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Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/01/16 à 20:34:27
Bonjour, voici le fil Vincennus de Janvier 2016:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère mérite un rafraichissement.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/01/16 à 20:36:18
Je remets les messages du fil décembre 2015 qui auraient dus figurer sur janvier 2016.
Bonne année aussi à tous les Vincennus, présents ou passés, assidus ou occasionnels.
Aujourd'hui, prévu 8x400m en 1'28 r200m/1'30
Tous les stades sont fermés. Le stade Maryse Hilsz, dont les barreaux écartés sont biens connus, était plein sur les terrains de foot et de basket. Bien du monde avait envie de faire du sport en ce 1er janvier !
Fait 1'28/1'28/1'30/1'27/1'29/1'28/1'27/1'30
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Ouille (invité) (80.12.185.xxx) le 02/01/16 à 11:17:29
Bonne et heureuse année sportive à tous les Vincennus !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.189.xxx) le 02/01/16 à 12:07:36
Bonne année 2016 à tous !!!
Un virus hébergé pendant les Fêtes semble être enfin parti .... Il a laissé en cadeau un vieux fond de fatigue qui se ressent sur les perfs : ce matin footing lent de 1h09 et 10,4 km à 70% fcm soit 6:40/km !!
A cette pulsation là je suis en général à 6:25/ km (c'était le cas il y a 10 jours avant la visite de l'intrus).
Pas de panique, il reste 5 semaines avant les Foulées de Vincennes ....
Demain, sortie longue Vincennus (rdv 9h au Parc Floral) . Pour ma part, elle sera lente :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/01/16 à 13:30:00
Oui SANTE et AMOUR à tous!
Pour ce qui est de l'intrus il peine à me quitter et ce matin contrairement à hier les jambes étaient de nouveau en coton pour la séance 3000-2000-1000 d'ailleurs j'ai préféré ne pas faire les 1000 ....... grrrrrrrrhhhhhhh
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Ouille (invité) (90.31.142.xxx) le 02/01/16 à 19:03:21
Ah la la, ces virus de pays froid.... Venez au soleil !!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/01/16 à 19:19:05
OUILLE avant tout SANTE...et quand même AMOUR
BIZ
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Ouille (invité) (90.31.142.xxx) le 02/01/16 à 22:38:03
Merci Serge, idem pour toi et la Panthère :-)
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.189.xxx) le 03/01/16 à 12:23:52
Meilleurs voeux Ouille.
Pas de virus chez toi (trop chaud) mais pas mal d'autres bébêtes sympas :)
Grisaille, fraîcheur mais pas de pluie conséquente pour cette première sortie longue 2016 en compagnie de Martine et Vincent.
Au total, 18,7 km et 1h52mn (68 à 80% fcm) avec de bonnes jambes mais un cardio encore haut (@#! de virus)...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/01/16 à 12:32:08
...pour nous aussi bonne sortie sur le tour du parc de St Cloud ou nous avons rencontré 2-3 clubs en plein effort...
Pour moi 1h35 et 15.3km certains ont écourté un peu la sortie, 2 autres ont continué, la prépa marathon étant lancée... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 03/01/16 à 16:28:21
Et pour moi 1h26 et 16km, en partie avec Martine et Pierrot et en partie avec Fred.
Beaucoup de plaisir à courir ce matin
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/01/16 à 16:53:44
le PLAISIR c'est le moteur !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Ouille (invité) (80.12.174.xxx) le 03/01/16 à 19:57:29
Hello Pierrot, ma réflexion se voulait taquine, car en matière de virus, on est vraiment gâtés en Amazonie ! Je passe mon temps à slalomer entre dengue, chikungunya, zika, malaria, paludisme, sans parler des accès de fièvre inexpliqués et de la fièvre jaune (contre laquelle la vaccination est obligatoire ici), avec succès pour le moment.... Pourvu que ça dure !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 04/01/16 à 22:50:09
Journée de m...
En plus, j'ai dû annuler deux sorties que je m'étais prévu dans la semaine.
Du coup, ce soir, j'ai fait ce soir la séance de mardi.
4x1000 en 4'05 r200m/1'45
Fait 4'02/4'03/3'59/4'00 r1'40
C'est passé tellement bien que j'ai vérifié en rentrant sur mon programme que je n'avais pas oublié un ou deux 1000m !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/01/16 à 23:55:00
Vincent c'est très bien...je vais adapter ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/01/16 à 00:45:50
pigeon envoyé ! il a bien neigé ....cha va être tout bon pour ton week-end.... j'avais prévenu des amis sur le danger des avalanches qui se moquaient... ça n'a pas manqué 2 morts à la petite Verte ...et pourtant ce n'est pas une pente très dangereuse mais avec les conditions actuelles nécessité de laisser le temps de la transformation et de la cohésion... Vincent je te fais confiance :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 05/01/16 à 09:35:40
Pigeon bien reçu.
Ouais, cette neige accompagnée de beaucoup de vent, ce n'est pas réjouissant. Mais d'ici 10 jours, ça a le temps de se transformer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 08/01/16 à 09:22:55
Hier un peu tard, 1h20 et 14.1 km.
Il y a quand même des zones un peu glauques en soirée dans le bois !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.3.xxx) le 10/01/16 à 12:29:30
:) :)
La fraîcheur était présente ce matin pour une sortie longue avec augmentation progressive d'allure en compagnie de Vincent Michel et Hugues.
C'était nettement mieux que la semaine dernière : grosso modo j'ai regagné 20sec/km à fc donnée (faut dire que j'étais tombé bien bas :)
Encore un effort et ce sera parfait ...
Donc ce fut une séance classique avec :
30 mn entre 70 et 75%fcm
27 mn entre 75 et 80% fcm
31 mn entre 80 et 85%fcm
12 mn de récup active
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 13:01:21
Salut les Vincennus,
@Vincent: C'est vrai que je trouve qu'avec le temps le bois de Vincennes se dégrade niveau propreté, personnes que l'on peut y croiser donc niveau sécurité,...., c'est bien triste !!
Qu'en pensez vous vous qui y courez toute l'année ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 10/01/16 à 16:58:23
Hier, 5x1000 au seuil (4'10/km) récup 1'45
Fait 4'10/4'07/4'08/4'07/4'09
Séance aisée, mais déjà de la lassitude suite à une séance de 4X1000 (allure 10) en début de semaine.
Aujourd'hui, montée progressive d'allure avec 1h37 de course et 17km.
Le mal de gorge, les jambes lourdes sont a priori des signes que je couve quelque chose.
J'ai donc comparé avec la séance similaire de la semaine dernière.
La comparaison des allures pour une FC donnée ne montre pas de différence si énorme que ça.
Le 3, 4'53/km pour FC 149.
Le 10, 4'53/km pour FC 150 (mais plus de dénivelée négative).
Le 3, 4'47/km pour FC 155.
Le 10, 4'53/km pour FC 156 (on sent quand même un plafond).
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 10/01/16 à 17:04:35
@Tintin,
je n'ai pas remarqué de dégradation. Le bois, assez "naturellement", a toujours généré tout un tas de commerce, qui sans être forcement interlopes ne sont pas des plus recommandables. Et puis ces dames ont été priées de dévoiler leurs charmes en dehors des rues de la ville lumière. Pourtant, je me souviens de ce chauffeur routier gallois qui m'avait pris en stop et me parlait avec une émotion non feinte dans la voix de la rue St Denis ! :-)
Non ce qui frappe, c'est surtout la prolifération des tentes de SDF. La encore, misère humaine que l'on rejette loin de la vue du plus grand nombre. Au pire on se donne l'illusion que tout va bien dans ce monde, et puis ainsi on n'est pas trop gênés par ces gens qui (pensez-vous donc !) n'ont aucun sens de l'hygiène puisqu'ils ne se lavent même pas ; au mieux, notre conscience n'est pas trop souvent mise en face de ses contradictions.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par (invité) (77.154.204.xxx) le 10/01/16 à 23:49:50
Demain grand vent. Prudence!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/01/16 à 00:08:58
Vincent prudence moi je suis au ralenti depuis 3 semaines suite à une angine qui a migré ensuite en sinusite récalcitrante ===> cortisone + antibiotiques..... grrrrhhh pas de jambes.......
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.3.xxx) le 12/01/16 à 18:04:52
En fin d'après midi (avant la tombée de la nuit pour pouvoir repérer les marquages autour des Tennis de la Faluère) test sur 5x800 m (3:30 et 3 mn de récup) pour voir si les virus m'ont bien quitté ....
Test très positif malgré un vent de OSO bien dérangeant dans une des lignes droites
Réalisé => 3:30/ 3:31/ 3:30/ 3:27/3:31 sans épuisement
Demain midi, surement 1h en endurance pour assimiler. Donc je repars pour la préparation des 10 km de Vincennes après une période un peu cahotique de 7-8 semaines au niveau cap et très orientée endurance ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 18:35:51
....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 12/01/16 à 22:16:53
Ce midi, il y avait beaucoup de monde qui courait à Maryse Hislz.
Pour ma part, je devais y faire 3x1500 en 6'09 r200m 1'45
Réalisé 6'02 (oups) / 6'10 / 6'10
Plutôt facile et je ne dois donc pas être trop malade.
ce soir je me suis remis à tousser !
Etait-ce raisonnable ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 23:50:21
toujours en toussant aussi un peu sur l'échauffement.... pour nous 6 x 800 récup 200 ... début de séance dans la bise avec quelques giboulées bien froides autour de Longchamp. Séance finalement réalisée dans les temps préconisés pour chacun alors que la confiance au départ semblait émoussée; après le retour au calme quelques galettes et bouteilles de cidre à l'abri du vent afin de finir la récup active :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.189.xxx) le 13/01/16 à 10:55:41
@Vincent : s'il n'y a pas de fièvre tu peux y aller ...
Séance d'assimilation en tout début de matinée par un beau soleil (une fois qu'il était levé) et de la fraîcheur (-2°C au vent) dont une partie en compagnie de la plus jeune de mes filles qui semble motivée eu égard aux conditions météo.
Au total, 10 km, 1h10 et 67%fcm ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 15/01/16 à 15:34:26
Je n'ai pas réussi à caser ma séance en endurance cette semaine. Groumpf.
Aujourd'hui prévu 3x2000 en 8'40 r 200m/2'
Je suis allé ce midi autour des tennis de falluère.
Fait 8'20 (oups) 8'20 (re-oups) 8'38 (j'ai fait la 2ème moitié route des minimes où j'avais le vent de face. forcément, ça calme).
1/4h après mon retour il tombait des cordes !
Ce week-end, ski, en évitant les avalanches
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 15:48:31
Oui Vincent prudence le manteau est loin d'être stabilisé....
Tu as récupéré tes jambes on attend semaine prochaine pour corriger si nécessaire la suite du menu...
Bon ski et PLAISIR
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.187.xxx) le 16/01/16 à 12:06:47
Bonne glisse Vincent !!
Beau soleil mais bien caillant ce matin (-2°C ressentis) pour une séance incluant 5x1000 (entre 4:30 et 4:35).
Réalisé : 4:30/4:32/4:32/4:33/4:31
Je préfère réaliser ce genre de séance le soir mais je n'avais pas le choix ....
A noter aussi que je n'ai pas fait ce type de séance depuis .... 1 an !!
=> un peu plus difficile qu'escompté.
Faut que je retrouve mes repères :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/01/16 à 16:33:45
Pierrot en reprise c'est normal... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.187.xxx) le 17/01/16 à 12:35:08
Oui Serge je pense ....
Ce matin, couvert et 1°C pour une sortie longue en compagnie de Hugues. Nous avons croisé Bernard et sa bande qui démarrait leur sortie.
Au total 20,5 km et 2h03mn principalement en endurance avec un zeste de résistance douce sur la fin.
Les 5x1000 d'hier ne se faisaient pas trop sentir et j'ai (enfin) retrouvé mes allures de référence (notamment 5:45/km à 75% fcm).
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/01/16 à 16:24:46
...c'est tout bon ! nous ce matin au XIV il faisait environ 5°C ...bonnes conditions Caro s'est fait plaisir moi beaucoup moins ...des restes de sinusite ? pas du tout de jambes suis resté au stade du tracteur ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 19/01/16 à 09:50:00
Hello,
Juste un message pour vous dire qu'après trois jours à sillonner la montagne, en privilégiant la sécurité et les pentes douces plutôt que de chercher absolument à atteindre des sommets, je viens de remettre les pieds sur terre.
Une petite tendinite au talon d’Achille semble se confirmer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 11:01:16
Vincent bon retour et ne néglige pas ce tendon... un peu de froid dessus :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 20/01/16 à 10:08:08
@Serge, sur les dernières photos que tu as postées, on dirait qu'il fait froid !
Beaucoup de froid pour nous aussi ce week-end. Pas de grands objectifs. 1000m+1200m+1000m et pas mal de distance (deux journées de 25km)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/01/16 à 12:11:18
...oui il faisait frais ...et on avait 2 SDF ... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 20/01/16 à 14:16:10
J'ai vu les 2 SDF. Mais je sais aussi que votre groupe sait se réconforter avec des boissons... énergisantes.
Sortie de récup d'une heure aujourd'hui.
En cuissard, ça pique les mollets au débuts !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/01/16 à 14:33:01
..51' pour nous vers le haras de Jardy soleil et 1°C.... très agréable tant qu'on restait au soleil :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 20/01/16 à 17:36:59
@Serge,
Airparif indiquait la pollution à l'Ouest, moins à l'Est.
Bon, tout est relatif...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/01/16 à 17:39:42
...tout à fait en régime anticyclonique vous nous envoyez toutes vos cochonneries !....du haut de la colline on voit bien le couvercle sur la capitale , couvercle qui déborde au-dessus de ma tête ...grhhhhhh
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.187.xxx) le 20/01/16 à 20:53:19
En effet belle pollution et bien caillant (-3°C) en fin d'après midi pour une séance d'assimilation (10,2 km; 1h04) entre 68 et 70% fcm ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/01/16 à 23:41:54
...oui ce soir au stade sur le bord de la piste j'avais mis la tenue montagne: 1ère couche + micropolaire + veste duvet pour le haut et pour le bas collant polaire + pantalon molleton et chaussette laine..... bonnet et buff. J'étais assez confortable en attendant la fin de séance de 3 x 1500 récup 200m .... il faisait vraiment négatif ! pas mécontent d'avoir fait ma séance récup ce midi.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.183.xxx) le 23/01/16 à 18:26:52
En fin d'après midi, dans la grisaille mais presque la douceur (5-6°C ; ça fait du bien quelques degrés de plus :) ) , sortie de 1h15 et 13,7 km en augmentant progressivement l'allure pour terminer par un peu de "seuil"
Ca décrasse bien
Demain séance un peu moins longue que d'habitude : il faut que je case quelques 2000m à AS 10 que je n'ai pas pu faire dans la semaine
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 23:43:08
pigeon envoyé ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.183.xxx) le 24/01/16 à 11:41:20
Merci Serge ! Mis en pratique (voir ci-après):)
Ce matin , même météo qu'hier après midi, sortie en compagnie de Michel et Vincent. Pas de sortie longue pour une fois mais 40mn de chauffe puis 3000/2000/1000.
Objectif : 13:45/9:05/4:30
Réalisé : 13:42 /9:04 /4:28
3000m un peu dur (fc atteinte 95%fcm) ; 2000m plus cool (fc atteinte 94%fcm) / 1000m étonnamment zen (fc atteinte 91%fcm ; j'ai du un peu ralentir car parti sur une base de 4:25)
Pour terminer 25 mn de récupération tranquille
Au total 1h40 et 17km ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 24/01/16 à 12:18:14
Pendant que Pierrot faisait ses tours du polygone, pour mi c'était sortie en monté d'allure progressive. Tout irait bien si le talon d'Achille n'était pas aussi sensible.
Hier, j'ai fit la même séance 3000/2000/1000 en 13'10/8'40/4'15.
Fait 13'05/8'35/4'18. Je retrouve de bonnes sensations de course après ces trois jours de montagne.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 12:53:58
C'est bien les amis bonne séance réalisée.... Pierrot un peu normal faut remettre le diésel en route mais une fois chaud ...c'est tout bon! :-)
Séance réalisée hier pour nous; ce matin un petit travail de circuit côtes après 45' de footing .... depuis quelques semaines un athlète Kényan s'est joint au groupe ce qui me permet d'avoir l'exemple concret du travail de pied et de l'attitude de course... ce matin il a apprécié pleinement l'atelier sur les côtes ou chacun gérait son allure durant un peu moins de 30' ..... petit retour au calme ensuite pour une partie du groupe pendant que l'autre en prépa marathon poursuivait encore un peu pour allonger la sortie .
Le bain puis la douche froide sur les jambes et maintenant repos.
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.183.xxx) le 27/01/16 à 18:27:46
Ce soir, au programme 3x2000 (entre 9:05 et 9:10). Un joli petit vent de SSO est venu perturber la régularité de l'allure et de l'effort (toujours le vent en pleine face en faux plat montant :) )
Réalisé : 9:07//9:13 (bonjour les rafales !) //8:57 (me suis un peu énervé )
En résumé, moins fluide que la séance de 3000/2000/1000 de Dimanche matin .
Peut-être les 2 séances étaient-elles trop proches ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 27/01/16 à 23:11:31
Pas pu courir lundi et mardi, ni ce matin.
Du coup ce soir, je suis parti avec la frontale pour mes 5x1000 en 4'12 r 1'30
Fait 4'04/4'05/4'08/4'02/4'14
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/01/16 à 23:24:53
Pierrot ce vent hier comme ce jour en a perturbé pas mal...... non cette séance est d'une autre difficulté et tu t'en es très bien sorti :-)
Vincent joue la luciole ! :-)
Bravo à vous deux!
Caro et 2 autres filles seront à Charenton avec des objectifs différents ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.182.xxx) le 30/01/16 à 13:28:20
Après une séance d'assimilation Jeudi soir (50mn à 70%fcm) et un passage par la piscine vendredi soir, ce matin, temps couvert, quelques gouttes mais un vent bien présent (rafales à 40km/h ; plus gênant que mercredi dernier pour la séance de 3x2000m) pour une séance incluant 5x1000 (objectif 4:35 => 4:30).
Réalisé 4:37/4:36/4:31/4:26( une accalmie du vent :) )/4:32
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 14:24:22
Pierrot j'ai fait comme toi au niveau tempo les 3 premiers ensuite mon tendon quadri tirait trop obligé de mettre la flèche... sur le stade le vent était beaucoup plus gênant que la pluie....
C'est bien pour toi surtout avec ces conditions..... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.182.xxx) le 31/01/16 à 12:17:24
Petite pluie, grisaille et 7°C ce matin pour une sortie en compagnie de Martine, Vincent, Michel et Hugues.
Pour ma part 16,8 km et 1h39 mn en grimpant tranquillement de 65% fcm à 81% fcm
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/01/16 à 12:17:54
...idem... ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 31/01/16 à 17:30:15
Je n'ai réussi à faire que 3 séances cette semaine.
5x1000 mercredi soir.
2x3000 en 13' hier après-midi.
Fait sous la pluie et le vent en 12'51 et 12'50 avec un cardio à 164/165 de moyenne. Très bonnes sensations.
Aujourd'hui montée progressive avec 25' EA1 et 15' EA2.
La semaine qui vient ne s'annonce pas plus propice à la CAP !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/01/16 à 17:50:50
..... oui assez humide .... enfin si c'est comme ce matin cela reste acceptable !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 31/01/16 à 18:21:43
@Srege, ce n'est pas tellement un problème d'humidité qu'un problème d'emploi du temps !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/02/16 à 00:06:46
Inscription aux Foulées charentonnaises effectuée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 02/02/16 à 21:40:13
Ce midi parti pour 4x1500 en 6'18. J'ai sensiblement raccourci la séance d'échauffement : 20' au total
1600m - 6'32
1500m - 6'09
1500m - 6'11
1600m - 6'37
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 00:07:00
Vincent c'est très bien.... Caro sera aussi à Charenton....pour tenter un petit podium :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.182.xxx) le 03/02/16 à 23:07:40
Ce soir petite séance de 3x1000 (vent de NO moins gênant que celui de SO sur le circuit utilisé) : objectif 4:35 => 4:30
Réalisé : 4:36//4:34//4:32 (recup active = 3mn)
C'est super bien passé avec un cardio bas ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Janvier 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 23:11:37
Pierrot très bien.... espérons que les conditions restent relativement clémentes dimanche ! :-)
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