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Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par letony (invité) (93.16.115.xxx) le 16/12/15 à 21:02:55
Bonjour, je suis un jeune coureur qui aimerait participer aux championnats de France UGSEL sur 2000m steeple sachant que j'y suis allé pour le cross, il y a quelques jours de cela. Je recherche un plan d'entrainement pour les qualifications se déroulant en Avril, n'ayant pas la possibilité de rejoindre un club à cause des horaires qui ne correspondent pas. Je fais du basket 3 fois par semaine, lundi, mercredi et samedi match, il ne faut donc de préférence pas que je sois fatigué les samedis.
Je peux aller m'entrainer les mardis, jeudi, vendredi et dimanche pour parvenir à mon objectif.
Y aurait-il une âme charitable qui pourrait m'aider ?
Merci à vous.
PS: Je suis équipé d'une polar cardio/GPS.
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par (invité) (194.4.120.xxx) le 17/12/15 à 13:41:59
précises stp combien de fois par semaine tu cours, si tu connais ta vma, tes records personnels..
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par petitesse (invité) (92.90.222.xxx) le 17/12/15 à 16:25:33
jeune? cadet junior?
temps de qualif.?
tu fais déja un sport qui sollicite bcp :) donc une prépa. qui sera pas évidente à gérer...
tu cours a coté? si non, intègre pour l instant deux footings dans la semaine ou un dans la semaine et un le dimanche...voir aussi la date de la qualif.?
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par letony (invité) (93.16.115.xxx) le 17/12/15 à 18:09:26
La qualification se déroule fin avril.
Je cours à côté déjà.
39min sur 10km en record perso, et 1h07 sur un trail de 13,5 km. Je ne connais pas ma vma en revanche. Dois je la calculer ? Test cooper ? Semi-Cooper ?
Le temps de qualif est de 7min40, tout à fait envisageable je pense.
Merci pour vos premières réponses.
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/12/15 à 12:16:27
ça devrait passer effectivement, t'auras pas énormement de réserve, mais ça devrait aller, t'as intérêt a t'entrainer à passer la barrière et la rivière parce que ça risque de bien de te péter.
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 12:26:43
..oui ce passage de barrière est très technique , faut bien gérer le moment de l'impulsion sur la barrière pour ne pas finir allongé dans la "piscine"... attendre que le bassin soit au-dessus du pied... et bon équilibre des bras ... le travail excentrique de la réception au sol n'est pas sans conséquence pour la reprise de foulée...
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 18/12/15 à 13:01:20
Pour 7'40 il te faut environ 6'40 sur un 2000 sec, 18 de vma.
Comme le dit petitesse, le problème c'est de gérer les 2 sports. Footing et le faire sur tes qualités naturelles (ça risque de ne pas passer).
Et ne pas avoir peur de sauter...mais pour un basketteur no problemo :-)
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 13:30:41
"Et ne pas avoir peur de sauter...mais pour un basketteur no problemo"...
pas certain du tout l'attaque de la barrière durant la course et au fil des franchissements n'est pas anodine....
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 13:39:28
"Invité sur beIN Sports ce mercredi matin, Mahiedine Mekhissi a évoqué l'athlétisme kenyan, dont sont issus ses principaux rivaux sur 3 000m steeple actuellement en pleine tourmente avec des suspicions de dopage. «On me dit : ''Mahiedine, qu'est-ce qu'il te manque pour battre les Kenyans ?'' Si ça se trouve, il ne me manque rien. Peut-être qu'eux, ils ne sont pas... Ils ne sont pas contrôlés au Kenya, il faut dire ce qui est. Il n'y a pas de contrôle antidopage là-bas. Nous, les Français, on est contrôlés, on est tout le temps contrôlés, on a des contrôles inopinés. Je dois dire où est-ce que je dors à chaque fois, et, au Kenya, ce n'est pas pareil.
Quand ils sont contrôlés au Kenya, on les prévient dix jours avant. On leur dit : ''Dans dix jours, on vous contrôle''. Ce n'est pas juste. Ce sont les meilleures coureurs du monde, mais il faut les contrôler. Je trouve qu'ils ne sont pas contrôlés comme nous les Européens. (...) S'il se passe des choses au Kenya, ce n'est pas à moi de faire bouger les choses. C'est à l'IAAF (la fédération internationale) ! Après ce qu'il s'est passé par rapport aux révélations, c'est grave quand même de voir le président de l'IAAF qui protégeait des sportifs parce qu'il recevait de l'argent. Ce n'est pas normal, je trouve que c'est choquant. (...) Parce que, moi, je m'entraîne dur, je fais les choses bien, on est contrôlés, on est surveillés et on voit que ce sont les gens qui sont à la tête qui trichent.»
........
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/12/15 à 14:52:01
MMB remonte dans mon estime, il parle intelligemment!
Sinon, un test sur un 1000m steeple te permettrait peut être d avoir une approche de la discipline!
Un 2000 steeple, ce n est pas un 2000m avec des barrière, c'est une autre course.
Il te faudra du mental, du physique et surtout de l'humilité et ne pas partir trop vite!
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par (invité) (194.4.122.xxx) le 18/12/15 à 16:15:10
MMB qui parle intelligemment??
parce qu'il agit intelligemment quand il frappe une mascotte de championnats ou quand il en vient aux mains avec M Baala???
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par letony (invité) (93.16.115.xxx) le 18/12/15 à 20:24:33
Du coup sur quel programme d'entrainement je dois partir ?
Je pensais faire foncier en janvier, travail spécifique 2000/3000m en février/mars, et enfin travail spécifique steeple sur le dernier mois, faisable ?
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par (invité) (194.4.122.xxx) le 21/12/15 à 11:46:44
foncier en janvier/février
spécifique en mars/avril
un peu de franchissement de barrières dès mars, de préférence sur la pelouse car les franchissements sont traumatisants
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par letony (invité) (93.16.115.xxx) le 21/12/15 à 12:39:46
Pour le foncier je peux faire quoi ?
Et en travail spécifique ? fractionné 30secondes-30 secondes ? 10*400m ? 4*1000m ?
Merci
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par (invité) (78.216.227.xxx) le 21/12/15 à 13:58:50
Le meilleur entrainement reste celui auquel tu prends le plus de plaisir, évidemment il y a quelque principes à respecter cependant ne te force pas à faire des footings d'une heure chaque semaine si ça te fais chier, tout comme faire des séances rapides ( style 200/150/120 x 3 ) si t'aimes pas ça.
Mais bon comme tu prépares une distance piste, il y a fort à parier que des séances piste, de la ppg et meme un peu de muscu t'aideront plus que beaucoup de travail foncier en nature même si celui ci reste toutefois à ne pas négliger.
Quant à la spécificité du steeple, tu devrais commencer par des séances assez légères comme 2x6 250m haies par exemple ( avec 2-3 haies à 91cm ) passer un 8x400 haies ( avec 4-5 haies ) et finir par une séance type (1000m steeple + 600m plat) x2 r:2' R:3' les 1000m steeple en 3'40 et les 600m en 2'06 si tu vises un chrono de 7'35-7'40 sur 2000M steeple par exemple.
N'hésites pas à faire de petite séance technique comme 7-8 fois 100m haies en 19-20s à ton niveau ( plus ou moins allure course ) pour t'habituer à passer les haies.
Tout ça est un peu brouillon mais voici les conseils que je peux te donner, étant donné que j'ai une assez bonne expérience et un bon niveau sur cette discipline qui est assez spéciale à aborder. Cependant tu as de la chance, le 2000M steeple est bien plus simple que le 3000M steeple.
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par letony (invité) (93.16.115.xxx) le 22/12/15 à 10:12:51
Merci bien pour tes explications, si d'autres ont des avis différents n'hésitez pas !
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/12/15 à 10:41:21
Par rapport à ce que tu fais par ailleurs ne néglige pas les footings..... le travail des allures en aérobie est majoritaire sur ces distances....
Plan d'entrainement 2000m/3000m steeple par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 22/12/15 à 11:30:24
Je suppose que s'est la trêve en ce moment : donc essaye de faire une a deux seances allure 3000m dans la semaine...Et si tu peux faire un cross court pour le rythme et travail musculaire..
Pas obliger d'aller sur piste cet hiver : fartlcek court
style 2fois (30s-1MN-1MN30-2 MN-1MN30-1MN-30S) rc temps couru et 3mn entre série.
Ton objectif est largement accessible : donc "piano piano"...sinon des footing pr maintenir la forme sans se fatigué :)
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