43 ans reprise sport après 16 ans d'arret

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par ziton42 (invité) (109.213.202.xxx) le 29/12/15 à 11:21:13

Bonjours, que puis-je espérer à 43 ans 1,80 m et 84 kg, ancien du foot amateurs (ligue pas plus).
16 ans d'arrêt du sport, seulement un semi sans entrainement à 25 ans en 1h35.
Là je galère pour avancer, je peut courrir 1h20 à 11 km/h , j'aimerai aller plus vite mais impossible de le faire longtemps, un 400 en 15km/halim et 200 m à 22 km/halim.
Conseils....

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par Mâme Musquin (invité) (87.255.151.xxx) le 29/12/15 à 11:34:51

Voici ce qu'il faut retenir :
https://www.youtube.com/attribution_link?a=aR23qFLh_Jc&u=%2Fwatch%3Fv%3DAng6yXwIGTQ%26feature%3Dshare

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par Steph (invité) (195.132.122.xxx) le 29/12/15 à 11:40:45

salut
Si tu peux courir 1h20 à 11km/h c'est déjà pas si mal pour autant avec 16 ans d'arrêt, tu dois reprendre calmement et sans bruler les étapes. En gros repartir à zéro, le semi à 25 ans ne compte plus.Ne cherche pas à aller toujours plus vite ca ne sert à rien. Oublie les 200 et 400m pour le moment. Contente toi de 2-3 footing de 45 mn à 1h pendant 3-4 mois et ensuite intègre une séance avec un peu plus de vitesse genre séance au seuil. Les progrès vont arriver et tu perdras aussi un peu de poids... et ensuite tu pourras construire un peu plus tes entrainements.

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par (invité) (80.215.158.xxx) le 29/12/15 à 12:14:51

Sans te connaitre a mon avis 11 km/h c est déjà trop rapide pour une reprise après 16 ans d interruption
Comme dit ci dessus oublie les 400 et 200
1 h a 9 km/h footing léger serait mieux adapter
A mon avis tu dois terminer ta séance 1 h 20 dans un état de fatigue avancer alors que après le footing léger tu ne devrais meme pas être essoufle
Progressivité !!! 16 ans d inactivité ne s effacent pas comme ça

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 29/12/15 à 13:06:16

Il faut faire doucement. J’ai repris la course à pied à 48 ans, après 24 ans d’arrêt. J’ai commencé à partir de 5 km en 9~10 km/h, 5 mois après, 1e course de 10km en 55mn. Et 6 ans après pour atteindre le meilleur chrono du marathon.

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par (invité) (92.152.220.xxx) le 29/12/15 à 23:02:00

ziton42 (invité) (109.213.202.xxx) le 29/12/15 à 11:21:13

...un 400 en 15km/halim et 200 m à 22 km/halim....
----- -----


ça veut dire quoi ???

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par ziton 42 (invité) (109.213.202.xxx) le 30/12/15 à 08:15:10

Bonjour,
Merci pour vos réponses.

400 m à 15km/h (alim proposé automatiquement , en tapant vide ) désolé.
Merci ,pour les conseils.

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 30/12/15 à 09:47:04

A 43 ans, tu peux envisager un peu ce que tu veux. Tout dépend ensuite du temps que tu veux y consacrer.

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/12/15 à 10:36:16

1h20 à 11 km c'est trop long et un brin trop rapide pour une reprise !
Tu veux courir vite donc faire des chronos ?
C'est pas du tout la priorité aujourd'hui, il faut rebâtir des bases solides en endurance dans un premier temps. Se re-muscler progressivement et réhabituer ses tendons et articulations à trois footing semaine (45mn/1h00). Ne pas respecter ces règles te conduira à la blessure tôt ou tard (tu as 43 ans). Je dirai grosso modo que tu peux faire ça 6/8 mois minimum avant de taper dans des séances plus dures et commencer un entrainement spécifiques (10km/semi).

43 ans reprise sport après 16 ans d'arret par (invité) (80.215.169.xxx) le 30/12/15 à 11:09:36

Je rajoute également le risque de blessure augmente par ton gabarit
Les tendons , muscles et articulations vont plus souffrir que si tu pesais 65 kg
Il faut reprendre progressivement aussi bien en volume que en intensité
Bien entendu le volume d abord pour te faire une bonne base

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge