Quel objectif pour le Marathon de Paris ?

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Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Arnaud96 (membre) (31.34.28.xxx) le 28/12/15 à 10:26:15

Bonjour,

Le 3 avril prochain je vais courir mon premier marathon, celui de Paris.
Je cherche à me fixer un objectif de temps pour trouver un programme adapté.
Après quelques recherches, le temps qu'on me conseille se situe entre 3h25 et 3h45... Je suis un peu perdu et j'ai besoin de votre avis.

J'ai commencé la course à pieds il y a 9 mois, je m'entraîne 3x par semaine, environ 30km (je suis en train d'augmenter mon kilométrage à l'approche de mon début de prépa).
J'ai réalisé un chrono de 1h37 sur un semi il y a 3 mois (pas de dénivelé, en me poussant bien et après 6 mois d'entraînement). A savoir, 5 semaines avant le semi, j'avais dû prendre 2 semaines et demie off (à cause d'un accident) ce qui a certainement un peu minimisé ma perf.
A noter que je suis assez jeune, j'ai 19 ans.

Quel objectif me conseillez-vous ?

Merci par avance

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 28/12/15 à 10:42:45

En théorie tu peux viser 3h30, mais vu que c’est un premier et ton âge, je dirais que 3h45 est raisonnable.

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/12/15 à 11:49:10

""Quel objectif me conseillez-vous ?""
pour un premier marathon = finir et avoir envie de faire un deuxième!!

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par (invité) (88.140.214.xxx) le 28/12/15 à 11:56:18

J'ai quasiment le même profil que toi (débutant, 19 ans et 1h37 au semi) et si je devais faire un marathon je pense que je partirai sur 3h30 qui ne semble pas insurmontable. En général quelqu'un qui a un bon IE tient 1km/heure de moins sur un marathon que son AS21. Comme t'es débutant et jeune un objectif à 3h30 / 3h35 prend en compte ton manque d'endurance et semble raisonnable. Avec une bonne prépa basé sur l'endurance et beaucoup d'AS42 les 3h30 sont largement abordable je pense...

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par josh (invité) (92.90.20.xxx) le 28/12/15 à 13:49:45

Pourquoi cogiter, il va être annulé.

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Arnaud96 (membre) (31.34.28.xxx) le 28/12/15 à 14:52:58

Merci pour vos réponses !
Effectivement, j'entends souvent que pour un premier marathon, le meilleur objectif est de simplement le finir tout en se faisant plaisir.
Mais ce qui me porte quand je cours, c'est de dépasser mes limites... J'ai du mal à m'imaginer faire tous mes entraînements dans le seul but de finir le marathon (même si c'est déjà un superbe objectif).
Autant aux entraînements je sais rester sur ma réserve, autant pour les courses (et pour ce marathon) je me sentirais frustré de ne pas tout donner.
Je pense viser les 3h30

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 28/12/15 à 15:39:25

Tu ne devrais pas te fixer d'objectif temps. Juste finir.
Tu feras ce que tu vaudras. Peut-être que tu exploseras en 3h55 ou que tu seras régulier en 3h25…ça sera la surprise mais peu importe tu finiras et tu seras marathonien en donnant ton max.
Pour l'entrainement à as42, essaye de stabiliser le 85% de fcm sur des portions de 15' à 40'.
Et pour le court, entre 90 et 95% sur des fracs de 4' à 10'. Le reste en endurance avec le plus de km possible.
La priorité, augmenter tes km hebdo parce que 30km…c'est juste pas possible.

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Arnaud96 (membre) (31.34.28.xxx) le 28/12/15 à 16:43:48

Oui, je vais augmenter la distance ! Les 30km hebdo c'était pour maintenir un entraînement entre mon semi en septembre et le début de ma prépa à la mi-janvier. Je suis en train d'augmenter le kilométrage et je prendrai une semaine de relâchement pour être frais pour ma prépa.

Donc si je suis vos conseils, il vaut mieux que je me cale à 85% de ma FCM pour mes trainings et pour le marathon plutôt que sur un chrono ou une allure.

Quant à l'entraînement vous me suggérez de faire une bonne partie en endurance avec le plus de km possible... Partir sur une base de 50/55km hebdos avec un pic à 60/65 c'est suffisant ? Je voudrais pas me griller ou me blesser !

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par Philippe lesfdp (invité) (188.155.132.xxx) le 28/12/15 à 18:18:17

Pour ma part, j'espère juste que ce sera une belle fête et une communion entre plusieurs peuples.

Quel objectif pour le Marathon de Paris ? par (invité) (92.152.220.xxx) le 28/12/15 à 19:37:09

pars sur 3h45, ce n'est pas déconnant avec un semi en 1h37'.

Restera l'inconnu du premier marathon et si ton kilométrage en foncier est suffisant.

Tes projections sur 50/55km hebdo avec un pic à 60/65km sont également dans la logique.

Bonne prépa. ;-))

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