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Allures d'entraînement par Jérôme (invité) (213.56.146.xxx) le 22/12/15 à 16:09:55
Bonjour,
Je sollicite l'avis de spécialistes, passionnés, pour avoir des explications sur les différences et l'intérêt des footings aux allures suivantes :
- Endurance fondamentale où l'on est < au seuil aérobie
- Endurance active (sans parler du seuil) > au seuil aérobie
A quelle fréquence hebdo doit on user de ces deux allures ?
Ex: Je vaut 36' sur 10km - 5/6 entraînements hebdo
Pour l'instant mes footings "cool" sont au nombre de 2/3 à 12km/h , 2 séances VMA et 1 séance longue au seuil anaérobie
Y a t'il un intérêt de remplacer un footing à 12km/h par un footing plus soutenu à 14 km/h ?
Et le seuil d'endurance fondamentale correspond t'il à 75% de la VMA ou de la FCM, chaque site à sa version ...
Merci beaucoup !
Allures d'entraînement par (invité) (37.187.147.xxx) le 22/12/15 à 18:08:49
en endurance active on est encore sous le seuil aérobie mais on arrive à la limite.
Allures d'entraînement par (invité) (160.92.7.xxx) le 24/12/15 à 10:29:09
Les spécialistes me corrigeront mais moi je dirais, sur 5 entrainements:
- 2 footings cools (<70 % VMA)
- 1 VMA (>= 90% VMA)
- 1 Seuil (85% VMA)
- 1 Endurance active (75 - 80% VMA)
Comme ça tu travailles tous les secteurs.
La sortie longue soit tu la fais uniquement en footing cool ou alors tu places ton endurance active dans ta sortie longue.
Allures d'entraînement par (invité) (90.47.111.xxx) le 24/12/15 à 12:13:25
36' au 10. Sa te fait à peu près 3h au marathon c'est à dire 14km/h. Un footing à 14 c'est plus de l'endurance active mais c'est ton AS42.
Allures d'entraînement par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 24/12/15 à 12:24:12
En 36mn au 10km on vaut moins de 3h sur marathon.
Allures d'entraînement par (invité) (80.15.154.xxx) le 24/12/15 à 12:25:07
"36' au 10. Sa te fait à peu près 3h au marathon c'est à dire 14km/h."
Avec un indice d'endurance très faiblard !
Allures d'entraînement par (invité) (90.47.111.xxx) le 24/12/15 à 16:33:27
Oui c'est mon cas 36'30 et 3h01 au marathon.
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