubai c'est la prom' classic version 42km!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/01/16 à 15:52:30

@Picsou eh oui isa nous on est des diesels ! plus c'est long plus on court vite ! on tiens notre as3 sur un 10 !! as3 qui est notre as10 bien évidemment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/01/16 à 15:59:19

Salut la CAF'
32km, 4'52/km et 74/75% FCM ce matin. Bonnes sensations meme si le jus avait disparu a la fin, impossible de passer la troisieme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 16:00:22

@Laurent23
Je vais quand même 2" au km plus vite sur un 5000 que sur le 10.
D'ici que certains me traitent de feignasse ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 16:32:29

...non pas feignasse mais GROSSE FEIGNASSE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 17:01:23

Saxo: On se croisera alors aux pyramides!!! Je serais sur le 10km, en espérant ne pas connaitre la traverser du désert sur cette course ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/01/16 à 18:09:27

Cet après-midi: 26,27km en 1h58'23" (4'31"/km ; 75,5%):
-3,6km en 19'23" (5'22"/km ; 61%)
- 12,8km en 54'01" (4'13"/km ; 79,5%) + 3,20km en 12'55 (4'02"/km ; 82%)
- 2' de récup (5'49"/km)
- 3,2 km en 12'47" (4'00"/km ; 82,5%)
- 3,12km en 17'35" (5'38"/km ; 67,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 18:21:15

@Eugène, impressionnant! 2h59 ça serait carrément une contre perf! :-)
@Velove, ok je te dirai après le semi de Cannes

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/01/16 à 18:55:49

1h58'42" !
@Saxo Faut pas trop s'emballer. Si le pouls n'est pas monté très haut, j'ai quand même dû m'employer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/01/16 à 20:28:23

Footing de récup ce soir.
13,2km en 1h14 (5'34"/km, 64%fcm, 69% fcmax)
Demain, ça sera d'un autre tonneau avec 3*2000m AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/01/16 à 21:54:43

Dernière grosse séance avant le 10km du 7/02.
17,69 km en 1h32'35"
Dont 5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200
3:50.7/3:52.9/3:50.0/3:46.3/3:42.9
0:41.5/0:40.2/0:37.4

Grande forme qui me laisse raisonnablement espérer un RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/01/16 à 22:03:50

Hello le caf' !
c'est vrai que j'hiberne presque en ce moment.
D'abord, y'a eu un épisode neigeux puis du froid donc pas évident de courir, puis un petit refroidissement et pour finir un emploi du temps assez chargé,bref je trottine en attendant des jours meilleurs sans objectif particulier.
Je fais du gainage et des étirements en attendant.
J'essaye de courir avant tout pour le plaisir et d'éviter les blessures dorénavant.
Je lis les excellentes performances des uns et des autres, et je croise les doigts pour qu'Eugène aboutisse enfin mais avec ce qu'il envoie, ça devrait le faire.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/01/16 à 22:26:12

@picsou:
Ton RP sur 10k va tomber. Et pas qu'un peu!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cronos (invité) (37.187.147.xxx) le 28/01/16 à 22:38:05

Picsou il faut donner les temps en 100e de seconde sinon c'est pas assez précis. C'est comme les centimes quand Picsou compte son argent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:07:07

@Cronos
Je n'ai fait que reprendre les données de Garmin ;)
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030969717

Précédé du W.U. :
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030969689

Malgré le changement de pile, le cardio semble faire des siennes : données inexploitables.

@Bernard#11
On ne va pas vendre la peau de l'ourse mais je suis assez optimiste.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.253.168.xxx) le 29/01/16 à 09:11:15

@picsou a priori on malmène les électroniques de ces petits capteurs,j'ai déjà fait 2 échanges de capteur à chaque fois pris dans la garantie, ils font 2 ans pas plus, sueur ? electricité statique ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.162.242.xxx) le 29/01/16 à 09:15:55

Salut le Caf' ! Petite question : pour participer aux régionaux de cross, il suffit d'être sur la liste des qualifiés ou il faut en plus confirmer sa participation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:32:54

@Tonio92
La liste des engagés à Bagneux se trouve ici :

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=qualifies&frmmode=1&frmespace=1149&frmsaison=22&frmcompetition=10636&frmepreuve=&frmetat=&frmcategorie=&frmsexe=&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:45:35

@Laurent23
"j'ai déjà fait 2 échanges de capteur à chaque fois pris dans la garantie, ils font 2 ans pas plus, sueur ? electricité statique ?"

Je n'utilise pas le capteur Garmin car il bugge avec les tee-shirt techniques ! J'utilise le capteur de D4 mais il semble bugger lui aussi. Heureusement que je ne m'entraine pas à la FC ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 29/01/16 à 09:49:44

je continue sur ma semaine tranquille :

Lun : /
Mar: 15km 1h13
Mer: /
Jeu: 15km 1h10

a venir:
Ven: /
sam: /
dim: semi au taquet :-)
je devrais etre bien frais pour dimanche, la météo est clémente, les entraînements se sont bien passés....hâte de voir ce que ca va donner !
on va essayer de tenir l allure de ya 2 semaines le 15km (3'44/km), j avais pas fait de jus et par -1°C, c était pas optimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 29/01/16 à 09:53:49

@picsou,
Tu peux clairement envisager un nouveau RP sur ton prochain 10 km. Cela serait vraiment remarquable après tant d'années de pratique

@saxo,
Toujours impressionné par ton allure sur 3x3000 surtout vu comment je galère en ce moment pour passer ne serait-ce qu'un 3x1000 à AS10.

@Eugène, quelle préparation tu fais!!!
Ça promet de belles choses sur marathon.

Pour moi c'est une toute petite forme depuis décembre avec rhumes et autre à répétitions. Je participe tout de même à un 10 km ce dimanche mais sans ambition. Départ prévu vers 3'45/km et on verra si c'est possible de tenir cette allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/01/16 à 10:51:53

qui a déjà tenté l'expérience de faire un 10k a s-3 marathon??
je vais essayer pour voir si ca m'aide a développer un peu ma vitesse.....obj <40m (record 38.20 il y a 16 ans...)


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 29/01/16 à 11:04:54

@oldman
j ai jamais tenté mais c aussi mon cas pour ma prepa MdP cette annee, j ai un 10k a S-3. et pas de semi de prevu sur le plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:05:46

@oldman

Plusieurs plans (Runirina, Pierre Lévissse) prévoient un 10km à J-14

Un pote a réalisé 3 ou 4 fois -2h45 après un 10km à J-14.
Par contre, quant il a réussi 2h39, il avait remplacé ce 10 prévu par une SL de 2h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/01/16 à 11:18:14

gibus; je ne suis pas 100% encore...

picsou; merci, je suis fan des plans cottereau...et lui est plutôt contre!!!mais c'est moi qui décide!!!....je vais voir en fonction de mes sensations dans les semaines a venir..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:39:32

Le seul problème d'un 10 à S-3 c'est qu'il s'agit d'une des semaines les plus importantes de la prépa.
A mon avis, intéressant de le courir sur la fatigue d'une semaine assez importante en volume si l'objectif reste le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 11:42:25

bonjour tout le monde,
ce matin 10km de footing à 10,3km/h suivi de 10km allure marathon 13,4km/h (sur parcours faux plat montant-faux plat descendant).
j'adore cette séance... surement ma séance préférée ... je la trouve super facile, "confortable"...

je suis contente des sensations du jour surtout que j'avais eu une grosse séance il y a 2 jours ... la séance d'aujourd'ui était prévu pour dimanche mais pas jouable avec la vie de famille..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 11:52:16

Isa c'est une belle séance ..... Bravo ! maintenant un peu de temps pour la tribu :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:54:49

@isa
Très belle séance !
Si tu refais la même ce soir, ça ressemblera à du Canova light :)

Jamais essayé un bloc de 10km à AS42, j'avoue que j'aurais peur de m'ennuyer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 11:58:49

...Picsou normal chez toi c'est tout plat !....:-) ( à prendre au second degré )

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 29/01/16 à 12:46:16

Merci les garçons !!

picsou, essaie de faire cette séance...tu verras avec 10km de footing juste avant et 15km la veille tu ne t ennuieras pas sue la fraction 10km allure Marathon...mais on ne se fatigue pas non plus...

Bref, j adoooore cette séance...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/01/16 à 12:51:32

ce matin 10km de footing à 10,3km/h suivi de 10km allure marathon 13,4km/h


Pour améliorer la récup 2 à 3 km en footing à la fin me semble judicieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 29/01/16 à 12:53:58

@jean-pierre, j ai fais 1,5km de recup environ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.58.148.xxx) le 29/01/16 à 13:05:32

j ai fais 1,5km de recup environ...

Voila c'est ce qu'il me semblait aussi.
Bonne continuation et la prochaine fois 13.8+ km/h cela correspond mieux à ton véritable niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:15:52

..ne pas oublier que ce n'est pas que sur du plat ... plus un parcours qui permet très certainement suivant les consignes du coach de bien travailler sur les montées comme les descentes l'attitude de course... ce serait pour moi les consignes sur ce type de sortie :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 13:22:31

effectivement c'est sur un parcours nature... plus ou moins plat... avec des parties en terres avec de mauvaises adhérences sur certaines parties ...

Cette année j'ai pris les bonnes résolutions : arrêter de faire les fractionnés à fond !!
ce matin, je l'ai faite aux sensations... comme si c'était le jour J...
peut-être que sur route j'aurai été sur une allure proche de 13,6km/h...!??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:28:32

...bravo ! enfin un coach qui arrive à faire maitriser les allures .... pas facile !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 13:30:34

forcément, il me fait courir avec un pneu au bout d'une corde attachée à la taille .. le bougre !! ;-))

lol !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:35:01

...quoi il te fait faire du chariot à l'ancienne !....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 29/01/16 à 13:56:26

Ce midi SL 30km vers 4'45/km.

@Oldman, oui 10km S-3 pourquoi pas. Je mettrais une SL en endurance cool de 2h/2h15 le lendemain. Puis 2/3 jours de repos/footing court avant d'attaquer un dernier micro cycle de 10jours.
@Anthony, bizarre ta méforme. Sans doute du à tes petits virus successifs et aussi un petit contre-coup de ton marathon. Tu devrais faire un petit bilan sanguin (avec le fer), faire une cure de vitamine/magnésium et ne pas courir intensément si tu ne le sens pas. Ca va revenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 29/01/16 à 14:41:14

Bonjour à tous.
Hier matin 1h cool 10.5 km
soir: prévu 6x1000 finalement avec un ami 3000/3000/2000
Le 1er avec lui 11mn12
Le 2eme 11mn03
Et 7mn18
R400 entre et 10 cool à la fin.
Ce matin footing 1h 11.5 km 120bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 29/01/16 à 15:53:52

Bonjour!

+1 avec Saxo Anthony, j'ai eu la même chose que toi il-y-a peu (3 semaines) et une petite cure de magnésium + fer associée à un petit levage de pied de 2 semaines m'a sorti de là !

Aujourd'hui repos car demain course!

10,5km bien vallonné sous la pluie! Youpeeeeeeeeeee !!!

+/- 1000 participants annoncés, on v

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 29/01/16 à 15:54:44

Putain de clavier!

Je disais donc: On va tenter un top 50 !

Excellent week-end à toutes et tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 16:58:49

Salut le CAF',

Suite Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10
Hier soir sortie 4:

1h20'21", 15.630km, All 5'08/kilo, FC 124 (66%)

Bonnes sensations mais un peu fatigué de la journée de boulot.

Aujourd'hui: Gainage environ 25-30' et repos course :))

Demain: 2x20' All42 (récup 10')

Bon Week-end à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 29/01/16 à 17:25:37

Bonjour samedi dernier j'ai fait mon premier test vma sur 6 minutes piste 200 mètres le résultat est de 17,7 km h .aujourd'hui sortie allure marathon,5 km échauffement environ 6 minutes au km puis 2000,2500,3000 allure marathon 5 minutes au km j'étais à 80 % fonction cardiaque ,retour au calme 20 minutes merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 29/01/16 à 17:27:03

@Tintin, t'as fait une course?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 17:46:55

@Adrien: Non pourquoi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 17:48:26

ha ok j'ai compris :)) je voulais dire repos, pas de course à pied aujourd'hui ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 29/01/16 à 17:59:38

Aujourd'hui, après la SL d hier, 11km dont un bloc de 5km a 3'48" et 88% FCM puis recuperation allure escargot sur 3 km pour effacer les traces.

Bonne chance pour ce week end, bonne recup a ceux qui sont un peu a plat...J ai eu aussi un contrecoup inattendu 2-3 semaines après le marathon de Novembre > levage de pied + cure de sommeil ont remis les choses en place.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 29/01/16 à 18:04:06

Merci Picsou. Je suis dans la zone IDF Est (licencié dans le 75) donc pour nous ce sera à Fontainebleau, j'ai trouvé la liste correspondante ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 29/01/16 à 18:12:38

J ai remarque que si je ne me laisse pas suffisamment de temps pour récupérer apres un Marathon d automne, j ai tendance a avoir un gros coup de mou en janvier...a être malade...
Alors depuis ce constat, je prends vraiment le temps de récupérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 18:42:52

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 29/01/16 à 18:52:19

@Tintin, ok j'ai pigé!;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/01/16 à 19:22:19

A l'instant : 9,29km en 45'38" (4'55"/km ; 70%). Quelques lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 29/01/16 à 21:16:55

Salut les jeunes et bravo pour vos séances et votre enthousiasme.

Ce soir, séances test 3*2000m (r=2')en vue des Foulées de Vincennes. Réalisé: 7'36"/7'31"/7'24"
Le sub 39' sera l'objectif.

Total de 14,6km en 1h12

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 29/01/16 à 21:49:40

@saxo et Adrien, merci pour les conseils.
Par la force des choses j'ai fait une prise de sang aux urgences suite à de violents maux de tête et une suspicion de méningite il y a trois semaines. Celle ci à révélé la présence d'un virus bénin. Je pense que c'est également un coup de moins bien après l'enchaînement du marathon et d'un Trail de 22 km 5 semaines plus tard. Ce n'est pas une période agréable d'un point de vue sportif mais il faut l'accepter, il n'est pas possible d'être toujours au top de sa forme. Effectivement il ne faut pas forcer pendant cette période, je fais au minimum 80% d'endurance et je me contente d'as10 à la place de l'Ipace initialement prévu, rien de plus rapide excepté quelques LD du genre 15"/45".
La cure de vitamine/magnésium me paraît être une bonne idée, en tout cas ça ne peut pas faire de mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 30/01/16 à 10:27:21

Bonjour à tous.
Ce matin , footing pour récupérer de la grosse séance d'hier soir.
13,2km en 1h14 (65%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/01/16 à 11:14:23

Ce matin : 15,10km en 1h11'33" (4'44"/km ; 73%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 12:01:27

hello,

15,5km de footing à 10,6km/h... début difficile ... les restes de la sortie d'hier ... mais super sensation à partir du 8eme km...

Recap de la semaine :
lundi : 15,5km
mardi : repos
mercredi : 6*800 total = 15,5
jeudi : 15km
vendredi : 21,5
samedi : 15,5

TOTAL = 83 km

Bon week-end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 12:26:32

j'ai une question pour les marathoniens :

je voudrai réussir à m'affuter un peu pour Annecy ..juste perdre 1,5/2kg ... le prb c'est qu'en prépa marathon comme je borne pas mal je mange pas mal aussi ... du coup je ne perds rien... voir même je prends !!!

je voudrais savoir comment vous faites ? à quelle période vous commencez à vous affuter ???

comment réussir à perdre un peu alors qu'on court beaucoup ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 12:50:27

Isa ce qui est important c'est la qualité de ce que tu manges..... si tu as la sensation de faim , manger des salades n'est pas la même chose que de manger une pizza ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 13:27:51

Serge, on a une alimentation, je pense, assez équilibrée... et depuis le début de l'année j'ai réduis les desserts...et sucreries ...

c'est la difficulté du marathon : faire des bornes, s'affuter sans perdre de l'énergie ... pour pouvoir s'entrainer ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 14:07:38

Isa avec une alimentation équilibrée tu dois arriver à ton poids optimal pour pouvoir t'entrainer correctement... perdre du poids ne veut rien dire ! .... il faut tenir compte de ton % de masse lipidique.... attention à ne pas descendre trop bas au risque d'ostéoporose surtout pour les femmes!... plusieurs cas signalé au plus haut niveau malgré un suivi médical ....pas trop suivi!
Sur les dernières semaines tu devrais arriver à ton poids optimum pour la compétition, la programmation bien conduite t'y amènera; encore une fois CONFIANCE en toi, en ce que tu fais et en ton entraineur :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 14:29:03

@Isa, tout à fait ok avec Serge92. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de vouloir perdre 2kg. Si tu dois les perdre, tu les perdras. Des kg en plus ce n'est pas le poids idéal mais des kg en moins non plus…
Il est très important de manger à sa faim en prépa marathon.
Par contre tu peux amener plus de qualité dans ta nourriture. Eviter le sucre, les plats industriels, les plats en sauce,l'alcool, les fritures. Beaucoup de légumes, bcp d'eau, viande/poisson une fois par jour, féculent idem.
Eviter le grignotage notamment le soir après le diner. Mieux d'ajouter une collation vers 16h, avec yaourt nature, banane, fruits secs. Voir en milieu de matinée si le petit dej a été pris tôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:32:01

Salut le CAF',

@Isa: Serge a raison, quand tu as faim une bonne salade par exemple endives, carotte rapée, betterave, tu assaisonnes de jus de citron Bio sans pain, c'est excellent et ça cale :))

Aujourd'hui pour moi All Marathon(4'/kilo) en 2x20', récup 10'
Résultat:
20', 5,04km,All 3'58/kilo, FC(82%)
20', 50,20km,All 3'51/kilo, FC(86%)

Total séance: 1h45'39", 19,650km, All 5'23/kilo, FC(68%)

De bonnes sensations surtout sur la seconde fraction de 20', donc je suis allé trop vite au niveau de l'allure, mais c'est bizarre car je n'avais pas l'impression d'aller plus vite que lors de la première fraction donc peut-être que la montre a merdé car 3'51" ça fait beaucoup comme différence.

Séance faite avec beaucoup de vent et un peu de pluie par intermittence mais agréable tout de même :)

Demain SL de 2h15'(60-80%) pour terminer cette première semaine de prépa Marathon de Paris. Je ferai un résumé de la semaine demain :)

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:33:52

+1 avec Serge et Saxo :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/01/16 à 14:38:31

@tintin,
Belle séance et beau bloc en perspective avec ta sortie longue de demain.
Ayant grosso modo les mêmes chronos que toi sur 10 et 42 (je ne connais pas ton RP sur semi), je vais suivre ta préparation avec attention.
Bonne prépa!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 30/01/16 à 14:42:11

Salut à tous et les séances de 1000 et de 2000 laissent entrevoir deux beaux sub39' dimanche ! Je parie même pour 38' pour Bernard et 38'30 pour Picsou !! Partez en en gardant un peu sous la gambas et lâchez tout à partir du 7ème ! Et bientôt ce sera le tour d'Isa !!!

@Isa : je suis persuadé qu'en limitant les glucides venant du blé (en les remplacant par du riz, du quinoa...) et surtout les sucreries, tu de rais t'affiner (t'affûter) mais s'en forcément maigrir... Cette idée n'engage que moi mais cela s'est vérifié sur moi... d'autant plus que j'étais un gros mangeur de pain... J'évite dorénavant le pain blanc des restos trop souvent industriel... Il m'arrive encore de manger de la bonne baguette artisanale mais mon apport glucidique en blé se limite dorénavant à ça...
Essaie un mois pour voir sans être trop rigoureuse... car après, c'est Didier (et Serge92) qui courront après toi... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:43:39

@Anthony:
Merci:)
Mon record sur semi est 1h22'14 en prépa du Marathon du Mont Saint-Michel 2015.
J'ai regardé dans la liste, tu ne prépares pas de Marathon pour le printemps pour l'instant ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 14:53:19

lol Lachman ... ;-))

je vais être plus vigilante sur mon alimentation... changer quelques habitudes car à ce jour c'est loin d'être parfait ... même si on ne mange que du "fait maison" ... y compris le pain !!

bonne course à ceux qui courent dimanche ...
je surveille les chronos de Picsou de pret ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 30/01/16 à 14:55:02

@Lachmann :merci! Si je vois s'afficher 38'xx" ça sera le bonheur de toutes façons ;)

@isa: sois cool avec ça. Les potes sont de bon conseil. si tu dois perdre, tu perdras. Je pesais près de 100k quand j'ai commencé à courir en mai 2011 et tout s'est fait naturellement. Je pèse actuellement 80/81 kilos et je mange équilibré en ayant effectivement supprimé pas mal de graisses nocives. Et avec toutes les bornes que tu te tapes, tu t'affûteras de toi-même ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 15:02:32

merci Bernard...


Bonne course à toi aussi demain ... 38'... FAUT Y CROIRE !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 15:03:32

Lachmann hélas pour moi c'est déjà du réel... :-)
Ma " panthère " fait de même et à l'entraînement je me fais chambrer ! mes vieilles bielles souffrent en ce moment.... mais quel plaisir de faire progresser les autres :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/01/16 à 16:35:45

@tintin
Mon prochain marathon sera très probablement en automne et certainement à Seine et Eure.
Pour le premier semestre j'espère approcher 35'00 sur 10 km mais j'en suis actuellement TRÈS loin et peut être aussi un semi pour descendre sous 1h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 16:51:02

@Isa, pour compléter mon propos sur le poids, évite tant que possible les pensées négatives du genre "j'ai 2kg de trop donc je ne pourrai pas être au mieux de mon potentiel" ou ce genre de chose…ce genre de pensées peuvent amener un manque de confiance très préjudiciables à la performance physique (ou autre). Comme dit Serge CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 17:23:38

merci Saxo...

jusqu'à aujourd'hui, je n'ai jamais "surveillé" mon poids tout en ayant une alimentation "correcte"...malgré certains excès sur les desserts ;-)

la semaine dernière, j'ai couru avec un gars qui m'a convaincu qu'un petit effort sur le poids avant un objectif pouvait être payant ... si l'effort reste raisonnable biensûr !!

J'ai pris une bonne résolution en ce début d'année : respecter les allures...!!
j'ai envie de compléter avec une autre bonne résolution : avoir une alimentation un peu plus "sérieuse" ...

le tout étant de trouver l'équilibre ... et de garder l'équilibre ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 17:51:24

...et trouver des aliments qui te donnent aussi du plaisir à table.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 30/01/16 à 18:31:02

Salut,

Retour de course: 10,6 km bien vallonné : un peu déçu : mal au ventre â partir du 4eme et parti un poil trop vite... En plus le tout sous la drache (.ce qui me réussit rarement)... 15,5km/h de moyenne et encore aucune idée du résultat ...

Verdict lundi ...

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 19:03:37


Hello,
y a-t-il une place pour un petit nouveau????? :-)

En effet après 3 ans de pratique dont 2 ans de compétitions plus ou moins régulières, je me met au Marathon et Nantes le 17 Avril...
Après une grosse période foncière et après 72H de repos à partir de ce matin, je commence ma prépa Mardi matin dès 5H15 sur un plan de 9 semaines à raison de 6 séances /semaine. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 19:18:10

@Arno1977, bienvenu!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/01/16 à 21:24:42

Bienvenue Arno1977 !

Je ne pense pas que tu sois si nouveau que ça... à en lire quotidiennement tes entraînements sur un autre post... comme beaucoup d'autres, je pense ! ;-)

D'ailleurs, tu es bien repris dans la liste des futurs marathoniens... avec une belle perf à venir à Nantes ! Et j'espère pouvoir en faire autant même si ma prépa démarre un peu plus dans la douleur que les précédentes... ! ;-))
Je garde confiance et reste sur une prépa au feeling... qu'il va quand même falloir que je peaufine dans les prochains jours !

Bonne prépa !

@SaxO : Tes séances sont impressionnantes ! Je suis FAN !!! ;-) Hâte de voir tes prochaines prouesses en compet' !

@Anthony : je suis actuellement dans la même passe que toi ! Il m'est difficile de tenir les allures... Nous allons vite récupérer et rebondir dès février !!! ;-)

Ce soir, j'y suis allé aux sensations sans tenir compte des allures avec 4000/3000/2000 à 4'10/4'08/4'00 (82/85/87% FCM) avec une récup active de 5' (allure 4'45). Plutôt content de la séance avec des allures plus "tenables".
Total de 17,7kms en 1h20 (4'31).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 21:52:41

@Anthony: On a pas le même niveau, si j'arrive à descendre sous les 36' je serais déjà très content, les 35' que tu vises sont une toute autre perf !! Bon courage à toi :)

Pour le Marathon Seine et Eure, tu connais ou ça sera ton premier ??

@Arno: Bienvenue et bonne prépa ;-)

@Adrien: Bravo pour les 15.5km/h de moy sous un temps pourri et un parcours peu évident !!! Tu n'avais pas de montre ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/01/16 à 22:35:30

@Adrien : Réussir à maintenir 15,5km/h avec un mal de ventre... dès le début de course ! Ca promet de belles perfs !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 22:46:55

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 31/01/16 à 00:35:34

Merci les gars !

Si j'avais une montre mais j'ai pas suivi, j'étais un peu à coté de mes pompes ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 31/01/16 à 02:38:49

>>> des aliments qui te donnent aussi du plaisir à table

que nenni, les aliments qui donnent du plaisir sont incompatibles avec la cap, et que dire de vino !!!!!!!! "manger ou courir ? to be or not to be ? that is the question"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/01/16 à 12:17:52

toujours pas de nouvelles des compétiteurs ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/01/16 à 12:30:28

AlexT désolé mais pour notre part nous prenons du plaisir à manger .... tout en ayant une alimentation équilibrée.... ne pas prendre de mayonnaise avec sa salade assaisonnée huile de noix + jus de citron ne me prive pas! :-)
Manger un poisson grillé au fenouil m'apporte plus que d'en manger un baignant dans le beurre cuit.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.248.14.xxx) le 31/01/16 à 12:47:18

Bonjour le caf'
résumé de la semaine S5/8 Séville (objectif 3h15)
Grosse semaine pour la confiance les sensations sont bonnes le marathon de Novembre à l'air d'être digéré, les fêtes eliminées !! l'envie est là !!

Mardi : EF 12km en 1h05 133bpm soit 71%fcm
Jeudi : 14 km dont 3x12 AS21 4'26 au kilo 85%fcm
Vendredi : ef 2h30 23.5 km dont 7 km en meneur d'allure AS42 pour mme en5'35 du kilo (elle va l'avoir son sub 4h!!!)
Dimanche : SL 2h30 27.5 km dont 9 km en AS42 4'33 au kilo pour 82% fcm profil plutôt descendant mais météo exécrable.

bilan semaine 77 km pour 7h22 d'effort tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 31/01/16 à 12:57:07

@Adrien, bravo pour ta course!
@Tous les compétiteurs du jours, bonne course!
@23 family, Jereier et Yoyo ça approche déjà!
@Lachmann, merci, j'ai une spéciale Lachmann demain :-)

Lundi : 17km dont 3x3000 vers 3'28/km
Mardi : 9km cool
Mercredi : 12km cool
Jeudi : 13km (6km cool, éducatifs, 4km en 8x250/250 vers 44" pour les 250 vite et 3km cool).
Vendredi : SL 30km
Samedi : 8km cool
Dimanche : 12km cool

Total 101km. Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 31/01/16 à 13:51:42

@lachmann,
La méforme est certainement plus accentuée chez moi, tes pourcentages de fcm ne sont pas trop mal. De mon côté difficile de courir sous 70% actuellement.

@tintin,
35' est un objectif à moyen terme mais pour le moment je suis à 36', 1h21'20 et 2h50'25 donc assez proche de toi.

@saxo,
Ça borne!!! SL de 30 km pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 31/01/16 à 14:16:43

Bonjour à tous,
Ce matin, footing long sous la pluie entre amis.
15,7km en 1h23.
Total de la semaine: 82,5km . Mois: 337km

La semaine prochaine sera très réduite afin de faire du jus pour les Foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 31/01/16 à 18:42:09

Merci Saxo!

Pas de courses avant fin février...

Aujourd'hui c'était repos / récup

1 ou 2 footings début de semaine et on reprend sérieusement jeudi!

Puis les sorties longues vont également recommencer :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 31/01/16 à 19:20:07

Hello,

S2/13 pour Nantes

Lundi : 1h00 à 6'02 (9,95 Km)
Mercredi : 1h15 dont 6*800 à (3'37;3'41;3'30;3'53;3'47;3'50)- (14,46 km)
Jeudi : 1h07 à 5'27 (12,45 km)
Samedi :1h49 à 5'27 (19,93 km)
Dimanche : 1h23 dont 5*2000 (8'11;8'07;8'24;8'08;8'13)- (17,50 km)

Total : 6h34 et 75,3 km

Dur d'être régulier dans les fractions avec les conditions venteuses de la semaine.
Total : 6h07 et 68,62 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 31/01/16 à 19:46:32

Bonsoir le CAF',

Aujourd'hui SL de 2h15' entre 60 et 80% FCM,
Cardio impeccable, pas fatigué mais les quadriceps qui brûlé dans les côtes (les 2x20' All42 ont finalement fait leurs effets :)), donc je n'ai pas dépassé 75% du coups.

Résultat: 2h20'02", 28,07km, All 4'59/kilo, FC128(68%)

Quand je vous dit que le cardio était bas pourtant parcours vallonné et revêtement varié mais j'étais attentif à rester sous les 75% en côte, et de toute façon mes cuisses me rappelaient à l'ordre :))

Récapitulatif de la semaine 1/10 prépa Marathon de Paris:
Lundi : 57'47'', 8k670, All 6'40/kilo + gainage
Mardi : 1h31'01", 19.42km, All 4'41", FC 138 (74%)
Mercredi : 1h11'42", 11,660km, All 6'09/kilo
Jeudi : 1h20'21", 15.630km, All 5'08/kilo, FC 124 (66%)
Vendredi : Repos + gainage/demi-squat, chaise.
Samedi :1h45'39", 19,650km, All 5'23/kilo, FC(68%)
Dimanche : 2h20'02", 28,07km, All 4'59/kilo, FC128(68%) + gainage

Total: 9h10', 103.10km,

Plus que 9 semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/01/16 à 21:46:47

Bonsoir à tous,

@SaxO : pour être honnête, je ne me souviens même plus de cette spéciale Lachmann. Je me souviens de "la Saxo" (3x3000) et de la Eugène... ;-))...mais c'est à peu près tout... ;-)

Pour les news, je sais que YassO est au repos complet pour soigner ses différents bobos tenaces ! J'espère qu'il pourra reprendre du service bientôt !!

Résumé de ma semaine - Nantes
- Lundi : 1h20 dont 10x(1'30/1'30) Allure 4'00 à 3'30 (82 à 87%) - 15,3kms
- Mardi : 1h tapis à 5'40 et 62% - 10,6kms
- Mercredi : repos
- Jeudi : 33' tapis à 5'45 - 5,7kms
- Vendredi : repos
- Samedi : 1h20 dont 4000/3000/2000 à 4'10/08/00 (R=5' à 4'45) 82/85/87% - 17,7kms
- Dimanche midi : 30' tapis à 5'45 et 59% - 5,2kms
- Dimanche AM : SL 1h55 à 5'05 et 69% - 22,6kms

TOTAL : 6 séances - 6h38 - 77,1kms (5'16)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 10:45:40

Salut le café!

Voilà le classement de la course est tombé, 36 ème sur 1218.

Je suis agréablement surpris:-).

58,5 km la semaine dernière.

Vivement ce midi!

Bonne journée et excellente semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 11:26:50

hello,

hier j'attendais les chronos de Picsou et Bernard sur 10km...mais je viens de comprendre que leur compèt c'est le week-end prochain (?)... (ooh la blonde lol)

ce matin, 15,5km de footing à 11,1km/h... sous le soleil .. c'est le top !!!

j'ai une sacré semaine d'entrainement qui arrive ... va falloir y aller molo ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:28:12

Tintin tu vas en effrayé plus d'un ici avec ton programme ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/16 à 11:34:05

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 11:38:33

Bonjour le CAF',

@Adrien: Bravo pour cette perf dans des conditions compliquées et avec ds complications physiques !!
En pleine forme, tu aurais truster les premières places ;-)

@Serge: Tu le trouves effrayant ? :)
Si tu regardes le résumé de la semaine, une bonne partie des footings sont courus à une allure assez faible.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 11:41:42

@isa
mdr !
17 km hier pour une semaine de 96,43km .

J'allège un peu cette semaine avec une seule séance de "qualité" demain : 3 x 5' au seuil + 3 x 1' à AS3000/5000

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:44:39

Tintin non pas moi mais ton bloc du week-end doit poser des questions à certains..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:46:09

Isa moi aussi j'ai zappé le calendrier !......

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 11:48:47

Picsou, c'est quand ton prochain 10km ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 11:53:06

@isa
C'est bien dimanche prochain à Vincennes.
J'y vais avec 14 poulains.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (149.247.178.xxx) le 01/02/16 à 11:56:08

semaine derniere: semaine de recup/transition
- Lundi : /
- Mardi : 15km EF
- Mercredi : /
- Jeudi : 15km EF
- Vendredi : /
- Samedi : /
- Dimanche: semi compet': 1h19'50"

un peu déçu de la compet. je pensais pouvoir tenter un gros tempo (température ok, semaine tranquille, bons entraînements)...puis des 7-8eme KM j ai commence a coincer...derniers 5km bien a l arrache. dur dur.

j aurais bien aime sortir un petit 2h45 pour le MdP, on va rester prudent sur un 2h48 et voir comment ca evolue ds les 2mois de prepa.


TOTAL : 3 séances - 51km

la semaine va etre compliquée, déplacements pro qui tombent pas tres bien.
le coach propose un petit 8x1000m a AS10 demain O_o

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 01/02/16 à 12:02:55

@Gibus, un 8x1000 as10 2 jours après un semi?? C'est juste pas possible…il faut récupérer, c'est primordial. Surtout si tu as fini ta course dans le dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:03:15

gibus faut essayer de bien analyser avec ton coach ce qui te semble être une contre-perf... et surtout pas tout remettre en cause :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 12:05:06

@Serge: Mais rassure moi, je ne fais pas fausse route ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Poulain -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/16 à 12:05:56

Dimanche, présent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:22:52

Saxo +1 préférable de bien récupérer à voir avec le coach....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 01/02/16 à 12:54:37

@Gibus: Ça te dit que l'on parte ensemble au MDP vu qu'on a le même objectif ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 13:16:25

+2 avec Saxo et Serge92
8 x 1000 à J+2 d'un semi à bloc, c'est insensé.
2 jours après un semi c'est footing avec éventuellement 15' à AS42 si on totalement récupéré.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 14:18:48

@Gibus: :-) --> trop tard mais c'était effectivement une idée très moyenne ;-)

Pour moi ce midi: footing en ville et forêt sur parcours vallonné: 1h31' pour 19 km à 12,6km/h.

Bonne journée les champions!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 01/02/16 à 14:30:33

j ai deja fait ca ya 2ans:

dim: semi...dur ou je finis pareil ds le dur
mardi: 8x1000 AS10-AS15 (je m en rappelle encore de cette seance, tres dur au debut puis finalement c etait pas si mal passé sur la surcompensation)
merc:10k EF
jeudi: 5x1000m AS10
dim: re-semi.....ou je claque une perf !!!!

bon....je sais pas si c est vraiment a refaire....

on est un peu barjo par chez nous !!
not' coach aime bien aussi nous faire en debut de plan un petit 30x400m !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 14:59:03

@Tintin: Merci! Je viens de lire ton gentil message!
On ne saura jamais mais je n'étais as si mal que ça non plus...
Juste qu'il ne faut pas manger des concombres le jour d'une course et encore moins des lentilles, du poivron et des légumes verts (pois , haricots)...Pas très digeste...:-)

Le con! Et je le savais en plus mais j'avais cuisine ça la veille et il en restait...;-)

@Gibus, je sais pas d'où tu viens mais effectivement vous ne faites pas semblant!
Bonne merde pour la suite et fais gaffe aux bobos! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 16:23:13

Bonjour à tous,

@Tintin : purée tranquille les pulses sur ta sortie longue !

@Saxo : tu enchaînes les 3 x 3000 m sans broncher... pas mal, la forme revient. C'est quoi ton prochain objectif ?

@gibus : tout en subtilité...

Pour ma part,

Semaine 3 - base aérobie.
* lundi : 1h45 dont 1h15 à 82% FCM (4'25"/km)
* jeudi : 45 min dont 2 x 15 min actives (4'20" et 4'37"/km), mauvaises sensations, séance écourtée.
* footings cool (60-75% FCM, 6-5'/km) q.s.p. 106 km

La semaine 4 sera : assimilation, des footings courts et lents et une petite séance décontractée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 17:04:52

C'était moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.89.xxx) le 01/02/16 à 17:21:40

@Adrien: Il y a plus qu'à en refaire une rapidement;-)

@Andin: Oui,je le sentais bien que j'étais "facile" niveau cardio mais bizarrement les quadri me brûlaient rapidement dans les côtes sans que le cardio s'emballe !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 17:24:22

Tintin ...fatigue musculaire !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 17:25:13

@tintin,
Pour une première semaine de préparation ça envoie du kilomètre.
En regardant le calendrier des marathons, je me suis aperçu que l'on allait peut être se croiser le 12 juin à Caen. J'y serai pour le 10 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.89.xxx) le 01/02/16 à 17:29:03

@Anthony: Avec plaisir, il faudra qu'on s'organise ça, cela pourrait être sympa de mettre un visage sur nom et d'échanger quelques mots :)
Tu feras ce 10 avec quel objectif ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 01/02/16 à 17:34:40

@isa: trop d'attente tue l'attente, héhé
Donc normalement, ça sera pour dimanche mais attention aux conditions météo! Si le temps est catastrophique, je remettrais ça le 21 février à Etampes...

Cette semaine sera bien allégée.
Ce soir: repos
Mardi: 1h10 EF
Mercredi: 3*1000m
Jeudi: 45' EF ou repos
Vendredi: repos
Samedi: 30' footing
Dimanche: 10km

Sinon, je suis plus que d'accord pour dire qu'un 8*1000m situé 2 jours après un semi en perf est hautement déraisonnable...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 17:35:27

@tintin,
Avec plaisir également, j'ai un 10 km dans 6 semaines où j'espère pouvoir retrouver mon niveau pour faire entre 36'00 et 35'30. A Caen j'espère être dans la capacité de viser 35'00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 17:38:44

@Bernard#11
Conditions annoncées dimanche proches de celles que l'on rencontre souvent à Rotterdam. Bonne course préparatoire.

Par contre beaucoup de géants aux Pays-Bas derrière lesquels je peux abriter mon mètre87 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 17:43:14

Du calme Rocco :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 01/02/16 à 17:50:30

@picsou: effectivement le temps de Hollande-Méridionale peut être aussi bien pourri. On verra bien...sachant que je fais aussi le semi de la Haye, le 6 mars ;)
Quoiqu'il en soit, je pars à l'abordage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 19:20:32

du coup, aujourd hui: 1h - EF - 12km
avec 10 petites accelerations pour decrasser, ca allait pas trop mal.

j ai essaye de contacter le coach.....mais globalement, il en a rien a branler !
c un peu triste....on est le plus gros club sur berlin: le SCC.
le groupe "amateur" le plus rapide (ya des kadors ds le club ms on les voit jamais...des mecs en sub31 au 10k), avec une 20aine de gugus tous sous les 3h15 au marathon dont 4-5 filles + 4-5 mectons sous 2h55....pas de jeune (tous >35ans), ok, mais c qd meme un groupe interessant, non ?
notre coach nous envoie une pauv' feuille excel pour les 2 prochaines semaines, le meme entrainement pour tous :-(
les principes du plan sont bons, on a tous des tres bonnes performances globalement mais faut pas avoir envie de sortir des objectifs communs (semi et marathon de berlin en gros).
et si tu reviens de blessure....bahh...demerde toi !
le mec connait aussi tres bien les educatifs, la phisio, etc....sauf qu il explique jamais rien aux petits nveaux...heureusement que j ai appris des trucs avant et que ya le fofo ;-)

c est ca, ou le 2eme groupe de marathonien "rapide" et la faut s engager a taper >120km/sem....pour faire espere faire 3h au 42k ?!??!?! pas pour moi !!!

-desole, je crache mon venin....mais j en ai besoin....-

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 01/02/16 à 19:33:47

Fous le camps de ce club Gibus!!!
Autant courir seul et glander par ici pour te faire coacher par des gens sympas et compétents !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 19:53:41

le coach, a vrai dire, je m en branle....

j y vais juste pour pas courir tout seul !
et pour le fait que l inscription (200€/an) comprend aussi les dossards pour le semi et le marathon ;-)


@tintin: desole...j avais zappe....mais bien sur, OK pour MdP a 2 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 19:57:09

je me suis retrouvée dans le même cas de figure que Gibus dans mon ancien club : l'entraineur envoyait un plan "universel" ... et débrouille toi avec ... !!

au final, la motivation retombe ... les chronos aussi :-(

je pense qu'il vaut mieux s'entrainer seul(e) que d'être aspiré dans la mauvaise "mouvance" d'un club...

Dans mon cas, heureusement j'ai pu bénéficier des bons conseils et supers plans de Didier ... sinon ... j'aurai peut-être fini par devenir une "joggueuse" sans compèt :-(

Comme dit Adrien, le forum peut faire office de club
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 01/02/16 à 20:05:12

@Lachmann, c'est vrai y'a pas de séance Lachmann :-( va falloir en trouver une!
@Anthony, oui y'avait un bail que je n'avais pas couru aussi longtemps :-)
@Andin, merci…semi de Cannes le 21/02, après on verra.

Ce soir refais mes 3x3000 (10'30/10'24/10'21).
J'ai également prévu des 1000 jeudi, 5 ou 6 selon la forme et un fartleck d'1h30 en colline dimanche. La semaine prochaine sans doute un 2x5000 pour valider l'allure et un 5x800 pour faire tourner.
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 20:07:06

je vais peut etre passé au Plan B: le Putsch !!
....la merde c que j ai change de boulot ya 6 mois et je suis plus tres souvent au club....
...puis on a pas de coach B....
@serge....tu veux pas t installer a Berlin, c sympa, pas chere, la biere est bonne !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 20:08:04

ou didier...ou saxo...bien sur

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/02/16 à 21:08:38

@SaxO : ;-))... Par contre, toi, le 3x3000, tu maîtrises !!!!!!

@Adrien : effectivement, 36ème, ça dépote !

Pour moi, fatigué de mes 45kms de samedi et dimanche, je m'accorde une journée de repos !

@Isa : j'ai dû également remonter le fil pour voir que c'était bien dimanche prochain et non hier... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 21:42:47

gibus désolé ils m'ont enchaîné ici ! .... je n'arrive toujours pas à comprendre ce genre d'attitude de la part de personne se disant entraîneur..... pour moi la fonction commence par celle d'éducateur pour que l'athlète comprenne ce qu'il est nécessaire de faire pour progresser en évitant tant que se peut la blessure et de maintenir , entretenir le PLAISIR...... attitude que je constate régulièrement dans des clubs avec pourtant des moyens humains et matériels et même certains de niveau N3-N2 sont parfois laissés seuls......

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 21:49:26

@Anthony: ha oui tu iras pas pour faire de la figuration, 35' ça va courir vite :-)

@Gibus: Super :) maintenant il faudra qu'on se trouve mais ça devrait pas être compliqué ;-)

Sinon pour ma part j'entame la semaine 2/10 de ma prépa MDP.
Après un bloc week-end qui est bien passé, ce soir footing tranquille d'assimilation avec le club.

Résultat:
57'07'', 9.20km, All 6'13/kilo, FC 119(64%)
Très agréable de retrouver les copains, de courir tout simplement avec des jambes agréablement légères :))

Demain de nouveau un footing un peu plus dynamique de 1h15' mais toujours sous les 75%FCM. Footing que je vais courir sur le territoire des Vincennus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:06:18

@tintin,
35' reste tout de même assez ambitieux, il va falloir que la forme revienne et que la progression soit au rendez vous.
Je suis un peu plus confiant suite au 10 km d'hier que j'ai fait en mode entrainement plus poussé avec de meilleurs sensations que dernièrement.
37'20 tout en contrôle avec un fort vent sur un parcours pas facile.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:08:39

@Anthony:
Tu l'as fait seul ton 10 d'hier ou sur une course ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:17:19

@tintin,
Sur une course, je n'étais pas motivé avant le départ mais une fois le départ lancé ça l'a fait et ça permet surtout de se remettre dans les conditions d'une compet.
Le classement est pas mal, je termine 20ème sur 600.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:32:50

@Anthony:
Vu le classement pas trop de regrets de pas l'avoir fait á fond ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:38:44

J'étais certain de ne pas pouvoir battre mon rp et vu les sensations du moment je n'avais pas envie de me faire mal.
De plus la récupération sera plus rapide, d'ailleurs ce midi pas de soucis pour la séance de récup d'1h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:43:21

@Anthony:
37'20" dans ces conditions et sans être fond , tu as de la marge alors ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/02/16 à 04:12:01

Ce week-end c'était Régionaux de Cross. Beaucoup mieux gérés que les départementaux : 97/217, en ramassant des gars pendant toute la course après un départ prudent. Je prends en gros 20-30 places à ceux qui étaient avec moi aux départementaux (j'avais bien pété aux 2/3 de la course). Ce n'était pas prévu mais du coup je suis qualifié pour les Inter.

C'est sympa le cross quand ça se passe comme ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/02/16 à 06:40:55

@Tintin,
Je n'étais tout de même pas en balade et je n'aurais pas gagner beaucoup de temps à fond ;)

@Tonio92,
Bravo pour ta qualif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 02/02/16 à 07:56:40

@Tonio: Bravo pour ta qualif !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/16 à 10:56:55

salut le caf,

15,5km de footing ce matin à 10,7km/h... vraiment agréable ce temps par ce courir ..
et dire que j'ai hésité à m'inscrire à un marathon de printemps à cause de l'hiver ...

demain 3*4000... je redoute cette séance ...
on verra demain ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 02/02/16 à 11:11:14

...pas de redoute ! j'ai dit CONFIANCE !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 02/02/16 à 11:29:15

Serge, tu me fais peur quand tu te tâches :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/16 à 11:37:25

je voulais dire "quand tu te fâches" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/02/16 à 12:43:43


Hello,
je débriffe sur ma première séance prépa pour le Marathon de Nantes. (9semaines à 5 et 6 séances/semaine).
Et c'est parti avec séance n°1/Semaine 1: à 5H15 ce matin, 1H30 dont 3 fois 15'en résistance douce. Total, 18 Kms.
Une sacré patate après 72H de repos total.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (178.251.23.xxx) le 02/02/16 à 13:11:30

Séance compliquée pour moi hier soir, à cause (entre autres ?) d'un vent très soutenu : 27,22km en 2h07'55" (4'42" / 80%) dont 19,21km en 1h23'01" (4'19"/km ; 86%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 02/02/16 à 14:55:17

@eugene
tu parles en % de VMA ou FCM ??
19km en EA (non ?) c est pas un peu bcp !?!?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 02/02/16 à 16:05:36

Samedi séance sur plat, excellente forme et facile (4'37" km @ 75% sur 15km dont 7 km autour de 4 du kilo @86%) mais je ne cours quasi jamais sur plat, donc c est un peu trompeur.
Mais apparition d une gene au mollet dans la journee. Dimanche repos.
Lundi retour, 10 km avec une grosse acceleration au milieu (3'54" - 3'20" - 4'16") mais retour de la gene au mollet.
Aujourd'hui sortie tranquille, mais les puls sont hautes: 80% a 4'42". Douleur quasi inexistante durant la seance, quasi eteinte a froid aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/16 à 17:30:30

C'est par rapport à ma fcm. C'était censé être de L'AS42. J'étais beaucoup plus haut que d'habitude lors que j'allais un peu moins vite. C'était un volume qu'on retrouve assez souvent dans les plans Jack Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.207.xxx) le 02/02/16 à 17:31:59

lundi: 12km 1h EF
mardi: 16,5km 1h11 avec 20min AS42 + 2x1000m

AS42 controllée aux pulsations [150, 155] (FCM = +/-185), ca a donne du 4'05/km. plutot facile malgré la fatigue de dim (cuissots encore bien lourds)
les 1000 pour le plaisir, 3'25 et 3'35...je pense que y avait un petit bug de GPS, au feeling ya certainement pas 10sec d ecart entre les 2....dc disons 3'30 en moy.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/16 à 19:52:59

Ce soir : 6,07km en 32'48" (5'24"/km ; 64,5%). Les jambes sont toujours bien lourdes, mais je pense que j'aurai récupéré d'ici jeudi (seconde grosse séance de la semaine). Demain : entre 15 et 20 bornes plutôt cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/02/16 à 21:22:29

@Arno1977 : tu as dû te jeter sur le petit déjeuner après ces 18kms !! ;-))

Quelles allures sur les 3x15' ? et quel %FCM (si tu cours avec un cardio) ?

Bonne prépa !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 21:46:23


Bonsoir Lachmann,
effectivement j'avais faim et d'ailleurs par commodités et obligations je ne cours quasiment que le matin sauf si je tape un fractionné du style 7 ou 9 fois 1000 comme je doit faire cette semaine (séance prévue Jeudi soir).
mes fraction de 15' étaient couru de 13,5 à 14 km/h.
bonne soirée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/02/16 à 21:48:53

Objectif de 3h15...voire moins ?
Effectivement, j'ai cru comprendre sur un autre post que tes obligations professionnelles t'obligeaient à courir le matin tôt...très tôt... ;-)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 02/02/16 à 21:59:14

arno1977 : 12 km/h en moyenne sur la séance, dont objectif 13 km/h ? J'ai remarqué que ça ne marchait pas mal. (Plus le fractionné est une grosse portion de la séance, plus il est lent, donc la moyenne d'une séance est à peu près constante.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 22:00:35

Oui je pars sur 3h15 en essayant de tenir 13 km/h sur la distance, c'est la base de ma prépa. Après si je peux faire moins.... ;)
Je cours vers 5h15 généralement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 22:03:23

Andin, ou veux tu en venir? Je doit être bête mais je n'ai pas compris la tournure de ta phrase..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 02/02/16 à 22:16:33

Bonsoir le CAF',

Ce soir séance de footing un peu plus actif qu'hier soir, couru autours de lac Daumesnil sous la pluie :))
Résultat:
1h17'58''
13.650km
5'43/kilo
FC111(59%)

Bonnes sensations mais je pense que le cardio a merdé encore une fois :( car FC vachement bas !!

Demain 10x600 All10 stade Pershing.

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 00:12:21

Tintin bonne récup et bonne séance demain à Pershing...combien de tps de récup entre tes répétitions et sur quelle distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 03/02/16 à 00:59:33

arno1977 : que j'ai constaté que pour un objectif de 13 km/h on fait grosso modo du 12 km/h sur les séances de qualité, en incluant échauffement et retour au calme. Donc pour connaître l'objectif de quelqu'un, pas à se prendre le chou à calculer les fractions... c'est tout, pas plus compliqué que ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 05:03:26


Ok andin!

deuxième séance de la semaine ce matin (il est 5H)et n°2/55 (Semaine1) prépa Nantes:
- Endurance Fondamentale uniquement...... Go dans 15 min!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 08:22:55

Bonjour le CAF'
@Serge: Récup sur 1' environ mais je suis pas á la seconde sur 200m environ, le but comme tu le dis si bien de rester bien placé, bien gainé et faire du volume sans engendrer trop de fatigue :)
Car Dimanche, il y a les foulées de Vincennes ;-)

@Arno: Go go Arno motivé :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/16 à 09:20:40

Foulées de Vincennes au programme comme Bernard#11 et Tintin.

Séance cool hier soir sur terrain vallonné :
13.77 en 1:14:18 (5:24/km) FC moyenne : 127 Max : 159
Dont 3 x 5' (seuil) récup 2' + 3 x 1'(R) 2' lent
Les 5' : 4:02 au km(140)/3:59(148)/3:57(148)
Les 1' : 3:36 au km(139) /3:34(142)/3:18(147)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 03/02/16 à 09:43:48

@arno77
sans même regarder le contenu de la séance... rien que l'heure ça pique les yeux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 03/02/16 à 10:30:51

@Tintin,
Quel est ton objectif pour dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 10:36:38

Tintin bien entendu ... en permanence c'est ce que je préconise, préférable de prendre quelques secondes de plus et repartir avec efficacité!
Bonne compétition dimanche en espérant que les cieux soient cléments. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par bouape (invité) (90.47.211.xxx) le 03/02/16 à 10:38:11

salut hollyoak

tu me conseilles quelle chaussures pour dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 10:43:29

..des chaussures qui tiennent sur le mouillé dans les virages.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ouap (invité) (80.12.42.xxx) le 03/02/16 à 10:45:10

A gomme dure et rainuree alors

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 11:46:42

salut,

ce matin c'était 3*4000m ...recup 3'

- 4000m : 16'55 (14,2km/h)
- 4000m : 17'24 (faux plat montant + vent de face)(13,8km/h)
- 4000m : 16'50 (pluie battante)(14,3km/h)

finalement la séance est super bien passée ...même si je me serai bien passée de la pluie sur la fin ;-)

total : 19,5 km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lord mc Rashley (invité) (78.240.75.xxx) le 03/02/16 à 11:48:36

Isa, cela la pluie cela permet de refroidir la bête.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 11:49:57

bougrrrrrre !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/02/16 à 12:25:44

@isa sans la pluie ça aurait trop facile !! belle séance

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 12:34:43

alors Isa ... heureuse ? :-)
Bonne récupération..... nous c'était hier la pluie ..report de la séance le soir ou c'était nettement mieux malgré un petit vent frais....
Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 13:11:44

Serge , tu seras á Vincennes Dimanche ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 03/02/16 à 13:12:20

A 1/2 prêt je passais a travers la pluie...dommage...
Demain : 12 km
Apres demain :20
Apres apres demain : 35' tempo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 13:19:03

Tintin ...non samedi je devrais être à MALAKOFF avec quelques membres du club... dommage j'aurai pu faire ta connaissance moi un fan d'Hergé ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 03/02/16 à 14:27:41

Salut!

Pour moi ce midi c'était endurance douce:

1h30 pour 16,1 km à 10,7 km/h sur terrain varié et vallonné.

Bonne merde à tous les compétiteurs de ce week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.217.xxx) le 03/02/16 à 15:13:04

Je serai à Vincennes ce dimanche, avec des potes R&FD. Le chrono sera moyen, comme le bonhomme en ce moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 15:37:46

Marcel bienvenu au club ...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 03/02/16 à 18:17:29

Salut isa,

Juste pour mon info personnelle, t'as une idée de ce que ça donnait niveau cardio sur tes 3x4000m?

A plus!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 18:41:41

@roro, aucune idée... j'aime pas le cardio ... j'ai essayé mais j'aime pas ... trop de chiffres ;-))

je fais les séances aux sensations ... et bien "en dedans" depuis le début de l'année ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 18:53:35

@Serge: Excellent Hergé :)))
J'espère aussi que ça sera partie remise ;-)

@Adrien: Belle séance !! Tu as bien ralenti les allures par rapport à ta dernière prépa, ça va payer :))

@Isa: Sacré Volume 3xx4000 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 03/02/16 à 19:08:08

Truc de femme ça encore, les sensations ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 19:11:29

je sais pourquoi j'appréhendais cette séance : l'année dernière je l'avais faite trop vite, je m'étais cramée...j'en gardais un mauvais souvenir...
ce matin, je pense l'avoir faite correctement.. du coup c'est passé tout seul... et ce soir même pas mal aux jambes, ni fatiguée ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 19:20:03


Demain sera ma troisième séance de la semaine et 3ème de ma prépa. Après 3fois 15' hier et endurance fondamentale ce matin, demain sera une séance du soir car je ne me sens pas de la faire à 5H comme d'habitude...
Prévu 10 fois 1000m allure 3'55".. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/02/16 à 19:39:27

Ce soir: 15,14km en 1h13'45" (4'52"/km ; 70%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 19:49:18

Séance 10x600 effectué à Pershing:
30' d'échauffement 5.12km, 5'52/kilo
puis 10x600 (récup 1'/200M):
2'08
2'12
2'13
2'14
2'05
2'14
2'12
2'09
2'10
2'08

Très bonnes sensations, parfois je sentais que j'allais un peu trop vite mais la séance est très bien passée :))
Par contre, échauffement et RAC un peu galère car le bois de Vincennes, c'est la gadoue partout !!!

Total séance: 1h34'14'', 18.680km, All 5'03/kilo, FC127(68%)

Demain 1h de footing tranquille :)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.143.xxx) le 03/02/16 à 20:04:59

Bonjour,

L'année semble bien commencer pour certain !!
Yasso a quand la reprise ?
Voila un peu plus 2.5 ans que je cours et la prochaine sera Cheverny à plus de 57 ans je m'y mets un peu plus structuré

Mes semaines actuellement

lundi : petit footing de recup
Mardi : 5* 3 à 5 mn vite PROBLEME
mercredi: footing de recup un peu plus vite que lundi
jeudi : sortie avec un peu de AS 42 et ou AS21
vendredi: repos
samedi : sortie longue de 1h45mn à 2h45
Dimanche: sortie avec as 42 assez long

Voila j'ai toujours des difficultés le mardi pensez vous judicieux d'inverser le mardi avec le jeudi ?

objectif : Moins de 3h28...c'est lent mais bon ...


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 03/02/16 à 21:11:29

Bonsoir à tous.

Dernière séance de rythme avant les foulées de Vincennes.
Sensations très moyennes du début à la fin avec beaucoup de vent froid et une piste détrempée
Les 3*1000m ont été courus en 3'49"/3'44"/3'38".
Total de 11,5km en 1h.
A présent, je fais du jus (uniquement un réveil musculaire samedi matin)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/02/16 à 22:29:13

Qu'appelles-tu vite Jean-Pierre ? Si c'est 5 x 4 min à AS10 ou plus rapide, c'est normal que ça ne soit pas facile, surtout sur la fatigue du bloc week-end. Il y a beaucoup de jours rythmés ; si je devais suivre cette trame, je remplacerais l'une des séances (jeudi ou mardi) par un footing. (Vérifie : fais tu environ 80% du temps en endurance ?)

Sinon, tu peux essayer de te reposer le lundi et de faire ta régé le vendredi, pour certains le repos est plus récupérateur qu'un footing lent, pour d'autres non.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 23:18:07

Tintin c'est une bonne séance en début de prépa ...quel tps visé pour Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 04/02/16 à 06:58:43

@arno: à quoi correspond 3'55 min/km pour toi (en gros c'est quoi t'es RP 10/semi) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.58.148.xxx) le 04/02/16 à 07:56:45

Qu'appelles-tu vite Jean-Pierre ? Si c'est 5 x 4 min à AS10 ou plus rapide, c'est normal que ça ne soit pas facile, surtout sur la fatigue du bloc week-end. Il y a beaucoup de jours rythmés ; si je devais suivre cette trame, je remplacerais l'une des séances (jeudi ou mardi) par un footing. (Vérifie : fais tu environ 80% du temps en endurance ?)

Sinon, tu peux essayer de te reposer le lundi et de faire ta régé le vendredi, pour certains le repos est plus récupérateur qu'un footing lent, pour d'autres non.

merci Andin:
oui oui je fais bien 80% en endurance,même plus en incluant échauffements
Les fractions du mardi sont souvent progressive de as42 à AS 10 et des fois plus en fin
le vendredi est jour de repos(facilité pour moi)
Je voulais inverser entre le jeudi et le mardi ou il reste de la fatigue du week end et ou c'est la séance la plus difficile pour moi qui suit plutôt diesel

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 08:22:17


Salut Matthieuch,
je suis un plan Cottereau que m'a donné RYO SAEBA, je vise 3H15 sur marathon, mon temps semi est d'1H31 et 10 km 39'45".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 04/02/16 à 08:33:24

Bonjour le CAF'

@Serge: Merci, pour Paris je vise 2h48 et donc partir à 4'/kilo. Même si je "rêve" de réaliser -2h45 â Paris mais je ne pense pas que je les vaut encore :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 09:21:15

@arno1977
Ça m'étonnerait que Cottereau prévoit 10 x 1000 en 3'55" pour un objectif de 3h15 ;)

Déjà que c'est 6 x 1000 en 4' récup 3' pour un objectif 3h00 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/02/16 à 10:23:22

hello,
12 km de footing ce matin à 10,3km/h...
l'avantage quand on ne se crame pas sur les séances c'est que le lendemain on a des supers jambes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 04/02/16 à 10:40:14

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 04/02/16 à 11:27:15

hier échauffement de 4km puis 30 mn de travail :
1 mn à 13km/h
1 mn à 14km/h
1 mn à 15km/h
1 mn à 15km/h
1 mn à 14km/h

le tout enchainé et répété 6 fois
Enfin 2km de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/02/16 à 11:56:59

@ isa ; le but est d'avoir des super jambes tous les jours et surtout le jour J...
perso j'ai plus mal aux jambes les jours de repos que dans un cycle..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:22:35


@Picsou,
ah bon? Je n'ai surtout pas la prétention de te contredire, seulement ne sachant pas trop je sais quand même lire que j'ai 10 fois 1000 à courir... par contre RYO a peut-être surestimé mes temps de passage en 3'55" que je devrais revoir à la baisse d'après toi??? Mais alors à combien devrais-je les tourner s'il te plaît?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 12:35:38

@Arno, tu vises combien exactement?
Tu as encore le temps pour Nantes. Tu peux peut-être rentrer plus tranquillement dans ton entrainement et commencer par 6/7x1000.
Le principe de la résistance dure chez Serge Cottereau est d'accompagner progressivement le pic de forme en densifiant la séance au cours du plan.
10x1000 c'est 10km de travail, certes morcelé mais 10km tout de même qui constitue un pic en terme de volume de r. dure.
Tu peux peut-être te contenter de 6km pour l'instant et augmenter à la fois le volume et la longueur des fractionnés dans un 2e temps.
Si tu vises 3h15, soir environ 4'35/km, tu peux les passer entre 4'05 et 4'.
Pour les 2000, vers 4'10 et les 3000 4'15.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 12:37:22

Sinon je suis au repos depuis mardi car j'ai chopé un virus, gros rhume avec fièvre assez virulent. Je vais laisser le temps au temps.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:43:05


Ok Saxo, je coupe la poire en deux et vais m'essayer à 4'/km.
Ce qui est curieux c'est que pour la semaine 1 j'ai direct un 10 fois 1000..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/02/16 à 12:49:50

@arno: piscou et Saxo auront rebondit sur ta réponse à ma question, et à laquelle je m'attendais.
Cette séance est non seulement trop rapide mais en plus trop volumineuse surtout en début de préparation... Je serais curieux de voir le reste du plan!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:56:04


Ok les gars, je suis avide de conseils et marche un peu à l'aveuglette là...mais toutes les semaines ne st pas si dure, à priori une sur deux, je commence par une raide..
Ce qui ne tue pas rend plus fort, disons que si je m'en sors de ce plan je vais tout casser :P

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 04/02/16 à 13:02:40

Les 3000 en 4'15 ca me parait encore rapide pour 3h15..!? Surtout si Arno fait 1h31 au semi....

Attention aux plans trop costauds...car ce qui ne tue pas blesse plus fort !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 13:29:33


J'en prend bonnes notes Isa. c'est clair que je suis un poil juste mais 1H31 est un vieux record du mois de Juin...
Je penses être plus à 1H30 actuellement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 13:33:11

@Isa non 4'15/km c'est à peu près ça. C'est plus de l'as15 que de l'as21. Avec recup totale (pour les 3000). Et pas plus de 3x3000 (on monte à 4x3000 pour du sub 2h45).
@Arno, c'est bizarre…je n'ai pas connaissance de plan Cottereau qui montent à 10km de r; dure si loin de l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 13:37:08

@arno1977
Pour un objectif, de 3h03, si je devais faire 10 x 1000, je les ferais aux alentours de 4'03"/km soit pas loin du seuil.

Mais pas en 1ère semaine de prépa sauf énorme foncier depuis ces 3 derniers mois.

J'ai ton niveau sur 10km mais je fais 4'20" de mieux que toi sur semi. Pour améliorer ton endurance, privilégie l'EF et le seuil.

Et je ne pense pas que Cottereau préconise 10 x 1000 plus vite que le RP10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 13:48:09

@arno, ne commence pas par une semaine raide…aménage.
Il faut savoir que les plan Cottereau font 26 semaines. Si tu n'as que les 10 dernières, il te manque les 16 autres…tout ça pour dire que chaque séance est amenée progressivement avec une grosse base aérobie (endurance-resistance douce). On ne fait pas direct 10x1000, qui plus est trop vite.
Bon ça c'est la théorie. Ca peut porter ses fruits mais pas la peine de tenter le diable.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 14:36:18

ok les gars, j'en prend note et ne ferais que 7 fois 1000 ce soir à 4 ou 4'05"...
J'ai par contre, une bonne base foncière car j'ai mangé de l'EF pendant les 3 derniers mois

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 14:50:02


J'en est fait des sorties longue de 25 à 35 bornes et ce uniquement en EF... sur le post "entraînement du jour" je l'ai noté plus d'une fois et je suis en endurance fondamentale jusqu'à 12 km/h après je dépasse les 75% FCM..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 14:50:20

@Saxo: Merde pour ta crève, remets-toi bien et restes au chaud.

@Arno: +1 avec Saxo, picsou, Isa, MathieuCH et Picsou (ils m'ont également mis en garde en son temps, j'ai écouté à moitié leurs conseils sur le café et je me suis vautré à moitié --> 3h00'42" alors que si j'avais allégé ma prépas j'aurais fait sub 3h).

Attention aux plans trop costauds, il te feront juste perdre de l'énergie inutilement !

Pour ma prépa actuelle je me base sur un plan Cottereau pour lequel j'augmente les allures spécifiques de fractions afin de préparer 3 courses d'une dizaine de km qui auront lieu avant le marathon et j'allège le reste du plan, bref, j'utilise ce plan comme une base et je l'adapte en fonction de mon planning et surtout du vécu sur la précédente prépa ;-) .

Sinon pour ma prépa marathon Anvers Obj: 2h59'59": S2/12:

Ce midi 3ème séance de la semaine: Fartlek avec 5*1000 et longues récup. sur terrain légèrement vallonné et varié sous la drache + travail d'accélération sur la fin de course:
Echauffement
1)5'18"
2)4'56"
3)4'57"
4)4'52"
5)4'31"
6)4'49
5*1000 R 1000
7)3'44"
8)4'54"
9)3'39"
10)4'38"
11)3'43"
12)5'
13)3'38"
14)4'49"
15)3'39"
Retour au calme
16)5'01"
17)5'13"
18)5'14"
Accélération en fin de séance
19)4'07"
20)3'33"
Retour au calme : 3' de marche

Total: 20 km pour 1h30 à 13,3km/h

Bonne journée!



Sinon ce midi c'était :

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/02/16 à 14:50:23

J'ai par contre, une bonne base foncière

Avec moins de 40 mn au 10 km et une bonne base foncière ce n'est pas 3h15 mn qu'il faut viser , c'est peut être pour cela que tu es un peu perdu sur les vitesses.

Enfin ce n'est que mon avis

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 15:07:10

Ne tenez pas compte de la dernière ligne, j'ai buggé avec mon clavier de merde! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 04/02/16 à 15:45:19

@Adrien: Belle séance, les 2h59'59, tu vas les avoir facile avec des sortie comme ça:)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 15:54:20

@Tintin: Je l'espère! D'autant plus que j'étais bien;-)

On verra mais tout peut arriver le jour "J"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 04/02/16 à 16:07:39

Adrien quel con celui qui est devant le clavier ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 16:19:38

Serge, Tu n'imagine même pas !!! :-)
Presque autant que Christian ... :-/
Ben oui: Christian Clavier...
--> Ok, je sors -->

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 16:45:50


ok jean-pierre mais alors quel objectif me fixerais-je sur la distance?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:17:36

@PICSOU/SAXO/


Pour info le plan donne a Arno est tire du livre de serge Cottereau ainsi que les temps pour son objectif!!!

Le doute vous habite mais pourtant c'est écris noir sur blan!!


Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:17:40

@Arno, attention la base foncière c'est aussi avoir développé son aérobie avec de la résistance douce en amont de la résistance dure. En tout cas les plans de Serge Cottereau sont orientés dans ce sens.
Je suis très surpris de voir un 10x1000 à 11 semaines de l'objectif. Surtout pour un objectif 3h/3h30…Tu suis quel plan exactement?
Pour un tel objectif et à 11 semaines du but, on est sur du 3x1000 ou 2x2000…
Effectivement, il peut y avoir des grosses séances de R. dure mais pour des objectifs autour des 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:18:17

Blanc

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:20:18

@RYO SAEBA, c'est quel plan exactement? (nombre de sorties, nombre d'heures et objectif).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:24:20

@saxo

6 séance (11h) objectif 2h40 a 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:27:26

@RYO SAEBA
On dirait un plan Nutratletic !
Tu m'étonnes que s'il passe 10 x 1000 en 3'55", il a le niveau pour un sub 3h15.
A mon avis, u bug dans l'édition de son bouquin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:30:11

Je comprends mieux, il parle d'un objectif 3h15 et tu lui proposes des séances pour 2h40/3h.
Avec un RP semi de 1h31, pas très raisonnable, il faudrait un semi en 1h25 pour envisager un sub3h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:35:26

Oy

@picsou

Ah bon je me suis fais arnaque avec mon livre:)

Après il peut prendre en dessous 3h a 3h15.... mais pour les temps au 1000/2000/3000 c'est Serge qui l'a dit:)

10*1000 certes en début de plan mais les récups sont de moitié du temps de travail en début de plan:)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:37:16

@RYO ok merci.

Bon quand on vise 3h15 on ne s'entraine pas pour 2h40/3h…et 11h c'est excessif pour cet objectif.
Il faut comprendre comment fonctionne ces plans : 11h avec de la résistance dure, il faut avoir fait 11h pendant 2/3 mois sans résistance dure mais avec de la résistance douce. Sinon tu exploses comme un pop corn, surtout avec un plan pour 2h40.

@Arno, change de plan, c'est un conseil d'amis…prends celui en 6 séances pour 9h avec objectif 3h/3h30.
Tu vas commencer par du 2x2000 et tu finiras par des 3x3000 en 4'10/km, ça sera largement suffisant pour 3h15 voir moins.
Allure des fracs :
1000 en 3'55
2000 en 4'05
3000 en 4'10


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:41:15

@saxo
Oui tu as raison:)

Les allures sont celles que j'ai donne par contre!?:)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:41:56

+ 1 Saxo
Et pas 10 x 1000 à 3'55" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:50:11

@Ryo, oui les allures sont les bonnes. Bien sur à modérer selon le profil du coureur.
Cottereau préconise les 2000 et les 3000 à la même allure, je pense pour ma part et par expérience que l'on peut aller légèrement plus vite sur les 2000 sans que cela engendre de fatigue inutile.
Voici les allures officielles de Cotteeau contenues dans la première édition de son encyclopédie :
Pour 3h15 : 1000 en 3'55, 2000 en 8'20, 3000 en 12'30.
Bien sur il ne faut pas perdre de vue que le plus important dans une prépa marathon est l'enchainement des séances et non de se surpasser sur une séance.

De plus les plans Cottereau ne sont pas des plans marathon mais multi-distance. Le volume est en fonction de l'objectif préparé. 11h est plutôt réservé au 100 bornards.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (93.228.117.xxx) le 04/02/16 à 17:58:56

salut la compagnie !

seance du jour:
17,2km en 1h15 avec
un bon gros 8x 3'30 (je cours pas sur piste alors je fais des interv en temps)
recup: 1'45

tres bonnes sensations malgre une petite gène a l estomac.
parcours pas evident avec de longs fx plats....dur, suis devenu un coureur de plat exclusivement, les seules collines a berlin sont des bunkers recouvert de terre ;-)

3'27
3'30
3'45 (80% montant)
3'17 (100% descendant)
3'43 (100% montant)
3'23 (80% descendant)
3'30
3'28

tres content des allures :-)

a venir:
samedi: 10-12km EF
dim: 25km EF avec surement 5k en AS42...je profite d une petite course du dimanche (Plänterwaldlauf) pour faire ma SL et avoir les ravitos sur le parcours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 18:09:38

A priori, sur 10 km de résistance, tu ne vas guère plus vite que le seuil anaérobie, ton allure record sur un 15 bornes. Il doit se situer entre 14 et 15 km/h (4'15"-4'/km) pour un objectif de 3h15, probablement vers le milieu de la fourchette. (Ou alors ton objectif est très conservateur et tu n'as pas besoin de bourriner.)

J'ai fait 10 km de résistance les lundis pour mon objectif de 3h15 en 2014, mais c'était à 4'25"/km. Là ça passe mieux et, encore, on le sent passer sur la séance spé deux jours après...

Je ne sais pas où tu en es question foncier, mais souvent les plans marathons augmentent en volume. Il vaut mieux éviter d'augmenter l'intensité en même temps ! Sinon tu risques de finir complètement cramé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 18:13:27

@gibus : tu connais le parcours du Mauerweglauf ? C'est plat ? (À part me taper la feuille de route sur le site en 8 liens, je n'ai pas trouvé le parcours sur une carte.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 18:15:45

Oy

@saxo

Merci pour les infos;)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 04/02/16 à 18:59:59

Gibus?
Les temps que tu donnes sont au km?

Donc c'était 8 fois 1000 ou j'ai rien pigé ;-)?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 19:47:48

C'étaient les allures sur 8 x 3 min 30 s. Bon c'est kif-kif à son niveau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (37.161.0.xxx) le 04/02/16 à 19:56:57

Bonsoir demain j'ai une séance 10 km allure progressive dans mon plent d'entraînement 5 x 1200 j'aimerais connaître l'allure svp c'est un plent 3h30 aux marathon merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 04/02/16 à 20:07:34

Cet après-midi : 27,3km en 2h03'21" (4'31"/km ; 77%) dont 4 X 3200m (2' de récup): 4'02"/km (82,5%) ; 4'01"/km (83%) ; 4'03"/km (84%); 4'03"/km (84%) puis 2 X 1600m : 4'03"/km (83,5%) ; 4'03"/km (85%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (93.228.117.xxx) le 04/02/16 à 20:17:59

ouais....je comprends c est compliqué ma methode pour certains ;-)

je cours 3min30s (+/- 2-3sec car je "lap" en manuel) et je regarde la moy au km sur le dernier lap grace a mon ami garmin :-)
et effectivement....suis a peu pres a 1000m en 3min30s.....j ai innové, normalement je fais des interv de 4, 8 ou 12 min....parce que j ai une passion pour les chiffres ronds
lol



le mauerweg.....wowoow.....baleze !!!
ca doit etre effectivement tout plat ! ya pas une bosse sur Berlin....a part la Teufelsberg (la montagne du diable !!! qui trone a 120m de haut !!!) qui n est pas sur le chemin.
je vais demander aux cammarades du club si ils connaissent des details.
le depart/arrivee est a 500m de chez moi, je viendrai voir !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.13.xxx) le 04/02/16 à 20:26:06

quel objectif me fixerais-je sur la distance?
@arno: 39mn45 au 10 Ef à 12 km/h tu as fait beaucoup d'endurance ,tu es jeune, il faut demander au spécialiste mais 3h15 me semble trop confortable. 3h08 parce que c'est un premier ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/02/16 à 21:02:49


Hello,
Je viens de lire tous vos commentaires et effectivement je devrait sûrement passer de 11 à 9 H mais je reste à 5 sorties minimum car j'ai toujours fonctionné comme cela, à savoir une semaine à 5 séances suivit de 48H de repos, puis la semaine d'après 6 séances suivit de 72 H de repos et je recommence le cycle...
Cependant avant de vous lire j'ai fait ma séance comme je l'avait prévu et je vous ai écouté:

je suis parti sur 7 fois 1000, r=2'30" et là sans vous mentir, j'ai commencé la première série en mode "prudence" comme vous m'avez conseillé soit 4'05"..
Je me suis senti très confortable et du coup au bout de 2 minutes j'ai sorti le deuxième 1000 en 3'55" et toujours facile.
Du coup à la sensation et écoutant mon corps j'ai fait:

3°= 3'52" r=2'30
4°=3'51" r=2'30
5°=3'50" r=2'30
6°=3'50" r=2'30
7°=3'45"
Honnêtement, je pouvait en faire 10.
Donc que dois-je en déduire?
Je change de fusils d'épaule, je continu comme ça?
Dois-je aussi revoir mes 3H15 à la baisse?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 04/02/16 à 21:23:41

@arno, tu fais comment ta recup ? Sur place ou trottée ?? Si trottée, quelle allure ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/02/16 à 21:40:14


Isa,
je trotte à 10,5 km/h à peu près.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 04/02/16 à 22:37:12

Bonsoir le CAF'

Débat très intéressant autours du plan d'Arno :)

Pour ma part 17' de gainage puis Sortie 4 de la semaine 2/10 de ma prépa pour MDP:
Footing tranquille de 1-1h15 de récup des 10x600 d'hier.

Résultat: 1h13'16, 12.72km, All 5'46/kilo, FC 111(59%)
dont 15' un peu plus rapide au milieu en 4'35 environ à environ 130-135 BPM.

Bonnes sensations et les 15' ont permis de bien dégourdir les jambes :))

Demain 1h footing avec 5-6 lignes droites et ensuite repos jusqu'aux Foulées de Vincennes.

Bonne soirée au CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 05/02/16 à 07:05:08

Oy

@tintin

Belle seance!!!! Tu vises combien?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/02/16 à 07:47:13

@arno: pour un premier je te conseille de rester sur 3h15 et surtout l'objectif numéro 1 doit être de faire une préparation qui t'amènera en forme pour le jour J et le terminer dans de bonnes conditions.

@jean-pierre: il est tout juste <40 sur 10k et 1h30 sur semi, lui conseiller 3h08 pour un premier marathon c'est l'envoyer au casse-pipe... je le répète mais tu as tendance à toujours être trop optimiste quand il s'agit des autres et pessimiste quand il s'agit de toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.65.158.xxx) le 05/02/16 à 07:49:19

Salut Arno, pour mon dernier marathon j'ai fait un plan SC (6séances 7h (3h 3h20)) résultat en 3h18
pour les séances de resistances dures je passai les km entre 3'55 et 4'05 suivant que c'était 4' 8' ou 12' en respectant la règle de SC à la fin de la serie on pourrait théoriquement la refaire ! donc que tu sois à l'aise c'est une bonne nouvelle pour toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/02/16 à 08:24:02

Bonjour à tous,

Effectivement, pour un 1er, je jouerai la prudence de 3h15... mon expérience perso ayant été difficile sur les 3 premiers marathons... avec des temps proches de 3h25/3h30 alors que je faisais 1h31 sur semi... Je n'avais absolument pas l'endurance d'aujourd'hui...bien que ce n'est jamais gagné d'avance... Un marathon n'a vraiment rien à voir avec un semi et les 10 derniers kms sont vraiment cruciaux.
Tu auras également un bon indicateur après tes sorties longues et notamment sur ton état de fraîcheur à la reprise d'une nouvelle semaine...

Par contre, il est très bon signe que tu passes la séance sans difficulté... Ne pas oublier que tu es en début de plan, tu auras tout le loisir de revoir tes prétentions les prochaines semaines...

Ce matin, j'ai tenté une "Spéciale Arno" à 5h15 avec 1h17 et 15,4kms dont 10.000 à 4'40/4'35 et un cardio moyen de 148 soit 75/76%. Pas évident de si bonne heure... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 05/02/16 à 08:34:58

c est sur, tant qu on a pas franchi la ligne d arrivee de notre premier marathon ...tout peut arriver ...ou pas...
pour mon premier marathon, je valais en 1h30 au semi, je pensais avoir suffisament de foncier...j etais partie pour 3h15...rattrapee par le ballon 3h30...vers le 35eme...a l arret total au 40eme...je n ai jamais vu la ligne arrivee ce jour la...
grosse deception...

l annee suivante, j ai repris le depart de ce meme marathon bien decidee a aller au bout...plus modestement puisqe l objectif principal etait de passer la ligne...3h14'57... ouffff

le marathon est une discipline particuliere...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 08:52:19


Hello,
bien Lachmann, merci pour la "spéciale Arno" ;-)
Ce matin pour moi c'est "off" car la séance de frac' d'hier soir est un peu proche donc je préfère attendre encore quelques heures de repos avant de remettre cela ce soir pour une sortie en endurance fondamentale de 1H30 à 2H suivant l'emploi du temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/16 à 09:05:09

@arno1977
Tu sembles quand même avoir méchamment progressé depuis tes chronos. Aucune course préparatoire (10 ou semi) au programme avant ton marathon pour affiner ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 09:15:27


Picsou,
oui comme je le disait il y a quelque semaines sur le post des "entraînements du jour", à avoir couru en endurance fondamentale sur 75% de mon volume global hebdomadaire depuis 3 ou 4 mois, je me suis vu progresser depuis un mois à peu près presque d'un coup.... ça m'a fait l'effet d'une bombe et je me suis vu passer de 42' à 39'45" sur 10 sans transition et sur mes allures blocs en entraînement je tiens facile des portions de 15' à 14 ou 15 km/h alors que je galèrais à 13 avant...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 09:17:02


J'aurais bien un semi en Mars que j'ai déjà fait mais est-ce trop tard pour le 17 Avril??? (c'est le 13 Mars..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/16 à 09:32:33

Non arno, ce sera un très bon indicateur.
Je suis adepte de l'entrainement à la valeur du moment et non à l'objectif visé, sauf pour les séances d'AS42.
Pour un coureur assez neuf comme toi, l'objectif doit pouvoir évoluer en cours de prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 05/02/16 à 09:37:17

@Arno1977,
Tu vaux certainement moins de 39' actuellement, j'allais te poser la même question que picsou concernant les courses préparatoires. Je t'encourage à suivre les conseils du café et notamment ceux de saxo. Pour une préparation marathon les séances ne doivent pas être difficiles, c'est bien l'enchaînement qui fait progresser. Lors de mon troisième et dernier marathon, je n'ai trouvé aucune séance difficile et pourtant je suis passé de 3h09 à 2h50 grâce aux précieux conseils de saxo.
Une phrase aussi à retenir de Cottereau, "dans le doute il vaut mieux en faire moins".
Cottereau adapte la résistance dure en fonction de la distance préparée. Pour te donner un ordre d'idée, je faisais les 3000 en 3'45 et les 2000 en progressif jusqu'à 3'40 max pour une allure marathon très légèrement au dessus de 4'.
Ton objectif de 3h15 semble être cohérent pour un premier, il est bien sûr préférable d'être prudent et, selon moi, de ne pas vouloir faire trop de volume pour un premier marathon. Pour mon premier j'avais fait 3h28 avec 3 Séances hebdo et maxi 45-50 km, ceci ne m'a pas empêché d'accélérer sur les 7 derniers kilo.
Bonne préparation.

@Lachmann,
Belle séance de bon matin.

@saxo,
Bon rétablissement, j'espère que cela ne te pénalisera pas trop pour ton semi.

De mon côté je pense que le 10 km de dimanche m'a bien débloqué, comme par par magie les sensations, le cardio et les jambes sont de retour. Ça fait plaisir après 5 semaines de galère. Hier face au vent quelques kilo entre 4'30 et et 4'45 vers 75%.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 10:04:53


Merci Anthony, si je suis sur ce post ce n'est effectivement pas pour faire l'étalage de mes séances et c'est sans aucunes prétentions que je me suis décidé à le rejoindre. C'est évident que je vais suivre tous vos conseils et notamment ceux de Saxo.
Après je tiens à préciser que ma séance d'hier et ces 7 fois 1000 n'a pas été difficile pour moi (donc normal pour une prépa marathon), malgré les dernier en 3'50 et 3'45 alors que l'on me demandais 4'05. Je n'ai pas triché , tout se passait bien. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/02/16 à 10:39:32

l'intérêt (et c'est pourquoi j'aime ca) d'un marathon et que chaque fois c'est diffèrent et imprévisible...
ce n'est pas un calcul excel; je vaux 3m50 sur 1000 = marathon en 2h48m32sec....

vive le marathon!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 05/02/16 à 11:01:59

j'ai une question organisation de courses prépa marathon de paris.
je vous mets ci-dessous toutes les courses possibles sachant que je ne pense pas les faire toutes.
je suis environ à 80km en faisant :
L repos
M 15km bloc 5000m AS 10
M 15km avec un peu de SV1
J repos ou footing tranquille à 6'/km sur 30'
V 15km dont un peu de SV1
S 18km dont 45' 95% AS 42
D SL 22 km dont 45' à 1h15 AS 42

sur les sensations je sens que je progresse petit à petit --> fc à 132 pour 5'30/km alors que début janvier j'étais à 138 pour 5'50, abaissement de la fc au repos de 3 puls

pour les courses :

13 février : 15km
21 février : 10km
6 mars : 18km
13 mars : 21,1km
20 mars : 10 km
03 avril : MDP

je pensais faire le 15 km du 13 février et le 21,1 du 13 mars soit 3 semaines avant le MDP
sachant que je remarque l'entrainement entre AS 42 et AS 10 me fait pas mal progresser
suis un peu coincé entre envie de faire des courses et besoin de réassurance face au chrono ;-) c'st pour cela que je me disait qu'en faire uniquement 2 c'était plutôt pas mal
qu'en pensez vous

pour info je vise 2h59'59"
je ne pense pas les valoir en ce moment mais ne pas en être très loin
j'au tenu 4'06/km sur un semi vallonné en octobre
je n'ai pas de marque spécifique sur des séries de fractionné car je les fait en nature et mon parcours de nuit est talonné et venté et que je m'entraine plutôt sur des blocs longs, n'empêche que j'ai fait une séance test de 6x1000m en finissant les 2 derniers en 3'42 et 3'43 soit une progression de 4" par rapport au même test sur le même parcours en octobre.



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 05/02/16 à 11:19:36

@Mika,
Je trouve ta semaine type trop difficile avec juste une seule séance d'endurance fondamentale et 5 km à AS10 c'est trop costaud.
Ce n'est que mon avis, les spécialistes du café te donneront peut être un avis diffèrent.
Concernant les compétitions, attention de ne pas courir deux lièvres à la fois. Pour le semi avant le marathon, cela dépend de tes facultés de récupération. Pour mon cas personnel 5 voir 4 semaines grand maximum pour être sûr de bien récupérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 05/02/16 à 11:38:44

att mika, je suis d'accord avec Anthony ; trop de qualité et manque d'endurance....le "règle" est 80% sous 80%fcm....
planifier un footing cool dans la semaine...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 05/02/16 à 12:00:34

20km de footing a 10,8km/h...accompagnee d une copine...ca passe super vite...papotages du debut a la fin...trop bien :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/02/16 à 12:48:01

Isa tu es sur un super cheminement ...je suis certain que le chrono final sera de toute beauté !.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 05/02/16 à 13:11:00

c'est vrai que ça fait 45km en EF pour un total de 80

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 05/02/16 à 14:05:09

@Anthony, merci pour ton gentil message!
@Mika, je garderais les 2 courses avec distance officielle qui tombent parfaitement niveau date : le 10 et le 21.
Pour ta semaine, tu devrais effectivement fractionner ton as10 en 8 x3' ou as15 en 5x8' ou as 21 en 3x12' ou as30 3x15' (mardi)

Après 3 jours de repos forcé, je suis aller au stade voir les potes et gambader un peu. Grosse fièvre mardi soir à jeudi matin et mieux aujourd'hui.
Les sensations étant là je me suis laisser tenté pour faire un 1000 et du coup j'en ai fait 5 en 3'14 (3'14/15/14/14/14). Je n'aurais peut-être pas dû…de toute façon à partir de vendredi prochain c'est allégement jusqu'au dimanche 21 pour le semi de Cannes, j'aurai le temps de me reposer :-)

Forza le caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 05/02/16 à 14:13:16

J'en ai profité pour essayer mes nouvelles adios boost jaune canaris….y'a des mecs sur la piste qui m'ont pris pour Olivier23!! aucun rapport, j'ai une foulée nettement moins bondissante que lui!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/16 à 14:22:14

@mika
Pourquoi différencier SV1 et EF ?
Pour moi, à SV1 on est à la limite haute de L'EF mais toujours en EF, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/02/16 à 14:23:55

+1 ... il voulait peut-être dire aussi SL1 ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 05/02/16 à 15:08:06

Salut le café!

Pour moi ce midi : Séance 4 semaine 2/12 Anvers

1h30 pour 18,6km

30' de chauffe à 10,5 km/h pour 5,27 km
45' sur terrain plat à 14,1 km/h
15' à 11,1 km/h pour 2,78 km

Le tout sur un nouveau parcours et une bonne partie autour d'un terrain de golf (1,3 km de contour sur lequel je vais encore bien m'amuser !!!).

Excellent week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (88.173.37.xxx) le 05/02/16 à 15:23:14

@saxo
j'ai écris rapidement sans trop m'étendre sur le contenu précis des sorties mais effectivement parfois je fractionne et ne fait pas que des blocs. typiquement je peux faire un bloc AS10 de 5000, ou 6x1000m un peux plus vite ou 2x15 AS 15 ou plusieurs fois 1min à AS 5 suivi de 4min AS21 en boucle sans repos
j'essai de varier ces séances pour ne pas habituer mon corps.

@picsou et serge
oui pas d'utilité de séparer et d'accord avec toi. j'ai séparé les km pour 2 raisons :
- car pour moi je ne suis plus dans dans zone 70/75% FCM
- et parce que qqn me disait qu'il y avait trop de qualité.
dans l'absolu j'aime bien cette allure endurance active ou rythme comme chacun veuille bien l'appeler on est en dessous de l'allure marathon et je trouve cela très efficace. en parallèle j'ajoute aussi beaucoup de km en dessous de ce que bcp ici appelle l'EF. c'est à dire qu'ici bcp s'efforcent de faire bcp d'EF à 70/75% fcmax, Moi je fais aussi cela mais je cours aussi bcp au dessus c'est à dire en Endurance Active et beaucoup en dessous de 70%.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/02/16 à 15:52:15

@mika : la règle du 80/20 marche bien pour l'entraînement polarisé, mais c'est vrai que le SV1 on ne sait pas trop où le mettre... fais gaffe, ça peut épuiser à la longue, je te parle d'expérience.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 05/02/16 à 15:53:14

Sinon pour moi l'EF c'est entre 60 et 75%... là où les adaptations se font, on ne gagne guère plus à 75 qu'à 60 d'un point de vue physiologique...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 05/02/16 à 16:02:18

Cool les footing…à SV0 c'est pas mal :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/16 à 16:39:08

Idem, je fais l'essentiel de mes footings à - 70% de FCM.

à 75 % de FCM à l'entrainement, je ne suis plus très loin de mon AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (87.255.151.xxx) le 05/02/16 à 16:46:08

Le pixe comment détermines tu ta fcm de faineant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/02/16 à 16:57:21

Tu le sauras dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par K (invité) (90.47.211.xxx) le 05/02/16 à 16:57:50

""Idem, je fais l'essentiel de mes footings à - 70% de FCM.""

et quand il honore son épouse(enfin c comme qu'on dit chez ces gens là) il est à -65%

franchement les gars la haute bourgeoisie vue sous cet angle ça fout les jetons!!!!!! à te dégouter d'êt' riche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par K (invité) (90.47.211.xxx) le 05/02/16 à 16:59:05

attention encore 2' et il nous parle de la Suisse.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par K (invité) (90.47.211.xxx) le 05/02/16 à 16:59:46

ALERTE ALERTE!!!! CECI EST DU BLACK!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (87.255.151.xxx) le 05/02/16 à 17:00:38

:))
ces gens là => le pixe = jaques Brèle (BLK)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.42.xxx) le 05/02/16 à 17:44:11

@Saxo : :-)
On voit que tu ne m'as pas vu courir !!
Ceci dit : bon choix, même si ç'est pas la couleur officielle du caf' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 05/02/16 à 17:49:15

4/5 messages sérieux puis dérive ... on avance !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 18:22:27


HELLO,

4ème séance de la semaine et de mon plan 4/55.
Sortie en endurance à 75%FCM aujourd'hui et 1H19' pour 16 kms et 12,1 km/h.

Demain SL.

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 05/02/16 à 19:35:24

Bonsoir le CAF' :)

@RYO SAEBA: Dimanche je vais tenter 3'35/kilo pour passer sous les 36'.

Aujourd'hui 5ème sortie de la semaine tranquille en prévision de Dimanche.

Sortie 5, semaine 2/10 prépa MDP
Résultat:
1h00'04
10.520km
All 5'43/kilo
FC 112(60%)

Ce footing d'1h dont 6 lignes droites couru dans le Bois de Vincennes fut très agréable maintenant repos pour être en forme Dimanche :))

@Arno: Belle sortie ;-)

Bon Week-end à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/02/16 à 19:42:35

Ce soir: 12,72km en 1h03'08" (4'58"km ; 69,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/02/16 à 07:33:27


hello,

Séance du matin pour moi dans 15 min.
5ème de la semaine et de mon plan:

-2H15 dont 5 fois 15' vers les 13 km/h. On suit le plan

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Louxio (invité) (84.98.145.xxx) le 06/02/16 à 07:59:57

Bonjour à tous,

nouvel objectif pour moi : Cheverny (03/04) avec comme temps maximum à faire 3H04'59'' (temps mini de qualification au championnat de France de Tours fin d'année)

j'avais écrit il y a plusieurs années su votre forum ; je suis Louxio : 2h58'03 Orléans 2013

Pour info je vais suivre le plan Martin 3H00 (modifié) avec 5 séances par semaines ( comme en 2013)

Bon courage à tous

Je vous tiens au courant de mes éances

Louxio

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 06/02/16 à 09:21:49

@Arno: c'est 5 ou 6 séances / semaine ton plan?

@Louxio: bonne prépa !!! Tu es déjà sub 3h, tu dois donc avoir une bonne expérience !
As-tu été blessé ou fait une coupure depuis ce marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 06/02/16 à 09:56:51

Bien (re)venue Louxio. Je t'ajoute à la liste ainsi que MATT.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/02/16 à 10:57:00


@Adrien: j'alterne 5 séances une semaine et 6 l'autre pour avoir suffisamment de repos (un weekend à 48 et l'autre à 72H pour la partie "OFF") et la machine ne s'use pas ;)

-Retour sur ma séance et 20' Ef suivi,
de 5 fois 15' à 12,5 km/h (r=3'),
retour au calme 10'.
total: 2H et 24 kms.
Avec la zik dans les oreilles, séance excellente dans la nature. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/02/16 à 11:01:51

Ce matin : 24,93km en 2h00'57" (4'51"/km ; 71%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/16 à 11:10:32

salut,
dernière sortie de la semaine :

5km d'échauffement puis 35' de tempo à 13,7km/.
Prévu 14km/h mais avec le vent, c'était impossible !! supers sensations, j'adore cette séance que je trouve de plus en plus facile ...

recap de la semaine :

lundi : 15,5km
mardi : 15,5km
mercredi : 3*4000 total 19km
jeudi : 12 km
vendredi : 20km
samedi : 14,5km

TOTAL : 96,5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/02/16 à 12:00:30

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 06/02/16 à 12:01:52

Salut à tous,

Je suis assez d'accord avec Andin "c'est vrai que le SV1 on ne sait pas trop où le mettre" je rencontre un peu ce pb pour "unifier" les 2 modèles! Et puis selon le niveau du coureur le SV1 ne correspond pas forcément à la même fraction.

S-9 pour Rotterdam, toujours pas fait de sortie longue ni de vrai plan mais je continue à suivre un certain esprit dans les séances et les footing, à S-9 on va essayer d'organiser un peu mieux tout ça, en général je cours 6 fois par semaine à partir de S-8, avant je mixe avec d'autres activités, je trouve que c'est trop dur de maintenir la motivation sur une trop longue durée.



Au passage sur l'économie de course il y avait une discussion ouverte récemment, je ne l'ouvre pas à nouveau, je donne juste un lien, c'est déjà mieux que d'enfoncer des portes ouvertes!
http://download.springer.com/static/pdf/717/art%253A10.1007%252Fs40279-016-0474-4.pdf?originUrl=http%3A%2F%2Flink.springer.com%2Farticle%2F10.1007%2Fs40279-016-0474-4&token2=exp=1454756835~acl=%2Fstatic%2Fpdf%2F717%2Fart%25253A10.1007%25252Fs40279-016-0474-4.pdf%3ForiginUrl%3Dhttp%253A%252F%252Flink.springer.com%252Farticle%252F10.1007%252Fs40279-016-0474-4*~hmac=d936531e94f6a515c8fac8cb1d6b19de087c2150d37644e121785ca0714cf0f0

Bon week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 06/02/16 à 12:02:25

entièrement d'accord avec toi Serge ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 06/02/16 à 12:52:12

@arno: jamais compris le fait d'écouter de la musique lors d'une sortie en nature... ;)

sinon tu as bien eu raison de baisser l'allure car 5x15 d'allure marathon en début de plan c'est lourd...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 06/02/16 à 13:22:01

Resistance douce ne veut pas dire allure marathon…
Bonne chance aux compétiteurs demain, Picsou, Tintin et tous les autres.
1h cool pour moi ce midi.
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 06/02/16 à 13:51:51

Merci Saxo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 06/02/16 à 15:15:31

Bon weekend à tous,

Et ouais, on peut écrire weekend désormais. :-p

Semaine de transition/régénération - 64 km
* lundi : 11 km EF (minimaliste)
* mardi : repos
* mercredi : 18 km 8x300 m/100 m en 1'07"/34" (AS10+/EF)
* jeudi : 11 km EF
* vendredi : 12 km EF
* samedi : 11 km EF (minimaliste)
* dimanche : repos
En semaine, c'est en deux sorties pour cause d'allers-retours au taf. Allures entre 5'40" et 5'05"/km.

La semaine prochaine, je commence la préparation... comme je manque de vitesse, j'ai opté pour une approche Gérard Martin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 06/02/16 à 16:13:38

@Andin

Super : tu vas pouvoir te refaire tes 150km hebdomadaires ;-)!

Tu vises combien maintenant que tu es passé sous les 3h?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 06/02/16 à 18:21:35

Salut le café!

J'ai fait le parcours de la course de fin du mois mais en partant de chez moi et en revenant chez moi (+3km)
30' à 13,6km/h en accélération progressive : 6,78 km puis 3km à 16,7km/h en 10'48" puis 6km à 13,2 km/h pour 27'20"
Total: 15,78km pour 1h08'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 06/02/16 à 21:53:41

Bonne compétition à Bernard, Picsou, Tintin et à ceux que j'oublie.

@Tintin,
Montre moi la voie du sub36!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/02/16 à 22:27:18

Hello le Café !

Tout de monde se donne à fond et a l'air en pleine forme ! Entre les 5x15', les 35' tempo et des allures de 16,7km/h, vous allez me rendre jaloux !! ;-)

Bonnes courses demain à Picsou, Bernard, Tintin... (et Gillou) !

Une grosse pensée à notre convalesent YassO qui, j'espère, se remet bien de ses bobos et aux autres piliers qui doivent retrouver progressivement la forme (Lonelybud, Zyglou...)

@Louxio : je suis aussi curieux qu'Adrien sur cette absence de 2 ans ?!? ;-)

Ce soir, sur piste et avec pas mal de vent, 1000/2000/3000/2000/1000 R400 à 3'50/53/54/49/45 et 85/87/88/89/89%. Plutôt content de cette séance qui me redonne un peu d'espoir ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 06/02/16 à 22:32:55

@Adrien : juste de faire mieux... avec 39' et ~1h26 je suis limité question progression, 2h57 sur un bon jour... je vais faire du fractionné pendant cette prépa pour essayer de progresser un peu de ce côté là. Je te souhaite une bonne prépa, tu sembles avoir les armes pour passer nettement sous les 3h !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 06/02/16 à 23:31:45

Merci Andin et bien réciproquement !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Louxio (invité) (84.98.145.xxx) le 07/02/16 à 07:03:31

Voici l'explication

J'ai fait en 2014 un nouveau marathon en 2 h 58 min 30 sec ( déçu car RP non battu pour 27").
J'ai alors décidé de faire des trails en 2015 pour arrêter de penser à l'allure et au chrono car "c'est assez dure une prépa marathon pour faire 3H00min00)

En 2016, sachant que le championnat de France (Tours (37) est à 30 kms de chez moi fin septembre, j'ai décidé de faire les minimas pour m'y qualifier et y participer.

Aucune blessure pour le moment

A +

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/02/16 à 11:38:27



Hello,

"OFF" aujourd'hui, repos total ce Dimanche avant une semaine à 6 séances dont un bi-quotidien.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (92.208.201.xxx) le 07/02/16 à 13:14:57

recap de la semaine :

lundi : 12km EF
mardi : 16,5km (20min AS42 + 2x4min)
mercredi : /
jeudi : 17km (8x1000 - 3'30)
vendredi : /
samedi : 12,5km
dimanche : 20km (4km AS42)....BLESSURE !!

TOTAL : 78,8 km (record perso)

degouté....re-petage de mollet sur une course ou je suis a 2km/h ?!?!
j avais prevu 25km en EF avec 5km AS42 au milieu, tout allait bien, jambes un poil dures mais allure et cardio (4'40/km a 135p) ds le vert ! j entame mon AS42 au 15e, effectivment les jambes sont un peu cramées mais le cardio indique les 150p sans s enflammer...19e km douleur au milieu du mollet (petite déchirure/contracture ??), je fini le dernier km en footing en posant plus le talon, la douleur est pas dramatique mais elle est bien la.

si quelqu un a des conseils ?

je prévois une semaine de repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/02/16 à 13:22:09

@gibus, boire beaucoup d'eau + argile verte !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.195.xxx) le 07/02/16 à 16:01:22

Salut le Caf'
Résumé de la S6/8 Séville
Lundi :boulot
Mardi :boulot
Mercredi boulot
Jeudi : 1h ef 10.4 km/h 132 pulse soit 71%fcm

Vendredi : 1h25 dont 3x12 à 85/88% fcm ( 4'17 // 4'24 // 4'24 pour 87% // 88% // 88% )

Samedi : 1h ef 10.8 km/h 74% fcm

Dimanche :sl 2h20 23,5 km dont 5 km en meneur d'allure AS42 pour mme 5'35 puis 4 km à mon AS42 4'37 pour 80% fcm

ça fait une semaine à 62 km pour 5h45 d'effort
maintenant 2 semaines plus tranquille on en a fini avec les SL !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 07/02/16 à 16:06:50

Salut le café !

40' de PPG aujourd'hui pour moi (gainage principalement).

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 07/02/16 à 16:08:37

@Laurent23 bravo à vous deux! C'est vrai qu'avec 2 marathons si proches dans le temps, pas forcément besoin d'une grosse prépa…vous êtes des pros de la distance maintenant :-)
@Louxio, effectivement belle perspective ces France de marathon. Tu connais le parcours, il est comment?
@Tous j'espère de beaux chronos pour les compétiteurs du jour

Pour ma part, je suis encore bien pris. La grippe s'est transformée en bon rhume.
Semaine à 4 séances :
Lundi 18km dont 3x3000 (10'30/25/21)
Mardi à jeudi : rien
Vendredi : 12km dont 5x1000 en 3'14
Samedi : 12km cool
Dimanche : 12km cool

Total : 54km

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (92.152.41.xxx) le 07/02/16 à 16:18:16

week end de feu !!!

vendredi --- 16km 1h20 dont 3000m/2000m R2'30 AS 15
samedi ----- 24km 1h58 dont 12km 95%AS42 + 2km102%AS42 + 4kmEA sans récup
dimanche -- 25km 2h13 sur circuit assez valloné 270mD+ en EF 5'20/ km et 72%fcmax ... me suis trompé de route ce qui m'a fait faire bien plus de km que prévu ;-) mais j'ai réussi à passer des km sur le final à 4'50 en léger faux plat à 75%Fcmax ....super content !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/02/16 à 16:24:33

Bonjour à tous!

Nouveau record personnel sur 10km ce matin aux Foulées de Vincennes (10km popu) en 38'38" (54" de mieux). Passage à mi-course en 19'19"(si, si). Le travail réalisé récemment a été bien fructifié et je vais pouvoir aborder le plan marathon en bonne forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/02/16 à 17:01:14

@Bernard, 54" de gagner sur un 10km c'est pas rien !!! bravoooo !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (92.152.41.xxx) le 07/02/16 à 17:31:58

tu es un vrai métronome !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/02/16 à 17:37:06

@mika: j'aurai voulu faire plus précis...(rires)

@isa: je me rends compte oui. Je suis passé de 3'57"km à 3'51", ça laisse présager d'un bon semi dans un mois (si l'entraînement suit, bien sûr). En tous cas, le 10km est une lutte de tous les instants!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/02/16 à 18:52:51

pour moi le 10km c'est la distance LA plus dure ... j'aime pas du tout ... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/02/16 à 19:57:49

Bonsoir à tous,
Bravo Bernard#11, je n'ai pas réussi à concrétiser mes progrès à l'entrainement même si je fais une "perf" honorable en 39'41" (3" de mon RP).
Dès le début, pas dans le rythme, peut-être à cause d'un échauffement ultra court et des embouteillages, je ne pouvais pas faire plus aujourd'hui. 3 derniers km en 3'54"/3'56" et 3'52".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.47.xxx) le 07/02/16 à 20:14:40

@Isa : j'en dis autant pour le marathon !
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/02/16 à 20:16:36

@isa: c'est effectivement une distance très exigeante. Pour moi ce matin, c'était space, j'ai mis 2 km à rentrer dans la course. En revanche, j'ai bien tenu et les derniers 2000m ont été un beau combat.

@picsou: Vu ton profil et que cette distance n'est pas ta priorité, c'est très bien! Le faux plat montant du km 5 à 7 était très usant, pas mal de coureurs y ont laissé des plumes...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/02/16 à 20:24:26

@olivier..je me souviens de toi à La Rochelle ;-)

@picsou, c'est un de tes premiers 10km de la saison... il faut se roder ... en plus si tu as perdu du temps au départ ça compte aussi ... on a vite fait de perdre du temps ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.47.xxx) le 07/02/16 à 20:25:57

@Isa : Oui, et à Metz en octobre 2015, ç'était pas beaucoup mieux...

Bravo à Bernard pour le RP !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/02/16 à 20:31:43

@isa
Seulement un 10km sur 18 courses en 2015.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/02/16 à 20:34:31

@picsou .. feignasse !! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/02/16 à 20:48:21


Belle progression Bernard!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 07/02/16 à 20:48:21

30 courses en 2014 mais le 100 bornes de mai dernier m'a bien calmé :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 07/02/16 à 21:30:51

90km cette semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 07/02/16 à 21:32:48

Bonsoir le CAF'

@Bernard: Bravo pour ta perf !!!:))

Ce matin foulée de Vincennes 10km "élite" :)
36'35" temps réel !!

Je visais -36' donc belle désillusion !!! Les 2 premiers kilos en dedans car trop de monde malgré les SAS, situation stressante ou je trouve que j'ai perdu pas mal d'énergie puis accélération progressive pour finir de mémoire les 2 derniers kilos en 3'31 et 3'32.
Je vais me remettre au boulot, à force le travail va payer !

Plus de détails sur mes temps de passages ainsi qu'un bilan de la semaine quand garmin connect sera de nouveau accessible :(

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 07/02/16 à 21:34:09

@Adrien: Belle semaine, ça borne bien !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 07/02/16 à 21:47:42

Bravo Bernard#11, sacrée progression…bravo.
@Picsou, Tintin, vous avez très bien fini tous les deux…ça prouve que la forme est là!
Prenez bien le temps de récupérer pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 07/02/16 à 21:49:08

Félicitations Tintin!!!

C'est un beau chrono et tu n'as pas à rougir !

Dans un tempo pareil , tu as des jours avec et des jours sans, c'est ce qui fait la magie de notre passion :-)

Bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 07/02/16 à 21:55:12

@Picsou: Bravo pour ton chrono !! Effectivement, entièrement d'accord avec toi des bouchons sur les 2-3 premiers kilos de cette course qui sont les seuls points noirs de cette organisation bien rodée !!!

@Saxo et Adrien: Merci :))
Oui maintenant récup avec des footings tranquilles jusqu'à Mercredi ou Jeudi en fonction des sensations !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/02/16 à 22:01:57

Bravo pour vos 10kms avec une belle progression pour Bernard ! Pour Picsou et Tintin, vous faites, malgré vos déceptions de beaux chronos et cela ne se joue qu'à quelques secondes !

Résumé de ma semaine :
- Lundi : repos
- Mardi : Midi EF 1h10 à 5'00 (66% FCM) + Soir EF Tapis 45' à 5'50 (60%) - 14 et 7,7kms
- Mercredi/Jeudi : repos
- Vendredi : 1h17 dont 10.000 à 4'40/4'35 (76%)
- Samedi : Seuil 1/2/3/2/1000 en 3'50/7'45/11'40/7'38/3'45 (85/87/88/89/89%)
- Dimanche : Midi EF tapis 25' à 5'00 + AM SL 1h54 à 5'00 (68%) dont 2x15' à 4'20 (75%)
TOTAL : 6 séances - 6h58 et 83,3kms (5'01)

A++ et bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 07/02/16 à 22:07:06

@Lachmann: merci :)
Comme Adrien, tu bornes bien aussi !!!

Bonne semaine à toi aussi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.217.xxx) le 07/02/16 à 22:38:01

42'39" pour moi, """ résultat en accord avec les kgs en plus et les entrainements en moins""" 9ème Master3.
En popu, j'aurai fait 1er!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/02/16 à 22:45:12


Bravo Tintin!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/02/16 à 23:07:46

Merci à tous!
Sur le 10k élite, il y avait une grosse densité sous 40' et donc de beaux embouteillages. Le parcours étroit ne facilitait pas les choses non plus.
Idem sur la populaire où il y avait en plus les concurrents du 5km (qui en fait 46,6 en réalité). Néanmoins, j'ai pu courir tranquille à partir du km 3-4.

Je récupère 2-3 jours avant de commencer le plan marathon via le Semi de La Haye, le 6 mars.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 08/02/16 à 03:19:21

Bravo aux Vincennois Tintin Picsou Bernard et D"""N ;) Bon courage pour la suite des prépas.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/02/16 à 05:20:44


Hello 5H20,
Semaine n°2 prépa Nantes. 1ère séance (6/55).
Endurance fondamentale uniquement comme séance de récupération active suite à la journée "OFF" d'hier et de la sortie longue de Samedi.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/02/16 à 07:54:04

Putain, séance assez pénible ce Lundi.....
Le corps comme toujours a répondu présent malgré les éléments qui se sont spécialement acharnés sur moi aujourd'hui!!
De la pluie se transformant en trombes d'eau amplifiées par des rafales de vent les précipitant sur moi tels des obus, mais rien n'arrête le guerrier obstiné que je suis.. au delà de la lutte contre ces assauts ce fut plus une communion totale avec la nature ce matin et c'est plutôt cool

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 08/02/16 à 08:57:42

Bonjour le CAF',

@Tonio et Arno: Merci les gars :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.204.xxx) le 08/02/16 à 09:42:51

Bravo aux compétiteurs du week end et notamment à Bernard pour le joli RP.

@Tintin,
Tu as dû perdre pas mal de temps au départ car tu finis très bien et plus vite que ta vitesse moyenne et ça, c'est vraiment positif pour la suite.

@Picsou,
A 3" de ton RP, c'est dommage mais ce n'est que partie remise.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.204.xxx) le 08/02/16 à 09:43:37

C'était moi au dessus ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/02/16 à 09:51:18

Bravo à D'''N, avec qui nous avons bu une mousse, pour cette perf avec si peu de bornes.
Merci Isa, Tintin, Anthony, Tonio92, Saxo, Lachmann et ceux que j'oublie.
C'est vrai que le 10 n'est pas ma discipline favorite, je me mettrais encore plus en dehors de ma zone de confort après le marathon avec un 1500 début mai ;)
Ce chrono ne change rien à mon objectif de 3h03 au marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/02/16 à 11:09:32

les 10km il faut en faire pour réussir à se roder ...surtout quand on aime pas cette distance ;-)

Picsou, tu as raison, ton chrono d'hier ne remets pas en question ton objectif de marathon...une seule compèt ne suffit pas à juger de la forme du moment...

mes meilleurs chrono sur marathon je les ai fais alors que j'avais fais mes pire chrono sur semi 3 semaines avant ...

ce matin, 10,5km de footing a 10,6km/h... tranquille ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/02/16 à 12:00:58

Tintin ....magnifique sur ces gros rassemblements il manque souvent de la fluidité sur les premiers kilos.... c'est bon pour la suite ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lancelot (membre) (194.167.179.xxx) le 08/02/16 à 12:01:17

Bonjour le CAF,

Je vous lis assidûment depuis de long mois, pour me donner apprendre de vos nombreux conseils et prendre des idées d'entrainements.
Début de la préparation marathon de Bordeaux le 09/04 (obj<3h15)S1/10

Mercredi: 5*2000m : 8'13(81%); 8'07(81%); 8'11(80%); 8'09(80%); 7'57(86%) 16.32km (1h23)
Vendredi : 9.42km, all 5'42, 53'42 (66%)
Samedi : 18.71km, all 5'28, 1h42 (71%)
Dimanche : 14,73km, all 5'11, 1h16 (73%)
Bloc de 20min à 4'36/km (80%) mais bcp de population, donc une course pas du tout linéaire durant ce bloc avec bcp d'accélération.

Petite douleur au genoux qui diminue au fur à mesure de cette semaine, donc j'ai fait sauter une séance qualité, préférant me préserver.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/02/16 à 14:28:25

Ce matin: 27,27km en 2h10'31" (4'47"/km ; 72%) :
- 9,6km en 49'45" (5'11"/km ; 66%)
- 3,2km en 12'57" (4'03"/km ; 82%)
- 9,6km en 46'56" (4'53"/km ; 72%)
- 3,21km en 12'48" (3'59"/km ; 82,5)
- 1,66km en 8'04" (4'52"/km ; 73,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 08/02/16 à 14:44:20

Bravo aux compétiteurs du week end cela laisse augurer une belle année 2016 pour le café.

Pour ma part pas de compétition avant le 03/04(éviter les traumatismes et courir à l'économie), les factionnés courts ne me réussissent pas .

Depuis de très nombreuses années de 1 à 3 fois l'an je rendais visiteà un ostéopathe (fascialdistortion model)qui atteind par l'age n'exerce plus.Auriez vous une bonne adresse SUD francilien 28 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 08/02/16 à 15:14:38

Bonjour le café,

Pour moi ce midi dans la tempête c'était séance 1 de semaine 3/12

Endurance: 16,13km à 10,8km/h pour 1h30'

J'étais en forêt et je voyais les branches tomber, ce n'était pas super rassurant.

Bon lundi à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 08/02/16 à 20:08:37

Bonsoir le caf'.
Séance seuil 2x5000 sur piste (c'est long…). 17'35/17'28, plus en forme que lors de mon semi de novembre. A suivre.
Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 08/02/16 à 20:47:12

Purée Saxo, belle sortie !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/02/16 à 21:15:15

Joliiii SaxO !!! Ca "tourne" bien ! ;-)

@Eugène : impressionnant ton cardio et tes allures ! Tu as dû franchir bien plus qu'un cap !

@Adrien : bravo pour tes sorties et tes allures plus raisonnées en footing et lorsque tu mets du rythme, ça pulse ! Continue et tu vas franchir cette barre des 3h assez facilement, je pense...

Après les 46 bornes de samedi/dimanche, c'est repos pour moi aujourd'hui d'autant plus que j'envisage une semaine plus allégée...

A+ et bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/02/16 à 21:17:01

Bonsoir, les amis du café.

Hier soir, footing de récup soit 7km en 41'
Ce soir, rebelote avec 11,7km en 1h04.
Les jambes tournent bien sans douleurs. La récup est en bonne voie.
Demain, repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 08/02/16 à 21:17:33

@Saxo: bravo pour ta séance COSTAUDE ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/02/16 à 21:29:50

@saxo,
C'est certain que ça doit être long 2x5000 sur piste, en tout cas belle séance. Tu as visiblement bien récupéré.

@Isa,
D'accord avec toi, le 10 km c'est pas facile. C'est un effort assez violent et dès le 2ème ou 3ème kilo on se dit que ça va être long alors qu'au marathon sur les 21 premiers kilo minimum on est en balade dans un effort confortable.

De mon côté la forme revient progressivement.
Aujourd'hui 4x1200 à 3'30 / 3'25 / 3'26 / 3'25 avec le vent du bon côté ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo-l (invité) (83.154.102.xxx) le 08/02/16 à 22:02:23

Bonsoir tout le monde, vincennes hier en 39'38 pour ma part. Déçu du chrono, je comptais accrocher les 39'10. Un peu pris dans les bouchons mais en même temps du mal à relancer.

Début de plan GM demain 4/5 sorties par semaine pour le MDP, ce sera mon 3e marathon et je vise 3h10.

Bonne prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (90.49.188.xxx) le 08/02/16 à 22:03:41

Bonsoir,

S3/13 pour Nantes

Mardi : 1h05 et 11 km
Mercredi : 1h14'51 dont 5*1000 (3'35; 3'37; 3'42; 3'44; 3'42) soit 14,46 km
Jeudi : 1h11 et 12,97 km
Samedi : 2h00 et 22,43 km
Dimanche : 1h25 dont 4*2600 (10'23;10'29; 10'33;11'00) soit 18,12 km

Total semaine : 6h55 et 79 km

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo-l (invité) (83.154.102.xxx) le 08/02/16 à 22:04:59

@Bernard#11, je crois t'avoir reconnu...enfin ton blog...Belle progression ! Bravo.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 08/02/16 à 22:32:43

Bonsoir le CAF',

@Anthony: Merci, oui les 2-3 premiers kilos compliqués !!!

@Serge: Merci et j'espère que tu as raison pour la suite :))) et pour toi comment s'est passée Malakof Samedi ???

@Saxo: 2x5000 au seuil impressionnant !! Tu prends combien de récup entre les 2x5000 ??

Comme promis un petit résumé de la journée d'hier et de la semaine 2/10 de plan MDP:

Après un échauffement en 25'30, 4.42km, 5'46/kilo, FC 112(60%)
Le 10km en 36'35, temps de passage sachant que j'avais 10.14km à ma montre:
3'47
3'44
3'31
3'37
3'35
3'40
3'40
3'32
3'31
3'32
et 28" pour les 140 derniers mètres.

Puis récup de 58'28, 10.29km, 5'41/kilo, FC 123(66%)
Quelques très légères courbatures aux mollets après le 10km complètement disparus après ce long footing de récup, très agréable sous un beau soleil en partie autours de Lac Daumesnil :))

Total Dimanche : 2h01'00, 24.85km

Résumé de la semaine 2/10 prépa MDP:

Lundi : 57'07'', 9.20km, All 6'13/kilo, FC 119(64%)
Mardi : 1h17'58'', 13.650km, 5'43/kilo, FC111(59%)
Mercredi : 1h34'14'', 18.680km, All 5'03/kilo, FC127(68%)
Jeudi : 1h13'16, 12.72km, All 5'46/kilo, FC 111(59%)
Vendredi : 1h00'04, 10.520km, All 5'43/kilo, FC 112(60%)
Dimanche : 2h01'00, 24.85km dont 10km de Vincennes en 36'35

Total semaine : 89,610km, 8h

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 08/02/16 à 23:31:05

Tintin Belle gestion et belle semaine !
Pour moi à MALAKOFF C'est mal au tendon du quadri donc course avec une M3F du Club et un nouveau .... et pas dans la ouate... un ami du CCR92 est venu me chercher sur le dernier kilo histoire de finir sur une belle attitude pour donner l'exemple d'une bonne foulée.... c'est le moins que je puisse leur fournir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 09/02/16 à 02:23:06

@Eugène On reconnaît bien la signature de Jack Daniels dans ta séance :) Pas facile d'enchaîner seuil et AS42 sans recup', bravo !

@Saxo 10K de seuil en 1 séance c'est du bon volume, c'est ton pic de charge ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 09/02/16 à 04:58:29


Hello,
On repart (et il a pas l'air de faire meilleur temps à 4H55...).
Qu'à cela ne tienne, séance 7/55 et 2ème de la semaine.
Prévu sur 1H10, 3 fois 2000 en 8'30 r=2.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 09/02/16 à 07:01:41


Voilà, pour ma part, séance de 57' avec un vent assez violent pour me faire ralentir au point que mes 3 fractions de 2000 mètres sont passée de 4'15/km à 4'25... prévu 14 km/h mais tournée à 13,5 max avec ce vent de face ou de coté.
20'EF +
3 fois 2000 en (8'45, 8'48, 8'50) r=2' +
10' récup.
Total 11 kms.
Le matin perso ça pique un peu la fraction même par 2000 m. :p

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 09/02/16 à 07:14:38

@anthony et isa: il est clair que le 10km (couru en perf) est l'apanage de l'inconfort :) . Je me suis demandé plus d'une fois ce que je faisais là!

@lolo-l: j'avais un maillot de foot bleu et jaune et un bandeau bleu. et j'ai effectivement un blog que j'alimente désormais avec parcimonie (CR de la course à venir)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 09/02/16 à 08:07:41

Bonjour le café !

Belles séances et surtout bravo à tous les compétiteurs!!!

Merci Tintin!
Vu ta fin de course de ce week-end, ça promet pour l'avenir, continue ainsi!

Ce matin: spéciale Arno pour moi : au saut du lit à 06h30, j'ai avalé un verre d'eau, attrapé ma frontale et j'ai fait un footing de 16 km pour 1h22'40" à 11,6km/h.

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vero (invité) (194.3.110.xxx) le 09/02/16 à 08:33:18

Début de mon plan 8 semaines pour le MDP.
Ayant fait 3h47 à Paris et 3h 44 à Tours en 2015, je vais essayer de me rapprocher des 3h40.
Hier 1h10 en EF, trempée avec vent en rafales, pas super.
Ce soir 1h dont 8*1' à l'AS 10 + 10' à AS 42. En espérant un ciel plus clément...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 09/02/16 à 08:51:08

Merci à tous…mais ce n'est qu'une séance, faudra confirmer dans 12 jours :-)
Le hic c'est que je me suis pris une mega ampoule avec mes chaussures neuves, mal placée en plus, du mal à marcher ce matin…bizarre j'ai tjrs mis des adidas.
@Anthony, joli les 1200, ça revient effectivement.
@Tonio, Tonio oui je ne fais pas ça toute les semaines :-) je fais cette séance 2 semaines avant un semi. En tout cas ça bosse beaucoup + sur les 5000 que sur les 3000 c'est certain. Après il faut bien faire attention de ne pas se mettre dans le rouge foncer car autant aller faire une compétition.
@Lancelot, bienvenu et bonne chance pour ton marathon.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 09/02/16 à 09:17:23

@Saxo : compeed est ton ami :-)
En 2014, après le semi, j'avais une énorme ampoule bien sanguinolente. Impossible d'aligner deux pas le lendemain. J'ai mis un compeed, et miracle, je cavalais de nouveau comme un cabri :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.108.xxx) le 09/02/16 à 09:47:02

Bonjour le CAF'

@Serge: Soigne toi bien !! Même si d'après ce que j'ai compris sur d'autres posts, l'âge pour toi commence à faire son effet :(

@Adrien: Merci Adrien, j'espère aussi ;-)

@Saxo: Tu as pas dû voir ma question dans ce flot de message :)) combien as tu pris de récup entre les 5000 ??

Pour ma part hier soir avec le club, j'ai entamé la semaine 3/10 de ma prépa MDP !!
Footing tranquille de prévu d'environ 1h.
Résultat: 1h04'06, 9.94km, All 6'27/kilo, FC 109(58%)
De bonnes jambes, très agréable, j'aurai pu courir encore longtemps comme ça à papoter :)))
Par contre cardio très bas encore une fois, je cherche plus à comprendre !!!

Aujourd'hui, footing un peu plus actif d'au moins 1h15' et demain probablement pareil, je vais inverser la sortie 3 et 4 de la semaine même si j'ai l'impression d'avoir très bien récupéré du 10km de Dimanche:)
Donc je ferai le 8x1000 Jeudi.

Je me permet Saxo de rajouter Véro au MDP ;-)

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin


Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/16 à 10:42:42

hello,
vu la super météo du moment il faut adapter... je devais faire des 1000 demain mais la météo annonce une tempête + neige ..

aujourd'hui c'est vent + pluie ... quel bonheur !!

du coup j'ai fais une séance baptisée "tempo kényan" par la team Didier ;-) l'idée est de faire un footing en allant de plus en plus vite sans se cramer non plus et sans marquer d'accélération d'un coup.. il faut que l'accélération soit progressive et naturelle ..

5'39-5'40-5'43-5'25-5'25-5'21-5'10-4'42-4'21-4'18

soit 11km à 11,8km/h + 1,5 de retour au calme

demain ce sera footing long a la place des 1000m..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/02/16 à 11:09:35

Tintin oui il y a des années que j'ai commencé la descente sur l'autre versant de la montagne !.....
Isa oui ce sont de belles séances à condition de rester en progressif et de ne pas chercher à aller dans l'épuisement... :-)et comme disent les Kenyans .... polé polé

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 09/02/16 à 12:05:48

Isa, ma première séance de frac de la prépa écourtée pour cause de cagnard, 30 degrés, chacun ses soucis :)

4 x 2000 de 8'20 à 7'50 (AS42-AS10) qui donnent 8'10/7'55/8'21/4'05 avec 85/89/88/89% en fin de fraction, j'ai préféré bâcher. C'était censé être facile. Total 18,5 km en 1h35.

Le matin pour éviter la chaleur j'y arrive vraiment pas... il faut que j'apprenne à adapter les allures. La première fraction est toujours facile c'est après qu'on a chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/16 à 12:18:28

Andin, je préfère "ma" météo ... ;-)

bon courage !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/02/16 à 12:43:37

Depuis de très nombreuses années de 1 à 3 fois l'an je rendais visiteà un ostéopathe (fascialdistortion model)qui atteind par l'age n'exerce plus.Auriez vous une bonne adresse SUD francilien ou 28 ?

bonjour,

Personne ne connait ? le bouche à oreille est souvent un bon conseil

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/02/16 à 12:51:12

...j'en connais un à BOULOGNE BILLANCOURT..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/02/16 à 12:56:27

...j'en connais un à BOULOGNE BILLANCOURT..... :-)

@serge92:
Pas de probleme tu peux me communiquer ses coordonnées, s'il connait la mécanique des anciens !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/02/16 à 12:59:12

...j'en connais un à BOULOGNE BILLANCOURT..... :-)

@serge92:
Pas de probleme tu peux me communiquer ses coordonnées, s'il connait la mécanique des anciens !

je crois( à tort ou à raison ?) que je peux descendre bien en deça de 3h28 mais pour cela faut pouvoir dérouler d'une façon assez fluide..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/02/16 à 13:10:01

GLATRE Julien 81 route de la Reine 01 46 04 89 22... il s'occupe avec bonheur de plusieurs athlètes que j'entraine... il a une bonne écoute et ne pousse pas à la consommation

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/02/16 à 13:26:21

Serge92 (membre)

merci c'est sympa et près de la route que j'empreinte souvent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 09/02/16 à 14:35:12

De retour dans le Caf' après n'avoir pas pu faire mes débuts l'année dernière à Paris après une pénible tendinite aux péroniers droits (suite ampoule infectée au SDP qui avait dû modifier ma foulée). Bonne fin d'année 2015 avec un Sub60' sur 15 et 1h21 aux 20km de Paris et l'année 2016 commence bien avec un 38'30" sur 10 (RP de 30"), bref les voyants semblent être au vert pour des débuts réussis sur Marathon ;-) J'y vais pour apprendre donc je vais faire la prépa sur une base 3h10 avec un objectif intermédiaire de 1h25 au SDP.

Je repars sur une prépa GM 8 semaines en ayant déjà pas mal travaillé le SV1 en amont avec des lactate shuttle. Petit soucis le SDP ne tombe pas au bon moment dans le plan cette année (fin 4/8 au lieu de fin 3/8), je pense donc refaire une semaine allégée 4/8 après le SDP en faisant sauter la 5/8, qu'en pensez-vous ?

Ce midi GM 1.1 : 40'EF + 20'@AS42/4'28@82% (SV1/80% normalement) + 15'EF - Conditions pas vraiment idéales avec un vent soutenu, une très grosse averse juste avant l'AS42...et la fatigue du 10 dans les jambes. Du coup un peu de mal à caler l'allure à AS42 mais sensations ok quand même ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/02/16 à 14:58:37

@hollyaok : bienvenue ! À mon avis, si tu suis la préparation sans encombres, tu devrais réaliser ces 3h10. C'est un objectif prudent, normal pour un premier.

Ce matin, j'ai senti la séance d'hier au réveil donc prudence, les 1h15 d'endurance prévues réalisées pépère à 5'49"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/02/16 à 18:40:34

A l'instant : 7,98km en 41'22" (5'11"/km ; 68%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.108.xxx) le 09/02/16 à 21:46:48

Bonsoir le CAF'

@Holly : Bienvenue et surtout bonne prépa ;-)

Ce soir c'était le seconde sortie de la semaine, j'avais prévu 1h15-1h30 un peu pus dynamique qu'hier avec le club.

Résultat sous une alternance d'averses de grésils, de p....n de rafales de vent et de périodes sans vent et pluie:

1h40'47, 20.07km, All 5'01/kilo, FC 119(64%)

J'ai fais un poil plus long que prévu car j'ai testé un nouveau parcours et en plus de bonnes sensations !!
Par contre évidemment moins à l'aise et même frigorifié sous les violentes averses :((

Demain, 1h en footing tranquille avec le club :))

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 09/02/16 à 22:00:23

@Tintin, 2'30
@-10 oui compeed mais là c'est sous le pied. Footing pépère ça va mais si je pousse pas possible. Surtout ce qui m"inquiète c'est que si j'avais été sur semi je ne finissais pas la course avec ces chaussures. Je vais profiter des derniers jours des soldes pour me prendre une paire alternative aux adios, la Wave hitogami.

Ce matin 6km en 5'50/km, ça change de hier :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.108.xxx) le 09/02/16 à 22:02:21

@Saxo: ok merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 09/02/16 à 22:08:46

@Hollyoak, tu peux aussi faire S1/S2/S5/S3/S4/S6/S7/S8

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 09/02/16 à 23:24:27

Merci pour vos messages !

@Saxo - effectivement je n'avais pas pensé à cet enchaînement, merci. J'ai une contrainte supplémentaire avec les vacances mais c'est la semaine du semi donc tranquille de toutes façons, en tout cas je garde S4/S6/S7/S8 pour la fin.

Tu t'es fait cette ampoule avec les Adios Boost 2 ? Elles sont pourtant un peu plus larges que les Boston Boost 5 que tu utilisais je crois ? Enfin si c'est sous le pied ce n'est pas vraiment un problème de largeur. Je ne sais pas si elle s'est ouverte mais ne lésine pas sur la bétadine pour éviter l'infection car ça peut aller très vite...j'en ai fait les frais l'année dernière :-5

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 05:28:39


Hello,

3ème séance de la semaine et 8/55 pour Nantes.
Endurance fondamentale ce matin, rythme apaisé, je profite de cette accalmie météorologique sous un Angers sans pluie à 3°c...
Go dans 20 min ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 07:44:45


Séance validée!
Sur une semaine à 6 séances il est bon aussi d'en consacrer une à très faible intensité: 1H15' ce matin pour seulement 11,5 kms à 9,2 km/h... J'ai déroulé peinard.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 10/02/16 à 08:11:19

Belle sortie Arno,

C'est important d'y aller doucement quand on enchaine les séances !

Moi aujourd'hui ce sera très doucement : Repos!

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/02/16 à 08:13:00

Bonjour à tous,

SaxO, dans l'attente, n'hésite pas à bien "crêmer" le pied lors de tes sorties, ça évitera de nouveaux frottements... Des chaussures plus amples expliquent souvent les ampoules, le pied étant plus mobile dans la chaussure, favorisant ce type de désagréments...

C'est également un bon conseil avant les courses ou séances sous la pluie... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.108.xxx) le 10/02/16 à 08:33:53

Bonjour le CAF'

@Arno et Adrien: Belle sortie Arno qui a je pense plus d'efficacités qu'on puisse l'imaginer !! Comme vous deux, aujourd'hui, c'est sortie assimilation :))

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/02/16 à 09:06:29

2 jours après le 10km de Vincennes, je suis retourné sur le bitume avec une belle séance réalisée en ville sur terrain vallonné. Moins de vent que prévu.
18.55 km en 1h40'47" (5:26/km)
Dont 5 x 5' d'AS21 à seuil récup 2'
4:08 au km/4:05/4:02/4:02/3:58
Cardio qui déconne encore, données inexploitables, je vais devoir changer le capteur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 10:46:21

...nous des problèmes de connection durant 10 jours changement de ceinture et c'est reparti bien propre ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 10/02/16 à 10:58:50

Bonjour tout le monde,

@arno1977 j'ai réussi à faire ma sortie à 5h50 ce matin !! non mais !!

plan GM - S01E02 : AS42 à 4'28/km pour l'instant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/02/16 à 11:10:07

hello,

15km de footing super lent (10,1km/h) histoire de récupérer de la sortie d'hier et d'éviter les plaques de verglas ... je déteste le verglas !!!! RRRRRhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 11:56:34

@serge
besoin d'un retour sur mon évolution
je m'entraine en faisant
- une sortie avec de l'AS15 par semaine
- une sortie avec de l'AS42 (95%AS42 et 102% AS42)
- une sortie avec du SV1 (90%AS42)

je sens que je progresse plutôt bien :
- mes pulsations baissent pour la même vitesse en endurance fondamentale

par contre je vois que je peine dès que je passe au dessus de l'AS15

dois je mettre un peu de vitesse ou rester comme je fais (je prépare un marathon paris)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 12:20:02

Mika il faut varier un peu plus tes séances .... tu peux faire une séance type YASSO, une autre sur des 400 ( attention ce n'est pas de la VMA mais pour garder du dynamisme au niveau du pied , travail biomécanique, récup non pincée ).... NE PAS OUBLIER sur un cycle de 4 semaines d'inclure une semaine allégée .... ne pas abuser de l' AS15.... faire ta SL en terrain varié .... difficile de t'en dire plus sans avoir le plan sous les yeux ton niveau actuel .... avec 3 sorties hebdomadaires ce seront les allures autour de l'AS 42 qui seront à privilégier en incluant la durée pour être le jour de la compétition sur le bon tempo dès le premier kilo et pas surpris par sa lenteur relative dans un premier temps puis par sa durée par la suite. Garder de la fraîcheur dans les 15 derniers jours donc gros travail à S-5 S-4 S-3....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 10/02/16 à 13:18:47


@lolo-l,
pas de problèmes!! Je ne suis sûrement pas le seul qui puisse courir le matin lol ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 10/02/16 à 13:40:50

Je confirme :-).
Toutes mes sorties se terminent avant 7h45 même le week end et même les SL...
Bravo à tous, Bernard, Picsou, Tintin, Saxo, Adrien et ceux que j oublie pour les temps en course ou les séances sorties récemment, ça promet pour le premier semestre 2016!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 15:13:00

@serge
je fais 4 à 5 séances par semaine mais les autres sont des footing
l'AS42 j'en fait sur une bonne heure et le SV1 aussi
ok pour des 800 ou 400 recup suffisamment longues pour éviter d'être lactique

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 15:22:34

Mika tu fais quel marathon et quel objectif chrono ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Double M (invité) (80.8.77.xxx) le 10/02/16 à 16:06:41

Hello !
Je poste ici même si je ne prépare pas de marathon précisément mais des trails de 25 à 30 km je suis tout de même un plan marathon :
Hier 4000 / 3000 / 2000 :
3'54 (As42) / 3'48 (ASinter) / 3'22 (AS10+) R : 400m :2'10
Aujourd'hui footing impossible à effectuer car taux humidité 100 % + 30°C + plus de jus dans les jambes..

@ SAXO : Quelles étaient les chaussures de trails adidas que tu me conseillais ?? Les raven ? En running j'adore les Boston Boost...

Bon entrainement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 16:20:21

serge, je fais le marathon de paris pour un objectif de 3h.
je ne sais pas encore si je les vaux. j'ai fais 1h26'08 en octobre sur un semi vallonné ... faudrait que je gagne encore 2 min ;-)
je ne pense pas encore les valoir les 3h mais en être assez proche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 16:24:22

...donc pour varier tu peux te faire une séance 10 x 800 en 3'00 récup 200 en footing... :-) c'est une séance qui fait peur avant et qui donne souvent de belles satisfactions ensuite.... séance en programmation dans les jours prochain pour le groupe :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 16:36:49

ça fait une recup de 1' ?
l'allure pour 3' au 800, on doit être à AS10, c'est bien cela ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 16:43:19

mika oui à peu près mais récup confortable 1'45 environ pas nécessaire d'accumuler de la fatigue ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 10/02/16 à 17:41:41

@Serge92 : séance à adapter en fonction du profil :-) Sur les seules données de 1h26 sur semi avec un objectif 3h, on peut supputer que cela fait de l'allure 5 bornes (0,75 km/h d'écart entre 5, 10, 21 et 42 km, 18'45"/38'40"/1h26/3h, mon profil grosso modo). Dans ce cas, c'est vraiment très bourrin à pleine charge d'entraînement. Mais je crois que mika est plus véloce sur court, donc pour lui ça doit passer.

Pour ma part, je n'ai jamais réussi à passer plus de 6 x 800 m à AS5... au-delà, je me cale plutôt sur AS10 (donc ~3'08" pour objectif 2h59).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/02/16 à 18:22:41

A l'instant : 14,03km en 1h09'53" (4'59"/km ; 70%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 19:06:12


Cool, inscription validée et officielle pour Nantes, dossard 2893 pour moi

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/02/16 à 21:38:39

Bonsoir, le caf'!

A J+3 des Foulées de Vincennes, j'ai opté pour une séance de 4*1500m (r=1'30") à AS21 (4'05"/km donc 6'07" sur les fractions). Réalisé: 6'02"/5'56"/5'54"/5'52".
En fait, je me suis naturellement placé au seuil....
Total de 14,6km en 1h15

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/02/16 à 22:24:21

@serge et andin
suis pas sûr d'être plus véloce sur du court mais mon profil ressemblerait plus au tien andin car la semaine ou j'ai réalisé 1h26 sur semi j'avais fait 38'59 sur un 10km la semaine d'avant, je perd donc moins d'un km/h entre les deux. par contre sur des séries de 200m j'arrive à être assez rapide de ce que je vois par ici.

pour la séance de 800 faudrait que j'essais sur piste tant qu'à fait pour voir si je tiens l'allure ... ça serait alors la première fois que je monterais sur une piste !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.108.xxx) le 10/02/16 à 22:24:58

Bonsoir le CAF'

@Jereiter: Merci :))

Ce soir sortie 3 de la semaine avec le club, footing qui devait durer environ 1h mais la séance de fractionné fut plus longue que prévu(c'est des grands malades dans les clubs la dose de qualité qu'ils font faire à des personnes qui ne font quasiment jamais plus de 2-3 sortie semaine !!!).
Du coup, je suis resté avec les derniers du groupe pour les encourager (car ils souffraient grave :-( ..) et comme ça je faisais mon petit footing tranquille :-)

Résultat: 1h28'01, 13.82km, All 6'22/kilo, FC 111(59%)

Très bonnes sensations à confirmer demain sur les 8x1000 en 3'40 (récup 1'45-2').

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 10/02/16 à 22:52:11

@DoubleM, Adizero XT5 mais je ne sais pas si elles sont encore commercialisées. Je trouve que c'est les Boston mais version trail.
@Hollyoak, Lachmann, oui peut-être pied flottant dans la chaussure, ou mauvais pli de chaussette…à voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 01:08:17

Mika oui à réaliser sur piste et le temps de récup n'est pas figé à la seconde..... cette séance de 800 passe normalement mieux que l'on pense et pour toi elle est située assez loin de ton objectif...cela permet aussi de faire le point.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 01:09:31

ADIZERO XT5 oui j'en ai 2 paires dont une pratiquement neuve ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Double M (invité) (81.248.223.xxx) le 11/02/16 à 04:29:21

@ Saxo : Merci beaucoup :-) ! Je vais regarder ça ! Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/02/16 à 09:20:29


Hello,
"OFF" pour moi ce matin car séance du soir et fractionné court 12 fois 400.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/02/16 à 09:50:08

@arno1977
C'est ton plan Cottereau qui prévoit un 12 x 400 en prépa marathon ?

En tout cas, je continue de penser que ça n'est pas la vitesse que tu dois "travailler" mais l'endurance et le seuil ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 11/02/16 à 10:06:26

les 10x800, au delà de l'exercice que tu proposes serge c'est ce qu'on appelle la séance yasso je crois. tu préconises 1'45 de récup. pour le test yasso c'est aussi cela ? est ce que tes 1'45 de récup te permettent de faire le point sur les capacités sur marathon (même si je sais bien que la filière utilisée est différente pour extrapoler un résultat et que le marathon c'est aussi plein d'autres paramètres)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/02/16 à 10:17:53

+1 @Picsou,
Je regardais encore hier soir les plans Cottereau pour ajuster mes séances actuelles de résistance douce et il n'y a rien en dessous des 1000 excepté les lignes droites qui ne sont pas spécifiés dans ses plans.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/02/16 à 10:30:01


C'est vrai les gars, y'a rien en dessous des 1000 mais en faisant mon curieux j'ai vu d'autres plan qui préconise les 400.. Que dois-je penser???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/02/16 à 10:37:02

@arno1977
A mon avis, soit on suit un plan dans son entièreté si on ne comprend pas à quoi sert chaque séance, soit on établit son propre programme en sachant à quoi chaque séance va servir.

Et surtout, on ne mélange pas plusieurs plans ;)

Dans ton cas, où tu sembles plus rapide qu'endurant, un 12 x 400 à 9 semaines de l'échéance n'a, à mon avis, aucun intérêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/02/16 à 10:44:36


Ok Picsou alors je m'en tiens au plan et dans l'ordre la suite pour moi ce soir c'est 6 fois 1000.
Pour l'endurance, je la travaille beaucoup aussi car je me paie bien des séances longues à faible intensité, je ne laisse pas ma part non plus mais j'avoue que c'est tout de même ma faiblesse..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 10:54:41

MIKA les 1'45 ou 1'40 ... sont là pour récupérer tranquilou et recycler afin que cette séance passe bien.... le fait d'effectuer cette séance est un bon indicateur de ton potentiel et non de ton chrono final si tu ne continues pas ton programme jusqu'à la ligne de départ ... ensuite ce sera régularité avant tout.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 11/02/16 à 11:13:31

hello
ce matin SUPER footing avec un ptit groupe de copains
16km à 11km/h tout en bavardant ... sous le soleil ... un vrai bonheur ...

je crois que le footing d'hier à 10km/h m'a fait un bien fou !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 11/02/16 à 11:30:23

@arno1977,
Je te conseille fortement l'achat du livre de Cottereau, cela te permettra de comprendre sa philosophie de la course à pied et il regorge de précieux conseils.
Je l'avais acheté debut 2012, lors de mes débuts sérieux en course à pied et dans le but de préparer au mieux mon premier marathon en mai de la même année. Je ne l'ai vraiment pas regretté et je le consulte encore régulièrement. J'attribue la réussite de mon premier marathon en grande partie à ce livre.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 11/02/16 à 11:31:55

ok serge, je vais faire cela ce week end et te laisserait les temps pour que tu m'aide à me faire un idée

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 11:36:17

Mika tu peux me joindre par le who's who...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/02/16 à 12:14:22


Merci du conseil Anthony. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 11/02/16 à 13:00:04

Ce matin: 26,38km en 2h14'12" (5'05"/km ; 70%) :
- 12,8km en 1h08'53" (5'23"/km ; 65%)
- 5 X 1000 (3' de récup) en 3'46"/3'45"/3'44"/3'43"/3'39" (81% / 82,5% / 84% / 84,5% / 85,5%)
- 6 X 250m en 50"/50"/49"/48"/47"/45"
- 3,28km de récup (5'46"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 11/02/16 à 14:32:22

ok serge

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 11/02/16 à 14:50:32

Salut le café,

Ce midi c'était 4*1500 R 3', les 3 premiers sur piste en terre et le quatrième sur le retour en bien vallonné car j'étais à la bourre pour rentrer au boulot :-)

30' de chauffe à 11,5km/h jusqu'à la piste --> 5,75km

4*1500 R 3'-->600M

1) 5'15" --> 16,1 km/h
2) 5'20" --> 16,0 km/h
3) 5'21" --> 15,9 km/h
4) 5'57" --> 15,2 km/h (une bonne partie en côtes)

Retour au calme (et au bureau) --> 20' à 12km/h pour 4 km

Total : 17,5km pour 1h30'

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 11/02/16 à 15:17:01

@Adrien, tu étais à 17km/h sur tes 3 premiers et non à 16.

Ce midi 1h cool + 6x100.

Bon entrainement le caf'.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Master 3 (invité) (92.90.17.xxx) le 11/02/16 à 16:40:53

Bonjour Isa
Nouveau trace pour le marathon de Toulouse 2016 !
Esperons te revoir .
Sportivement .
Master 3

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 11/02/16 à 17:52:01

@Saxo: Diantre! Tu as tout à fait raison, je m'ai trompé :-)
J'ai tapé (et couru) trop vite!

En fait c'était plutôt:

4*1500 R 3'-->600M

1) 5'15" --> 17,1 km/h
2) 5'20" --> 17,0 km/h
3) 5'21" --> 16,9 km/h
4) 5'57" --> 15,2 km/h (une bonne partie en côtes)

Mais le 4 ème est bien à 15,2 km/h --> en côte.

Merci Saxo, tu as l'air de sortir de cette mauvaise crève, non?

Bonne continuation dans ta prépa en tout cas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 11/02/16 à 18:01:07

Adrien, change les piles de ta calculette, 15 km/h sur 1500 m c'est 6 minutes (le fameux demi-Cooper). Tu étais à 17 km/h. Belle séance... tu vises combien, 2h45 ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 11/02/16 à 18:45:00

@Andin: pas faux ;-)

Non je vise 2h59'59" mais j'ai quelques distances courtes avant;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Double M (invité) (90.10.137.xxx) le 11/02/16 à 18:49:21

Hello !
Ce soir le taux d humidité est largement tombée :-) !

J ai donc réalisé le traditionnel 10 X 800 R 400m en 2'10 :
2'45 en moyenne et le dernier en 2'29"00 pour le plaisir !

C est une séance que j'aime particulièrement ! Je me suis senti vraiment bien (surement car je ne borne pas autant que je le devrais..)!

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Double M (invité) (90.10.137.xxx) le 11/02/16 à 19:07:59

tombé*

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 11/02/16 à 19:48:21

Et ben ca va vite par ici...La derniere fois que j ai tente le Yasso, c etait il y a quelques jours, et c est la que je me suis rendu compte que j etais non pas ensommeille mais malade...
Bonne séance ce matin: 9km cool en endurance autour de 65% a 5'30" du km puis, d un bloc, 2km a 4'15" (82%) et 5km a 3'55" autour de 87-88% avec vent de face / de travers puis retour au calme.
Encore une ou deux séances au feeling puis les temperatures vont tomber a...-32C en temperature ressentie. On en profitera donc pour faire une SL a allure tres cool oO a moins de suivre les Olympics Trials et les debuts de Galen Rupp...
Semaine prochaine derniere semaine! Apres avoir ferme le bal du dernier CAF, j ouvrirai (mais pas seul) celui-ci!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 11/02/16 à 20:28:50

GM1.2 pour moi aujourd'hui, 2x2000@AS42/4'30@79%+2000@4'15@81%+2000@AS21/4'02"@84%récupération 400m.

Total 17.7km en 1h25'

Commence fort ce plan mais séance pas désagréable. FC stabilisée à 80% en fin d'AS42 donc ça doit me donner un peu de marge pour ce premier marathon, enfin pour la partie cardio...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 11/02/16 à 20:33:28

Salut le Caf'
Ce soir, sortie en EF assez étrange. Les bonnes sensations ne sont venues qu'au bout de 40 minutes mais ensuite que du bonheur.
13,8km en 1h12 (67%fcm, 71%fcmax)

Il y a de sacrées belles séances pour tous en ce moment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 11/02/16 à 21:03:03

@Adrien, oui ça va mieux merci.
@Jereiter, ah ouais -32 quand même! Dans 10 jours déjà pour toi et la 23's family :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 11/02/16 à 21:15:07

Bonsoir le CAF' :))

Effectivement comme dit précédemment, que de belles séances et ça va vite !!! Adrien, impressionnant ta vitesse, je ne pense pas être capable de faire ta séance 4x1500 à ta vitesse!!!

Ce soir pour moi c'était 8x1000 en 3'40 environ (récup 2')
Résultat:
3'45
3'42
3'42
3'39
3'41
3'43
3'42
3'40

Des sensations pas terribles lors de l'échauffement comme des jambes un peu lourdes, puis très mauvaises sensations lors du 1er 1000 donc un peu inquiet !!! Puis finalement par la suite ça allé de mieux en mieux :)) , un peu de souffrances sur les 2 derniers dû surtout à la fatigue accumulée avec le plan. Donc, je me suis concentré sur ma foulée sans chercher à m'arracher :))

Total de la séance: 1h42'30, 21.47km, All 4'47/kilo,
FC 131(70%)

Demain Repos, avant Samedi et les 2x20' ALL42 (récup10') + sur la fatigue 6x150m vite pour travailler le placement et la vélocité dans une côte modérée (récup déscente)

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 11/02/16 à 21:32:29

Bonsoir à tous,

Effectivement, ça cavale !

Ce midi, 13,5kms en 1h dont 7000+4000 à 4'20/05 et 80/85% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 11/02/16 à 21:33:18

ce soir footing hyper tranquille
7,8km en 48min (9,8km/h)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/02/16 à 21:45:00

@Tintin,
belle séance de 1000 bien maitrisée.

@Adrien,
C'est quoi toi meilleur chrono sur 10 km, il me semble qu'il n'est pas récent. Si c'est le cas tu devrais te tester sur la distance. Pour info je me contente de 3x1500 vers 5'15 pour 36' au 10 km.

@Lachmann,
Belle séance d'endurance active!

Sinon hier 4000/3000 à 4'04/3'52 et 1h46 à 4'57 aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 11/02/16 à 21:47:17


Hello,
j'ai donc revu ma copie et me suis fié à mon plan:

20' échauffement + gammes,
6 fois 1000 (r=300m trottés),
10' récup.

1000 en 3'55" de moyenne pour la séance.

total: 12 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 11/02/16 à 21:56:43

@Anthony: Merci :)

@Arno: Belle séance !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 11/02/16 à 22:01:21

@Tintin: belle séance !!! Bien régulier !J'étais parti pour 5*1000 mais j'ai changé d'avis car j'en ai un peu marre des 1000 pour le moment.

@Anthonny: aucune idée , je n'ai jamais de 10km plat, toujours des vallonnés avec plus que 10bornes et jamais labellisés.

J'essayerai avec grand plaisir mais ce sera pour 2017 car mon agenda de courses est bouclé pour cette année ;-)

Et toi tu es en 36' ou sub 36?

Je suis passé en 37' pile poil sur un 10,7km plat fin décembre 2015

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 11/02/16 à 22:07:24

Bien joué Arno! Bien motivé !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 11/02/16 à 22:09:17

@Adrien,
36'05 sur un parcours, pas simple annoncé à 10.05 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/02/16 à 01:15:18

Tintin belle séance... faut jamais s'inquiéter pour de mauvaises sensations à l'échauffement et ou sur les premières répétitions surtout à cette période hivernale.... d'ailleurs je recommande de faire quelques gammes avant de faire les premières répétitions pour bien réveiller l'appareil locomoteur ... ensuite très souvent une fois la mise en route effectuée les sensations sont présentes.
De nombreuses fois j'ai pris le départ sur des marathons avec de mauvaises sensations sur les premiers kilos et une fois la mise en route effectuée...que du bon! il faut le savoir pour ne pas se perturber au niveau psychologique :-)
Tintin bonne récup !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 12/02/16 à 01:19:29

ce soir une partie du groupe d'entrainement avait au programme entre 10 et 12 fois 800 ....superbement passé car respect des allures préconisées ...pour les néophytes cette séance épouvantail avant s'est transformée en grande satisfaction et personne n'a terminé épuisé bien au contraire il restait encore un peu de carburant la dernière répétition étant libre ils, elles se sont fait un dernier petit plaisir ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 12/02/16 à 05:26:12


Hello,

5ème séance cette semaine et avant dernière (10/55).
Endurance fondamentale pour la récup' d'hier soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par riri (invité) (176.149.161.xxx) le 12/02/16 à 05:54:41

vends dossard marathon de Paris sas 3h 15

me contacter sur Veloetcap@gmail.com

et bonne prepa aux copains

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 12/02/16 à 08:04:52

Joli Anthony!!!

Ce matin au réveil : 45' en endurance à 9,7km/h pour 7,27km

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 12/02/16 à 08:17:11

Hier séance d'1H d'EF avec 30' EA et quelques montées, descentes. Ca passe bien, une fois que je suis réveillée..
Aujourd hui, rien.
Samedi 1h15 dont 10' / 15'/10' à AS 21 R=3'
Dimanche 1h40 dont 3*20' à AS 42 R= 5'
Bonnes sorties à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.21.xxx) le 12/02/16 à 08:48:05

salut Vero, plus de pb au genou (c etait le genou il me semble !?) ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 12/02/16 à 09:07:08

salut Isa,

Oui genou gauche surtout. Quelque fois hanches et bas du dos. L'arthrose et les joies de la vieillerie :))
je commence à me connaitre, ça dépend beaucoup du temps selon moi. Même si le corps médical dit l'inverse.
Cet hiver, ça a été à peu près, 2/3 séances pénibles.
Tant que ça dure pas trop dans la durée, ca va.
J'espere faire une bonne prépa pour Paris, avoir le même plaisir que Tours. Et toi, jamais de douleurs ? femme bionique :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 12/02/16 à 09:22:32


Séance validée et balade à 12,4 de moyenne: 9,5 kms pour 46' et pile 75% FCM (cœur lent ce matin!). Légèreté... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/16 à 09:25:38

depuis un peu plus de 20 ans que je cours, je n'ai jamais été blessée (sauf l''année dernière, une entorse en marchant dans la neige, vite soignée)...

pourtant je fais pas mal de bornes ...
je pense que le fait de courir seule fait que je m'adapte à la forme du jour ... quand on court en groupe, on est bien obligé de s'adapter au groupe ... enfin c'est une hypothèse ..

j'espère que ta prépa se passera bien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/02/16 à 09:28:27

Bonjour à tous,

Mercredi, séance récup des 5 x 5' de la veille :
13.52 km en 1:13:11 (5:25 min/km) FC moyenne : 116

Hier soir, comme Tintin, sensations moyennes à l'échauffement mais un peu meilleures pendant les fractions.
17.62 km en 1:31:28 (5:11 min/km)
Dont 4 x 2000 récup 3'
8:12(146)/8:03(148)/7:54(149)/7:54(151)


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 12/02/16 à 09:35:32

Bonjour le CAF'

@Serge et Adrien: Merci :))
Je me suis pas trop inquiété hier soir car il y a aussi les séances qui s'enchainent et le 10 de Dimanche qu'il faut digérer, c'est juste que durant l'échauffement je me suis dit que si les sensations s'améliorent pas, la séance va être longue !!! Avant de commencer la résistance dure, je fais quelques éducatif comme m'avait préconisé Saxo.

@Isa: Assez d'accord avec toi sur le fait qu'en club le rythme imposé (rien que lors des footings) fait de gros dégâts sur les athlètes novices ou pas :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/02/16 à 09:45:29

"Assez d'accord avec toi sur le fait qu'en club le rythme imposé (rien que lors des footings) fait de gros dégâts sur les athlètes novices ou pas"

Depuis que j'ai pris le groupe en main l'échauffement et la récup ont repris leur sens, je rappelle à l'ordre les éventuels contrevenants ;) Fini, ceux qui allaient plus vite à l'échauffement que lors de la séance :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/02/16 à 10:08:28

Ce matin : 13,32km en 1h08'07" (5'07"/km ; 68%). Quelques lignes droites en fin de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 10:42:31

Concernant l'échauffement direction le parc de St Cloud avec à chaque fois un parcours différent et c'est moi qui donne le tempo le samedi donc c'est assez lent surtout au démarrage ! ; ensuite si nécessaire on constitue 2 groupes avec un adjoint qui veille au respect de l'allure et avec un temps limite pour se retrouver à l'entrée du stade pour faire quelques éducatifs avant le corps de la séance. Durant ce footing j'en profite pour faire le point avec différents athlètes et pour leur rappeler parfois, souvent certaines consignes sur différents aspect du quotidien de la vie sportive...... il est vrai que parfois je vois des choses surprenante en visitant d'autres lieux....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.10.72.xxx) le 12/02/16 à 11:31:03

Tu peux donner des exemples ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 11:37:37

...oui une séance qui démarre avec les meilleurs devant qui papotent et le derniers tiers qui tente de suivre en tirant la langue...... et le coach qui ne surveille rien satisfait que tous reviennent en transpiration..... et plus ou moins essoufflés.
Situation que je vois aussi sur le stade avec les scolaires.... faut dire que parfois on peut se poser la question de la possibilité pour le prof de pouvoir encore courir....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.64.164.xxx) le 12/02/16 à 14:30:59

c'est pas beau Serge de ce moquer de l'éducation nationale ! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.64.164.xxx) le 12/02/16 à 14:36:06

J-9 Dernière séance qualitative !
en théorie c'était 1h20 dont 2x15' à 85/88% fcm soit dans les 4'25 du kilo, sauf qu'aujourd'hui le vent était de la partie !
Résultat fraction 1 même pas l'allure marathon atteinte 4'40, retour vent dans le dos fraction 2 en 4'10 du kilo ! Bon si on fait la moyenne ça donne bien les 4'25 !!
15 bornes de plus au compteur !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 12/02/16 à 14:47:59

Salut le café,

bi quotidien pour moi aujourd'hui avec une seconde séance ce midi.

1h30 avec 1h d'endurance active sur terrain vallonné

15' à 11,3 km/h
1h à 13,5 km/h
15' à 11,0 km/h

Total: 19,1km pour 1h30

Total du jour 26,37 km pour 2h15

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 12/02/16 à 15:47:26

Il faisait froid ce matin, -9C...du coup j ai adapte ma vitesse a la temperature pour pas geler sur place...
21.3km en 1h29 (plus de 22 au GPS, mais il m a fait faire un ecart peu credible...). 12 premiers kilos a 81%, après un peu plus et le cardio a un peu deconne me faisant monter pendant pres de dix minutes non loin de ma fc max avant de redescendre subitement. Va falloir que je change ma ceinture...
Curieusement pas fatigue du tout?
De toute facon on va commencer a ranger les gaules, la semaine prochaine ce sera surtout repos...

Bonne journee a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 12/02/16 à 16:53:30

salut,

11,5km de footing à 9,5km/h avec une copine ... ça faisait longtemps que je n'avais pas couru à cette allure ...bizarrement j'avais les jambes lourdes vers la fin...

mais c'est le top de courir avec les copines pour papoter ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 12/02/16 à 16:59:31


Demain matin pour ma part, 6 ème et dernière séance de la semaine (11/55 Nantes).
Séance prévue à l'île d'Yeu pour une sortie longue de 2H le long du littoral avec inclus 4 fois 15 minutes à 13 km/h.
Après cela 72H de repos total.
Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 12/02/16 à 17:54:09

Bonjour le café,

Une grosse semaine pour moi en guise d'entrée en matière.

- Dimanche : 1h30 dont un 10km en compétition fait pas franchement à fond (feignasse !)
- Lundi : 1h15 en EF
- Mardi : 1h30 dont 40' vers le haut de l'EF ou le bas de l'endurance active, comme on veut (80-82% FCM)
- Mercredi : 1h15 en récup, très lent
- Jeudi : 1h30 dont 3X4000 autour de l'AS42 (de 4'05 à 3'50)
- Vendredi : SL tranquille de 2h17 à 4'50 de moyenne

Ce WE, deux petits footings entre 1h et 1h15, plus ou moins vite selon la forme. Ca fera environ 10h d'entrainement, 125km environ.

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 18:12:20

...c'est une belle entrée en matière ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 12/02/16 à 20:22:08

Dernière séance de piste avant mon semi.
1000/2000/3000/2000/1000 en 3'15/6'46/10'32/6'45/3'15.
Fait avec les Hitogami (mizuno)…bonne chaussure mais ça fait bizarre de courir avec autre chose que des Adidas!

Maintenant on va laisser infuser tout doucement!
Inscription validée au semi de Cannes. Je serai dans le sas1, c'est cool. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/02/16 à 21:03:03

@-10,
Tu ne fais pas les choses à moitié, ça commence fort.
Tu vises le sub 2h45 d'après ce que m'a dit ton coach?

@Saxo,
Bon affutage, je te souhaite le meilleur pour ton semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 12/02/16 à 21:35:02

Bonsoir le CAF'

@Picsou: Il en faudrait plus des entraineurs comme toi ;-)

@Serge: Ce que tu décris de tes observations ressemble énormément à ce que je rencontre dans mon club, même si j'essaye de transmettre ta vision de l'entrainement à certains camarades de club (les plus faibles qui sont ouverts à l'initiation!!!).

@Saxo: Je me joins à Anthony :-)

@-10: Effectivement, terrible première semaine :-o
Tu vises combien ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/02/16 à 22:05:49

Salut à tous,

Je plussoie dans le sens de Serge et Piscou. Echauffement lent avant les séances et aussi profiter des occasions disponibles pour faire des bornes lentes. Ce n'est jamais perdu!

Demain, normalement, footing long
Dimanche, repos et lundi début du plan marathon.
Mon CR des Foulées de Vincennes est dispo sur mon blog (lien dans mon profil Who's Who)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 22:23:45

Saxo parfait ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 12/02/16 à 23:30:15

@Serge92,Tintin, Anthony…merci. On verra, j'espère avoir un peu progressé depuis le dernier.

En tout cas il y a des sacrées semaines d'entrainement!

Bon week-end et bon run!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/02/16 à 05:14:19

@Saxo, Bonne chance pour ton semi!
Pour moi ce sera 18 bornes dans le parc du
CHATEAU DE VERSAILLES.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 13/02/16 à 09:46:24

@Anthony @Tintin : bonjour à vous ! Mon coach nourrit de grandes ambitions pour moi, que j'ai peu de décevoir :-)
Disons que 2h45'XX tout court serait déjà extrêmement satisfaisant, puisque ce serait 3' de gagnées par rapport à l'année dernière... Cela représente 5'' au km, ce qui est un gouffre au regard de mon expérience déjà avancée... Je n'ai plus beaucoup de marge !
Je compte envoyer du lourd sur l'avant-dernier mois (en ce moment donc) puis relâcher progressivement le dernier mois (après le semi) pour arriver frais. On verra !

Au Café des Marathoniens, épisode 9n par arno1977 (membre) (37.164.108.xxx) le 13/02/16 à 10:30:26

Hello,
Seance validée ce matin sur les côte de l'île d'Yeu avec des vents à 130 km/h......
Fallait lutter par moment, 21,1 kms avec inclu 4 blocs de 15', r=3' AS42.
Total 1H47.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 13/02/16 à 11:16:30

@-10 bonne chance pour ton projet marathon. Je pense que ta programmation (charger maintenant) est la bonne, faut y croire!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 13/02/16 à 12:33:11

Bonjour à tous,

Ce matin, SL de 22,3km en 1h59 sous la pluie et le vent.
Demain, repos afin d'attaquer les 8 semaines très orientées marathon à venir. Ça va borner!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/16 à 12:59:47

salut

ce matin je devais faire 3*3000 mais trop de vent du coup j'ai adapté la séance ... j'ai improvisé ...

du coup j'ai fais :
- 3000m : 12'28 soit 14,4km/h (vent essentiellement de dos)
- 2000m : 8'15 soit 14,5km/h (3'58 vent ds le dos - 4'16 vent de face )
- 1000m : 3'45 soit 16km/h (vent dans le dos)

je faisais 500m vent de face en recup pour pouvoir repartir avec vent dans le dos pour le fractionné ...

total semaine :
- lundi 11km footing
- mardi : 15km footing
- mercredi 15km footing
- jeudi 16 km footing
- vendredi 11,5 km de footing
- samedi 3000-2000-1000

total : 80km pas beaucoup de rythme mais vu la météo difficile de faire mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 13/02/16 à 13:28:59

@isa: mieux vaut pas trop vite que trop vite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/16 à 13:31:57

@Bernard, tu part pour quel chrono à ton marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/02/16 à 13:41:23

Ce matin : 13,04km en 1h07'17" (5'10"/km ; 66,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/02/16 à 13:56:53

-10 Faut y croire ! ....:-)
Isa préférable d'adapter pour ne pas se mettre en court-circuit ...:-) la semaine devrait être encore compliquée pour toi ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/16 à 14:02:44

serge, on a tout eu en 5 jours : tempête de vent, pluie très forte, vent glacial, neige et aujourd'hui vent chaud !!

la semaine prochaine s'annonce froide .. je réfère ça que le vent !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 13/02/16 à 15:02:04

@isa: je suis TOUT POURRI et inexpérimenté sur marathon.
Alors 3h14/3h15 seraient top (RP actuel à...3h35..mais j'ai bien progressé depuis. a l'époque, je valais 41' au 10 et 1h32 au semi.)
Contrairement à l'an passé, j'arrive au plan marathon avec beaucoup plus de foncier.
Dans 3 semaines, je ferai le semi de la Haye.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/02/16 à 15:03:20

27km pour 2h18 (5'/km)

5km footing
10x800m recul 1'45 (visé sur les conseils de serge 3' mais réussi plus vite)
fini en EF

temps des 800m / récup 1'45 soit environ 300m
pensais vraiment pas les passer en moins de 3' car déjà 3' c'est allure de 3'45 au km alors que je n'ai jamais fait cela en course !

1 - 2:49,2
2 - 2:52,0
3 - 2:50,9
4 - 2:51,0
5 - 2:52,8
6 - 2:52,3
7 - 2:52,1
8 - 2:58,1
9 - 2:51,5
10 - 2:56,5



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 13/02/16 à 15:06:32

si tu as autant progressé en foncier que tu as progressé sur 10km tu feras FACILEMENT 3h15 !!! tu seras même plus proche des 3h00 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 13/02/16 à 16:41:34

@mika : ouais là tu es chaud pour un 37' sur 10. Les 3h devraient ne pas t'échapper si tu ne fais pas de conneries.

Pour ma part entrée en matière laborieuse
* lundi : prévu 4 x 2000 m en 8'20 à 7'50 (AS42 à AS15), réalisé 8'10/7'55/8'22/4'05 (écourté) sous un cagnard pas possible (30 sous abri), FC entre 88 et 89% dès la deuxième répète. Vite dans le dur.
* mercredi : prévu 2 x 12' à 4'10/km (AS42). Réalisé 2x12' à 4'07 et stabilisé à 85% FCM. Laborieux, pas à l'aise.
* vendredi : prévu 15x300 en 1'08 (AS10) récup 100 m très lent. Réalisé 10x en 1'09, aucune jambe, souffle et cardio OK. (<88% FCM).
* samedi. 2h à 5'10/km et 73% FCM, très bonnes jambes.
* lundi à vendredi : footings q.s.p. 123 km, donc 14 km pieds nus.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/02/16 à 17:28:40

@andin
chaud pour un 37' !!!!!!! ....... dernière perf à 38'59 en octobre et 1h26 sur semi la semaine d'après ...
à l'entrainement je n'arrive pas à tenir mes allures en nature et c'était donc aujourd'hui ma première séance sur piste.
mais depuis octobre j'ai bien bossé... sans faire de VMA ;-)
je me plaignais justement de n'être pas rapide et serge m'a conseillé cette séance, attendons d'avoir son avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/02/16 à 18:02:54

mika pigeon envoyé ! :-)
Attention à ne pas vouloir aller trop vite et ne pas rallonger la séance
la programmation devrait être 30'EF + 10 x 800m 3'00 ra 1'45 footing 200-250m à l'issue de la dernière répétition Récup Cardio statique 1' puis 10-15' RAC
Bonne récup et bonne SL cool ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 13/02/16 à 18:09:37

Bonjour !

Aujourd'hui c'était sortie longue sur terrain vallonné avec 3*2000 allure marathon (4'15")

27,54 km pour 2h15' à 12,2km/h de moyenne.

Quel temps de m.....!!! Froid , pluie, vent...

103,5km cette semaine.

Demain: abdos au chaud:-)

Belles séances Isa, Bernard et Mika!!! Ça promet !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 13/02/16 à 18:12:26

5' de Récup. À 12km/h Entre les 2000

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 13/02/16 à 18:54:42

@Saxo : merci ! et force à toi pour ton semi
@Serge92 : toute façon j'ai pas le choix, le cotche a mis un
contrat sur ma tête :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/02/16 à 19:08:07

-10... fais attention je lui ai confié ma lupara !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (37.163.110.xxx) le 13/02/16 à 22:20:35

Salut le caf
Ca fait un moment que je n'ai pas posté mais je suis et je vois de belles seances de préparation.
Pas de marathon route de printemps pour moi, je reviendrai a la route cet automne avec les France de Marathon a Tours et/ou le marathon de lyon.
demain pour moi, le Phoebus Trail de Gruissan (50kms/1550D+)
Bonne chance a Saxo sur son semi, bonne prépa a toutes et tous
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/02/16 à 23:40:45

merci pour le pigeon serge... que de bon conseils et ça fait tjs du bien d'avoir un retour extérieur.
parti un peu vite oui.... motivé par ma première séance piste de ma vie ;-)
au final j'étais seul comme un c... à tourner sur un anneau de 250m
.... dire qu'à l'arrêt de ma carrière cycliste je m'étais juré de ne jamais retourner faire du sport par mauvais temps ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 14/02/16 à 12:18:09

Bonjour le CAF'

Encore une fois que de belles séances sous une météo catastrophique par endroit :-(

Hier j'entamais le bloc week-end avec 2x20' All42 (4'/kilo), récup 10'
Résultat:
Echauffement 30'50, 5.91km, All 5'13, FC 111(59%)
20' All42, 5.07km, All 3'57, FC 146(78%)
Récup 10', 2.02km, All 4'57, FC 125(67%)
20'All42, 5.04km, All 3'58, FC 154(82%)
RAC 27'50, 5.47km, All 5'06, FC 128(68.5%)

Total séance: 1h48'40, 23.50km, All 4'37/kilo, FC 131(70%)

Bonnes sensations sur l'All42 que j'ai pu effectuer avec chance sans vent et presque pas de pluie :))

Aujourd'hui SL 2h15' (FC 60-75%)
Résultat: 2h15'33, 27.25km, All 4'58/kilo, FC 121(65%)

Sensations vraiment pas terribles pendant au moins 1h15-1h30 avec des jambes lourdes puis de mieux en mieux :))
Du coups à la fin j'avais envie de continuer !!
SL dominical très agréable avec un beau soleil et sans vent.

Récap de la semaine 3/10 de la prépa MDP

Lundi : 1h04'06, 9.94km, All 6'27/kilo, FC 109(58%)
Mardi : 1h40'47, 20.07km, All 5'01/kilo, FC 119(64%)
Mercredi : 1h28'01, 13.82km, All 6'22/kilo, FC 111(59%)
Jeudi : 1h42'30, 21.47km, All 4'47/kilo, FC 131(70%)
Vendredi : Repos
Samedi : 1h48'40, 23.50km, All 4'37/kilo, FC 131(70%)
Dimanche : 2h15'33, 27.25km, All 4'58/kilo, FC 121(65%)

Total : 9h59'37, 116,06km, All 5'10/kilo, FC 121(65%)

Bon Dimanche à tous :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/16 à 13:08:03

@Jogman, merci bonne course

Et bonne course à tous les crossmen du jour.

Ma semaine

Lundi 18km dont 2x5000 (17'35/17'28)
Mardi 6km cool
Mercredi repos
Jeudi 12km dont 6x100
Vendredi 18km dont 1000/2000/3000/2000/1000 (3'15/6'46/10'32/6'45/3'15)
Samedi 14km cool
Dimanche 22km cool

Total 90km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 14/02/16 à 15:01:15

.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.82.5.xxx) le 14/02/16 à 15:02:51

Salut le caf

Je vois que les prépa avancent bien et que ça borne dur! Bravo à tous!

De mon côté c'est plus compliqué, j'ai attrapé la grippe. Je viens de faire ma première sortie après 10j d'arrêt. 30min laborieuse, le corps a pris cher c'est sur.

J'étais sensé commencer mon plan marathon Cottereau 9 semaines 6h/sem demain, mais ça va être chaud... Je vais me faire une semaine de reprise en EF tranquille, mais après je ne sais pas trop quoi faire. Est-ce que la reprise d'un plan est compromis d'après vous? Ou, si les sensations sont bonnes, je peux attaquer la semaine prochaine à la deuxième semaine du plan?

Je vous rappelle mon programme, semi Bourg-les-valences le 13 mars puis marathon Annecy le 17 avril.

Merci :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par cool49 (invité) (194.51.144.xxx) le 14/02/16 à 16:26:26

Salut à tous. Je vous lis régulièrement, je fais le marathon de Cheverny. Je vise 2H55. Sortie longue aujourd'hui de 2h15 dont 5000m à allure42.
Total : 29 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/02/16 à 16:46:22

A l'instant : 32,38km en 2h32'58" (4'43"/km ; 72,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 14/02/16 à 16:59:55

Les sorties longues de 2h15 étaient à la mode ce week-end!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.78.xxx) le 14/02/16 à 17:13:30

Résumé S7/8 Séville

Jeudi : Endurance 52' 9 km
Vendredi : R Douce 15 km 1'24 dont 2x15' AS21 théorique (vent++)
Samedi : Endurance 1h 10.6 km
Dimanche : dernière séance de calage d'allure ! 1h12 12 km dont 3 km AS42 en 4'35 151 pulse de moy soit 81% FCM ( pour mme 5'35 tenue à 83% FCM)

total semaine : 46 km et 4h27 d'effort
maintenant reste 2 séances de 30/35' et puis hop un marathon de plus !!

on rappelle les objectifs mme sub 4h (après étude de ces 2 derniers marathons il y a une baisse à chaque fois au 35ieme on espère que les 2 séances de 2h30 vont contribuer à passer le mur !!)
pour ma part taquiner les 3h15 me semble accessible !

@+ le Caf'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/02/16 à 18:24:48

De biens belles semaines d'entraînement au caf, ça sent bon les marathons de printemps.

@Laurent23 bon affutage ainsi qu'à Mme pour les premiers marathoniens de l'édition 2016 du caf en compagnie de jereiter.

@Tintin,
Je serais bien incapable de réaliser une aussi grosse semaine d'entrainement comme tu viens de le faire. Bonne continuation.


Cette semaine:
Lundi: 1h06 et 14.2 km dont 4x1200 (allure 3'30/3'25/3'26/3'25)
Mardi: EF 1h00 et 11.5 km
Mercredi: 1h01 et 13.15 km dont 4000/3000 à 4'04/3'52
Jeudi: EF 1h46 et 21.43 km
Vendredi: EF 46' et 8.55 km
Dimanche: 1h23 et 17.67 km dont 6 LD et 5 km à 4'15.
TOTAL/ 7H02 ET 86.5 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 14/02/16 à 20:12:54

Bravo pour vos semaines et la motivation malgré des conditions pas idéales.

@Tintin: grosse semaine et ta FC est particulièrement basse!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 14/02/16 à 21:17:28

@Adrien: Hé oui c'est la mode en ce moment, il y a du Marathon dans l'air ;-)

@Anthony: Merci :-)
Ne te sous-estime pas,tu pourrais faire des semaines comme celle là, j'en suis persuadé. Je pense que le secret c'est en autre les 2 footings très lent du Lundi et Mercredi qui me font énormément de bien et qui permettent tout en récupérant de borner ;-)
Bonne continuation à toi aussi !!!

@Mathieu: Merci :-)
Oui ma FC est assez basse effectivement :-o
D'ailleurs est-ce que c'est une indication sur l'état de forme ou la progression ? Car si je me forçais à être plus souvent vers 75%, ma vitesse de footing serait assez élevée et du coup très proche je pense de l'All42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (90.12.74.xxx) le 14/02/16 à 21:38:48

Bonsoir,


Semaine 4/13 (allégée)

Mardi : 46'et 7,84 km
Mercredi :1h05 et 12,02 km
Jeudi : 1h13 et 15,30 km dont 3*12' (2,82;2,80;2,80)
Dimanche : 1h30 et 16,97 km

Total semaine : 4h34 et 52,12 km

On reprend les choses sérieuses la semaine prochaine

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (90.12.74.xxx) le 14/02/16 à 21:39:56

C'est moi au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.160.205.xxx) le 14/02/16 à 21:42:20

Aujourd'hui c'était les Inters de cross Ile de France (très boueux) à Chamarande. Terminé au fond du classement 187/224 en souffrance à 4'15/Km ^^ Bon Morad Amdouni gagne à 3'27/Km c'est rassurant.

J'espère que cela va payer sur la route, c'était l'objectif.

@Tintin Tu sembles bien à l'aise niveau cardio sur ton AS42, c'est bon signe.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 14/02/16 à 22:13:39

@Tonio: J'espère que tu dis vrai pour mon All42 :)
Ton classement est honorable, j'imagine qu'en Ile de France le niveau doit être relevé !!!
C'est quoi ton prochain objectif sur route ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 14/02/16 à 22:15:55

Bonsoir à tous,

Effectivement, ça cavale et ça borne au CDM !!

Récap semaine S8/17 - Nantes <2h59
Mardi : 1h à 5'16 (tapis) - 11,4kms
Mercredi : 1h37 à 5'23 (65%) - 18kms
Jeudi : 1h dont 7000+4000 à 4'20/4'05 (79/85%) - 13,5kms
Samedi : 54' à 5'08 - 10,5kms
Dimanche : 1h55 dont 60'+30' à 4'40/4'20 (70/76%) - 24,5kms + 50' abdos/gainage/bras
TOTAL : 5 séances - 6h26 et 77,9kms (4'58)

Bonne semaine à tous

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/02/16 à 22:40:16

Récap de ma semaine (de dimanche à samedi) :
- dimanche : repos
- lundi : 27,27km en 2h10'31" (4'47"/km) dont 2 X 3200 (4'03"/km ; 3'59"/km)
- mardi : 7,98km en 41'22" (5'11"/km ; 68%)
- mercredi : 14,03km en 1h09'53" (4'59"/km ; 70%)
- jeudi : 26,38km en 2h14'12" (5'05"/km ; 70%) dont 5 X 1000 (3'46" à 3'39") + 6 X 250 (50" à 45")
- vendredi : 13,32km en 1h08'07" (5'07"/km ; 68%)
- samedi : 13,04km en 1h07'17" (5'10"/km ; 76,5%)

Total : 102,02km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/02/16 à 22:42:50

- samedi : 13,04km en 1h07'17" (5'10"/km ; 66,5%) et non 76,5% !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 15/02/16 à 01:03:25

Salut le CAF

après le 3h17 de la Rochelle je prépare Paris pour un sub 3h15.
Suivra Rome mais en mode "touriste"

Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/16 à 11:22:48

hello,

c'est reparti pour une semaine ...
pour moi ce sera une semaine light car je fais un 5km samedi...ce ne sera pas un parcours propice à la perf ( 1 montée et ça tournicote dans tous les sens) mais je veux le faire avant celui de la grande motte, où là j'espère faire un "chrono"...

ce matin, super jambes (repos hier !) 12km de footing à 11,2km/h ... super bien ..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/16 à 12:18:02

Ce matin : 12,46km en 1h02'11" (4'59"/km ; 70%). Quelques lignes droites en fin de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/02/16 à 12:18:34

T'es sur quel objectif au fait Eugène ?
ça va assez vite non sur les sorties au train...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/16 à 12:26:05

Objectif : moins de 3h. Si la fc peut sembler basse, c'est que je suis en fin de prépa et qu'elle a un peu de mal à monter.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/02/16 à 12:34:00

Je dirai que ça sent bon pour toi...
Je suis passé sous les 3h l'année dernière (2h58'40") et ta séance là...
"26,38km en 2h14'12" (5'05"/km ; 70%) dont 5 X 1000 (3'46" à 3'39") + 6 X 250 (50" à 45")"
Je peux te dire que je la passais pas !!
Tu dois être assez rapide déjà sur 10 non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 15/02/16 à 12:45:01

Le marathon n'a rien à voir avec le 10KM. C'est ce que ce post démontre depuis plusieurs années…
Avec 40' au 10 on peut faire -3h comme 3h30.
Eugène en est à sa 3e ou 4e prépa orienté purement marathon, et ça va payer.
Bravo Eugène pour ton sérieux, je te souhaite le meilleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 15/02/16 à 12:51:12


Hello,

aujourd'hui mode "OFF" encore, reprise demain matin après 72h de repos nécessaire pour ne jamais se blesser! ;-)
Demain EF 1H30 pour commencer tranquille cette 3ème semaine prépa Nantes. Semaine très chargée aussi!
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/02/16 à 12:53:34

"Avec 40' au 10 on peut faire -3h comme 3h30."
Dans le cas d'un mec qui prend le départ à la zob oui...
mais un mec qui veut exploiter son potentiel sur 42 avec une bonne prépa sur ses acquis du 10, ça reste quand même très corrélé... (aucune idée de si ça s'écrit comme ça).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 15/02/16 à 12:55:59

D'ailleurs ceux qui ont eu les meilleurs résultats sur marathon ici sont ceux qui ont laissé tomber le 10km provisoirement (en tout cas s'ils en font, ce n'est pas avec le même sérieux que la préparation marathon). Mascher0, Picsou, isa, Lachmann, Eugène…et j'en oublie.
Entrainement orienté spé marathon et plusieurs prépa à la suite…voilà la recette.

@Eric, cool49 bienvenu ici

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio, cool49
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

@GG38, réponse de bon sens…endu et quand tu auras retrouvé tes allures et ton cardio normal, endurance douce puis endurance dure si tout va bien.
Amènage les semaines pour ne pas commencer par des séances trop dures.

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 15/02/16 à 12:59:48

Non Hatz. On peut performer sur marathon en ne faisant pas de 10.
Pour info Eugène n'a jamais fait moins de 40' sur 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/16 à 13:20:50

"Pour info Eugène n'a jamais fait moins de 40' sur 10km."
Pire feignasse que moi cet Eugène !

Blague à part, s'il devait en courir un, vu ses séances, il seraient largement sub40'.

Pour ma part, semaine de 96 km ponctuée par un SL de 24km ce dimanche.
Un peu patraque, j'ai mieux compris pourquoi dans l'après-midi après avoir "violemment rejeté" mon déjeuner de la Saint-Valentin :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 15/02/16 à 13:35:06

Non pas forcément.
Et en CAP on vaut ce qu'on fait.

Je voulais juste réagir sur des remarques de ce genre : "Tu dois être assez rapide déjà sur 10 non ?"
Toujours cette fâcheuse tendance à penser qu'on doit forcément être rapide sur plus court pour être un bon marathonien…
Les meilleurs Kenyan sur marathon ne se fatiguent pas à essayer de baisser leur marque sur 10000 pour être meilleurs sur marathon…

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/16 à 13:47:46

@Saxo
Je me réfère à cette séance que je suis incapable de passer alors que j'ai fait 3 sub40 lors de mes 3 derniers 10km (sans prépa 10):

"26,38km dont 5 X 1000 (3'46" à 3'39") + 6 X 250 (50" à 45")"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 15/02/16 à 13:52:30

On ne peut pas se référer à une séance, on est tous différent.
D'ailleurs Eugène après ses 3h01 qu'il a fait par 2 fois à déjà essayer de descendre son chrono sur 10KM…sans succès. Il a opté pour la 2e solution, la spécialisation sur la distance. Il en est à sa 3e ou 4e prépa spé longue, ça va finir par payer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/16 à 14:07:27

Je ne me souviens pas avoir fait un 10km depuis mes 3h01', mais je n'en suis pas sûr. Probable que je puisse passer sous les 40' si je fais un 10 au bon moment, mais comme dit Saxo, je me suis clairement orienté vers le marathon et le 10km n'est clairement pas un objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/16 à 14:12:17

- +100 avec saxo! On est tous différents et même très différents et ce point intéresse les entraineurs. Ca donne un peu de piquant aux entraineurs... Sinon les années seraient ennuyeuses!
- Il y a des grandes lignes mais après c'est personnalisation et adaptation : adapter les plans et les séances en fonction du niveau mais surtout en fonction de sa MENTALITE!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/02/16 à 14:31:39

je parle d'une plage de chrono, pas d'un potentiel absolu hein... pas genre "tu fais 37' au 10 donc tu vaux 2h58 sur Marathon"...
mais plutôt "tu fais 37' au 10, vu le volume que tu envoies sur tes semaines d'entrainement, t'as le potentiel pour passer un beau chrono".

voila faut pas exagérer mon propos, j'ai des potes en 37' qui ne sont pas passé sous les 3h10, mais manque de volume à l'entrainement, je l'ai bien vu.

On a quand même beaucoup d'infos sur l'entrainement d'Eugêne... et il a un gros volume d'entrainement, et des bonnes séances de vitesses, donc ça laisse présager de...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/02/16 à 14:38:53

Et cette séance du 4/02, elle ne vaut pas un sub40 ?

"27,3km en 2h03'21" (4'31"/km ; 77%) dont 4 X 3200m (2' de récup): 4'02"/km (82,5%) ; 4'01"/km (83%) ; 4'03"/km (84%); 4'03"/km (84%) puis 2 X 1600m : 4'03"/km (83,5%) ; 4'03"/km (85%). "

Soit 16 km à - 4'03" au km.

Tel n'est pas son but (le 10km) mais là, il a franchi un gros cap. Et d'après toutes les séances que je vois, Eugène devrait "exploser" son RP marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/16 à 14:44:08

Pour la vitesse, c'est vrai que lors de cette prépa j'ai un peu progressé sur les fractions de 1000m ou les blocs au seuil, d'autant plus qu'ils sont souvent au coeur de séances assez volumineuses. C'est ce qui m'autorise à penser que le sub 3 sera possible le 13 mars prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 15/02/16 à 14:55:39

Aucune séance ne vaut quoique ce soit…il faut faire en compétition.

Je me rappelle que tu disais la même chose après ses 3h01 à Paris en 2013…
Ce n'est pas parce que tu es à l'aise en 4'03 sur des 3000 que tu n'exploseras pas comme un pop corn en partant en 3'55 pendant 40'.
Il n'y a pas de norme et le 10 est un effort particulier qui demande du temps pour être à l'aise.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/16 à 14:56:43

@Saxo, assez d'accord avec toi sur le fond, à savoir qu'on peut marathonner sans faire de 10 km. J'ai fait ma meilleure perf en faisant deux footings hebdo dont ~1h à 92-102% AS42 ;-) Mais dans le cas précis d'Eugène, spécialisé sur le fond, avec un bon kilométrage, 5 x 1 km à 16-16,5 km/h ça augurerait d'un bon sub-40 s'il en avait envie. (Et un peu de chance aussi, car il faut avoir la pêche le jour J et ne pas se taper des montagnes russes sur un parcours à la con. Bon au moins chez vous les 10 bornes mesurent 10 km ;-))

Pour ma part aujourd'hui, 20 km en 1h40 dont 8 x 1000 m AS21->AS10 récup. 200 m (5 premiers en 4', 3 derniers en 3'50). Plus de peur que de mal : 4'00/3'58/3'57/3'52/3'57/3'59/3'47/3'53 et c'est bien la première fois que je ne termine pas une séance de 1000 m à l'agonie. Les deux derniers rapides piquouillaient un peu mais rien de bien méchant. Échauffement, intervalles et retour au calme très lents.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 15/02/16 à 14:58:22

@Eugène : tu es bien parti pour en tout cas, bonne fin de prépa et bonne chance !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 15/02/16 à 15:03:49

C'est possible. Je m'en souviens maintenant : j'avais fait un 10km en juillet 2013 que j'ai terminé, je viens de vérifier, en 41'44" !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.17.xxx) le 15/02/16 à 15:04:32

Tu as clairement passé un cap Eugène bravo, cependant ne te laisse pas trop bourrer le mou par l'autre arrogant (pour qui la réforme de l'orthographe sera une bénédiction) on sait combien il en a envoyé au casse-pipe

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 15/02/16 à 15:20:18

Précisément sur le fond Saxo a raison, mais ce flou a tout de même quelques limites surtout pour les coureurs expérimentés.
Un mec en 27'30" au 10, ça m'étonnerait qu'il craque sur Marathon en pleurant en 2h20...
Mais ce sera parfaitement vrai pour un mec en 44' au 10, qui biaise sa prépa 42 va devoir cravacher pour un 3h59.

Saxo, ai-je vraiment si tort que ça ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (90.8.78.xxx) le 15/02/16 à 15:27:29

Un mec en 27'30 qui craque en 2h20? Avec Bob Tahri à NYC on était pas loin...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (90.8.78.xxx) le 15/02/16 à 15:27:55

C'était saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (90.8.78.xxx) le 15/02/16 à 15:30:14

27'31 ->2h18'16

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 15/02/16 à 15:36:08

Salut la café,

je ne rentrerai pas plus que ça dans le débat mais si il-y-a bien une chose prouvée de manière irréfutable c'est bien ce que dit Saxo: "On vaut ce qu'on fait!"

Sinon, bonne chance Eugène, suis ta stratégie et ne change rien ;-)!

Pour moi ce midi c'était séance 1 de semaine 3/12 prépa MARATHON D'ANVERS -->

1h30 de footing sur parcours vallonné pour 15,5km à 10,3km/h de moyenne.

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 15/02/16 à 16:49:35

Merci Saxo pour ton retour, bon sens donc retour en douceur!

Sinon je n'y connais pas grand chose mais est-ce que t'es pas un peu dur avec ce pauvre Bob, le profil de NYC n'a pas l'air simple pour faire un RP en relation avec celui de son 10km...

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.204.xxx) le 15/02/16 à 17:48:55

Dur non, juste un peu connard sur les bords, pour l'humilité faudra repasser, Bob lui n'a pas abandonné ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/16 à 17:57:53

"Dur non, juste un peu connard sur les bords, pour l'humilité faudra repasser"

... toi, merci de ne pas repasser ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/02/16 à 18:04:38

...si mon linge...MERCI à la trompette de me le ranger aussi ....double peine ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 15/02/16 à 19:27:54

"Un peu connard sur les bords" on l'est tous un peu mais "frustré de la vie tu as l'air de l'être entièrement"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 15/02/16 à 19:58:41

Intéressant. Je me pose aussi la question du %FCM. Après beaucoup de temps et de km en préparer marathon la FC baisse mais en termes de sensations ou en est on? On peut faire des fractions à 83% FCM et avoir l impression d être à bloc...ou alors complètement à l aise...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (92.194.128.xxx) le 15/02/16 à 20:19:41

après Tahri il est peut être juste nul...

bon bon Saxo pur le moment je m'incline. Bon courage Eugêne, va falloir cravacher pour passer sous les 4h15 >

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 15/02/16 à 20:28:57

@Adrien: c'est quoi cette allure sur les footing ? Tu te traîne ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 15/02/16 à 20:45:17

Non Mathieuch: je m'eN traîne :-) ! (Correctement(enfin j'essaye)).

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 15/02/16 à 20:47:06

Bonsoir à tous,

Première séance du "plan marathon" avec un bon footing de 16km en 1h20 (5'08"/km, 69%fcm, 74%fcmax)

Concernant le débat 10km/marathon, il est vrai que quand je vois le niveau de foncier de certains, je suis étonné de voir qu'ils ne sont pas encore descendus sous les 40' sur 10k. Après, c'est aussi une question de priorité. Si on met toutes ses billes sur le marathon...forcément on va développer d'autres qualités. Pour ma part, j'ai tout de même amélioré mon chrono sur 10km de près de 1' alors que j'avais augmenté mon kilométrage hebdo en vue du plan marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 15/02/16 à 21:24:01

Bonsoir,

Une "Spéciale Adrien/Tintin" ce soir avec 11,1kms en 1h05 soit 5'51 (60% FCM) ! ;-)

Effectivement, pour le marathon, il n'y a que les années accumulées à borner qui permettent de s'acclimater à cette distance... sans être certain, malgré tout, de la réussite finale...

En tout cas, pour certains (dont Eugène en tête de gondole), ça semble bien parti !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 15/02/16 à 21:26:11

Bonsoir le CAF'

Un débat encore une fois très intéressant !!
Par contre si l'autre frustré (invité) (77.154.204.xxx) pouvait passer son chemin, ça serait parfait :-)

Ce soir footing très très tranquille de récup du bloc de ce week-end.
Résultat: 1h05'23, 9.25km, All 7.04/kilo, FC 101(54%)

Footing très lent qui régénère et permet de bien s'appliquer sur la foulée, la posture, la respiration et d'admirer le paysage ;-)

Demain normalement 4x2000 en 3'45 (récup 3'30 environ)

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 15/02/16 à 21:28:48

@Lachmann: Ha Jolie :)
Pour le coup j'ai fais ma feignasse ce soir comparé à vous deux :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 15/02/16 à 22:24:51

@Tintin,
faire les séances sans aucun doute, c'est plutôt l'enchainement qui me poserait problème. Passer 6 séances hebdo régulièrement, je n'en suis pas encore capable mais j'y viendrai certainement quand je ne pourrai plus progresser avec 5 séances.
Il faudra peut être que j'explore la piste du footing lent

Concernant le débat c'est clair que le 10 km et le marathon sont vraiment deux efforts différents et deux façons d'entrainement différentes, j'en suis de plus en plus persuadé.

Pour Eugène c'est certain qu'il a énormément progressé depuis quelque temps.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.162.186.xxx) le 16/02/16 à 00:44:12

@Tintin Mes courses du printemps : Semi le 20/03, 10K le 19/04 et 10K le 29/05. Mon objectif principal est de passé sous les 35' au 10K (comme anthony ;)) J'observe vos belles séances pour le moment avant de préparer un marathon d'automne :)

@Eugene Je crois que tu vas devoir courir un 10K pour nous mettre d'accord ;) c'est une question de probabilité... Je dirais qu'il est plus probable que tu sois sous les 40' qu'au dessus.

(En même temps, Eugène il a rien demandé)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/02/16 à 04:54:06


Hello,

je remet ça pour la 3 ème semaine (3/10 nantes).
Première séance de la semaine, bien reposé en ce Mardi par -2°c..
Endurance fondamentale pour commencer...... crescendo tout au long de la semaine. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 16/02/16 à 07:20:35

@Tonio92 : oui, Eugène n'a rien demandé.
Il fait son truc (et plutôt bien d'ailleurs):)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 16/02/16 à 07:34:36

Hello,

Ce matin à 6h et à jeun: 13km de footing à 12km/h pour 1h05'... Ça caille mais pas de vent!

Bonnes sorties !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/02/16 à 07:46:11


Voilà séance 12/55 validée et EF tranquille de 5H15 à 6H51, 1H36' pour 18 kms en déroulant tranquille.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 16/02/16 à 08:37:45

Je crois que le plus important dans une préparation marathon c'est de trouver du plaisir et ne pas se blesser (ce qui est inclus dans le premier point!). Eugène aime faire des prépa ultra longues sans faire de course, c'est son truc et si ça lui plait il a bien raison. Pour ma part je préfère la variété, faire d'avantage de vélo pendant l'été, des courses de côte,... et des préparations plus courtes pour le marathon, l'essentiel est de se lancer des défis et de les réaliser (chronométriques bien souvent), tout ça est bien futile quand on y réfléchit.

Pour ma part S1/9 Rotterdam: 90 km la semaine dernière+qques séances de home trainer.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 16/02/16 à 08:55:39

Bonjour le CAF'

@Cyril: +1

@Arno: Belle sortie :)

@Tonio: beau calendrier que je suivrai avec attention ;-)

@Anthony: Je fais peut-être erreur mais dés aujourd'hui tu ajouterais un footing très lent comme 6ème séance, je pense que ça passerait facile pour toi :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/02/16 à 09:44:14

31ieme séance de prépa pour Séville ce matin,
35' à jeun tranquillou, enfin plus de vent !! on est dans les starting block !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Véro (invité) (194.3.110.xxx) le 16/02/16 à 13:19:22

Après le bloc du week end, c'etait 1h10 en EF tranquille hier.
Ce soir 1h dont 10*1' as 10 + 10' AS42.
Une bonne séance pour tenir l'as42 avec les jambes un peu fatigué.
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/16 à 14:00:15

hello,

11km à 10,7 km/h.

je me suis amusée à faire du talon-fesse tout en courant, sans chercher à aller vite, juste pour travailler la foulée...en essayant d'être droite, relâchée ... et je me suis rendu compte que je suis passée de 11 à 11,8km/h sans le moindre effort... j'essaierai de refaire régulièrement cet exercice sur les ptits footing ..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 16/02/16 à 14:01:18

Merci isa pour ce truc, je vais faire tout le marathon en talon fesse !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 16/02/16 à 14:02:43

@Laurent, riche idée ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 16/02/16 à 14:05:18

Isa bravo ...c'est ce que constate les athlètes sur la piste quand on travaille l'attitude .... néanmoins il y a une sollicitation musculaire un peu plus importante ... donc un cout énergétique plus important aussi le temps des adaptations... mais c'est aussi une prévention contre certaines blessures ou raideurs....
Bonne continuation !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 16/02/16 à 22:13:17

Bonsoir à tous,
@ Saxo, à la prochaine récap tu peux m'ajouter le 10/04 à Rotterdam :-)
A bientôt
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/02/16 à 22:15:20

@Tintin,
Je vais tenter demain de faire une séance en m'efforçant à ne pas aller plus vite que 5'30/km, ça me permettra en plus de mieux récupérer de la séance d'aujourd'hui qui n'était pas facile sur la fin avec l'enchainement des derniers jours. C'est pas si simple de se freiner, d'autant plus que les jambes ne déroulent pas, la cadence est plus basse et ça procure de mauvaises sensations. Quand je vois le nombre de séances que saxo vient de faire en 5'30, je me dit que ça doit vraiment être lent pour lui.

@Tonio92,
Beau programme, pour moi ça va être difficile d'aller chercher 34'59. J'ai encore mesurer aujourd'hui le chemin qu'il me reste à parcourir avant d'atteindre (peut être un jour) ce chrono. Après je prends ma retraite sur cette distance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 16/02/16 à 22:33:50

@Phox, bonne chance pour ta prépa et ton marathon

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio, cool49
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril, Phox
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 16/02/16 à 22:52:56

Bienvenue à Rotterdam Phox.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 16/02/16 à 23:18:10

Phox bravo pour cet objectif sur un marathon qui ne nous a laissé que de très bons souvenirs avec de beaux records pour plusieurs athlètes et une place de première en V2F pour la miss... je te souhaite le meilleur !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 17/02/16 à 05:07:11


Hello,
deuxième séance de la semaine (13/55) et plus hard avec 3 fois 2kms de prévu en résistance dure... sur 1 H..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/02/16 à 08:19:56

@cool49

Bonjour

Quel est l'objectif de cool 49 pour Cheverny ?

Pour ma part c 'est le flou , prépa cahotique et chaotique , en ce moment début d'angine ..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 17/02/16 à 08:54:19

Bonjour le CAF'

@Jean-Pierre: Allez courage tu as encore le temps de te remettre et de bien te préparer pour Cheverny :)

@Anthony: A force d'en faire tu verras ça se fait tout seul;-)

Hier 4x2000 de prévu en 7'30 All3'45 (récup 4')
Résultat:
échauffement 32', 6.20km, All 5'10/kilo, FC 117(62.5%)

4x2000 sur piste:
7'43 FC 150(80%)
7'35 FC 154(82%)
7'27 FC 162(86.6%)
7'25 FC 166(88.8%)

RAC: 29'24, 5.24km, All 5'36, FC 126(68%)

Total: 1h43'19, 22.08km, All 4'41, FC 133(71%)

Très mauvaises sensations lors du 1er 2000 et une partie du 2nd 2000 pourtant un bon échauffement de 32' avec à la fin quelques tours du terrain de foot avec montées de genoux, talon-fesses, etc.... Puis ensuite j'étais de mieux en mieux et j'aurai pu refaire au moins encore un 2000 encore plus vite :-o
C'est ça qu'on appelle un diésel :) ??


Ce soir footing très tranquille avec le club :))

Bonne journée à tous !!!



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 17/02/16 à 09:28:09

@Anthony

J'approuve l'approche de Tintin. Un footing très très lent par semaine (6' au km environ pour toi), c'est fou ce que ça régénère. Cela ne peut pas t'apporter de fatigue. Moi je vais en faire un d'1h15 environ aujourd'hui, après un bloc sur 2 jours seuil / SL. Je l'attends avec impatience, c'est devenu une de mes séances favorites ! Ce matin j'ai les mollets qui tirent, mais je sais qu'à la fin de cette séance je serai mieux qu'au départ :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 17/02/16 à 09:46:11

"@Saxo, assez d'accord avec toi sur le fond, à savoir qu'on peut marathonner sans faire de 10 km."

Un petit coucou aux membres du caf' ;-)

A propos de la spécialisation (ou hyper-spécialisation) à laquelle on peut arriver. Wilson KIPSANG, meilleurs marathonien mondial en 2013-2014 (désormais c'est KIPCHOGE) et plus gros palmarès pour un marathonien en activité n'a pas fait mieux qu'1h02 lors des derniers semis qu'il a disputé (le plus récent le week-end précédent), alors qu'il vaut probablement au pire toujours ~2h05-06 sur la distance reine comme on dit.

Ce qui, sur l'échelle de DANIELS, place son niveau sur semi au moins 3 valeurs de VDOT en-dessous son niveau sur marathon :

http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-nov-00.php

(a titre indicatif : 3 unités de VDOT entre semi et marathon c'est énorme, surtout dans le sens où c'est la perf marathon qui est de plus grande valeur ! Une perf semi 3 unités de VDOT supérieure à la perf marathon correspond à l'inverse à un coureur de profil très peu endurant, ayant de grosses lacunes du point de vue aérobie).

Ces dernières années Wilson a passé son temps à enchaîner les marathons et prépas marathons très spécifiques (type CANOVA), en courant peu de semis et encore moins de courses + courtes.

A ce point-là d'hyper-spécialisation lui devient préjudiciable, car on a vu au dernier marathons de Londres 2015 et encore plus NYC 2015 qu'il est désormais incapable de suivre sur des fins de course très rapides, il en tire donc les conséquences qui s'imposent :

http://www.wilson-kipsang.com/news/on-the-right-track-9244

Bon maintenant la très grande majorité des coureurs amateurs ont plutôt le problème inverse... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vero (invité) (194.3.110.xxx) le 17/02/16 à 09:51:07

Je suis un peu comme toi Tintin, Diesel. Impression d avoir du mal à me mettre dedans, surtout lorsqu'il fait froid.
Hier les 10*1', il m a bien fallu le 8eme pour me réveiller !!

Aussi d accord sur l importance d une sortie très lente après la week end chargé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/16 à 10:01:08

Salut tout le monde,
Toujours amoindri par la gastro, j'ai transformé la séance de seuil prévue par un footing avec 2 x 7' en endurance active hier soir.
Du coup, j'aménage mon plan en faisant un peu d'AS42 ce soir avant une grosse séance jeudi en variation d'allures.

Hier soir : 13.20 km en 1:13:51 (5:36/km)
Dont 7' à 4'36"/km (128 puls) + 7' à 4'33"/km (131 puls) sur terrain vallonné.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/02/16 à 10:04:44

Bonjour à tous.

Aujourd'hui ça sera bi-quotidien
Première partie ce matin avec un footing de 1h03 (11,7km, 68% fcm) dans un Paris froid mais déjà réveillé (départ à 6h40, -3°C).
Ce soir, résistance dure sur piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 17/02/16 à 10:24:03

@picsou

Prompt rétablissement, cotche. Tu auras fait du jus (enfin si l'on peut dire s'agissant d'une gastro) pour la suite de ta prépa :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/16 à 10:28:06

Merci -10 ;)
Toujours dans les clous pour un sub2h46 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 17/02/16 à 10:44:49

Je ne sais pas encore... J'ai prévu vendredi une grosse séance autour de l'allure marathon, qui donnera une bonne indication. Si j'arrive à passer du 3'53-3'54 autour de 165 pulses, ça sent bon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/16 à 10:49:38

Parfait.
Au fait, es-tu dispo pour le 5000 aux interclubs le 7/05 ?
Cette année, c'est à Franconville.
Tu me remplaces au 5000 et je te remplace au 1500 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/02/16 à 11:30:32

Vendu pour le 5000, en toute décontractino et en toute diésélisation ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/16 à 11:34:19

Super !
J'aurai 4 semaines après le marathon pour essayer de tenir + de 17 km/h sur le 1500.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 17/02/16 à 12:09:25

Hello
10*500 recup 400 tous en 1'50/1'51.

Il faisait super froid...j aime pas faire les séances dans le froid...j étais a 9/9,5km/h sur les recup..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 12:19:00

Isa c'est très bien !
épicétout
EAG
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 17/02/16 à 12:24:09

Merciiii Serge :)
Le coach avait dit 1'48 mais j ai pas assez de vitesse pour faire ce chrono...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/02/16 à 12:29:15

Ce matin : 12,38km en 1h03'01" (5'05" ; 67,5%). Quelques lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 12:41:26

Isa il faut aussi tenir compte des conditions du jour...... et par grand froid les échanges pulmonaires sont quelque peu restreints d'où une plus grande difficulté aussi au niveau des apports O2 au niveau musculaire...... tout va bien :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean Claude Duche (invité) (78.240.75.xxx) le 17/02/16 à 12:47:39

Isa en plus avec coupe vent ou le corps respire moins bien et sur les efforts on a la sensation d'étouffer.

Bonne séance

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/02/16 à 13:04:59

@isa
5 bornes à 16.3 km/h de moyenne à J-4 de ta course c'est du costaud !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 17/02/16 à 14:37:28

Salut le café,

Pour moi ce midi c'était 1h25' sur parcours vallonné dont 6*1000 en 4' R 3' en plein milieu de la sortie.

18 km au total.

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 17/02/16 à 14:59:57

Bonjour le CAF !

excusez ma question d'amateur que je suis : j'ai programmé un semi 2 semaines avant un marathon (MDP).
Les avis divergent beaucoup sur le sujet. La question n'est pas de savoir si je dois le faire vu que je suis inscrit mais plutôt dans quelle condition (perf, as42, 50-50...) et si je dois le compléter d'un footing en EF.
Merci de vos réponses et de ne pas m'accabler :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 15:08:26

10km en footing ensuite tu peux faire les 10 derniers kilos à ton allure marathon avec une petite récup pour compléter....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 17/02/16 à 15:46:14

7km a 4'07" du km @80% FCM ce matin. Ca voulait accelerer, j ai laisse partir. Faut que je me calme un peu maintenant. Je vais essayer une séance a 5:30/km après demain et puis ca sera tout.

Bonne journee a tous, et bon retablissement a ceux qui sont en voie de remission!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/02/16 à 20:52:19

@Serge92 : et quel serait ton conseil pour un 10 bornes à trois semaines du marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/02/16 à 21:31:11

Seconde séance de la journée avec un 4*2000m que je voulais de l'allure semi à l'allure 10km.
Les 2000m ont été réalisés en 8'14"(pas chaud du tout)/7'59"/7'55"/7'30".
Très bonnes sensations et un cardio dans les clous (91%fcmax)
14,8 km en 1h12
Total de la journée 26,5km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 17/02/16 à 21:44:39

@Tintin et -10,
Merci pour les conseils, j'ai testé aujourd'hui 1h12 à 5'44 et au final c'était vraiment agréable surtout sur la fin ou j'avais vraiment l'envie de continuer. A refaire en essayant de réduire encore l'allure, par contre la cadence se dégrade vraiment à cette allure.

@-10,
ça correspond à quel pourcentage de fcm tes 165 puls?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 17/02/16 à 22:36:33

@ Saxo, Serge92 et Cyril ..merci!
yapuka ! Serge ...pigeon recu :-) ai envoyé une mouette en retour (ici les mouettes remplacent les pigeons) :-)
Bonsoir à tous
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 22:40:11

Andin ce n'est pas ce que je recommande mais tu peux le faire en perf après il faut bien l'encadrer au niveau de ton programme ... la récup sur cette distance étant assez rapide, tu peux programmer 4-5 jours light avec ton 10 au milieu, dans ce cas il faudrait une grosse semaine avant et après avant le relâchment final pour arriver avec de la fraîcheur au marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 18/02/16 à 00:25:31

Pour les footings lents, une bonne méthode pour ne pas courir trop vite est d'accompagner des coureurs plus lents. Personnellement j'arrive difficilement à me contenir en 5'45"-6'00"/Km tout seul, je dévie naturellement vers 5'00"/km. Je crois que Tintin applique cette idée lors de ses footings club :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 01:21:52

Ok merci Serge, j'aviserai de toute façon en fonction de la forme, car ça vient après 10 jours de travail de nuit en altitude... aucune compète mieux placée à disposition.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/02/16 à 05:11:42


Hello 5H10,

Go pour moi de suite pour ma 3ème séance de la semaine (14/55).
Endurance fondamentale uniquement avec peut-être une accélération progressive sur 5 minutes en pyramidale histoire de tester un peu..:)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/02/16 à 07:03:51


Voilà, séance 14/55 validée.
11,4 kms en 1H, peinard pour 70%FCM.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 18/02/16 à 09:16:31

Bonjour le CAF'

@Arno: ptit footing sympa pour le plus matinal du CDM :))

@Véro: D'ailleurs je ne sais pas pour toi, mais ce n'est pas très agréable, l'impression que l'on va souffrir toute la séance puis quasiment à chaque fois ça se décoince pour finir généralement super bien !!!

@Anthony: Super !!! Tu verras, tu deviendras accros ;-)
Par contre que veux tu dire par cadence ?? Tu parles de la foulée, la posture ??

@Tonio: Exactement, je cherchais à pouvoir mener ma prépa Marathon tout en continuant à courir avec le club donc j'ai décidé de faire les footings avec les plus lents du club et d'ailleurs, c'est très agréable physiquement mais aussi socialement car ça change des coureurs d'un niveau supérieur qui sont souvent un peu égocentriques et donc un peu moins intéressant !!
Hier soir c'était une séance de fractionner en côte, je me suis mis avec les plus lents comme je restais bas en FC, je travaillais ma posture, je pouvais les encourager, les conseiller et donc au final tout le monde est content :)))

Donc hier 1h19'51, 12.34km, All 6.28/kilo, FC 109(58%)
Très sympa comme d'habitude même si un peu froid !!

Ce soir footing 1h30 environ un plus rythmé ;-)

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/02/16 à 09:29:59

@Anthony

A propos du manque de "cadence" que tu ressens sur ces footings très lents, tu peux : 1) raccourcir les foulées pour avoir une fréquence plus rapide, et 2) te concentrer sur la posture, avoir une belle réception médiopied, buste droit, regard bien devant.

A 165 pulses, je suis à 86,5%. Je tiens 170 de moyenne sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 18/02/16 à 09:37:08

Oui je confirme que des fois c est pénible. L impression d'une forme de veille, manque de connexion entre le cerveau et les jambes. Et puis un moment après, tout se met en place.
Mais j ai surtout cet effet par temps froid.
Ce soir 1h d EF avec 30' d'EA dont quelques montées, descentes. J'aime bien cette séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 18/02/16 à 10:28:15

Tintin BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 18/02/16 à 12:02:15

Oui Tintin: BRAVO !!!

C'est sympa, c'est utile, c'est un bel échange!

Pas faux qu'au plus tu es devant et plus l'arrogance prend de place, je l'ai bien constaté quand on m'a demandé sur une course où je m'en étais bien tiré il-y-a peu : "Tu es qui toi?" et que j'ai répondu : "personne d'important, un coureur qui passait par là" :-)

Bien joué Tintin ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 18/02/16 à 13:17:28

Depuis 2 mois je suis vers 5'30 sur mes footing, je ne m'en porte pas plus mal…au contraire. Des fois je suis à plus de 6' quand je cours avec ma compagne.

Ma semaine :
Lundi : 1h15 cool
Mardi et mercredi : repos
Jeudi : 1h dont 6x250 en 44"

Je ferai 30' vendredi et samedi et le semi de Cannes ce dimanche.
La meteo s'annonce plutôt bonne.

Bon run les caf' marathoniens!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/02/16 à 13:24:14

Bon semi de Cannes, Saxo !
2 poulains seront présents là bas, sans espoir de RP, vu leur âge beaucoup plus que canonique mais assurément avec une qualif France à la clé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 18/02/16 à 13:26:53

@Serge et Adrien: Merci c'est gentil :))
Belle répartie Adrien !!
Même Saxo fait des footings à plus de 6'/kilo donc c'est bon on est dans le vrai ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 18/02/16 à 13:42:44

@serge92

merci du conseil!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 18/02/16 à 13:50:55

@Eric, oui envisage le comme ta dernière SL en progression d'allure.
Si tu fais 20' de footing d'échauffement, 10km as42 puis 11km AS21 puis 15' de footing une fois la ligne franchie…ça te fait une belle sortie.
Par contre la semaine d'après il faut vraiment alléger à mon avis…3/4 jours de footing lent puis une séance à J-10 (genre 4x8' d'as30 à as15) et une SL le samedi de max 1h20 avec 15' de rappel d'as42 dedans. Puis plus rien que des footing très courts.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 18/02/16 à 15:01:36

@Picsou, merci. Oui c'est un beau parcours pour aller chercher une qualif. C'est vrai que le championnat de France de semi n'est pas très loin pour vous cette année.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/16 à 15:47:47

A l'instant : 23,22km en 1h53'25" (4'53"/km ; 70,5%) dont 5 X 1000 en 3'44"/3'42"/3'39"/3'38"/3'32".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/02/16 à 15:48:53

3' de récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/02/16 à 15:51:20

@Eugène
Encore une séance de quelqu'un qui ne serait pas sub 40 :)

===> je sors

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 18/02/16 à 16:00:03

Bon semi Saxo!
@Tintin, mais oui qu'on est dans le bon ;-)
@Eugène: Fameuse sortie ! Chapeau !!!

@Tous: Ce midi pour moi séance 4 de semaine 4/12 M d'Anvers

1h30 en terrain vallonné et varié avec 1 heure d'endurance active, ça a donné:

15' à 11,1km/h pour 2,78 km
1h à 13,6km/h pour 13,63 km
15' à 11,1km/h pour 2,78 km

Total: 1h30 pour 19,2km

Bonne journée à toutes et à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 16:33:09

Pour moi hier c'était 1h15 dont 6x500 m en ~1'57" @90% FCM au max. récup. 100 m lent sous un cagnard pas croyable (initialement prévu 10-12x en 1'58"/AS15, j'ai écourté dès que j'ai vu que ça tirait) et 1h15 ce matin dont 2x15' à 4'01" et 4'12" @87% FCM (initialement prévu 2x15' à 4'15 et 4'10/AS42, du coup j'en ai bavé sur la seconde fraction). Trop dure l'approche Gérard Martin, y'a que du fractionné, je n'arrive pas du tout à récupérer pour être frais sur les séances... je crois que je vais remplacer par ce que je sais faire : du footing et un peu d'allure sur piste une fois dans la semaine.

@Eugène : tu tiens la forme !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (77.154.204.xxx) le 18/02/16 à 16:35:39

Salut,

Aujourd'hui 3 fois 3000 3'55"/km le premier puis 3'50" et 3'42" le dernier. 18 km, bon le 10 km arrive un peu au mauvais moment dimanche on verra bien.

A plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/02/16 à 17:19:38

@picsou @Eugène
... et largement sub40 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/02/16 à 17:25:34

@-10
Grosse séance pour moi ce soir, pas sûr d'avoir les jambes pour la réaliser. La gastro m'a bien attaqué.

Hier : environ 16,5 km à 5'24"/km (117 puls de moyenne)

Prévu ce soir 1: 18 km dont 3 x 2600 (AS21) récup 1000 (à AS42 + 35/40") + 1 x 1000 (AS21) récup 800 (à AS42 + 35/40")

Normalement AS21 à 4'06" au km et récup à 5' au km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/02/16 à 18:08:46

Le cotche est increvable, ça va le faire ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 18/02/16 à 20:00:05

Bonsoir à tous

Ce soir, footing de récupération.
11,1 km en 1h06 (62%fcm, 5'55"/km)
Il faut savoir se brider parfois, c'est essentiel :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (80.12.63.xxx) le 18/02/16 à 20:00:31

3x(400 AS10 / 1200 AS21) + 4800 AS42
400 à 3'45/km (1'28/1'28/1'32)
1200 à 4'/km (4'42/4'47/4'52)
4800m en 20'08 soit 4'12/km

GPS out sur la piste car il me compte 420m / tour

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 20:15:35

@mika : le mien donne 378 m par tour lorsque la corde est praticable, avec un erreur statistique un peu inférieure à 10 m, en contradiction avec ce que tout le monde dit de la fiabilité du dispositif sur piste. En gros, il marche pareil que sur route...

Cela dit, vu que tu as un repère fiable tous les 400 m, pas trop besoin des indications du GPS ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 20:16:14

398 m je voulais dire.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.249.85.xxx) le 18/02/16 à 20:56:37

Bonsoir le caf' !
Voilà la derniere seance du plan est réalisée.
une sortie en endurance de 40' avec 1 km allure marathon, mme a la banane la motivation est là le sentiment du travail accompli, il y plus qu'à transformer l’essai !!
Encore une fois merci à vous tous, les échanges sont instructifs et il y a une émulation entre nous !
Dimanche soir je vous posterai les résultats et le CR "complet" viendra en fin de semaine !!
@+
bon run à tous, les 23' ouvrent le bal et allez Jereiter !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 18/02/16 à 21:06:11

CA Y EST!!!! ON Y EST!!!

Ca commence ce dimanche…BONNE CHANCE à la 23's family et à Jeireter…FORZA!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.46.xxx) le 18/02/16 à 21:45:30

Allez !! mes "presque homonymes" !

Vous donnerez le ton de la saison :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (38.86.167.xxx) le 19/02/16 à 01:11:33

La petite à chope la grippe puis la mère...ce matin début de quelque chose ou est ce que je psychote? En tous les cas j ai peur! Bref on va peut être ne rien faire jusqu'à à dimanche. Pour le moment je suis à 95%...demain on ira chercher le dossard. Diantre quelques centaines de participants c est tout! ça sera pas la cohue...faut dire c est pas plat.
Bonne chance aux 23' et gogogo Saxo le sub 1h15 ça serait beau, c est un sacré chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/02/16 à 05:18:59


Hello,
4 ème séance de la semaine (15/55).
Prévu 3 fois 15' AS42 pour 1 H à 1H15.

Bonne chance aux Marathoniens de ce weekend! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 19/02/16 à 07:50:11

Bien du plaisir à la famille 23 et Jereiter, ainsi qu'à Saxo sur semi! Profitez et appréciez le moment!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 19/02/16 à 08:36:44

Allez le CDM ! Bonnes courses et profitez bien ! Faites vous plaisir ! Vous avez fait ce qu'il fallait et GO GO GOOOOOO !
Je penserai à vous 4 dimanche matin !

Eugène : ENOOOOOOOORME !!!!!

Ce matin, à 5h06 (donc bien avant qu'Arno ne se lève !!), 1h10 à 5'00 et 68/70% FCM. Pas évident de faire monter le cardio de si bonne heure et par ses températures... ;-)
Après deux jours de repos complet, ça fait du bien... avant un bloc week-end et notamment une grosse séance demain du type 1000/4x2000/1000 autour des 3'50 pour les 1000 et 3'55 pour les 2000. Je me permettrai de me faire plaisir sur le dernier 2000/1000 si j'ai la patate ! ;-p

Une grosse pensée à YassO, Lonelybud... qui manquent vraiment au CDM !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 19/02/16 à 10:40:40


Haha Lachmann!!
En effet je suis légèrement parti après toi ce matin (5H27 pour être aussi précis que toi). Enfin une fois n'est pas coutume ;-)
Généralement je ne démarre guère avant 5H15 sauf Mardi matin (4H59).
Bravo pour ta séance en tout les cas!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 19/02/16 à 11:30:29

bonne chance à Laurent23, à Chantal23 et à Jereiter pour l'ouverture du bal des marathons 2016 !!!!!!!!!!!!!!!!

Bonne chance à Saxo pour ton semi!

Purée que ça donne envie d'être à vos places !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/16 à 13:33:08

Ce matin : 11,39km en 55'47" (4'54"/km ; 69,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 19/02/16 à 15:27:50

Bonjour le caf'

Encore une grosse semaine (2/8) : 10h30 de volume

Lu : 1h40 dont 3000/2000/2000 au seuil (entre 3'40 et 3'45), séance très dure bien que la FC soit restée basse...
Ma : 2h05 avec 20' + 25' endurance active basse (80% FCM), 27,5km. A 80% FCM je tiens du 14km/h.
Me : 1h20 en récup
Je : 1h15 en EF
Ve (aujourd'hui) : 2h05 dont 5000/4000/3000 autour d'AS42 (de 3'57 à 3'47, sans dépasser ma FCmoyenne tenue l'année dernière sur marathon : le 3'54-3'55 comme allure cible parait réaliste ; à confirmer par la suite). Jamais dans le dur, super sensations !
Sa : 1h à 1h10 en récup, à jeun
Di : 1h à 1h10 à jeun, plus ou moins vite selon sensations

Ce qui est marrant c'est que les séances de 2h ne me paraissent plus longues du tout. Ce sont devenues des gammes... Et ceci n'a été possible qu'en conservant une SL de 2h chaque semaine ou presque depuis cet automne...
Je plussoie donc les avis répétés de picsou et Serge92 en la matière !

Bon entraînement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/16 à 15:46:04

Bravo -10, 2 belles séances qui donnent le tempo à une belle perf en avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/02/16 à 15:54:40

Merci cotche, va falloir rester sur le pic de forme sans en faire trop tout en en faisant suffisamment :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/02/16 à 16:01:59

Il faut également éviter les saloperies de virus !
Hier, alors que je pensais être guéri, je n'arrivais pas à suivre sur du seuil mes potes à qui je mets 15' au marathon.
J'ai donc allégé la séance pour rester en endurance.

Cette semaine aura été calamiteuse, espérons que l'incidence sera minime pour la suite de la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/02/16 à 16:08:19

Peut être parce que les muscles ne sont pas encore rechargés en bon glycogène... Si le volume est conservé, ça devrait le faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 19/02/16 à 16:17:39

Impressionnante cette belle semaine d'entraînement -10 !!!
ça sent bon la perf à mon avis! Attention de ne pas en faire trop et de surcompenser en fin de prépa et tu vas te faire plaisir sur ton marathon! Bravo à toi!

Me concernant, ce midi c'était séance 5 de semaine 4/12 : footing sur bitume légèrement vallonné : 1h30 à 12km/h pour 18 km.

Bonne journée les marathonien(ne)s !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 19/02/16 à 17:48:31

Bonjour le CAF'

@Eugène et -10: Les gars, vous faites des séances et semaines de malades !!! ça sent les perfs a plein nez :)

@Arno et Lachmann: Toujours de belles sorties aussi tôt dans la nuit force le respect !!!

@Jereiter, M&Mme Laurent23 et Saxo: Je me joins aux membres du CDM pour vous souhaiter d'excellentes courses avec des RP à la clef ;-))

Hier soir comme prévu footing un peu plus actif que la veille, Résultat:

1h28'03, 17.07km, All 5'10/kilo, FC 119(64%)

Bonnes sensations mais par contre le cardio
a du mal monté:-o

Aujourd'hui repos comme prévu.
Demain: 2x25' All42 (récup 10')

Bonne soirée et bon week-end à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/16 à 17:49:39

hello,

ce matin seulement 8 km de footing car course demain (5km)... ça fait très bizarre de courir si peu ...

j'étais tellement bien que je croyais que ma montre débloquait ... ;-)
j'espère être aussi bien demain ;-)

bon courage aux marathonien(ne)s qui ouvrent le bal ce week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 19/02/16 à 18:05:22

@Isa: Bonne course à toi aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/02/16 à 18:19:33

ISA faudra bien t'échauffer pour être à la bonne carburation dès les premiers kilomètres....
Bonne course !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 19/02/16 à 18:22:16

merci !!

oui je vais bien m'échauffer surtout que ça caille pas mal en ce moment ... je pensais faire la boucle à l'échauffement pour visualiser la bosse du parcours ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (37.162.215.xxx) le 19/02/16 à 18:27:06

Bonsoir j'aimerais savoir à quelle allure correspond environ mon seuil je prépare un marathon en 3h30 merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.202.xxx) le 19/02/16 à 18:33:31

Entre 5'20 et 5'40

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 19/02/16 à 18:42:13

Vers 4'40"/km d'après Jack Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (78.242.212.xxx) le 19/02/16 à 19:03:24

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.190.73.xxx) le 19/02/16 à 19:15:28

2 réponses complètement différentes mais il a l'air satisfait, tant mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 19/02/16 à 19:34:55

Vers 3' je dirais

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (78.242.212.xxx) le 19/02/16 à 19:57:39

Je n'ai jamais dit que j'étais satisfait des deux réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 19/02/16 à 20:46:56

Plutôt 4'35"/km d'après Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/ cela dit le calculateur est valable en rentrant un temps en course récent, pas un objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 19/02/16 à 20:52:46

Premier seuil vers 11 km/h et second vers 13 km/h... à ajustee en fonction de l'endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (78.242.212.xxx) le 19/02/16 à 21:17:22

Merci je vais calculer par rapport à mon dernier 10km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 19/02/16 à 22:04:02

Bon marathon à Jereiter et Mr&Mme23.
Bon semi à Saxo
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 07:00:38


Hello!! (oui il est plus tard mais c'est Samedi!)
5ème et dernière séance de cette semaine 3/10 pour Nantes et pas des moindre... :P
Séance 16/55 et sortie de 2 heures avec 8 fois 1000 de prévu.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 07:03:47

Seville, un marathon qui doit être magnifique, j'aimerais le faire un jour. Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 09:05:58

L'autre jour vous disiez que Lonelybud et YassoO ne communiquaient plus. Ils vont bien au moins?
De mon cote je n'ai plus de nouvelles de JP75018,....
J'avais lu que le livre Lore Of Running devait sortir en français. J'ai rêvé ou c'est dans les tuyaux?
J'attends le Jack Daniel en VF avec impatience
Je viens d'acheter le bouquin de Denis Riché sur ''le Micronutrition et performance".
Mon fils a vu la couverture et m'a dit ' Tu ne vas comprendre grand chose".
- "Mais non, t'inquiète, j'ai des bases....." :-(
42€ , 30 pages de lues et c'est chiant à mourir, je ne comprends rien, et surtout n'ai rien retenu pour le moment. J'essaye encore ce weekend et je le mets en vente sur Amazone.
J'ai démarrer ma préparation pour lLondres cette semaine (1/10) et je vous donnerai quelques infos interéssantes cette aprém sur ce que j'ai changé comparativement à l'année dernière.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 09:19:00

Cool pour Londres, tu as réussi au tirage au sort? J'ai essayé sans succès.

Demain je fais un 10 km, plus trop habitué à faire des courses en prepa marathon, j'espère que ça va pas trop déstructurer la semaine suivante, le PB va être difficile à envisager avec les km engrangés ces 2 dernières semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 20/02/16 à 10:12:36

@Eltito, génial pour Londres. Je n'ai pas eu de nouvelles de Yasso depuis quelques temps mais j'ai couru quelques km avec Lonelybud et son fils (qui se débrouille très bien!) dimanche dernier. Il est toujours embêté par ses tendons…il va cependant participer demain au semi de Cannes, plus comme une longue sortie qu'en performance.
Merci à tous pour vos encouragements.
De belles séances encore postées. Pensez à bien récupérer, c'est essentiel.
Bon week-end à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 20/02/16 à 10:18:54

Voici le lien d'une interview de Sébastien, très bon coureur de marathon qui raconte son parcours exprime joliment sa passion pour le marathon :

https://www.facebook.com/teamenduranceshop13/posts/470451979806970:0

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 10:46:34

séance 16/55 validée.
30'EF a 11 km/H;
8 fois 1000 r=300m trottiné:
4'/4'/4'01/4'01'/4'03/4'06'/4'07/4'01;
10' récup;

Total 1h32' pour 18,7 kms.
Fin de ma 3ème semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/02/16 à 11:43:10

A l'instant : 10,45km en 52'59" (5'04"/km ; 68%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 20/02/16 à 12:08:27

Bonjour le CAF'

@Arno: Belle séance Arno, régulier sur les 1000, c'est bien passé ?? Par contre, tu as écourté ta sortie ? Tu avais pas prévu 2h ?

Pour moi ce matin au sec mais avec un de vent, 2x25' All 42(4'/kilo) récup 10'
Résultat:
Echauffement: 28'26, 5.560km, All 5'07/kilo, FC 108(57.75%)
Sur piste:
25', 6.333km, All 3'57/kilo, FC 149(79.67%)
10', 2.09km, All 4'47/kilo, FC 132(70.58%)
25', 6.290km, All 3'58/kilo, FC 154(82.35%)
RAC: 28'26, 5.520km, All 5.09/kilo, FC 129(68.98%)

Total: 1h56'52, 25.790km, All 4'32/kilo, FC 133(71%)

Très content de la sortie dans son ensemble, comme souvent très mauvaises sensations les 20 premières minutes de All42 puis de mieux en mieux sur les 5 dernières minutes. Ensuite, je sentais lors des 10' de récup que le cardio était lancé et les jambes dérouillaient, du coup supers sensations sur les 25' suivantes ou je me sentais assez facile :))
Satisfaction du devoir accompli, le RAC fut très agréable :)

Demain SL 2h20' (60-80% FCM)

Une pensée pour tous les compétiteurs du week-end ;-)

Bon Samedi à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 12:16:15


ça c'est super bien passé Tintin oui :-)
Je l'ai écourtée oui et de 30' car j'ai jugé que c'était suffisant, j'écoute mon corps et j'ai "senti" que ça suffisait :)
3 année de course on fini par se connaître.
Semaine prochaine 4/10, semaine allégée avec seulemnt 4 séances dont 3 en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 20/02/16 à 13:03:02

@arno: Bonne stratégie si tu ressentais de la fatigue. Cependant de manière générale n'hésite pas à rallonger échauffement et retour au calme sur tes séances afin de faire des bornes "gratuite", c'est à dire peu traumatisantes et qui n'engendrent que peu de fatigue, mais qui se seront bénéfiques pour le jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 13:06:51


Ok Matthieu, je note! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.10.72.xxx) le 20/02/16 à 13:24:24

Merci Saxo pour l'interview mise en lien.

Bon we !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 14:41:09

@Saxo, pour Londres j’avais eu un dossard en temps que "résidant » (hum..), mais j’ai été aussi tiré au sors. J’ai eu du pot car c’était ma première tentative.

Donc globalement j’ai suivi un début de préparation Daniel avec 3 mois de foncier avec "un peu de tout" avec des semaines correspondantes a environ 90% de mon futur kilométrage maxi marathon (120/130km)
Puis 4 semaines sur 100% du kilométrage avec beaucoup d’endurance et de vitesse (cotes et 300/400), 1 semaine de recupe, puis 4 semaines de type VMA longue mais toujours avec des recupes longues et commencé du seuil+ sur des portion assez courtes, de l’endurance haute (en fait tout en bas de la résistance douce), et qq séances de Lactate Shuttle, le tout a 85/90% du kilométrage maxi.
1 semaine de recupe et 10 semaines de préparation typées Cottereau. Pour moi, je comprends mieux Cottereau et d’un point de vue planning c’est plus simple a gérer que le Daniels qui articule ses semaines sur 2 grosses séances donc obligatoirement 1 en pleine semaine.
Ce que je peux vous dire c’est que le Lactate Shuttle me permet de passer maintenant des 1H/1H15 sur 78/80% Fcm ce qui correspond juste a mon allure marathon –1Km/h. J’ai du faire 6 séances de Lactates, pas des 30’ mais seulement 2x(3x800+700) ce qui donne en gros 2x24’. Et bien ce n’était pas simple du tout au début et cela va seulement un peu mieux maintenant. Ma FC ne monte pas beaucoup sur le rapide (87/88%), mais descend très lentement sur le lent alors que j’ai plutôt tendance a être plus lent que je ne devrais.
Cela étant, tout me semble plus facile et cette semaine j’ai fait 20/15/15’ R2’ allure marathon et j’étais pile dans les clous sur l’allure et une FC qui reste sur 84/85% sans réelle fatigue.
Maintenant il reste 9 semaines et il peut se passer encore beaucoup de choses dans un sens, comme dans l’autre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.90.20.xxx) le 20/02/16 à 15:26:17

@Tintin

Belle sortie !
Pourquoi ne revois tu pas ton AS42 à la hausse ? Tu as une sacré marge au nouveau cardio... Tu pourrais passer à 85% au moins sans souci non ? A te lire, on peut supposer que tu as largement du 3'52-53 dans les jambes !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 20/02/16 à 16:52:14

Bonjour à tous.

Toujours d'aussi belles sorties dans le groupe ;)
Pour ma part, ce matin, j'avais 60' d'accélération progressive autour de l'allure marathon.
Malgré le temps franchement déplaisant, la séance est bien passée.
Le bloc d'allure a été fait à 13,2kmh avec progression de 4'43"/km à 4'27"/km par blocs de 20'. FCM de 75 à 85%.
Total de la sortie 21,9km en 1h47.
Demain, ça sera SL de 2h/2h10?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 20/02/16 à 17:10:18

Salut le caf,

Avec un peu de retard:

@Tintin,
La cadence c'est le nombre de pas par minute qui doit être d'environ 180 pour considérer qu'elle est bonne.
A faible allure je perds environ 10 pas/minute.
Beau programme pour ton week end et très beau ratio fc/AS42.

@-10,
Encore merci pour les conseils, impressionnant le pourcentage de fcm que tu tiens sur marathon.
Sur mon dernier marathon j'ai tenu à peine 85% tout en sachant que sur la deuxième partie plus vallonnée le cardio est monté beaucoup plus haut que sur la première partie.

@Eltito,
Il serait intéressant que tu postes tes séances, d'autant plus pour moi puisque seulement 10 secondes nous séparent sur le dernier marathon que nous avons respectivement couru à Berlin et à Rennes.
De plus il y a de fortes similitudes avec ce que tu fais actuellement et avec ce que je prévois de faire pour mon prochain marathon.

Bon marathon @laurent23, à madame23 et à jereiter.

Bonne course à Isa.

@Saxo, je te souhaite vraiment de nous ramener un gros chrono.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 20/02/16 à 17:50:37

Salut le café!

Ça ne chôme pas les gars!!!!!:-)-->wow!

Bon, oublié ma montre gps au bureau ...

Et bien c'est pas plus mal pour une fois!

Sur le parcours de la course de samedi prochain (un 12,8km bien vallonné sur chemins de terres , pavés et route).

16 km à 13 de moyenne avec 3 * 2000 à allure marathon + 500 M en côte sous un temps carrément infect , ça c'est fait! Faudra des godasses Trail samedi, le parcours est en mode cross!!!

Bonne soirée et bonne merde aux compétiteurs de demain!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 20/02/16 à 18:17:51

Allez Isa ! Explose nous ton chrono même si le temps ne semble pas être au beau fixe... ;-)

Effectivement, de grosses séances, ça motive pour essayer d'en faire autant !

Ce midi, 19kms dont 1200/4x2000/1200 R400 sur piste en 4'33/7'40/7'40/7'39/7'26/4'22 R400 et 86/86/87/88/89/90% FCM sous la flotte et le vent... Ca forge le mental.
Séance qui passe plus facilement que ce que je pensais...

Peu de temps après 30' à 6'14 (63%) pour récupérer.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 18:36:27

@Adrien: 1/10
Lundi: 1h15Vdont 3x2000 R2' allure entre 3'45/3'49
Mardi: 1h"à très lente (5'15)
Mercredi: 1h45 dont 20/15/15 R2' allure 4'00
Jeudi: 1h15 dont 30' a 4'30 Fc assez basse (72/73%)
Vendredi: Repos
Samedi: 1h30 dont 6x1000 r2' allure 3'32 (fcm 90/91%) p

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 18:40:54

Pardon....
Samedi: 6x1000 Pas trop difficile, comparativement aux 3x2000 de lundi dernier
Dimanche prévu: 2h/2:10 maxi avec 1h cool + 45' vers 4'20 (Maxi à 80% FCM) + 15' à 4'00

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 18:43:30

On va y arriver: Mardi c'était 1h30 et non pas 1h" ....
J'ai changé d'ordi et, en plus de l'orthographe, j'ai un peu de mal avec le clavier... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 20/02/16 à 18:45:30

Hello le caf
De rtour du 5km...c était une première édition...on m avait parle de bosses...c était pas exactement ca...Ca ressemblait plus a un mini trail urbain avec des escaliers a descendre, des descentes casse pattes et des montées super raides...
Je ne m attendais pas a ca !!! Le dernier km c était une montée a se casser en deux...

Bref je fais 21'11 donc satisfaite mais difficile de dire ce que ca vaut compte tenu du parcours...
Par contre contrairement a ce qui avait été annonce on a eu une météo excellente..soleil, 15degre...le bonheur...
Une course pour une bonne cause..

Bilan : super contente...

Et maintenant place aux compétiteurs de demain :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.10.72.xxx) le 20/02/16 à 18:52:29

Félicitations Isa !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 20/02/16 à 19:19:04

@Eltito : je n'ai pas compris ce que tu voulais me dire

"@Adrien: 1/10"

???;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.10.72.xxx) le 20/02/16 à 19:25:44

Il s'adressait à Anthony.
Faut suivre quand même :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 20/02/16 à 19:47:20

@Anthony, on va essayer...sinon y'en aura d'autres!
Récupéré mon dossard (37). Les conditions à Cannes seront très bonnes.
@bravo Isa...ça sera plus roulant aux pyramides !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 20/02/16 à 20:05:12

Bon courage aux compétiteurs de demain !
Pour ma part, je ne sais pas encore si je vais faire ma séance d'AS42 demain. Il y aura sans doute pas mal de vent. Rien d'insurmontable, mais j'aime être assez régulier sur ces séances. D'un point de vue pratique, ce serait toutefois plus facile à gérer que lundi. On verra.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (83.59.159.xxx) le 20/02/16 à 22:18:27

allez au lit on est prêt !
bonne course saxo et jereiter !
bon run a tous !
bravo isa !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 20/02/16 à 22:21:37

Saxo ...puissance 13 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 22:22:47

@ Adrien: Oui c'était pour Anthony. je vais essayer de m'appliquer la prochaine fois.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.46.xxx) le 20/02/16 à 22:31:35

Allez les compétiteurs de demain !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 20/02/16 à 23:57:59

Bon courage au couple 23, à Jereiter et Saxo pour demain !

@ELTITO Tu peux nous détailler une de tes séances Lactate Shuttle ? Tu les fais sur piste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/02/16 à 00:57:16


Oui à mon tour de souhaiter bon courage au couple 23, à Jereiter et Saxo!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 21/02/16 à 02:58:20

Merci à tous! On fera de notre mieux! Finalement pas de grippe mais une sorte de rhume pas bien méchant...pas d excuse pour demain donc!
Sinon ben la relève est la pour les prochaines dates...les jambes tournent !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 21/02/16 à 08:04:45

Allez Eugène le jour J tu ne choisiras pas la météo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/02/16 à 08:17:35

#Tonio: Je ne fais rien sur piste mais en gros c'est du 3'/3' sur route avec 800m sur le rapide et 700 sur le lent.
Le rapide je suis entre 3'50/3'52 au kilo et sur le lent je cherche a la faire redescendre sur 80%fcm en courant à 4'20/4'30 mais je suis plus souvent vers 4'30 que 4'20

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 21/02/16 à 11:09:27

Hello le caf'. Je me suis arrêté au 11e, pas de jambes. Passage au 10e en 35'40 mais pas de jus et ce dès le départ. Au 4e j'avais déjà envie que ça s'arrête. J'ai préféré ne pas tirer sur la machine afin de pouvoir récupéré plus vite.
Le constat est sans appel, je me suis mal entraîné. Résistance dure trop dure, pas de résistance douce...je suis arrivé trop fatigué sur la ligne de départ . Quand on fait des conneries il faut se l'avouer, ça permet d'avancer. Je vais corriger le tire pour le prochain.
Merci pour vos encouragements, ça fait chaud au cœur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 12:05:18

Bonjour le CAF'

@Isa: Bravo pour ta course !!!

@Saxo: Désolé pour toi Saxo, C'est tout à ton honneur de reconnaitre tes erreurs et de pas te chercher d'excuses !!!
Quel est ton prochain objectif ? Tu remontes bientôt en selle?

@-10: Ha c'est gentil, j'aimerai bien au moins casser la barre des 2h45' à Paris don 3'55/kilo mais je vaux 3'40 sur 10 donc je pense pas que ça soit trop compatible, mais c'est sur que j'ai l'impression très agréable que je pourrai tenter une All42 un peu plus rapide.
Mais laquelle ??
3'52-3'53 comme tu me proposes me parait trop ambitieux.
Je suis ouvert à d'autres avis car je commence un peu à douter au vu des mes séances All42 et de la remarque de -10 :-)))

J'espère que le Marathon de nôtre couple "Espagnole" se déroule bien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/02/16 à 12:29:47

Hello !

Bravo Isa pour ta course "atypique" !

@SaxO : dommage mais effectivement, sans plaisir, pas évident de maintenir la cadence. Au moins, cela te fait une belle séance ! Même si je ne suis pas un spécialiste, je ne suis pas sûr que tes séances soient à remettre en cause... ce n'était peut être qu'un jour sans...
En tout cas, tu vas vite rebondir !

Pour notre YassO, il guérit actuellement une pubalgie qui l'empêche de courir depuis la Rochelle... Patience, patience...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 21/02/16 à 12:59:38

Bonjour à tous.

@Isa: belle course! Si c'est un trail urbain, cela sera bien mieux sur un vrai 5k :)
@Saxo: belle humilité. On efface tout et on repart bien motivé!

Pour ma part, ce matin, sortie longue de 24,7km en 2h11 tout en EF (68%fcm). Bonnes sensations malgré les jambes chargées de la sortie (longue) d'hier.
Total de la semaine: 100,6 km "record" hebdo.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 21/02/16 à 13:06:09

@Tintin: Ton record sur 10km n'est pas un bon indicateur.
Je suis bien à 37'10 et j'arrive a faire 2h50'15...
Un chrono sur semi récent et tes sensation sur les SL avec en plus un cardio bas est un indicateur plus fiable.
C'est ton 1er Marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.128.xxx) le 21/02/16 à 13:40:08

Bonjour,

Pas encore de résultat des premiers marathoniens...
Saxo : Ce n'est que partie remise.

Je vois que ça s'entraine sérieux, ça va payer !!!

Pour moi apres un mois de janvier en dent de scie, première bonne semaine malgré une grippe rhume.
Hier : 23 klm ef
Aujourd'hui : 20 km dont 2x15 mn as 42 et 3x6mn as 21à seuil

La confiance revient et l'idée de progresser encore un peu aussi...Il n'y a pas de raison de ne pouvoir gérer un marathon à son rhytme nah!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 13:46:49

Dommage d'avoir abandonné Saxo...moi je suis d'avis qu'on termine ce qu'on commence (sauf blessure) et ceci sans aucune animosité mais arrêter une course parce-qu'on est pas dans l'objectif je trouve ça irrespectueux pour tous les autres concurrents, voilà ce n'est que mon avis mais ce forum est là pour ça aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 21/02/16 à 13:48:05

Pour ma part :
* lundi 1h40 dont 8x1000 de 4' à 3'47" (exigeant mais gérable)
* mardi 1h15
* mercredi 1h15 dont 6x500 en 1'58" (explosion)
* jeudi 1h15 dont 2x15' à 4' et 4'12/km (dans le dur, 87% FCM)
* vendredi repos
* samedi 2h30 cool (5'50" à 5'/km)
* dimanche : prévue 1h
+ run commutes de 35 min en semaine pour un total d'environ 130 km. J'ai l'impression de m'entraîner comme un gland.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 14:17:23

Pourquoi as-tu l'impression de t'entrainer comme un gland Andin?

Pour moi ce matin c'était footing en famille avec Madame et nos 3 filles et le chien: 2km à 7' au km :-)

100km et des poussières cette semaine.

La semaine prochaine sera allégée car c'est le plan et que ça tombe bien car c'est course samedi.

Vivement le retour des marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/02/16 à 15:08:32


Bah là Andin tu exagère ;-)
Que devrais-je dire moi avec mes à peine 90 kms/sem?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par duanra (invité) (89.92.215.xxx) le 21/02/16 à 15:23:08

Bonjour!!
Après une grosse semaine, aujourd'hui c'était SL 24km (4.16/km)
10km à 13.7km / 10km à 14.9km / 3km 13km
Avec le vent et le sol boueux j'étais bien fatigué sur la fin de la séance!
Est-ce utile ce type de séance (je ne savais pas quoi faire) ?

Sur les 5 dernières semaines, montée du volume de 58km à 75km par semaine.

Merci
Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (83.59.159.xxx) le 21/02/16 à 15:31:12

salut a tous
résultats 4h05 pour mme 4h07 pour moi après explosion en plein vol suite erreur debutant ! on finit ensemble et ca c était sympa maintenant on profite de Séville et du soleil !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (83.59.159.xxx) le 21/02/16 à 15:32:15

CR dans la semaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/02/16 à 15:40:33

" arrêter une course parce-qu'on est pas dans l'objectif je trouve ça irrespectueux pour tous les autres concurrents, voilà ce n'est que mon avis mais ce forum est là pour ça aussi... "

Ce qu'il ne faut pas lire comme conneries ça fait peur!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.187.147.xxx) le 21/02/16 à 15:53:05

En quoi les autres seraient lésés ou déconsidérés suite à l'abandon d'un coureur? Qu'est ce que le respect vient faire là dedans? C'est manquer de respect à la notion de respect que d'écrire de telles inepties!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jibus (membre) (91.88.212.xxx) le 21/02/16 à 15:53:39

+1...

"Pour moi ce matin c'était footing en famille avec Madame et nos 3 filles et le chien: 2km à 7' au km :-)"

Et le petit smiley à la fin il n'est pas irrespectueux de ta femme, tes filles et ton chien ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jibus (membre) (91.88.212.xxx) le 21/02/16 à 15:55:48

Et au fait... bravo Saxo ! Ca ne doit pas être facile de prendre une telle décision !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (81.169.30.xxx) le 21/02/16 à 16:00:11

Et les gars tout doux, j'ai bien le droit de donner mon avis non?

Pour moi quand tu commences un truc tu le termine c'est tout...

Quelles réactions de cour de recrée , je disais juste ce que beaucoup ont pensé tout bas,...

Le mec abandonne et tout le monde dit bravo ... Et bien pas moi!

Bonsoir les gars

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (81.169.30.xxx) le 21/02/16 à 16:01:23

Quant à Jibus, tu sens bien bon la frustration toi! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Respect Man (invité) (80.12.42.xxx) le 21/02/16 à 16:04:33

Abandonner si on n'est pas en forme, ne pas s'entêter, il est là le respect. Pas du côté de ces forçats qui vont au bout pour simplement dire ''J'ai fini''. Enfin maintenant on dit '' finisher ''.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 21/02/16 à 16:12:23

Ben parce que suis dans le dur sur des séances qui passaient faciles il y a 3 mois... j'ai donc foiré quelque chose. Pour l'abandon sur une course, j'ai fait une fois (terminé en footing) et ça permet de limiter la casse sur un jour sans. Jambes raides = probabilité de se blesser plus importante, à quoi bon risquer pour faire un chrono de merde ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.21.xxx) le 21/02/16 à 16:25:43

C'était couru d'avance ce mec abandonne souvent mais tout le monde dit bravo personne pour le remettre à sa place quand il balance des trucs avec arrogance de son air de supérieur personne pour lui dire tes 3x3000 chaque semaine ne veulent rien dire tu fais portnawak, faut pas le vexer c'est son royaume ici quelle farce tous les mecs qui suivent ses plans se plantent et disparaissent du forum la liste est longue

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/02/16 à 16:26:03


ok Andin, je rigolais ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.187.147.xxx) le 21/02/16 à 16:36:59

Adrien, terminé la récré, il faut vite retourner en cours pour combler vos lacunes. Vous manquez totalement de respect à la langue française, la déchéance de nationalité vous guette.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (83.201.11.xxx) le 21/02/16 à 16:40:12

Non justement la réaction de cour de récré c'est de critiquer un abandon raisonné. Savoir renoncer et ne pas s'entêter par bête orgueil, c'est un signe de maturité au contraire.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 21/02/16 à 16:55:30

Pas fameux ici non plus! Coliques pendant la nuit...suis quand même allé au départ mais retour d envies irrépressibles et bon ben quand ça a commencé à...j ai essayé de tenir mais bon. Bref bref. 23km à 4'22 du km et 171bpm la semaine dernière 21km à 4'06 et 160bpm...j ai vraiment voulu être guéri mais mon corps n était pas d accord à tous les étages et le cardio montait à 190 sur la fin alors que j étais à 4'30 du km...l horreur.
Repos.
Chicago sans doute en octobre.d ici la...
Bonne chance et bonne forme à tous! Repos à tous ceux qui en ont besoin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/16 à 17:14:25

@Saxo, allez ça arrive, il faut parfois savoir abandonner pour mieux repartir, ça m'est arrivé une seule fois, je cours depuis environ 15 ans, j'étais allure marathon sur un 10 km par moments, plus envie, pas de jambes ce jour là.

@Tintin et Eltito, vous me rassurez concernant le marathon au sujet du 10 km, 36'50" ce matin à Cannes, bon il est vrai que j'ai fait une grosse semaine mais j'ai toujours eu du mal à optimiser sur un 10 km. Le premier marathon que j'ai passé sous les 3h (Barcelone en 2012), 2h58 pour être précis, je passais tout juste sous les 38' aux 10 km et encore. Par contre au semi j'ai toujours été régulier autour des 1h21. Je vais pour ma part tenter malgré tout les 2h50 pour Rotterdam, on verra bien.

Bon dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 17:21:41

Bon!

Je m'adressais à Saxo de façon tout à fait civilisée et pacifique, je n'en ai rien à battre des discours moralisateurs de tous ses disciples écervelés qui pensent tout savoir...

Un abandon reste un abandon et personnellement je trouve ça pas terrible, pas de quoi en faire un plat...

Si pour vous c'est super d'abandonner et que c'est une preuve d'humilité et que pour moi c'est juste s'arrêter de peur de ne pas passer son objectif chronométrique, je trouve ça limite mesquin... C'est juste qu'on a pas la même vision des choses... Et je respecte votre point de vue mais cessez de jouer les pucelles effarouchées quand on donne une autre manière d'aborder les choses que la vôtre car c'est pathétique ...

Imaginez: vous faites une prépa marathon de 10 semaines et vous donnez tout pour passer sous les 3h, au semi vous passez en 1h32'... Vous arrêtez ou vous continuez?

Si vous choisissez de vous arrêter c'est pour ne pas vous confronter véritablement à votre échec en laissant planer le doute et quelque part c'est un manque de couilles !

C'est comme les pauvres types qui passent à côté du portique les jours sans quand ils sont classés en dessous de leurs espérances ....


Franchement les gars ... À nos niveaux c'est ridicule !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 17:30:35

Après c'est juste une question de personnalité et si Saxo a envie de me répondre , il le fera tout seul comme un grand et certainement de façon plus constructive.

Je répète que j'ai juste donné un avis ...

J'ai appris à ne pas baisser les bras et sauf raison médicale, je critique et critiquerai toujours le fait d'abandonner mais je respecte chacun et je ne vous balancerai jamais de pierres ...

Ça m'arrivera peut -être un jour mais ce sera probablement pour une raison autre que la peur de louper mon objectif chronométrique.

Respectueusement,

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 17:31:30

Hé les gars, vous arrivez à débattre, échanger sans tout de suite grimper dans les tours ??

Bon les 1ers Marathons du Printemps 2016 commencent dans le dur :(
Bonne récup à M&Mme 23 et Jereiter !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 17:33:19

+1 Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 18:00:19

@ELTITO: Ha tu dois être très endurant :-o
Paris sera mon 6ème Marathon, le 4ème en perf.

Sinon aujourd'hui il était prévu une SL de 2h20
Sur un parcours vallonné et différents revêtement de sol (essentiellement bitume et falun)

Résultat: 2h22'36, 29.150km, All 4'54/kilo, FC 119(64%)
Entre les kilos 20 et 27, j'ai accéléré à une allure entre 4'44 et 4'28/kilo, supers sensations :))

La SL malgré le vent par moment, s'est très bien passée, aucune fatigue d'hier ou de la semaine :))
De très bonnes jambes et de mieux en mieux au fil de la sortie. Et un cardio toujours aussi bas, c'est surprenant quand même, il a mis du temps à grimper encore une fois :o

Donc récap de cette très bonne semaine que je termine avec des jambes légères et donc rassuré par rapport à mes capacités d'encaisser ces semaines chargées:

Prépa Marathon- Paris - <2h49' S4/10

Lundi : 1h05'23, 9.25km, All 7.04/kilo, FC 101(54%)
Mardi : 1h43'19, 22.08km, All 4'41, FC 133(71%)
Mercredi : 1h19'51, 12.34km, All 6.28/kilo, FC 109(58%)
Jeudi : 1h28'03, 17.07km, All 5'10/kilo, FC 119(64%)
Vendredi : Repos
Samedi : 1h56'52, 25.790km, All 4'32/kilo, FC 133(71%)
Dimanche : 2h22'36, 29.150km, All 4'54/kilo, FC 119(64%)

Total : 9h56'05, 115,67km, All 5'10, FC 121(65%)

Demain soir j'attaque la S5/10 de la prépa MDP avec un footing tranquille avec le club d'environ 1h.

Bonne soirée à tous :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 18:27:42

Belle semaine Tintin!

Et avec une belle variation en gardant beaucoup d'endurance !

Ça ca payer!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/16 à 18:43:25

En fin d'après-midi: 27,25km en 2h05'34" (4'36"/km ; 77,5%) dont 9,6km en 40'36" (4'14"/km ; 82,5%) puis 9,61km en 40'18" (4'12"/km ; 84%). 1,6km de récup entre les deux fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 18:45:54

Purée ça avance pour toi aussi Eugène!

Belle sortie!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/16 à 18:49:53

@Tintin belle semaine en effet. Moi je suis à 95km cette semaine je peine à faire plus mais je me sens pas fatigué comme ça. Je vois que tu fais bcp d'endurance active fourchette basse, j'intègre ce genre de choses aussi. Les pourcentages sont bas en tous cas c est bon signe.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 18:52:34

@Adrien: Merci, toi aussi tu tournes bien !!!

@Eugène: Effectivement c'est du costaud tes sorties et tes semaines :o
Comptes tu ré ajuster ton objectif ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (83.201.11.xxx) le 21/02/16 à 18:54:21

Non, c'est quand on reproche à quelqu'un d'avoir abandonner qu'on donne des leçons de morale Adrien, ne confond pas. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 18:55:36

@Cyril: -10 me fait douter :)
Penses tu que je dois ré ajuster mon objectif au vu de mon entrainement et sensations ?

Pourquoi tu te limites à 95km/hebdo si tu te sens pas fatigué ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 18:58:10

@Cyril: J'ai relu correctement ton message, j'ai compris pourquoi tu te limites à 95km/hebdo ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/02/16 à 18:58:22

Merci Adrien ! Je suis à 3 semaines du marathon et c'était ma dernière très grosse séance. A partir de maintenant, le volume diminue un peu: 90 bornes les deux prochaines semaines et moins (je ne sais pas encore combien) la dernière.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/16 à 19:20:58

@Tintin. Pas trés clair mon message en effet! J'essaie d'etre progressif, je pense faire 100 km la semaine prochaine. Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/16 à 19:26:21

Je doute aussi, mauvaise idée de faire un 10 km en debut de prepa marathon mais un semi est long à récupérer je préfère attaquer une bonne semaine d'entrainement. Tu as déjà fait quels chrono récemment tintin? Pr ma part moj dernier c'est Nice Cannes en plus de 2h53 mais le profil n'est pas trés regulier donc je tente 2h50 on verra bien je me sens plutôt bien autour de 4 au km. Tu as l'air d'avoir la fc basse c'est plutôt bon signe, crois en ton objectif!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 19:44:08

@Cyril: Mon dernier chrono est lors des 10km des Foulées de Vincennes en 36'35 avec 2-3 premiers kilos embouteillés mais un fin de course ou je finis bien avec les derniers kilos autours de 3'31-3'32.
Je crois plus que jamais en mon objectif de partir à 4'/kilo car comme toi je m'y sens bien et de mieux en mieux, mais du coups je me demande si viser 3'55/kilo (qualif pour les France) serait envisageable !?

A Rotterdam, il y a moyen d'atteindre ton objectif 2h50 mais tu me dis que tu es à l'aise à 4'/kilo, c'est -2h49' :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 21/02/16 à 20:11:36

Dommage pour la famille 23, Jereiter et Saxo. Ce n'est que partie remise.

Et je suis complètement d'accord avec Adrien.
Sur marathon avant le semi passe encore mais sur semi et plus court ça coûte rien de finir en footing...

En tout cas je ne me vois pas féliciter quelqu'un qui abandonne car il sent qu'il n'atteindra pas l'objectif.

Si il y a blessure bien entendu c'est différent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 21/02/16 à 20:33:30

@Tintin moi j'ai fait 36'32 cette année, et sur marathon tu as fais ds les 2h50? J'ai été un peu rapide en disant que j'étais à l'aise, disons plutôt que ça me parait un peu plus envisageable qu'avant mais ce sont des hypothèses!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/16 à 20:43:38

hello,

c'était pas un week-end à perf visiblement ...

@laurent23, j'espère que tu n'as pas fait talon-fesse pendant 42 km !? lol

@saxo, rdv aux pyramides maintenant ;-)

pour moi ce matin, 14km à 11,3km/h ... embarquée dans un groupe ... aucune trace de la course d'hier ...

quand je repense à la course d'hier ... quelle galère !!! heureusement que c'était seulement 5 km... j'aime pas ce genre de course... si j'avais su ... ;-)
cela dit, j'ai pas l'embarras du choix dans ma région...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (109.10.72.xxx) le 21/02/16 à 20:59:21

Isa,

C'était quelle course hier ?
Bravo pour ta sortie du jour :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 21/02/16 à 21:02:37

un 5 km, genre "urban trail" : escaliers, descentes "compliquées", montées qui montent beaucoup trop ...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 21/02/16 à 21:03:07

@Cyril: Tu tournes bien sur 10 !!! 2h50 est je pense largement envisageable pour toi :)

Mon record sur marathon date de Mai dernier au Mont Saint-Michel en 2h52'47.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.82.5.xxx) le 21/02/16 à 21:27:35

Pas simple les compét' aujourd'hui...

Bilan de ma semaine post grippe (1/9 Annecy):
dimanche: 5km en 35'
lundi: 5km en 35'
mercredi: 9km en 55'
vendredi: 10km en 1h05'
dimanche: 14km en 1h25' avec 30' en progression d'allure de 70 à 80%FCM
Les sensations sont revenues, les allures presque... mais la confiance est de retour :-)
Demain SL

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/02/16 à 21:39:37

Quelque soit le résultat, chapeau aux compétiteurs du jour !

Pour ma part, je suis également "contre" l'abandon... Cependant, je comprends parfaitement qu'on puisse abandonner, peu importe la raison... Quand on s'aligne au départ, on y va tous pour un objectif (aller au bout, faire un chrono tout en voulant terminer quelque soit le chrono ou faire un chrono...). Chacun sa priorité...

De plus, je ne vois pas ce qu'Adrien a pu dire de mal si ce n'est exprimer son point de vue... sans aucune animosité... A aucun moment, je ne ressens une volonté de donner des leçons mais uniquement l'expression d'une conviction personnelle...

Quant-à SaxO, il n'a rien à démontrer... et chacun est libre de suivre ses conseils et je pense, très sincèrement, que ses interventions ont fait progresser la grande majorité de ceux qui côtoient ce forum... Certains "invités" sont probablement jaloux... ;-)

Résumé S9/17 - Nantes - <2h59
Lundi : 1h05 à 5'51 (60%) - 11,1kms
Mardi : 1h Tapis à 5'00 en variations - 12kms
Mercredi/Jeudi : repos
Vendredi : 1h10 à 5'00 (68%) - 14kms
Samedi midi : 1h25 dont 1200/4x2000/1200 R400 à 3'48/50/50/50/43/39 (86 à 90%) - 19,2kms
Samedi AM : 40' renforcement + 30' à 6'14 (63%) - 4,8kms
Dimanche : 2h16 à 4'52 (69%) dont 30' de 4'25 (74%) à 4'05 (84%) soit moyenne 4'15 (79%) - 28kms

TOTAL : 6 séance - 7h26 - 89,1kms (5'00)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 21/02/16 à 21:56:01

@Eltito,
Merci pour le retour.

Dommage pour les marathoniens, c'était une mauvaise journée pour le caf.

@Saxo,
Déçu pour toi mais ce n'est que partie remise.

@Tintin,
Belle semaine, impressionnante ta fc aussi basse. Tu pourras peut être, effectivement, revoir ton allure à la hausse.
Lors du dernier marathon je visais 4'10/km en début de prépa puis 4'05 et au final je suis parti sur un bon 4'00.
Pendant un plan marathon on progresse parfois beaucoup en quelques semaines. Tu es sur la bonne voie pour un joli chrono en conservant cette façon intelligente de t'entraîner.

@Cyril,
j'ai fait 2h50'25 cinq mois après 1h21'20, c'est donc largement jouable pour toi sachant que je suis très loin d'avoir ton expérience.

@Lachmann,
Grosse séance de seuil.
Complètement d'accord avec toi concernant saxo, il n'a rien à prouver, ses temps sont déjà très bons et ses conseils très avisés. Je dois dire que sur mon précédent marathon c'est grâce à son plan que j'ai autant progressé et s'il ne m'avait pas "poussé" je serais parti à une allure nettement inférieure (preuve qu'un œil extérieur même de façon virtuelle peut apporter).

@Adrien a dit ce qu'il pensait sans aucune animosité et c'est son droit, aucune raison de s'en prendre à lui même en cas de désaccord.


Ma semaine:

lu: 1h02 et 12 km moy 5'10
ma: 1h29 et 19.3 km dont 3000/2000/1000 à 3'43/3'38/3'29
me: 1h12 et 12.6 km moy 5'44
je: 1h25 et 17.5 km dont 2x4000 à 4'03 et 3'56
ve: 1h07 et 12.5 km en forêt moy 5'23
sa: 1h24 et 17.4 km dont 6 km à 4'08 (bas résistance douce)
di: 1h03 et 11 km moy 5'42

Total 8h45 et 102.5 km

Comme Bernard plus grosse semaine de cap, j'ai chargé les 14 derniers jours avec 13 séances pour très fortement relâcher ensuite avec deux compétitions en 14 jours.
A ce sujet j'aurais aimé avoir votre avis sur l'enchaînement des 3 prochaines semaines.

Je prévois:

*repos/EF 1h00/AS10 4x800 ou 5-6x600/
EF cool/repos/repos/10.5km nature
*EF cool max 1h00/repos/EF/repos/R douce 2x15'/EF 1H15/EF ou repos
*EF 1H00/repos/AS15 3x1500/EF cool/repos/repos/10 km

Merci d'avance pour vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 22:01:56

Merci Tintin
Merci Lachmann

Effectivement Saxo est d'excellents conseils et j'en ai très souvent eu besoin et m'en suis servi.

Après ce n'est pas pour cela que je vais me priver de donner mon avis.

Ce n'est pas pour autant que je ne respecte pas le choix de chacun... On fonctionne tous avec nos codes et notre ligne de conduite.

Belle semaine Lachmann, toujours aussi régulier et raisonnable !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 22:05:52

@Anthony: merci pour ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 21/02/16 à 22:18:30

@Anthony: on a quasi la même semaine :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/02/16 à 22:20:27

Merci Adrien et Anthony ! Un beau kilométrage !
Tes 3 semaines me semblent pas mal avec un peu de qualité mais pas trop ce qui te permettra d'être plus frais pour tes 2 courses !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Neirda (invité) (80.12.43.xxx) le 21/02/16 à 23:26:08

Adrien a abandonné l'école, aucun respect pour les autres élèves.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.20.xxx) le 21/02/16 à 23:50:14

Même pas un mot pour les marathoniens du jour et ça se veut fédérateur même pas une réponse quant aux remarques sur son abandon ce type me fait penser aux chroniqueurs consultants dans le foot comme le gros menez des piques à la pelle beaucoup d'aplomb pour dire des énormités mais ça passe faute de contradiction et s'il t'en a une c'est le clash ou la diva c'est bon je me casse et je n'ai qu'une parole mais non saxo reviens d'accord ça fait chaud au cœur vos messages Anthony tu as eu du bol Ou plutôt le talent et le potentiel pour progresser convenablement c'est tout

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.160.9.xxx) le 22/02/16 à 00:48:39

1er WE difficile pour le caf'; vous avez fait avec les moyens du jour, félicitations pour ça.

@ELTITO, pour le même objectif je passais les lactate shuttle en 3'40/4'15 sur piste, mais tu es plus endurant que moi. Je garde un bon souvenir de ces séances.

@Tintin Une FC basse peut être signe de surentrainement si fatigue associée. Ce n'est pas ton cas, pour toi c'est plutôt bon signe :) Tu peux tester 3'55" sur des fractions à AS42 et voir ce que disent le cardio et les sensations. Ce n'est pas ça qui va faire foirer ta préparation ;)

@Anthony La charge d'entrainement est bien répartie. Mais personnellement j'aurais mis 6x1000 AS10 à la place de la résistance douce, pour bien mémoriser l'allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (77.154.202.xxx) le 22/02/16 à 07:24:58

@Anthony : un footing en 5'42 ? On dirait que tu y prends goût ! :-)) Continue, tu ne le regretteras pas. S'agissant de ta programmation, personnellement j'aurais placé une dernière séance d'AS10 (sur un volume de 5 ou 6km) en avant-dernière semaine (mercredi ou jeudi). Mais si c'est comme ça que tu le sens, surtout ne change rien !

@Tintin : Tu as peut être fait ton 10km en dedans... ça m'est arrivé il y a deux semaines (moi aussi en 3'40 !). Il faut voir ce que tu as fait comme entrainement tout au long de l'année dernière. Mais si tu as bien bossé ton foncier, il n'y a aucune raison que tu ne puisses pas accélérer un peu la cadence. Peut-être pourrais tu varier davantage l'allure au cours de ta prochaine séance d'AS42 : par exemple, tu fais un 3X4000, le premier en 4', le second en 3'55 et le troisième en 3'50. Et tu observes attentivement ta dérive cardiaque. Si sur le dernier tu restes à 85%, franchement, tu as du 3'52 ou du 3'53 dans les cannes, voire mieux !

@Saxo : C'est vrai qu'en voyant tes suites impressionnantes de 3X3000 entourées de footings légers, je me disais : "mais que fait-il de l'endurance active ?". J'ai pas osé faire la remarque, car ça peut être désagréablement ressenti quand on suit une méthode avec conviction comme c'était ton cas. Je rejoins d'autres pour dire que cela n'a rien d’infamant d'abandonner parce qu'on n'est pas dans le rythme - je comprends très bien cela. Et le respect des autres coureurs ne rentre pas en ligne de compte, à mon sens, puisqu'aux niveaux qui sont les nôtres (c'est-à-dire en amateurs éclairés et pas en pros) nous nous battons avant tout contre nous-mêmes. Cela dit, vu de loin, j'ai l'impression que depuis tes gros problèmes d'anémie, tu sembles avoir du mal à retrouver de la sérénité dans ton approche de la CAP. L'air de rien, on dirait que tu te mets beaucoup de pression sur tes compets. Et je remarque aussi que la veille de ton semi, tu disais "si ce n'est pas celui-là, ce sera un autre..." comme pour conjurer le sort. Mais disant cela, tu ne partais pas avec le bon état d'esprit. Comme d'autres l'ont dit, tu n'as rien à prouver... Tes chronos reviendront avec le pur plaisir. Peut être devrais tu faire une pelletée de compets, juste pour le plaisir d'être dans des pelotons, peu importe la place ou le chrono. Et voir si cela ne revient pas comme cela... Voilà, ceci dit avec beaucoup de prudence car tu es sans doute un peu déçu.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 22/02/16 à 08:21:23

Bravo à Isa pour ta perf sur un parcours pas facile ; pour les autres ca sera une prochaine fois.
Pour moi samedi c etait 1h40 avec 10'/15'/10' de seuil (R=3')sur terrain vallonné avec pluie et vent. C'est passé mais séance costaud.
Dimanche 2h dont 2*30' à AS 42 + (R=5'). Je suis partie trop vite sur premier tronçon, et dur dur sur 2eme, sachant que j avais le vent de face (pas fait gaf que je l avais dans le dos à l'aller). Un joli rappel à l ordre sur les allures à respecter...
Ce soir 1h10 en footing de récup, histoire de digérer le week end.
Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 22/02/16 à 08:35:51

" arrêter une course parce-qu'on est pas dans l'objectif je trouve ça irrespectueux pour tous les autres concurrents"
Ah bon pour quelle raison? Je comprends pas trop ce genre de remarque, à la limite le mec qui abandonne et qui se cherche plein d'excuses après, qui dit qu'il avait les temps dans les jambes mais qu'il a abandonné ok, mais là c'est pas le cas il me semble. On court uniquement pour le plaisir, mais tout le monde ici est animé par celui de se dépasser, personne ne s'éclate à franchir la ligne avec 10 minutes de plus que le temps prévu, je ne vois pas qui ça gêne à part l'intéressé, c'est une histoire d'égo personnel mais je vois pas où intervient le respect là dedans. Ceci démontre surtout qu'il ne faut pas trop s'étaler sur ce forum...

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/16 à 09:39:58

Bonjour à tous,
Week-end cata pour les perfs.
Perso, toujours fébrile, pas de problèmes en endurance mais impossible d'accélérer. Du coup, en attendant de retrouver des sensations, je fais des bornes en endurance.
Total semaine : 98.90km en 8:45:32
Dont SL dimanche : 27.26 km en 2:21:47 (5:12/km)

Si je ne retrouve pas de vitesse cette semaine, je ferai l'impasse sur une perf pour le semi du 6 mars prochain pour me concentrer sur le marathon.

Concernant l'abandon, j'ai déjà dit se que j'en pensais.
A mon avis, il faut éviter l'abandon (hors blessure) afin de ne pas gamberger les fois suivantes au moment où il faudra se cramponner dans une zone d'inconfort et surtout d'éviter la spirale de l'échec.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/16 à 09:52:49

je pense que quand on abandonne on a déjà bien les boules, on ne va pas revenir sur le sujet ... on a chacun notre avis sur l'abandon...

on peut peut-être passer à autre chose ... regarder de l'avant ...

allez, c'est reparti le caf !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/02/16 à 09:56:59

la performance est très personnelle et chacun ses motivations....perso après 14 marathons + beaucoup de semis+trails+10kms je n'ai jamais abandonné malgré des moments tres tres dur car je trouve que le cap est aussi dans la tete et finir est une bonne motivation pour recommencer!!

s-3 avant Barcelone; 83kms et passage de 5 a 6 entrainements cette semaine et la semaine prochaine (s-4+s-3+s-2) puis 5 puis 2 puis marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.78.xxx) le 22/02/16 à 10:11:35

Je pense que couper mon effort était la meilleure solution et je l'ai fait de façon lucide et raisonnée.
J'ai couru les 11 premiers km certes dans l'allure de mon objectif (3'33) mais sur un organisme très fatigué dès le début de la course. Si j'étais allé au bout, je n'aurais pas tenu la cadence mais à la limite je m'en fou. Par contre j'en aurais eu pour un mois minimum pour m'en remettre. C'est long un semi et chaque km effectué dans ces conditions aurait été désastreux pour la récupération. A 25 ans tu t'en fous un peu mais à 43 tu fais attention à ces choses là.
Quand à l'aspect mental, je n'ai pas de problème à ce niveau là. Je sais quand je suis prêt à affronter un effort et je sais aussi quand je ne le suis pas. No soucis. J'ai fait 10 courses depuis septembre que j'ai plutôt bien géré...
Je pense aussi qu'il serait bien de dépassionner un peu tout ça…ça reste un loisir même si on essaye de donner le meilleur de soi-même.
Ma préparation n'a pas été bonne du tout, il est important selon moi de le reconnaitre et d'apprendre de ses erreurs. Il est important de se remettre en question.
C'est pour ça que j'ai créé ce post, pour voir les bonnes choses comme les mauvaises…et avancer.

@Jereiter, je suis désolé pour toi. Bonne récupération.
@Cyril, ton 10 s'est bien passé? Les conditions étaient bonnes, juste un peu de vent sur le retour mais léger.

Bon entrainement à tous. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 22/02/16 à 10:18:52

@Saxo, je m'attendais pas à une perf, 20 secondes de plus qu'en Janvier 36'52", j'ai fait 3 fois 3000 jeudi pas sûr que c'était une bonne idée, j'aurais du les faire allure marathon. J'ai abandonné une seule fois à Menton, j'étais plus dans l'allure, allure marathon au 5ème, j'ai arrêté, je n'ai aucun compte à rendre à personne, à la limite si le club paie le dossard c'est un autre problème (financier uniquement).

@Picsou, tu fais un semi le 6 mars? J'avoue que j'hésite à en faire un pour me tester et réajuster l'objectif (ou me dégouter au choix ;( )

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/02/16 à 10:41:16

@Cyril
Oui, le semi de la coulée verte près d'Amiens avec quelques poulains.
Initialement, je voulais m'attaquer à mon RP d'octobre (1h26'41") mais depuis une semaine (grosse gastro) je suis HS, même courir à mon AS42 est difficile.
Étrangement, en endurance je suis toujours nickel : 120 puls sur 12 km à 5'23"/km.
Si demain je ne tiens pas la séance, je ferai une petite pause pour récupérer.
Séance de demain : 16/18km dont 2 x 15' en progressif(5'AS42/5'AS21/5'seuil) récup 4'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/16 à 11:17:54

saxo: Belle analyse juste après ta course!
picsou: estime toi heureux de pouvoir encore bien courir ;-)
Moi j'ai choppé la grippe (6 jours au lit), mon footing ressemble à de la marche rapide :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 22/02/16 à 11:31:06

Oui comme dit Isa, passons à autre chose et comme dit Saxo dépassionnons tout ça ...

Vraiment désolé si j'ai blessé ou dérangé quelqu'un, ce n'était pas le but!

Forza le café!!! Et en route vers de belles sorties et de nouveaux RP :-) !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/02/16 à 11:40:39

Ah merde je m'attendais à une perf de notre bon Saxo, juste un soucis de gammes, ça va repartir comme il faut!
Sur le fait d'abandonner ou non, quand il n'y a pas d'enjeu, chacun fait comme il le sent.
Entre s'entêter à continuer et s'arrêter pour ne pas fatiguer la machine, chacun fait son choix, et les deux sont le meilleur choix possible pour celui qui le choisit!
Il y a du bon et du moins bon dans chaque choix!

Ensuite, ce que j'aurai fait moi ne rentre pas en compte car justement, ce n'était pas moi qui courait :p

Bonne récup et remet nous ça sur de bons rails Saxo !
Confiance en son potentiel amène à la perf!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 22/02/16 à 13:19:52

Hello,
Après une reprise avec des entrainements plutôt corrects jusqu'à fin décembre, retour des douleurs au niveau des tendons d'achille surtout après chaque séance (résumée pourtant à des footings par prudence disposant maintenant d'une solide expérience des symptômes de cette foutue sa..perie)... Ayant planifié quelques jours de vacances en Italie, je me suis inscrit tardivement au semi de Cannes (auquel je participe depuis plus d'une dizaine d'années) bien que je souhaitais faire le 10 km (déjà complet une semaine avant la course) compte tenu du peu de séances accumulées depuis la dernière semaine de janvier consécutive à une énième coupure...
A cette occasion, j'ai testé pour la seconde fois les "kinesiology tapes" et çà s'est plutôt bien passé : 1h46' avec un passage au 10km en 54' en mode crescendo de 5'54"/km jusqu'à 4'20" au dernier kilo... A vrai dire, je visais juste de le finir voire de passer en dessous de 2h00 n'ayant passé aucune séance au-delà d'une heure depuis l'année dernière. Par contre, les courbatures ont été au rendez-vous en fin d'après-midi... Les tapes, ce serait donc une issue qui va me coûter cher vu que je les applique sur les deux tendons... mais je suis tellement content d'avoir réalisé un semi !!!
Voilà un scénario bien distinct de celui de Saxo (que j'ai essayé d'encourager sur le premier A/R) en cette matinée ensoleillée durant la même course pour deux coureurs du CAF parmi 1500...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (217.128.111.xxx) le 22/02/16 à 13:42:40

Pour Saxo il y a un paramètre à prendre en compte, c'est que depuis le temps qui court et à 43 ans, sa progression est peut être finie, ça s'appelle le déclin et ça guette tout coureur à un moment ou à un autre
Maintenant je lui souhaite le meilleur et que ça soit juste un problème d eprogrammation

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 22/02/16 à 14:18:55

GM S2 en vue du MDP la semaine dernière avec 76km en 6h00 avec un 15k à la place du 10k prévu normalement dans le plan et couru en tout juste 1h00, à 40" de mon RP d'octobre, mais il n'était pas raisonnable de vouloir le tenter après cette grosse semaine.

Pour le moment j'encaisse bien avec un AS42 stabilisée à 4'30@79% ce qui doit me laisser un peu de marge pour un premier marathon...J'ai l'impression de bien récupérer du 15k d'hier donc je vais faire une récup de 45'@5'30 ce soir et selon le résultat placer les premières séances de la S5 (trop dures a priori après le SDP qui tombe mal pour le plan cette année).

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 22/02/16 à 16:22:40

Salut le café!

Pour moi ce midi c'était séance 1 de semaine 5/12 M d'Anvers (semaine allégée).

1h30 de footing à 10km/h pour 15 km sur terrain légèrement vallonné.

Ce ne sera que de l'endurance douce jusque samedi (course).

Bonne soirée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 22/02/16 à 19:28:14


Hello,
repos depuis Samedi je remet ça demain matin à l'aube pour une semaine 4 allégée avec seulement 4 séances globalement moins fournie, tant niveau kilométrage que qualité sauf demain car tout neuf d'un weekend totalement réparateur, je vais essayer de partir pour 20 Kms avant le taf :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/16 à 20:07:55

@Adrien: un peu de rythme mercredi ou jeudi ne ferait pas faire de mal !



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/02/16 à 20:08:15

En fin d'après- midi : 9,66km en 48'57" (5'04"/km ; 70,5%). Quelques lignes droites en fin de séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 22/02/16 à 20:22:08

@MathieuCH: pourquoi pas avec 3 * 1000 à 4' R3' jeudi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 22/02/16 à 20:31:45

@Adrien: C'est ce que je ferais. Après chacun a ses habitudes mais perso je ne suis pas partisan de faire que des footing (ou couper) la semaine d'une compétition.

Diminuer la quantité, pas la qualité :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 22/02/16 à 20:34:45

Bonsoir le Caf'

Ce soir footing de 15,7km en 1h20 (68% fcm)
Demain repos avant une séance de 3*3000m AS21 mercredi

@picsou: attention, la récupération d'un épisode viral peut être compliquée. En février 2014, j'ai un un syndrome viral qui m'a pourri la saison (mal récupéré, trop de courses)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 22/02/16 à 21:30:52

Bonsoir le CAF'

C'est parti pour la S5/10 prépa MDP

Ce soir, footing avec le club de récupération/assimilation du bloc week-end;
Résultat: 1h03'26, 9.86km, All 6'26/kilo, FC 100(53%)

Comme d'habitude, supers sensations surtout en fin de footing ou j'aurais pu courir des heures comme ça :))

Demain comme la semaine dernière, grosse séance, la plus dure de la semaine je trouve: 4x2000 en 7'30 (récup 3'45 environ)

Bonne soirée tout le monde !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 22/02/16 à 21:59:02

@lachmann, Tonio92 et -10,
Merci pour vos avis.

@-10,
Une séance d'AS10 le mercredi ou jeudi en avant dernière semaine ça veut dire 3 ou 4 jours après ma course nature donc trop tôt, je n'ai pas les facultés de récupération de ton coatch ;))). Je pense que je vais faire un mix de vos conseils, à savoir faire 4x1000 entre les deux courses le samedi et conserver le 3x1500 à AS15 le mercredi suivant avec 5 à 6 séances d'endurance lors de ces deux semaines.
Pour les footing très cool je vais continuer à en faire régulièrement notamment pendant les périodes chargées, dimanche c'était ma huitième séance consécutive donc une séance très cool s'imposait.

Ce week end c'est à Yoyo78 de faire son entrée sur la scène du marathon. Il à fait une prépa très sérieuse, j'espère pour lui que ça va payer. Sans vouloir lui mettre la pression, ça sent le gros chrono. Bonne course à lui.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (90.59.175.xxx) le 22/02/16 à 22:12:16

Bonjour,

Récap S5/13 marathon de Nantes < 3h05

Lundi:58' et 10,36 km
Mardi: 1h11 et 14,04 km dont 4*1200 (4'13/4'13/4'29/4'19)
mercredi :EF 1h05 et 12,14 km
Vendredi :SL 2h00 et 21,76 km
Dimanche : Xtrail de St Jean de Monts 20,64 km en 1h34'56 (26ème/516)

Total semaine : 6h50 et 79,9 km

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par le saviez vous ? (invité) (109.8.170.xxx) le 22/02/16 à 22:24:22

le cumul des montants des trucs vendus sur le bon coin en franchouillie est supérieur au PIB de la belgique, donc le bon coin pouvrai racheter la belgique en échange d'un sèche cheval et d'une clio II CT OK jusqu'en octobre 2018 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/02/16 à 04:54:31


Hello,
repos depuis Samedi je remet ça demain matin à l'aube pour une semaine 4 allégée avec seulement 4 séances globalement moins fournie, tant niveau kilométrage que qualité sauf demain car tout neuf d'un weekend totalement réparateur, je vais essayer de partir pour 20 Kms avant le taf :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/02/16 à 05:01:04

Prévu ce matin pour ma premiere séance de la semaine (4/10) de l'endurance fondamentale, semaine plus "light" et 4 séances pour repartir dans le dur en semaine 5, 6, 7 et 8 avec 6 séances chacune :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (194.3.110.xxx) le 23/02/16 à 08:57:07

En attendant le retour d'Arno, je poste mes news. Hier Ef de récup bienvenue. Quelques points dans les jambes vont baisser avec la séance. Ce soir prévu 1h05 avec 12*1' AS 10 (R=1') + 10' As42. Je vais essayer de bien être sur mon allure, soit pour moi 11,5 km/h.
Bonne journée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Véro (invité) (194.3.110.xxx) le 23/02/16 à 08:58:35

Le précedant post, c était moi. Je reconnais avec ma ptite as42, on doit me retrouver rapido..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/02/16 à 09:21:54

@Bernard#11
"@picsou: attention, la récupération d'un épisode viral peut être compliquée. En février 2014, j'ai un un syndrome viral qui m'a pourri la saison (mal récupéré, trop de courses)"

Je serai attentif aux sensations.
Je pense aller un peu mieux, ce matin je n'étais pas fatigué au réveil ;)
Hier soir, footing 12km à 5'53"/km dont 6 LD => FC moyenne 112

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 23/02/16 à 09:36:57

Salut le café,

Bons entraînements à tous !

Aujourd'hui pour moi c'est repos et ...Dentiste :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 23/02/16 à 12:04:53

bon courage Adrien !!

ce matin, 15km à 10,3km/h...
j'ai commencé le footing avec un copain à 9,5km/h ... une autre partie du footing avec un autre copain à 9km/h (et oui j'ai que des copains qui courent pas vite ! lol) ...

dès que je coure seule je passe à 5'30/5'20 au km... c'est une allure footing dans laquelle je me sents bien ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 23/02/16 à 12:31:58


Hello,
donc retour sur ma séance de ce matin ( 17/55):
20 kms EF de 5H15 à 6H55, de quoi se réveiller avant le taf :P
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 23/02/16 à 13:58:11

aujourd'hui ma séance piste..:-(( soit 3 * 3k @ 95% fcm...mais impossible de dépasser 92% ...mais bon sensations comme même ! (pour les fans de chrono 12m28/12m30/12m30)
pas de piste avant une semaine..youupii !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/02/16 à 14:40:23

oldman il est préférable de faire tes 3000 sur un temps donné et de vérifier ensuite ta fc pour l'analyse.....
enfin ce n'est que ma façon de procéder
épicétout
EAG

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (80.12.58.xxx) le 23/02/16 à 14:45:42

3x3000 à as5 ? Bigre!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 23/02/16 à 15:39:52

@MathieuCH : sur 10 km ou semi, j'ai constaté qu'une séance légère et rythmée du genre 3 x 1600 m au seuil c'est pas mal pour bien se sentir le jour J, sinon je n'arrive pas à prendre le rythme. Sur marathon, deux petits footings pourraves de 30 min dans la semaine me suffisent, en fait les 40 premières minutes de course sont une sorte de mise en jambe ;-)

@Adrien : je trouve ton exemple d'abandon sur marathon au contraire très raisonnable. Passer dans le dur au semi en 1h32 alors qu'on viste 3h, c'est déjà en soi un constat d'échec. Autant éviter la casse d'un marathon couru à fond, garder le semi comme un grosse séance d'allure en conditions réelles et en refaire un 15 jours après en espérant être mieux affûté.

@Saxo : tu as essayé un entraînement polarisé, qui marche très bien pour certains du 5 km au semi, pas pour toi, c'est dommage, mais je pense qu'il n'y a pas de regrets à avoir. Maintenant tu sais comment ne pas t'entraîner pour ton prochain objectif ;-)

J'appréhendais la piste après avoir posé mon cul dans un bus de nuit pendant neuf heures, mais après 40 min d'échauffement c'est passé.

Prévu 4 x 2000 m en 8'00" (AS21) et réalisé 20,5 km dont 4 x 2000 m en 8'00"/7'55"/7'57"/8'00" récup. 400 m en 2'17", FC stabilisée à 86/87/87/87% FCM en fin de fraction. J'ai eu chaud, purée il fait déjà 28 degrés à 11h...

Le Garmin m'indique une période de récupération inhabituellement courte (26h) après une grosse séance, d'habitude c'est entre 35 et 45h. C'est vrai que je termine beaucoup mieux que les autres fois. Vous savez si c'est fiable ce truc ? (Ça utilise la variation de fréquence cardiaque de la bande pectorale, je crois.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 23/02/16 à 20:08:43

@Andin, oui ça reste une question de point de vue... Payer 60€ et mettre le clignotant, non merci pour moi...

Si tu finis pas tu sauras jamais !

Imagine que les jambes reviennent ?

Bon c'est dans mes gènes, je ne conçois pas l'abandon, c'est plus de la fierté mal placée (d'après moi) de stopper de peur de... Que de finir malgré que... Bref, je ne vais pas rayer le disque d'aventage :-)

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.133.xxx) le 23/02/16 à 21:31:10

Bonsoir

Au risque de vous paraitre loufoque :
Plus de 57 ans moins de 3 ans de cap, pas de cardio pas de gps pas de chrono, à la sensation c'est comme cela que je fonctionne et pense que c'est pour cela que je ne me suis pas blessé(pour le moment).

Une sortie très ludique ce soir:

Prevu au plan EF 10 km



De nuit, sans frontal,en foret sur sentier ef 14 km dynamique( faut lever les genoux) très bonne sensation .

Beaucoup plus confiant pour Cheverny qu'il y a 15 jours

Dans l'attente du CR des Laurent23 pour connaitre notamment la cause de sa mésaventure

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 23/02/16 à 21:39:45

Bonsoir le CAF'

@Adrien: La visite chez le dentiste s'est bien passé ??

@Arno: Une sortie comme celle là si tôt, ça te met en forme pour la journée :)

Ce soir, c'était 4x2000 en 7'30 (récup 3'45 environ)
Résultat:
Echauffement: 32'02, 6.13km, ALL 5'14/kilo, FC 116(%)

2070m, 7'28, All 3'36/kilo, FC 156(83.4%)
R: 3'44, 730m, All 5'08/kilo, FC 121(64.7%)
2070m, 7'28"1, ALL 3'35/kilo, FC 162(86.6%)
R: 760m, 3'47"4, ALL 5'01/kilo, FC 129(69%)
2110, 7'29"2, ALL 3'32/kilo, FC 165(88.2%)
R: 770m, 3'42"7, All 4'51/kilo, FC 137(73.2%)
2110m, 7'27"8, ALL 3'32/kilo, FC 168(89.8%)

RAC: 27'53, 5.300km, ALL 5'16/kilo, FC 129(%)

Total séance: 1h41'02, 22.04km, ALL 4'35/kilo, FC 135(72%)

Bon ba séance qui est super bien passée :), dans le rythme dés le 1er 2000 (une fois n'est pas coutume), je suis allé trop vite, je m'en rendais bien compte mais de très bonnes jambes, même pas besoin de m'arracher sur le dernier :)) j'aurais pu refaire un 2000 sans problème. Après c'est vrai que les temps de récup étaient larges.
Et le RAC très agréable !!!

Bon par contre j'ai pas respecté les allures donc pour le 3x3000 de Mardi prochain même si j'ai de bonnes jambes, je me raisonnerai pour ne pas laisser bêtement du jus dans des séances comme celle-là.

Demain soir avec le club, footing très tranquille (vous commencez à être habitué :)) de 1h-1h15.

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 23/02/16 à 21:44:30

Petit oubli du pourcentage que je rajoute :)

Echauffement: 32'02, 6.13km, ALL 5'14/kilo, FC 116(62%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/02/16 à 21:59:48


Joli Tintin, ça c'est de la sortie!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 23/02/16 à 22:35:15

Très belle sortie Tintin!!!
Ca donne presque envie de la faire... :-)

Chez le dentiste : merci j'en suis sorti mais douloureusement, j'ai eu besoin d'un kebab, des frites, et de 2 bières pour m'en remettre! (Tout de suite après !:-))

Plus qu'une visite la semaine prochaine et puis tranquille pour 1 an!

Je penserai à ce délicieux moment en fin de course samedi pour le sprint final, ça devrait bien fonctionner! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/02/16 à 05:23:16


hello,
toujours dans le cadre d'un semaine allégée je reste encore en endurance ce matin avec une séance moins longue à 5H25 ce matin, Go dans 5 minutes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 24/02/16 à 06:13:15

Ok Arno, je suis tombé de mon lit...

On y va?

Le premier sur la dernière marche de la cathédrale a gagné !!!:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (80.31.19.xxx) le 24/02/16 à 07:00:35

@Jean Pierre le cr est prêt dans ma tête j ai plus qu'a retrouver mon pc avec un clavier pour l écrire ! demain !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 24/02/16 à 07:53:49

Raconte-nous Laurent!

Pour moi ce matin à 06h avec le chien dans là froidure et à jeun: 10,93km pour 1h01'37":-)

30' de chauffe à 9,5km/h pour 4,73 km
16'37" un peu au dessus de l'allure marathon (14,5km/h) pour 4km (pas facile avec ce froid)

15´ de rac à 8,8km/h pour 2,2km.

Le chien était calmé:-)

Belle journée à tous!

Arno : je crois que tu as gagné :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/16 à 09:11:01

Bonjour à tous,
Léger mieux sur la séance d'hier :
18.07 km en 1:34:35 (5:14 min/km) FC moyenne 125
Dont 2 x 15' en progressif (5'/5'/5') récup 4'
4:19 au km/4:13/4:12 (dernières 5' en côtes)
4:17 au km/4:10/4:14 (dernières 5' en côtes)

Je ne retrouverai pas suffisamment de sensations pour m'attaquer à mon RP21 (1h26'41") dans 12 jours, je partirai donc sur une belle séance de seuil (1h28/29).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 24/02/16 à 12:17:19


Hey Adrien!
Je ne sais pas si j'ai gagné lol ;-)
Toujours est-t-il que la séance de ce matin fut plus courte qu'hier et surtout entièrement en endurance: 50' pour 9Kms et 10,8 km/h en mode grand-père.
Semaine allégée donc demain Jeudi repos!
Reprise Vendredi matin pour endurance sur 1H30 dès potron-minet et Samedi sortie longue comme Samedi dernier avec 6*1000 inclus.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 24/02/16 à 12:27:17

hello,

26,5km de footing à 11km/h de moyenne ... super bien ... j'adore les sortie comme ça !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.204.xxx) le 24/02/16 à 12:33:52

Slt question pour Picsou
L'allure semi et Seuil ne sont pas les mêmes ? Quels % de fcm tu estimes pour les deux ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 24/02/16 à 13:44:23

L'allure semi correspondrait à l'allure Seuil pour des athlètes parcourant la distance en 1h00 environ ce qui pourrait aussi correspondre à l'allure 15km pour certains ou 10km pour d'autres beaucoup plus lents.... c'est la durée de l'effort sur 1h00 environ qui donne les indications pour le seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/16 à 13:49:39

"L'allure semi et Seuil ne sont pas les mêmes ?"

Si tu cours le semi en 1h, si !
Je ne raisonne pas en % de FCM surtout pour moi qui ai des FC atypiques.

Mon AS21 : 4'06"/km

Mon AS10 : 3'58"/km

Mon seuil ou allure 1h : environ 4'01" à 4'04"/km dépend de la forme.
Hier, grosse côte sur les 5' au seuil, je me suis concentré sur le tempo plus que sur l'allure.
Les 5 x 1200m au seuil (récup 200m) de demain me diront où j'en suis.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par 34 minutes 35 (invité) (92.90.16.xxx) le 24/02/16 à 14:31:25

A Picsou "je ne résonne pas". Heu oui ça on le savait la cloche!!!! Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.16.xxx) le 24/02/16 à 14:35:43

Bon Picsou je t'aime bien !!!!!!!!! On rigole!!!!!! Ne va pas faire ton "qui boude"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 14:36:45

L'allure seuil, si on la définit comme tenue une heure en compétition, c'est typiquement 92% FCM pour un coureur entraîné. Mais c'est assez variable. Par exemple, il est courant qu'à pleine charge d'entraînement, on ne monte pas aussi haut. Certains comme picsou ont remarqué des écarts importants à la norme. Donc à toi de voir comment tu fais sur une compétition d'environ une heure ou d'interpoler entre 10 km et semi.

L'allure semi c'est un poil plus lent à moins de faire partie de l'élite. En 2h, c'est censé pouvoir se courir vers 87-88% FCM, en 1h15 c'est plutôt 90-91%. Les coureurs plus lents, statistiquement sont moins entraînés, peuvent constater des valeurs nettement plus basses.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.204.xxx) le 24/02/16 à 15:26:30

J'y vois plus clair merci des réponses Serge92, Picsou et Andin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/02/16 à 16:06:44

Cet après-midi: 11,16km en 54'04" (4'51"/km ; 69%). Très léger état grippal depuis lundi : un tout petit peu plus haut niveau pulsations avant-hier, mais aujourd'hui tout semblait normal.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 24/02/16 à 21:01:15

Bonsoir le CAF'

C'est bien calme ce soir :(

@Arno et Adrien: Merci les gars :)

Ces soir comme prévu, footing tranquille,
Résultat: 1h18'06, 12.14km, All 6'26/kilo,

Pas de FC car le cardio a complètement buggé restant bloqué assez longtemps autours de 150 soit 80% :((

Demain footing actif de 1h30 environ autours de 75% FCM avec 7-8 lignes droites sur 200m histoire de dynamiser tout ça et travailler le placement, posture, gainage, etc.....

Bonne soirée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 24/02/16 à 21:13:14

Belle sortie Tintin !

Régulaté!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 24/02/16 à 21:13:47

Régularité *

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 24/02/16 à 21:28:27

@Adrien: Et oui régularité nécessaire pour réussir sur Marathon, prépa qui passe très bien pour le moment, pas de fatigue physique ou mental, et l'impression d'être sur une pente ascendante :))

Et toi comment ressens tu ta prépa à l'entame de ta 5ème semaine ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 24/02/16 à 21:39:12

Bonsoir le Caf

Aujourd'hui, c'était bi-quotidien
Ce matin, 11,8km en 1h03 à 67% fc
Ce soir, 3*3000m en AS21 progressive (r=2'30") en 12'14"/11'55"/11'47". FCmax: 89% sur la dernière fraction. 15,8km en 1h16.
Total du jour: 27,6km

A J-11 du semi de la Haye, les choses semblent bien se dessiner. Affaire à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 24/02/16 à 21:49:28

Petite question de débutant:)
étant légèrement pronateur, je cours avec des adidas supernova pour les séances de qualités, compétitions et des Mizuno inspire pour faire des bornes (sortie longue, etc...)
Est ce que porter des universels comme les riders est possible sans risque de blessures ??
En clair, est-ce qu'un pronateur peut porter de l'universel ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 24/02/16 à 21:49:33

@ Tintin: comme toi Tintin! Cool et sans prise de tête ! Rien à voir avec la précédente ;-)

@ Bernard: belle journée de cap!!! Bravo et continue!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/02/16 à 21:53:51


Hello,
retour sur ma deuxième séance de la semaine ( 18/55) et une envie de bi-quotidien ce soir à 17H30 après ma sortie de ce matin à 5H25...
Je suis donc reparti pour 10 bornes sous une sacrée pluie soit 19 kms pour aujourd'hui en endurance fondamentale uniquement à 10,8 km/h ce matin et 11,7km/h ce soir.
Semaine 4/10 allégée alors demain repos et reprise Vendredi matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 24/02/16 à 22:37:46

@Tintin Tu cours avec des Supernova Glide Boost pour les séances de qualité ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (86.192.196.xxx) le 25/02/16 à 00:16:02

Bonsoir,

tout recent marathonien (sully sur loire 2015/3h13), je suis sur la route de mon second (Senart 2016) avec l'ambition de descendre sous les 3h10.
Je base mon entrainement sur de gros volumes d'endurance (je tourne autour de 100km/semaine en moyenne) qui encadrent ma SL, mon AS42 et le "seuil".

Voilà, j'espère pouvoir échanger avec vous sur tout cela et éventuellement, vous rencontrez lors de mes sorties ou sur une ligne de depart.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (46.193.142.xxx) le 25/02/16 à 08:10:00

Bonjour à tous,

Je cours également de nombreuses séances en supernova glide boost et les trouve parfaites mais sur des distances intermédiaires jusqu'au semi. Sur Marathon, je ne suis pas sûr que leur amortie soit suffisant contrairement à des Mizuno waver rider ou des Asics Gel Kayano...

Avez-vous déjà couru un marathon en supernova glide boost ? Pas trop dures sur la fin de parcours ?

Hier, 1h14 à 4'35 dont 50' à 4'38 (70%) puis 15' à 4'10 (80,5%). Excellentes sensations sous un beau soleil sur un ancien terrain de jeu de Jogman (Citadelle de Lille)... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 25/02/16 à 08:38:57

Bonjour le CAF'

@Tonio: Non en Supernova Sequence car je suis légèrement pronateur et je me pose la question de porter aussi de l'universel comme des Riders ?

@Lachmann: Jamais couru de Marathon avec mes Supernova Sequence mais je compte faire le MDP avec :)

@(invité) (86.192.196.xxx): Bienvenue et bonne prépa !!
Trouve toi un pseudo pour qu'on puisse t'identifier facilement et t'ajouter au programme ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/02/16 à 09:16:43

Bonjour à tous,
Petite séance de récup, hier soir :
13.91 km en 1h19'25" (5:43 min/km) FC moyenne 114
Ce soir 5 x 1200 au seuil récup 200
Les sensations reviennent petit à petit.

@(86.192.196.xxx)
Effectivement on attend un pseudo pour communiquer.
Ta séance en variation d'allures (post LC), ton chrono 10km et ton kilométrage laissent augurer une marge importante pour l'atteinte de ton objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 25/02/16 à 09:29:00

Mon début de semaine:
Lundi : 17km en 1h55 @66%FCM
Mercredi : 15.7km en 1h25' avec 15' (11.7km/h @80%) + 15' (12.4km/h @84%) + 14' (12.9km/h @88%) R= 4'
Après les 14km en footing actif de dimanche, j'étais fatigué lundi donc j'ai pas dépassé les 9km/h sur la SL. Mais les sensations étaient bonnes hier.
Aujourd'hui repos et demain 1h d'EF pour bien récupérer...
Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 25/02/16 à 09:39:51

Voilà, mon pseudo est enregistré.

Aujourd'hui, sortie en EF 1h@4'53/km en sortie de pré-fatigue avant la sortie de cet après-midi un peu plus coton.

Le short par 0, ca pique les gambettes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 25/02/16 à 09:57:19

Hé bé bienvenue runslack :)
Peux tu nous en dire un peu plus sur ton profil (âge, historique de ta pratique, tes préférences, etc...) ainsi que le plan Marathon que tu suis ? Depuis quand tu l'as commencé ?

Je te rajoute au planning ;-)

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio, cool49
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril, Phox
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT, runslack
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin


Bonne prépa à toi !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 25/02/16 à 10:11:03

J'ai 35ans.
Je cours depuis 6ans je crois. J'ai commencé seul puis intégré un club mais je ne suis pas les entrainements des coachs trop orienté VMA.
J'ai surtout fait des 10kms sans jamais vraiment décollé et donc, j'ai décidé de me lancer sur le (plus) long d'où le marathon.
Comme je le disais, je suis contre les seances de VMA (effort intense et recup' courte), qui pour 95% des coureurs que je connais, est très mal faite (moi inclus) et pour beaucoup se termine en blessure. A mon niveau, mieux vaut miser sur l'endurance :)
Mon premier marathon, je l'ai préparé en suivant le plan de JD sur 26 semaines.
Là, je suis sur un plan en Cycle de 5 semaines que je répète jusqu'à la date. C'est un système qui me convient plutôt bien.

Je prévois 2 marathon cette année: Senart et Orleans (qui a été annulé pour les raisons que nous connaissons tous l'an dernier et pour lequel j'avais axé 6 mois de mon entrainement...). J'ai une revanche à prendre là-bas.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 25/02/16 à 11:13:54

Bienvenue à toi Runslack!

@Lachmann: Belle sortie!!!

Sinon aujourd'hui est un grand jour pour moi!!!

Ils m'ont fait une douche au bureau rien que pour moi (pauvre coureur que je suis) et elle vient d'être terminée!!!

Inauguration à 14h après ma séance de midi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 25/02/16 à 13:14:07

La vache ! Tu bosses dans quoi pour avoir droit à un tel traitement de faveur ! C'est un doux reve que j'ai depuis des années !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/02/16 à 13:55:32

T'es dans la phynance ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (82.250.12.xxx) le 25/02/16 à 14:20:32

Ses collègues ont tous menacé de démissionner à cause des odeurs.... !
Le patron a cédé...

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 25/02/16 à 14:20:55

...as tu droit à la shampouineuse ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.188.xxx) le 25/02/16 à 14:59:25

Zut, il manque encore une dernière pièce ! :-)

Oui je bosse dans la finance :-)

Je me lave à l'évier mais ça devient un peu juste...

Oui j'ai une super direction !!!(ce sont mes beaux-frères :-))

Ce sera prêt lundi.

Dernière séance d'avant course de samedi pour faire tourner les jambes:

14,6 km pour 1h19' dont 3*1000M en plein milieu pour faire tourner les jambes :

30' de chauffe :5,4 km à 10,8 km/h
3*1000M R3' (500m)
1)3'34"
2)3'32"
3)3'24"
30' de rac : 5,21km à 10,4km/h

Maintenant du jus jusque samedi--> course à 15h--> 12,8 km bien vallonné: Chemin boueux, pavés, routes.

Bonne journée!!!



Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/02/16 à 17:45:38

Cet après- midi : 20,32km en 1h32'17" (4'32"/km ; 75%) dont 4 X 3200m : 12'55" (4'02"/km ; 80,5%) / 12'53" (4'01"/km ; 82%) / 12'50" (4'00"/km ; 82,5%) / 12'30" (3'54"/km ; 83%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 25/02/16 à 18:05:27

BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 25/02/16 à 21:18:33

Bonsoir le CAF'

@Adrien: Tant mieux si pour toi cette prépa Marathon c'est le jour et la nuit avec la précédente :)) en plus avec une douche de dispo le midi, tu ne peux que réussir ;-)

Bon jus pour Samedi !!!

@runslack: Suivre ta prépa va être très intéressant !!

@GG38: Tu as raisons de courir des séances à 9km/h, ça peut être que profitable.

Aujourd'hui c'était footing un peu plus dynamique que d'habitude :)
Résultat:
1h40'24, 21.18km, All 4'44/kilo, FC 128(68%)
dont 15km entre 4'23 et 4'43 en fonction du dénivelé.

Footing encore une fois très appréciable grâce à de bonnes jambes, sous un soleil radieux sans vent, idéal pour courir.
Couru sur route en ville , sur les promenades en falun et sous bois, cette sortie avec le chant des oiseaux et le nombre important de promeneurs avait un air de printemps :))

Demain Repos .

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 25/02/16 à 21:46:33

Bienvenu Runslack :)

@Tintin OK je ne connaissais pas les Supernova Sequence. Je n'ai pas d'expérience sur la pronation... il me semble que la meilleure méthode est d'utiliser des semelles perso adaptées (podologue) dans des chaussures universelles.

@Lachman Je trouve les Glide Boost beaucoup trop lourdes pour des séances de qualité, ça m'étonne que tu les utilises pour 1,9m) et utilise les Glide comme toi. Normalement les Glide tiennent facilement sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/02/16 à 21:57:34

Demain après 36 heures de repos (bien assez long en semaine!!!) J'attaque dès potron-minet pour une sortie toujours en endurance fondamentale avec une gamme pyramidale en plein milieu pour atteindre un pic de 16 km/h sur 4 ou 5 minutes avant de ralentir aussi progressivement que j'aurais monté. Vivement demain à l'aube

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 25/02/16 à 22:22:19

Purée Arno, rien que d'y penser je trouve le someil :-)

Je dois être en forme demain car je dois affronter une journée de pure glandouille !!! :-D

C'est la tradition de veille de course !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 25/02/16 à 23:41:46

Bon la deuxième sortie du jour a été difficile à faire jusqu'au bout.

25' EF
1000 en 3'46
800 + 800 en 3'
1000 en 3'44
puis
4x400 entre 1'22 et 1'25 (le 3eme a éte fait dans le dur, jambes en vrac après 150m)
puis
5x200 en 40" (plus rien dans les chaussettes)
=> un peu plus de 18km

Je vais bien dormir cette nuit ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 05:10:12


Hello, 5H05,
3ème séance de la semaine n°4(19/55).
Endurance fondamentale pour commencer puis pyramidal en vitesse puis endurance fondamentale pour finir. GO!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 07:00:56

SEANCE VALIDEE: endurance fondamentale sur 25' + pyramidal de 11 à 16,2 km/h ( tenus 5) + descente progressive jusqu'à 12 . total 11kms pour 55'.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.139.173.xxx) le 26/02/16 à 07:56:29

Belle séance Arno, tu peux retourner te coucher à présent !:-)

@Serge92: la shampouineuse est encore en négociations :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 08:27:37

Hier 1h d'EF dont 30' EA, il faisait froid, difficile de réchauffer l'organisme.
Rien aujourd'hui.
Samedi 1h30 dont 4*10' au seuil (R=2')
Dimanche 2h15 dont 3*25' as 42+ (r=5')
Ca sera la fin de ma 3ème semaine, la 4ème est allégée.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/02/16 à 08:41:05

@Véro
Gros enchainement samedi/dimanche, soit attentive aux sensations ;)

Perso, après la gastro, j'ai droit à une bonne crève depuis 5 jours, moi qui ne suis jamais malade, je cumule !

J'ai quand même limité les dégâts sur la séance de seuil d'hier soir :

17.67 km en 1:32:43 (5:15 min/km)
FC moyenne : 123 FC Max : 154
Dont 5 x 1200m au seuil récup 200 (en 1'10")
4:53.0(4'04")/4:51.9(4'03")/4:51.8(4'03")/4:49.8(4'01")/4:45.5(3'57")

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 08:52:29

ok, merci pour le conseil Picsou.
Pour la crève, si tu ne l'as pas fait, vitamine C avec citron et orange..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 26/02/16 à 08:58:29

@Vero
Sacré programme! Tu as quoi comme objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 09:05:29

Objectif modeste, je veux me rapprocher des 3h40 à Paris.
C'est mon 6ème marathon, et 4eme fois Paris.
En 2015, j'ai fais 3h47 à Paris et 3h44 à Tours.
On verra, c'est toujours l'énigme du marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 26/02/16 à 09:13:53

Une énigme c'est sur, perso ce sera mon premier et pour l'instant impossible de me fixer un objectif précis...

Tu suis quoi comme plan? Gérard Martin?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 26/02/16 à 09:16:29

... Et puis mince 3h40 c'est pas modeste, on peut pas tous viser 2h59 :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 09:25:08

Non vrai que pour moi, 3h40 c'est un joli objectif.
Mais c'est ce qui me plaît, la difficulté.
Le plan c'est un mixte de différents programmes. Au fur et à mesure des plans, je passe les plans plus facilement.
Concernant l'objectif, je trouve plus facile d'avoir un objectif large que trop serré, comme pour les séances. J'aime pas trop les chiffres. Mais à chacun sa méthode.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/02/16 à 10:14:04

a j-16 mon poids de forme est la...61kgs au lieu de 63/4kg en temps normale...
je fais très attention cote alimentation a m-1 et mon poids descendes doucement vers 60/61kgs...j'ai des sensations de légèreté pour le jour j ...donc pendant tout mon plan je suis en 'sur poids'...


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/16 à 11:33:52

@vero et GG38, finir un marathon c'est déjà un bel objectif ...

ce matin : 15km de footing + 2 km à la planche (langage Didier = à fond) : j'ai fais les 2 km en 7'39... super contente car vraiment de supers sensations... jambes légères et toniques... contente !!

demain footing 18km...

Elle est pas belle la vie ?? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 11:56:25

oui à la planche c'est à fond ...langage des cyclistes tu es complètement à plat sue le cadre pour offrir le moins de prise au vent... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 26/02/16 à 11:59:46

Coucou le Caf! :)

J'ajoute la Route du Louvre le 17 avril à la liste. 15 jours après Paris ce sera bien évidemment en mode balade.Bonnes séances et bonnes prépas à tous ;)

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio, cool49
Santiago (03/04) : andin
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril, Phox
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Route du Louvre (17/04) : Lolo59
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT, runslack
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.240.xxx) le 26/02/16 à 12:08:00

Vous l'attendiez tous avec impatience,hier complétement HS, le voici :

Salut le caf' voici mon CR du marathon de Séville, l'histoire d'un gars qui a manqué d'humilité sur ce coup là !!

Départ vendredi soir sur Paris, décollage samedi matin 6h40 vers Séville arrivé 8h30 sous un franc soleil.
On récupère l'appart au centre ville de Séville, puis on part chercher les dossards au palais des expos qui est complètement à l'extrémité de la ville.
Expo classique, on profite de la pasta party et on rentre, on fait une petite heure à pied car les bus sont bondés avant de pouvoir retrouver le centre ville et choper enfin un bus pour nous ramener à l'appart.
Pour détendre les gambas on décide de faire un leger footing pour repérer l'arrivée puisque l'appart est au km39 du marathon, on s'arrête à 500 du stade et on rentre, on mange et au lit !!
Reveil 6h p'tit dej (1/4 gatosport+café) départ vers les bus, comme le départ et aussi à une autre extrémité de la ville l'orga a mis en place des bus pour amener les participants au Stade de la Cartuja (dit Stadio Olympico, construit en vue des jeux olympique 2004 mais que la ville de Séville n'a pas eu !! il y a eu les championats du monde d'athlé en 1999, 57000 places qui ont très peu servi!!),
Le stade sera l'arrivée, il y a un vestiaire et le départ et à 800 de là.
J'abandonne mme dans son sas, et je rejoins le mien, on papote à droite à gauche et le départ est donné sur du U2, température au départ 12°c avec un peu de vent.
Rappel de l'objectif, taquiner les 3h15 donc tourner autour de 4'37 au kilo je table sur 1h37 au 1er semi et 1h38 au second, ( pour info, ça peut servir , j'ai récupéré sur le site www.my-run.ch un bracelet d'allure bien fait)
On part sur une belle ligne droite de 2,5 km aucune difficulté pour trouver l'allure il y a de la place pour tout le monde, attention il y a un piège à Séville, la ligne bleue n'est pas bleue mais verte et en pointillée !
Je passe le km5 en 23'28 tout est ok (20'' de retard 3h15'20'' m'ira très bien!!), on quitte l'ile de la Cartuja en traversant Le Guadalquivir avec vu sur La Torre del Oro, 1er ravito alors que je m'attendais à du powerade (comme à valence) c'est de l'aquarius qui nous est offert ! Un peu perturbé je bois un demi verre on verra bien si on supporte !
7,5 km nouveau ravito ! Les zones sont assez longue (trop) puisque d'abord d'un coté puis de l'autre et surtout maintenant il y aura une zone tout les 2,5 km !!
depuis qu'on a traversé le pont, le vent est de face, j'ai la chance d'avoir une grand coureur de Sacramonte (c'est marqué sur le short!!) pour m'abriter un peu.
Passage au 10 en 46'32 (30'' de retard),je suis dans les temps,
Passage au 15 en 1h09'23 (4'' de retard!!)je viens bêtement d'accélérer sur 4 km (4'33 4'31 4'31 4'30 sur le 11 12 13 et 14ieme) en plus c'est pas comme si j'avais une montre qui me donnait mes allures !!
Passage au 20 en 1h32.
Passage au semi en 1h37'26'' le tableau de marche est respecté j'ai ralenti un peu du 15 au 20 grande ligne droite vent face, on est reparti pour un grand bout droit qui nous amène au 25ime (vent dos et 18° maintenant) alors que je suis parfaitement dans les temps encore une fois je sors 4 km « stupide » 4'26 !! 4'30 4'30 4'31 ( il me semble avoir lu quelque part sur cet excellent forum, si tu es bien au 21ieme surtout n'accélère pas!!).
Passage au 25 en 1h55' soit 30'' d'avance, bien joué amigo !!
27ieme on passe devant le stade du FC Séville (Sanchez Pizjuan), puis une ligne droite interminable nous amène au 30ieme je suis dans le dur, je passe en 2h18'38'' (pil poil temps bracelet )
4'48 au 31 4'48 au 32ieme passage devant le Stade du Bétis de Séville  !! je n'arrive plus à tenir l'allure je décide de marcher 30'' voir si la machine veut bien repartir,je me dis qu'au 35ieme on rentre dans vielle ville et que là avec la foule en délire ça va le faire mais non ça le fait pas je suis en 5'30 ça ne repartira pas !! je décide alors d'attendre Chantal pour terminer avec elle je passe en mode touriste pour l'entrée dans le parc Maria Luisa et la magnifique place d'Espagne au 35ieme (2h46') j'alterne marche et footing car je pense que si j'attends sur place je n'arriverai pas à repartir.
On est en centre ville, faut faire gaffe au rail du tramway, passage devant la majestueuse Cathédrale de Séville (130m de long 80 de large) et l’emblème de Séville La Giralda, je passe devant l'appart 39 ieme donc ! Les coureurs sont sympas avec moi, ils m'encouragent tous en me disant que c'est fini qu'il ne reste plus grand-chose, moi j'en profite à ma fàçon je tape dans les mains des enfants qui encouragent à tout va, on repasse le Guadalquivir par le pont de la Barqueta (même architecte que la Cuidad de sciencas de Valencia ça se voit immédiatement) je suis au 40ieme 3h30 mme ne devrait plus tarder je deviens plus attentif !! accéssoirement on voit de tout sur un marathon, des qui courent en sandale, pieds nus, à l'envers de dos !!, en torero, je vois aussi la souffrance des coureurs qui s'écroulent heureusement le ravito est juste à coté et les bénévoles anticipent les défaillances, le soleil tape fort il n'y a pas d'ombre dans cette zone avec un léger faux plat pour corser l'affaire ce coin est fatal musculairement à beaucoup de coureur.
Le ballon des 4h passe puis quelques minutes derrieres arrive mme, elle est bien palote elle est aussi dans le dur, allez on remet en route elle me dit qu'elle est cuite j'encourage comme je peux on en finit avec le faux plat, arrive le 41ieme elle relance un peu, on rentre dans le stade c'est sympa de finir sur une piste on profite des 300 derniers mètres, les arches finales arrivent, on lève les bras, un marathon de plus au compteur !! 4h05 pour mme bravo à elle, elle a pas laché 4h07 pour moi ( moi j'ai laché!!)!!
On récupère la belle médaille, une bache, on a droit à la photo souvenir , le ravito final avec enfin du powerade mais maintenant j'en veux plus !!
On récupère notre vestiaire et le bus qui nous ramène à deux pas de l'apppart.

A chaud, beau marathon, plat mais pas roulant, super organisation pour le départ et l'arrivée, ville magnifique, après marathon très agréable !

Le voyage le vendredi soir et vol au petit matin me semble pas à posteriori une bonne idée

Mme a fait la même erreur que moi alors qu'elle était en avance au semi, elle a accéléré un peu car elle était bien jusqu'au 36 c'était ok après ce fut plus dur !!

Je pense que nous avons bcp appris dans le gestion d'un marathon aujourd'hui !!

Merci d'avoir lu

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 26/02/16 à 12:09:15

@serge, je pensais que c était encore une invention du coach...

En tout cas j adore faire la planche :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 12:11:55

...avec qui ?...:-)
Biz et bon week-end tu progresses bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 26/02/16 à 12:26:03


Merci Laurent23,
beau récit et très interressant à lire pour un débutant en la matière comme moi qui s'aperçoit qu'un Marathon c'est bien particulier à gérer... Ne surtout pas se placer au dessus de son objectif lors de ses différents passages (10, semi, 30 ) même si l'on se "sent" bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 12:31:19

+1 Arno
Merci Laurent pour ton récit, bonne récupération à vous 2,

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.172.xxx) le 26/02/16 à 12:32:27

Bravo Laurent 23 !!!

Une leçon qui te servira mais surtout un beau moment et un marathon de bouclé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 12:55:17

Laurent encore une fois le marathon commence au kilo 35... et quand on prend le mur c'est 45" à 1' d'un seul coup d'un seul !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 12:57:20

des nouvelles de YOYO depuis TOkyo....
"La bonne surprise du jour: Je suis dans le sas B...oui *B* ! Après de longues minutes avec le staff pour comprendre je découvre que Planet Tours n'a jamais fourni les justificatifs de performance à l'organisation du marathon, n'a même pas précisé de références chronométriques et m'a engagé avec un objectif de...3h10 ! Bref pas d'échauffement, longue attente, des milliers de coureurs à doubler et pas de groupe dans mes allures certainement...c'était déjà pas la grosse grosse confiance pour le chrono mais alors là..."
Ce n'est pas la première fois que çà arrive.......pour ce voyagiste.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 26/02/16 à 13:08:47

Bonjour le CAF'

@Laurent23: Très beau récit qui donne envie de courir un Marathon :)
Il faut voir les points positifs, vous emmagasinez de l'expérience.
Quel est votre prochain 42 ??

@runslack: Costaud ta séance!!! Je comprends que sur la fin, tu n'es plus rien dans les chaussettes :-|

@Véro: Sacré bloc Week-end qui s'annonce pour toi !! Bon courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 13:13:23

Véro c'est un bon bloc ...faut surtout rester calme sur ta sortie du dimanche surtout dans la première heure qui peut paraître trop facile..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 26/02/16 à 13:20:02

Oui Serge. Dimanche dernier, j ai fait 2*30' as 42 + mais un peu trop sur les 30 premières minutes. Et le 2eme tronçon m'a semblé plus dure, avec le vent de face au retour.
Donc, je m'oblige à bien trouver mon rythme sur les 25' du début, quitte à être en dessous ..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 26/02/16 à 13:20:18

Le Marathon c est une course a part.. Tout peut arriver meme aux meilleurs...

Tant qu on a pas franchi la ligne d arrivée il faut rester prudent et a l écoute de son corps...

Je connaissais un gars qui était sur 2h55 au 40eme... Il a voulu accélérer pour passer sous les 2h55... Se disant allez il reste 2km c est fini... Et la, bing le corps a craque....grosses crampes... 3h20 !!!
Cette expérience m avait marquée...

C est pour ca que maintenant je prefere craquer dès le 35 eme..:D

Allez la team 23, ce n est que partie remise...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 26/02/16 à 13:34:48

@Laurent23: Merci pour le CR et bravo pour l'avoir terminé malgré l'objectif raté.
Par contre tu n'étais pas beaucoup en dessous du chrono prévu, es-tu sûr que c'est là la cause de ton effondrement au 30ème ? Bonne recharge glucidique les derniers jours, bien ravitaillé ?
Il faut aussi voir que vous avez enchaîné deux marathons en quelques mois.
Bonne récupération et ça sera pour la prochaine fois!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 26/02/16 à 13:41:47

@Serge, merci pour Yoyo…ça craint quand même.
@Laurent merci pour votre CR, c'est beau de partager à deux…même quand le résultat n'est pas celui attendu. Bonne récup.

Vu mon garmin de Cannes. En plus de m'être mal préparé, j'ai fait n'importe quoi en passant en 6'48 au premier 2000. Enfin bref…

Des footing depuis lundi pour 45km et une séance dynamique ce midi pour réveiller un peu les jambes. 12x250 de 45" à 43" avec tps de recup = tps d'effort. Donc une séance de vma oui oui.

Bo run à tous. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/16 à 13:45:48

allez le caf' ... on se re saisit et on repart !!!!


GGoooo !!

;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 26/02/16 à 13:49:13

+1 Isa

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 13:49:20

Saxo bonne reprise ! oui une séance de vma n'est jamais interdite quand elle est correctement placée et effectuée :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 26/02/16 à 13:57:17

+ 1 MathieuCH
Laurent23, ça n'est pas le peu d'avance que tu as pris qui peut expliquer un tel mur, il doit y avoir d'autres explications.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 26/02/16 à 14:09:56

+ 1 MathieuCH
Laurent23, ça n'est pas le peu d'avance que tu as pris qui peut expliquer un tel mur, il doit y avoir d'autres explications


J'espère, sinon je prends peur.
Un peu fatigué et voyant que tu ne pouvais pas atteindre l'objectif n'as tu pas inconsciemment un peu baissé les bras et attendu Madame ?

pas beaucoup d'expérience mais l'année dernière à Cheverny 1h42 premier semi(trop vite et 1h49 deuxième avec une vitesse qui se réduit progressivement DANS LE DUR .
7 semaines plus tard au Futuroscope 1h45 premier 1h45 deuxième PLUS FACILE .

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 26/02/16 à 14:11:22

Un grand bravo a @Laurent23....merci pour ce cr. c'est toute la joie/déception/mystère/frustration du marathon.....
pour moi la pression monte, j-14 avant Barcelone...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.240.xxx) le 26/02/16 à 14:20:38

Pour moi, je pense :
manque de sommeil vendredi soir (arrivé hotel 22h dodo vers 23h réveil 4h30)
trop marché le samedi pour aller récupérer les dossards
mauvais ravitaillements au début 1/2 verre au 5ieme, eau 7.5, demi verre au 10, 15,20, loupé le 25. j'ai fini j'avais des croutes de sel sur le visage comme jamais jusqu'a présent !
quelques km trop rapide

voilà, après rassurez vous le moral n'est pas du tout atteint chez les 23's !! on a regalopé tranquilou le mercredi le long du Gualdaquivir 5km, le prochain sera Porto en Novembre !

Bon run à tous !
à vous de jouer maintenant !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par JP (invité) (90.50.152.xxx) le 26/02/16 à 14:21:06

Merci Laurent pour ce CR détaillé et encore bravo à vous deux.
Pour conclure :quand les jambes et la tête ne suivent plus, il ne reste plus que le coeur...A bientôt dans la nature avec Glénic....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 26/02/16 à 15:23:29

@Laurent23 : ce qui m'interpelle, c'est que tu avais l'air de te sentir bien jusqu'au delà du semi. Sur mon unique et certainement pas dernière foirade, c'était clair dès le 15e qu'il y avait un gros souci.

Pour ma part, j'en suis à près de 100 bornes au compteur cette semaine, ça donne :
* mardi : 1h40 dont 4 x 2000 m AS21 (8'00", max. 87% FCM, à la fraîche, 20 degrés), fait comme prévu.
* jeudi : 1h43 dont 2 x 5000 m AS42 (20'50", max. 87% FCM, sous le cagnard, 28 degrés), fait comme prévu.
* vendredi : 2h05 vallonnés à 5'20" (68% FCM, à la fraîche 16 degrés), arrêt sur apparition de taches de sang sur mes pompes. Je sais lesquelles je ne mettrai pas pour l'épreuve. Initialement prévues 2h30.

Ce week-end ça sera deux petits footings pieds nus. Lundi et mardi gros bloc bien bourrin avant de prendre une semaine de régénération en altitude (taf). Je recommence à avoir des semblants de sensations sur les séances. Ça fait du bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/02/16 à 15:30:22

@ Laurent23 : Toujours intéressant de lire des CR
L’expérience est toujours difficile à communiquer, et la meilleure des façons est d’être confronter au problème (va expliquer ca à nos gosses qui ‘’savent toujours tout’’)
C’est là que tu te rends compte que quand tu es raide, 12km c’est looong.
A ta décharge, il faisait quand même un peu chaud pour un marathon Tu as bu beaucoup aux ravitaillements ? Et quoi, toujours leur merde, ou bien de l’eau ?

Reposez-vous bien, et le prochain vous serez encore plus forts ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Zobi (invité) (146.155.121.xxx) le 26/02/16 à 15:38:17

@Eltito, bien d'accord, quand je suis raide, je suis long :-)

andin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.240.xxx) le 26/02/16 à 16:07:26

@jean pierre ne prends pas peur !! j'ai complètement et consciement baissé les bras et décidé de finir avec mme !

@andin c'est bien pour ça que je râle contre moi même de pas avoir freiné mes ardeurs

@eltito non j'ai pas bcp bu et oui la boisson fournie et pas de l'eau, 2/3 gorgées à chaque ravito et j'ai loupé le 25 ieme (5 / 7.5/ 10 / 15 /20 /22.5 /25 /30 ) il va falloir que j'optimise ça voir a quelle quantité correspond 2/3 gorgées.

@Mathieu plus que la recharge glucidique, je pense vraiment pb sommeil pb ravito

@Serge92 encore la veille je disais à mme on arrive tranquille au 30ieme après on commence le marathon ! je devrait m'écouter plus souvent !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 18:22:03

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/02/16 à 18:57:51

A l'instant : 11,16km en 57'22" (5'08"/km ; 68,5%). Quelques lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/16 à 19:04:21

@laurent, pendant un instant j'ai cru que tu avais tenté le talon-fesse pendant 42km... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.248.55.xxx) le 26/02/16 à 19:11:08

@isa j'ai essayé ! ça a pas marché ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/16 à 19:11:55

ah bein zut ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 26/02/16 à 19:36:37

@laurent23 une défaillance au 30ème c'est pas un peu tôt considérant que tu étais bien au semi ? La chaleur et le vent de face ont du quand meme peser lourd, sans que tu ne t'en rendes compte.

Bravo d'être aller au bout, personne ne pourra te l'enlever celui-là.

Bonne récupération.

@tintin, le bloc de 50km en 3 sorties entre mercredi soir et jeudi après-midi a bien attaqué, oui ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 20:11:46

Pour ma part, demain 4 ème et derniere sortie de ma semaine n°4 allégée et sortie longue vallonnée pour changer avec inclus un petit 6 fois 1000 dans le bois pour varier de la piste habituelle.
La semaine prochaine ainsi que la 6ème, 7ème et 8ème j'attaque le noyau dur de la prépa avec 6 séance/sem pendant 1 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 26/02/16 à 21:08:28

Bonsoir le CAF'

@Arno: Si je comprend bien les choses sérieuses vont commencer pour toi, repose toi bien après ta sortie de demain pour attaquer au mieux ces 4 semaines "Marathon" ;-)

Aujourd'hui pour moi, comme prévu repos mais avec tout de même un peu de gainage.

Demain j'attaque le bloc week-end avec 25'All42 + 8'récup + 25'All42 + 10'All21.

Ca va être costaud :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 26/02/16 à 22:17:02

Faites ça bien Tintin et Arno!!!

Demain pour moi c'est course ! Hé hé hé !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 22:23:12


BON COURAGE ADRIEN!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 26/02/16 à 22:44:21

Merci Arno!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/02/16 à 07:20:25

HELLO,
c'est reparti pour une séance, sortie longue de la semaine,
4ème et dernière ( 20/55 ).
Inclus 6 fois 1000 donc en mode vallonné. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.139.237.xxx) le 27/02/16 à 08:26:40

Wow Arno!
C'est grasse mat' aujourd'hui dis donc :-)!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 09:05:54

@Laurent23, j'ai trouvé quelques photos du marathon de Séville postées sur Facebook. Biz

https://www.facebook.com/MaratonDeSevilla/photos/a.873851652734419.1073741839.271122956340628/873851732734411/?type=3&theater

@Adrien, bon courage.

Grande pensée pour Yoyo…j'espère qu'il a pu régler ses problèmes de sas.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 27/02/16 à 09:12:31

Merci Saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 27/02/16 à 10:26:53

Bonnes courses à Adrien et à Yoyo ! En espérant, effectivement, que tout se soit réglé...

Bienvenue à Runslack !

@Laurent23 : Effectivement, je pense que l'hydratation a joué un grand rôle, plus que tes kms un peu plus rapide... En tout cas, chapeau de t'être accroché et d'avoir franchi la ligne en "amoureux" ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/02/16 à 11:02:06


Hello,
retour sur ma sortie à 8H ce matin:
24 kms avec 30' pour commencer (en endurance fondamentale pour la chauffe et ça caillait dur) puis 6 fois 1000 sur terrain très varié donc des temps assez différents (4'/3'57"/4'03"/4'24"/4'42"/4'01"), ensuite retour au calme sur 10' puis 15' AS42 vers les 13km/h, enfin retour maison trottinage à 11'3.
Total 1H56' pour 12,4 de moyenne. Fin de ma semaine light et 66 kms en tout.
Bon weekend, reprise Lundi matin S n°5.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/02/16 à 12:09:50

Ce matin : 10,41km en 50'10" (4'49"/km ; 70,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 12:31:02

Bonjour le CAF'

@Adrien et Yoyo: Bonne course à tout les deux !! Bon Marathon Yoyo !!

@Arno: Belle sortie de ta part, et je confirme il caillait dur ce matin surtout avec ce vent d'est glacial :((

Ce matin début du bloc week-end avec pas mal d'All42 et un peu d'All21, le tout effectué sur piste.
Résultat:
Echauffement: 30'17, 5.54km, All 5'28/kilo, FC 151(80.7%) le cardio déconnait :(
All42: 25', 6.37km, All 3'55/kilo, FC 154(82.35%)
Récup: 6', 1.31km, All 4'36/kilo, FC 132(70.59%)
All42: 25', 6.37km, All 3'55/kilo, FC 155(82.89%)
All21: 10', 2.64km, All 3'47/kilo, FC 162(86.63%)
RAC: 28'20, 5.60km, All 5'04/kilo, FC 129(68.98%)

Total: 2h04'38, 27.84km, All 4'29, FC faussée avec l'échauffement donc inutile de la mettre.

Comme Arno, bien froid au départ et du mal à me réchauffer surtout les mains malgré les gants. le début de l'All42 un peu dure au début puis au bout de 15mn environ, de mieux en mieux. Du coup récup raccourci à 6' au lieu de 8' prévu car très bonnes sensations et ça s'est confirmé sur la seconde All42 ou je me sentais très bien tant au niveau des jambes que du cardio :)
L'all21 est bien passée aussi malgré aucune récup de transition avec l'All42.
Le RAC très agréable avec un beau soleil, toujours de supers sensations et cette impression dans les derniers instants de la sortie que je pouvais encore accélérer sans problème.

Demain SL de 2h30 entièrement en endurance fondamentale :)

Bonne journée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 27/02/16 à 12:36:01

Hello 16,5km de footing a 10,1km/h.

Dimanche : 14,5 footing
Lundi : repos
Mardi : 15km footing
Mercredi : 26,5km footing a 11km/h
Jeudi : repos
Vendredi : 15km + 2km de planche (7'39)
Samedi : 16,5km a 10,1

Total 89,5. Tout va bien !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 12:41:06

@Isa: Tu bornes bien !! Tu es rentrée dan ta prépa pour Annecy ou pas encore ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 12:47:38

@tintin, en fait avec la méthode Didier on est toujours plus ou moins en prépa marathon ...

moi, je suis LA feignasse du groupe ... d'ailleurs Didier dit qu'avec si peut de km je serai prête pour du 400m... mais pas mieux !!! lol

je suis bien loin des 110km/semaine que font les autres athlètes de Didier ... d'où ma réputation de grosse feignasse ..
encore une fois, les plans de Didier sont super bien dosés... du coup ça passe tout seul, sans fatigue, ni blessure, ni lassitude ... avec les chronos espérés au bout !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.248.55.xxx) le 27/02/16 à 13:16:01

@isa c'est quoi 2km de planche ? encore un truc que je connais !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 27/02/16 à 13:24:44

..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 27/02/16 à 13:28:08

@laurent, moi aussi je ne connaissais pas...mais maintenant c est une séance que j adore !!

En fait on fait 15km de footing et on enchaîne sur 2km a fond les manettes...la première fois j ai trouve ca difficile...maintenant j adore !!! :D

Pour les garçons plus rapides c est 17km de footing et 3km a font fond...


Mais Didier serait le mieux place pour expliquer si le modo du forum voulait bien le laisser revenir sur le forum...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 13:34:46

@Isa: ok :)
Oui c'est bien dommage qu'il ne soit plus accepté ici :(
Et d'ailleurs pour quels raisons ???

Pour ma part, je vous lis toi et Didier sur Passion Course à pied ;-) donc c'est mieux que rien mais vraiment quel perte pour ce forum et le CAF' !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 13:44:34

je pense que le modo s'est trompé de personne lorsqu'il a banni Didier ... à l'époque Didier se faisait "pourrir" sur le forum par certaines personnes pour des raisons perso...
L'erreur de Didier a été de répondre ... il s'est fait sortir ...

Didier a peut-être été virulent dans certains de ces propos ... n'empêche que d'un point de vu sportif il est top !!!
d'ailleurs sur "passion course à pied" ... y a pas de souci !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 27/02/16 à 13:46:35

2km de planche (7'39)


C'est quoi 2 km de planche ??????

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 13:56:05

@jean-pierre : 2km de planche (jargon cycliste et Didier) = 2 km à fond !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 27/02/16 à 14:14:17

@tintin une purée de séance ! Bravo !

Perso, ce matin, j'ai promené le gamin sur 15bornes (@5'08/km) dans les bosses face au vent, il est à point ^^. Ce soir, si l'envie est là je ferai un petit run commute pour digérer avant un petit concert.

Bon samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 22:19:03

@runslack: Merci :)

@Isa: Et il y a pas moyen de le faire changer d'avis le modérateur de ce forum ?? De rentrer en contact avec lui ??

Quand on voit le comportement de certain qui sont pas bannis et Didier qui serait une mine d'or pour ce forum et qui est laissé sur la palier. C'est écoeurant !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/02/16 à 22:22:54

Bonne course aux compétiteurs du week end et notamment @Yoyo en espérant pour lui qu'il parviendra à s'extirper de la foule au départ.

@Tintin,
Belle séance, ça doit te conforter dans l'objectif de pouvoir approcher 2h45.

@Laurent23,
Beau réconfort que de pouvoir finir avec sa moitié quand l'objectif n'est pas atteint. Comme beaucoup je pense que c'est un manque d'hydratation qui t'a pénalisé. La température lors de la course devait être plus élevée qu'au cours de tes derniers entraînements et ça ta certainement fait défaut.
Bonne récupération, ça ira mieux la prochaine fois.

Ca sera jour de course aussi pour moi demain matin, en théorie, si l'astreinte de mon boulot est plus calme qu'aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 27/02/16 à 22:28:53

Tintin j'ai déjà essayé pour Didier ...en vain.
tu peux toi aussi solliciter le modérateur de ce forum serge :
info@courseapied.net

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 22:33:55

@Serge: Merci, je vais tenter ma chance, on sait jamais :)

@Anthony: Oui un peu mais le Semi-Marathon dans 15 jours sera un très bon indicateur et me permettra de définitivement décider de l'All42 à adopter pour le MDP.

C'est quoi ta course de demain et quel distance ?? Un objectif ??
En tous cas, bonne chance à toi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 22:34:27

j'ai déjà envoyé plusieurs mails au modo ... pour demander le retour de Didier... en vain.. et même pas une réponse de la part du modo pour expliquer ce choix...

Didier a une méthode d'entrainement particulière qui gagne à être connu... (la méthode et le personnage !!)

En plus, Didier, passionné de course est d'une générosité incroyable.. il n'est pas avare de conseils !

alors Mr le modo ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 27/02/16 à 22:37:35

sur d'autres sujets serge m'a toujours répondu avec courtoisie à l'exception de ce qui concernait Didier.....ou c'était silence radio! DOMMAGE.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 27/02/16 à 22:41:08

Hé il s'en est expliqué de ce silence radio au sujet de Didier ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 22:42:48

encore une fois, je pense que le modo n'a pas banni la bonne personne quand ça a commencé à déraper entre Didier et X.

- X n'apportait absolument rien au forum... si ce n'est des insultes... (je suis bien placée pour savoir car en tant qu'athlète entrainée par Didier j'ai eu droit à une série de "compliments" )
- Didier est une mine d'or en connaissances d'entrainement...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/02/16 à 22:58:21

je savais pas que Didier a été banni : le modérateur n'a pas vu ce qu'apportait l'expérimenté,passionné...Didier à ce forum...de bons conseils pratiques....Tous pour son retour :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 27/02/16 à 22:59:40

Isa faut ignorer..... la vie est courte pour y laisser du temps...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/02/16 à 23:03:36

le silence est d'or !!

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/02/16 à 23:05:51

@Tintin,
Merci, c'est une course nature de 10.5 km, l'objectif sera d'approché le chrono de l'an dernier mais ça sera compliqué.
La course à lieu en partie le long d'une digue qui mène à la mer et demain le vent sera costaud, il faudra donc éviter de se cramer sur les premiers kilomètres quand le vent sera défavorable.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/02/16 à 23:10:54

Pour Didier c'est assez difficile à comprendre.
Quand je vois le nombre de c..s qui sévissent ici depuis des mois en toute impunité en postant sous le pseudo de quelqu'un d'autre je ne comprends pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.202.xxx) le 28/02/16 à 00:57:11

Et que dire des propos de Saxo envers Bruno Heubi, Bob tahri et j'en passe ... Didier reviens !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/02/16 à 05:28:26

@Laurent23 : Super compte-rendu, merci ! J'avais mesuré le volume d'une gorgée d'eau (33 mL pour moi) pour en déduire que je devais boire 7 gorgées par ravitaillement (5 Kms) sur marathon, dans des conditions corrects (15°C). Donc 2-3 gorgées c'est vraiement peu ;)

@Adrien et Anthony : Bonnes course !

@Tintin : 28K sur piste c'est costaud mentalement :) 3'55"/Km semble être bien dans tes cordes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (124.35.219.xxx) le 28/02/16 à 05:59:48

@Anthony
Tu ne crois pas si bien dire j'ai tenté par tous les moyens de changer de sas mais rien n'y a fait. Pas de dégâts au final je fais 2h31'46, 2 minute de mieux que mon précédent record donc vive Tokyo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/02/16 à 07:26:53

@Yoyo78,
Un grand bravo pour ta performance, malgré le problème de sas que tu as connu tu es parvenu à atteindre ton objectif. J'ai suivi avec attention tes entraînements et notamment les blocs à 3'35/kilo soit ton AS42.
Tu as tout de même dû perdre un peu d'énergie à doubler sur les premiers kilomètres et de ce fait impossible d'accrocher un groupe de ton niveau.
On attend ton CR avec impatience.
Félicitations et bonne récupération.

@Tonio92,
Merci, il va falloir se motiver avec ce vent glacial qui sévit déjà.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/02/16 à 07:38:37

Bravo Yoyo !! D'autant plus dans ces conditions...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 28/02/16 à 08:24:02

@Yoyo78,

Bravo !!!
Tu devrais descendre sous les 2h30 mn bientôt et ensuite tout est permis.

Félicitations

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.249.13.xxx) le 28/02/16 à 09:38:49

Bravo Yoyo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/02/16 à 11:45:36

Bravo Yoyo, impressionnant un tel résultat!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/02/16 à 12:29:06

message de YOYO78
"Ca se termine plutôt très très bien cette histoire ! 2h31'46 c'est 2 minutes de mieux que mon précédent PB ! Merci à tous pour le soutien à propos du départ, pour les messages d'encouragement que je dépile doucement (il y en a qui ont veillé tard :-) "

BRAVO finalement un peu de stress ne fait pas de mal ! :-)
Maintenant tu peux tout débrider à Tokyo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/02/16 à 12:41:49

Bravo Yoyo78, perf monstrueuse !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/02/16 à 12:44:44

Toujours la crève, je me contente de beaucoup de bornes en endurance : 106 km cette semaine.
Semaine prochaine allégée avant le semi

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.25.72.xxx) le 28/02/16 à 13:18:43

106 bornes avec la crève!! Costaud même en endurance...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/02/16 à 13:38:11


Aujourd'hui repos avant une semaine n°5 à 6 séances bien remplie!!!! Direction piscine là pour de la récup' active et un enchaînement de longueurs :)
Bon Dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/02/16 à 14:14:23

Bonjour le Caf'

Bravo à Yoyo pour son chrono stratosphérique!

Pour ma part
Jeudi footing de récup (12,2km en 1h08)
Ce WE, gros bloc de travail
Samedi: 22km en 1h55 dont 10*100m en côtes
Dimanche: 26,5km en 2h10 dont 1h en continu autour de l'AS42 en progressif (de 4'45"/km à 4'25"/km par paliers de 12'). Le vent glacial a corsé les choses en fin de séance mais c'est passé.
Total de la semaine: 104,1km
La semaine prochaine sera très allégée avec en ligne de mire le Semi de la Haye.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 28/02/16 à 14:47:26

Bravo Yoyo!!! Respect !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 28/02/16 à 14:59:37

yoyo s'entraîne avec justesse.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.0.37.xxx) le 28/02/16 à 15:26:10

Bravo à Yoyo, impressionnant !!


Récap S6/13 Nantes <3h05

Mardi : 1h05 et 10,73 km
Mercredi :1h16 dont 7*1000 (3'57; 3'51; 3'52; 3'47; 3'45; 3'55; 3'45) R=1' total 15,12 km
Vendredi : EF 1h11 et 13,15 km
Samedi : SL 2h11 et 24,36 km
Dimanche :1h37 dont 2*18' (4,16 km/4,17 km 81%/82%FCM) 12' (2,92 km 85 %) et 8' (2 km 87 %) Total 20,77 km

Total semaine : 7h20 et 84,15 km

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 28/02/16 à 15:38:34

Bravo YOYO!!! Enorme effecivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 28/02/16 à 17:40:33

@Yoyo78 --> bravo !!!

pour ma part .... décidément à rien n'y comprendre
c'est ma semaine la plus chargé avec 98km et celle où j'ai le moins dormi

dont 6x1000m mardi, 24km mercredi dans le dur incapable de mettre de l'AS42, hier 24km et incapable de tenir l'AS42 prévue.... je me présente donc ce matin à ma sortie avec les cuisses dures et un sacré manque de sommeil car couché à 2h du mat... j'avais une sortie de 2h30 de prévue mais je ne savais pas si avec le manque de sommeil et les cuisses qui brulent depuis mercredi je n'allais faire uniquement de l'EF sur 15km

bilan satisfaisant pourtant pour moi qui ne tient quasiment jamais mes allures à l'entraînement : 32km pour 2h38 (4'59/km) dont AS42
- 3x5000m AS 42 sur chemin .... moyenne 4'16 (86%FCM) / 4'24 face au vent (85%) / 4'18 (82,2%) .... avec en plus une fréquence cardiaque plus basse sur la 3ème fraction !!
parfois je ne comprends plus rien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.187.147.xxx) le 28/02/16 à 17:44:31

"je suis bien loin des 110km/semaine que font les autres athlètes de Didier ... d'où ma réputation de grosse feignasse .."
Isa; qui fait 110kms/semaine et pour quel résultat sur marathon? Tu crois que c'est obligé de faire +100kms/semaine? Si c'est ton coach qui dit ça il a tout faux! +100kms c'est a peu pres a partir de 2h45 en général.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/02/16 à 18:12:07

A l'instant : 24,72km en 1h52'37" (4'33"/km ; 75,5%) dont 3 X 3200m (4'02"/km ; 81,5% / 4'00"/km ; 84,5% / 3'58"/km ; 84,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/02/16 à 18:57:00


Semaine 2/10 Londres
Lundi: 1h très lente (5’15) 11,5km
Mardi: 1h40 dont 3x15’ r2’ allure 4’00 FC juste sur 85% 21,2Km
Mercredi: 1h37 dont 40’ à 4’25 ( FC 73/75%, mais vent dans le dos) 20Km
Jeudi: 1h22 dont 2x20 allure marathon (4’06 et 4’00). J’en ai chié sévère. Bien fait pour moi, je n’avais qu’a resté sage hier…. 17,1km
Vendredi: Repos
Samedi: 1h36 avec 6x1200 (Normalement c’était 7x1000) allure 3’35 r2’. Sympa, jambes ok. C’était juste la bonne allure 20,3Km
Dimanche: 2:23 en endurance. Très facile en progressif et terminé par 2x20’ à 4’15 (fc 78%) pour aider un ami. 30,00

A venir:
Semaine 3/10 (du 29:02 au 06/03)
Lundi 1h15 très lente à jeun
Mardi: 1h30 avec un peu d’endurance haute vers 4’15 / 4’20 sur 35/ 40'(mais toujours inf à 80% Fcm)
Mercredi: 1h15 dont 3x2000 sur 3’45 r2’
Jeudi: 1h15 à jeun
Vendredi: Repos
Samedi: 1h30 avec 1000/1400/1000/1400/1000/1400/1000 r2’ allure 3’35/3'37 et 3’32/3'33 sur les 1000 si tout va bien
Dimanche: 2h20 dont 30’/20’/15’/10’ allure de 4’05 vers 3’55

Tout ça c’est sur le papier, ça peut varier suivant la forme ou la météo.
La 4/10 sera un peu plus chargée et la 5/10 allégée avec un 10km (Aubergenville) en fin de semaine (20 mars) pour essayer de battre mes 37’10 qui font tache, mais bon….

Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/02/16 à 18:57:54

Récupération active en piscine ce tantôt avec 2 kms dans l'eau et le reste en sauna, hammam et jaccuzi!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 28/02/16 à 19:17:03

Bonsoir le CAF'

@YOYO: Félicitations !!! Encore une perf qui fait rêver et en plus à Tokyo, ça à de la gueule ;-)

@Mika: Effectivement, c'est bizarre !! Je serai curieux de connaitre la ou les raisons de ce regain de forme :-o

@Anthony et Adrien: Alors les gars, vos courses ont donné quoi??

Pour moi ce matin, c'était SL de 2h30 en endurance fondamentale (60-75%FCM).
Résultat: 2h30'12, 27.21km, All 5'31/kilo FC: Le cardio a complètement merdé donc pas de FC.

Sortie effectuée avec mon binôme pour les 100km de Millau qui était à vélo, il souhaitait avoir un aperçu de ce que c'était 2h30 sur un vélo à une allure 100. Donc sous un ciel limpide mais un vent glacial, sortie sur terrain et profil varié. Un peu les jambes lourdes de la semaine mais bonnes sensations tout de même. J'espère que ça va payer :)

Récap de la S5/10 prépa MDP: 10h17'47, 120,27km, 5,07/kilo, FC 129(68,98%)

Demain, j'attaque la S6/10 prépa MDP avec un footing d'assimilation/récup d'1h-1h15 avec le club.

Bonne soirée :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 28/02/16 à 19:20:02

@ELTITO: C'est quoi ton objectif pour Londres ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 28/02/16 à 19:23:13

@Tonio: Sur piste, j'ai juste faite l'All42 et l'All21.
Echauffement et RAC pour faire le trajet maison ---> piste, piste ---> maison ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/02/16 à 20:13:57

J'ai fait 2:50'15 a Berlin, si je pouvais faire un peu mieux ce serait top

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 28/02/16 à 20:14:33

Et toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 28/02/16 à 20:26:43

@tintin
raison du regain de forme .... sans doute qu'associé à un couché à 2h du mat était prévu pour manger hier soir tartiflette et sancerre ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 28/02/16 à 20:27:57

@mika: Attention à l'accumulation de fatigue, les sensations sont parfois trompeuses. Une baisse de la FC aux allures d'entraînement n'est pas toujours une chose positive, surtout si tu te sens fatigué. Bref récupère bien de cette semaine ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 28/02/16 à 21:04:19

@ELTITO: Je vise -2h49' même si je me tâte à tenter -2h45' :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.90.17.xxx) le 28/02/16 à 21:21:22

Bonjour à tous,

Retour d'une semaine de vacances, où je n'ai rien suivi des interventions, des entraînements et des courses des uns et des autres... Je vais rattraper mon retard...

De mon côté, troisième semaine au delà des 120km d'entraînement. Le plus dur est passé, je vais commencer à décroitre gentiment.

Lu : 1h25 dont 4000/3000/2000 de AS21 à seuil : de 3'44 à 3'39, sans difficulté, bonnes sensations, fluidité
ma : 2h20 en EF sur la fatigue de la séance de la veille et avec un vent épouvantable, j'étais content que ça s'arrête !
me : 1h10 très lent à jeun
je : 1h EF
ve : 2h à jeun dont 6000/5000/4000 en endurance active, de 3'12 à 3'50. Le 4000 est passé en 3'51 / 3'53 / 3'52 / 3'50 tout en ne dépassant pas 87% FCM. C'est tout bon.
sa : 1h EF
di : 1h10 EF

J'ai étonnamment bien récupéré de chaque séance, avec des FC à la baisse. Je suis en plein pic de forme : il ne faut pas le perdre !

Bon entraînement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 28/02/16 à 21:25:13

@Tintin,
Echauffement et 2 premiers kilo difficiles, je n'avais pas grand chose dans les jambes, je fais tout de même le forcing au 2ème pour accrocher un groupe de trois après avoir temporisé au bout des 500 premiers mètres (jambes en coton).
Je voulais éviter de courir seul avec le fort vent qui était bien gênant jusqu'au 5 ème.
Ensuite je me suis senti mieux et j'ai accéléré progressivement sur les 5 kilo suivants pour finir sur le dernier vers 3'25/km.
Assez satisfait au final bien que les sensations étaient vraiment bizarres au début. Je fini 7ème sur environ 320 en revenant fort sur 2/3 coureurs à la fin.
Parcours raccourci à 9.7 km environ à cause de la boue visiblement trop importante à certains endroits pour 37'02.

Encore une belle et grosse semaine de ta part surtout les allures sur le 4x2000

@Eltito,
C'est rapide tes 1000, plus vite que ton AS10 mais peut être que c'est dû à ton profil endurant. J'ai fait un 8x1000 pour mon dernier marathon de 3'45 à 3'40 sur les 6 premiers puis 3'33/3'32 pour les 2 suivants avec une allure 10 à 3'36/km.
En tout cas c'est costaud ta séance de samedi prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (80.13.4.xxx) le 28/02/16 à 21:29:18

Bonsoir à tous,

Yoyo continue sa progression avec les 2h30 en ligne de mire !!! Ca fait rêver !

Récap S10/S17 - Nantes - <2h59
Mardi : 52' à 5'07 dont 3.000 à 4'30 (72%) - 10,2kms
Mercredi : 1h14 dont 50' à 4'38 (70%) et 15' à 4'10 (81%) - 16,1kms
Vendredi : 48' à 5'55 (59%) - 8,1kms
Samedi : 1h16 dont 5000/3000 à 3'58/3'54 (85/88%) - 16,2kms
Dimanche : 1h40 à 4'51 dont 17kms à 4'41 (68% ??) - 20,6kms
TOTAL : 5 séances - 71,2kms en 5h50 (4'55)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (80.13.4.xxx) le 28/02/16 à 21:35:13

Belle course et superbe classement Anthony ! Je vais aller voir ça de plus près ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 28/02/16 à 21:49:24

@matthieuCh
oui je sais bien pour la fréquence.
c'était ma semaine la plus volumineuse que je n'ai jamais faite. le plus dur de la prépa est passé
semaine prochaine en recup puis semi le dimanche et ensuite laisser filer tout doux jusqu'a paris

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 28/02/16 à 22:00:52

@Anthony: Bravo !!! Vu les conditions de course que tu décris, finir fort comme tu l'as fait n'est pas donné à tout le monde et en plus finir 7ème !!! Encore bravo, de bonne augure pour la suite :))



Une petite question à qui aurait l'info, j'ai une licence loisirs et j'aimerai passer en licence compétition au cas ou si je suis dans la capacité de viser les France au MDP.
Quels sont les délais pour faire les changements ?? n'est-il pas trop tard ?? Et le coût éventuellement supplémentaire ??
Je dois voir ça avec mon club dans la semaine mais je me renseigne en amont :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 00:21:16

le cout c'est la différence de prix entre les 2 licences sauf si tu as muté cette année et que tu étais redevable d'une indemnité de transfert ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 04:49:18

Hello 4H48,
nouvelle semaine ce matin, semaine 5/10 et 6 séances prévues.
Pour commencer endurance fondamentale plus quelques accélérations ponctuelles sur 1' (1'/30")... suivant forme du moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 07:28:20

Séance validée, endurance fondamentale et 15 kms en 1H21' dont 5 fois 1' / 30" pour vérifier la forme qui est bien là!
303 kms ce mois de Février :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/02/16 à 09:07:08

Belle semaine -10, tu tiens la forme !

@Lachmann
Belles séances également, des 5000/3000 à 3'58"/3'54", tu as définitivement franchi un cap.

Bravo Anthony pour ton classement.

@Tintin
Le changement de licence peut se faire dans la journée, à toi de voir avec ton club pour le surcoût lié au changement.

Perso, je fais relâche aujourd'hui en espérant que la bronchite se soigne. Après 2 semaines cata (gastro puis crève puis bronchite), aucune chance de "perfer" dimanche prochain lors du semi. Si mon état s'améliore, je le ferais à AS30 (1h29) pour bien préparer le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vero (invité) (194.3.110.xxx) le 29/02/16 à 09:40:08

Super temps de yoyo, sincèrement Bravo.
Picsou, j espère que les choses vont s'arranger pour toi.
Pour les autres, je vois que ça s'entraîne bien.

Concernant le bloc du week end, la samedi au seuil a été. Le dimanche j ai encore fatigue dans les jambes mais ca va aller. La difficulté sera plutôt dans le vent glacial et fort de nord est.
Impossible d'être régulière dc travail géré à l'effort.
Fc moyen des 3 tronçons : 155 et vitesse estimé entre 11,5 et 12 sur les 3.
Je commence semaine 4 allégée. Ce soir 50' très tranquille.
Demain EF d'une heure.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 29/02/16 à 09:41:31

Bravo Yoyo! Ya pas à dire il claque ton temps!!!

Bilan de ma semaine 2/9:
Lundi : 17km en 1h55 @66%FCM
Mercredi : 15.7km en 1h25' avec 15' (11.7km/h @80%) + 15' (12.4km/h @84%) + 14' (12.9km/h @88%FCM) R= 4'
Vendredi : 11.4km en 1h12'
Dimanche : 11.7km en 1h13' avec 3x 1km (4'09" @89% - 4'10" @91% - 4'11" @92%FCM)
Total: 56km en 5h45 -> RP en entrainement :-)

Ce soir SL prévué sur la résistance dure d'hier.

Suite au virus de la semaine dernière j'ai décidé de ne pas suivre le plan 6h de Cottereau, des 6x1km en Rdure que je ne sens pas. Je suis donc le plan 4 séances 5h mais j'ai volontairement augmenter le volume de chaque séance. J'essaye d'être raisonnable en allongant les échauffements et les retours au calme, donc des bornes très facile... J'espère que je fais pas une connerie :-)

Bonne semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/02/16 à 09:52:37

Merci Véro ;)
La seul chose encourageante c'est la FC toujours basse :
Hier, sortie de :
21.19 km en 1h53'57" sur terrain vallonné et dans le froid
5:23 min/km => FC moyenne 119.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 29/02/16 à 10:11:58

@Anthony, bravo pour a course et ton classement. Ca revient bien!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 10:23:58

PICSOU C'est ce que je recommanderai... privilégier la récup surtout si l'organisme est un peu affaibli rien de perdu ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Autruche as usual (invité) (92.90.20.xxx) le 29/02/16 à 12:00:41

@saxo bravo pour ton courage ! Bruno Heubi t'a répondu depuis 24h et tu n'as même pas eu la pointe d'honneur de lui répondre alors que pour lui casser du sucre sur le dos tu dégaines illico, belle mentalité

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 12:01:45

Bravo à yoyo !!
Picsou, soigne toi bien ... la forme va revenir...

ce matin, 13 km de footing à 10,8km/h.
Footing un peu spécial : j'ai couru en pensant à un copain de la course (40 ans, 20 ans de course à pied) qui a fait une crise cardiaque à l'entrainement la semaine dernière...aujourd'hui dans le comas...

sans vouloir casser l'ambiance du forum, soyez prudents, vigilants et ne pousser pas trop sur la machine...
Appréciez chaque jour !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 12:54:49

Isa ...espoir... J'en profite pour rappeler qu'à la moindre douleur dans la poitrine et/ou dans le bras ne pas hésiter à consulter DE SUITE.... parfois ce peut être bénin d'autres fois ce peut vous sauver la vie ou tout ou partie de votre cœur..... Ne pas banaliser certains signes... nul n'est à l'abri même avec une pratique sportive depuis des années et une hygiène de vie correcte.... surtout ne pas oublier de vous hydrater très régulièrement durant et après l'effort.
Bon entrainement à toutes et tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 29/02/16 à 13:00:22

@ Tintin: 2h45/2h49 le gap est important, mais toi seul connait tes sensations. Tu es a combien sur Semi et Marathon?

@Anthony: Mon chrono sur 10km n'est vraiment pas révélateur, mais c'est bien le bon chrono malheureusement.... J'ai 6" d'écart entre mon chrono 10/semi et 19" entre mon chrono 10/marathon
10 jours avant un marathon j'arrive souvent a passer un 9 ou 10 x 1000 sur 3'32/3'34 r2' sans être cuit.
Par contre pour samedi si je veux faire 1400 et 1000 c'est volontairement pour ne pas m'emballer (normalement c'est 8x1000) et ça devrait me calmer, d'autant que la SL du lendemain n'est pas simple non plus. Après, si ça passe c'est parfait, dans le cas contraire je ralentirai de quelques secondes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 13:24:39

Hier,

SL de 28km dans un vent glacial et epuvantable (et avec un peu de D+ pour corser l'affaire). (28km en 2h17@4'52/km 74% FCM).

@yoyo ブラボー !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 13:25:19

Ah mince, le japonais n'est pas passé :(

Tant pis: Bravo Yoyo, un temps stratosphérique pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 29/02/16 à 14:32:31

Anthonny: Bravo pour ta course, jolie performance.

Voici un court compte rende de la mienne:

Sous un grand soleil mais un avec un vent glacé nous nous retrouvons à 1100 coureurs sur la ligne de départ à attendre le décompte.

Je me positionne pas trop près des champions et prends bien soin de ne pas partir trop vite car je connais le parcours par cœur et que le départ est en pente et que les difficultés se trouvent en fin de course.

Je suis régulier et je pars derrière la 1ère féminine qui est bien connue chez nous et j'essaye de suivre malgré qu'elle tient un très bon rythme, nous rejoignons un peloton de 4 coureurs et nous raccrochons à eux car nous sommes dans les champs et le vent souffle très fort!

S'ensuit une longue ligne droite ou nous tenons le tempo mais je m'aperçoit que les 4 coureurs vont être trop rapides pour moi et que si j'essaye de m'accrocher à tout prix je vais lâcher dans les difficultés de la fin de course.

Je leur laisse donc une dizaine de mètres et je reprends mon souffle, le côte du 9 ème km est là, je vois un participant craquer, il me laisse passer, (je le connais un peu) je lui donne une tape sur l'épaule et il me souhaite bonne chance et encourage tout le monde (un chic type!).

la 1 ère féminine commence à fatiguer (elle est toujours devant moi et a dû également lâcher le peloton des 4 coureurs, elle donne ses dernières forces dans la montées et je la dépasserai dans la fin de la côte où le chemin devient très boueux et assez technique.

Je parviens à garder mon avance et à regagner quelques mètres sur le peloton, nous arrivons près de l'arrivée qui termine dans un chemin très étroit en solide montée (vacherie), j'arrive alors à dépasser un concurrent à 40 mètres de la ligne et presque un second au sprint à 10 mètres de l'arrivée.

Je termine donc 24 ème sur 1100 pour 48'34" (12,6 km et des poussières).

Belle course assez exigeante et bien vallonnée avec de bonnes sensations et surtout : une bonne ambiance !

Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/02/16 à 14:58:04


Adrien, quel temps! ça c'est un bon résultat! Bravo et sympa le récit.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/02/16 à 14:59:46

Bloc, séance 1/3. Prévu : 1h40 dont 3 x 3000 m en 12' (AS21). Réalisé : 1h43 (20.6 km, 72% FCM) dont 5000/3000/1000 en 19'53" (AS21+, 85% FCM), 12'04" (AS21, 85% FCM), 3'54" (AS10, <85% FCM), récupération complète (1400/800 m). Un tracteur à la corde durant la seconde fraction... c'est comme ça qu'ils aplanissent la piste, je comprends mieux pourquoi les marquages durent deux mois. Mauvaises sensations à l'échauffement (40') puis tout est rentré dans l'ordre sur la piste. Cardio plus bas de 3% FCM à allure fixée, à suivre.

Ce soir endurance 1h, demain allure spé sur une séance de ~ 1h45, à calibrer en fonction des sensations. Ça va piquer.

@Lachmann : ça paraît super bien parti.

@Yoyo78 : tu vas bientôt tirer la bourre à mascher0 ! Bravo.

@picsou : 100 bornes avec la crève, nom de nom ! Une verveine et au pieu !

@ELTITO : tiens, tiens, à peu près pareil pour moi 3'56"/4'03"/4'15", les deux premiers pendant une saison axée 10 km, on ne peut pas dire que c'est faute d'avoir bossé le 10 bornes. Je crois que je ne sais pas gérer ce genre d'effort.

@Tintin, ELTITO : ça donne sacrément envie, les 15 km/h sur marathon.

@Serge92 : je m'étais pris des douleurs intercostales à l'effort, sur le côté gauche, il y a quelques années, inutile de dire que je n'avais pas hésité à consulter direct... flippant le truc.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/02/16 à 15:01:26

15,5 de moyenne, ça me laisse rêveur, surtout sur du vallonné....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/02/16 à 15:43:29

@andin
" 100 bornes avec la crève, nom de nom ! Une verveine et au pieu !"

Pas un seul jour d'arrêt maladie en 31 ans de boulot, 3 semaines de congés par an et jamais fait la moindre sieste.
Le repos, ça sera après la mort ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 15:52:01

Andin j'avais eu la même chose quand j'enseignais la voile en haute mer.... arrivé à Marseille direction La Timone en urgence...finalement simples douleurs intercostales ...mais qui m'ont empêché de dormir durant plusieurs jours et mes stages continuaient ! Sur le moment j'ai vraiment flippé moi aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 29/02/16 à 15:57:24

@ Andin
Autant je supporte la douleur musculaire, autant être en apnée et manquer d’air je ne supporte pas ça.
En fait les seules fois ou je bats mes chronos sur 10km c’est en milieu de préparation marathon, car je le coure presque au seuil avec une fc qui plafonne à 92% maxi….

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 16:04:45

Picsou même régime pour moi ...maintenant à la retraite je trouve toujours les journées trop courtes ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Master 3 (invité) (77.154.202.xxx) le 29/02/16 à 16:17:07

@isa ,@serge
Le modo a vire les Toulousains!!
Putain con!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 29/02/16 à 16:18:53

Merci Arno,

Oui, 15,6 de moyenne mais ne t''inquiètes pas, vu tes entraînements ça ne saurait tarder!

Et après, ben tu viseras 16 de moyenne :-D !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 29/02/16 à 18:06:26

Picsou même régime pour moi ...

....Arreté 2 jours (arthroscopie du genou) pour enlever un bout de menisque en...58 ans... peut etre qu'en cours élémentaires il y a eu rougeole et autres.
Mais bon déja on sait qu'un jour ça s'arrêtera, le plus tard possible...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 20:42:39

Bilan pour moi en Février: 303 kms.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 20:54:15

Arno, tu me bats d'1 km !!! 302 pour moi !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:14:34


Ahah, Isa, je crois qu'il y a bien que là que je te bat..
:P

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:15:07

qu'il y a que là...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 21:16:28

@arno, tu vises combien au marathon ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:23:18

et bien 3H15 tu vois ;)
9 minutes derrière ton record si je ne m'abuse.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 21:26:24

c'est ton premier marathon ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:30:02

Oui, n'ai fait que des semi et des 10 jusqu'à présent...
Je tente on verra bien.Ce qui est sûr c'est que je me plie strictement à ma prépa et que je fait ce qu'il faut pour.
Inch' allah

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 21:32:34

comme dirait Serge ...CONFIANCE !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:35:58

Oui, je pense que je les ai dans les pattes car j'ai déjà fait une sortie longue une fois de 42,2 pour tester en 3H40 sans prépa sans rien et il y a un an. Maintenant en 3H15 c'est autre chose mais sur le papier je pense que je peux le faire faisant 1H30 au semi, ce doit être limite mais ça peux passer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/02/16 à 21:40:18

oui ça devrait passer ...

mais même si tu as une bonne prépa il faut rester prudent le jour J ..ne pas partir trop vite car bien préparé et trop confiant... parce que qd on pète sur marathon tout peut arriver ...
1' trop vite au semi ... et boum !

il faut vraiment être en allure de croisière jusqu'au 30eme... même si ça parait longuet sur le moment ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.239.xxx) le 29/02/16 à 21:43:48

+1000 isa !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (81.253.58.xxx) le 29/02/16 à 21:43:51

Super Adrien ! Belle course et ça a dû bien ventiler dans la dernière côte !!! ;-)

@Picsou et Serge : 1 seul jour d'arrêt maladie en... 15 ans et encore, c'était il y a 14 ans... Depuis nada, par contre, j'ai 12 semaines de congés... pour bien profiter et faire quelques siestes !! ;-)
Effectivement, bien se faire suivre tous les 3/4 ans par un cardiologue avec echographie et test à l'effort ! Indispensable !

Bilan février : 321kms (vs 325kms en janvier). Repos ce soir.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 21:44:10

Oui j'ai lu pas mal de choses et ce fameux "mur". J'ai bien lu qu'il ne fallait pas accélérer même si on se sentait bien et qu'il fallait rester dans ses marques.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 29/02/16 à 21:45:31

@ Lachmann ,
C'est pour cela que je ne t'ai pas vu, paresseux :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 21:46:26

@arno j'étais comme toi.

J'ai tapé 3h13 et pendant longtemps, j'étais en 3h09. Mais voila, je suis tombé dans le piège de donner des petits coups d'acceleration par ci par la et puis a 4kms, la machine déraille ;)

Pour info, j'avais fait un semi "promenade" en 1h30 (mais vraiment en ballade) quelques semaines plus tot.

Ca va le faire sans problème :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 29/02/16 à 21:50:41

Merci pour les messages @Lachmann, Tintin, Picsou et Saxo.

@Adrien,
Merci, je te retourne le compliment. Beau classement et belle moyenne tenue sur ce 12.6 km.
Pour l'anecdote, j'ai aussi couru avec la première féminine pendant 4 ou 5 kilo, elle envoyait sévère. J'ai essayé de l'emmener par la suite lorsque j'ai commencé à accélérer mais elle a craqué un peu. Elle a tout de même terminé huitième. Suite à la parution du classement 320 est le nombre d'inscrits, donc je termine 7ème sur 270 et troisième sénior.

@Eltito,
Tu dois avoir des qualités d'endurance naturelles.

@-10,
Encore une grosse semaine, je commence à trouver sympa la petite séance cool que tu m'a conseillé avec Tintin. Aujourd'hui 1h05 à 5'45/km, c'est fou ce qu'on se sent bien après.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 29/02/16 à 22:03:18

Bonsoir le CAF'

@Picsou: Ok merci pour l'info et effectivement mon président m'a expliqué la même chose aujourd'hui à l'entrainement.

@Isa: Désolé pour ton copain de course, c'est dans des situations comme celle-là que je trouve que la vie est parfois injuste :(

@ELTITO: Oui effectivement 4'/kilo et 3'55/kilo ce n'est pas pareil. Mes chronos sur semi et Marathon qui datent de Mai 2015 sont 1h22'14 et 2h52'47. Donc dorénavant je fais mon All42 en 3'55 mais je sais pas si je ne fais pas fausse route ?? Même si c'est vrai que pour le moment ça passe très bien.

@Adrien: Bravo Adrien !! Quel récit, je m'y vois complètement !! Et belle stratégie de course, tu as semble avoir un gros mental !!!

@Andin: Un peu que ça fait envie et encore plus quand on s'en approche :))

@tous: En tous cas tout le monde s'entraine dur et fort en faisant avec les coups de fatigue et aléas de la vie, donc bravo à chacun, ça va payer !!!

Ce soir pour moi comme prévu footing de récup avec le club super agréable à la lumière du jour toute la séance, sous un beau couché de soleil et quasi plus de vent et de très bonnes sensations, que demander de plus :))

Résultat: 1h02'43, 9.78km, All 6.25/kilo, FC 104(56%)

Demain 3x3000 en 3'50 (récup 5'30)

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 29/02/16 à 22:07:02

@Anthony: Tu as vu ça :) c'est génial ces petit footing, de pures sensations après !! Le footing très lent, l'essayer c'est l'adopter ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 22:11:07

@tintin tu en fais toutes les semaines ? Contrairement à ce qu'on pense, c'est bien plus difficile de courir lentement qu'il n'y parait. Perso, je n'y arrive absolument pas surtout seul, c'est encore plus difficile.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.154.202.xxx) le 29/02/16 à 22:27:50

"le plus dur pour progresser en course c'est de savoir courir lentement..."
voila ce que m avait un ancien de la course...sur le coup j avais cru qu' il commençait a débloquer...il etait "très" ancien... ;)

Mais meme si l idée était bizarrement formulée...il était dans le vrai...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 29/02/16 à 22:28:52

Oups c était moi au dessus..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 29/02/16 à 22:39:03

@runslack: Oui toutes les semaines, le Lundi le lendemain de la SL et le Mercredi le lendemain de la résistance dure :)

@Isa: +100

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 29/02/16 à 22:44:42

@Tintin,
Oui, je vais devenir Addict ;)
J'en ressens tellement de bénéfices après que je vais continuer à en faire régulièrement. Le lendemain d'une course après 45', en général, ça devient plus difficile. Aujourd'hui après une heure je me sentais de mieux en mieux au niveau des jambes et le cardio était à 65% voir moins. C'est vraiment agréable comme sensations.

@runslack,
C'est pas évident au début mais ça vient progressivement, je regarde régulièrement ma montre pour me freiner sur les 2 ou 3 premiers kilo et ensuite c'est mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 22:52:40

@antho lors de mon marathon, je me suis tapé des kilos a 15km/h... soit +2 par rapport à la cible. Pourtant j'avais un check tous les 5kms. Malheureusement, lorsque ça craque, il est trop tard ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 23:19:36

"il etait "très" ancien... ;)"...
merci Isa.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 29/02/16 à 23:21:26

un ancien vainqueur du MDP copain d'entrainement nous disait "le secret des forts est de faire des séances avec les faibles"... :-) ...une autre variante.... çà date mais toujours d'actualité !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 01/03/16 à 04:48:36


Hello c'est parti pour la 23/55.
EF + 20'/15'/10' AS 42 + récup'.
Un peu plus de rythme ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 01/03/16 à 06:58:55


SEANCE VALIDEE:

25' à 10 km/h + 20' à 12,7 (r=2') + 15' à 12,9 (r=2') + 10' à 13 + 4' retour au calme. 1H18 et 15,1 km.
Fluide et leger :)
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 01/03/16 à 07:11:51

Joli Arno.

Pas facile de sortir le matin pour faire un peu de qualité. J'en suis incapable par contre, une bonne sortie footing, ça ok.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 01/03/16 à 07:15:55

Merci Runslack! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 01/03/16 à 09:30:24

Belle séance Arno!

Hier soir après résistance dur de dimanche, SL de 2h14 pour 20km @68%FCM. Séance pourrie avec du vent, de la pluie, du froid et ~100D+, j'étais vraiment mais vraiment content que ça se termine. Repos aujourd'hui..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (81.253.7.xxx) le 01/03/16 à 10:21:30

@Andin et Picsou : Merci ! Même si ça me paraît encore "fou" de refaire un "sub3h"... Je n'en reviens toujours pas... ;-))

@Phox : Jaloux ! ;-p Effectivement, ça fait quelques temps qu'on ne s'est pas croisé et tu ne vas pas me voir ce soir sur les quais car actuellement en Bretagne... ;-)

Bonne grosse semaine capesque à tous et bon rétablissement aux malades !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.128.202.xxx) le 01/03/16 à 11:16:40

Merci les gars !!! :-)

Là c'est récup totale depuis la course: 3 jours sans courir, j'en avais besoin !

Je reprends demain!

Oui lachmann, ce p....n de sub 3h, quand on y pense, c'est quand même foufou ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/03/16 à 11:19:02

hello,

11,5km de footing à 10,6km/h...semaine light car compet samedi : 5km !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/03/16 à 11:33:39

Bonjour à tous,
Hier : repos
372,85 km en février

Ce soir 12/13 km dont 3 x 5' à AS21
Du mieux mais toujours pas la grande forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 11:39:51

Isa encore un 5km mais plat cette fois ?.... :-)
Picsou donne un peu de temps à ton organisme ...il te reste 5 semaines avant le départ... CONFIANCE !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/03/16 à 12:11:05

Serge, oui cette fois ce sera ultra plat ... j'espère juste qu'il n'y aura pas de vent ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Master3 (invité) (212.99.86.xxx) le 01/03/16 à 13:44:21

Bonjour à tous
Décembre=260km
Janvier=306km
Février=316km
Vivement Paris!!!
Bon courage pour le dernier mois!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/03/16 à 16:15:08

« demain allure spé sur une séance de ~ 1h45, à calibrer en fonction des sensations. Ça va piquer. »

Comme prévu, ça a piqué. Bloc, séance 3/3 : 1h44 (20,4 km) dont 6000/3000 m en 25'06" et 12'35"(FC <= 86% FCM, 4'11"/km). Soleil, 28 degrés en fin de footing : la dure loi de se lever tard.

Aucun souci à trouver l'allure dès le début : premier 1000 m prudent en 4'15" puis régulier en 4'10", mais je devais forcer. J'ai pris le mur sur la seconde fraction, écourtée de ce fait : 5" de plus sur le dernier 400 m, les jambes n'avançaient plus. Je n'en menais pas large sur le retour au calme... j'aurais dû bouffer des glucides hier au lieu d'un gros ceviche.

Prochaine séance dans une semaine... zzz...

@Adrien : oui, je me demande toujours comment j'ai pu passer ça et si je vais le refaire. Comme pour les deux dernières fois, ça se fera probablement à un poil de zob.

@isa : bonne chance.

@runslack : il faut davantage d'échauffement (je prends 40 min) et la première fraction pue du cul, mais ensuite ça passe. La difficulté est d'arriver à se motiver.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 01/03/16 à 16:20:58

@ Runslack, Anthony, Tintin :

C’est drôle car il y a un an je tenais exactement (presque mot pour mot) le même dialogue que toi pour les séances à jeun.
Quand j’en faisais, c’était maxi 1h très cool en préparation marathon et seulement si n’avais pas d’autre choix à cause du boulot.
Je dois partir de chez moi à 07h15/07h30 pour aller bosser, donc le calcul est vite fait : Si je veux faire 1h, et avoir le temps de m’étirer et surtout de bien déjeuner il me fallait sortir à 05h/05h15…
Et puis depuis 1 an, je me suis forçé à faire 2 séances cool par semaine en récupe, à jeun, maxi 1h15 et progressivement c’est devenu une habitude à tel point que maintenant (comme ce matin) j’arrive à faire 1h30 et d’y intégrer de l’allure endurance haute sur 20/22km. J’amène une boisson d’hydratation que je commence à prendre vers 45/50’ car 1h30 à jeun, pour moi c’est trop.

Les inconvénients que je vois (pour moi, en tout cas) :
- Quand il fait froid c’est encore (très dur) dur de sortir du lit.
- Regarder la météo la veille, sinon si je sais qu’il va pleuvoir je en mets pas le réveil
- Impossible de faire plus vite que de l’allure marathon de peur (peut-être à tort) de me blesser
- Les muscles sont clairement plus raides le matin que le soir, mais petit à petit ça commence
- Il faut éviter de se coucher à 23h00 si tu dois te lever à 05h00. Après ça dépends des personnes
- Une FC fréquemment trop haute ou trop basse. Donc bien géré aussi les sensations si tu coures au cardio.
- Tu coures souvent seul, car pas évident de trouver du monde motivé à cette heure

Les avantages :
- Tu as toute ta soirée pour toi (ou ta famille)
- Tu n’as pas l’impression de passer ta vie à courir car c’est du temps ‘’masqué’ si l’on peut dire
- Si tu as la chance de pouvoir courir en forêt ou sur des chemins, le levé du petit jour n’a pas de prix.
- Si tu coures en ville ou sur route, c’est très calme à 05h30. Très peu de bruit, c’est reposant
- Tu maigris un peu car ta séance est facilement à jeun. Mais ça, dépends aussi des personnes
- Il y a un an, j’avais les jambes lourdes au boulot après 15 ou 20km le matin. Maintenant c’est tout le contraire : légères !
- L’impression qu’un entrainement de ce type, paradoxalement, me fatigue beaucoup moins car j’oubli très facilement que j’ai couru le matin
- L’été, il fait nettement meilleur au 06 :00 qu’a 18 ou 19h au soleil.

Voilà, et je suis sûr que d’autres vont encore trouver du négatif et positif à rajouter ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 01/03/16 à 16:28:21

Désolé pour les fautes(on est pas sur FB, donc impossible de modifier... Il en reste, mais je voulais au moins en corriger certaines :-(
Et puis le message était surtout pour Runslack

@ Runslack :
C’est drôle car il y a un an je tenais exactement (presque mot pour mot) le même dialogue que toi pour les séances à jeun.
Quand j’en faisais, c’était maxi 1h très cool en préparation marathon et seulement si n’avais pas d’autre choix à cause du boulot.
Je dois partir de chez moi à 07h15/07h30 pour aller bosser, donc le calcul est vite fait : Si je veux faire 1h, et avoir le temps de m’étirer et surtout de bien déjeuner il me fallait sortir à 05h/05h15…
Et puis depuis 1 an, je me suis forcé à faire 2 séances cool par semaine en récupe, à jeun, maxi 1h15 et progressivement c’est devenu une habitude à tel point que maintenant (comme ce matin) j’arrive à faire 1h30 et d’y intégrer de l’allure endurance haute avec au total 20/22km. J’amène une boisson d’hydratation que je commence à prendre vers 45/50’ car 1h30 à jeun, pour moi c’est difficile physiologiquement .

Les inconvénients que je vois (pour moi, en tout cas) :
- Quand il fait froid c’est encore (très dur) dur de sortir du lit.
- Regarder la météo la veille, et quand je sais qu’il va pleuvoir je ne mets pas le réveil
- Impossible de faire plus vite que de l’allure marathon de peur (peut-être à tort) de me blesser
- Les muscles sont clairement plus raides le matin que le soir, mais petit à petit ça commence à venir
- Il faut éviter de se coucher à 23h00 si tu dois te lever à 05h00. Après ça dépends aussi des personnes
- Une FC fréquemment trop haute ou trop basse. Donc bien gérer aussi les sensations si tu coures au cardio.
- Tu coures souvent seul, car pas évident de trouver du monde motivé à cette heure

Les avantages :
- Tu as toute ta soirée pour toi (et/ou ta famille)
- Tu n’as pas l’impression de passer ta vie à courir car c’est du temps ‘’masqué’ si l’on peut dire
- Si tu as la chance de pouvoir courir en forêt ou sur des chemins, le levé du petit jour n’a pas de prix.
- Si tu coures en ville ou sur route, c’est très calme à 05h30. Très peu de bruit, c’est reposant
- Tu maigris un peu car ta séance est souvent à jeun. Mais ça, dépends aussi des personnes
- Il y a un an, j’avais les jambes lourdes au boulot après 15 ou 20km le matin. Maintenant c’est tout le contraire : légères !
- L’impression qu’un entrainement de ce type, paradoxalement, me fatigue beaucoup moins car j’oubli très facilement que j’ai couru le matin
- L’été, il fait nettement meilleur a 06 :00 qu’a 19h.

Voilà, et je suis sûr que d’autres vont encore trouver du négatif et positif à rajouter ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 01/03/16 à 16:50:45

+1 Eltito rien à rajouter ! sice n'est que effectivement après tu te sens bien et ta touteta journée pour le boulot et famille ! perso 1h15 max jusqu'à AS42 maxi

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 17:04:05

La principale difficulté pour tenir ce régime matinal sera de garder suffisamment d'heures de sommeil réparateur..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 01/03/16 à 17:28:00

Exactement Serge. Et ça, si tu es dans une famille de couche-tard, ça peux vite générer des soucis...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 01/03/16 à 18:45:14

Vous prêchez un converti les gars!!!
Moi je suis fan depuis un an des séances du matin et cela ne me dérange absolument pas de m'extirper du lit chaud même si j'entends la pluie s'abattre sur mon velux ou que dehors il fait -5°.
Mais comme vous dites cela dépend des gens... Je ne sais pas si c'est normal mais je ne dors que 4 à 5 H par nuit et je peux faire des séances en tempo route ou AS 42, 21, 10 dès 5H.
Il n'y a que les séances en fraction courtes que je préfère le soir.
Après toute mes soirées sont libres et c'est aussi por cela que je cour le matin.... compromis.. ma femme ne se rend même pas compte que je m'entraîne ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/03/16 à 19:16:05

A l'instant : 10,03km en 52'54" (5'16"/km ; 66,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.250.169.xxx) le 01/03/16 à 21:04:24

Les affaires reprennent, petite sortie de 3/4h à 11km/h pour 72% fcm, des petites douleurs residuelles derriere les cuissent (ischios ?) me rappellent que j'ai fait une petite sortie dimanche dernier !!
bonne soirée !!
bonne sortie matinale au lève tôt !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.4.xxx) le 01/03/16 à 21:30:45

Laurent23 (membre)

Tu vas déja vite seulement 2 jours après...Est ce que tu n'en aurais pas gardé un peu sous le pied pour accompagner Madame dimanche ???

Pour moi, bonne forme aujourd'hui avec 4*8mn as 21 puis 10, alors qu'habituellement le mardi je ressent encore les sortie du week end.
Bien plus confiant pour Cheverny qu'il y a quelques semaines.
j'aimerais bien encore gagner quelques minutes avant le déclin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 01/03/16 à 21:39:56

Jean-Pierre : jusqu'à environ 60/70 balais, le déclin est en fait très lent si tu t'y prends bien. Pense à Ed Whitlock ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 01/03/16 à 21:56:08

Bonsoir le CAF'

@Serge: "le secret des forts est de faire des séances avec les faibles"

J'aime beaucoup cette citation de ton copain d'entrainement qui est tellement vrai, en tout cas, elle se vérifie de plus en plus pour moi :))


Ce soir sur une piste détrempée, une bruine et un vent désagréable, 3x3000 en 3'50 (récup 5'30) de prévu

Résultat:
Echauffement: 32'12, 6.14km, All 5'15/kilo, FC 113(60.43%)

3110m, 11'34, All 3'43/kilo, FC 155(82.89%)
Récup: 4'59, 0.900km, All 5'31/kilo, FC 118(63.1%)
3090m, 11'23, All 3'41/kilo, FC 163(87.16%)
Récup: 4'59, 0.870km, All 5'46/kilo, FC 124(66.31%)
3080m, 11'20, All 3'41/kilo, FC 166(88.77%)

RAC: 31'31, 5.78km, All 5'27/kilo, FC 125(66.84%)

Total: 1h47'59, 22.96km, All 4'42/kilo, FC 133(71%)

Malgré la météo pourrie, bonnes sensation d'où les récups plus courtes que prévu et l'accélération progressive entre le 1er 3000 et le dernier.

Demain footing lent de 1h-1h15 pour récupérer de cette séance et l'assimiler tranquillement :))

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.4.xxx) le 01/03/16 à 21:58:48

Jean-Pierre : jusqu'à environ 60/70 balais, le déclin est en fait très lent si tu t'y prends bien. Pense à Ed Whitlock ;-)

Ah comme j'ai commencé à 55 ans et que j'en ai 57.5 en fait je vais tout éclater dans 2.5 ans Ed whitlock n'a qu'à bien se tenir!!!sourire.
Puis comme aujourd'hui je viens de me faire enlever une dent de sagesse(il m'en reste encore 1 )) demain vais me sentir plus léger.
Bon vais laisser les rigoureux et les bons compétiteurs reprendre le contrôle du CDM

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 01/03/16 à 22:06:02

Pour moi, today, 2x20' en resistance douce (entre 5' et 4'25) dont 2x6' @AS42.
Très facile (trop ?), cardio < 80% sur l'as42 (hum?)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/03/16 à 06:54:38


Hello,
tranquille ce matin, repos. Séance ce soir et prévu 1H30 EF dont PPG sur les marches de la cathédrale sur 10 aller/retour (103 marches).
Le repos c'est cool aussi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.161.172.xxx) le 02/03/16 à 07:37:49

Bravo Adrien et Anthony pour vos courses, beaux classements !

En ce moment je charge pas mal en qualité, et dans ces conditions j'apprécie totalement les footings lents :) pas besoin de me forcer, je peux difficilement aller plus vite.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 02/03/16 à 08:16:01

Hello,

Merci pour les petits messages de sympathie, je ne peux pas redépiler tout le post mais merci (ça va vite par ici) !

Rien à voir donc mais par rapport aux échanges en cours les sorties le matin, j'en fais régulièrement aussi, pour moi elles ont principalement l'avantage de "caser" la sortie sans être tributaire de l'agenda pro/perso ensuite. En tous cas si je ne fais pas ça il arrive que les sorties prévues le soir ne puissent pas se faire et je regrette systématiquement de ne pas l'avoir faite au saut du lit.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/16 à 09:24:19

Encore en grand Bravo, Yoyo78 !

Perso, tous les jours un peu mieux mais toujours pas la grande forme.
Hier soir, à J-6 du semi de prépa :
Prévu : 3 x 5' à AS21
12.21 km en 1h06'07" (5:25/km) Fcmoy : 123 FC max : 153

Dont 3 x 5' à AS21 récup 2'
4'04" au km(141)/4'05" au km(145)/4'02" au km(145)

J'aurais pu tenir 6 fractions à cette allure mais pas 21,1 km. Pour l'instant, je partirais sur du 4'10"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 02/03/16 à 09:28:59

@cotche
Content pour toi que ça aille mieux. Tes pulses sont quand même très très basses pour cette allure ! cela me semble de bon augure !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/16 à 09:36:09

Merci -10 mais tu sais bien que je n'ai pas de cœur :)

6 jours avant mon RP de Vincennes (4'06"/km), j'étais à 140 puls sur les 3 fractions (4'07"/4'06"/4'07").

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Clairembart (invité) (78.240.75.xxx) le 02/03/16 à 11:11:44

Mais que deviennent nos bourreaux de l'entrainement (Cmic, DBriot, Helvetia77) ?

Ont-ils abandonné le forum ?
sont-ils démotivés ?
Sont-ils blessés ?
Ou la vie de famille les as rattrapée ?

Je me souviens de Cmic qui après un arrêt de quelques mois avait repris après une semaine d'entrainement par une sortie vélo de 230km vallonnée et avait un peu continué comme cela quelques semaines et depuis plus rien, plus de nouvelle.
DBriot aussi qui faisait 6h30 de sport par jour... ou en est-il.... ?

Helvetia77, qui était passée de 40/50km par semaine à plus de 100km et pareil pas de nouvelle...!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/03/16 à 12:15:24


Une petite question à vous les aguerris du Marathon, la semaine prochaine (semaine n°6/10), le Dimanche je compte faire un semi de préparation qui serait donc inclus dans mon programme.
1° déjà, est-ce une bonne idée?
2° dois-je courir les 10,5 premiers kilos AS42 et l'autre moitié AS21, ou tout en AS42, ou tout AS21?
Merci d'avance. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean Alési (invité) (78.240.75.xxx) le 02/03/16 à 12:21:15

A fond, à fond, à fond

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 13:03:58

arno c'est fonction des conditions météo... je viens d'envoyer un mail aux athlètes du club qui feront Paris...si les conditions sont aussi mauvaises que les prévisions 16km en allure marathon le reste en allure semi.... les kilos parcourus en AS42 permettront de vérifier en ambiance compétition les données initialement retenues pour le programme 42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/03/16 à 13:20:57

Ok Serge, donc déjà ce n'est pas une mauvaise idée que de courir un semi préparatoire. Et si les conditions Météo sont bonnes?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/03/16 à 13:24:19

@Serge92
"si les conditions sont aussi mauvaises que les prévisions 16km en allure marathon le reste en allure semi."

Un peu trop prudent, non ? ;)
Ils n'annoncent pas non plus une tempête.
Tes consignes, si je devais les appliquer, entraineraient un semi à mon RP + 4' alors que j'ai un bon indice d'endurance.

Et s'il fait froid le jour du marathon, tu leur dis de le courir à AS100 ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 13:43:21

non mais j'avais vu des conditions météos vraiment défavorables et je ne voyais pas la nécessité de tirer sur la machine pour tenter de faire une perf... ma reco est au conditionnel....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/03/16 à 13:47:21

c'est en optant pour cette stratégie de course que j'ai fais mon 2eme meilleur chrono sur semi (1h27'12)... tranquille les 15 premiers km... plus vite les 6 derniers km...

et il faisait beau ce jour là !!

je crois que je tenterai celà de nouveau en mars ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/03/16 à 13:54:58

Oui mais dans ton cas Isa il a sûrement fallut que tu ailles très vite sur les 6 derniers kilo pour faire un temps?!
Quoiqu'il en soit si je comprend, je doit me freiner au moins la première moitié?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 02/03/16 à 14:15:25

@Serge : 7°, soleil / averses, vent de 15km/h. C'est plutôt correct non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (81.253.34.xxx) le 02/03/16 à 14:25:44

@Arno : je pense que les reco de Serge sont préférables... Toutefois, je n'envisage pas de m'aligner sur une course sans tout donner, quelque puisse être la météo (sauf grand froid, orages, vent énorme...).
De plus, tu as le temps de bien récupérer d'ici Nantes (5 semaines). Par contre, il te faudrait une semaine plutôt légère avant (3 sorties max + semi) et bien récupérer la semaine suivante avec beaucoup d'EF ce qui est parfois difficilement compatible avec une prépa marathon... qui est à son apogée à S-5/S-4.
Pars éventuellement sur ton AS21 +5" et avise au 15ème...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 02/03/16 à 14:49:41

Salut le café!

Ce midi sortie de 1h20' en endurance sur parcours très vallonné (en côtes sur la moitié): 13,3km pour 1h20 à 10km/h avec quelques lignes droites.

1 ère sortie après course de samedi, les 3 jours de repos ont vraiment fait du bien et j'a inauguré ma nouvelle douche au bureau et ça , ça fait vraiment du bien !

Belle journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 15:00:01

....Pour le semi à chacun de voir .... aujourd'hui notre stade est fermé trop de vent...principe de précaution appliqué par la direction départementale des installations sportives du 92....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 02/03/16 à 15:20:54

@Serge : certes, aujourd'hui le vent pourrait décorner des boeufs ! je ne faisais pas le malin tout à l'heure autour du lac inférieur, à peiner pour faire du 10km/h !...
Bon de toute façon, d'ici dimanche, MétéoFrance et Madame Soleil ont le temps de changer 12 fois d'avis...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/03/16 à 15:21:01

ok Lachmann, j'avais prévu pour la semaine plus light car mon semi c'est la semaine prochaine et j'ai le temps pour lever le pied, c'est pour cela que je me suis concocté une semaine chargée cette semaine (S5) et ce soir PPG.
Je pense que je vais partir sur AS42 pendant 10 bornes et AS21 les 11 dernières..... j'y réfléchi encore, ce n'est que le 13 Mars à 9H15 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 15:23:44

-10 tout à fait... raison pour laquelle ce que je recommandais devait s'appliquer qu'en cas de météo défavorable.... ensuite à chacun de prendre ses responsabilités.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 16:10:56

petit grain bien ventilé en ce moment ...finalement suis pas mécontent de la fermeture du stade ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 16:18:25

...tempête de neige vers St Cloud - Ville d'Avray ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/03/16 à 16:44:54

Tempête sur Angers... vais morfler dans 1H.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 02/03/16 à 16:50:23

ciel presque bleu.... nous sommes en mars avec le choc des masses d'air de qualité différente.... boum grêle, pluie, neige...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/03/16 à 20:18:00


Et bien non, j'ai eu de la chance!!
Pas une goutte d'eau pour ma sortie de ce soir :)
PPG comme prévu et montées de marches + EF pour un total d'1H03 et 12,5 kms. En fin de parcours je me suis fait quelques accélérations à la sensation de 15 à 17 km/h tenues 2 à 3 minutes sans forcer, je pense vraiment que certaines barrières sont tombées pour moi, je me sens mieux et plus rapîde depuis quelques semaine :)
Bonne soirée, je remet ça dès demain matin à l'aube à moins de 12 heures de cette séance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/03/16 à 21:58:07

Cet après-midi: 11,59km en 59'32" (5'08"/km ; 70%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (81.253.30.xxx) le 02/03/16 à 22:10:09

Temps pas terrible sur Quimper même si c'était mieux qu'hier avec de belles éclaircies mais de belles giboulées également...

Ce soir, séance progressive d'AS21 à AS10 1h20 et 17,5kms (4'34) dont 4000/4000/1600 R5' sur chemin de halage à 3'58/3'50/3'45 et 83/86/88%. Pas trop gêné par le vent même si je l'aurais préféré dans le dos... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 02/03/16 à 22:14:56

Bonsoir le CAF'

@Serge: Entièrement d'accord avec toi sur le fait d'adapter son objectif sur un semi préparatoire en fonction de la météo.
J'y penserai aussi pour mon semi du 13/03 :)

@Arno: Quel semi-Marathon cours tu le 13/03 ??

Pour moi ce soir footing très pépère sous la pluie et surtout un vent extrêmement désagréable :(

Résultat: 1h10'27, 10.58km, All 6'39/kilo, FC 98(52%)

Toujours aussi agréable malgré le temps de m***e :)

Demain footing 1h30' environ dont 10x45" en côte modéré (Récup descente) afin de travailler le placement, dérouiller un peu les jambes et renfo musculaire.

Bonne soirée tout le monde !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/03/16 à 22:32:19


Salut Tintin, je cours le semi de Saint Sylvain d'Anjou à coté d'Angers.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 02/03/16 à 23:14:52

pour le semi de ce dimanche ce sera peut être adaptation forcée car aller vent de dos et retour vent de face .... dur dur cette année pour un semi de prépa quand on souhaite connaitre sa valeur !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/03/16 à 04:57:30


Hello 4H55,
4ème séance semaine n°5 ( 25/55 ).
Uniquement Endurance pour l'assimilation/récupération de la sortie d'hier située à 10 Heures seulement. Footing très lent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/03/16 à 06:56:27


Séance validée et QUE du bonheur que de baguenauder à travers les rue de la ville endormie vers 5H du mat' sur un rythme de récup à 6'15/km. 10kms pile de parcourus. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 03/03/16 à 07:49:29

Salut Arno,

Toi aussi tu es un adepte des footings très lents ;-)

Je fais aussi le semi de Saint Sylvain d'Anjou :)
Tu l'as déjà couru ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/03/16 à 09:09:17


Oui l'année dernière et c'était mon premier.
Un an après je prépare un Marathon et je vais donc courir ce semi dans le cadre de la prépa en ne perdant pas de vue mon objectif qui est Nantes. Donc le 13 je ne me met pas minable à Saint Sylvain je gère allure marathon sur la moitié des 21 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 03/03/16 à 09:26:07

@Tintin, Arno, Anthony

Ce midi, prévu, la séance la plus attendue de la semaine : 1h à 1h10 en footing très très très lent :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/03/16 à 10:14:00

Tu sais -10, ce n'est pas forcément les séances que je préfère car je suis plus adepte des blocs courus AS42, 21, ou 10 mais elles sont nécessaires! Et elles me permettent de courir tous les jours ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/03/16 à 10:30:07

Hier footing lent (grêle, pluie et vent fort) mais pas autant que ceux de Tintin ;)

11.66 km en 1:07:43 (5:48 min/km)
FC moyenne 113

Ce soir, à peu près la même mais avec 6 x 100m déroulé en fin de séance.
Demain, 50' cool et samedi, repos.

Mon corps ne va pas comprendre pourquoi je le sollicite si peu ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 03/03/16 à 10:41:47

Bonjour,

Ce matin à 06h à jeun avec le chien et un temps à ne pas le mettre dehors, ...

Footing lent de 1h15' pour 11,85km à 9,5km/h

Bonne journée à toutes et à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 12:06:43

ALLO la SPA ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vero (invité) (194.3.110.xxx) le 03/03/16 à 13:15:11

Ce soir 1h d'EF tranquille, mais va falloir très certainement lutter contre le vent une nouvelle fois.
Pour finir semaine, samedi 1h45 d'EF dont 15' AS42+.
Bonne fin de semaine aux runners et aux compétiteurs du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 13:27:03

ne jamais lutter contre le vent...faire avec..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/16 à 13:32:14

hello,

moi j'avais prévu d'alléger la semaine pour avoir des jambes samedi pour mon 5km... la semaine a été encore plus light que prévu y compris en sommeil : mon fils a eu la bonne idée d'avoir l'appendicite (opéré dans la nuit)...

je suis cassée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 13:40:22

...une bonne chose de faite ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/03/16 à 13:58:05

oui, mais je m'aperçois que les nuits blanches.. c'est plus de mon âge !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vero (invité) (194.3.110.xxx) le 03/03/16 à 14:07:02

Serge, vu les rafales, je risque de reculer :)))
Isa, c'est vrai que le sans le sommeil c'est dur dur. T'as 2 jours pour récupérer, bonne course.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 03/03/16 à 14:40:47

Courage Isa!

Seconde sortie du jour pour moi ce midi (un ptit bi-quotidien pour profiter doublement de ce magnifique temps!)

Selon le plan je devais faire 4*2000 en 8'15"(entre allure marathon et allure semi) avec R5'
mais j'ai voulu faire à la sensation sans rester rivé sur ma montre et ça a donné ça (pas trop loin):

20' de chauffe pour 3,77km à 11,3 km/h

4*2000 avec R 5' (900m à 10,7km/h)

1) 8'04"
2) 7'50"
3) 7'56"
4) 8'05"

RAC: 12'12" pour 2,09km à 10,3 km/h

Total: 16km pour 1h20'
Total du jour: 27,85 pour 2h35'

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 03/03/16 à 15:38:44

Rectification: 16,5 km ce midi!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Nain qui court (invité) (88.182.228.xxx) le 03/03/16 à 16:47:31

Salut le Caf, à un mois de Paris, Cheverny et Santiago, j'en profite pour m'inscrire moi qui courrai aussi ce jour, mais ce sera Montauban me concernant.

Bonnes prépas à tous.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10, Véro, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre, Louxio, cool49
Santiago (03/04) : andin
Montauban (03/04): Nain qui court
Bordeaux (09/04) : Lancelot
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril, Phox
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Route du Louvre (17/04) : Lolo59
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780, MATT, runslack
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 03/03/16 à 18:04:41

Salut à tous

A J-3 du semi de la Haye, j'ai considérablement allégé la charge. A peine 25km pour le moment. Samedi, matin petit footing pré-course et dimanche le semi.
En espérant que le temps ne soit pas trop défavorable. Dans le cas contraire, je vais prévoir plusieurs stratégies.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/03/16 à 19:23:05

Cet après- midi : 17,65km en 1h23'03" (4'42"/km ; 72,5%) dont un bloc lors duquel j'ai alterné seuil et AS42 : 1,6km à 4'02" (79%) / 3,2km à 4'14"/km (79,5%)/ 1600m à 4'01" (82%) / 3200m à 4'12"/km (80%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par cool49 (invité) (194.51.144.xxx) le 03/03/16 à 22:36:13

Salut à tous !
Fractionné pour moi ce soir, 20 minutes d échauffement puis 1-2-3-4-5 kms à allure marathon. Recup : 1 minute 30. Tous fait à peu près en 4 minutes. Bonnes sensations.
Objectif : Cheverny en 2 h55.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/03/16 à 23:42:49


Hello,
pour moi demain RTT donc 5ème séance de la semaine en fin de matinée pour pouvoir profiter un peu du lit.
Prévu 5 fois 15' AS42 au alentour de 13 km/h pour 1H45 à 2H de sortie.
Bonne nuit!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/03/16 à 03:46:26

30' à 6'20"/km cet après-midi. Ça fait du bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/03/16 à 07:24:03

"Prévu 5 fois 15' AS42 au alentour de 13 km/h pour 1H45 à 2H de sortie."

C'est beaucoup 5x15! Si c'est ta sortie longue de la semaine, je limiterais à 4x15 et allongerais le total à 2h15 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 04/03/16 à 07:32:07

Bonjour le CAF'

@Andin et Picsou: Très beaux footings lents même si un peu rapide pour moi le tien Picsou :))

@Arno: Le parcours du semi est roulant, pas de difficultés ??
Belle séance pour toi qui s'annonce avec 1h15' All42 !!

Profite de ta grasse matinée, je pense que pour toi c'est assez rare :)

@Adrien: Très belle journée de bi-quotidien pour toi hier avec un magnifique footing lent comme je les aime :) et le fameux 4x2000 qui te faisait presque envie l'autre fois ;-)

Hier soir j'ai revu ma séance, il était prévu 1h30 environ dont 10x45" en côte modéré, finalement vu le volume d'All42 prévu Samedi, la grosse séance de résistance dure (3x3000) faite Mardi, j'ai opté finalement pour un bon footing actif pour borner et mettre un peu de rythme.

Résultat: 1h38'18, 20.02km, All 4'55/kilo, FC 123(66%)

Accélération progressive à partir du kilo 7 en 4'49 pour finir en 4'19 au kilo 18, puis RAC.

Footing très agréable mais le cardio a mis du temps à grimper, au moins 5-6 kilos et du coups les sensations aussi.

Aujourd'hui repos et comme hier gainage.

Demain Samedi 2x30'All42 (récup 7')

Bonne journée au CAF' !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 04/03/16 à 07:39:13

+1 avec Mathieu CH
+ d'équilibre entre endurance et allure course.
L'allure marathon doit représenter une petite partie de la séance.

C'est le type qui tapait des sorties de 3h avec la moitié à allure marathon qui te parle :-)

Et ça a juste réussi à m'épuiser ;-)

EN - DU - RAN - CE!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/03/16 à 09:09:53


Ok Adrien et mathien, je partirais pour 4 fois 15'.
Je pense tout de même ne pas négliger l'endurance perso.
Demain j'y retourne et comptait sortir 2h à 70% FCM, je fait ça assez souvent :)

Tintin, oui il est super roulant, pour celui dont c'est l'objectif, c'est un semi à chrono.
3 boucles de 7 kms, moi j'aime bien car dès la deuxième boucle, tu as tous tes points de repères sur les virages, les côtes et autre. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 10:36:08

@ Tintin "Footing très agréable mais le cardio a mis du temps à grimper, au moins 5-6 kilos et du coups les sensations aussi.".....
situation normale quand tu es en prépa marathon la cinétique cardiaque est plus lente du fait de ton entrainement et les sensations pas toujours bonnes sur les premiers kilos... sensations que l'on peut vivre aussi au départ d'un marathon sur les premiers kilos ou l'on a du mal à éprouver de bons ressentiments sur le bon tempo....ce qui entraine certains à adopter une vitesse supérieure ...athlètes que tu retrouveras très souvent au bord du chemin et explosés quelques dizaines de kilos plus loin!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/03/16 à 11:00:54

Bonjour à tous,
Hier soir :
10,88 km à 5'43"/km dont 6 x 100m de 22 à 20" déroulé
FC moyenne : 113 FC max : 129

Toujours une toux prononcée, entre ça et le vent de face annoncé sur les 10,5 derniers km, je pense vraiment faire le semi en mode cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 11:01:54

..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/16 à 11:23:39

En revanche pour Paris le vent sera pile dans le dos au moment de la remontée un peu pénible de la rue de Charenton :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/03/16 à 12:46:34

@arno: Je vois que tu fais beaucoup d'endurance, c'est bien. Par contre il me semble que tu ne fais pas beaucoup de sortie >2h. Cependant si tu as prévu 2h en EF demain, tu peux effectivement te limiter à 1h45 aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/03/16 à 13:36:16

ce midi 3*2000 r3...mais impossible a monter le cœur a 95%...ca plafond a 91%
1 = 4m20 = 89%
2 = 4m15 = 91%
3 = 4m16 = 90%.....

j-8 avant Barcelone...je pense rien de spéciale !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/03/16 à 13:53:26


Hello,
finalement pris par le temps (et oui même en RTT) séance raccourcie mais plus intense du coup.... Je me rattraperais
demain MathieuCH en faisant une sortie de 2H30 ;-)

Donc en parc vallonné: EF 25',
+ 4 fois 1000 AS15 (4'10"/km) ,
+ 2 fois 15' AS42 (4'30") ,
+ 10' récup.
Total: 17 kms pour 1H23' séance sans difficultés particulière et à jeun, je précise.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/03/16 à 13:54:40

@oldman
"ce midi 3*2000 r3...mais impossible a monter le cœur a 95%...ca plafond a 91%"

Vu ton niveau, comment veux-tu monter à 95% de FCM à 4'16"/km sur des fractions de 2000 ?
C'est ton AS42, non ?


Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/03/16 à 14:10:44

att picsou
au début de mon plan (il y a 8 semaine..)je montais a 95%(voir 97%..) pour exactement le même séance...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/03/16 à 14:18:47

@oldman
Es-tu certain de ta FCM ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/03/16 à 14:49:37

picsou ; mon fcm est 185 validé par teste (tapis) centre sportif...
il y a des jours comme ca!! et j'en tire pas de conclusion..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 04/03/16 à 14:51:07

Oui fais 2h30 demain Arno!

Pour moi ce midi sous la pluie (et oui encore de la pluie en Belgique une fois!)

Footing actif en ville et en forêt sur parcours vallonné:

1h22'27" pour 18km à 13,1 km/h.

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par clairelopez (invité) (83.204.150.xxx) le 04/03/16 à 18:38:06

Bonjour, dans le cadre de mes études cela m'aiderait beaucoup si un maximum de personnes pouvait répondre à mon sondage qui dure moins d'une minute.
Merci d'avance

https://docs.google.com/a/iscparis.com/forms/d/1hOixqg-_aN7A38DRyhTLtIYsGOWjENZloCSal1rgvBg/edit?usp=drive_web

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 04/03/16 à 21:16:52

Bonsoir le Caf',

@Arno: Ok merci pour les infos :)
J'espère qu'on pourra s'y croiser ;-)

@Serge: Ok, donc si je comprends bien le conseil que tu me donnes, il vaut mieux partir un peu en dedans et attendre que les bonnes sensations arrivent naturellement et surtout ne pas chercher à forcer leurs venus au risque "d'exploser" ??


Aujourd'hui comme prévu: gainages, étirements et repos CAP.

Demain début du bloc week-end avec 2x30' All42 (récup 7')
et Dimanche SL 2h30 (60-75%FCM)

Bon week-end à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/03/16 à 21:31:12

Ok Tintin, j'aurais un haut rouge et un camelbak (pour le moment je ne connaît pas mon numéro de dossard car j'ai posté mon inscription que Jeudi et la liste des inscrits est rafraîchie lundi).
Je me modère donc vers les 1H35 alors tu franchiras la ligne avant moi, attend moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/03/16 à 22:22:12


De même pour moi demain matin, sortie longue de 2H30 pour la 6ème et dernière sortie de la semaine, 6 jours de suite, donc Dimanche repos et même Lundi. 72 heures de repos avant la reprise Mardi matin. Important cela.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 04/03/16 à 22:46:44

@Arno: Ok pas de problème, c'est noté pour ta tenue :)
Moi je serai avec mon débardeur de club "Sarthe Running"

Bonne sortie pour demain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/03/16 à 22:56:10

Tintin oui tu restes sur ton tempo et patiente un peu ...certaines fois tu seras de suite ou presque sur de bonnes sensations, d'autres fois moins bien mais avant tout rester confiant et sur le bon tempo.... ensuite bien entendu adapter si nécessaire en fonction des conditions du jour..... et CONFIANCE dans le travail effectué ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 00:00:27

Aies confiaaaaaaaaannnnnnnzzzzzzze!!! :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/03/16 à 05:55:06


Hello 5H53,

6 ème séance de la semaine (n°5/10).
Séance 27/55: Sortie Longue uniquement en Endurance Fondamentale en mode cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/03/16 à 09:41:52


Voilà fin de semaine et sortie de 2H15 pour 23kms.total:92. demain repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 05/03/16 à 10:30:53

Hello bonne course aux compétiteurs du week end...
Je vais quand meme faire le 5km cet apres midi maigres une semaine chamboulee...

J ai de la fraîcheur musculaire : pas couru depuis mardi. Par contre gros manque de sommeil..

Pas grave, faut profiter de pouvoir courir...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 05/03/16 à 10:56:17

Bonjour le CAF'

@Arno: Belle sortie longue et belle semaine !!!
Repos bien mérité pour toi :))

@Isa: Bonne course :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 12:06:54

Isa parfois sur les nerfs on fait une belle prestation... alors pourquoi pas toi ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 05/03/16 à 12:06:59

Voilà sortie 5 de la semaine effectuée, il était prévu 2x30' All42 (récup 7').

Résultat:

échauffement pour rejoindre la piste: 32'19, 6.10km, All 5'18/kilo, FC 114(60.96%)
Sur piste:
30', 7.69km, All 3'54/kilo, FC 152(81.28%)
Récup 6', 1.34km, All 4'28/kilo, FC 142(75.93%)
30', 7.72km, All 3'53/kilo, FC 160(85.56%)
RAC pour rentrer à la maison :)
27'21, 5.51km, All 4'58/kilo, FC 135(72.19%)

Total: 2h05'41, 28.36km, All 4'26/kilo, FC 140(75%)

Séance très agréable, pas chaud au départ, même limite froid mais sec et pas de vent pour une fois :))
Rapidement bien durant l'échauffement puis un peu dans le dur au début de l'All42 mais les sensations sont arrivées petit à petit.
Puis la récup écourté d'1' m'a fait un bien fou et sur la seconde fraction de 30' d'All42, je me suis sentie super bien, j'en était surpris.
Donc l'heure sur la piste All42 s'est bien passée, le plus dur, c'est surtout la monotonie de la piste mais c'est volontaire de ma part pour être régulier et travailler le mental :)
Le RAC toujours aussi agréable surtout quand une séance s'est déroulée comme voulu :))
2h après, j'ai de super jambes, zéro courbature et une sensation de bien-être très agréable :)

Demain SL de 2h30 (60-75% FCM) qui va être je le sens très appréciable pour clôturer cette semaine qui fut encore bien chargée !!

Comme ISA, bonne course aux compétiteurs du week-end ;-)

Bonne journée à tous :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 12:14:10

Tintin BRAVO belle séance; nous ce matin stade fermé ...grhhh principe de précaution en cas de glissade le citoyen pourrait déposer plainte.... curieuse société que nous sommes...... donc simplement petit tour dans le parc de St Cloud.... qui lui était quand même ouvert... ouf !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 12:17:51

Purée Tintin !!! Week-end bien chargé et très belle sortie allure 42!!!
Tu dans le pic de ta prépa ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 05/03/16 à 12:39:43

@Serge: Merci Serge et tes conseils me sont forts utiles, quand je cours je me les répète constamment :))

Entièrement d'accord avec toi sur le sois disant principe de précaution que déresponsabilise les gens :(

@Adrien: Merci,
Oui là je termine mes plus grosses semaines :)
Ensuite la semaine prochaine et la semaine suivante sont plus cools, Semi-Marathon le 13/03 oblige. Encore un gros week-end le 19-20/03 avec 2x35' All42 (c'est le pic d'All42) et le lendemain 2h40' (60%-75% FCM).
Après, il me restera 2 semaines pour diminuer la charge et surtout bien récupérer et faire du jus physiquement et mentalement :)))
D'ici là j'espère que la forme va rester avec moi et qu'aucune blessure ne va venir contrecarrer cette prépa qui se passe très bien pour le moment :))

Et pour toi, quand arrivent les semaines les plus chargées de ta prépa Marathon ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 13:16:44

Oui ne vas te blesser hein Tintin! ;-)

Je touche du bois pour toi!

En fait mes semaines les plus chargées sont celle-ci (grosse sortie demain), la semaine prochaine et celle d'après , j'ai étalé un plan 10 semaines à 12 semaines de manière à redescendre progressivement mon entraînement (mon point faible;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/03/16 à 13:50:10


Merci Tintin, tu nous as fait toi aussi une sacrée sortie dis-donc!... impressionnant le rythme :)
Tu prévois de le courir de quelle manière le semi de saint sylvain? Tu as un objectif de temps?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 05/03/16 à 14:05:54

@Adrien: Oui je vais tous faire pour en faisant très attention à la récupération :)
Je pense que tu vas te et nous surprendre, vu ta prépa qui est très bien pensée et ou je vois que tu as appris des erreurs de ton dernier Marathon !!
Toi aussi fais gaffe à toi, ne va pas te blesser ;-)

@Arno: Merci :)
Si je veux espérer pouvoir viser -2h45' au MDP, il faut que je sois capable de descendre sous les 1h20' voir 1h19'30 au semi. Donc le semi de Saint Sylvain d'Anjou sera un vrai test pour définitivement déterminer l'allure à laquelle je vais partir au Marathon.
Donc je vais le courir à fond, enfin en tous cas je vais partir sur une allure en 3'46"-3'47" et on verra si je tiens :))
J'ai l'habitude de courir mes semis de prépa Marathon,, à 3 semaines de l'objectif principal et à fond :)

Et toi pourquoi ne le cours tu pas au taquet ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 14:45:50

Et bien je l'espère Tintin, et je te souhaite de passer le plus près possible de 2h45' voir en dessous!!! Ce qui est un chrono merveilleux !!!

J'ai un peu laissé le gainante de côté ces 2 dernières semaines (pas bien mais j'avais une course et j'ai voulu éviter d'en faire trop), je ne cours pas aujourd'hui, je vais essayer de consacrer 15/20'

Arno: oui, ce serait pas mal de le courir à fond pour voir où tu en es!
Et il te reste suffisamment de temps pour la récup.

Je te sens bien en 1h26' vu tes derniers entraînements !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 14:47:06

Gainage*

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/03/16 à 14:53:24


@Tintin,
bah parce que on ne me le conseille pas, mais chaque cas est particulier et d'autres comme toi préfère le courir à fond les manettes... Je ne sais pas quelle attitude adopter car participer à une compèt sans se donner à fond je trouve ça dommage aussi... mon coeur balance!
Si je me donne à fond Dimanche ,va forcément me falloir 2 ou 3 jours pour m'en remettre et cela risque de me décaler dans mes séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.249.151.xxx) le 05/03/16 à 17:25:48

@isa des fois le repos (forcé) est la meilleure prépa ! bonne course !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 05/03/16 à 17:37:22

Mauvaise nouvelle pour moi : depuis quelques jours, j'ai une légère douleur du coté de l'ischio droit qui s'est bien accentuée hier, au point d'avoir tout simplement du mal à courir. Ce qui est bizarre, c'est qu'à allure rapide ça passe assez bien, mais dès que je ralentis, ça devient très laborieux et douloureux. Je prends des anti-inflammatoires depuis hier et ça va mieux à la marche par exemple, mais je n'ai pas recouru et me demande comment gérer les 8 derniers jours de ma prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 17:51:24

Faut faire des mouvements en excentrique :
https://www.youtube.com/watch?v=H755L22mUbA
tu peux aussi demander à quelqu'un de freiner ta jambe en offrant une résistance au mouvement de ta jambe.... résistance qui doit te permettre d'étendre et de replier ta jambe pas de travail en isométrie...... 2-3 blocs de 10-12 répétitions 2 fois par jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 05/03/16 à 18:08:33

Petite sortie du jour: 1h30 dont 30' @4'25/km (~AS42).
J'ai profité du dernier kilometre pour travailler un peu ma foulée (petits appuis avec attaque sur l'avant).

Bonne course pour demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 05/03/16 à 18:17:28

De retour du 5km : 3'39-3'50-3'55-3'53-3'51 et 24" pour les 120 derniers mètres. Au final 19'31. J esperai mieux mais si il y a bien 120metre de plus et avec le vent qu on a eu...ca me va... :D

En tout cas, j adore cette distance... :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.4.xxx) le 05/03/16 à 18:37:12

Serge92 (membre)ou les autres
Est ce que tu as quelques choses pour les lumbagos(mal au bas du dos raide comme la justice
Ce matin 3x8.6 km prévu EF mais ce fut Euh j'ai mal au dos
- le premier 8.6 km 1h10mn
- le deuxième 8.6 km 57mn
- le troisième 8.6km 54 mn

Ce qui fait 4h56 au marathon comme je visais moins de 3h28 dans 4 semaines, Avez vous un remède de cheval ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 18:56:50

Jean-Pierre oui... issu du yoga mouvement que je fais pratiquer régulièrement à mes pious pious...
allongé sur le dos les bras en croix
replier les jambes sur la poitrine sans contrainte
tourner le tête à droite en regardant au maximum vers le sol
sur l'inspiration laisser descendre les genoux et les jambes plus ou moins repliées à gauche jusqu'à atteindre le sol tout doucement , contrôler la descente en appuyant plus ou moins avec la main gauche sur le sol
replacer la tête dans l'axe du corps en reprenant une respiration au rythme normal en forçant sur les expirations basses ( en rentrant bien le ventre )
sur une inspiration tourner de nouveau la tête à droite en regardant au maximum vers le sol et remonter doucement les jambes plus ou moins repliée en vous aidant aussi de l'appui de la main gauche.
Une fois les jambes revenues dans l'axe du corps , les allonger , faire quelques respirations profondes puis repartir sur le mouvement symétrique...
tête à gauche jambes à droite.....
Ce mouvement est absolument sans danger et permet aussi un retour au calme.... bien insister sur la lenteur relative des mouvements et les expirations profondes qui provoquent également un massage des viscères; la mise en torsion de la colonne vertébrale permet de libérer des micros tensions.
Quand vous serez plus à l'aise ou pour les plus laxes ne pas hésiter à déplier totalement les jambes et les remonter vers les bras.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.249.151.xxx) le 05/03/16 à 19:29:09

@jean pierre elle est pas un peu longue ta SL ? ça fait 3h !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par JeanPierre (invité) (92.160.4.xxx) le 05/03/16 à 20:57:47

Serge92 (membre)

Je vais essayer habituellement je fais la préconisation Cotterau qui me réussissait assez bien.

@ Laurent:
Non pour moi ce n'est pas long à cette vitesse lente(juin premier 24 heures)
je fais presque tous les week end entre 35 et 50 km

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 21:08:36

Jean-Pierre j'ai oublié de te dire de mettre aussi du chaud mais tu dois le savoir. :-) moi semaine dernière c'était un énorme torticolis ..... la pratique décrite m'a aussi soulagé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 21:15:44

Bravo Isa!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/03/16 à 21:19:35

Isa Bravo c'est très bien vu les circonstances...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 05/03/16 à 21:30:23

Bonne sortie Runslack!!!

Eugène , j'espère que ce n'est rien de grave et que ça va passer!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 05/03/16 à 22:21:26

@Isa: Bravo Isa !!!
As tu ressenti ton manque de sommeil ??

@runslack: Belle sortie !!
Tu es à l'aise à ton All42 ??

@Eugène: J'espère pour toi que ce n'est rien, vu la prépa de malade que tu as fait, ça serait vraiment dommage :-(
Comment cette douleur est survenu ?? Tu penses plutôt à une contracture ou élongation ??

@Adrien: Oui fais du gainage un max, c'est pas ce qu'il y a de plus agréable mais je pense que ça tient une place primordiale dans la perf en course à pied et en particulier Marathon.

@Arno: A ta place, le semi je le ferais à fond, derrière tu as 5 semaines pour récupérer, donc amplement suffisant. Le semi serait un bon moyen de voir ou tu en es :))
Après, je laisse les experts du forum (Serge, Saxo, etc... qu'en pensez-vous??) donner leurs avis ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/03/16 à 23:24:04

Bravo Isa, c'est quoi ton RP sur 5K ?

@Eugene Dernière semaine... Peut être un peu de stress ? Toutes les séances sont passées, prends bien soin de ton ischio et pas de risques. Le sub3h te tend les bras !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 03:17:40


Bravo Isa!
Tintin, oui je pencherais plus pour ça... le courir pleine balle et du coup je pourrais en déduire ma vitesse sur marathon en enlevant 1 km/h à peu prêt...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/16 à 08:28:44

@arno: Je partirais à AS21 + 10'' et accélération progressive selon les sensations du jour. Diminution légère de l'entraînement à l'approche de la compétition (j-4), et que du footing jusqu'au week-end suivant. Cela devrait permettre de récupérer, et même si ton semi ne sera pas 100% optimisé il devrait te donner ton état de forme (et tu seras très probablement <1h30). Et profite pour adopter ton alimentation depuis J-4 tel que prévu avant le marathon!

@jean-pierre: avec un lumbago, pour commencer on ne court pas 3h... d'ailleurs on n'en est pas capable normalement...

@eugène: aie :( douleur soudaine durant une séance ? à J-8 le travail est fait, priorité aux soins

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.82.5.xxx) le 06/03/16 à 08:33:52

Bravo Isa! Mes enfants ont été malades une nuit chacun coup sur coup cette semaine et là je suis épuisé... Du coup très belle perf de ta part!

@JP Idem pour moi, début de lumbago vendredi. J'essaye de la faire passer en suivant les prérogatives de Cottereau... Bon courage

@Serge, t'as pas un lien vers une vidéo? Ça m'intéresse mais j'ai du mal à me rendre compte.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 06/03/16 à 09:18:46

La douleur s'est installée progressivement, je ne m'en suis pas inquieté lors des premiers signes (ça arrive qu'un muscle soit contracté en fin de sortie). J'ai recouru hier soir, assez lentement, et ça allait un peu mieux. Mais outre la douleur, c'est le manque de fluidité à allure lente qui est bizarre, comme si ma jambe droite ne voulait pas faire le cycle complet, d'où un léger boitement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 06/03/16 à 09:48:23

@eugene, repos maintenant et détente...

@Tonio, hier c était mon 2eme 5km. Le premier j avais fais 19'02...mais les conditions étaient nettement meilleure...

merci a tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/03/16 à 12:33:28

Bonjour à tous,

@Isa : Malgré une semaine "éprouvante", tu fais un excellent chrono et "retraité" de ces 120m (sauf si la distance était homologuée), tu n'es pas loin de tes 19'02 !

@Adrien et Tintin : vous m'épatez avec vos belles semaines et vos séances bien menées et tout en maîtrise ! Hâte de voir vos résultats !

@Eugène : j'espère sincèrement que cela va vite se résorber ! Ne pourrais-tu pas prendre rapidement rdv pour une IRM afin de savoir plus précisément ce que tu as ou au moins avoir un avis médical ?
Repos, repos et repos avec un petit footing mercredi ou jeudi pour voir ce qu'il en est...

@Arno : à fond, à fond, à fond avec aménagement de ton plan pour bien récupérer la semaine suivant ton semi !

Petit état grippal pour moi qui ne m'empêche cependant pas de courir même si je fais un peu plus "light"...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 12:57:42

Ok MathieuCh, merci pour les conseils et donc la semaine qui suit que du footing?? J'ai bien peur que si je fait cela je soit hors des protocoles de ma prépa.. Peut-être que là je pourrais rejoindre Lachmann en aménageant ma semaine d'après (la n°7) et reprendre du rythme suivant mes "sensations"?...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/03/16 à 12:58:11

GG38 non ....tu recopies et exécute.... les 2 points importants étant de bien tourner la tête et le regard vers le sol et ensuite de faire des inspirations et expirations profondes......

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 13:07:44

Bonjour le CAF'

@Mathieu: Pourquoi conseilles tu à Arno de pas courir son semi à fond à 5 semaines de son Marathon ?? Si il suit ta démarche, je ne vois pas l'intérêt pour lui de mettre un dossard.

@Lachmann: Merci :)
ça va nous mettre une pression car si on se plante, on aura l'air malin avec nos grosses semaines :))
Rétablie toi bien, cela aura le mérite de faire une petite semaine récup dans ta prépa ;-)

@Eugène: Donc ça serait plutôt une contracture ??
Je te donne mes petites astuces pour accélérer la récupération: mettre les jambes en l'air 15-20', 2x par jour. Consommer du citron tous les jours. Boire une boisson de récup avec juste de l'eau, bicarbonate de soude alimentaire et un peu de jus de pomme bio pour le goût. et des étirements légers mais prolongés. Il faut que tues une alimentation alcalanisante.

Aujourd'hui, je clôturais la semaine de ma prépa MDP la plus chargée avec une SL de 2h30 (60-75% FCM).

Résultat: 2h33'02, 31.94km, All 4'48/kilo, FC 126(67%)

Une météo idéale, une petite gelée au départ mais pas de vent et un soleil de plus en plus présent qui petit à petit réchauffait l'atmosphère :)
Comme d'hab, parcours vallonné, sur tout terrain, dans les bois, sur halage, promenade, en ville, etc....
Malgré les jambes un poil lourde mais vraiment un poil au départ, je voulais mettre un peu de rythme et au bout de 4-5 kilos d'échauffement, j'ai accéléré un peu pour faire naviguer le cardio entre 125 et 140, hé bien tout a bien répondu autant les jambes que le cardio, naviguant au niveau de l'allure entre 4'52 et 4'27 en fonction du terrain.
Impeccable toute la sortie et à la fin toujours des jambes avec autant de répondant, pas de fatigue anormale, donc que du positif :)))

Récap de la semaine 6/10 de ma prépa MDP:

Lundi : 1h02'43, 9.78km, All 6.25/kilo, FC 104(56%)
Mardi : 1h47'59, 22.96km, All 4'42/kilo, FC 133(71%)
Mercredi : 1h10'27, 10.58km, All 6'39/kilo, FC 98(52%)
Jeudi : 1h38'18, 20.02km, All 4'55/kilo, FC 123(66%)
Vendredi : Repos
Samedi : 2h05'41, 28.36km, All 4'26/kilo, FC 140(75%)
Dimanche : 2h33'02, 31.94km, All 4'48/kilo, FC 126(67%)

Total : 10h18'08, 123,65km, All 5'/kilo, FC 124(66,31%)

Demain attaque de la semaine 7/10 avec en ligne de mire le semi-Marathon de Saint Sylvain d'Anjou Dimanche 13/03.
Donc demain footing très très lent :)) avec le club de 1h-1h15.

Bon Dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 13:15:55

Salut Tintin, justement j'ai besoins de conseils...
comment vas-tu aménager ta semaine prépa par rapport à ce semi-préparatoire? plus light? ou seulement moins de qualité? Ce qui m'interroge aussi par mon inexpérience, c'est comment se remettre au plus vite dans la prépa la semaine après le semi surtout si on la couru à bloc?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.21.xxx) le 06/03/16 à 13:29:21

Salut le Café!
Ce matin sortie avec 6,5km d'échauffement et ensuite 10km sur piste(25 tours de stade) pour caler l'allure.
Résultat 46'35 soit 4'40 /km
Et pour finir 5,3km de RAC.

Bilan de la semaine:
Lundi 9,7km en 51'
Mercredi 5,4km echauf+1000 800 600 (2fois)+8'RAC
Vendredi 5,4km echauf + 5*500 et 5*200+ 5'RAC
Dimanche 22km
Total:42,3km

Dimanche prochain , semi de Rueil!
J'aimerai faire 1h37' Max

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 13:45:27

@Arno: Pour moi, par mon expérience personnelle, le semi en lui-même est une séance de qualité en elle-même et quelle séance :))
Dans mon plan, la semaine qui suit est allégée mais je garde 6 sortie en décalant celle de Samedi 12 à Vendredi 11. Je place qu'une seule séance de qualité allégée Mardi 8 avec 15x400 entre All 5k et 10k récup 1', donc tout de même un volume intéressant (6km) mais qui au vu des semaines précédentes sera assimilée très rapidement.
Je garde mes footings très lents le Lundi et Mercredi.
Jeudi footing comme d'hab actif mais beaucoup moins long (1h).
Et Vendredi 45' avec quelques lignes droites.

Donc Dimanche le semi à fond :)

La semaine suivante:
Je reprends la qualité que le Samedi 19.
Lundi 14 je ferai vélo en moulinant afin de faire tourner les jambes pour bien faire circuler le sang, pour bien récupérer.
Mardi footing plus ou moins actif en fonction des sensations 1h15' environ.
Mercredi le footing très lent de 1h15'.
Le Jeudi théoriquement les sensations commencent à revenir tranquillement. Donc Jeudi footing actif 1h30' environ.
Vendredi: repos.

Le week-end du 19-20 Mars, gros bloc, le dernier, à 15 jours du Marathon.
Le Samedi 2x35 All42 (récup 7' environ).
Le Dimanche SL 2h40' (60-75%FCM)

Ce qu'il faut avoir en mémoire je pense, c'est qu'il faut dans une prépa Marathon faire des bornes et à faible allure ce n'est pas traumatisant, en plus en diminuant la durée mais pas le nombre de sortie. Ces footings à allure faible accélère même la récup pour moi.
Et après avoir bien récupéré/Assimilé le Semi-Marathon, tu réintègres la qualité et tu reprends le volume important de ton plan progressivement.
Le semi couru à fond est plus positif que négatif dans une prépa si il n'est pas placé trop tard.


Voilà ;-)

@Lolo: Tu le coures à fond ton semi ?? 1h37' pour toi c'est au max ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 13:59:22


Merci Tintin!! Très clair pour moi, je n'avais pas trop l'intention de diminuer le nombre de séances mais ne faire que des bornes à allure lente avec une séance VMA style 400m ou 200m Mercredi soir. ça correspond. Pour le reste la semaine qui succède je vais la faire exactement comme tu me l'a décrit. Et puis après Saint Sylvain, il me reste 5 semaines....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 14:08:42

@Arno: Je suis content d'avoir pu t'aider :)
Après j'espère qu'il y aura d'autres avis car c'est toujours intéressant d'échanger sur ces sujet là.

Mais je trouve que placer un semi-Marathon à 5 semaines du Marathon est l'idéal, j'aurais bien aimé pour procéder de la même manière. De plus c'est un semi que tu connais, à domicile, donc profites ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 14:11:00

"Ces sujets là"
"J'aurai bien aimé pouvoir procéder"

Désolé pour les fautes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 14:11:55

"J'aurais" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 14:14:49

:) t'inquiète... j'en fait aussi..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 06/03/16 à 14:16:38

@Lachmann, merci beaucoup , je suis quand même bien loin de Tintin en volume et en qualité (mais mon objectif et mon niveau sont moins élevés :-)). Remets-toi bien et bonne continuation à toi, je suis également impatient de voir ton résultat;-)!!!

@Tintin, fameuse semaine !!! Ça va payer!!!!

@Arno, fais-le à fond ce semi, tu en crèves d'envie en plus!!!;-)

Je viens d'aller voir ma fille à sa compétition d'athlétisme (40m)

Elle a été jusqu'en finale alors que c'était sa première compétition en salle.
C'est con mais je suis fier !:-)

Bon sur ce, il va bientôt être l'heure de la sortie du dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (80.12.58.xxx) le 06/03/16 à 14:19:28

@Tintin : tu tiens le bon bout ! Les 2h45 ne devraient pas t'échapper si tu gères bien la fin de ton plan... Je suis la même stratégie que toi : le plus dur est derrière, et maintenant on commence à diminuer progressivement tout en gardant un beau bloc.

Ce matin, semi de Paris en 1h18'40'', tout va bien. Je pense essayer aussi les 2h45 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.16.xxx) le 06/03/16 à 14:30:52

Bravo -10 :D

Félicitation a la ptite Miss adrien...

hier j ai rencontre et discute avec Serge Cotreau. Il était a la grande motte... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/03/16 à 14:33:17

Bravo -10 !
Pour ma part, toujours à la ramasse, après avoir tenu mon AS21 pendant 1,5 km, puis ne pouvant pas suivre le meneur d'allures 1h30, je me suis contenté de courir le semi de Salouel à AS42 en 1h31'25" à 141 puls de moyenne !!!
Il me reste 5 semaines pour retrouver la forme :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 14:41:07

@Adrien: Félicitations pour ta fille !!
Normale que tu sois fière d'elle, elle te met la pression :)
Bonne sortie alors ;-)

@-10: Bravo pour ce chrono qui me fait rêver !! C'est ton record ?? Effectivement, tu peux clairement viser les 2h45'

Pour moi le juge de paix sera le semi de Dimanche. Mais je suis incapable de faire -1h19', ça c'est certain.

@Picsou: Allez courage, ça va revenir !!
Par contre le cardio est plutôt bas, non ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/03/16 à 14:42:09

@Arno : Ne dramatise pas si tu ne respectes pas scrupuleusement ton plan... et des semaines à 30 ou 40kms sont assez récupératrices et permettent de bien régénérer.
J'en avais fais quelques-unes sur ma dernière prépa et j'avoue ne pas avoir accumulé de fatigue... Comme dit Tintin, le semi sera déjà une très bonne grosse séance de qualité.
Sur mes 17 semaines prépa La Rochelle 2015, 3 semaines à moins de 50kms et 5 semaines entre 50 et 70kms.

Je n'avais pas suivi de plan particulier et suis la même recette pour Nantes. J'adapte constamment et suis mes sensations...

Tu ne pourrais faire que 3 séances + semi (EF + rappel d'allure + quelques LD ou 10x500), la semaine prochaine puis 4 séances également la semaine suivante (EF, puis AS42 à partir de vendredi/samedi et SL le samedi/dimanche).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.82.5.xxx) le 06/03/16 à 14:44:03

Super -10!

@Serge: OK j'exécute :-)

@Picsou: Désolé pour ta méforme.. pourquoi tu ne fais une petite coupure pour recharger les batteries?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (77.154.204.xxx) le 06/03/16 à 14:55:15

@picsou : même si les sensations ne sont pas au rendez-vous, la rapport vitesse / cardio est impressionnant ! Les fondamentaux ne sont donc pas perdus, il faut juste que ton corps se remette doucement... Enchaîner trois virus de suite, ce n'est pas anodin...

@tintin : oui, c'est mon record, amélioré de 45'' par rapport à l'année dernière... mais je n'ai pas un foncier aussi impressionnant que le tien (l'année dernière, 2h48 sur marathon, alors que les tableurs de Daniels prévoyaient plutôt 2h46)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.9.120.xxx) le 06/03/16 à 14:57:22

Hello,

@ -10 : Super chrono, bravo pour ton semi.
@Arno1977 : Je procède comme Tintin (avec un niveau bien moindre) pour intégrer un semi dans la prépa et je le fais 4 semaines avant le marathon. Nous ne sommes pas des pros, le plaisir avant tout,et quitte à prendre un dossard autant faire une belle course même si l'on doit perdre un peu de temps sur le marathon.

Récap S7/13 marathon de Nantes

Mardi : 1h13 et 12,19 km 65%
Mercredi :1h17 dont 5*1500 (5'41/5'37/5'47/5'50/5'46) soit 15,78 km
Vendredi 1h18 et 14,34 km 68 %
Samedi : 2h21 et 26,14 km 72 %
Dimanche : 1h42 dont 2*18' (4,21/4,20 83 et 85 % FCM) et 3*8' (1,96/1,89/1,92) soit 21,45 km
Les 3 dernières fractions devaient être au seuil mais impossible, les jambes et le cardio n'en voulaient plus. Finalement j'aimais bien les plans Cottereau ;).

Total semaine : 7h51 et 89,89 km

Bonne fin de weekend

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/16 à 15:02:39

@Tintin: Je lui conseille de le faire plus ou moins à fond, mais de ne pas non plus partir pied au plancher histoire de ne pas exploser si il n'est pas dans un bon jour. Car dans ce cas la récupération ne sera que plus difficile.

@Arno: La semaine du semi, en préparation marathon, je fais tout de même une assez grosses séances le mardi et des km faciles:
Mardi: 18km/1h30 avec 5000 AS42 / 3000 AS21
Mercredi: 1h15 EF
Jeudi: 45' EF
Samedi: 45' dont 6 LD
Dimanche: 20' EF - semi - 30' EF

Et la semaine suivante:
Mardi: 1h15 EF
Mercredi: 1h20 EF
Vendredi: 18km/1h30 dont 20 AS42
Samedi: 1h EF
Dimanche: SL (2h10 dont ~35 vers AS42)

Comme tu peux voir autour du semi il n'y a pas de qualité et des séances peu éprouvantes. Ce n'est pas optimisé pour la performance (pas grave, l'objectif reste le marathon), mais cela permet tout de même de le courir en étant relativement frais et de récupérer ensuite.

Durant cette préparation, j'avais couru le semi en 1h28 à S-5 pour objectif 3h10 sur marathon. Et finalement 3h04 au marathon.

@Eugène: Peut-être un petit tour chez l'ostéo ? C'est le dernier moment si course dans 7 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/03/16 à 15:05:03

@picsou: Tu ne crois pas qu'en continuant à enchaîner les km, même à un rythme moindre que d'habitude, tu ne fais que ralentir ta guérison...? Avec 3 virus de suite, ton corps semble vouloir te dire quelque chose...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/03/16 à 16:03:03

...hein ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 16:13:55


Merci MathieuCH, voilà un commentaire qui répond efficacement à toutes mes interrogations!! :)
J'en prend bonne note et appliquerais dès demain matin 5H avec une sortie (comme j'avais prévu) de 18 ou 20 kms avec des blocs AS42 de 25' et 15' et de l'EF autour.
Merci à tous pour les conseils et on verra Dimanche si tout c'est débloqué en moi comme j'ai l'impression depuis ces derniers mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 06/03/16 à 16:53:18

@Mathieu: ok avec toi :)

@Vigo: Belle semaine !! ça va payer :)

@-10: Tu fais le MDP et on partirait donc à peu près à la même allure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.21.xxx) le 06/03/16 à 17:00:12

@Tintin, mon record sur semi c'est 1h38' mais j'ai réalisé 42' sur 10km dernièrement donc je pense approcher les 1h35 dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/03/16 à 18:01:49

Une bonne semaine avec des sensations qui commencent a venir. Il me faudrait juste un tout petit peu de soleil, pour moi cela change beaucoup de choses…

Semaine 3/10 (du 29:02 au 06/03) terminée

Lundi 1h15 lente à jeun - 15km
Mardi: 1h30 (à jeun sur 50’) avec un peu d’endurance haute à 4’22 sur 45'(mais toujours inf à 80% Fcm) - 21Km
Mercredi: 1h22 dont 3x2000 sur 3’45 r2’ J’en ai chié sévère avec beaucoup de vent et j’avais froid… - 17km
Jeudi: 1h30 footing lent à jeun entre 5’10 et 4’45 - 18,5 km
Vendredi: Repos
Samedi: 1h30 avec 1300/1000/1300/1000/1300/1000 r2’ allure 3’35/3’36 sur les 1300 et 3’33/ 3'34 sur les 1000. Sensations très bizarres…. - 19km
Dimanche: 2h30 dont 30’/20’/15’/10’ allures: 4’00 (Fcm 82%) /3’55 (84%) / 3’51 (85%) / 3’44 (87%) r3’ partout, avec de très bonnes sensations. Quand je vois mes 2000 de mercredi et mes 10’ en fin de SL ça me fait sourire. Mais bon, Il y a des jours… - 33,2km

A venir:
Semaine 4/10 (du 07/03 au 13/03)

Lundi: 1h15 a jeun et très lente (genre 5/5’15)
Mardi: 1h45 dont 1h a jeun avec environ 30’ vers 4’20/4’30 suivant les sensations.
Mercredi: 1h dont 20’ allure marathon
Jeudi: 1h45 dont 2x30’ entre entre 75/80%fcm
Samedi: 1h30 avec: soit 8x1000, soit 5x1500, soit un mixte. Ca dépendra de mon humeur et de la météo.
Dimanche: 2h20 / 2h30 dont 3x20 allure marathon.

La semaine suivante, c’est récupe.

Brava à tous pour vos chronos, avec une petite mention à –10 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 06/03/16 à 18:39:26

Bravo -10!!!
Merci Isa et Tintin pour ma fille;-)
@Eltito: beau programme! Chapeau !!!

Pour moi c'était sortie longue avec 2*3000 allure marathon et un peu de travail en côte.

Je suis parti avec un sac à dos dans lequel j'ai fourré 2 gourdes de 0,8l, un téléphone, un gel au cas où et 2 foulards secs.

J'ai démarré à 5' du km entre soleil et averses avec pas mal de vent.

Arrivé au 10,5km j'ai planqué une des 2 gourdes dans un buisson pour m'alléger et la récupérer plus tard,
j'ai bu un coup, un petit pipi et hop!

Continué à 5' au km jusqu'au 13 ème où j'ai ralenti un peu en prévision de l'allure 42.

Au 15 ème je lance le tempo marathon et pour corser le tout j'étais en terre inconnue et je me suis mangé de solides côtes!!! Et là, voilà la neige et le vent qui me tombent dessus!!!

Pas grave, je suis bien et je tape le 1er 3000 en 12'30" malgré le dénivelé impressionnant.

Je récupère 10', je fais semi-tour et j'attaque le second 3000, purée ça monte ! 12'15"!

Je récupère 2 km en 5'20" et je repars autour de 5' au km, je finis par arriver à ma planque où il cesse de pleuvoir et je change de foulards (secs) , je bois un bon coup, récupère ma gourde et je repars.

J'arrive chez moi avec de très bonnes sensations!:-)

Total : 37,26 km pour 3 h 00

Les 33 et 34 passés en 4'34" sans même m'en apercevoir...

J'aime ces sorties (à consommer avec modérations)

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/03/16 à 19:03:37

"@picsou: Tu ne crois pas qu'en continuant à enchaîner les km, même à un rythme moindre que d'habitude, tu ne fais que ralentir ta guérison...? "
Je vais déjà beaucoup mieux et vais être attentif aux sensations dans les jours qui viennent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/03/16 à 20:08:45

Bonsoir à tous !

Vous m'impressionnez avec vos sorties de 30 voire 33kms... J'en culpabiliserais presque ! ;-)

Finalement, semaine light pas si light...

Récap S11/17 - Nantes - <2h59
Lundi : Repos
Mardi : 1h07 à 5'13 (65%) - 12,9kms
Mercredi : 1h20 dont 4000/4000/1600 à 3'58/50/45 (83/86/88%) - 17,5kms
Jeudi : 1h55 à 5'24 (65%) - 21,3kms
Vendredi : Repos
Samedi : 1h20 dont 50' à 4'15/4'10 (81%) - 17,5kms
Dimanche : 1h27 à 5'45 (62,5%) - 15,1kms

TOTAL : 5 séances - 7h09 et 84,3kms (5'05)

A++

PS : Notre Gillou vient de claquer un beau RP semi à 1h24'11 à la Grande Motte !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 20:19:46


Bravo Adrien!! Sacré sortie! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 06/03/16 à 20:20:38

@Lachmann: bravo à Gillou!!! C'est un joli chrono!

Total de la semaine pour moi: 97km pour 8h15'

@Picsou: bonne récup! Ça va z'aller ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (77.154.204.xxx) le 06/03/16 à 20:46:33

Merci isa, GG38, Vigo, ELTITO (énorme semaine !), Adrien (énorme sortie !!) !

@Tintin : donc si dans le sas à Paris je vois un mec avec une houppette blonde, je le suis, c'est ça ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/03/16 à 20:58:53


Merde, j'ai oublié, bravo -10!! J'avais pas vu les 1H18'!
Record déjà stratosphérique pour moi :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 06/03/16 à 21:23:02

Oui Arno! Un fameux temps pour -10!!!

Chaque chose en son temps ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 06/03/16 à 21:23:55

Idem, 1h18'40, ça fait rêver !! ;-) Bravo -10 pour ce beau chrono !!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 06/03/16 à 22:10:52

@-10. Énorme semaine peut-être, mais je préférerais tes énormes chronos !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/03/16 à 23:34:39

-10 Superbe... un cheminement intéressant pour un beau final !
ELTITO....belle programmation, j'aime bien ton bloc du week-end... çà me rappelle quelque chose :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/03/16 à 02:24:39

Bravo à tous les compétiteurs !

Je termine ma semaine de régénération. Cette-fois si je ne me fais pas avoir à programmer 140 bornes alors que je bosse de nuit en altitude. 82 km, certes un peu trop, mais seulement 22 de mercredi à dimanche entre 5'30" et 6'20"/km.

@-10 : 1h18, purée ça trace ! À terme, les 2h45 sont envisageables...

@Adrien : tu prépares un ultra ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (108.54.224.xxx) le 07/03/16 à 04:05:18

Je suis vos aventures! Bravo à -10 bon retour de forme à Picsou et Eugène et les autres. Courage le corps à parfois son calendrier que la raison ignore...
Je me suis remis de mon marathon raté en repartant sur du plus court pour le moment.
Premiere course de 5km de ma vie ce matin en un peu moins de 18 min malgré les 100 m de D+ (et autant de D-).
Très très dur, à ma grande surprise mon cardio est monté à 200 pile en dépit de la température très fraiche: ma fcm était donc très sous estimée je la pensais à 194. Par contre ça fait mal d autant tirer je ne suis pas près de recommencer...
je ne sais pas trop pourquoi j ai gagné beaucoup de vitesse récemment, peut être les semaines plus légères ont aidé, mystère.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/03/16 à 04:55:48


Oula! C'est levé de bonne heure ici!! ;-)
4H54, pour ma part je me lance bientôt, et sortie avec 5000 AS42 et 2500 AS21 compris. Pour bien commencer la semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/03/16 à 07:29:26


Voilà séance validée: EF+ 5000 à 13,3km/h (22'30"), r=4' + 2500 à 14 km/h (10'45") + EF. 1H10' pour 13,75 kms.
Pas de difficultés et même sensations de légèreté.

Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 07/03/16 à 07:40:45

Bonjour le CAF'

@Adrien: Sortie longue de malade :-o

@-10: Voilà c'est ça ;-)

@Lolo: ok, tu as un peu de marge.

@Arno: belle sortie de bon matin :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Véro (invité) (194.3.110.xxx) le 07/03/16 à 08:35:06

Bonjour à tous,
Sympa de voir toutes ses belles séances.
Je commence ma 5ème semaine, après la 4ème allégée. Je sens que ça m'a fait du bien, suis très contente de repartir pour cette 5ème.
Ce soir 1 h en EF, je vais adapter allure selon sensations.
Demain 1h20 dont 3* 2000 au seuil (R=2'). Ca reste toujours une séance assez costaud pour moi, même si cette séance passe mieux qu'avant.
Je pose la question à Serge ou autres spécialistes, sait on pourquoi ce type de séance semble plus dur pour certain ? Plus dur pour coureurs genre diesel ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mika (invité) (80.12.59.xxx) le 07/03/16 à 09:39:06

Semaine dernière allégée avec un semi valloné hier --> 1h25'03"
Très bonnes sensations entre 3'55 et 4' sur les parties plates.
Récup légère et grosse fin de semaine. C'est la fin de la Prepa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 11:00:57

"Demain 1h20 dont 3* 2000 au seuil (R=2'). Ca reste toujours une séance assez costaud pour moi, même si cette séance passe mieux qu'avant.
Je pose la question à Serge ou autres spécialistes, sait on pourquoi ce type de séance semble plus dur pour certain ?"
....seul ce qui est sollicité est travaillé !.... nécessité de travailler tous les secteurs très régulièrement durant toute l'année pour éviter d'avoir des trous dans les allures. Si un jour tu fais un test à la fc tu te rendras compte que certains paliers sont plus difficiles que d'autres bien avant que d'être dans le haut de la courbe.
Bien entendu le profil de l'athlète doit être toujours pris en compte pour établir son plan de développement général qui est trop souvent un plan pour tous. De plus seul on a tendance à dupliquer des séances que l'on aime.... on retrouve cet état au plus haut niveau, certaines séances sont abordées sans beaucoup d'entrain du fait que l'on se sent pas très bien sur celles-ci...d'où l'importance du coach pour stimuler, encourager, féliciter.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/03/16 à 11:16:53

hello,

12,5km de footing à 10,5km/h recup du 5km...

Je fais un semi dimanche ... j'espère -1h28 !?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par véro (invité) (194.3.110.xxx) le 07/03/16 à 11:18:39

ok Serge, mci.
Depuis que je fais de l'EA, le seuil me semble moins dur. Donc il me manquait surement cette phase. Mais c'est pas ca non plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 11:41:02

Isa CONFIANCE tu as tout dans les jambes et la tête. Comment va le petit hospitalisé?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 07/03/16 à 11:51:55

@serge, oui il va pas trop mal...il récupère ...

pour info, rien de mieux qu'un petit séjour à l'hopital : il a perdu 3kg en 4 jours ... il était au régime "bouillon-compote" midi et soir !!! c'est efficace ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 07/03/16 à 11:53:26

mais c'est dégueux, en bavière ils servent de la bière dans les hosto pour tenir le coup...

(enfin peut être pas en services pédiatriques...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 13:00:22

...+ culotte de cuir et plume !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 07/03/16 à 14:07:13

@Serge : En fait pour les blocs du weekend cela fait 2 ou 3 ans que j’applique ça.
Ça permet de faire ta SL déjà avec la séance de la veille dans les jambes. Le vendredi c’est repos et le lundi de la régé cool.
Souvent le dernier cycle de 4 semaines (avant la semaine de recupe) je place le samedi de la résistance dure ‘’courte’’ (1000) et le seuil (des 2000 ou 3000) pendant la semaine, mais les 3 ou 4 dernières semaines de travail (donc après la semaine de recupe) je mets le seuil le samedi et les 1000 en semaine.

Par contre si je suis fatigué j’évite ce bloc.
Un intérêt aussi, c’est que quand tu sais que tu as 30 bornes le dimanche, et bien le samedi tu respectes les allures définies ;-)

Et puis moi qui coure souvent le matin, comme cala semaine est moins difficile à gérer en plaçant 2 séances dures le weekend, surtout l’hiver.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 14:21:13

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/03/16 à 18:57:43

Dernière semaine avec son lot de questions habituelles, face auxquelles je suis d'autant plus perdu que j'ai une blessure à gérer. J'ai couru hier (1h28'), c'était encore assez douloureux mais très légèrement mieux. Aujourd'hui, je sens dans les montées d'escaliers ou autres gestes de la vie quotidienne que la douleur s'est encore atténuée, mais elle toujours là. Bien sûr, je sais que le plus gros est fait et que la dernière semaine ne sert pas à grand-chose niveau entraînement. Mais il doit quand même y avoir un minimum, non ? La dernière semaine était encore assez copieuse dans le plan de Jack Daniels, très différente de ce que j'ai l'intention de faire.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 07/03/16 à 19:10:20

coucou
je suis aussi un adepte des bons blocs du week end.
pour le week end prochain j'avais prévu 1h45 samedi et 2h30 dimanche. ce sera le dernier gros bloc car on sera à trois semaine de paris et après récup.
pour les 2h30 de dimanche j'avais envie de faire un trail de 25 ou 33.
je me tate car je pense que cela serait bien mieux que de faire un semi car je viens d'en faire un hier.
qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/03/16 à 20:33:02

"De plus seul on a tendance à dupliquer des séances que l'on aime...."

@Serge: et les séances les plus bénéfiques sont souvent celles que l'on n'aime pas faire... ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 20:55:43

...tout à fait !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.13.xxx) le 07/03/16 à 21:11:34

Bonsoir

Moi aussi j'aime bien les blocs du week end, mais là comme c'est dos bloqué, vais pendant 3 jours et bien tout mettre au vrai repos, jusqu'à jeudi, mercredi osteo.
Ce sera la première fois depuis un peu plus de deux ans.

je pourrais courir mais comme ça fait 8 jours que ça traine, vais tenter l'arret COMPLET.
A suivre

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 07/03/16 à 21:27:02

Jean Pierre as-tu essayé le mouvement de la croix que je t'ai recommandé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 07/03/16 à 21:37:32

Bonsoir le CAF'

@Eugène: je me mets à ta place, ça doit cogiter là-haut :(

J'ai souvenir pour mon second Marathon ou je visais le sub 3h à Bruxelles, la dernière semaine de prépa il me restait deux sorties avant le jour J. Le Lundi et le Mercredi.
Alors que tous les voyants étaient au vert et je n'avais envie que d'une chose, en découdre avec le chrono, le Lundi matin au boulot en marchant normal comme d'hab, une pointe au mollet droit survient, grosse tempête dans ma tête :)
Le soir je cours environ 1h10 comme prévu avec cette douleur mais qui n'empire pas.
Jusqu'au Jeudi soir ou il me restait 50' avec 10' All42 àà faire comme séance, j'ai glacé un max, mis les jambes en l'air un max, étiré doucement un max et hydratation un max.
Je ne sais pas si tout cela fut intelligent à faire, mais la dernière sortie fut concluante, aucune douleur juste de l'appréhension :)
Et finalement le Marathon c'est super bien passé en 2h58'56 :))

Donc, voilà j'espère sincèrement que tu connaitras la même issue ;-)


Sinon ce soir footing très lent très agréable ou on a pas arrêté de jacter :))
Résultat: 1h03'43, 10.08km, All 6'20/kilo, FC 122(65%)

Demain 15x400 All entre 3'30 et 3'35 (récup 1')

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.13.xxx) le 07/03/16 à 22:08:28

Jean Pierre as-tu essayé le mouvement de la croix que je t'ai recommandé ?
@serge 92

oui, très bien, et je referais.
Sur le coup ai très bien trouvé la sensation.
Je faisais déja cela(bras pas compétement en croix et pas en tournant la tête, mais ça aide à assimiler.

Mais là je suis trop(coincé) ce n'est pas la première fois...donc décision de laisser au repos, pendant 2 à 3 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/03/16 à 22:18:11


Pareillement pour moi demain matin de très bonne heure, footing très lents (9,5 km/h) et long car je commence le taf une heure plus tard! :-)

Mercredi soir: fractionné court 10 fois 400 mètres piste
Jeudi matin: footing très lent (9,5 km/h) sur une heure
Vendredi soir: footing à 11 km/h.
Samedi: repos.....et grasse mat' ;-)
Dimanche: semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (81.66.77.xxx) le 07/03/16 à 22:32:02

Bonsoir, le Caf'

Je suis de retour de Hollande où j'ai couru le semi de Den Haag(La Haye) hier après-midi. La tempête annoncée en milieu de semaine n'a pas eu lieu mais de belles rafales de vent nous ont bien pourri la vie sur tout du km13 à 18.
Néanmoins, je bats mon RP de près de 2' en 1h27'01".

Ce soir, footing de récup de 10,6km en 1h.
Pas de séance de rythme avant samedi pour récupérer totalement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 07/03/16 à 22:33:31

Bonne sortie Tintin!

Pour moi aujourd'hui c'était repos.

Pas facile !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/03/16 à 22:34:27

@Eugène : je comprends ton envie de savoir ce qu'il en est du ressenti de ta douleur mais je pense qu'il faudrait que tu te reposes avant tout ! Ta prépa a été parfaite et tu es fin prêt ! Pense donc à te reposer (ne plus courir !) pour laisser une chance à ta gêne de se résorber ! Je suis convaincu que tu ne ressentiras plus rien dimanche et que tu passeras sous les 3h ! Tous les indices sont au vert : ta douleur s’atténue... STOP... REPOS, REPOS, REPOS !!!!!

Petit footing jeudi de 30' épicétou !!!!!!

Arno : Bravo de si bon matin !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 08/03/16 à 00:06:16

+1 avec Lachmann !!!
Tu as 100 fois plus de chance de réussir ton marathon si tu arrêtes maintenant que si tu t'obstines à courir et risquer la blessure.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/03/16 à 05:20:56


Hello,
Deuxième séance de la semaine n°6:
Endurance fondamentale uniquement et GO (j'suis pas en avance!)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 08/03/16 à 07:15:38

Si t'étais pas aussi lève tard aussi !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 08/03/16 à 07:45:24

Ah ouais départ à 5h20 quand même o_O

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/03/16 à 08:08:42


Hey!!!!
Séance validée et 1H13' tout tranquille pour 12,75 kms à 10,5 km/h... ce genre de mini-rythme c'est plus réparateur que de rester au lit!
Demain matin grass' mat' jusqu'à 6H30 car séance demain soir (fractionné oblige, trop violent dès potron-minet et 10 fois 400).
Dernière séance de qualité avant le semi de Dimanche.
Bonne journnnée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/16 à 08:28:42

Bernard FAURE son approche de l'entrainement .... bonne lecture à toutes et tous !

Bernard Faure est le nouvel entraîneur de Yohan Durand. L’ancien coach de Bruno Léger, Christine Mallo, Mustapha El Ahmadi a repris du service avec le Périgourdin après des détours vers le rugby et le foot. Dans son manoir du Buisson, où il a accueilli depuis 30 ans des centaines de stagiaires en course à pied, il nous livre sa conception très personnelle de l’entraînement bâtie à partir de son expérience de marathonien à 2h12.



. Pourquoi as tu accepté d’entraîner Yohan Durand depuis deux mois ?

Je connaissais Yohan de nom. Nous sommes Périgourdins tous les deux. Je suivais très bien ce qu’il faisait. Il était un peu perdu sur marathon, il a voulu me rencontrer. Je lui ai demandé de voir ce qu’il faisait. Cela a été assez simple de voir les facteurs limitant et de pouvoir l’assister dans son rêve.

. As-tu dû opérer beaucoup de modifications sur son entraînement ?

Il y a des classiques, et en premier lieu, il faut s’adapter à la personne. Il est neuf ! Lorsqu’il a fait 2h 14’ à Paris, en quelque sorte, il n’avait pas d’entraînement marathon, il l’a fait vraiment sur son talent. C’est quelqu’un qui peut faire 2h 14’sur sa seule valeur de base, sans préparation spécifique. Il a son potentiel à 13’17’’ même s’il ne les vaut pas actuellement. C’est un premier point énorme. Puis pour son deuxième marathon de fin de saison, il a fait une préparation spécifique sans qu’elle soit fantastique, et il a explosé, mais en étant sur 2h 11’ au 30ème kilomètre. Il est venu me voir car il était conscient que quelque chose ne marchait pas. On a commencé fin décembre, entre-temps, il s’est blessé sur une zone fragile des jumeaux, et il a pris un gros mois de retard. Faire 2h 11’ au mois d’avril, cela ne me paraît pas possible. Il ne faut pas mentir aux gens ! Je lui ai dit qu’il y a peu de chances que tu le fasses. Mais c’est ton rêve et on ne peut pas te priver d’une tentative d’aller aux JO. Malheureusement, on s’y est pris trop tard ! Un gars qui veut passer du 400 au 800 ne fait pas ça en 3 semaines. En 12 semaines de préparation marathon, on ne peut pas changer quelqu’un : c’est une optimisation d’un état. Ce sont des choses qu’il faut prendre sur 2-3 ans. A Hambourg, il va partir sur 2h 11’, on verra combien de temps il va soutenir. Je lui conseille d’arrêter s’il n’est plus dans son rêve, ce n’est pas la peine de se tuer pour rien. Et tout de suite après de faire des soins, et dès le mois de mai, repartir sur un marathon d’automne. Pour lui, il faut mieux répartir les séances dans le temps, avec des sorties plus cool, du vélo. Et ça passera. Je sais que ça passera !

. Le courant passe-t-il bien avec lui ?

Oui. Il est très indépendant. Tu sais, on peut être ensemble 3 mois, 1 an, 10 ans. Il n’y a rien à présumer. Il faut simplement que nos relations soient en adéquation. Si je le conseille, il faut que ça serve à quelque chose. Je suis à son écoute. C’est quelque chose à écrire.

. Tu as entraîné de nombreux coureurs dont Bruno Léger, Christine Mallo, Mustapha El Ahmadi. A quand remontait ta dernière collaboration avec un marathonien de haut niveau ?

Quand je suis parti en Angleterre pour le rugby en 2000, je ne pouvais plus entraîner. J’ai eu une période de 10 ans consacré aux sports collectifs. Je vais être très franc aussi, j’ai accompagné Bruno et Christine sur leur fin de carrière, mais tu sais aussi qu’à un moment, tu as des compétences, tes athlètes ont du talent, mais qu’ils sont confrontés à des gens suroxygénés, et que la compétition n’est pas équitable. La situation d’entraîneur est donc terrible. Tu peux finir ta vie très frustré ! Pourquoi ? Tu crois en certaines méthodes, tu les aimes, le corps te parle, c’est ton truc. Pour les exprimer, il faut déjà que tu aies un bon cheval. Puis le cheval, pour qu’il s’entraîne, tu dois passer par sa tête, son cœur. Tu rentres dans sa vie, tu peux vite envahir la personne. C’est une situation de dépendance terrible, tu es obligé de passer par le corps et par la tête de quelqu’un d’autre. Si à côté de ça, tu n’essaies pas de te développer sur un autre axe, c’est intenable. Si ça ne passe pas humainement, tu ne le fais pas. Le seul plaisir que tu as est le plaisir intellectuel de voir que tu as fouillé une voie et qu’elle a marché. Et la joie d’aider quelqu’un. C’est important d’y réfléchir pour éviter de devenir un entraîneur aigri. Et j’en connais beaucoup !

. Comment as-tu enrichi ton approche ?

Déjà par mes stages. Même si ce sont des gens absolument pas de haut niveau. Ils ont des facteurs limitant très marqués, le surpoids, les horaires en 3 x 8… Il faut trouver des clefs pour leur proposer des choses. Et tu t’aperçois que ça induit des méthodes qui peuvent être extrapolées pour des gens de haut niveau, car ils ont un facteur limitant cousin de celui-ci. Par exemple, pour les côtes, quand Bruno ou Christine faisait 15 fois 100 m, le lendemain, ils étaient lactiques, ils mettaient 3 jours à récupérer. Quand tu reçois des gens en stage, face à une côte de 2 km, tu leur conseilles de faire par intervalles. Et en ramenant ça à Bruno ou Christine, tu leur fais alterner 20 secondes vite puis marche. Tu répètes 15 fois et 3 fois, cela amène 6 km de côtes. Tu obtiens un travail cardio vasculaire énorme et de physiologie. Avec la descente à fond, tu fais un travail d’excentrique énorme. En 4 mois, Bruno avait des cuisses énormes, il est le dernier blanc à avoir gagné Marseille Cassis, il n’a rien senti dans la descente ! Pour moi, cela a été lumineux. Sur les sorties longues, ils faisaient 3 heures, vélo + course, avec 10 minutes de course, 5 minutes de vélo. La récupération est excellente. Christine faisait ça chez elle, avec un vélo d’appartement, elle sortait courir 10 minutes, elle rentrait pédaler 5 minutes, ça durait 3 heures et sa voisine croyait qu’elle était devenue folle ! On n’y est pas encore passés avec Yohan, car il y a plein de choses nouvelles, et il faut faire attention à ne pas déstructurer la personne.

. Tu as beaucoup travaillé avec les rugbyman et également un boxeur maintenant. Que t’a appris cette collaboration ?

Pour les rugbyman, je travaillais avec les gros devants. En venant du marathon, j’ai été impressionné par leur capacité à répéter les efforts. Devant, tu passes ton temps à pousser violemment, tu es en isométrie, comprimé, tu pousses des mecs en hauteur, tu sprintes, tu plaques. C’est excessivement dur. Tu dois inventer des méthodes de foncier pour répéter. Cela a été mon truc. C’est pareil dans la boxe : Aldo, c’est 110 kilos, mais 5 à 7h d’aérobie par semaine en plus de la musculation et de la boxe. Dans les deux cas, tu vois des comportements différents : jusqu’où peut aller l’homme dans sa capacité d’adaptation à supporter des charges. Tu vois aussi des adaptations psychologiques. J’ai conseillé amicalement un athlète, quand il faisait des 300, il te disait qu’il était déchiré, que c’était terrible. Le même jour, Aldo en avait pris plein la gueule et il rigolait. Il avait l’œil fermé, mais il trouvait ça génial !

. Les Rugbyman ont-ils aussi une approche psychologique différente, qui t’a permis d’apprendre ou bien est-ce surtout physiologique ?

Psychologiquement, c’est intéressant. Ils sont capables de faire mal à l’autre, mais ils sont moins capables de se faire mal sur eux. C’est un sport d’opposition. Ils ne sont pas comme le marathonien, qui va se faire mal tout seul. C’est très différent. Ils jouent avec un ballon, c’est d’ailleurs un jeu, le ballon leur manque, ils s’ennuient vite. Dans la boxe, c’est autre chose, tu as quelqu’un en face de toi, tu vas au bout de toi-même. Du coup, à l’entraînement, ils sont capables de beaucoup. Aldo pendant un an, c’est le placard, avec 2 matchs par semaine, 5 à 7 heures d’aérobie, il déteste ça. Au bout de 15 jours de ce rythme, 80% des rugbyman auraient pleuré, ils auraient vite demandé un ballon pour s’amuser. Ils sont plus prêts du profil du marathonien pour l’acceptation du travail pour réaliser un rêve et de la souffrance. On va mettre entre guillemets souffrance. C’est aussi du bonheur. Tu vas fouiller ton corps, tu en retrouves en contrepartie un bonheur et une joie terribles. Tu ne te mets pas en danger. Même si tu peux arriver à des états limites. Ca m’est arrivé !

bernard faure 2a

. Lorsque tu as débuté en marathon, peut-on dire qu’il y avait un côté initiatique ?

On avait une certaine liberté. Pour mon premier marathon, je n’ai pas attendu les sponsors, un dossard… On avait une copine qui organisait une fête dans le nord du département, j’y suis allé en courant, je me suis dit « ça me fera mon marathon ». Je suis parti à 6 heures, je m’arrêtais boire dans les cimetières… J’avais 17 ans, et je me suis rendu compte après que ça faisait 48 km ! C’était un peu fou, mais tu avais une certaine spontanéité. Tu voulais découvrir. Tu allais à la découverte de…. Il ne faut pas perdre cet esprit. Tu peux avoir la connaissance mais elle ne doit pas enlever ton cœur. Faire du haut niveau, c’est un cœur d’aventurier avec des habitudes de fonctionnaire. Mais très vite, tu peux avoir un cœur de fonctionnaire, et les habitudes d’un aventurier. Il faut faire attention, tu peux très vite basculer. Les gens les plus épanouis ne sont pas ceux qui vont lever les bras à l’arrivée du marathon, c’est quelqu’un que tu ne connais pas.

. Tu parlais de découverte. Es tu surpris de voir que Yohan attend presque 30 ans pour découvrir le marathon ?

Oui, ça me surprend. Car avec Dominique (Chauvelier), on était montés à 22 ans. Maintenant, c’est lié à un contexte. Simplement dans une voie de réalisation qui se situe dans une confrontation aux autres, c’est trop tardif. Mais il y a encore deux Olympiades à faire, jusqu’à 37-38 ans. En même temps, tu peux passer 100.000 ans sur une distance, il te manquera toujours le petit truc que tu n’as pas fini, tu auras toujours une frustration. Mais des frustrations, tu en auras toute ta vie. C’est plus un travail psychologique à faire pour se dire qu’à la fin de ta vie, tu n’auras jamais fait tout ce que tu veux. Il faut que tu acceptes. Est-ce vraiment du temps perdu de rester trop longtemps là et ne pas aller à l’aventure ? Ce n’est même pas prendre des risques. C’est accepter l’inconnu. C’est accepter de quitter ses repères pour aller chercher autre chose. Et c’est une attitude générale que tu peux avoir dans la vie. C’est sortir de ses repères (il épelle R E P E R E et non pas R E P A I R E !)

. Pendant 10 ans, tu as décidé de ne plus entraîner de coureurs, mais as-tu été sollicité ?

Oui, il y a eu Driss el Himer, que j’ai conseillé sur sa fin de carrière. Mais il n’a pas fait ses ’ avec moi. Il y en a beaucoup qui sont venus et que je n’ai pas acceptés. Ou ça ne passait pas, ou j’avais des doutes. Et les discussions me confirmaient les doutes.

. Les doutes se situaient-ils sur le dopage ?

Oui, bien sûr. Quand tu demandes tous les bilans et qu’il faut une demi-heure de discussion pour les obtenir, ce n’est même plus la peine d’avoir le rendez-vous. Ceci est un préalable impératif. Car tu engages ton cœur, ton temps, tu fais ça par amitié.

. Est-ce que tu crois à la théorie des entraîneurs qui ne voient pas que leurs athlètes sont dopés ?

Non. Je n’y crois pas trop. Tu dois avoir des signes. Mais je ne peux pas dire ça aussi catégoriquement non plus. Regarde certaines performances de haut niveau, à tout moment, tu peux expliquer d’une façon ou d’une autre. Il faut aussi être capable d’expliquer les exceptions. Cela arrive tous les 10 ans. Tu as eu Marie José Pérec, Bolt, Carl Lewis, Kipketer. Qui dans leur domaine t’éblouissent. Pour eux, il y avait aussi l’esthétisme. Sur le marathon, tu peux avoir une bête qui pioche, génial sur le plan organique. Il faut peut-être accepter. La limite est très faible entre l’exception génétique et le mec qui se charge.

. Par rapport à ce problème, cela signifie que tu obliges tes athlètes à fournir régulièrement leur bilan pendant votre collaboration ?

Oui. Dans la boxe, il n’y a pas besoin, c’est tellement pur. Aldo s’est amélioré en développé-couché sans protéines, créatine. Même si tu lui donnais des adjuvants autorisés, le mec croirait qu’il a progressé parce qu’il a pris ça. Et tu crées une dépendance psychologique. De voir qu’il a progressé sur son ordinaire à lui est fabuleux. Cela donne une confiance que tout le reste aurait détruite. Après, tu travailles sur cette confiance. Il faut que tu fouilles avec ton corps pour voir jusqu’où tu peux aller, sinon, tu es un mec perdu. Tu te reposes sur des protocoles. La connaissance et les moyens de progresser sont extérieurs à toi, alors qu’ils sont dans toi. C’est très important ! Avec Yohan, je m’aperçois que je n’ai rien demandé. Je me surprends ! Dans le passé, je faisais signer des engagements.

. Crois-tu réaliste que les entraîneurs ne voient pas que certains chronos évoluent de manière étrange ?

Non. Car une progression est toujours très douce. Même un talent comme Gebreselassie a mis 4 ans à faire son chrono sur marathon. Boxberger pareil, il a commencé à 2h16’-2h17’ avant de faire ses 2h10’. Il y a le talent. Il y a des choses qui sont dans la cohérence. Il faut accepter les exceptions. Pour répondre à ta question, je pense que sur 95%, l’entraîneur, s’il est bon, doit le savoir. Peut-être certains font un déni. Et cette situation de dépendance peut créer ce déni. Et pour 5%, tu peux passer à côté.

bernard faure 3a

. On voit les affaires qui explosent en Russie, au Kenya, et prochainement en Ethiopie. Pouvais-tu soupçonner une telle ampleur du dopage même si tu as souvent montré une certaine virulence face à ce problème à la télé ?

Oui. Car le problème est plus vaste. On en rit avec Patrick (Montel) à chaque fois, je ne supporte pas la comptabilité des médailles. On ne peut pas comparer le chiffre d’affaires d’une entreprise avec le nombre de médailles. C’est insupportable. Tu as l’impression de revenir à l’Allemagne de l’Est, à la communication étatique. Tu te rends compte que rien n’a changé. Qu’en Russie, c’est même allé plus loin, des membres du gouvernement s’immiscaient. Ce n’est pas une surprise du tout. Tant qu’on continuera à transférer ces histoires individuelles en totaux. Car une équipe d’athlétisme est la somme de petits chemins de vie d’histoires individuelles. Pourquoi les additionner en comptabilité ? Tant que des présidents de fédérations ne seront pas capables de sourire malgré un mauvais bilan. C’est normal qu’il y ait toutes ces dérives-là. Mais ces propos ne sont pas dans l’air du temps !

. Quels souvenirs te reste-t-il de tes 25 années de télé à l’international ?

Kipketer, la beauté à l’état pur. Son record du Monde à Bercy. Carl Lewis. La grâce dans un corps exceptionnel. Perlov et Patashou, les marcheurs russes arrivés main dans la main à Tokyo en 1991. Et puis après si tristes sur le podium. Le relais russe à Moscou, où elles s’embrassent sur la bouche sur le podium, et montent après dans la tribune des journalistes, encadrées par des officiels. Les souvenirs, ça peut être des surprises. Comme Montgomery pour son record du monde à Charlety. Ca veut dire que visuellement, on n’a rien vu. C’était la même chose avec Michael Johnson à Atlanta. C’est après qu’on voit son chrono. Tu te rends compte que tu ne fais pas la différence entre quelqu’un à 9’’70 et 9’’80, c’est seulement le chrono qui le montre. Tu serais aussi content s’ils étaient tous à 10 secondes. De même que tu ne verrais pas de différence dans le Tour de France entre une moyenne de 40 km/heure et de 50. Au contraire, tu aurais de véritables défaillances, ce serait plus spectaculaire. C’est là où tu te dis qu’on n’a rien compris !

. Penses-tu continuer les stages que tu as débutés il y a 30 ans ?

Oui, c’est mon axe de vie. C’était fait pour accueillir. J’ai marié plusieurs passions, l’envie d’être à la campagne, les vieilles pierres. J’ai eu envie de faire partager mes connaissances. Je vais te faire une confession. Quand j’étais tout gamin chez ma grand-mère, je ramassais des pommes, et dans le grenier, j’avais disposé de vieux canapés pour faire une conférence, j’avais mis un tableau, j’avais écrit la pomme, j’avais mis mes cageots de pommes. Tout fini, je me suis retrouvé seul dans le grenier, avec ma craie, sans savoir quoi dire, et avec personne en face ! Là, tu te rends compte que tu as envie de faire partager des choses, que tout petit, tu as déjà des gènes.

. As-tu beaucoup regardé les méthodes des autres entraîneurs ?

Oui, tout gamin avec les premiers Spiridon. Puis j’ai lu les revues de physio. Après, il faut poser ton libre arbitre. Le seuil date des années 70-80. Ce n’est pas si vieux que ça. Pour le marathon, les pionniers comme Mimoun… étaient des coureurs de 10 000 m qui montaient avec quelques footings. Comme Yohan pour son premier marathon ! Après tu as l’époque des premières méthodes, Van Acken, l’endurance intégrale. Cela correspond à la génération d’avant nous, comme Jacques Messonnier, des coureurs de fond qui faisaient 80% du kilométrage à 12 à l’heure, et qui couraient le marathon à 18. Il faut respecter. Après, on s’est rendus compte qu’il fallait plus de cylindrée. C’est notre génération, Dominique Chauvelier et moi, on a donc fait à la fois la quantité des copains d’avant et la qualité des coureurs de 10 000 m. on s’est explosés la gueule. On a été par excès, par erreurs. Il y a eu des moments où tu volais, d’autres où tu te ramassais la gueule car l’enchaînement était mauvais. Au moins, nous avions l’expérience ! Tout le monde travaillait dans l’apprentissage des méthodes. Nous, nous parlions de méthodes d’entraînement. Aujourd’hui, on ne parle plus de méthodes mais de lois d’entraînement. Quand j’étais à Brive, on a eu un assistant qui avait son Master, il soutenait qu’il n’y a que le 30-30 pour progresser en VMA. Je lui demande « Tu en as fait combien de séances ? J’ai calculé son kilométrage, ça faisait de Brive à Mallemort, 8 bornes. Tu as fait 16 bornes en aller-retour. Moi, je suis allé à Moscou en VMA !

. Après 30 ans dans le running, as-tu le sentiment d’avoir transmis quelque chose ?

Il ne faut pas s’accorder d’importance. Déjà, il faut faire attention. J’ai fait mon petit chemin. Après, ce n’est pas à moi de dire si j’ai apporté ou pas. Tu ne le sais qu’après ! C’est comme les beaux souvenirs sur un évènement. Tu te rends compte aussi que tu as beau transmettre ce que tu vas transmettre, tu vois des impasses, des chemins bloqués, que la personne est figée, que son évolution est terminée. C’est une tristesse. Tu vois qu’il n’est pas capable de sortir de ses repères, d’aller vers l’inconnu. C’est ça le problème.

. Cela signifie-t-il que tu es toujours dans une forme de quête ?

Oui, bien sûr. La course n’est qu’une partie. C’est LE problème de l’existence, pourquoi tu es là sachant que tu vas quitter ce corps. Il est évident que c’est la question essentielle que notre société occidentale a tendance à occulter. Parfois je finis les mails à Yohan en lui disant de dire bonjour à son corps de ma part. Parce que le patron, c’est son corps. Ce n’est pas sa tête. Sa tête analyse. Mais on parle de sport et de physique, et le patron, c’est son corps. Il faut arrêter de dire JE. Il faut dire Nous. Lorsque tu cours, ce sont des retrouvailles avec le corps. C’est au-delà de savoir si tu cours à telle allure. Rita Levi Montalcini, qui a découvert la neurogénèse dans les années 40, Prix Nobel en 86, disait « Mon corps peut faire ce qu’il veut. Je ne suis pas mon corps, je suis mon esprit. » C’est évident. La course à pied s’inscrit comme d’autres activités dans cette nécessité de savoir pourquoi tu es venu t’incarner.

. Et toi, tu t’es surpris à parler à ton corps ?

Ce que j’aimais dans le marathon, dans le souffle, c’était le temps de suspension entre l’inspiration et l’expiration, une grande jouissance, une petite méditation d’une profondeur de respiration. J’ai conscience d’avoir aussi couru pour mieux savoir dans quel corps j’habitais. Comme une quête. Après, il ne faut pas la sublimer car ton corps, tu vas le laisser, il va pourrir, il va partir. Tu n’es pas ton corps. Je ne sais pas s’il y a une vie après, mais je sais absolument qu’il ne faut pas opposer la mort à la vie, mais à la naissance, et que la vie continue après. Je ne parle pas de réincarnation, les Bouddhistes en parlent, je ne suis pas allé jusque là, j’y crois, j’espère. Sur le fait que ça continue après, ce n’est pas je crois, j’espère, c’est je sais.

> Interview : Odile Baudrier et Gilles Bertrand

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/03/16 à 08:54:46

Merci Serge92, très intéressant :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Véro (invité) (194.3.110.xxx) le 08/03/16 à 09:10:54

Oui très, merci Serge.
Ce rapport entre la tête et le corps..
Hier, ma sortie d'une heure, super. En plus il faisait bon, la lumière était agréable. Et, pour moi ça change vraiment tout. Je ne sais pas si des études existent à ce sujet, mais ne pas avoir froid et courir de jour, je revis.
Pour ce soir, en fait, c'est 1h20 dont 3*15' au seuil, un peu plus long que ce que j avais indiqué.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/16 à 09:29:01

Bravo Bernard#11, belle perf qui entre dans les clous pour ton objectif marathon.

Perso, tous les jours un peu mieux, hier soir, récup :
12,51 m en 1h13'41" (5'53"/km)
Enfin de bonnes sensations, je ne tousse presque plus, le semi semble m'avoir dérouillé.

@Isa
Un sub1h28 est plus qu'envisageable ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/16 à 10:12:36

serge92: Cet article est plus qu’intéressant!!!! On se cultive en lisant un article de sport avec Bernard ;-)
picsou: Un peu dans le même état que toi! Le 10km ma booster et ma sortie de mon état "chewing-gum" post grippe.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/16 à 10:20:05

@velove
Il me reste 5 semaines avec des allures peu traumatisantes.
Cette semaine, par exemple : 7 sorties dont 2 seulement de qualité :

Jeudi 20km dont 7 x 1000 (à AS42 - 7") récup 850 (à AS42 + 25")
Et dimanche : 2h20 dont 15 dernières minutes à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 08/03/16 à 11:20:26

@Eugene : je crois que la réponse à ton interrogation se trouve dans celles de Bernard Faure... En tout cas, chapeau pour ta préparation suivie si sérieusement...

@Serge92 : merci pour cette interview de Bernard Faure, elle donne une autre facette du personnage bien plus profonde que la télé nous le présente...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/16 à 11:29:13

hello,
bon ce matin j'avais une séance qui me faisait un peu "peur" .. j'ai bien essayé de négocier avec le coach pour ne pas la faire ... rien à faire , il n'a rien laché.. et dire que c'est la journée de la femme aujourd'hui !!!

donc j'avais : 15' AS 21 + 10' AS 10 +5'AS 5 (recup 5' footing). J'ai adapté et je l'ai dit au coach après ;-)

- 3,5km : 15'17 (faux plat montant, vent de face)
- 2km : 7'54 (faux plat descendant)
- 1km : 3'42 (faux plat descendant)

j'avoue, la séance m'a fait du bien après le 5km de samedi ... ça m'a débridé ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/16 à 11:36:16

@isa
C'est costaud à J-5 de ton semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 08/03/16 à 11:39:27

@picsou, maintenant que du light jusqu'à dimanche ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 08/03/16 à 13:49:50

voila le dernier sortie avant Barcelone dimanche...14.2km en 1h11 et sensations de m*rde....j'ai l'impression que les semelles sont en plomb !!
ce soir ostéopathe pour mettre le dos en place et voila!!...

prochain poste après le jour j !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/03/16 à 13:57:07

@oldman et Eugène
Bonne récup avant un bon marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 08/03/16 à 15:55:39

Salut le café,

Merci Serge pour ce moment (on a tous notre Jean-Claude van Damme :-))

Pour moi ce midi c'était footing calme d'1h20 à 10,3km/h pour 13,7 km en forêt avec un léger soleil et un maximum de plaisir!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 08/03/16 à 18:32:48

Je n'ai toujours pas recouru depuis dimanche. La douleur s'est encore bien atténuée à la marche. Je ressens toujours une petite gêne, mais ça va dans le bon sens. Demain après- midi, j'ai l'intention d'aller à la piscine. Je me demande toujours s'il y a un intérêt de courir cette semaine. Ça me paraît fou de ne rien faire, mais tout autant d'aller courir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 08/03/16 à 20:01:10

Ne fais rien!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 08/03/16 à 20:32:31

@Eugène : ne cogite pas ! Le repos te sera plus bénéfique qu'un mini-footing ! Tu as fait ce qu'il fallait ! Tu as fait des séances de malade, des SL de folie à un rythme de sub2h55 ! Ce n'est pas un ou 2 footings de 30 ou 45' cette semaine qui vont te faire perdre ou gagner 10' !!!
C'est le moment de valider ta super prépa en restant SAGE jusqu'à dimanche !!!!!

Moi, Eugène, j'ACHEEEEEEEEEEETE ! ;-))))))

A++ et mollo sur la piscine !!!

En parlant de repos, off hier et aujourd'hui ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 08/03/16 à 21:25:30

Salut à tous,

Félicitations aux compétiteurs du week-end, notamment à -10 pour ce joli chrono et à Bernard pour cette amélioration significative du chrono.

@Arno1977, comme les autres je pense que de faire ton semi à fond va te donner des repères pour ton marathon. Le semi ou je me suis le mieux senti et où j'ai particulièrement explosé mon RP a été couru en prépa marathon, le volume ça aide à performer. J'avais allégé 3-4 jours avant et après.

@Serge92, merci pour l'interview c'est très intéressant et ça corrobore ce qu'à déjà conseillé Bben pour les efforts en côte (15 à 20" d'effort).

@Isa, c'est balaise ta séance à J-5, ça ne me viendrait pas à l'idée de réaliser une telle séance si proche du semi mais Didier sait très certainement ce qu'il fait.

@Eugène, je comprends ton interrogation, difficile de ne rien faire. On a l'impression que ça va nous porter préjudice mais comme tout le monde je pense que tu as fait une superbe préparation et qu'il vaut mieux ne prendre aucun risque.


Ma dernière semaine après un trail court:
Lu: 1h04 à 5'44
Ma: 1H10 à 5'15
Me: 1h03 à 5'06
Ve: 1h07 à 4'56 dont 4x1000 3'34/3'29/3'27/3'25
Sa: 1h02 à 5'14

Total: 5h26 et 62 km

Que pensez vous de l'enchainement de cette semaine ci dessous avant un 10km:

1h00 dont 4km vers AS42
EF 1h00
3x1500 AS21-15
EF cool 1h00
repos
repos
10 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 08/03/16 à 21:29:30

Bonsoir le CAF'

@Serge: interview très intéressante !! Merci :)

@Adrien: Toi aussi belle sortie avec en plus un maximum de plaisir, donc que du positif ;-)

Aujourd'hui, pour moi il était prévu 15x400 en 1'24 environ récup 1'. Finalement j'ai fait que 13x400.

Résultat: 1h30'22, 19.58km, All 4'37/kilo, FC le cardio a merdé :(
1'24"3
1'25"
1'24"5
1'26"5
1'22"4
1'23"7
1'23"5
1'24"4
1'25"8
1'25"2
1'26"7
1'25"9
1'28"8

Le moins que puisse dire, c'est que ça décrasse :)) mais c'est bien passé et les jambes semblent avoir bien supportées ces semaines bien chargées, donc maintenant régénération.
C'était la dernières séance de qualité et aussi longue avant le semi de Dimanche.

Demain footing lent d'1h15' environ.

Bonne soirée le CAF'

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/03/16 à 21:56:19


Bravo Tintin!
Moi je fait la même demain soir mais prévu 10 fois 400..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 08/03/16 à 22:01:21

@Arno: Merci :)
Tu comptes les faire à quelle allure ??
En tous cas bon courage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/03/16 à 22:16:25


Et bien j'ai moins d'ambition que toi, à mon niveau je doit les sortir en 1'26".... chaud for me.
Demain soir c'est le dernier délai pour les faire car après je relâche un peu par deux sorties en endurance fondamentale et une journée "OFF" Samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/03/16 à 07:53:24

Salut à tous,

Pour ma part je suis blessé également, mal au tendon d'Achille depuis qques temps, j'ai préféré moins courir la semaine dernière (40 km). On va voir ce que ça donne cette semaine, le plus important est de garder son intégrité physique, on fait ça avant tout pour le plaisir de courir.

Eugène, il m'est déjà arrivé de ne pas courir du tout 10 jours avant un marathon car j'avais une douleur. Le marathon s'est plutôt bien passé à l'époque et j'ai pas eu mal en courant. Dernièrement j'ai souvent couru seulement 3 fois dans les 15 derniers jours...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/03/16 à 08:15:40

@arno: pas convaincu par l'allure que tu penses prendre sur tes 10x400... surtout en préparation marathon! presque aussi vite que Tintin qui vise 2h45...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 09/03/16 à 09:48:51


@ MathieuCH,
mouai ambitieux... tu pense plus à 1'28" voire 1'30"?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/16 à 10:02:58

C'est plutôt l'intérêt limité de faire 10 x 400 à S-7 qui m'interpelle ;)

La forme et les bonnes sensations reviennent, petite séance à J+2 du semi :
13.00 km en 1:13:21 (5:39 min/km) sur terrain vallonné
Dont 15' à AS42 avec côtes (4'19") => 140 puls

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 09/03/16 à 10:17:53

@picsou : 140 pulses pour de l'AS42 ?! Ca laisse présager d'excellentes choses...

Merci Jereiter, Adrien, Lachmann, Serge92, Anthony, Arno77

De mon côté, 1h de récup le lendemain du semi, puis 1h10 en footing hier et 1h10 en footing rapide ce matin à jeun. A part une petite tension musculaire dans le mollet gauche, pas de trace de ce semi, je me sens en forme. Encore un footing demain, puis vendredi retour aux choses sérieuses avec 2h dont 3X5000 à AS42.

Bon entraînement à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/16 à 10:22:47

@-10
Et encore la ceinture cardio a buggé (pics) ;)
Je vais d'ailleurs tester une ceinture pectorale Polar avec ma Garmin car depuis un moment, je n'ai plus de données fiables.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 09/03/16 à 11:08:11

salut,

10,5km de footing ce matin à 10,8km/h ... étonnamment bien après la séance d'hier... j'avais des jambes super légères...

par contre ça caille vraiment en ce moment ... heureusement que le semi sera l'après midi ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/03/16 à 12:40:20

@picsou: tout dépend de l'allure et de la récup... en préparation marathon (GM) il y a le 10x500 R100 au seuil...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 09/03/16 à 13:27:25

pour info vous faites quoi entre aujourd'hui et paris comme programme ?

de mon côté j'avais prévu cela, mais suis un peu novice en prépa marathon:

il y a deux semaines
98km dont 25 samedi et 32 dimanche

semaine dernière
cool 55 km dont dimanche dernier semi

cette semaine j'avais prévus
90km avec un gros samedi dimanche (25 + 32km) car on sera à 3 semaines

semaine prochaine et celle d'après
70km sans bloc samedi / dimanche 1h15 le samedi tranquille et 2h15 le dimanche

qu'en pensez vous, que faites vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/16 à 13:34:09

@MathieuCH
Pas sûr qu'il prévoit de les faire au seuil et 4000m au seuil, c'est un peu léger ;)

"à mon niveau je doit les sortir en 1'26".... chaud for me."

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (80.12.39.xxx) le 09/03/16 à 14:04:09

@Mika - novice également donc je suis le plan GM, S4 cette semaine, pour cause de Semi dimanche aussi, puis je reprends S6, S7, S8. Tu le trouveras sur le site de JP avec des autres idées de seances : https://plans-entrainement.net

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.194.xxx) le 09/03/16 à 15:12:02

Salut le café!

@ mika : ça me paraît bien et raisonnable!

Pour moi ce midi c'était 3*3000M que je voulais tourner autour de 12'

15' de chauffe pour 3,2km à 12,8 km/h

1) 3000 : 11'38" à 15,5km/h

R: 10' à 12,2km/h pour 2,04 km

2) 3000 : 11'39" à 15,5km/h

R: 5' à 13,1 km/h pour 1,1 km

3) 3000 :11'37" à 15,5km/h

RAC: 10' à 10,1 km/h pour 1,7 km

5' de marche

Total: 17 km pour 1h20'

Un sacré vent aujourd'hui ! ;-)

Bonne journée les champion(ne)s

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 09/03/16 à 15:42:58

merci holly
c'est vrai que je me suis pas mal inspiré de l'approche de ce plan sur le site de JP

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/03/16 à 15:48:54

@mika
"90km avec un gros samedi dimanche (25 + 32km)"

C'est quand même costaud mais tu sembles avoir bien digéré ce bloc week-end à S-1 de ton semi.
Soit attentif aux sensations ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/03/16 à 17:26:18

@picsou: C'es bien pour ça que je lui ai dit que c'était trop rapide.
Ma remarque d'après concernant l'utilité d'un 10x400 de manière générale en préparation marathon. Selon l'allure et la récupération, cela pourrait avoir un semblant d'utilité :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (81.66.77.xxx) le 09/03/16 à 20:32:26

Bonsoir à tous.

Ce soir, footing de 13,4km en 1h10 (69%fcm)
Très bonnes sensations à J+3 d'un gros semi.
Néanmoins, je reste prudent et me contenterai d'EF jusqu'à samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.66.66.xxx) le 09/03/16 à 21:37:47

1h d'abdos/gainage ce soir

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 09/03/16 à 21:38:08


Hello,
3ème séance de la semaine ce soir à J-4 de mon semi:

- échauffement 5 kms à 10,5 km/h;
- travail sur piste (4 fois 500m en 1'51" suivit immédiatement par 4 fois 400m en 1'30" r=200m trottés.);
- récup' sur 4,5 kms à 11km/h.

Total de 16 kms pour 1H20'.

Demain matin à 5H15, à moins de 12H de cette séance, endurance fondamentale très lente pour la récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.104.163.xxx) le 09/03/16 à 21:44:05

Bonsoir le CAF'

@Adrien: Belle séance de 3x3000 :)

@Picsou et Mathieu: L'intêret de cette séance (13x400 pour moi et 10x400 pour Arno) était de faire une séance de qualité type résistance dure avec un peu de volume, mais sans générer trop de fatigue afin d'avoir bien récupérer pour le semi.
J'ai tourné mes 400 en 1'24 environ soit 3'32/kilo (All5 environ) avec une récup 1'.


Ce soir séance un peu plus longue que prévu mais à très faible allure :))
Résultat: 1h26'08, 13.6km, All 6'20/kilo, sans cardio.

Bonne sensations malgrès un froid de canard avec pluie et vent :(

Demain footing un peu plus actif de 1h15' grand max.

Bonne soirée !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 09/03/16 à 22:39:14

@picsou
oui je digère bien les grosses séances
et oui je fais attention aux sensations... d'ailleurs ce soir 18km mais tout en EF, car je le sentais pas du tout de mettre de l'AS 42 ce soir. pensais avoir passé un semi tranquille car pas mal aux jambes et pourtant ce soir je n'avançais pas terrible. donc pour ce week end attendons de voir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/03/16 à 05:25:01


Hello,
4ème et dernière séance ce matin avant mon semi-préparatoire.
12 heures après mes 500 et 400 m piste d'hier soir, endurance fondamentale uniquement pour l'assimilation/récupération.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/03/16 à 06:09:11

arno1977 : comment t'y prends-tu pour te lever si tôt et ne pas être démonté toute la journée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/03/16 à 07:51:13


Tout est dans la micro-sieste.
Je suis agent funéraire ce qui me laisse du temps quand les gens, lors d'une sépulture sont à l'église, pour dormir car à ce moment là, je n'est qu'à attendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/03/16 à 07:53:40


Sinon, séance validée et 12,7 kms en 1H11 tout cool à 10,5 km/h.
Je me met "OFF" 72H jusqu'à Dimanche pour bien faire du jus car j'en ressent le besoin donc je ne vais pas chercher plus loin: stand by!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Ietef (invité) (37.163.175.xxx) le 10/03/16 à 08:24:50

Bonjour ce matin 15 km don 4x8 minutes allure semie bonne journée ci on peut me rajouter aux marathon de Montauban le 03/04 merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.128.236.xxx) le 10/03/16 à 10:01:55

Salut le café,

Et merde, j'ai oublié mon sac de sport à la maison (encore la course et la précipitation avec les enfants)...

Me voilà bien contrarié, cela devait être la plus grosse semaine en temps d'entraînement, je vais donc devoir trouver des solutions pour caser ailleurs mais le planning de cette semaine était déjà tout juste...

Sinon je chargerai d'avantage la semaine prochaine, ce qui ne sera pas dramatique vu que le jour J est le 17/04...

Ce midi il fait beau, ce sera gainage au parc!

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.128.236.xxx) le 10/03/16 à 10:21:51

Et à partir d'aujourd'hui (un bon mois avant le Marathon),
je commence à faire gaffe à mon alimentation afin de perdre 2 à 3 kg (je suis à 75 kg pour 1,75M et mon poids de forme est à 72 kg).

une seule solution: Noter ce qu'on bouffe ! :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/03/16 à 11:09:14

Encore une séance cool hier soir à J+3 du semi :
13.79 km en 1:20:00 (5:48 min/km)

Ce soir, premier test pour confirmer que je vais mieux :
Environ 20 km dont 7 x 1000m à AS42 - 8" récup 850m à AS42 + 25".

Reçu la ceinture pectorale Polar (17€) qui fonctionne parfaitement avec la Garmin 310 XT. Je commençais à en avoir marre des données inexploitables à cause des bugs de la ceinture d'origine Garmin (40€).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 10/03/16 à 11:44:39

@Adrien, moi je fais gaffe depuis 1 mois ... j'ai diminué (et non supprimé !) le chocolat, gâteau, bonbons dont je raffole ..

je suis passée passée de 50 à 48,5kg ... sans me priver ;-)
je continue jusqu'au marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 10/03/16 à 11:50:28

@Picsou, sais tu si la ceinture polar est compatible avec la Garmin 620 concernant, notamment, la mesure de l'oscillation verticale.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/03/16 à 11:58:34

@Anthony
Désolé mais je ne sais pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 10/03/16 à 12:03:12

La Polar H7 est compatible en effet avec les montres Garmin mais UNIQUEMENT pour la partie cardio, tu n'auras plus les oscillations et autres "subtilités" fournies par la HRM-RUN ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 10/03/16 à 12:20:35

@Picsou, merci quand même.

@Hollywak, merci ça confirme ce que je pensais.